Osteokondroz için terapötik jimnastik: servikal, torasik ve lomber

  • Yoga

Osteochondrosis eklem kıkırdağında kompleks bir distrofik bozukluktur. Hemen hemen her eklemde gelişebilir, ancak çoğu zaman omurlar arasındaki diskler etkilenir. Lokalizasyona bağlı olarak, lomber, torasik ve servikal tip osteokondrozlar ayırt edilir. Çoğu zaman, statik statik yükler servikal osteokondrozise yol açar. Bu hastalığın başlangıcını önlemek ve intervertebral diskleri tutan kasları güçlendirmek için, servikal osteokondrozun yüklenmesi önerilmektedir. Osteochondrosis egzersizlerine daha yakından bakalım.

Bir alevlenme döneminiz varsa

Alevlenmeler sırasında hastanın sıkı bir yatakta yatması önerilir. Dizlerin altında kasları gevşetmek için bir silindir koymak daha iyidir. Sinir kökünün sıkışmasını azaltmak, lenf ve kan dolaşımını iyileştirmek için, sualtı ve kuru çekiş reçete edilir. Omurganın hastalıklı kısmında boşaltma ve dinlenme, lifli halkada kopmaların ve çatlakların yaralanması için koşullar yaratır. Bu kalıcı bir rahatlama sözü olabilir. Zaten hastalığın erken evresinde, gövdeyi rahatlatmak için omurga için özel egzersizler uygulanır. Sinir köklerindeki tahrişi azaltmaya yardımcı olur, intervertebral diskle temas eder.

Akut aşamada, omurganın bel bölgesinin uzantısını destekleyen egzersizler kontrendikedir. Sonuçta, artan basınç durumunda, zengin şekilde innerve sinir kökleri ve posterior ligamentler şiddetli ağrı hissederler. Ekseni boyunca omurganın gerilmesini amaçlayan egzersizlerle mükemmel bir terapötik etki ortaya çıkar. Bu durumda, omurlar ve intervertebral açıklıkların çapları arasındaki mesafeler artar. Bu, etraftaki damarlardan ve sinir köklerinden gelen gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.

Alevlenme döneminde, terapötik egzersiz yapılmamalıdır.

Servikal osteochondrosis için egzersizler

Servikal osteokondroz, modern megakentlerin insanlarda baş ağrısının başlıca nedenlerinden biridir. Modern bilime göre, doğum kanalında fetusun geçişi sırasında bile servikal osteokondroz ortaya çıkar. Bununla birlikte, bu hastalığa karşı etkili egzersizler vardır. İşte servikal problemler için yararlı olan bu komplekslerden biri:

  • Baş ve omuzlar düz tutulur. Yavaşça kafanızı durana kadar sağa çevirin. Ardından solu takip et.
  • Kafa geri dönüyor. Sağ kulağınızla, sağ omuza dokunmaya çalışın. Sol omuzun sol kulağına dokunmaya çalışırken aynı hareketleri yapın.
  • Çene boynuna düşer. Baş ilk önce sağa, sonra sola döner.

Servikal osteokondrosis için egzersizler sabah egzersizleri kompleksine dahil edilmek ve aynı zamanda iş günü sırasında yapılması için tavsiye edilir. Oturup ayakta durabilirsin. Bu tür egzersizlerin uzun bir süre için günlük uygulanması - servikal omurgada osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesi. Ancak, başını döndürmeyin: eğitimsiz bir kişi boynu yaralayabilir. Videoda, yürütme tekniğini ayrıntılı olarak görebilirsiniz.

Çoğu zaman, egzersizler oturma ve yatma pozisyonlarından yapılır. İşte bazı alıştırmaların açıklamaları:

Boyun kaslarınızı zorlayarak alnınızı avucunuza doğru itin. Egzersiz üç kez yapılır. Sonra elinizin arkasına başınızın arkasına bastırın.

Kafa hafifçe geri eğilir. Çene servikal fossaya karşı bastırılır, boynun gergin kaslarındaki direncin üstesinden gelir. Egzersizi 5 kez gerçekleştirin.

Boyun kaslarını süzmek, sol avuç ile sol avucuna (3 kez), sonra sağ tapınaklarla sağ avuç içine basın.

Meme osteokondrozu için egzersizler

Göğüsteki omurgada periyodik olarak görülen ağrı, torasik omurgada osteokondrozun başlangıcı olduğuna işaret eder. Bu tür bir rahatsızlık genellikle şu mesleklerden insanları etkilemektedir: bilgisayar operatörleri, tasarımcılar, sürücüler ve sıradan bilgisayar kullanıcıları. Bununla birlikte, ağırlıkları sıklıkla sürdüğünüzde veya uzun bir süre bilgisayar başında oturduğunuzda, osteokondrozunuz olacaktır.

Bu hastalıktan kurtulmak için doğru postürü izlemek ve torasik bölgenin kaslarını bir tonda tutmak önemlidir. Duruşu erken yaşta şekillendirin ve bunu daha sonra yapabilirsiniz. Asla geç olmamasından iyidir. Arkada yürürken sırtın düz durması gerektiğini ve omuzları düzleştirerek hesaba katın. Ve eğer düzenli olarak karın kaslarını ve sırtını destekleyen ve geliştiren egzersizler yapıyorsanız, bunlar torasik bölgenin her segmentinin normal hareketliliğini de sağlayacaktır.

İşte bu egzersizlerin en önemlisi:

  • Sırt sırtı olan bir sandalyeye oturun. Ana durum, skapula'nın üzerinde durması gerektiğidir. Duvarın arkasını görmek için yavaşça geriye doğru bükün.
  • Sandalyeye otur, ellerini dizlerinin arasına katla. Solukta, gövde kıvrımlarını yanlara doğru çekin, düz bir şekilde nefes verin. Sonra diğer yönde de aynı şekilde.
  • Nefes, bükülme, ekshalasyon için bükülme, eşit ve sakin bir soluma bağlı kalarak.

İşte bazı egzersiz örnekleri (tercihen videoyu açıklar):

  • Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun: nefes al, maksimum eğilme. Koltuğun arkasına yaslanmak ve nefes almak için omuz bıçaklarınızı kullanın.
  • Dörtlüde gerçekleştirilir: Sırtınızı mümkün olduğunca bükün, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Baş düz tutulur, daha sonra orijinal konumuna geri döner.
  • Karnına yaslan, ellerini yere bırak. Geriye doğru maksimuma çıkın, vücudu yerden koparmaya çalışın.
  • Karnına yaslan, ellerini vücudun üzerinde tut. Bacaklarınızı kaldırmaya ve olabildiğince yukarı çıkmaya çalışarak torasik omurgaya dokunun.

Evde büyük top yararlıdır

Lomber osteokondroz için egzersizler

Lomber ağrı, en büyük yük alt sırtın üzerine düştüğünde, erektil disfonksiyon için insanların ödemesidir. Amortisörün rolünü yerine getiren, insan vücudunun tüm kütlesini taşıyan kişidir. Araştırmanın sonuçlarına göre, alt sırttaki ağrı, aktif bir yaşam tarzı sürdürenler arasında daha az yaygındır. Osteokondroz gelişimi ve bel ağrısının ortaya çıkması için iyi bir profilaksi lomber omurga osteokondrozu ve aktif istirahat ile yüklenir. Terapötik egzersizler, lumbar omurgada eklemlerin, bağların ve kasların gündüz tıkanıklığını rahatlatır.

Düşük bel osteokondrozunun tedavisi kapsamlı olmalıdır. Motor fonksiyonların restorasyonuna ve ağrının giderilmesine dikkat edilir. Böyle bir hastalığın karmaşık tedavisinde, ilaç tedavisi, gerdirme ve masaj ile birlikte, lomber osteokondroz ile şarj edilmesi çok önemlidir. Ana görevi, gövdede yeteri kadar güçlü bir kas korse oluşturmaktır, bu da omurgaları tamamen boşaltabilir, yani disklerdeki yükü azaltabilir.

Sırtüstü ya da sırt üstü sırtüstü pozisyonda egzersiz yapılmalıdır. Bu, omurganın tamamen boşaltılmasını gerektirir, çünkü bu gibi durumlarda, etkilenen alandaki disklerin içindeki basınç, dikey durumdaki basınca kıyasla, yarıya indirilir. Genç yaştaki hastalarda da omurgada acı değişiklikler görülür. Bu, en büyük etkinlik dönemlerinde ve dolayısıyla en büyük yüklerde olur. Çoğu insan osteokondrozun ilk belirtilerini yaklaşık 30 yıl, özellikle de servikal osteokondrozun semptomlarını alır.

Fotoğrafta - belin güçlendirilmesi için egzersizler

Gün boyunca yapılan bir dizi egzersiz yapılması tavsiye edilir. Hareketsiz ve sedanter yaşam tarzı ile omurganın farklı bölgelerinde kan durgunluğu var. Ağırlığın uygun şekilde kaldırılması sağlık için çok önemlidir. Eğilemezsin, oturmak daha iyidir, sonra yükü al, onunla birlikte kalk. Sonuç olarak, bacaklar omurga değil yüklenecektir. Bir şeyi kaldırırken, gövdeyi eksenin etrafına çevirmekten kaçının. Ek olarak, daha önce bahsedildiği gibi, osteokondrozdaki fiziksel yük, spinal kolondan gereksiz gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak açısından son derece önemlidir.

Hasta insanlar için omurganın osteokondrozu ile egzersizleri nasıl yapılır

Osteokondroz, eklemlerin kıkırdak dokusunda karmaşık bir distrofik bozukluktur. Çoğu zaman hastalık intervertebral diskleri etkiler. Osteokondrozun oluştuğu omurganın alanına bağlı olarak servikal, torasik ve lumbosakral osteokondroz ayrılır.

Kural olarak, yaşlılarda osteokondroz gelişir, ancak istisnalar vardır. Bu hastalığı önlemek ve tedavi etmek için, doktorlar, omurganın kasları ve kısmi boşalmasını güçlendirmeye yardımcı olan osteokondrozda özel egzersizler yapmaya çağırılır.

Genel tavsiyeler ve uygulama kuralları

Hastalığın alevlenmesi sırasında, uzmanlar hastalara sert bir yatak üzerinde uyumalarını önerir. Dizler altında, küçük bir yastık veya merdane koymak istenir, bu kas spazmını gidermek için yardımcı olacaktır.

Stres kabartması ve alevlenme aşamasında dinlenme durumu, fibröz dokunun deformasyonlarının izlenmesi sürecini başlatmayı mümkün kılar. Bu, uzun süreli rahatlama ve sırt ağrısının kesilmesine katkıda bulunabilir.

Osteokondroz ile şarj etmek, en etkili iyileşme yollarından biridir. Doktorlar, hastaları kasıtlı kıkırdakla etkileşime giren sinir uçlarından gelen tahrişleri gidermek için, hastalığın erken evrelerinde hastaya özel bir egzersizler dizisi yerleştirir.

Omurganın alevlenme döneminde, gövdenin fleksiyonunu ve uzantısını içeren bu tür egzersizlerin yapılması yasaktır. Böylece sinir uçları sıkışıp kaldığı için, hasta güçlü acı verici duygular hissedebilir.

Aksine, egzersiz hastanın durumunun stabilize edilmesine yardımcı olur ve omurganın kendi ekseni boyunca düzleştirilmesini sağlar. Bu durumda, intervertebral diskler arasında, problem alanındaki kan damarlarından ve sinir uçlarından gelen stresi azaltan bir boşluk artar.


Servikal osteokondroz en sık görülen hastalık türüdür. Önlenmesi ve tedavisi için aşağıdaki alıştırmalar etkilidir:

  • Egzersiz ayakta veya düz sırtlı bir sandalyede oturarak yapılabilir. Başlığı duruncaya kadar tek bir yönde dikkatlice çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek, başını diğer tarafa çevirin. Birkaç kez tekrarlayın.
  • Kafanı geri atmalısın. Sol kulağı sol omuza uzatmak için sağ kulağa doğru olanı koyun.
  • Göğüste alt çene. Acele etmeyin, ani hareketlerden kaçının.

Servikal omurgadaki osteokondroza karşı şarj olabilir ve sadece sabahları değil, gün boyunca da yapılmalıdır. Bu sayede genel durumu kısa bir süre stabilize etmek ve boyundaki ağrıdan kurtulmak mümkündür.

Göğüs bölümü

Meme osteokondrozun önlenmesi için, doğru postürü izlemek ve göğüs kaslarını tonda tutmak her zaman gereklidir. Yürürken, sırt düz tutulmalı, omuzlar düzeltilmelidir.

Ancak tedavi sırasında düz yürümek ve fiziksel egzersiz yapmak bile çok geç değildir, hatta iyileşme sürecini hızlandırır.
Göğüs osteokondrozu için en etkili egzersizler:

  1. Omuz bıçaklarının dayanabildiği düz bir sırtlığı olan bir sandalyeye oturmak gereklidir (bu çok önemlidir). Yavaşça gövdenin üst kısmını bük ve geriye bak. Birkaç kez koş.
  2. Sandalyeye otur, ellerini kalçaların arasına koy. Teneffüs edin, vücudunuzu önce sağa doğru bükün, nefes verin ve orijinal pozisyonuna geri dönün, ardından sola doğru bir eğim yapın ve tekrar düz bir şekilde oturun.
  3. Çok basit bir egzersiz: İnhalasyonda göğsün bükülmesi ve ekshalasyona doğru bükülmesi, eşit şekilde nefes almanın sağlanması.

Lumbosakral bölge

Lomber omurga hastalığının sadece kendi tarafında, sırtında ve karnında yatarken şarj edilmesi önerildiği zaman. Bu konumda, omurga tamamen boşaltılır ve dahili disk basıncı birkaç kez azalır.

Lomber bölgedeki ağrı ile, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

  • Egzersiz "kedi". Dörtlüden birine binmek ve önce sırtınızı hafifçe esnetmeniz ve ardından yuvarlamanız gerekir. 10 tekrar yap.
  • Sırt üstü uzanmalısın, dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy. Kalça ve gövde düz bir çizgi oluşturana kadar pelvisi hafifçe kaldırın, ardından indirin.
  • Egzersiz egzersiz "bisiklet" bel kısmının osteochondrosis etkilidir. Yavaş ve dikkatli yap.

Herhangi bir egzersiz sırasında, sorun bölümünde ağrı hissedilirse, egzersiz kesilmeli ve doktora danışılmalıdır. Ana şey - keskin hareketler ve gerizekalı, sadece yavaş ve pürüzsüz bir yürütme.

Osteokondroz için şarj

Bildiğiniz gibi, düzenli olarak osteokondroz ile şarj işlemi genel durumu büyük ölçüde kolaylaştırır ve omurgadaki distrofik süreçlerin gelişimini yavaşlatır. Gerçek şu ki, fiziksel egzersizler kan akışını iyileştirir, metabolizmayı güçlendirir ve kasları güçlendirir, aşırı yükü omurlardan uzaklaştırır.

Etkili şarjın sırları

Osteochondrosis ile şarj edilmenin gerçek faydasını hissetmek için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uymak daha iyidir:

  1. Düzenlilik. Ofiste çalışmak ya da sadece hareketsiz bir yaşam tarzı, omurgayu belirli bir pozisyonda destekleyen kasların aşırı yüklenmesine ve bireysel omurga ve omurlararası disklerdeki yükün artmasına, kan kaynağının bozulmasına ve distrofik süreçlerin artmasına neden olur. Bu durum 1 veya 2 kez tekrarlanırsa, omurgaya çok fazla zarar vermez, ancak bu her gün olursa -
    osteokondrozun ilerlemesi ve ilgili problemler sağlanır. Çıkış: omurganın aşırı yüklü parçalarının dinlenmeye ve iyileşmesine düzenli olarak izin vermek ve şarj ile elde edilen gergin kasları gevşetmek gereklidir.
  2. Gün boyunca tekrar tekrar. Osteochondrosis için ücret, günde birkaç kez yapıldığında en etkilidir. Sürekli oturma her 40 dakikada bir fiziksel egzersiz yapmak daha iyi olduğuna inanılmaktadır.
  3. Yeterli su içmek. Bu, omurganın çeşitli kısımlarının genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve aynı zamanda kasları destekleyen cürufun vücuttan daha iyi atılmasına katkıda bulunur.
  4. Gün boyunca duruşunuzu izleyin. Kavisli veya arkada duran sırtın osteokondrozun şiddetlenmesine katkıda bulunduğu ve uygun postürün lokal metabolizmayı geliştirdiği ve yükü bireysel omurlar arasında daha iyi dağıtmaya yardımcı olduğu fark edilir.
  5. Senin yanında ya da sırtında yatarken uyu. Omurga için bu pozisyonlar en fizyolojiktir, çünkü destekleyici kasların gevşemesine ve kan kaynağının gelişmesine izin verir.

Bir alevlenme sırasında

Sırtta ağrı olduğunda, klasik versiyonda şarj edilmesi, omurga sinirlerinin köklerinin sıkışması tavsiye edilmez. Bu durumda, tam dinlenme ve omurganın maksimum boşaltılması gereklidir. Bunun için sert bir yatakta uyu, dizlerinin altına bir silindir yerleştir. Egzersizlerden sadece kasları gevşetenler önerilir (bunun sayesinde sinir köklerinin tahrişi azalır) ve aynı zamanda omurganın ekseni boyunca uzanır. Lomber bölgedeki uzatma egzersizleri yasaktır.

Bir osteokondrozun alevlenmesi dışında şarj

Servikal osteokondroz için şarj

Servikal bölgenin en sık görülen osteokondrozu uzun süre oturmak zorunda kalanlar arasında bulunur. Tüm bu alıştırmaların, yavaşça, düzgün bir şekilde, başın dönme hareketlerini yapmamaları, bağların zarar görmemesi için yapılması gerekir.

Evde, sabahları tam bir ücret ödeyerek ya da işten döndükten sonra yaklaşık 10 dakika süren bir iş yapabilirsiniz. Bu bölümde temel egzersizler, boynun kaslarını gevşetmeye ve güçlendirmeye ve aynı zamanda bu bölgenin kan dolaşımını iyileştirmeye yarayan bir araya getirilmiştir. Çoğunlukla yalan söylüyorlar:

  1. Arkaya doğru yere yatın, sonra kafanızı kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
  2. Sırt üstü yatarken: çenenizi yukarı kaldırın, başınızı biraz geriye doğru yatırın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  3. Yanınıza alın, başınızı bir yastık veya yastık üzerine koyun, boynunuz aşağı veya yukarı eğilmeyecek şekilde, fakat tam orta çizgide, omurganın geri kalanıyla düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerleştirin. Kafanı yukarı kaldır (omuza doğru), bu pozisyonu birkaç saniye kilitle ve alçalt. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Arkanı dön ve aynı şeyi tekrarla.
  4. Yine, sırt üstü dön. Yavaşça başını sola, sağa çevirin ve ilgili kulak zeminin yüzeyine temas edecek şekilde çevirin.
  5. Arkada yatan: başını sağa, sonra da sol omuza yatırıyoruz.

Ağrı veya rahatsızlık varsa, tüm egzersizlerin yavaş, sorunsuz ve durması gerekir.

Evde ya da evde otururken ya da sadece halka açık bir yerde

Ofiste, kendilerine özel ilgi göstermeyen ve oturma veya ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilebilen egzersizleri yapmak en uygun olanıdır:

  1. Omuzlarını düzelt, sırtını düzelt. Yavaşça kafanızı sağa, sonra sola çevirin.
  2. Kafanı geriye yatır. Ardından, başınızı hafifçe çevirerek, sol omuzun sol kulağına ve ardından doğru olana - sağ olana dokunmaya çalışın.
  3. Çenenizi boynunuzun tabanına indirin. Yavaşça başınızı sağa, sonra sola çevirin.

Arabada

Bu alıştırmalar, tekerlekte otururken, arabayı evde veya ofiste olduğu gibi, önceden durdurarak yapılabilir:

  1. Boyun kaslarında gerginlik olması için alındaki avuçlara basın. Kasları gevşetecek şekilde basıncı durdurun. 3 kez tekrarlayın.
  2. Ellerin avuçlarını kilidin içine katla. Onların ense kucak ve başının arkasına bas. Daha sonra basıncı durdurun ve rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.
  3. Kafanı hafifçe geriye doğru eğ. Boyun kaslarını sıkın ve çenenin ön kısmındaki boynun tabanına ulaşarak dirençlerinin üstesinden gelmeye çalışın. 5 kez tekrarlayın.
  4. Boyun kaslarının direncini gidermek için sol avuç içine sol tapınağa hafifçe basın. Sağ taraftakile aynı şeyi yap, sağdaki tapınağın sağ avucuna bas. Her iki tarafta da 3 kez tekrarlıyoruz.

Torasik bölgenin osteokondrozu için şarj

Bu egzersizlerin bazıları yatarak yapılır, diğerleri arabada ya da ofiste bir sandalyede oturarak yapılabilir.

  1. Karnına yaslan. Ellerini yere yasla. Kollarınızı düzeltin, mümkün olduğunca geriye doğru bükün ve gövdeyi yerden kırın.
  2. Karnına yaslan. Ellerini vücudun yanına koy. Torakal omurgada bükün, baş ve bacakları kaldırın.
  3. Dörtlüde ol. Mümkün olduğunca geri kıvırın, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra geri dönün.
  4. Bu egzersizlerin her birini birkaç kez tekrarlayın.

İşyerinde veya sadece halka açık bir yerde

Sürekli düz duruş. Bu sırt için en iyi egzersiz.

  1. Omuz bıçaklarının üzerinde durmaması için sırt sırtı olan bir sandalyeye oturun. Duvarı arkadan görecek şekilde yavaşça bükün.
  2. Sandalyeye otur. Avuç içlerini dizler arasına katlayın. Solunduğunda, vücudu kenara yatırın ve düz bir şekilde nefes verin. Diğer yöndeki yamaçlarda tekrarlayın.
  3. Bir nefes aldırmak için bir taburede oturmak, orjinal pozisyon almak için nefes almak.
  4. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin ve dirseklerinizi yanlara doğru çekin. Ardından, nefes almayı ve eğimi en üst düzeye çıkarmanız gerekir. Sandalyenin arkasındaki omuz bıçaklarıyla yalın ve nefes verin. Bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Arabada

Kabin oldukça dar olduğundan, araç durduktan sonra aşağıdaki egzersizleri birkaç kez yapabilirsiniz:

  1. Omuzları öne bırakın, ardından bıçakları neredeyse birbirine bağlı olacak şekilde geri çekin.
  2. Aynı zamanda omuzları kaldırın ve indirin, sonra - sırayla.
  3. Elleri önündeki göğüs seviyesinde kilitlemek ve mümkünse gövdeyi sağa, sonra sola döndürün.
  4. Arabanın direksiyonuna yaslanın, göğsünüzün kaslarını gevşetirken karnınızla birkaç nefes alın.
  5. Omuzlarını döndür.

Lomber bölge osteokondrozu için ücret

Loin, en sık yüklediğimiz omurganın o kısmına atıfta bulunur. Şarj etmenin yanı sıra doğru postürü izlemek veya özel bir ortopedik sandalye kullanmak gereklidir. Yatarken, evde egzersiz yapmak en iyisidir. Ancak, bazıları ofiste veya kısa bir süre için araba dışında yapılabilir.

  1. Dörtlüde ol. Alternatif olarak sağ elinizi sol ayağı, sonra sol elinizi sağ ayağı ile hafifçe çekin.
  2. Dörtlüde. Sırtınızı bir kedi gibi bükün, sonra olabildiğince kıvırın.
  3. Egzersiz "bisiklet", "makas".
  4. Gövde öne doğru bükülür (katlama bıçağı olarak).
  5. Dizlerinizin göğsünüze bastırılması için kıvrılın, kollarınızı etrafına sarın ve sırtınızdaki zemine sallayın.

İşyerinde, arabada ya da sadece halka açık bir yerde

  1. Bacaklarını omuzlarının genişliğine yay. Yumruklar alt sırtına oturur. Dizlerini hafif eğin ve geriye doğru bükün. Nefes alırken nefesinizi tutun ve dörtte bir dakika bekletin.
  2. Barda asılı.
  3. Gövdenin birkaç eğimini ileriye doğru hareket ettirin, böylece bir çakma olarak şekillendirin.

Sonuç

Her ne kadar osteokondrozun ilk belirtileri kendini hissettiriyor ve 30 yıl içinde düzenli olarak egzersizleri yapıyor ve doktorun atadığı gerekli tedaviyi yapıyorsa, bu hastalığı uzun süre unutuyorsunuz.

Hangi doktora başvurulur?

Bir osteochondrosis önleyici bakım ve tedavi için egzersizler almak için doktor-nörolog yardımcı olacaktır veya yardımcı olacaktır. Ayrıca, fizyoterapi ve masaj uzmanı ve aynı zamanda bir aile doktoru da hastaya yardımcı olabilir.

Lomber bölge osteokondrozu için ücret

Şimdi arkada sistematik rahatsızlık ve ağrı yaşamayan bir insan bulmak zor. Çoğunlukla bu, sırtın üstündeki fiziksel efor eksikliğinden veya aşırı hareketli ve ağır işlerle omurganın sırt ve kaslarının bağlarının fazla olmasından kaynaklanır. Ağrının ortaya çıkmasının sebeplerinden biri de osteochondrosis - kişinin hayatını önemli ölçüde kötüleştirebilen bir hastalıktır. Komplikasyonları önlemek için tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlanması önemlidir. Lomber omurga osteokondrozu ile şarj etmek doğru ve etkili tedavinin ana aşamalarından biridir.

Hastalığın özellikleri ve belirtileri

Lomber bölgedeki omurganın osteokondrozu - bu belki de omurganın en sık görülen hastalığıdır. Genellikle 30 yaşında erkeklerde ve kadınlarda gelişir, ancak son zamanlarda genç, genç insanlar da bundan muzdariptir. Osteokondrosis ile, intervertebral disk dokularının dejenerasyonu, omurilik arasındaki omurga arasındaki boşlukta azalma ve omuriliğin köklerinin işleyişinde kademeli bir bozulma kaydedilmiştir. Çünkü omurga segmentleri ile sıkışabilir ve hastalığın ana semptomu ortaya çıkar - periyodik veya sürekli ağrı. Sonra diğer işaretler gelişmeye başlar - kas tonik, nörodistrofik, vb.

Hastalık nasıl gelişir? Omurga üzerinde yanlış dağılmış yük nedeniyle, omurlararası diskler sıkmaya başlar, yavaş yavaş metabolik süreçlerin kalitesini bozar, sıvı kaybı oluşur, daha sonra elastikiyet azalır. Yavaş yavaş, sözde lifli halka (diskin elemanlarından biri) yok edilir ve sonuç olarak sinir uçlarının sıkışması olur, hemen beyine arızalar hakkında bir işaret verir - bir kişi acı hissetmeye başlar.

Genellikle, ağrı sendromu bedeni için alışılmadık fiziksel zorlamadan sonra kendini gösterir. Acı olabilir:

  • aptal, bacağını vererek;
  • güçlü ve sabit;
  • süpürme, genellikle hipotermiden sonra ortaya çıkar;
  • Ağır yükleri sürüklemeniz veya ani hareketler yapmanız gerektiğinde artar.

Ayrıca, osteokondrozun bacakların soğukluğu, terleme ile ilgili problemler, ayaklar, bacaklar, uyluklar, kalça bölgesinde duyusal rahatsızlıklar eşlik edebilir. Bacaklarda karıncalanma, ciltte karıncalanma olabilir. Acı hissi bölgelerindeki deri soyulmaya başlar.

Genellikle, hastalık kroniktir, ancak ağır bir yük durumunda veya ani hareket nedeniyle alevlenme evresine gidebilir. Ayrıca keskin bir soğukluk dönemi yaratır.

Dikkat lütfen! İhmal edilen formdaki lomber osteokondroz, sıklıkla çalışma kabiliyetine yol açan ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Hastalığın nedenleri

En önemli neden, nüfusun çoğunda görülen sedanter yaşam tarzı olarak adlandırılabilir. Ve açıklamak kolaydır - şu anda bir kişinin işi çoğunlukla bir bilgisayar başında oturmak veya bir yerde uzun bir ayakta durmakla ilgilidir. Ofis yöneticileri, şoförler, terziler ve sanatçılar, garsonlar, vb. Muzdariptirler. Ayrıca, ağır yüklerin sürüklenmesiyle ilişkili ciddi fiziksel emek, osteokondrozu tetikleyebilir.

Tablo. Alt sırtın osteokondrozunun ana nedenleri.

İpucu! Çeşitli hastalıkların gelişmesini önlemek için, yaşam tarzınızı izlemeniz, fiziksel aktivite ve dinlenme, iş ve ev aktivitelerini eşit olarak dağıtmanız, ne uymanız gerektiğini ve hangi ayakkabının giyileceğini izlemeniz gerekir.

Osteochondrosis tedavisi

Lomber osteokondrozun ana özelliği karmaşıklıktır. Hastalıkla mümkün olduğunca çabuk başa çıkmak için çeşitli yöntemlerin kullanılması önemlidir.. Ağrı ve inflamasyonu ortadan kaldırmak amacı ile ilaçlar veya fizyoterapi prosedürleri reçete edilir. Daha sonra doktorlar, hastalığın nedenini ortadan kaldırmaya ve omurganın etkilenen bölümleri alanında kan dolaşımını geri kazanmaya çalışacaktır. Akupunktur, masaj ve masör ile seanslar gibi çok iyi kanıtlanmış prosedürler. Genellikle doktorlar genellikle özel bir diyet reçete eder - tuz içermez.

Önemli! Osteochondrosis tanısı konduğunda, hasta, her şeyden önce, yaşam tarzını yeniden gözden geçirmelidir. Aksi takdirde, tedaviden sonra bile, hastalık hızla geri döner.

Osteokondrosis tedavisinin ana anlarından biri, cimnastik ya da jimnastiktir, bu esnada, sırtın durumunu iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler. Bu şekilde değildir, ancak sırt kaslarının durumunu iyileştirmeye ve hatta bazen ağrının giderilmesine yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz için iyi olan nedir

Belli başlı hastalıkların tedavisi alanında uzman kişilerin çoğu, belirli bir egzersiz terapisi kompleksi içinde özel egzersizler yapmadan osteokondroz ile başa çıkmanın imkânsız olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, en az 2-3 ay boyunca jimnastik yapmanız gerekir ve tüm yaşamınıza bağlanmak daha iyidir. Egzersizlerin ana hedefleri şöyledir:

  • metabolik süreçlerin ve lenf drenajının iyileştirilmesi;
  • ağrının giderilmesi;
  • postürün düzeltilmesi;
  • Etkilenen bölgelere kan akışının restorasyonu;
  • kas spazmlarının uzaklaştırılması ve antrenmanları;
  • intervertebral disklerdeki çatlaklarda yardım;
  • Sinir sisteminin düzgün işleyişinin restorasyonu.

Önemli! Egzersiz kompleksi, hastalığın derecesine, ağrının doğasına, hastanın yaşam tarzına ve diğer birçok faktöre bağlı olarak doktor tarafından seçilir.

Genel olarak, belin osteokondrosisi ile şarj etmek, omurganın iyileştirilmesi için kullanılan tekniklerden sadece biri değildir, aynı zamanda hastanın fiziksel hazırlık seviyesini arttırmak, onu canlılık ile şarj etmek, vücudu eğitmek için tasarlanmıştır.

Kontrendikasyonlar

LFK'nın bazı kontrendikasyonları da vardır - bazı durumlarda egzersizleri egzersiz yapmak yasaktır:

  • hastalığın alevlenmesi sırasında;
  • diğer kronik patolojilerin alevlenme döneminde;
  • enfeksiyonlarla ilişkili olanlar dahil olmak üzere bir dizi akut hastalık ile;
  • Beynin dolaşım bozukluğu olduğunda, basınç artar, aritmi;
  • tümörler varlığında;
  • miyopi durumunda;
  • bir diyabette.

Öneriler ve kurallar

İstenen etkiyi sadece basit kural ve önerileri gözlemleyerek gerçekleştirilir.

  1. Uzman danışmanlığı aldığınızdan emin olun. Kendi başına başlamak imkansızdır, sırtınızın durumunu daha da kötüleştirebilirsiniz. Ve bu etkiyi mümkün olduğunca çabuk gerçekleştirecek egzersizleri alabilecek doktordur.
  2. Egzersiz yaparken, düzenlilik önemlidir. Eğer haftada bir kompleks yaparsanız, o zaman herhangi bir mantık olmayacaktır. 2 ay boyunca sabahları en az 20 dakika boyunca egzersiz yapmak en iyisidir.
  3. Tüm egzersizler, ani hareketler ve aşırı çaba gerektirmeden, dikkatli, yavaş bir şekilde yapılmalıdır.. Acı ya da rahatsızlık duyduğunuzda, dersler hemen durur.

Yapabileceğiniz egzersizler

Belin osteokondrosisine izin verilen egzersizler çok fazladır, bu yüzden şarjın sıkıcı ve tekdüze olacağını düşünmeyin. Ek olarak, hastalığın süresine bağlı olarak, kompleksteki setler çok farklı olabilir. Içinde akut dönem Hasta yatakta zamanın çoğunda olmalı ve solunumun normalleşmesi ve metabolik süreçlerin iyileştirilmesi için yükün temel olarak gerekli olması gerekir. Her egzersiz 8-10 kez tekrarlanır.

  1. Hasta sırtında uzanır, parmaklarını esnetir ve büker, yumruk oluşturur.
  2. Sırtüstü uzanırken, dizdeki bir bacağı bükerek yatağa koyar, ve diğer bacağı, yavaşça, yatağa kayıyor, kıvrılır, ilk gibi ve sonra gerilir. Tüm hareketler çok yavaştır.
  3. Sırtında yatarken ve kollarını gövdede geren bir kişi, bir kişinin ellerini yukarı kaldırmaya ve başının üzerinde döndürmeye başlar.
  4. Hasta alternatif olarak düz bacakları çeker.
  5. Daha sonra bacaklarını kıvrımlı bacaklarına koyar ve sırayla dizlerini midesine çeker, dizlerini kenara çeker.

Ayrıca, ayak bileği bölgesinde duruşları döndürmek, dirseklerde dirsekleri bükmek ve bükmek, diyafragmatik solunum yapmak, bir "kedi" yapmak faydalı olacaktır. Bu alıştırmalar 2-3 ders için günlük olarak tekrarlanabilir.

Alevlenme döneminde, aynı egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz, ancak yatakta değil, yerde egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca aşağıdakileri de ekleyebilirsiniz.

  1. Sırtında yatan bir adam bacaklarından birini büküyor ve dizini midesine çekiyor, sonra da ikinci uzun bacakları yerden hafifçe kaldırıyor.
  2. Dizlerini bükerek ve ayaklarını yere koyduğunda, bir adam kaldırarak pelvisi yerden kaldırır.
  3. Daha sonra, kolları göğsünde çarpı ile, yavaşça başını ve omuzlarını kaldırır, onları yerden çekerek, ardından indirir.
  4. Dörtlü üzerinde duran bir adam bacaklarından birini geri alır, bir denge kurar ve yaklaşık 5 saniye durur.
  5. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak bir "bot" yapmak yararlıdır.

Alt sırtın osteokondrozuna karşı egzersizlerin mini kompleksi

Bu kompleks subakut dönemde tavsiye edilir.

1. adım İlk adım ısınmak. Sırt üstü spor minderinde uzanmak ve birkaç dairesel hareketler ayak bileği (kendinize ve kendinizden 4 kez) yapmak gereklidir.

2. adım Daha sonra dizleri bacaklarda bükmek ve durma ile yere koymak gerekir. Ardından, ayağını yerden tek tek çevirmeniz ve ayak bacağının dizinin seviyesine getirmeniz gerekir. Bacak orijinal konumuna geri döndüğünde, baskıyı hafifçe zorlamak gerekir, böylece alt sırtta sapma olmaz.

3. adım Dahası, eller birbirinden ayrılmalı ve önlerinde bir araya getirilmelidir.

4. Adım Dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızla yere koymanız gerekiyor. Ardından, yerden zemini yırtıp, bacağı düzleştirmeniz ve 45 derecelik bir açıyla çekmeniz gerekir.

5. adım Bundan sonra, bacakların tekrar dizler halinde bükülmesi, ayak ve üst sırt desteği ile pelvisin çeşitli bölümlerini yerde kaldıracaktır.

6. adım Daha sonra bacaklar bükülmüş pozisyonda kalır ve eller geri çekilmelidir. Bundan sonra, bacaklar, adım 2'de olduğu gibi dönüşümlü olarak bükülür, ancak karşıt kollar onlara doğru hareket eder. Avucunun dizlere dokunması gerekiyor.

7. adım. Ayaklar yine ayakları yere yatırıyor ve bükülüyor, ancak bu kez omuzların genişliğinden biraz daha geniş. Ardından dizlerinizi sırayla 45 derecelik bir açıyla yönlendirmeniz gerekir. Dizinizi yere koymanıza gerek yoktur.

8. adım. Sonra, bacaklarınızı uzatmanız gerekiyor, ve sonra bunlardan birini bükün, dizinizi sıkıştırın ve kendinize çekin. Kompleks, adım 1'de olduğu gibi ayak bileği rotasyonları ile tamamlanır.

Video - Lomber bölge osteokondrozu için Egzersizler

Osteochondrosis, onunla savaşmaktan daha kolay önlenebilen ve tedavi etmeye çalışan bir hastalıktır. Önleme için, kendinizi fiziksel aktivite, havuz ziyareti, iyi bir yatakta uyumak için yeterlidir. Periyodik olarak fizyoterapi ve masajları ziyaret edebilir, ayrıca şarj etmeyi de unutmayın.

Osteokondroz için şarj

Prevalansta, bugün osteokondroz, "başarıyla" kardiyovasküler hastalıklar ile rekabet eder. Omurgadaki yıkıcı değişiklikler gezegenin her üç sakinininde bulunur ve yetişkin nüfusun% 80'i zaman zaman sırt ağrısından muzdariptir. Nedeni - modern insanın çoğunlukla sedanter yaşam tarzı, stres, kötü ekoloji. Osteochondrosis tedavisinde birkaç grup ilaç, fizyoterapi ve masaj kullanılmaktadır. Günlük ücretlendirme önemlidir.

Şarj ağrıyı hafifletir

Fiziksel egzersizler ve sırtın patolojileri

Önerilen terapötik yük, hastalığın ilerlemesini engellemek için özel olarak tasarlanmıştır, ağrı kesici. Osteokondrozun önlenmesi için özel kompleksler de vardır. Bu ücret, arka taraftaki bir arızanın ilk işaretlerinde yapılabilir: bu, hoş olmayan ve bazen çok ciddi bir hastalığa karşı korunmanıza yardımcı olacaktır.

Terapötik egzersizin temeli, insan vücudunun doğal hareketlerine dayanır: karmaşık veya travmatik egzersizler yoktur. Karmaşık fiziksel uygunluk yokken bile uygulama için kullanılabilir. Egzersiz fizyoterapisinin oldukça fizyolojik parametreleri kas liflerinin aşırı gerilmesini ve yorgunluğun önlenmesine katkıda bulunur. Bazı egzersizler yapmak için jimnastik sopa, kiriş, simülatörler, Evminova kurulu kullanılabilir.

Osteochondrosis tedavisinde, şiddetli bir ağrı atağını kaldırdıktan sonra eğitime başlayabilirsiniz. Hastalığın akut aşamasında da önerilen en fazla koruyucu egzersizler vardır.

Yaşlı hastalar için, herhangi bir cihaz kullanılmadan minimum yük seviyesi ile özel bir yük geliştirilmektedir. Ayrıca düzenli olarak yapılmalıdır.

etki

Her tür osteokondrosis için ücret gereklidir: servikal, torasik, lomber. o:

Şarj kasları güçlendirir

  • Kas korse ve ligament cihazının güçlendirilmesini destekler, böylece omurga üzerindeki yükü azaltır.
  • ağrı sendromu ortadan kaldırır: yer alan özel germe egzersizleri sinir köklerine düşük basınç sonucu, intervertebral boşluk bir artışa yol açan, kas spazmını veya tamamen serbest ve ağrı kaybolur ya da belirgin bir şekilde yumuşatılır şarj.
  • Omurganın bazı kısımlarındaki yükün normalleşmesi nedeniyle doğru bir duruş geliştirilmiştir.
  • Omuriliği çevreleyen dokularda kan dolaşım hızlanır, metabolik süreçlerin akışı düzenlenir. Böylelikle, şarj etme, hastalığın nedeni üzerinde çalışmanıza izin verir: omurlararası disklerin ve omurların beslenmesinin bozulması, dejeneratif değişikliklere yol açar.
  • Etkilenen bölgedeki hareketlerin sertliği ortadan kaldırılmıştır.

Osteokondrozun servikal formu ile, şarj katkıda bulunur:

  • baş ağrılarının ve baş dönmesinin ortadan kaldırılması;
  • basıncın normalleştirilmesi;
  • Beynin kan akışını iyileştirir, böylece beyin dolaşımının olası bir ihlali tehdit edici sonuçları önler.

Torasik bölgenin osteokondrozu ile, şarj etmek aynı derecede önemlidir. o:

Şarj, kasların sertliğini ortadan kaldırır

  • torasik bölgenin hareketliliğini arttırır;
  • Kostal-vertebral ve intervertebral eklemlerdeki hareketlerin genliğini arttırır;
  • derin dorsal kasların sertliğini ortadan kaldırır;
  • derin nefes fazla sırt ağrısı ve (pulmoner pnömoniye neden olabilir, bu faktörün uzun süre ile) inhalasyon derinliğin bir azalmaya neden olduğu hastaların hastalar için son derece önemli olan akciğer havalandırma geliştirir.

Lomber kısımda lokalizasyon ile osteokondrozis durumunda, terapötik egzersizlere dahil edilen egzersizler:

  • Bu bölgede bulunan en önemli sinir pleksuslarının travmasına bağlı olarak iç organların işleyişinin bozulmasını önlemek;
  • Alt ekstremitelerin kas atrofisinin gelişmesini engellemek.

Egzersiz yapmak için kurallar

Osteochondrosis için terapötik tedavinin uygulanması için aşağıdaki tavsiyelere uyarak, bu durumda belirgin bir iyileşme elde edebilir ve hastalığın olası komplikasyonlarını önleyebilirsiniz:

Subakut dönem için egzersiz

  • Kompleks, sadece rahatsızlığa veya ağrılığa neden olmayan egzersizler içermelidir. Bu semptomlar ortaya çıkarsa, görünümüne yol açan hareketler geçici olarak terk edilmeli ve bir süre sonra bunları uygulamaya çalışılmalıdır. Benzer şekilde, sınıftaki ilerlemeyi görebilirsiniz.
  • Kompleks kademeli olarak genişletilmelidir. İlk aşamada, alıştırmalarınızı mümkün olduğunca basit egzersizlere eklemeniz, periyodik olarak yeni hareketleri tanıtmanız ve aynı zamanda hislerinizi gözlemlemeniz önerilir. İstihdamın doğruluğunun göstergesi, devletin gelişmesi ve tatsız olayların yokluğu, fare veya ağrının sertliği biçimindedir.
  • Kas tıkanıklığına izin veremezsiniz. Belli bir stres gerektiren egzersizler yaptıktan sonra, kesinlikle bu kas grubunu dinlendirmeli ve dinlendirmelisiniz.
  • Osteokondrozun akut fazında, omurgada şiddetli ağrıyla birlikte, birçok uzman sırt ve boyun için yükü tamamen ortadan kaldırmanızı önerir. Diğerleri, bazı nazik egzersizlerin yapılmasının gerektiği görüşündedir.
  • Hareketler çok yumuşak, pürüzsüz olmalı, ölçülmelidir. Sarsma, keskin dönüşler, kafayı eğme. Boyun için bir yük yapıldığında, sinir rotasyonunun artmasına ve damarların daralmasına neden olabileceğinden, kafa rotasyonunun yapılması önerilmez.
  • Baskı için egzersiz yapmak, ana yükün karın kaslarına düşmemesini ve arkada olmamasını sağlamalıyız.
    Egzersiz sırt yükünü hafifletir
  • Seans sırasında, doğru bir duruş sağlamak ve nefesini tutmamak gerekir.
  • egzersiz Osteokondrozis içinde önerilen kurallara göre yapılmalıdır: Eğer doğaçlama ve bir uzmana danışmadan onlara yeni elemanlar yapmak, hem de ders yoğunluğunu ve hızını değiştirmek mümkün değil.
  • Özellikle yararlı sabah egzersizi: Kasların sabahları kalkmış ve kan dolaşımı yavaşlamıştır. Küçük bir ısınma bile hareketlerin genliğini önemli ölçüde artırmaya, yorgunluk, şiddet hissinden kurtulmaya ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
  • Hava, rahat bir hava sıcaklığına sahip havalandırılmış bir odada yapılmalıdır: Soğuk hava, osteokondrozun alevlenmesine neden olabilir.
  • Önemli bir nokta giysi seçimi: doğal malzemeden yapılmış olmalı ve hareket özgürlüğünü sağlamak için oldukça geniştir.
  • Remisyon aşamasında, günlük şarj genellikle tavsiye edilir. Osteokondrozun alevlenmesi ile, sadece kabartmadan sonra veya ağrıyı önemli ölçüde yumuşattıktan sonra egzersizlere geçmek mümkündür.

Kontrendikasyonlar

Osteochondrosis olduğunda, şarj yapılmamalıdır:

Hamile ihtiyacı özel egzersizler

  • akut ağrı sendromu durumunda;
  • Basınçta önemli bir artış ile (bu semptom sıklıkla hastalığın servikal formuna eşlik eder);
  • bazı hastalıkların varlığında:
    • akut enfeksiyöz patolojiler;
    • kas-iskelet sistemi yaralanmaları;
    • omurilik yaralanmaları;
    • onkolojik patolojiler;
    • omurganın bazı hastalıkları.

Gebelik sırasında abdominal kasları zorlama gerektiren belirli germe egzersizleri ve hareketleri hariç tutulur. Osteokondrozise karşı önerilen tedavi edici tedavi paketlerinden herhangi birini uygulamadan önce, uzman konsültasyonu gereklidir.

Hazırlanması

Ders başlamadan önce sıcak bir duş almanız tavsiye edilir. Isı etkisi altında, kaslar gevşer, böylece şarj verimliliği artar. Ek olarak, kas gevşemesi ağrı, olası gerilme ve travma görünümünü önler.

Ayrıca sırt ve boyunda hafif bir masaj yapabilirsiniz. Temel egzersiz setini yapmadan önce bir ısınma yapmanız gerekir. Kasları ısıtır ve daha sonraki şarj için hazırlar.

Meme osteokondrozu için egzersizler

Egzersiz 1

Güçlü bir sırt ile bir sandalyeye oturun. Üst üçüncü sırtına yaslanarak, en fazla genişlik hareketlerinin torasik omurgaya düşmesini sağlayın. Baş hafifçe geri atlar. Bu konumda biraz gecikmeli, yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hafifçe öne eğin, düzgünce düzeltin. Egzersizi birkaç kez daha tekrarlayın.

Alıştırma 2

Sırtınıza yaslanın, torasik bölgenin alt kısmında küçük bir yastık (yaklaşık 10 santimetre çapında) koyun. Ellerimi başımın arkasındaki kilitlere koydum. Vücudun üst kısmını kaldırın, tekrar zemine batırın. 5 kez tekrarlayın. Silindiri biraz yukarı hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz 3

Göğüs bölümünün alt kısmı, kıvrımlı bir tabaka, geniş bir şerit veya havlu etrafında sıkıca sarılır. Bir sonraki derin ekshalasyon ile derin bir nefes alın. Ekspirasyon sırasında, havayı dışarı attırarak soluk havayı arttırmaya çalışın. Bu egzersiz, ağrı sendromuna bağlı solunum derinliğinde bir azalma olması durumunda şarjda yer almalıdır. Önleyici amaçlar için yapılabilir. Torasik bölgede osteokondrozis ile solunum derinliğini normalleştirmeyi sağlar, böylece akciğerlerin daha iyi havalandırılmasına katkıda bulunur.

Egzersiz 4

Ayağa kalk, sırtı düzelt, dümdüz bak. Ellerinizi yumruklara sıkıştırın ve omuz bıçaklarının hemen altına sırtınıza koyun. Omuzlarını geri al ve sırtını bük, ellerine baskı yap. Kafa daha sonra hafifçe katlanır. Bu pozisyonda tutun, sonra geriye doğru hareketi başlatın: yumruklarınızı açın, kollarınızı sıkın ve öne doğru eğin, aynı anda arkaya doğru sallayın ve başınızı yavaşça indirin. IP'ye geri dön.

Egzersiz 5

Eller serbestçe alçaltılır ve vücuda sıkıca bastırılır. Alternatif olarak, bir veya diğer tarafa doğru bükün. Osteokondroz ile yapılan bu basit egzersiz, torasik omurganın üst kısmında hafifçe çalışır. Alt kısmı çalıştırmak için, kollarınızı başınızın üzerinde yukarı doğru kaldırmanız gerekir, sağ elinizle parmaklarınızı veya sol elinizi kavrayın, yukarı ve sola doğru, sonra sağa doğru uzatın. Birkaç kez tekrarlayın. Ellerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapın.

Egzersiz 6

Ellerini omuzlarına koy. Diğerini indirirken bir omuz kaldırın. Aşağı inen omuzdan sonra baş aşağı eğilir. Egzersiz "ölçekler" denir. Hem torasik hem de servikotorasik osteokondrozis formunda yararlıdır.

Lomber osteokondroz için egzersizler

Egzersiz 1

Düz durun, ellerini beline koy. Bir soluk verme ile, yavaşça öne doğru bükün, sırtınızı düz tutun. Bir ilham ile, yavaş yavaş ve sorunsuz başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Geri eğilin, başını hafifçe geriye atıyor, tekrar düzleştirin.

Alıştırma 2

Ellerini beline koy, sağa ve sola yat. Amplitüd mümkün olduğunca yüksek olmalıdır, ancak ağrının görülmesine izin vermemelisiniz.

Egzersiz 3

Bir sonraki şarj alıştırması dörtlüde gerçekleştirilir. Sırt mükemmel düz olmalı. Ekshalasyonda, sırt kemerleri ve kafa aşağı iner. Bu pozisyon birkaç saniye boyunca tutulmalıdır. Bir ilham ile, sırt aşağı eğilir ve kafa yükselir. Bu hareketler hem bel ve hem de torasik omurgada çalışır.

Egzersiz 4

Ayrıca dörtlü üzerinde durmak, bir havza ile sağa ve sola hareketler yapmak. Baş pelvis ile aynı yönde döner.

Egzersiz 5

Sırt üstü uzan, dizlerini bük. Sol elin sağ eliyle dirseğe, sonra sağ dirseğe doğru sol dirseğe. Pres için yapılan bu egzersiz, lomber bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak osteokondrozun semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

video

Daha etkili terapötik şarj için, kendinizi özel video kurslarına alıştırmanız önerilir. Sonraki iki video, göğüs osteokondrozundan yapılan bir egzersiz kompleksine ayrılmıştır. Hareketler çok basit ve erişilebilir, özel fiziksel hazırlık gerektirmez. Bazı egzersizler, gün boyunca, hatta molalarda yapılabilir:

Lomber ve torakal osteokondroz formunda aşağıdaki alıştırmalar önerilmektedir. Remisyon aşamasında yapılabilirler:

Omurga osteokondrozu için şarj

LFK, osteokondrozun karmaşık tedavisinin önemli ve zorunlu bir parçasıdır. İntervertebral diskler kendi kan damarlarına sahip olmadıkları için, başta sırt kasları olmak üzere yakın dokulardan beslenirler. Düzenli fiziksel aktivite, omurganın kıkırdak dokusunun güçlendirilmesine ve yenilenmesine katkıda bulunur.

Terapötik jimnastik temel prensipleri

Kompleksin uygulanmasına başlamak için sadece şiddetli ağrı sendromunun azalmasından sonra remisyon döneminde mümkündür.

Göze çarpan bir sonuç sadece normal sınıflar getirecektir. Günlük egzersiz yapmak en iyisidir.

Egzersizin ilk günlerinde minimum hareket ve düşük yük genliği ile yapılmalıdır. Kompleks gelişimi ile hareketlerin genliği ve yükün yoğunluğu artar.

Egzersiz ağrıya neden olmamalıdır.

Şarj etmeden önce iyice ısınması, sıcak bir duş almanız ve ısınma yapmanız önerilir: odanın etrafında yürüyün, ellerinizi kaldırarak ve indirerek omuz eklemlerine getirin.

Egzersizler, ani hareketler olmaksızın, düzgün duruş ve hatta sırt pozisyonunu izlemek için yumuşak, düzgün bir tempoda olmalıdır.

Egzersiz sırasında nefesini tutmayın.

Kasların aşırı zorlanmasından kaçınmak, kuvvetli gerginliğin eşlik ettiği alternatif egzersizler, gevşeme egzersizleri ile birlikte gereklidir.

Servikal bölge etkilendiğinde, başın tüm çevresi boyunca (360 derece) döndürülmesi ve başın geriye eğilmesi de tersidir.

Başlamadan önce bir doktora danışmalı ve bunu eğitim boyunca yapmalısınız.

Servikal vertebral kolon osteokondrozu için ücret

Sırtüstü sırtüstü pozisyonda egzersizler

Ellerinizi vücudunuza koyun, en çok boyun, kol ve omuz kemerinin kaslarını gevşetin.

Soluk verme sırasında sağ elinizi gövdeden sağ dizine doğru uzatın, aynı anda sol kolunuzu bükün ve sol kolluğunuza doğru çekin. İnhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür. Diğer yolu tekrarla.

Başı sağa ve sola çevirin, zeminin kulaklarına dokunarak, bir ara noktadan 1 saniye kadar devam edin (görünüm yukarı doğru yönlendirilir).

Başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze uzatın, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve boynunuzu tamamen gevşetin.

Bir sandalyede otururken egzersizleri

Bir sandalyeye oturun, düz arkaya, omuzlar yayılır, kollar indirilir. Başınızı sağa ve sola çevirin, hafif ve pürüzsüz bir şekilde, aşırı noktalarda durun ve aynı yönde küçük, yaylı hareketler yapın.

Başınızı yavaşça eğin, çenenizi göğsünüze doğru bastırmaya çalışın ve yavaşça yavaşça alın.

Başınızı geri çekin, çenenizi çekin ve 1 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Boyun bükülmez, kafa ileriye, geriye ve bükülmez.

Kafanı indir ve çeneni göğsüne koy. Yavaşça kafanızı sağa ve sola çevirin.

Başı sağ omuza yavaşça yatırın ve 10 saniye boyunca aşırı noktada tutun, ardından başınızı sol omuza doğru yatırın.

Kafanı sağa çevirin ve çenenizi omzunuza indirin, 10 saniye bekleyin. Sola tekrarla.

Ellerini başının arkasına koy ve üzerine baskı yaparak başını eğerek başını öne eğmeye çalış.

Masanın önüne oturun, dirsekleri masaya koyun, alnına bir avuç içi dayanağı koyun. Elinize karşı direncinizi 10 saniye boyunca avucunuza doğru bastırın. Sonra, 10 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

Masada oturmak, masaya dirsekler, tapınağa koymak için bir avuç içi. Tapınaktaki avuç içine, kafasına direnerek, 10 saniye boyunca basın. 10 saniye dinlenin ve egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.

Torakal vertebral kolon osteokondrozu için ücret

Bir sandalyede otururken egzersizleri

Sandalyeye otur, sırtın düz. Çıkışta, göğsün arkasına doğru bükün, ileriye doğru itin ("tekerlekli bir göğüs").

Dizler arasında ellerini "kalede" katlayın. Solunduğunda, vücudu yanlara doğru eğin, ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer yolu tekrarla.

Sırtüstü sırtüstü pozisyonda egzersizler

Sırtında uzan, tüm vücudunu uzat. Solunduğunda, kollarınızı başınızın arkasına uzatın, ekshalasyon sırasında vücudunuz boyunca dışarı çekin.

Ellerinizi ellerinizle yukarı kaldırın. Sol taraftan kaldırın, yarım daire boyunca dikey bir düzlemde tutun ve sol avuç içi sağa yerleştirin. Bu durumda kasa gelişir, sol omuz ve kürek kemiği yükselir, havza hareketsizdir.

Elleri başın arkasındaki "kilitle" ye katlayın. Karın kaslarınızı zorlayarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler

Karnına yaslan, ellerini yere, omuzlarının altına koy. Gövdenin üst kısmını yavaşça kaldırın, torasik omurgada bükün, 10-15 saniye boyunca üst noktasında kalın ve zemine hafifçe kaydırın.

Ön tarafındaki düz elleri, yere dönük gözlerini çekin. Alternatif olarak ellerinizi yukarı kaldırın, omuzlarınızı yerden ayırın.

Dörtlüde ayakta durma egzersizleri

Dört ayak üzerinde durun, sol elinizi yukarı kaldırın, vücudun üst kısmını açın, kafa ve yukarı bakın. Sağ elinizle tekrarlayın.

Sırtını bük, dizlerini geniş yay. Sağ diz, sol dirseğe doğru çekilir, ardından bacağı geri döndürür. Sol diz ile tekrarlayın.

Lumbosakral omurga osteokondrozu için ücret

Sırtüstü sırtüstü pozisyonda egzersizler

Sırtına yaslan, bacakları dizler bük, ayaklar yerde durur. Bir bacağı kaldır ve dizine karnına bas, ayağını geri getir ve diğer bacağı tekrarla. Daha sonra bacaklarınızı düzeltin, onları yere koyun ve benzer bir egzersiz yapın: dizlerinizi midenize bastırarak, bacaklarınızı sırayla yükselterek ve bükerek.

Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar yerde durur, kollar vücut boyunca uzanır. Torasik alanın alt kısmına yaslanarak ve alt sırtını düzleştirerek pelvisi kaldırınız, daha sonra alt sırtını yere yuvarlayınız.

Bacaklarınızı bükün ve kalçalarınızı ellerinizle karnınıza bastırın, sırtınızı yuvarlaklaştırın. Sarsıntısız, düzgün ve eşit olarak arkaya doğru ileri ve geri sarın.

Kalça ve diz eklemlerinde bacakları 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizlerini sağa ve sola doğru eğin, onları yere koymaya çalışın.

Bacaklar dizlerde bükülmüş, ayaklar yerde. Dizlerinizi yükseltmek ve indirmek için ellerinize direnir.

Bacaklar ve eller düz, avuç içi yerde. Oturun, ellerinize yaslanın ve bacaklarınızı çaprazlayın ("in Turkish"). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Dört ayak üstünde duran egzersizler

Avuç içleri ve dizler üzerinde durun, omuzlar birbirinden ayrı. Sol taraftan geçerek, gövdeyi sola doğru bükün, gövdenin sağ yarısını aynı anda gerdirin. Sağ tarafa tekrarlayın.

Baş aşağı indirilir, görüş aşağı doğru yönlendirilir. Bir bacağı yere paralel olarak düzleştirin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer ayağı ile tekrarlayın.

İlk pozisyonundan topuklarına oturmak, sırtını yuvarlamak ve ellerini yerden çıkarmak değil, üzerine kaydırmak.

İlk konumdan diz çökmeye, sırtınızı düzeltin, eller vücudun uzağında bulunur. Sol uyluğun solunda otur, sağa doğru. Ayağa kalk ve sağ tarafta tekrar et.

Omurganın osteokondrozu için egzersiz video kompleksi

Makalenin yazarı: Andrey V. Sokov, nörolog