Vertebral herni ile faydalı egzersizler

  • Masaj

Fıtıklı omurga sadece yaygın değil, aynı zamanda çok tehlikeli bir hastalıktır. Öyleyse, eğer bir kişi sunulan konsept ile aşina değilse, eski aktif faaliyetini kolaylıkla ve stres olmadan gerçekleştiremez. Evet, patolojinin varlığında, genel olarak eylemlerini ve yaşam tarzını yeniden düşünmek gerekecektir. Doğru yaklaşımla hastalık alevlenmeler ve şiddetli ağrı sendromları olarak kendini göstermez. Önleyici tedbirler arasında hem profilaksi hem de patoloji için tedavi olarak uygulanabilen terapötik jimnastik bulunmaktadır.

Spinal fıtık nedir?

Spinal fıtık çıkıntı vertebranın değiştirmesine neden elyaflı halkasının kuvvet kopması halinde nucleus adı. Başarısız ağır kaldırma veya uzun süreli spor, omurga üzerinde muazzam bir yük getirmekle eğer böyle hastalıklar, yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle elde edilen travma nedeniyle ortaya çıkar.

Çoğu zaman, doktorlar tüm omurganın lokalizasyonuyla açıklanan bir lomber omurga teşhis ederler. Benzer patolojiler de sıklıkla cerrahi müdahaleye yol açar. Örneğin, hasta sırt ağrısından şikayet eder, ancak sorunu incelemek için doktora gitmek yerine, anestezik bir ilaç kullanır. Zamanla, pulmon nükleusunun çıkıntısı artar, kişi şiddetli ağrı ile kısmen veya tamamen felç olur. Tabii ki, bu durumda, her zaman abluka ve daha muhafazakar tedavi için zaman yoktur.

Fıtık omurganın klinik belirtilerine de şunlar dahildir:

  • ağrı sendromu, yükü hareket ettirirken veya arttırırken, sadece etkilenen diskte tam olarak lokalizedir;
  • ağrı genellikle etkilenen bölgeye bağlı olarak kalça, bacak ve ellere yayılır;
  • Lezyonun lokalizasyon yerine, hasta karakteristik bir hissizlik ve karıncalanma hissedebilir;
  • Bacaklarda veya ellerdeki kısmi veya tam duyu kaybı;
  • Lomber bölge hasar gördüğünde, hasta iç pelvik organların ihlali fark eder - idrar kaçırma veya dışkılama zorluğu, idrar kaçırma ve dışkı sık sık teşhis edilir.

omurganın Dolaşım bozuklukları sadece yavaş yavaş uyku hali, halsizlik, koordinasyon ve hafıza bozukluğu kaybına yol baş ağrısı ve baş dönmesi kışkırtır.

Önemli! Bir noktada ağrı hissederseniz ve ikincil tatsız belirtiler onlara atfedilirse, hemen bir uzmana danışın. Fıtık teşhisi sadece bir X-ışını olabilir, buna göre sonraki tedavi ile patolojinin daha karmaşık bir şekilde saptanması izlenir.

Fıtık omurga ile jimnastik yapabilir miyim?

Uzmanlar bu soruyu açık bir şekilde yanıtlıyorlar, ki bu sadece mümkün değil, aynı zamanda patolojiyi ortadan kaldırmak ve özellikle de nüksetmesini önlemek için de gereklidir. Tercihen omurgada ani hareketler ve stres olmaksızın, düzgün bir şekilde gerçekleştirilen hafif egzersizlere verilmelidir.

Bu patolojide terapötik cimnastikin avantajları aşağıdaki olumlu olgularda sonuçlandırılmıştır:

  1. Egzersizler, dokuların, kıkırdağın ve hatta kemik iliğinin oksijen ve besin elementlerinin doygunluğuna katkıda bulunur. Hasta ilaç şeklinde konservatif tedavi görürse, cimnastik, yararlı eser elementleri etkilenen ve kısmen tahrip olmuş yerlere taşımayı daha iyi sağlar.
  2. Sadece düzenli jimnastik yoluyla elde edilebilen geliştirilmiş kan dolaşımı sayesinde rejenerasyon süreçleri canlandırılır. Bu, her hasta için sadece hastalık döneminde değil, aynı zamanda herhangi bir tipte patolojinin gelişmesinin önlenmesi için de gereklidir.
  3. Cimnastik, omurga hastalıklarının gelişiminin profilaksisi olarak hareket eden kas korse güçlendirmek için izin verir.
  4. Jimnastik sayesinde kan akışını iyileştirmek ve omurga ve ekstremitelerin eklemlerinin inervasyonunu sağlamak mümkündür.

Önemli! Sunulan tipte jimnastik egzersizleri, omurganın yumuşak gerilmesini amaçlayan eylemlerdir. Bu tür egzersizlerle, yer değiştirmelerin ve diğer patolojilerin ortaya çıkışını provoke etmeden omuriliği orijinal haliyle tutabilirsiniz.

Jimnastik için endikasyonlar

Vertebral herni tedavisi için jimnastik sadece ilgili doktor tarafından reçete edilir. Ayrıca belirli bir durumda gerçekleştirilebilecek tüm egzersizler geliştirmelidir.

Buna ek olarak, tam iyileşme sonrasında, jimnastik aktiviteleri gerçekleştirmeyi bırakmamalısınız. Aksi takdirde, önceki ritim ve yaşam tarzına döndüğünde, nüks riski artar.

Belirli göstergeler arasında:

  • osteokondroz tanısı;
  • skolyoz - genellikle çocuklukta bulunur;
  • sırt yaralanmaları ve çürükler;
  • intervertebral herni görünümü;
  • Bir doktorun izni ile ameliyat sonrası rehabilitasyon.

Önemli! Cimnastik, intervertebral herninin tedavisi ve önlenmesidir. Kas korse düzenli uygulanması ile bir nüks oluşmasını engelleyecek bir tonda, gelecektir.

Kontrendikasyonlar

Ayrıca jimnastik egzersizleri yapmak için kontrendikasyonları belirtmek gerekir. Şunları içerir:

  1. Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi - bazı alıştırmalar, aksine, zaten mevcut patolojiye zarar verebilir.
  2. Omurganın patolojisi akut bir dönemdedir - enflamasyon ve etkileyici bir ağrı sendromu not edilir.
  3. Hastanın kanaması var.
  4. Fıtık bir omurgaya ek olarak, hasta kalpte ağrıdan yakınıyor. Burada, belli bazı teşhis edilmiş kalp hastalıkları yasaklanmıştır, bu nedenle egzersizleri yapmadan önce bir kardiyologa danışmak gerekir.
  5. Herhangi bir bölgede belirgin bir ağrı sendromu.
  6. Herhangi bir hastalık veya patolojinin kötüleşmesi ile kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi egzersizle aşırı yüklemeyin.

Sırtını güçlendirmek ve omurganın fıtıklarını tedavi etmek için yapılan egzersizler, rahatsızlığa ve ağırlığa neden olmamalıdır.

Omurga fıtığı ile egzersizler

Şimdi bir patolojinin lokalizasyonuna bağlı olarak bir omurga fıtığı tedavisinde etkili egzersizler düşünmek gerekmektedir.

Servikal herni

Servikal bölgenin bir fıtığı tedavisinde, aşağıdaki egzersizleri yapın:

  1. Doğrudan koltuğa oturun ve başınızı yana doğru eğin, omuza olabildiğince aşağı indirin. Hareketi gereksiz yere, gerizeksiz yapılır. Maksimum eğimde, konum 5 saniye boyunca sabitlenir. O zaman da sakin bir şekilde başını eski konumuna getirmelisin. Her yönde 3-4 tekrar yapın.
  2. Oturma pozisyonundan, inspirasyona doğru yavaşça ve doğru bir şekilde başınızı geriye doğru eğmeniz gerekir. 3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hareketi en az 4 kez tekrarlayın.
  3. Önceki egzersizdeki gibi aynı başlangıç ​​pozisyonundan, başınızı inhalasyon ile ileriye çekmek ve göğsünüze çenenizle ulaşmak gerekir. 10 saniye süreyle sabitleyin. Ekshalasyonda, orijinal durumuna geri dönün. En az 4 tekrar yap.
  4. Direkt başlama konumundan, başlığı 5 saniye boyunca mümkün olan maksimum noktada sabitleyin. Her iki tarafta en az 4 tekrarlama yapın.

Önemli! Servikal bölgenin fıtıkası başın dairesel hareketlerine izin vermez - bunun tersine, omurların yer değiştirmesine yol açar.

Fıtık fıtığı

Torasik bölgede, bir fıtık oluşumu son derece nadirdir. Patolojinin gelişmesini önlemek veya mevcut bir hastalığı iyileştirmek için aşağıdaki alıştırmaları düzenli olarak yapmak gerekir:

  1. Kafa kat arkasına dayanıyor. Orta sertlikte yeri herniasyonu rulo halinde geri altında ve 15 cm çapında sıkışmış katta, yalan başlamak dizlerinin üstünde Ellerini ve kafasını bırakarak, geri zemine sarkma başlamak için. Sapmalar inspirasyon ile yapılır, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. Levhayı bele doğru iterek en az 4 tekrarı tekrarlayın.
  2. Aynı konumda, bir tarafı açın - bagajın yan tarafını geriye doğru çevirin. Diğer yolu çevirerek pozisyonu değiştirin. Her yönde en az 3-4 tekrar yapın.

Sunulan egzersizler sadece temeldir. Her özel vaka için, ilgilenen doktor tedavi veya korunma için yararlı olacak kendi egzersiz setini oluşturur.

Lomber fıtık

Lomber herni oldukça tehlikeli sonuçlara yol açan yaygın bir hastalıktır. Komplikasyonları provoke etmemek için aşağıdaki alıştırmalara başvurulmalıdır:

  1. Sırtına yaslan ve dizlerini bük. Nefes al, nefesini tut ve karın kaslarını zorla. Solunduğunda, kasları gevşetin ve geri dönün. En az 5-6 tekrarı tekrarlayın.
  2. Sırtta yatarken, bacaklar ve kollar gövde boyunca gerilir. İnhalasyondaki ilk pozisyondan, olasılıklara bağlı olarak bedeni 10-20 cm yükseltiniz. Bacakları ve skapulayı yerden yırmayın. Kaldırılmış durumda, birkaç saniye ve ekshalasyon bataryasının zemine sabitleyin. Miktarı aşamalı olarak artırarak en az 5 tekrarı tekrarlayın.

Önemli! Lomber omurga için egzersizler sadece doktorun izni ile yapılmalıdır.

Bubnovsky üzerinde alıştırmalar

Bubnovsky, kas korse güçlendirilmesi ve omurga kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz geliştirdi. Egzersiz yaparken, rahatsızlık olmamalı, tüm hareketler ani hareketler olmaksızın düz olmalıdır. Egzersiz Bubnovsky ilk aşamasında en fazla 10 kez gerçekleştirdi.

Kompleks aşağıdaki egzersizleri içerir:

  1. Sırtına yaslan, ellerini başının altına koy, başını salla. Dirsekler ileri doğru. Solunduğunda, bacakları hafifçe dizlere doğru bükün ve başını çekerek göğsün çenesine dokundurun. Birkaç saniye boyunca bu monte edilmiş konumda kilitleyin. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  2. Dörtlüde durun. İlhamda, bir kedinin öfkesi gibi sırtını arkasına koy, bir ekshalasyon ile eğin.
  3. Yere oturun, eller yere yaslanıp, biraz geride dursun. Düz bacaklarınızı kaldırın ve onları yerden uzaklaştırın.
  4. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, yerde oturan, kalça gidin - bu, kas sisteminin güçlendirilmesi ektir lomber fıtık varlığında gerekli kaçırmanın önlenmesi pelvik kasları güçlendiriyor.

Egzersizler konservatif tedavi ile birlikte gerçekleştirilir. Bu, etkilenen departmanlara yararlı elementleri ve maddeleri hızlı bir şekilde sunmaya yardımcı olacaktır. Etkilenen bölge için yararlı egzersizler yapmak son derece önemlidir, çünkü doktorunuza danışın.

Intervertebral herni ile terapötik egzersizler: alıştırmalar, önemli kurallar

Fiziksel egzersizler büyük bir rol oynar ve çoğu durumda intervertebral fıtıkların tedavisinde birincil rol oynar. Doktorlar, teşhisin hemen ardından, hastalığın herhangi bir aşamasında, tedavi edici cimnastiği bağlamayı önermektedir - ancak belirtilerin fazı ve şiddetine bağlı olarak, farklı egzersiz setleri seçilir. Omurga fıtığı olan jimnastik, herhangi bir tedavi rejimine (ameliyatlı veya cerrahisiz) dahil edilir, çünkü tam bir tedavi ve iyileşme mümkün olmaz.

Terapötik jimnastiklerin intervertebral herni ile etkileri:

sırtında stihanie ağrıları;

diğer hoş olmayan semptomların ortadan kaldırılması (karıncalanma, arkada uyuşma, uzuvlar, baş ağrıları);

omurganın esnekliğinin restorasyonu;

fiziksel aktivitenin iadesi;

Genel tonda artış (ruh halinin iyileştirilmesi, yorgunluk hissinin giderilmesi).

Cimnastik yaparken yararlı etkiler elde etmek için üç kural izleyin:

sizin için egzersizler bir dizi Pick up gerektiği hekim (nörolog veya ortopedist) tavsiyelerine dayanarak tanı fazı ve fıtık şiddetine göre deneyimli bir egzersiz fizyolog.

Bir eğitmenin gözetiminde bir poliklinik ya da bir hastanenin rehabilitasyon departmanının şartlarında bir tıbbi jimnastik kursuna girmek ve daha sonra evde egzersiz yapmaya devam etmesi tavsiye edilir. Eğer en az bir defaya mahsus olmak üzere bir brifinge katılma fırsatınız yoksa, özel bir vakada gerçekleştirilebiliyorsa, egzersizlerin bir listesini yapın ve eğitmene danışın.

Hangi kategorideki egzersizlerin kategorik olarak kontrendike olduğunu belirttiğinizden emin olun - aşırı iş yükünün sadece kullanımda olmayacağını değil, şiddetli bir şekilde ağırlaşmasına neden olabileceğini unutmayın.

Jimnastiğin maksimum faydası için, günlük olarak, kademeli bir komplikasyon ile. Elde edilen sonuçlarda durmayın, yeni egzersizler ekleyin ya da basit olanları daha karmaşık olanlarla değiştirin, ağırlıklar ile egzersizleri ekleyin (küçük ağırlıklar veya başka ağırlıklar ile). Fakat yükte keskin bir artışa izin vermeyin - hasarlı bir omurga baş edemeyebilir.

İyi sonuçlar genel olarak ve fıtık lokalize olduğu bölüm (servikal, torasik, lomber) eğitimine odaklanarak omurganın için egzersizler bir dizi tek uygulamasıyla günlük egzersiz verir. Tam bir kompleks 45-60 dakika içinde gerçekleştirilir.

Ayrıca gün boyunca size tavsiye ediyoruz:

  • sabah jimnastiği-10 dakika boyunca ısınmak;
  • omurga üzerinde her 2 saatte bir çalışma ya da yük kısa egzersizler ve deşarjlar;
  • yatmadan önce arkadan boşaltılması (bu bir yürüyüş, yüzme olabilir).

Ayrıca makalede - farklı lokalizasyonun intervertebral fıtıklarında kullanılan iki basit, ama çok etkili egzersizler (alevlenme ve remisyon fazı için).

Fiziksel egzersizler - intervertebral herninin tedavisinin ayrılmaz bir parçası

Alevlenme periyodu için kompleks

Genel öneriler

Omurgada stresi önlemek için, egzersizler sert bir düz yüzeye sırt üstü yatma pozisyonundan (zeminde, spor minderi veya ince battaniye ile kaplı) gerçekleştirilir. Omurgadaki aktif hareketler kontrendikedir, çünkü bunlar vasküler ve nöral demetlerin sıkışmasına yol açabilir, diğer komplikasyonlara neden olabilirler.

(- karıncalanma, uyuşma parestezi) ve aktif hareketlere azaltılmış yeteneği ana vurgu spin, omurganın rahatlama ve hoş olmayan bir his ortaya omurlar arası fıtığı arka plan üzerinde hangi uzuvlar için germe egzersizleri üzerindedir.

egzersizleri

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Sırt üstü uzanarak derin nefes ve ekshalasyonlar yapın. Gözlerini kapat ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalış. En az 5 dakika sürünüz.

Sırt kaslarının gevşemesi, omurganın gerginliğini gidermek.

Omurganın gerilmesini hissederek, ayak çoraplarını yavaşça kendinize çekin. Rahatlayın. 4 kez daha tekrarlayın.

Bacaklarınızı ayaklarınızdan zeminden kaldırmadan kucağınıza bükün (bunları yerde kaydırarak). Yavaşça dizlerinizi göğsünüze getirin, ellerinizi bacaklarınızın altına dizler ve kendinize bastırın. Kafanı bük, dizlerine çeneyle ulaşmaya çalışıyor. Bir topun içine kıvrılmış gibi pozisyonu kilitleyin. Prosedürü tekrarlayın.

Parmaklarınızı hızlıca sıkın ve açın. 10 kez tekrarlayarak, hızlı bir tempo gerçekleştirin.

Ellerde kan dolaşımının düzeltilmesi, parestezilerin eliminasyonu.

Ellerinizi bir yumruğa sıkıştırın ve dirseğinizle bükün, omzunuza yumruklarınızla dokunmaya çalışın. Kollarınızı düzeltin ve fırçaları gevşetin. Egzersizi hızlı bir şekilde yapın, 10 tekrar.

Kan dolaşımını düzeltmek ve eldeki parestezikleri ortadan kaldırmak, omuz kemerinin kaslarını güçlendirmek.

Alternatif olarak çorapları sağa veya sol ayağa çekin. 1'den 20'ye kadar, hızlı bir tempoda gerçekleştirin.

Kan dolaşımının restorasyonu ve bacaklarda parestezilerin çıkarılması.

Çorapların ve omurganın esnetilmesi kan dolaşımını iyileştirir

Remisyon dönemi için kompleks

Genel öneriler

Kompleksi, sırt üstü egzersizlerin egzersizi ile başlatın. Daha sonra diğer pozisyonlardan egzersizleri ekleyin - karnınıza yaslanın, oturun, dört ayak üzerinde durun. Vertebral kolonda maksimum yük verdiğinden, ayakta durma pozisyonu önerilmemektedir.

Omurgada aktif hareketler yapabilirsiniz: farklı düzlemlerde bükme, bükme. Gevşeme ve gerdirme egzersizlerine ek olarak, sırt kaslarını güçlendirmek ve omurganın esnekliğini tekrar sağlamak için sınıflar eklenir.

egzersizleri

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Ayaklarınızı kendinize yudumlarken başınızı kaldırın ve 10'a kadar tutun. 4 kez tekrarlayın.

Boyun kaslarının güçlendirilmesi, sırtın üst kısmı, omurganın gerilmesi.

Kafayı kaldırın ve 5 cm kadar tutun ve yerden yaklaşık 15 cm kadar kaldırın ve düzleştirilmiş ayağınızı ağırlığın üzerinde tutun. Egzersizi sol ayağınızla tekrarlayın. 4-8 yaklaşımları gerçekleştirin.

Sırt kaslarının güçlendirilmesi.

Egzersiz "bisiklet". En az 5 dakika gerçekleştirin.

Sırt kaslarının güçlendirilmesi, bacaklar.

Yalan, torso sağa ve sola dönüş yapar, sağa doğru dönüşümlü olarak, sonra yerden sol omuz omuza döner.

Esnekliğin restorasyonu, omurganın üst kısımlarında hareketlilik.

Dizlerini, ayaklarını yere koy. Bacaklarınızı sağa ve sola, zemine yakın olarak yatırın (bel bölgesinde bükülme).

Lomber omurgada esneklik, hareketlilik restorasyonu.

Eller ileri doğru, avuç aşağı. Düz kolları ve bacakları yerden sökün (hafifçe yaklaşık 10 cm yüksekliğinde). Hesaptaki "tekne" konumunu 1'den 10'a kadar kilitleyin. Bir kez daha tekrarlayın.

Sırt kaslarının güçlendirilmesi.

Çenenin altındaki "kilit" in eller. Dizlerinizi hızlıca bükün, kalçalarınızla kalçalarınıza dokunmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.

Alt ekstremitelerde kan dolaşımını artırın, sırt kaslarını güçlendirin, omurganın gerilmesini sağlayın.

Arkanı dön, çeneni kaldır. Sonra arkana kemerli kemerli, baş aşağı. 5-10 kez tekrarlayarak, yavaş bir tempoda gerçekleştirin.

Omurganın esnekliğini geri kazandırmak.

Sağa doğru, ileri ve geri eğilimler.

Servikal omurgada esnekliği geri yükleyin.

Vücudu çapraz kol üzerinde çalıştırın, vücudu, düzleştirilen kollardaki (itme olmadan) ağırlığın üzerinde tutarak mümkün olduğunca koruyun.

Sırtını boşaltarak, omurga germek.

"Lomberde büküm" yapmak

Video dersi

Aşağıdaki videoda - intervertebral fıtıklar dahil olmak üzere omurga için iyi bir jimnastik seti. Egzersizler oturmak ve uzanmaktan yapılır, vurgu omurganın gerilmesi ve hareketliliğinin yeniden sağlanması üzerinedir.

Dikkat: Komplekste, akut dönemlerde kontrendike, ancak remisyon sırasında (ağrı azaldığında) tavsiye edilir.

Sonuç

Egzersiz yaparken dikkatli olmayı unutmayın. Özellikle bu kendi egzersiz setlerini seçenler için geçerlidir.

Fizyoterapi fıtık omurga ağrıya neden ya onları şiddetlendirebilir, bu nedenle ağrı görünümünü, egzersiz durdurmak ve (sadece sert bir yüzeye sırtüstü yatmak) Sırtınızı dinlenmek olmamalıdır.

Asla karmaşık egzersizlerle başlamayın ve teknik olarak karmaşık bir egzersizi tam zamanında yapmak için uğraşmayın: sağlık durumunuzu kontrol ederek mümkün olduğunca yapın. Yavaş yavaş, omurga esnekliği (geri yükleme) sağlayacak ve şimdiden daha önce mümkün olmayan egzersizleri zahmetsizce yapacaksınız.

Yazar: Svetlana Larina

(aşağıdaki blok sağa doğru kaydırılabilir)

Fıtık ile omurga için egzersizler

Fıtık problemini çözmek için omurganın yapısını ve hastalığın özgüllüğünü göz önünde bulundurarak, hernilerle omurga için egzersizler geliştirilmiştir. Omurga segmentleri arasında, sırasıyla bir amortisör olarak işlev gören bir lifli halka ve bir poliplü çekirdekten oluşan bir disk bulunur.

Bir travma meydana gelirse, çekirdek halkanın ötesine uzanır. Daha sonra omuriliğin sinir uçlarının sıkışması veya damarların sıkılması başlar. Böyle sonuçlardan kaçınmak için, omurganın gerilmesi ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için bir egzersiz yapılması gereklidir.

Neden sırtınızı güçlendirmeniz gerekiyor?

İntervertebral herni, vertebranın küçük morluklarına bile neden olabilir. Daha sık sık bu tür sorunları ile sporcular yüzleşir. Antrenmana başlamadan önce ısınma sırasında zamanlarının çoğunu sırt egzersizleri üzerinde geçirirler.

Radikal ve konservatif olan hastalığın tedavisi için iki yaklaşım düşünülmektedir. Eğer her şey birincisi - cerrahi müdahale ile açık ise, o zaman ikinci yaklaşımda çok sayıda koruma seçeneği vardır.

Konservatif tedavi yöntemindeki ilk ancak en önemli yer ilaçlara verilmemektedir. Temel olarak, hastalığın ilerleyen aşamalarında veya akut alevlenme sırasında kullanılırlar. İntervertebral fıtıktaki en önemli rollerden biri jimnastik, masaj, masaj ve jimnastik için verilir.

Çoğu insan bu tedavi yöntemlerini hafife alıyor. Bunun zaman kaybı olduğunu düşünerek, sonuç getirmemek. Aslında bu görüş yanlıştır. Zayıf kaslar nedeniyle sıklıkla yaralanma ve yanma görülür. Örneğin, boyun kaslarının zayıflamasıyla, yükün büyük bir kısmı omurga üzerindedir ve sonuç olarak boyun bölümlerindeki değişiklikleri uyarır. Sık görülen bir baş ağrısını, boyun ve omuzlardaki ağrıları, sertlik hissinin varlığını gösterebilir.

Fıtıkların masaj ve AÜSS ile tedavisi

Durumun alevlenmesini önlemek için, bel fıtığı ile iyi bir koruma, iyi korunma. Sırtınızı günde sadece birkaç dakika şarj ederek, kasları güçlendirirsiniz, böylece omurganın yükünü azaltır.

Terapötik tüm vücut masajı, tüm kas gruplarından gelen gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Sıklıkla, bu prosedür doktorun reçetesine göre yapılır. Sorunlarınız hakkında bir fikre sahip olduğunuzda, omurganın belli bir bölümü için masaj yaptırmanız gerekecek. Eğer bir uzmanı kendiniz bulmaya karar verirseniz, o zaman omurilik hastalığından emin olun, böylece sorunlu bölgelere gereken ilgiyi gösterebilir. Hastalığın alevlenme döneminde, masajın kontrendike olduğunu bilmek gereklidir. İlk olarak bir ilaç tedavisi sürecine girmek gerekir ve ağrı sendromunun bir çukurundan sonra masajla güvenle devam edebilirsiniz.

Arkada ağrılı semptomları olan bir doktora başvurduğunuzda, terapötik beden eğitimi dersinin randevusu ile karşılaşabilirsiniz. Birçokları bu tedavi yönteminin faydalarını hafife almazlar, ancak spinal fıtığı olan LPC büyük bir rol oynar. İyi bir sonuç elde etmek için, gerçekleştirilen egzersizlerin kompleksi, her hasta için ayrı ayrı bir uzman tarafından seçilir.

Ayrıca intervertebral herni ile yapılan terapötik egzersizler dikkatsiz bırakılamaz. Bir fıtık ile omurga için jimnastik şarj ve LPT farklı olduğunu belirtmek gerekir. Omurganın bir fıtığı ile beden eğitimi, onların gevşemesini sağlamak için kasların ve jimnastiklerin güçlendirilmesine odaklanır. En iyi sonucu elde etmek için, bu dersleri karmaşık bir şekilde yürütmek yararlıdır.

doldurma

Bir intervertebral fıtık ile şarj aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

  1. Dörtlüde durun, sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı uzatın. Yavaşça, odanın etrafında dolaşıp, düz arka tarafa bakmalısın.
  2. Alternatif olarak sağ ve sol tarafta yatmak, gövdenin bükülme hareketlerini gerçekleştirmek. Göğüs ileri, pelvis geri. Rahatlık için, bel altında, bir rulo koyabilirsiniz.
  3. Sırt üstü uzanırken, gövde boyunca eller, parmaklarınızı kendinize doğru çekerek çenenizi göğsünüze doğru bastırıyoruz.
  4. Mide üzerine uzanıyoruz, eller öne doğru uzanıyor, yüze yerden yukarı kaldırılıyor. Alternatif olarak sol kolu ve sağ bacağı, ardından sağ kolu ve sol bacağı kaldırın.
  5. Karnına uzanıp, topuklarını kalçalara doğru çekerek, ellerimizi shin ile yakalarız. Konumu 20 saniye kilitleyin. Bacaklarını bırak, uzan, rahatla.

Bir fıtık ile yapılan omurga için herhangi bir egzersiz, ağrıya neden olmamalıdır.

Bir fıtık ile omurga ya da jimnastik için şarj günde 10-15 dakika gerçekleştirilir. Yaklaşımların sayısı, yapılan egzersizlerin miktarından hesaplanır. Birçok alıştırma varsa, yaklaşımların sayısı azalır. Minimumları ise, o zaman yaklaşımların sayısı artar. Omurga fıtığı ile yapılan omurga için yapılan tüm egzersizler, omurga sütunundan yükü çıkarmanıza izin veren kas korse güçlendirilmesine katkıda bulunur.

jimnastik

Omurga fıtığı olan terapötik jimnastik, kasların gevşemesini amaçlamakta ve bu da yaralanan alandaki ağrıyı azaltmayı mümkün kılmaktadır.

Omurganın bir fıtığı teşhisi ile jimnastik yapılması önerilir.

  • Dik durun, düz geri. Omurganın yuvarlanmasından sonra parmaklarınızı ayaklara doğru uzatın. Sırtın şeklinin daima yuvarlak olması sağlanmalıdır. Bu egzersiz omurganın esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir.
  • Ayaklarının üzerinde durup ellerini dizlerinin üstünde dinlemelisin. Sırtın açısı 45 dereceye eşit olmalıdır. Sırtın konumunu değiştirmeden, başınızı yukarı, aşağı kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Bu ders boyun esnekliğini geliştirmeye ve omuzlarda gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
  • Yerde otururken, bacaklarınız 45 derecelik bir açıyla bükülür, ellerinizi bacaklarınızın kıvrımlarından tutun. Ayaklarını yere kaydırmak, bacaklarını düzeltmeye çalış. Bu egzersizin yardımıyla sırtın lateral kasları gevşer ve omuz kuşağından gerginliği hafifletir.

Omurga fıtığı ile yapılan jimnastik egzersizleri, acı vermeden, fazla çaba sarf etmeden yapılmalıdır.

Fizik tedaviye dikkat edilmelidir. Omurganın bir fıtığı ile yapılan sırt egzersizleri, hastalığın özelliklerini dikkate alarak uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Kural olarak, omurganın her bölümünün kendi egzersiz seti vardır. Bir egzersiz aynı anda kasların gevşetilmesi ve güçlendirilmesi işlevini yerine getirebilir.

Omurganın bir fıtığı ile izin verilen yaklaşık bir egzersiz seti:

  1. Sırtınızı duvara, üssünüz yere paralel, sırtınızı dik tutun. Duvardaki kayar el hareketleri. Solunduğunda, eller ekshalasyonda yükselir.
  2. Midede yatan pozisyon. Kafa zeminden yukarı kaldırılır, eller yanlara doğru uzatılır. Kollarını yukarı kaldır, 20 - 30 saniye. Solunum eşittir, hareketler düzgündür. Kolaylık sağlamak için göğsün altında geniş bir silindir kullanabilirsiniz.
  3. Sandalyeye otur. Arka düz. Omuzlarınızı öne doğru yatırın, sanki birbirinize dokunmak istiyorsanız, omuzlarınızı düzleştirin ve omuz bıçaklarınızı birlikte hareket ettirin. Çenenin her zaman zemine paralel kaldığı unutulmamalıdır.
  4. Dizlerinin üstüne çök, ellerini yere koy. Eller düz, arkaya doğru, zemine paralel yüz. Derin bir nefes alın, yukarı çekmek için sırtınızı yuvarlayın. Ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  • Bakın: Evminov gemideki alıştırmalar

Aşağıdaki tüm alıştırmalar, bir sandalyede oturan pozisyondan yapılır. Ayaklar yerde düzdür, avuç içi bacaklarda durmaktadır. Yere paralel çene.

  1. Çenesini boynuna kadar uzatmak, altından bükmek, boynunu yukarı çekmeye çalışmak. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  2. Kafasını yavaşça geri çekin, çenesini yukarı doğru çekerek. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
  3. Kafanı öne doğru çek, çene yere paralel kalmalı. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz.
  4. Elin avu alnına bastırılır. Başımızı ileriye doğru hareket ettirerek, direnişi elden veriyoruz. Otuz saniye sonra rahatlıyoruz. Bu egzersiz el ve sağ ve sol kulağa dönüşümlü olarak yerleştirilerek yapılır. Başın yana eğiminden dolayı dirence neden olur.
  5. Omuzlarımızı kulaklarımıza çekiyoruz, omuzlarımızı yere indirmeye çalışıyoruz. 30 saniye boyunca son konumu düzeltin.

Bel fıtığı ile sırt egzersizleri yapmak, bazı kurallara uymak için gereklidir:

  1. Keskin, yüksek genlikli hareketlerin yapılması yasaktır;
  2. Tüm hareketler düzgün ve tutarlı olmalıdır. Uygulama çok çaba sarf etmeden yapılmalıdır.
  3. Acı verici bir his hissederseniz ya da başınız dönerse, egzersiz yapmayı bırakmalısınız;
  4. Yaklaşım ve tekrar sayısı, sağlığınızın durumuna ve fiziksel yeteneklerinize göre hesaplanır, en uygun tekrar sayısı 5 ila 10'dur;
  5. En iyi etkiyi elde etmek için egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Bu, fıtıktan kaynaklanan ağrılardan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Şiddetlenirsen ne yapmalısın

Hastalığın alevlenmesi sırasında, motor aktivitesini azaltarak, her türlü fiziksel aktiviteden vazgeçmeye değer. Yatay bir pozisyon alarak dinlenmek istenir. Ayrıca, tedavi sırasında gerçekleştirilen sınıflara izin verilmez.

Acı sendromunu çektikten sonra tekrar jimnastik egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Yatay pozisyonda yapılan egzersizleri seçmek tavsiye edilir. Bu, relaps riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Eğer omurganın fıtığı gibi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız, panik yapmanıza gerek yoktur. Bu hastalık bir cümle değildir, kolayca ele alınabilir. Spinal fıtıklarınız varsa kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz:

  • Doğru bir tanı koymak ve lokalizasyonunun yerini belirlemek için doktorunuza danışın. Hastalığınızın özelliklerini göz önünde bulundurarak evde spinal fıtık ile neler yapabileceğinizi size söyleyecektir.
  • Katılan hekimin reçetelerini kesinlikle dikkate alınız.
  • Günlük egzersizler ve jimnastik yapmak, onlar hayatınızın bir parçası haline gelmelidir. Kasları çalışacak şekilde ayarlamak için onları sabahları yürütmek en iyisidir.
  • Fıtık yeri göz önüne alındığında, bir dizi terapötik egzersiz seçin.
  • Hayatınıza yararlı bir alışkanlık ekleyin, havuzu ziyaret edin. Intervertebral herni için çok yararlıdır. Yüzme zamanında, kasların eşzamanlı bir gevşemesi ve güçlendirilmesi vardır.
  • Bir alevlenme döneminiz varsa, herhangi bir fiziksel aktiviteden vazgeçmeniz gerekir. Acı sendromunun rahatlama anına kadar.

Duruşun ihlali için hangi alıştırmalar gereklidir?

Lomber omurga fıtığı ile egzersizler

D egenerativno-distrofik omurga hastalıkları Sosyal olarak aktif yaştakilerin (% 30-60 yaş)% 75-80'i,% 80'inin ankete katkısı% 80'dir. insanlar, teşhisi olan Lomber veya lumbosakral omurganın intervertebral hernisi.

Uyuşukluk hissi, ciddiyet, alt sırttaki ağrılar, ağrı veya halsizlik hissi, bacaktaki parestezi - bunlar ana belirtilerdir. Hoş olmayan duyumlar, sadece diskteki gelişmiş deformasyondan kaynaklanmaz, fakat fıtık, kolonun alt kısımlarında çok bol olan sinir köklerini etkiler ve tahriş eder.

Nörolojik belirtiler sadece bir kişinin fiziksel yeteneklerini değil, aynı zamanda psikofizyolojik durumu da bastırır. İstatistiklere göre, herniler ihmal edilmiş osteokondrozun sonucudur: osteokondrozis anamnezi olan kişilerin yaklaşık% 50'sinde bir herni görülür.

Hastalık konservatif olarak yardım etmek imkansız olduğu zaman hastalığa ulaşana kadar mümkün olan en kısa sürede tıbbi önlemlere devam etmek gerekir. "İntervertebral herni" tanısında konservatif tedavinin temeli fiziksel egzersiz - terapötik egzersizdir. Cerrahi tedaviden sonra da gösterilmektedir.

Lumbosakral fıtık olan insanlar için hangi alıştırmalar önerilir, nasıl yapılır, popüler tekniklerin özü nedir, kesinlikle kontrendike ne yapılır? Hastalığın acı verici belirtileri üzerinde zafer elde etmek için emin rehberiniz olacak kapsamlı bir materyal hazırladık.

Egzersizlerin Önemi

Tematik siteler video egzersizleri, açıklayıcı çizimler, Sergei Bubnovsky ve meslektaşlarının tavsiyeleri yayınladı. Bütün bunlar elbette harika, ama bir şeyi hatırla: hepimiz aynı insanlar değiliz! Her bir bireyde aynı hastalığın bile kendi gelişim nedenleri, şu anki yeri, yeri, ciddiyeti vb.

Resimdeki gibi bir fıtık ile, jimnastik yardım etmeyecektir.

Bu nedenle egzersizler, şiddet, çokluk ve stres sürelerinin tedavi ve profilaktik kompleksi, uzman doktorunuz tarafından LFK eğitmeni ile birlikte geliştirilmelidir. Tuhaf şarj lomber omurga, dorsal, foraminal, yaygın formu fıtık için basit bir çare. Ancak sadece doğru jimnastik şunları sağlayacaktır:

  • Fıtık çıkıntısı bölgesinde basıncı azaltmak ve sinir yapıları, spinal kanal ve omurga üzerindeki patolojik etki azalır;
  • kan dolaşımını yoğunlaştırmak, omurganın ve diğer bölümlerin zayıf kısmında durgun ve inflamatuar olayları ortadan kaldırmak ve önlemek için;
  • lokal metabolizmayı geliştirmek ve intervertebral disklerin ve eklemlerin beslenmesi, böylece durma veya önemli ölçüde yavaşlama ilerlemesi;
  • eşit olarak yükü bölümlere dağıtmak, hasta bölgesini güçlendirmek güvenli iken;
  • omurga kolonunun eski hareketliliğini ve esnekliğini geri yükler;
  • kas-iskelet sistemini güçlendirmek sırt, kas tonusunu normalleştirmek;
  • ağrı sendromunun başlangıcını önlemek, stabil bir patoloji remisyonu, hatta belki de regresyonunu elde etmek için;
  • Bir operasyon yapıldıysa, hızlı bir şekilde iyileşir ve normal bir yaşam ritmine geri döner, hastalığın nüksetmesini önler;
  • psiko-duygusal rahatlığı geri getirmek, sağlıklı bir uyku kurmak.

Öncelikle, kesinlikle rehabilitasyon eğitmeninin gözetiminde gerçekleştirin. Sessizce ev koşullarında meşgul olmak için, daha sonra teknik tamamen ustalaştığında mümkün olacaktır. Lomber disk herniasyonu ile yapılması kesinlikle yasak olan bazı hareketler vardır. Onlar hakkında makalemizde anlatılacaktır.

Etkili Egzersizler

Fiziksel egzersizler sadece alevlenme fazının dışında yapılmalıdır, sadece ağrı olmadan yavaş yavaş başlanmasına izin verilir. Doğayı zorlayamazsın. yükü, kasten artan hızı, süresi, yaklaşım sayısını artırır. Ağrılı bir sendromu provoke etmemek için dozajlı, uygulanabilir, sorunsuz ve pürüzsüz bir şekilde yapılmalıdır. Yanlış yaklaşım, iyilik halinin ağırlaştırılmasıyla doludur.

Hedef belirleme: kas eğitimi

Normal kas gerginliğinin, omurga-motor segmentindeki patolojik değişikliklere karşı direncin önde gelen faktörü olduğu ve yaralanmalara karşı koruma sağladığı belirlenmiştir. Bir çok kasların durumuna bağlıdır. Müsküler ligamentöz disfonksiyon, fleksiyon / ekstansiyon, dirsekler, sırtın rotasyonu, omurilik ekseninin doğru pozisyonunun stabilitesi ve intervertebral disklerin beslenmesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Birincil amaç, güçlendirmek, tonunu normalleştirmek, kas yapılarının dayanıklılığını arttırmaktır. Ana tıbbi önlemler sırt ve karın kaslarının derin katmanlarını restore etmeyi amaçlamaktadır. Ve hasta seviyesini aşırı yüklemeyecek şekilde, vücudun egzersiz terapisini gerçekleştirmek için doğru pozisyonuyla çok önemli bir rol oynar.

Vücudun doğru pozisyonu

En küçük dahili disk basıncı yüzüstü pozisyonda gözlenir, yükleme derecesi 25 kg'a karşılık gelir.. Karşılaştırma için, bir kişi sadece durduğunda, 100 kg'a ulaşır ve oturduğunda - 140 kg. Fiziksel aktivite ile, başlangıç ​​değerleri büyük ölçüde artmaktadır. LFK ile yatar pozisyonda, sorunlu bölüme zarar vermeden gerekli kas elemanlarının izole güçlendirilmesini sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, lumbosakral fıtık olan hastalar için ana egzersizler aşağıdaki pozisyonlarda gerçekleştirilecek olanlardır:

  • sırtında yatarken;
  • onun tarafında yalan;
  • karın üzerinde;
  • dörtlüde.

pozisyonları başlayan egzersizleri edinerek ayrıldı, zayıf kaldırılacak ve gövde parçaları üzerine yerleştirilmiş ek eksenel yük ve basınç arka alt düzeyde izole çünkü güvenli ve verimli bir modda tutulabilir fiztrenirovki.

Değer kan akışını ve sorunlar metabolik süreçleri normalleştirmek için, şişme ve iltihap ortadan kaldırmak bakımından interartiküler mesafe uzanır ve sinir lifleri mekanik basıncını azaltır eğimli yüzeyler üzerinde çalışan, doğal omurga çekme görevleri temsil eder ve.

Bir bel fıtığı ile egzersiz kompleksi

Dikkat, dayanıklılık için ek bir yük kullanımıyla dirençli güç yükleri gerektirir. Yaralanmalar, diskin prolapsusu, sinir iletimi ve hasarı, vasküler oluşumlar, omurilik ve diğer tehlikeli reaksiyonları kapsar. Hafif aşamalarda, kuvvet antrenmanına bazen sadece tıbbi tavsiyelere izin verilir. Pulpous nucleus'un ciddi yer değiştirmeleriyle, daha sık katı tabulara maruz kalırlar.. Her neyse, bağımsız deneylerden tamamen kaçının, herhangi bir eğitimin seçimini doktora emanet edin!

  1. Sırtında uzan, dizler bükül. Ayaklar tamamen yüzeye, vücut boyunca eller üzerinde durur. Karın basıncını çekmek için karnın içine çekerek nefes alın. Maksimum retraksiyon noktasına ulaştıktan sonra, bu sonucu 10 saniye için düzeltin. Solunduğunda midenizi rahatlatın. 8-10 kez tekrarlayın.
  2. AI aynıdır. Üst gövdeyi yaklaşık 30 derece kaldırın (rahatlık için ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz). 7-10 saniye boyunca bu konumda tutun, sorunsuzca geri dönün. Birkaç saniye dinlenin, sonra tekrar görevi tamamlayın. Tekrar sayısı kontrol ile aynıdır. №1.
  3. Sırt üstü yatarken, alt ekstremiteler dizlerde kıvrılır. Çok yavaşça ve nazikçe dizlerinizi birbirine doğru çekerek, kendinizi bu ellerinizde tutun. Sırtınızdaki kas gerginliğini hissederseniz, pozu düzeltin, 10 pahasına, aynı şekilde geri döneceksiniz. Her uzuvda 10 kere yap.
  4. İlk poz aynıdır. Bir eklemi yukarı kaldırarak diz ekleminde düzleştiriyoruz. Yaklaşık 7 saniyede bir ayak bile tutarız. Daha sonra yavaşça aşağıya indirin, yaya destek ile bükülmüş dizin orjinal konumuna geri dönün. Karşı ayak ile aynı adımları yapın. Tekrarlama sıklığı 8-10 kat.
  5. Karnına yaslan. Eller, uyluğun dış yüzeyine doğru bastırılır. Torakal bölge ile birlikte, sizin için kabul edilebilir bir mesafede yüzeyin üzerinde yükselmek için birlikte gidin. Yaklaşık 8 saniye sonra bu konumda tutun. zemine batmak için yavaş bir tempoda, rahatla. 10 saniyelik bir aradan sonra tekrarlayın. Set sayısı - 10 kata kadar.
  6. Enflamasyon karın üzerindedir. Eller ileri uzatıldı, bacaklar birlikte. Eşzamanlı olarak yerden sağa ve sol bacağı kopar. Ayağın burnu geri çekilir, avuç içi parmaklarının uçları yaklaşık 10 saniye ileriye doğru çekilir. Göğüs kaldırıldı, baş eğilmez. Benzer bir eylem, sol ayak ve sağ el ile gerçekleştirilir.
  7. Dörtlüde durun. Bacaklarda destek: dizlerin üstünde ve ön yüzünde. Ellerde destek: avucunuzun içinde, kollarınız düz. Bu tür şarjlar bir öncekine benzer. Düzleştirilmiş sağ kol ve sol alt ekstremiteyi karşı taraftan kaldırın, böylece arka kısımla aynı hizada olacak şekilde. Farklı yönlerde çorap (sırt) ve fırça (anterior) çekiyoruz. Göğüs ve kafa zorba değil.
  8. Lomber bölgenin intervertebral hernisinin, dört saniye boyunca oda etrafında birkaç dakika boyunca yürümesi yararlıdır. Sırtınızı düz bir pozisyonda tutun (bükmeyin veya bükmeyin), ellerinizin hareket ederken eğilmediğinden emin olun.
  9. Havuzda faydalı etkiler. Bu akvagimnastika veya yüzme olabilir. su neredeyse hiçbir kısıtlama, ama büyük bir değer bu tür etkinlikler ile: lomber boşaltma ve ince ruhlu omurga çekiş birlikte restore kan dolaşımı ile vardır, metabolik süreçleri ve travmatik aktive kasları güçlendirir. Ancak, sizin için sırtın ya da "krol" stilinde yüzmenin tercih edildiğini bildiğinizden, diğer türlerin kullanılması istenmeyen bir durumdur.

Rehabilitasyon Merkezi Seçimi

Kalitatif rehabilitasyon sistemi hakkında çökmekte olan bir durumdur. Rusya'da, bu tür hastaların fiziksel rehabilitasyonunda çok zayıf yardım. Buna göre, pozitif dinamiklerin göstergeleri çok düşüktür ve bu bizim doktorlarımız tarafından bile reddedilmemektedir. Konservatif ve cerrahi tedavi ile de, her şey iyi değildir. Bu bağlamda, insanların akışı tedavi için yurt dışına gidiyor. Çek Cumhuriyeti özellikle ortopedi ve travmatoloji alanının dünya ölçeğinde geliştirildiği güvenilir bir kurumdur.

Çek Cumhuriyeti'nde fiyatlar en demokratik yurt dışında ve herhangi bir sağlık hizmetinin kalitesi mükemmel. Gözlemlere göre, Sovyet sonrası alandan vatandaşların çoğunluğu, Artusmed'in tıbbi şirketini seçiyor.

Lomber omurga fıtığı ile yasaklanmış egzersizler

  • "Temiz" dikey asılı ve çarpı çubuğunu çekerek. Omurga, ligamentöz aparatın zayıflığına bağlı olarak önemli bir vücut ağırlığı yükü yaşayacağından, bunun tersi bir etkiye sahip olacak şekilde, patolojik uzantısı meydana gelebilir.
  • Alt ekstremitelerde ve alt gövdede ek ağırlık ile çalışın. Yükü bacaklarla kaldırmak, bacakları dirence karşı, bacakları ve eğimleri halter, dambıl ya da zeminden ağır silahlarla kaldırmak. Tehlike, dorsal ve abdominal kasların aşırı yüklenmesinden, lumbosakral kısımda kompresyonun güçlendirilmesinden oluşur.
  • Bagajın burulması. Basit bir şekilde ifade edildiğinde, basını herhangi bir şekilde sallamak yasaktır. Crunch yaparken, lomber bölge sizin durumunuzda kritik olarak değiştirilir. Dahası, büküm bir fıtığı yerinden çıkarabilir ve bir sinirin ihlali, bir spinal kanalın sıkışmasını tetikleyebilir.
  • Jogging, atlama. Yükseltilmiş bir nesneyi çalıştırmak, atlamak veya atlamak için gereken tüm durumlardan kaçınmak gerekir. Hızlı yürüyüş de kabul edilmez. Listelenen aktivite türleri, omurlararası disklerin amortisman kaynağını azaltır ve bu nedenle, morfolojik durumunun ve ağrının ortaya çıkmasının ağırlaşmasıyla doludur.

Bu Mahi alt uzuvları yapmak girişimleri uyarmalıyım, elleriyle "değirmen", aşağı ve yanlara ayakta pozisyon, bel dairesel rotasyonundan tek bacak, derin gövdesindeki saldırılar her türlü.

Bel fıtığı ile Yoga

Vertebral sistem için bu geleneksel olmayan tüm taktiklerin, resmi ilaç tarafından tanınmaması nedeniyle, ana tedavi olarak kabul edilmemesi gerektiği dikkate alınmalıdır. Ve genel olarak patolojik eğitimin kaldırılmasından sonra bile düşünmedikleri için, ameliyat edilen hastalar şüpheli yöntemlerle geri dönmez! Şimdi, popüler yöntemlerin her birini kısaca tartışacağız.

Geleneksel olmayan tüm taktikler ana tedavi olarak kabul edilmemelidir çünkü bunlar resmi ilaç tarafından tanınmamaktadır. Ve patolojik eğitimin kaldırılmasından sonra bile onları hiç düşünmeyin. Yoga zaten bozulmuş olan kıkırdak dokuları hiçbir şekilde güncellemez, fıtığı çözmez ve geri koyamaz. Ama boşaltma, esnekliği artırma ve omurga konservesini stabilize etme.

Asanalar, vücudun bükülmesinden, derinlemesine bükülmesinden ve vücudun uzamasından meydana gelir ki bu, bu tıbbi sorun için kesinlikle kontrendikedir. Solunum ve meditatif taktiklere izin verilir. Güvenli asanalar:

  • Sırtında uzan. Vücut boyunca eller, alt ekstremite serbestçe uzanır. Ayakları bir araya getirdik, çorapları kendimiz çekip, topukları geriye doğru itiyoruz. Sonra solunduğumuzda ellerimizi yavaşça yukarı kaldırırız, kafa için mümkün olduğunca fazla aldık, omuz hattından biraz daha geniş açıyoruz. Bunu yaparken bel ile bel yüzeyine bastırmaya çalışıyoruz. Elleri ve topukları çekmek için zıt yönlerde devam ederek 3 saniye boyunca düzeltin. Ekshalasyonda, vücudun tüm bölgelerini gevşeterek, gerginlikten kurtulun, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Dörtlü, diz çökmüş ve el ele tutuşarak uzan. Teneffüs etme, başınızı yavaşça indirerek pelvise doğru yönlendirin. Aynı anda bir kedi gibi sırtını dön. Sapmanın en yüksek noktasına ulaştığınızda, pozun kısa bir şekilde sabitlenmesi gerekir, kafaya geri dönülür. vb, sırt düzleşir ve torakal bölgede bükülür. İkinci yaklaşımda tekrar çözülmez, başınızı geriye atmayın.

Kas iskelet iskeletinin yetersiz esnekliğine sahip standart olmayan postürler, bacakların felçlerini tamamlayacak kadar kötü sonuçlanabilir. Özellikle ekstrüde edildiğinde veya tecrit edilmiş bir çıkıntı şekliyle, "zihni" açtığınızda, bu alıştırmalar sizin için değildir. Bu yaklaşımı çıkıntılar ile kullanarak, duyuları yakından izleyin! Hiçbir şey yapmayın, fiziksel antrenman eşiğinizi şiddetli bir şekilde aşın. geri fikri kadar kazanç parestezilere veya ağrı, hatta hafif karakterini Algılama önemsiz olmayan bir şekilde yetiştirmek ve hemen bu podiatrist hakkında bilgilendirmek.

Dikkat lütfen! Uzun süreli fıtık Schmorlja L1 ve bir başka da vertebranın kemik dokusunu inceler. Asana yaptıktan sonra, vertebral cismin sıkıştırma kırığının takip edilmesi mümkündür. Böyle bir sonuç, omurganın tedavisinde daha fazla fiziksel acı ve zorluklar katacak.

Pilates Tekniği

Fantazi diski olarak moda sporu internet üzerinden aktif olarak tanıtılmaktadır. Uzmanlar bu tür faaliyetlere karşı değildir, ancak sadece sizin için neyin iyi olduğunu ve sizin için neyin kötü olduğunu anlayan daha yüksek bir tıp eğitimine sahip bir eğitmenin rehberliği altında geçirilmeleri gerektiği konusunda uyarıda bulunur. Sakral ve lomber segment için pilates prensipleri boyun veya sırt bölgesine göre tamamen farklıdır.

Örneğin, egzersiz teknik anlamada en basit seçmiş olsa bile, bar, iyi bitmiyor yürütme yanlış ve hatalı varyasyon olduğunu unutmayın.

Bu fitness kategorisinden bir penis genellikle çıkıntılar ve fıtıklar için önerilir. Bu statik bir egzersiz, yani, sabit bir pozisyon almalı ve doğru pozisyonda tutmalısınız. Bu teknik, arka koşulda karmaşık bir şekilde çalışır, kas-bağ liflerinin elastikiyetini ve gerginliğini korur, tüm ekseni boyunca omuriliği düzleştirir ve gerdirir. örnek:

  • yerden yukarı itmek için (poz üzerinde kollar üzerinde durmak), bir poz almak;
  • eller kesinlikle omuzların genişliğinde, kalçaların seviyesinde bacaklarda, ayakların ayak parmaklarında desteklenerek, topuklar yüzeye temas etmeyecek şekilde yerleştirilmelidir;
  • Arka düzdür, alt ve üst ekstremiteler düzdür;
  • pelvis, baş, boyun, alt ekstremite omurga hattı, yöntem "bar" dolayısıyla isim birbirini (bir düz dizi paylaştıklarını hayal);
  • dayanıklılık bunu yapmanıza izin verene kadar pozisyonunuzu koruyun (fiziksel olarak güçlü kişiler 30-60 saniye bu pozisyonda olmasına izin verilir);
  • en önemlisi, sırtın sarkmasına izin vermez, daha sonra yükün çoğu, bel bölgesi ve sakrum bölgesine doğru hareket eder, yani yerçekiminin merkez üssü en savunmasız yere yoğunlaşır.

Örneğin, önkollarda ellerde yaratma desteği gibi başka pozlar da vardır. Her gün, duruş süresini birkaç saniyeliğine arttırın, sonuç olarak, en fazla 2-3 dakika bekletin.

Bubnovsky Alıştırmaları

İyi bilinen bir doktor, patolojinin bir sonucunu değil, bir hastayı tedavi etmek gerektiğini söylüyor. Sorun sertliği ve spinal elemanları gerekli dopoluchaet temini ve destabilize ve dejeneratif değişiklikler meydana omurga zinciri değildir hangi nedeniyle gövdenin kas zayıflığı, kısalır. Açıkçası, bu ortopedi, rehabilitasyon uzmanları için haber değildir ve hepsi kas ve bağların hazırlanmasına dayanır fizik tedavi sunuyoruz.

Fiziksel eğitim veya Şamil Dikulja da omurga hizalanmış kaslar, birlikte çalışmayı gerektiriyor jimnastik bilinen teknik, omur arttıkça, düzeltilmiş yük dengeleme, disk dekompresyon ve sonunda nörolojik semptomlar arasındaki mesafe boşa azalır. Uzman olarak dediği gibi ameliyatsız ve ilaçsız, Bubnovsky programı tanıtımı, fıtık unutmaya yardımcı olacaktır. Ancak sadece patogenez formları serbest bırakılmadığında faydalıdır. Dejeneratif-distrofik hastalıkların gelişimi için iyi bir profilaksi olarak da yararlıdır.

Evde yapmak için alıştırmalar:

  1. Sırtında uzan, bacaklar diz ekleminde kıvrılır. Ayak tabanları tamamen yerde durur, vücut boyunca eller. Omuz ve ayaklara yaslanmak, nefes alırken yüksek pelvisi yükseltmek. Ekshalasyonda pelvisi yavaşça yere indirin.
  2. Yatay pozisyon al, karnına bak. Ellerin avuç içi başın altına yerleştirilir, çene göğse bastırılır. Dirsekler, dizlerde bir bükülme yapmak için aynı anda yukarı doğru bakar.
  3. Önceki problemi karmaşıklaştırıyoruz. Dirseklerimizle, başımızı ve sırtınızı kaldırarak, bükülmüş dizlere ulaşmaya çalışıyoruz.
  4. Yere otur. Bacaklar düzleştirilmiş durumda, başın arkasındaki kilitte eller. Dizdeki her bacağın bükülmesiyle döner, sonra yüksek bir pozisyonda serbest kalır ve düz bir uzuvu yüzeyden maksimum uzaklığa kadar kaldırırız.
  5. Arkasına yaslanıp, "bisikleti" bükün. Ayaklı hareketler, keskin bir sarsıntı olmaksızın ölçülmelidir, solunum tek tiptir.
  6. Yere otur, kollarını başının arkasına geçir. Kalçaları tek tek kaldırmak, ilerleyin. Şimdi benzer bir ilkeye geri dönmeliyiz.

Eğer cerrahi müdahale önerildiyse, beden eğitimi, ne olursa olsun, yerini alacağını düşünmek saflıktır. Belki de bir süreliğine operasyonun ertelenmesine yardımcı olacaktır. kritik seviye omuriliği sıkıştırarak, sonunda, sinir-damar pleksusu sıkıp olan diskin, büyük bir çıkıntısı ile başa çıkmak için diğer yolları, mevcut değil. herniasyonun kaldırılmasını geciktirme, sen nedeniyle sinir dokusu ve merkezi sinir sisteminin ana gövdeye zarar ölümüne tekerlekli sandalyeye mahkum olma riskiyle - omuriliği. Ve sonra ameliyat güçsüz olacak.

Bir fıtık çıkarmak için ameliyat sonrası jimnastik

Ameliyat edilen omurga için, müdahale ölçeği ve hastanın genel sağlığının göstergeleri dikkate alınarak egzersiz tedavisi geliştirilmiştir. Sadece şiddetli ağrı ve inflamatuar reaksiyonların giderilmesinden sonra ele alınır. Solunum teknikleri hemen enjekte edilir. Videoyu, fizyoterapistleri ve hastaları, olağan ve Schmorl fıtıklarının çıkarılmasından sonra ne kadar doğru olduğunu söyleyebilmenizi tavsiye ediyoruz, rehabilitasyon gerçekleştirilmelidir.

Özellikle fiziksel iyileşmenin erken safhasında, göz ardı edilmemesi gereken birtakım kısıtlamalar vardır:

  • vertebral postoperatif iflas sırasında günde birkaç saat ortopedik korse giymek;
  • Herhangi bir onarıcı çalışma için bandajın desteklenmesi (kullanım süresi doktor tarafından belirlenir);
  • erken aşamada 3-5 kg'dan fazla kargoya maruz kalmak veya kaldırmak tamamen kontrendikedir ve yaşam için rehabilitasyonun bitiminden sonra 8 kg'dan fazla ağırlık ve dozajı kaldırmayın;
  • ilk dönemde bagajın herhangi bir dönüşünü ve gövdesini gerçekleştirmez;
  • müdahaleden bu yana geçen süreye bakılmaksızın, atlayışları, yoğun koşma, sert bacakları hariç tutmak;
  • Bir pozisyonda uzun kalmayın, uzun süreli fiziksel aktivitelerden kaçının, her zaman dinlenme için molalar ile alternatif yükler;
  • Fiziksel rehabilitasyonun başlangıcını bir gün boyunca kesintiye uğratmaz ve iyileşmeden sonra, terapötik ve profilaktik yük, yaşam boyunca günlük olarak yapılmalıdır;
  • Aktif ve ağır sporlarla uğraşmayın, sizin durumunuzda, örneğin yüzmek gibi, sırtınıza aşırı yüklenmeyen bir spor seçin.

Böyle bir multisyllabic patoloji, evrensel olarak tanınan kliniklerde tedavi edilmelidir. Bunlar arasında, Çek Cumhuriyeti'ndeki tıp merkezleri yer alır; yaşam kalitesi, en karmaşık teşhislerle bile insanlara iade edilir. Bunun nedeni Çek medikal kurumlarının yenilikçi ekipmanların bulunmasıdır; En iyi beyin cerrahları, ortopedistler ve fizyoterapistler; örnek ve koordineli bir rehabilitasyon ve nöroşirurjik yapı; Her bir hastanın çıkarları doğrultusunda, sonuç için amaçlı çalışma. Çek Cumhuriyeti'ndeki yüksek kaliteli tedavinin tüm gidişatının, tıp turizmi diğer önde gelen ülkelere kıyasla birkaç kat daha ucuz olduğuna dikkat ediniz.