Skolyozda egzersiz terapisi kompleksi

  • Kifoz

Skolyozu tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biri, hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz terapisidir (terapötik fiziksel kültür). Fiziksel egzersizlerin bir kompleksi vasıtasıyla bir vertebral kolonun eğriliğini düzeltmek için, edinilmiş skolyoz durumunda, hastalık bir vücutta uzun süre kalmanın yanlış pozisyonunun bir sonucu haline geldiğinde mümkündür. Organların ve vücut yapılarının anormal gelişmesinden kaynaklanan konjenital skolyoz tanısı konduğunda, ilk önce bir doktora danışılarak bu tür tedaviye dikkat edilmelidir. Bazı durumlarda, beden eğitimi tamamen karşı koyucu olabilir.

Uzmanlar, skolyozda LFK'yi, masaj, fizyoterapi ve ortopedik korse prosedürleri ile tamamlanabilen bir öncelikli tedavi yöntemi olarak kabul ederler. Beden eğitiminin etkinliği büyük ölçüde aşağıdakilere bağlıdır:

  • skolyoz tipi
  • eğrilik formları (C, S veya Z)
  • hastalık derecesi (4 tanesi vardır)
  • hastanın yaşı

Hastalığın 1 ve 2 derecede, önemli gelişmeler beklenebilir ve tam iyileşme elde edilebilir, 3. ve 4. derecede, egzersizler istenen etkiyi yaratmayabilir. 50 dereceden fazla olan bir skolyoz kemiği genellikle cerrahi yöntemlerle tedavi edilir. Skolyoz, s şeklinde bir form ile karakterize edilir, iki yaylıdır (Z-3 yaylar) ve bu nedenle, standart olanlardan farklı özel egzersizleri düzeltmek için gereklidir. Çocuğun aktif gelişimi döneminde, 10-15 yaşlarında, vücudun oluşumu henüz tamamlanmadığı için, eğriliği düzeltmek çok daha kolaydır, ancak bu, yaşlı insanların terapötik beden eğitiminin olanaklarını küçümsemesi gerektiği anlamına gelmez. Bir çok kişiye, kararlılığına, iradesine ve iyileşme için sağlam bir ruh haline bağlıdır.

Egzersiz terapisinin temel amaçları

Skolyozda fizyoterapi ile takip edilen beş ana hedef vardır:

  1. Kas ve bağların dengesizliğini ortadan kaldırın.
  2. Omurgadaki gereksiz gerginliği kaldırın.
  3. Doğru duruş.
  4. Kas korse geri güçlendirin.
  5. Vücut üzerinde genel sağlık etkileri sağlayın.

Skolyozda egzersiz terapisi kullanımı için kurallar

Çoğu tedavi yönteminde olduğu gibi, LFK, hastanın fiziksel eğitimden maksimum etkiyi elde etmesine izin verecek ve aynı zamanda kendisini istenmeyen sonuçlardan ve yaralanmalardan koruyacak belirli kurallar uygular. Ciddi egzersiz yapmaya karar vermiş herkes için aşağıdaki kurallar bilinmelidir:

  • Sınıfların başlangıcından önce, kasları ve bağları ısıtmak ve germek için bir ısınma yapın.
  • Egzersizler yavaş bir hızda yapılmalıdır. Keskin hareketler yapmanıza, zıplamalara ve çeşitli akrobasi unsurlarına ihtiyaç duymazsınız.
  • Artmış fiziksel aktiviteyi dışlamak gereklidir, bu yüzden bir halter ve halter kullanımına izin verilmez.
  • Egzersiz, skolyoz tipinizle ilgili tüm bilgilere sahip olan ve en uygun egzersizleri seçebilen doktor sırasına göre yapılmalıdır.

Skolyozda egzersiz kompleksi

Skolyozda kompleks LFK ısınma, temel egzersizler ve son kısımdan oluşur. Önerilen tüm egzersizler, temel ve simetriktir. Evde egzersiz tedavisi yapmak için, bu tür egzersizler yapmak en iyisidir, çünkü deforme olmuş omurga üzerinde daha az etkiye sahiptir, bu da uygun şekilde yapılmadığı takdirde yaralanma riskini azaltır. Asimetrik egzersiz tipleri daha büyük bir terapötik etkiye sahip olabilir, ancak bunlar sadece ilgilenen hekim tarafından seçilmelidir.

Isınmak

Her egzersiz 5-10 kez yapılmalıdır:

  1. Sırtınızı duvara veya düz dikey yüzeye yaslayın, böylece topuklar, baldır kasları ve kalçaları ona karşı durur. Sırtınızı düzleştirin, postürün anatomik olarak doğru pozisyonunu verin. Duruşu doğru pozisyonda tutarak birkaç adım öne geçin. Gecikmeden, rahatça nefes alın.
  2. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta duruyor, gövde boyunca eller, omuzların genişliği üzerinde bacaklar. Kollarınızı öne doğru çekerken, mekik yapmaya başlayın, sırtınızı düz tutun. Bir squat sırasında, yavaşça egzersiz yapın - nefes alırken - nefes verin.
  3. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, eller serbest pozisyonda. "1" pahasına soluk alıp aynı anda iki elinizi yukarı kaldırdığınızda, "2" bir gerdirme yapar ve "3" olarak sayın - bu anda elleri düşürerek nefes verin. Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya çalışın.
  4. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elleriniz gövde boyunca serbestçe aşağıya inin, sırtınızı düzeltin. Önce omuzlarınızla 4 dairesel hareket yapın, ardından 4 ileri hareket yapın.
  5. Ayakta dururken, bacak bacağını bükülmüş olarak mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bu görevi birkaç saniye tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. Benzer şekilde, diğer ayak ile hareketler yaparız. Her ayak ile 5 kez tekrarlayın.

Temel simetrik alıştırmalar

  1. Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın (yaklaşık 30-40 derece) ve makas çalışmasını simüle eden hareketler yapmaya devam edin. Yatay ve dikey düzlemde egzersiz yapmak. 4 yaklaşım (her uçakta 2) gerçekleştirin. Bir yaklaşımın süresi 30 saniyedir. (Şekil 1)
  2. Başlangıç ​​pozisyonu dörtte birlikteyiz. Takılmayın, kalçalarınızda kalçalarınızla oturun ve avuçlarınızla yere gelin. Ellerinle, vücudunu önce sola, sonra sağa hareket ettirmeye başla. Hareketleri yavaşça yapın, her pozisyonda birkaç saniye boyunca durun. Bu tür hareketler yapın (her tarafta 5). (Şekil 2)
  3. Dört ayak üzerinde durun (yerde dizler, öne doğru eğin ve ellerinizi yere koyun). Bacaklar ve kollar omuz genişliğinde olmalıdır. Bu konumda, yedeklemenizi eğmeye başlayın, ardından sapmayı aşağı doğru tersine çevirin. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın. Yaklaşım sayısı 5'tir (Şekil 3).
  4. Sert bir yastık al, yere koy ve karnına yaslan. Ellerini kalenin arkasına sıkıştır. Vücudu mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar kaldırmaya başlayın, ancak omurgaya aşırı yüklenmeyin. Lomber omurganın kaslarına sahip olmalısın. Bu inişlerden 10 tane yapın. (Şekil no. 4)
  5. Ayakta dururken, ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Gövde boyunca eller serbest pozisyonda olmalıdır. Bıçakları hareket ettirin ve yaklaşık 5 saniye boyunca bu konumda tutun (bu amaç için sırtın torasik bölgesinin kaslarını kullanın), daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Yukarıdaki adımları 10 kez tekrarlayın. (Şek. 5)
  6. Dörtlüde durun. Paralel olarak, sol el ileri ve sağ ayak geri çekin. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, ardından pozisyonu değiştirin, sağ el ileri ve sol bacağınızı gerdirin. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır. (Şekil 6)
  7. Sırtına uzanın, dizlerinizi bükün ve birbirine bastırın, eller vücudunuza dik olarak dağıtılmalıdır. Şimdi başınızı sol tarafa çevirmeye başlayın ve dizleri sağa doğru çevirin, ardından yönleri değiştirin (sağa doğru, dizleri sola doğru çevirin). Egzersiz servikal ve lomber kasları içerir, 7 kez yapılmalıdır. (Şekil 7)
  8. Senin yanında uzan, bir eğriliğin olduğu bir tarafla. Bel bölgesinde yumuşak bir yastık veya küçük bir yastık koymalısınız. Diz dizini üstte bulunan dizde bükün ve tabanı dik pozisyonda bırakın. Üst kolu kaldırın, başınızın üzerine asarak, alt elinizle, boynu alttan tutun. Bu pozisyonu 10 saniye saklayın, sonra sırtınıza yaslanın, rahatlayın. Bu pozu 5 kez tekrarlayın. (Şekil 8)

Son kısmı

  • Spor mat veya yumuşak halı üzerinde oturun. Dizlerini bük ve kollarını etrafına sar. Sırtınızda böyle bir yere yatın ve boyundan sakral omurgaya ve sırtına baş başa çıkmaya başlayın. Bu tür masajlar, sırtın kasları ve bağları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Eylemi 8 defadan fazla tekrarlamayın.
  • Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, eller arkadaki kilitte tutulmaktadır. 30 saniye boyunca topuklarda yürümeye başlarız.
  • Ayakta dururken kollarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınız üzerinde durun ve yaklaşık 30 saniye yürüyün.
  • Kalçaları mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken yerde yürümeyi başardık. Süre - 30 saniye.
  • Nefes al ve rahatla. Ellerinizi kaldırın ve aynı zamanda derin bir nefes alın, birkaç saniye bekleyin ellerinizi yavaşça bırakın ve nefes verin.

Dersi bitirdikten sonra dinlenmeye 10-15 dakika. Yukarıdaki karmaşık egzersiz her gün yapılmalıdır. Eğitimin etkinliği doğrudan davranışlarının düzenine ve egzersizlerin doğruluğuna bağlı olacaktır.

Önleyici tedbirler

Egzersiz terapisine önemli bir katkı, hastalığın ilerlemesini durdurmaya yardımcı olan önleyici tedbirler olacaktır. Her şeyden önce, travmatik sporlarla uğraşmamak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışmak önemlidir. İdeal seçim, omurganın çeşitli hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılan yüzmektir. Yüzme egzersizleri gevşemenize, kasların sırt kaslarını güçlendirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize izin verir. Bisiklet ve kayak da yararlı olacak, ancak sadece ılımlı aktivite ile. Önlemede, omurganın anatomik olarak doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olacak şekilde, arka kaslarda asimetrik bir suştan kaçınmak için bir takım öneriler vardır. Onlardan en önemlilerini vurgulayalım:

  1. Daima dik oturun, vücudunuzu çok fazla bükmeyin ve başınızı olabildiğince az öne doğru eğin.
  2. Sandalyelerin ve koltukların yüksekliği shin uzunluğu boyunca seçilmelidir, bu yüzden ayağınızı otururken yere asılmamalı, yere yaslanmamalıdır.
  3. Oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirirseniz, her 20 dakikada bir kalkmanız ve mümkünse biraz ısınmanız tavsiye edilir.
  4. Gün boyunca, periyodik olarak yavaş sapmaları geri yapın, bu sırtın kaslarından gerginliği azaltacaktır.
  5. Uzun bir süre durmak gerektiğinde, birinciye, sonra diğer ayağa güvenmek için dönüşümlü olarak deneyin. Her 10 dakikada bir pozisyonu değiştirin, bu omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.
  6. Ağırlıkları bir taraftan taşımayın, her zaman yükü her iki elinizle eşit olarak dağıtın.
  7. Rahatlamak için orta sertlikte bir şilteye sahip bir yatak kullanın, boyunun omurganın geri kalanıyla aynı hizada olması için küçük bir yastık seçin.

Son olarak, kendiniz için bağımsız bir egzersiz terapisi kompleksi geliştirmenin yanı sıra, nitelikli bir doktorla anlaşmaksızın karmaşık asimetrik egzersizler uygulamanızın gerekli olmadığını belirtmek isterim. Bu tür eylemlerin yalnızca durumu kötüleştirebileceğini, komplikasyonlara yol açabileceğini ve hastalığın gelişimini hızlandıracağını unutmayın.

1 derece skolyoz için şarj

Temel karmaşık

Fizyoterapi yardımıyla, erken dönemde skolyozlu çocuklar vücudu güçlendirir, canlılıklarını artırırlar. Şarj sadece tıbbi amaçlı değil, aynı zamanda önleme için de yapılabilir.

İstenilen sonuca ulaşmak için eğitim düzenli olarak yapılmalıdır. Çocuklarda skolyozda LFK egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir, öğretmeni açıklamalıdır.

Hastalık ikinci aşamaya geçtiyse, uzman, eğriliği düzeltecek bir dizi egzersiz sunacaktır. Sol taraflı veya sağ taraflı skolyoz ile dengeyi sağlamak için eğitim yapılır.

2 derecelik skolyozda aşağıdaki temel egzersizler uygulanır:

  • sırtında yatan pozisyon alarak, çocuk 10-15 kez egzersiz "makas" gerçekleştirir;
  • dört ayak üzerinde duran, solukluk altında bükmek için (7-10 tekrarlar), ilham sırtınızı bükmek gerekir;
  • dört ayak üzerinde olmak, kolu öne doğru uzatın ve bacağı geri çekin, pozisyonu 5 saniye tutun;
  • diz çökme ve topuklarını düz ellerle sarılma, yanlara eğim yapıyoruz (yaklaşık 10 kez);
  • yüzüstü pozisyonu kabul ederek, minderleri karnın altına koymanız gerekir, bacaklar düzdür, eller arkadan bağlanır (vücudun 10 kaldırması);
  • ayakta durma pozisyonunu al, dikişlerde ellerini uzat, bıçakları kürekle ve sonra yanlara seyrelt (5-7 tekrar).

Geniş sırt ve paravertebral kasları güçlendirmek için uzmanlar aşağıdaki alıştırmaları önermektedir:

  • Başlangıç ​​pozisyonunu alırken, dizlerinin üstünde ganimet altında topuklu bir şekilde otururken, ellerimizi dizlerimize koyarız. Bir ilham ile bel bölgemizde sırtımızı büküyoruz, ekshalasyonda ilk pozisyonu alıyoruz (4 tekrar).
  • Bir sandalyede otururken ellerimizi başın arkasına koyarız, ayaklarımız yere sabit bir konumda kalır. Köşeleri farklı yönlerde yavaşça yapın.
  • Onun tarafında uzan. Bir bacak düzleştirilir, diğeri dizde bükülür. Bir el dizini tutuyor, diğeri kenara çekiliyor. Kafayı çekilen ele çeviririz.
  • Sırtlarımızı tezgahın kenarına yatırın, böylece omuz bıçakları yüzeye temas eder. Bacaklar yere vurgu yaparak gerilir. Sırt kaslarını gevşetmeye ve zorlamaya çalışırken, yukarıdan aşağıya doğru sallanırız.
  • Yatağa göbek pozisyonunu kabul ediyoruz. Eller, kilide bağlı kaldık, bir kafa için götürdük. Davanın 3-4 kaldırılmasını sağlıyoruz.

Kuşkusuz, zayıf bir çocuğun vücudu zaten oluşmuş bir yetişkinden farklıdır, bu yüzden egzersizlerin kompleksi yetişkinler için fiziksel kültürden farklı olmalıdır.

Skolyoz deformasyonlarının önlenmesinde ve düzeltilmesinde en etkili yöntem, terapötik egzersiz olmaya devam etmektedir. Saygı duyulması gereken kendi özellikleri ve uygulama kuralları vardır. Tedaviye başlamadan önce doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Uzman çocukta hastalığın seyrinin tüm bireysel özelliklerini belirleyecek ve hastalığın belirli bir aşamasında ona uygun egzersiz setini belirleyecektir.

Terapötik fiziksel eğitimi reçete etmek kesinlikle yasaktır, çünkü bu durum eğriliğin ve yaralanmaların şiddetlenmesine yol açabilir.

Skolyozun hangi aşamasında egzersiz terapisi uygulayamaz / uygulayamaz

Tüm ön aktiviteler gerçekleştirildiğinde, çocuğun duruşunu hizalamanız gerekir. Onu omuzlarına, kalçalarına ve topuklarına dokunacak şekilde duvara koyun. Bu basit oyun, postürün doğru pozisyonunu görmenize yardımcı olur ve çocuğun egzersiz terapisi sırasında bu pozisyonu korumasını sağlar.

Isınma egzersizleri

Herhangi bir fiziksel egzersiz ön ısınma olmaksızın yapılamaz. Özellikle, skolyoz tedavisinde ısınma önemlidir. Kasların uygun şekilde ısıtılması gerekir, böylece vücut üzerindeki yük çok sert değildir ve bozulmaya veya yaralanmalara yol açmaz.

Küçük çocuklarda ve ergenlerde 1, 2 derece skolyoz için jimnastik, eğriliği tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, iyileşme süreci, hastalığın biçimine, omurganın deformasyon tipine bağlıdır.

Çocuklarda skolyozda egzersiz terapisinin amacı:

  • kas iskeleti güçlendirmek, omurga üzerindeki yükü azaltmak.
  • Kasların ve bağların bozulmuş dengesizliğini geri yükleyin.
  • Duruşu hizalayın.

Tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etki sağlamak, çocuklar tarafından gerçekleştirilen egzersizler genel durumlarını iyileştirmek için önemlidir.

Erken çocukluktan itibaren, çocukların düzgün yürümeleri öğretilmelidir. Ders sırasında masada otururken, sırt düz tutulmalı, bacaklar sağ açıda bükülmelidir.

Obeziteye izin vermemek, beslenmeye dikkat etmek gerekir. Diyet süt ürünleri, balık, meyvelere ihtiyaç duyar.

Vücudun, yeterli miktarda D vitamini ihtiyacı vardır, kemik dokusunun oluşumu için faydalıdır. Çocuğa fiziksel aktivite sağlamak önemlidir.

20 dakikadan fazla beklememeniz önerilir. Uyumlu bir gelişim ile kas-iskelet sisteminin birçok hastalığı önlenebilir.

Çocuk yatağı çok yumuşak değil, tercihen ortopedik bir yatakla seçilmelidir.

Sırt ve eklem sağlığı »Tedavi

Kas iskelet sistemi karmaşık tedavi ana noktalarından biri sırt için şarj ediyor. Omurganın korunmasına yardımcı olan kasların tonunu geliştirmenize izin verir.

Bazı hastalar, ağrı sendromunda azalma ile sorumsuzca sahneye yaklaşırlar, basitçe görmezden gelirler. Bununla birlikte, skolyoz ile şarj etmek, koruyucu ve anti-nüks eden bir ilaç olarak vazgeçilmezdir.

Egzersizler nasıl doğru yapılır?

Skolyoz tedavisi, deformasyonlarını önlemek için lateral kasları güçlendirmeyi amaçlamalıdır.

Ergenlerin skolyozları özel bir konudur. Çocukluk çağı skolyozunun doğrudan bir sonucu olmadığı düşünülmektedir. Ancak, diğer yandan, bunun nedeni, o zamanda tedavi edilmeyen bir hastalıkta gizlenebilir.

Çocuklarda skolyoz sık görülen bir olgudur. Hastalık, vertebral aksın frontal düzlemdeki normal pozisyondan sapması ile ilişkili bir eğriliktir.

Bununla birlikte, genellikle bir rotasyon vardır - omurganın dönüşü (dikey düzlem boyunca bükülme). Ad, "eğri" anlamına gelen Latin "Skolyoz" dan gelir.

Merhaba, sevgili okuyucular!

Çocuğunuzda skolyozdan kurtulmak, daha ince olmak ve hışırtı ve sırt hastalıklarını önlemek mi istiyorsunuz? O zaman terapötik cimnastiğe dikkat etmelisin!

Ortopedist tarafından geliştirilen kompleksin temel egzersizlerini sizlere sunuyoruz. Her şeyden önce, düz bir duvara yaslanarak doğru bir duruş oluşturun.

Antrenmanı kolay jimnastik, birkaç mekik ve el ve ayak bükme şeklinde yaptığınızdan emin olun. Unutmayın - vücudun eğimi ve dönüşleri yasaktır, tüm egzersizler sorunsuz yapılır.

Omuz kemeri için ilk 4 egzersizleri ve sırt için sonraki dört.

1. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve ellerinizi omuzlarınıza koyun, dirseklerinizi ileri doğru döndürün ve sonra 8 kez, 3 set geri döndürün.

2. Soluktaki aynı pozisyondan, omuzları öne doğru çekin ve soluma sırasında omuzlar geri dönün. Sırtını çevirme.

3. Aynı egzersizi yapın, ancak sadece şimdi omuzlar geri çekilir.

Skolyoz, yandaki vertebral kolonun eğriliğidir. Fizyoterapi, özellikle skolyozda olmak üzere, kas iskelet sistemindeki birçok patolojiyle mücadele etmek için aktif olarak kullanılır.

Bu hastalığın ana belirtileri şunlardır: omuzların asimetrisi, duruş ihlali, stoop. Skolyoz varlığını gösteren ana semptom, yüzüstü pozisyonda deformasyonun geçmesidir.

Tedaviye başlamazsanız, o zaman bu gelişim aşamasında çok zaman ve çaba gerektirmez. Hastalığın tedavisine yaklaşım kapsamlı olmalıdır.

Aşağıdaki prosedürleri içerir: masaj, yüzme (veya başka spor), jimnastik, egzersiz terapisi. Fiziksel eğitimin postür düzeltme yöntemleriyle birleştirilmesi son derece önemlidir.

Çocuklar için gruplar halinde sınıflar

Bir uzman bireysel egzersizleri seçtiğinde, bazı detayları dikkate alır;

  • skolyoz formu;
  • hastalığın etiyolojisi;
  • hastanın yaşı;
  • işlem aşaması;
  • Her hastadaki bireysel özelliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir klinik tablo.

Bir uzmana danışmadan evde kendi kendine sağlığınız sağlığınıza zarar verebilir, çünkü sürecin belirtileri o kadar çok farklı olabilir ki, bir kişi hastalığın varlığından bile şüphe duymayabilir.


Skolyoz ile şarj etmek, patolojide kullanılan terapötik prosedürlerin kompleksinin ayrılmaz bir parçasıdır. Görevleri kasların dengesizliğini ortadan kaldırmak, çocukta doğru bir duruş oluşturmak, ligament-kas aparatını güçlendirmek amacıyla yapılır.

Skolyozdaki jimnastiğin, tedavi kompleksi tasarlanırken göz önünde bulundurulması gereken beş özel gereksinime tekabül etmesi önemlidir.

Skolyozdaki her fizyoterapi elemanının ayrı ayrı seçildiğini unutmayın. Makalede sunulan kompleks, standart bir mesleğe bir örnektir.

1. Egzersiz

Tüm sınıflar sırtın düzleştirilmesiyle başlar: sırtınız ile herhangi bir dikey yüzeye bastırın; buzağılara, kalçalara ve omuz bıçaklarına dokunup dokunmadığını kontrol edin. Vücudunuzun konumunu ezberlemeye çalışın ve değiştirmeyin; iki adımda geri çekil.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

2. Temel alıştırmalar

3. Final Egzersizleri

İsviçreli omurgalılar ve ortopedistler, LFK uzmanları ile birlikte, uygulamaların ana kas grupları üzerinde en etkili etkiyi sağlayan, esnekliklerini ve esnekliklerini arttıran bir egzersiz kompleksi geliştirdiler.

İyi sağlık arkadaşlar! Restoratif ilaçlarla ilgilenen herhangi bir doktor, size fiziksel egzersizlerin yardımıyla birçok hastalığı gerçekten ortadan kaldırdığını söyleyecektir. Ve tam olarak düzeltilemeyen bu koşullarda bile sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Egzersiz terapisi yardımı ile tamamen tedavi edilebilen patolojilerden biri, evre 1'in skolyozudur. vücudun yanlış bir pozisyonu ve yanlış bir yük dağılımı sonucu ortaya çıktı.

Bu ifade, yalnızca bireysel bir yaklaşım ve doktorunuzla durumun tüm nüansları hakkında ayrıntılı bir çalışma gerektiren, konjenital skolyoz formları için geçerli değildir. Ancak diğer tüm seçenekler için sadece çok nadir durumlarda böyle bir rehabilitasyon yöntemi kontrendikedir.

Bugün konuyla ilgili konuşacağız: "skolyoz 1 derece ile LFK: doktorlardan tavsiye." Hastalığı ne zaman, ne zaman, ne zaman ve ne zaman yapacağımızı, sonsuza dek unutmayı öğreniriz.

Bu bloktaki tüm egzersizlerin simetrik olduğunu size hatırlatmama izin verin.

    1. Ayaktayız, bacaklar omuz seviyesinde bulunur. Eller vücut boyunca serbestçe asılır. Bıçakları kaydırın ve yaklaşık 10 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu 5-6 kez tekrar deneyin.
    2. Sırtına yaslanın ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacak ve zemin arasındaki açı yaklaşık 30-40 derece olmalıdır.

    Yapabilecekleri terapötik beden eğitiminin önemini küçümsemeyin:

    • vertebral kolon üzerine uygulanan aşırı yükü ortadan kaldırır;
    • sırt kaslarını güçlendirmek;
    • kas-iskelet sistemi dengesizliğini kaldırmak;
    • duruşu düzeltmek için;
    • Hastanın genel esenliğini iyileştirir.

    Çocuklarda skolyoz için yapılan karmaşık egzersiz terapisi, öncelikli olarak basitliği olan yetişkin aktivitelerinden farklı olmalıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar için müzik eşliğinde bir oyun formunda sınıflar yürütmek.

    Beden eğitimi çok uzun olmamalı. 7 yaşın altındaki çocuklar için bir egzersiz egzersizinin süresi 20 dakikayı geçmemelidir.

    Skolyozun düzeltilmesi için yapılan tüm egzersizler yavaş yavaş yapılmalı, tüm kaslar doğru ve ciddi şekilde gerilmelidir.

    1. derecede skolyoz için ilk egzersiz seti aşağıdaki kısımları içerir:

    • ısınma;
    • egzersiz, IP - sırt üstü yatarken;
    • egzersiz, başlangıç ​​pozisyonu - midede yatarken;
    • egzersizler, IP - ayakta durma - başlangıç ​​pozisyonunda ihtiyacınız olan egzersizler arasında, yani eğer egzersiz sırt üstü uzanıyorsa, o zaman aynı pozisyonda dinlenmeniz gerekir.

    Ders, omurganın boşaltılması ile başlar. Diz dirseği pozisyonunda yükselmek ve en az 2-3 dakikaya benzemek.

    Sırtüstü yatarken egzersizler

    Bu tür egzersizler abdominal basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur:

    1. Omurganın uzantısı. Bacaklarınızı aşağı çekmek için sırtınıza uzanıp 15 saniye uzatın. 3-4 kez tekrarlayın.
    2. "Bisiklet". Bir bisiklete binmeyi hatırlatan hareketleri gerçekleştirirken, alt ekstremiteler ile zemin arasındaki mesafenin mümkün olduğunca küçük olmasına dikkat edin. 3 yaklaşım için yarım dakika yapın.
    3. "Makas". Alt ekstremite ile yatay ve dikey çapraz salıncaklar yapın. Yatay sinekler, zeminin yüzeyine olabildiğince yakın olarak hareket eder. 3 set için yarım dakika egzersiz yapın.

    Midede yatarken egzersizleri

    2 derece skolyoz için egzersizler seçmek sadece bir uzman olmalıdır.

    Evde, kasları güçlendirecek ve daha fazla fiziksel efor için hazırlayacak basit egzersizler yapabilirsiniz:

    1. Duvara karşı durun ve dizler dik açı oluşturacak şekilde yavaşça batırın. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun.
    2. Sırtımda uzanıyor. Bir bacak düzdür, yerde uzanır, ikincisi yukarı kaldırılır ve vücut ile 90 derecelik bir açı oluşturur.
    3. Sırtüstü yatarken, alt eklemler diz eklemlerinde bükülür. Dizlerimin alnımı alması gerekiyor.
    4. Dörtlüde durun, sırtınızı döndürün ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
    5. Üst vücudun kaslarını germek için: dizlerinize oturun, topuklarınızı kalçalarınıza doğru bastırın. Üst kollar öne doğru uzanır ve göğüs ve omuz kemeri ile zemin yüzeylerine ulaşmaya çalışır.

    Göğüs skolyozunda, bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirilir:

    1. Arkada uzanırken, eller başın arkasındaki kilitte sıkıştı. Dirsekler yanlara bakar. Ekshalasyonda dirsekler bir araya getirilmeli, inhale edilmelidir.
    2. Sırtında yatan, başının arkasındaki üst ekstremiteler. Alternatif olarak, sol ve sağ dizini göğse doğru çekin.
    3. Mide üzerinde uzanıyor, eller, başın arkasında. Ekshalasyonda, vücudun üst kısmını kaldırın, inhalasyon ile indirin.
    4. Dört ayak üzerinde yükselmek için, önce bacakları, daha sonra ellerini kaldırmak ve indirmek için.

    Aşağıdaki alıştırmalar servikal skolyozlu bir çocuk için uygundur:

    • kafa sola ve sağa yatır;
    • düz durmak, başını öne doğru indirmek ve sonra geri atmak;
    • Humeral kuşak yükseltmek ve indirmek için düz, kollarını gövde boyunca ayakta.

    Ne tür egzersizler birinci dereceden skolyoz için bir egzersiz terapisi kompleksi içerir?

    Skolyoz bir dizi işarete göre sınıflandırılmıştır:

      1. Yerelleştirmeye göre:
        • torasik - torasik bölgede anormallikler;
        • lumbar - bel bölgesinde sapmalar;
        • torakolombal - torakolomber kavşak bölgesinde sapma;
        • kombine - çift S-şekilli bükme;
    1. Eğriliğin şekline göre:
      • C-şekilli - 1 ark;
      • S-şekilli - 2 yaylar;
      • Z-şekilli - 3 yaylar;
    2. Klinik kursa göre:
      • Aşamalı (5 dereceden fazla sapma derecesinde yıllık artış ile karakterize edilir);
      • ilerici değil (başlangıç ​​eğrilerinin indeksi ile karakterize edilir), vb.

    Eğriliğin lokalizasyonuna ek olarak, deformasyonun kendisi de büyük önem taşımaktadır. Karmaşıklığından, tedavinin yoğunluğuna bağlıdır.

    En kolay olanı sırtın sağ ya da sol yönünün bir arkı ile karakterize edilen sırtın C-şekilli deformasyonudır. Durum 2-yaylı S-şekilli deformasyonlarla daha karmaşıktır.

    En karmaşık olanı, ihlaller bir kerede üç yönde yayıldığı zaman Z şekilli eğriliğidir. Bu gibi durumlar nadirdir.

    1 derecelik S-şekilli skolyoz

    Oluşan skolyoz tipine bakılmaksızın, bu hastalığın semptomları oldukça benzerdir. En yaygın olanları şunlardır:

    • Tüm araçlar denendi ve hiçbir şey yardımcı olmadı mı?
    • Sürekli acı çekiyor musunuz?
    • Suterness sizin ayırt edici özellikleriniz oldu mu?
    • Ve şimdi size uzun zamandır beklenen refahı verecek herhangi bir fırsattan yararlanmaya hazırsınız!

    Skolyozun birinci derecesi, dokuların organik dejenerasyonunu etkilemeyen, hastalığın ilk, tedavi edilebilir şeklidir. Skolyoz 1 derece için egzersizler, en etkili konservatif tedavi yöntemidir.

    Etki, omurga düzeyini düzleştirerek, amaçlanan fiziksel gelişim ve sırt kaslarının güçlendirilmesi nedeniyle elde edilir.

    İkinci derece şiddet derecesinde, tahminler karartılmıştır. Bu durumda normal fiziksel düzeltme tamamen yardımcı olmaz.

    Karmaşık bir tedavi alacaktır. Skolyozun üçüncü ve dördüncü derecesi, zaten temel olarak cerrahların durumundadır.

    Böylece, sadece 1. dereceden skolyozlu jimnastik, mutlak bir iyileşme umudunu verir.

    Egzersizlerin seçimi

    Fizyoterapi egzersizleri kompleksi uygulanmadan önce, hazırlık faaliyetleri yapmak gereklidir:

    • Doğru kıyafetleri seçmek için - doğal kumaşlardan yapılmalı, hareketleri kısıtlamamalı;
    • jimnastik, öğleden önce bir saat veya iki saat sonra, sabah saatlerinde daha iyi tutulur;
    • Egzersiz yapmadan önce, sıcak bir duş almanız veya masaj yaptırmanız tavsiye edilir;
    • odayı havalandır;
    • Matı hazırlamak (bazı alıştırmalar oturma veya yatma pozisyonunda yapılır).

    Her şeyden önce, postürü düzeltmeye çalışmak gerekir: çocuk topuğa, skapulaya ve mafsala dokunarak duvara geri döner.

    O zaman, duvardan uzaklaşıp sırtınızı dik tutarak, ısınmayı yapmaya başlamanız gerekir:

    • omuzların rotasyonel hareketleri;
    • ağız kavgası, ileri çekerken eller;
    • ileri eğimler;
    • sakin yürüyüş.

    İlk ısınma (2-3 dakikadan az olmamak kaydıyla). Bir sonraki aşama, hastalığın derecesini ve şeklini dikkate alarak, kişisel olarak seçilen temel egzersizlerdir.

    Çocuklar için karmaşık LFK, performansın basitliğini değiştirir. Süre 20 dakikayı geçmez.

    Çocuklar için jimnastik, müzik eşliğinde bir oyun şeklinde düzenlenir. Tüm egzersizler, hatta nefes alıp verme ile sakin bir şekilde yapılır.

    Sol taraflı ve sağ taraflı skolyozlu temel kompleks, S şeklinde bükme

    1. "Bisiklet" - sırtında uzan, ellerini başının arkasında bir "kilit" ile sabitleyin, bacaklarınızı bacakları yatay yüzeye paralel olacak şekilde kaldırın. Onları kucağa doğru bükün ve bisiklet sürmeyi taklit eden hareketler yapın. 30 saniye 3 takım yapın.
    2. "Makas" - arkaya sıkıca basılacak şekilde düz bir yüzeye yaslanın. Eller başın altına ya da gövdeye yerleştirilebilir. Bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve dönüşümlü olarak yukarı veya aşağı ya da çapraz kavşak haline getirin. Uygulama süresi 30 saniyedir, 3 yaklaşım.
    3. "Uzatma" - yatay konumda, bacaklar aşağı doğru çekilir ve kollar yukarı doğru çekilir. Zaman - 15 saniye, tekrarlayın 3-4 r.
    4. Yere yatın, bacaklarınızı kaldırın ve birbirinden ayırın. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.
    5. "Balık" - mide üzerinde yuvarlan, ileriye doğru çekmek için eller. Aynı zamanda elleri ve ayakları yerden kopar. 3-4 tekrarlayın. 15 saniye boyunca.
    6. "Yüzme", yüzücünün hareketlerinin taklididir. 40 saniye gerçekleştirin.
    7. Midenin üzerinde yatan çocuk, bacaklarını yerden olabildiğince yukarı kaldırır. 10 saniye bekle. 4 tekrarlayın.
    8. Çocuk bir tarafa uzanır (birincisi, sonra diğeri) ve ayağını 20 saniye yukarı kaldırır, 3-4 r yapar.

    Kompleks egzersizleri ayakta pozisyonda tamamlayın:

    1. "Bizler kahraman gibi yürüyoruz" - dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
    2. Parmaklarınızın pedlerini omuzlarınıza koyun. Omuzlarınızı yavaşça bir diğerine, ardından diğer tarafa doğru döndürün.
    3. Eller yukarı doğru yukarı doğru yürüyor.

    Bir doktor tarafından açıklama yapılmadan egzersizleri seçmenin kesinlikle yasak olduğu göz önünde bulundurulmalıdır - ortopedi uzmanı kesinlikle yasaktır - bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve hastalığın ilerlemesine neden olabilir.

    14 yaşın altındaki çocuklar, yetişkinler tarafından tavsiye edilen yasaklanmış yüklerdir, çünkü çocukların vücudu çok sayıda özelliğe sahiptir ve daha az dayanıklıdır.

    Çocuk evde egzersiz terapisi yapmak istemiyorsa veya egzersiz yapmak için çok az zaman harcıyorsa (sadece bazı egzersizler uygularsa), eğitmenle grup veya bireysel seanslara aktarılmalıdır.

    Yoga, skolyoz tedavisinde alternatif yöntemlerden biridir. Asanaların düzenli olarak uygulanması, omurganın yerine oturduğunu desteklemektedir.

    Yogayı geleneksel terapötik egzersizlerle birleştirmeniz tavsiye edilir.

    Hekimler eğitimin ana avantajının eklem hareketliliğinin gelişmesi olduğunu savunur.

    Amerikan Pediatri Akademisi, fizyolojik ve diğer problemleri olan çocuklar için güvenli ve etkili bir tedavi yöntemi olarak yoga önermektedir.

    Asanaların yapılması her yaşta gerçekleştirilir. İlk sınıflar sadece yoga uygulayan bir uzmanla yapılır.

    Yogaya kabul için ideal yaş 7-8 yıldır. Sadece hastalığın ilk aşamalarında önerilir.

    Skolyoz, esas olarak çocukluk çağında görülen vertebral kolonun lateral eğriliğine işaret eder.

    Ebeveynler çocuğun duruşundaki değişimi zamanında fark ederse, bu kusuru düzeltmek zor olmayacaktır.

    Skolyozun çeşitli aşamalarında en iyi ve etkili tedavi yöntemlerinden biri terapötik egzersizdir.

    LFK, hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde kullanılan fiziksel önlemlerin bir kompleksidir.

    Skolyoz, omurganın tek taraflı eğriliğinin eşlik ettiği bir hastalıktır. Bu hastalık dış etkenlere bağlı olarak her yaşta gelişebilir.

    Bununla birlikte, skolyozun en sık görülen periyodu, omurga sistemi büyüdüğünde ve geliştiği zaman çocukluk ve ergenliktir. Bu süreç 25 yıllık bir erkeğe ulaştıktan sonra biter.

    Bu nedenle, genç yaşta skolyoz tedavisi ve önlenmesi için önlemlerin eksikliği, bir kural olarak, hastalığın ilerlemesine yol açar.

    Skolyoz ile yüzme

    Bir doktora danıştıktan sonra, hasta önceden belirlenmiş egzersizleri yapabilir veya eğiticiye gidebilir. Elbette, ikinci seçenek daha çok tercih edilir, ancak böyle bir seçenek mevcut değilse, videoyu izlemeniz önerilir.

    Böylece, şarj verimliliğini sıfıra indiren hatalardan kaçınmak mümkündür.

    1. Kanatlar. Sırtına yaslan, ellerini boynunun altına koy ve omuz bıçaklarını yavaşça azaltmaya ve genişletmeye başlar. Bu kasların biraz rahatlamasına yardımcı olacaktır.
    2. Bisiklet Sırt üstü yatarken hayali pedalları bastırarak, bacağını olabildiğince alçaltıyor.
    3. Dize Ayaklarını aşağıya sürükleyen "asker" pozunda yatar ve baş yukarı.
    4. Makas. Sırt üstü uzanmak, ayaklarınızla büyük bir kumaş parçasını nasıl kestiğinizi hayal edin. Ayrıca karnınızın üzerinde uzanarak gerçekleştirin.
    5. Yüzücü. Karnımda uzanmak göğsüne yüzmeyi taklit ediyor.
    6. Ayarlanabilir köprü. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı kaldırın ve 10 - 20 saniye bekleyin. Aynı hareketi yap, karnına yaslan.

    Suda egzersiz

    Tüm sürecin üç kategorisi vardır - ısınma, ana kısım ve sonuç. Her parça belirli görevleri hedefler ve kasların yük bölgesini kolayca girip çıkmasına yardımcı olur.

    ALTININ BREAKDOWN. Çocuklarda skolyozda bir terapötik ve jimnastik egzersizleri kompleksi. Çocuğun günde birkaç kez egzersiz yapmaya alışması gerekir. Çocuklarda skolyoz tedavisi.

    1 derece skolyoz

    Skolyozun profilaksisi oldukça basittir ve sadece sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının yürütülmesinden oluşur. Çocukluk çağındaki bir çocuk, yararlı egzersizlerle zenginleştirilmiş, sabah egzersizi, egzersiz ve uygun beslenmenin faydalarını açıklamalıdır.

    Skolyozun en etkili koruyucu yöntemleri arasında yüzmeye ayrılır. Yüzerken, bir kişinin iki eli de dahil olur, sırtının tüm kasları güçlendirilir.

    Unutmayın: Doğru teşhis ne kadar erken yapılırsa, daha önce doğru tedaviyi başlatabilirsiniz, o kadar etkili olacaktır.

    Böyle bir hastalığın skolyoz olarak tedavi edilmesi yeterli zaman alır ve bu nedenle, kişi iyileşme prosedürlerini sonuna kadar getirmek ve eski postürü yeniden kazanmak için tüm iradesine, dayanıklılığına ve sabrına ihtiyaç duyacaktır.

    Sağ taraflı skolyoz nasıl ısıtılır

    Sağ taraflı skolyozlu çocuklara yardımcı olan etkili egzersizler arasında:

    • Bisiklet Kafasının arkasında kapalı ellerle sırtında yatarken dizleri dizlere eğildi. Trafik bisiklet sürmeyi taklit eder. 3-4 kez koş.
    • Makas. Yüzeye karşı bastırılmış bir sırtlı bir çocuk, ellerinin yardımı olmadan uzatılmış bacaklarını kaldırır. Daha sonra bacaklar 30 saniye boyunca yanlara veya aşağıdan yukarıya doğru sallanır.
    • Sırtınızı zeminden yıpratmayın, düz, seyreltilmiş ayakları kaldırmalı ve mümkün olduğunca uzun süre sabitlemelisiniz.
    • Traction. Çocuk mümkün olduğu kadar uzatmaya çalışır, ellerini ileriye doğru uzatmaya çalışır ve bacakları arkaya doğru yatay konumda olur. Pozisyonu düzeltmek için gereklidir. 3 kez tekrarlayın.
    • Yüzme. Yere yatmak ve yüzücünün hareketlerini simüle etmek gerekir.
    • Hasta, o tarafa, eğimli vertebral kolonun kemerine baktığı yönde uzanmalıdır. Belin altına bir silindir yerleştirilmiştir. Alt bacak düzdür, üst bacak dizde bükülür. Dirsekte bükülen alt kol, boynun altına yerleştirilir, diğeri başın üzerinden alınır, böylece yere paralel bir pozisyon kaplar. Dengeyi 10 saniye boyunca saklayın. 5 yaklaşımı tamamlayın.

    Ayaktayken jimnastik sona erer. Çocuk dizlerinin yüksekliğinde yere doğru yürümeli. Sonra avuç içi omuzlara yerleştirilmeli ve birkaç dairesel hareket yapmalıdır. Sonunda - sessiz yürüyüş, ellerin ilk önce yanlara, sonra yukarı ve arkaya tırmanması eşlik etti.

    https://youtu.be/j_w2nGs6zPE

    Evde, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

    1. Sağ üst ekstremite geri alınmalı ve sol kaldırılmalıdır.
    2. Egzersiz "pompa". Sağa doğru dururken, vücut aşağı doğru kayıyor ve sol omuz kemerine zıt yönde hareket ediyor.
    3. Karnına uzanarak, sırtını arkasına, sol eliyle kaldırdı.
    4. Diğerinin altında bir kenarı bulunan özel eğik bir koltuğa ihtiyacınız var. Yerleşmek, sağdaki yamaçları yapın.

    Sol taraflı skolyoz ile tüm aynı egzersizler ayna görüntüsünde yapılır. Bunlar düzenli olarak yapıldığında yeterince etkili olan en basit egzersizlerdir.

    Tanı, semptomatoloji ve tedavi

    Skolyozun en doğru tanısı radyografik olarak yapılır. Resimlere göre, 1. derecede skolyoz görülmekte olup, bu skolyoz kemerinin büyüklüğü Cobb'a göre 10 dereceyi aşmamaktadır (diğer verilere göre - 5 dereceden fazla değildir).

    X-ışını fotoğraflarında, omurga ekseni etrafındaki omurların kemik dokusunun birbiri ile (rotasyon) ve bükülmesine bağlı hafif vertebral rotasyon belirtileri bile tespit edilebilir.

    Terapötik egzersiz 1 derecelik skolyoz ile yardımcı olur mu?

    Skolyozun birinci derecesi, dokuların organik dejenerasyonunu etkilemeyen, hastalığın ilk, tedavi edilebilir şeklidir. Skolyoz 1 derece için egzersizler, en etkili konservatif tedavi yöntemidir. Etki, omurga düzeyini düzleştirerek, amaçlanan fiziksel gelişim ve sırt kaslarının güçlendirilmesi nedeniyle elde edilir.

    İkinci derece şiddet derecesinde, tahminler karartılmıştır. Bu durumda normal fiziksel düzeltme tamamen yardımcı olmaz. Karmaşık bir tedavi alacaktır. Skolyozun üçüncü ve dördüncü derecesi, zaten temel olarak cerrahların durumundadır. Böylece, sadece 1. dereceden skolyozlu jimnastik, mutlak bir iyileşme umudunu verir.

    Egzersizlerin seçimi

    Skolyoz için egzersiz 1 derece, hastalığın bu aşamasında özellikle hedeflenmelidir. Her biri için ayrı olan skolyozun klinik belirtilerini dikkate almak önemlidir. Ana olanlar omurganın eğrilikleridir:

    • C figüratif - bir düzlemde bir yay ("kambur");
    • S şeklinde - iki-yay deformasyon ("yılan");
    • Z şekilli - üç düzlemde eğrilik ("tirbuşon").

    Bu deformasyonların her biri, skolyoz için bir dizi egzersiz geliştirmede özel bir yaklaşım gerektirir. Bir ortopedi uzmanıyla görüşmeden yapamazsınız. Self-medikasyon zararlı bir etkiye sahip olabilir ve sadece hastalığın ilerlemesini provoke edebilir.

    Ayrıca, belirli metodolojik kurallara uymak gereklidir. Fiziksel efor sırasında nefes almayı kolaylaştıran iyi havalandırılan odalarda sınıflar düzenleyin. Omurga üzerindeki yük (kıvrımların dereceleri) adım adım artar: başlar - daha hafif olanlarla ve sadece ağırlık görevlerine adaptasyonla.

    Eğitimin önemli düzenliliği, olumlu bir sonuç için istekleri. Eğitimdeki herhangi bir başarısızlık iyileşme sürecini yavaşlatır. Omurgada ağrı olduğunda, semptomu gösteren hareketlerin şiddetini azaltmanız gerekir. Aşırı durumlarda, daha az ağrılı bir seçenek seçin. Anestezik kullanımı önlenmelidir. Kendi fiziksel potansiyelinizi test etmenize izin vermezler.

    1 derece skolyoz ile egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar şunlardır:

    • Eğitim sırasında ilerleyen ağrı;
    • Sinir sisteminde dolaşım yetmezliği nedeniyle baş dönmesi;
    • Angina pektoris;
    • Zayıflatılmış solunum fonksiyonu (örneğin, pnömoni veya bronşit ile).

    Birinci dereceden skolyozun küratif fizik eğitiminde bir uzman gözetimi olmaksızın, sadece temel grubun, en az yüklü omurganın egzersizlerini kullanabilir.

    Temel egzersiz grubu LFK

    Temel iyileştirici cimnastiğin temel amacı, aşağıdakilerin yardımıyla elde edilen duruşu düzeltmektir:

    • Sırt kaslarını güçlendirmek;
    • Esnekliğini arttırmak;
    • Omurganın konfigürasyon normuna uzantıları.

    Çekiş yöntemi sadece pasiftir. Kolları çapraz çubuktan asmak bile yasaktır.

    Uygulama yöntemiyle ilgili tüm egzersiz kompleksi dört başlangıç ​​pozisyonuna odaklanmıştır:

    1. Ayakta - №1
    2. Oturma - №2
    3. Arkaya uzan - №3
    4. Karnına yalan - №4

    Böylece (rakamlarla) aşağıda belirtilecektir. Egzersizdeki her hareket simetrik olarak gerçekleştirilir, yani:

    • Uzuvların manipülasyonu;
    • Gövde Gövdesi;
    • Onun dönüşleri.

    İlk aşamadaki tekrar sayısı 3 ila 5 kat arasında olmalıdır. Gelecekte bu yük artırılabilir. Simetrik performansa geçmeden önce dinlenme, başlangıç ​​pozisyonunda gerçekleştirilir. Skolyozda postürün daha iyi ayarlanması için, aynalara görsel bir yönelimle şarj yapılması önerilir.

    • Dikkatle çalışın: Skolyoz ile hangi egzersizler yapılamaz?

    Isınmak

    Omurganın kas sistemini rahatlatır:

    • Dörtlüde durun;
    • Oda etrafında 3-5 dakika sürün

    Bunu hayali çapraz kirişler altında sapmalar ile değiştirmek mümkündür.

    Omurganın bir geri bükülme ile gerilmesi

    Başlangıç ​​pozisyonunda 3 numara (sırtta yatarken):

    • Topuklara zemine bastı, kafasını göğsüne çenesine yatırdı;
    • En az 10 saniye boyunca stres.

    Tekrar sayısı - yukarıda kararlaştırılan: 3-5 kez.

    Karın basıncında bel sıkma

    Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır:

    • Eller kalçalar boyunca gerilir (ya da başın arkasına yaslanır);
    • Bacaklarını kaldır, dizlerine hafifçe eğ.
    • Uzatılmış bacaklarda neredeyse bisiklet pedallarıyla torsiyonu simüle edin.

    Ortalama 3-5 dakika ayırmak için 3-5 yaklaşımın her biri için.

    Lomber omurganın gelişimi

    "Yalan" pozisyonundan:

    • Başın arkasına ya da kalçalara paralel olarak yerleştirilen eller:
    • Bacakları kaldırın, birbirinden ayırın ve önden ve arkadan çaprazlayın.

    Hareketler, yatay ve dikey bir düzlemde dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Her uçak yaklaşık 30 saniye sürüyor.

    Omurganın öne doğru bir sapma ile gerilmesi

    4 numaralı pozisyondan (midede):

    • Ayak parmakları aşağı itti;
    • 10 - 15 saniye tasarruf etmek için omurgaya yükleyin.

    Tekrar sayısı - yukarıda kararlaştırılan: 3-5 kez.

    Omurga ile omurga germe

    • Bacaklar gerilir, çeneyi birbirine katlanmış ellere yerleştirin;
    • Başı ve göğsü yerden kaldırın;
    • Omuzlara yaslanacak fırçalar.

    Sadece mide desteği ile:

    • Eller yanlara doğru yayıldı ve öne doğru döndü, tekrar bir araya getirildi, tekrar çene altına geri getirildi;
    • Bu durumda ayaklar da yanlara doğru eğilir, gerilir ve küçülür.
    • Başlangıç ​​pozisyonunda birkaç saniye bekletin.

    Egzersiz 10-15 defa tekrarlanır.

    Omurganın dönmesi

    Aynı pozisyondan:

    • Ellerin bağlı parmaklarında, yerde duran avuç içi, bir çene koydu;
    • Bacaklar dümdüz, zemini yırtıp ayırın;
    • Biri diğerini çapraz - önce yatayda, sonra dikey düzlemde.

    Her egzersizin süresi 25-35 saniyedir. Egzersiz sayısı 3-5'dir.

    Omurga uzatma

    • Bağlantılı elleri koymak için kafa, uzatmak için bacaklar, itmek;
    • Ellerini serbest bırakın, çekin, öne doğru çekin;
    • Tabandan tüm vücudu ve uzuvlarını mide desteğiyle sıkmak;
    • Bacaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı açın;
    • Konumu yaklaşık 10 saniye kilitleyin.

    Kısa bir süre sonra, 3-4 daha fazla egzersiz yapın.

    Postürün düzeltilmesi

    Başlangıç ​​pozisyonu 1 (ayakta). Aynanın önünde gerçekleştirildi.

    • Parmaklara yaslanacak, dirsekleri kaldıracak ve birbirinden ayıracak parmak uçları;
    • Dirsekleri saat yönünde ve aynı sayıda döndürmek için yaklaşık 30 saniye - saat yönünün tersine.
    • dinlenmek;
    • Görevi 3-5 kez tekrarlayın.

    Egzersiz gereksinimleri:

    • Aynaya yönlendirme;
    • Orta tempo;
    • Hareketlerin küçük bir genliği.

    Postürün düzeltilmesi

    Ayakta pozisyondan:

    • Eller yukarı kaldır;
    • 5-15 kez oturun.
    • ayna;
    • Yavaş tempo;
    • İnişin derinliğini ve işgalden mesleğe tekrar tekrar sıklığını artırın.
    • Bu ilginç: skolyoz için yoga

    S tipi skolyozda postürün düzeltilmesi

    • Her iki elin avuç başının arkasına yaslanır;
    • Omurga sağa dik açılarla, sonra 3-5 kez sola doğru döndürün.

    Pozisyon numarası 3 (arkada, tezgahta gerçekleştirilir):

    • Omuz bıçaklarını jimnastik mermisinin kenarına bırakın;
    • Önceki pozisyonda eller ve dirsekler;
    • Baş ve omuzlar torakal omurganın gerilmesine, aşağı asmak;
    • Orijinaline geri dönün;
    • Omuz bıçakları üzerinde sağa ve sola doğru (omuzun yükselme açısı - 30 derece).

    4 numaralı pozisyon (midede). Bir spor salonu yüksek bir tezgahtır.

    • Altını merminin kenarının altına getirin;
    • Ellerini başının arkasına getir.
    • Dik açılarda asılmak;
    • Geriye doğru geri dönüş ile dağıtın.

    Toplamda 5 ila 15 tekrar. Antrenman yaparken, bu egzersizi ağırlıkla (örneğin, ağırlıklar) yapabilirsiniz.

    Omurganın yatay çubuk uzaması

    Jimnastik mermi - bar (veya herhangi bir kol çubuğu).

    Dirsek eklemlerinin hafifçe bükülmesiyle basit bir kas gerginliği ile başlayabilirsiniz.

    Tamamlayıcı Terapi

    Skolyoz tedavisinin uzun yıllara dayanan sonuçları, yıllara dayanan deneyim ve deneyimle, zaten jimnastik terapisinin etkinliğini kanıtlamıştır. 1 derece skolyoz için temel egzersiz terapisi hastalığı durdurmak ve tamamen ortadan kaldırabilir. Bazı zorluklar sadece çocuklarda S tipi skolyoz (Z şeklinde çok nadirdir) ile sunulmaktadır.

    • Okuduğunuzdan emin olun: evde omurganın nasıl gerilir

    Burada, yardımcı prosedürler gerekebilir:

    • Yönlü manuel masaj;
    • fizyoterapi;
    • Simülatörleri çekerek;
    • fitnes;
    • Akupunktur.

    Havuzda yüzme ve temiz havada koşu yapan skolyozdan iyi yardım. Her durumda, bilinçli ve düzenli davranmanız gerekir. Sistematik eğitim başarılarının anahtarıdır.

    Evde 1 derece skolyoz için egzersiz terapisi yapıyoruz

    İyi sağlık arkadaşlar! Restoratif ilaçlarla ilgilenen herhangi bir doktor, size fiziksel egzersizlerin yardımıyla birçok hastalığı gerçekten ortadan kaldırdığını söyleyecektir. Ve tam olarak düzeltilemeyen bu koşullarda bile sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

    Egzersiz tedavisi ile tamamen tedavi edilebilen patolojilerden biri, vücudun yanlış pozisyonu ve yüklerin yanlış dağılımı sonucu ortaya çıkan 1. evre skolyozudur.

    Bu ifade, yalnızca bireysel bir yaklaşım ve doktorunuzla durumun tüm nüansları hakkında ayrıntılı bir çalışma gerektiren, konjenital skolyoz formları için geçerli değildir. Ancak diğer tüm seçenekler için sadece çok nadir durumlarda böyle bir rehabilitasyon yöntemi kontrendikedir.

    Bugün konuyla ilgili konuşacağız: "skolyoz 1 derece ile LFK: doktorlardan tavsiye." Hastalığı ne zaman, ne zaman, ne zaman ve ne zaman yapacağımızı, sonsuza dek unutmayı öğreniriz.

    Neden şarj etmem gerekiyor?

    Çoğunlukla benzer bir yöntem masaj, masör veya osteopatik hizmetler, fizyoterapi ve bazı durumlarda bireysel korseler ile tamamlanmaktadır.

    skolyoz böyle tedaviden sonra prognoz o aynı zamanda tedavi uzmanının önerileri hepsi ne kadar iyi performans üzerinde, deformasyon, hastanın yaşı ve genel sağlık şeklidir, türler bağlıdır. Derece 1 skolyoz için egzersizler böyle bir patolojiyi tamamen iyileştirebilir.

    Uygulama, düzeltmelerin 50 dereceye kadar, yani 3 aşamaya kadar kavislenebileceğini göstermektedir. S şeklinde veya z şeklinde skolyoz için standart dışı bir yaklaşım gereklidir. İskeletin kemikleri oldukça hareketli ve geliştikçe 15 yaşın altındaki çocuklarda omurga patolojisini düzeltmek en kolay yoldur.

    Fakat bu, yetişkinlerin terapötik jimnastikten yararlanmayacağı anlamına gelmez. Bu durumda, her şey sizin aziminize bağlı olacaktır.

    1 derece skolyozda LFK, bir kas ve ligamentöz cihazın dengesizliğiyle başa çıkabilme yeteneğine sahiptir. Spinal kolondan ek bir yük çıkarılır. Duruş geliştirir. Sırt kasları daha güçlü ve güçlenir. Tüm vücut iyileşti.

    Sınıfların sizin için güvenli olması için, belirli kuralları izlemelisiniz:

    1. Eğitimden önce ısınmayı unutmayın.
    2. Isınma, kaslarınızı ısınmanıza ve bağları daha esnek hale getirmenize izin verecektir.
    3. Ani hareketler yapamazsın. Her şeyi pürüzsüz ve gerizeksiz yaparız.
    4. Eğitiminize de ağırlık vermeyin, özellikle kompleksin içine dambıl veya barbell takmak kabul edilemez.
    5. Tüm egzersizler bir uzman veya doktor seçmelisiniz.

    Çocuklar ve yetişkinler için 1 derecelik egzersizlerden oluşan bir skolyozda yaklaşık olarak aşağıdaki gibi görünür. Anlayacağınız gibi, bu tür jimnastiklerle yapılan egzersizler kompleksi ısınma, ana kısım ve son aşamadır. Bu eğitimi seçmede ana özellik, simetrik ve temel egzersizlerin seçilmesidir.

    Onlar deforme olmuş vertebral kolon üzerinde eşit olarak davranacaklar, gerçekleştirmek için kolay ve basittirler ve sıfıra zarar verme olasılığını azaltırlar.

    Başlarken

    Tüm ısınma kompleksi, mümkün olduğunca makul ve mümkün olduğu kadar 5-10 tekrarlama yaparak gerçekleştirilir.

    1. Başlamak için sadece düz bir duvara ihtiyacınız var. Vücudunuzun tüm şişkinliklerinin, yani topuklar, baldırlar, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasına yaslanmasına izin verin. Bir süre orada dur ve vücudunun konumunu hisset.
      Bu pozisyonu hatırlamaya çalış. Şimdi destekten uzaklaşın, konumu değiştirmeyin ve mümkün olduğunca uzun tutun. Bu tür bir kompleks, sıklıkla anatomik olarak doğru postüre alışarak, çok sık gerçekleştirilebilir. Duvarı görüyorsunuz - birkaç saniye boyunca bastırın ve devam edin.
    2. Ayaklanmaya devam ediyoruz, kollar vücut boyunca gergin, ayakları biraz ayrı.

    Temel karmaşık

    Bu bloktaki tüm egzersizlerin simetrik olduğunu size hatırlatmama izin verin.

      1. Ayaktayız, bacaklar omuz seviyesinde bulunur. Eller vücut boyunca serbestçe asılır. Bıçakları kaydırın ve yaklaşık 10 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu 5-6 kez tekrar deneyin.
      2. Sırtına yaslanın ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacak ve zemin arasındaki açı yaklaşık 30-40 derece olmalıdır.

      1. Sırt için egzersiz yapmaya devam ediyoruz. Skolyoz 1 derece düzeltilebilir ve aşağıdaki alıştırmalar kullanılarak yapılabilir. Bunun için dört ayak üzerinde durduk, böylece kollar ve bacaklar omuzların genişliğinde. Şimdi sözde kitty’i yapıyoruz: önce aşağıya, sonra aşağıya doğru eğiliyoruz. Bu kedilerin ne kadar düzgün olduğunu hatırlayın. 5-6 kez tekrarlayın.
      2. Dörtte birlikteyiz. Sol kolu ileriye doğru ve sağ bacağı geri çekin. Birkaç saniye bu konumda kilitlemeye çalışın. Rahatlayın ve 6-7 kez tekrarlayın, ellerinizi ve ayaklarınızı değiştirin.
      3. Bir sonraki ders için bir yastığa ihtiyacın var. Yere yat ve karnına koy. Eller arkasından gerilir ve kilidin içine bağlanır. Ardından, vücudu yukarı doğru kaldırın, denemek, böylece omurgada rahatsızlık ve aşırı yüklenme olmamalıdır. Böyle 10 kez tırmanmaya çalışın.
      4. Arkanı dön. Dizlerde bükülmüş dizler göğse doğru çekilir ve eller vücudun kenarlarına yaslanır. Bir sonraki aşamada kafa sola gider ve bacaklar vücudun sağ tarafına gider. Ardından pozisyonu tersine değiştirin. 5-7 kez tekrar edeceğiz.
      5. Şimdi bir eğriliğinizin olduğu taraf ile bilerek çalışacağız. Ana deformasyona sahip olduğunuz yere uzanın. Bel bölgesinde bir yastık koyarız, üst bacak dizde bükülür ve alt kısım düz kalır. Üst kol yukarı doğru yükselir. Kulağını ve kafasını kaplıyoruz. Ve alt boyun için bir destek olarak hizmet eder. Bu pozisyonda, birkaç saniye uzanmanız gerekiyor. Rahatlama aşamasında, sırt üstü dön ve yavaşça nefes al. Sonra bu egzersiz terapisini tekrarlayın.

      Skolyoz 1 derece: son aşama için egzersizler. Yere oturduk. Altında bir spor salonu matı veya sadece rahat bir halı var.

      1. Dizlerimizi dizlerimizde büküyoruz ve ellerini sıkıca kapatıyoruz. Şimdi sırtına doğru yuvarlanmaya başla, böylece aşırılar boynuna ve kıçına düşer. Tüm sırt için harika bir kendi kendine masaj. Bunları birkaç kez tekrarlıyoruz.
      2. Şimdi ayağa kalkarız ve ellerimiz arkanızdaki kilitlere kilitlenir. Yaklaşık bir dakika topuklu odayı geziyoruz.
      3. Ve son olarak: derinden nefes alıp ellerimizi kaldırıyoruz ve ekshalasyonda onları indiriyoruz. Solunum normalleşene kadar tekrar ederiz. Bu egzersizden sonra, diğer egzersizlere başlamadan önce 10-15 dakika dinlenin. Önemli faktörlerin düzenli ve teknik olarak doğru egzersizleri olduğunu unutmayın.

      izlenmesi gereken birkaç ipucu vardır. Skolyoz - daha aktif senin hayatın, böylece daha çabuk omurganın devlet geri, bir cümle değildir.

      Mümkünse gerçek, sporun travmoopasnye türlerini seçmez. Sırt uzmanları için en iyisi yüzmeyi de düşünür, ki bu da mükemmel bir koruyucu önlemdir.

      Faydalı tipleri kayaklar ve bisikletler için olacak. Yukarıda söylediğim gibi: kaslar üzerindeki simetrik yük kuralı bu önerilere kadar uzanır.

      Ayrıca sırtın anatomik pozisyonunu takip edin. Yani, otururken, o zaman duruş bile olmalı. Bu amaçla, bu faktörler dikkate alınarak özel sandalyeler veya sandalyeler seçilir. Ayrıca, şu anda, vücudu düz tutmaya çalışın ve boynunuzu öne çekmeyin.

      Sandalye veya koltuk çok yüksek olmamalıdır, yani bacaklar her zaman zemin üzerinde durmalı ve asılmamalıdır.

      Her 20 dakikada bir mola ve biraz antrenman yapmanız gerekir.

      Arkadaki gerginliği kaldırmak için, sadece geriye doğru bükmek yeterlidir. Rahatsız ettiğinde - bu basit uygulamayı kullanın.

      Eğer başka bir ayak odaklanma Ayrıca, uzun zorla ayakta duruş sırasında yük kuyu durumunda kaldırılır. Bunu her 10 dakikada yapabilirsin.

      Ağırlıkları taşımanız gerekiyorsa, yükü eşit olarak dağıtacağınız iki paket almak daha iyidir. Sırt için aynı yükü oluşturun.

      Skolyozlu kişiler uyku için yeterince sert yatak almak için tavsiye edilir. Ayrıca ortopedik bir yastık seçin. Ve vücudunuzun düz ve uykuda kalması için yeterince küçük olmalıdır.

      Bu alıştırma kursunu ayarlamak istiyorsanız, Alexandra Bonina'nın dersini okumanızı tavsiye ederim.

      Bugün için bu, bu patolojiyle ilgili egzersizleri size anlatmak isterim. Ama bu, gelecekteki makalelerde sizinle paylaşmayı planladığım her şeyden uzak. Sağlığınıza iyi bakın ve vücuda sevgiyle davranın. Hangi alıştırmaları yapabilirsin?