Spondilozda terapötik egzersizler

  • Fıtık

Spondilozda jimnastik, günlük kullanım, düzenli yaklaşım ve doğru egzersiz içerir. Bu, uzun bir egzersiz döngüsü ile servikal omurga, alt sırt ve alt ekstremitelerde ağrıyı önlemenin tek yoludur.

Spondiloz, lokal mikrosirkülasyon ve besin alımının ihlali ile birlikte, dejeneratif-distrofik değişikliklerin bir arka planına karşı ortaya çıkar, bu nedenle hiçbir etiyolojik tedavi yoktur. Sadece bir egzersiz terapisi kompleksi patolojinin ilerlemesini ve bir kişinin engelini engelleyebilir.

Egzersiz terapisinin etkisi

Terapötik fiziksel egzersiz sadece kas iskeletini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kas iskelet sistemi içindeki patolojik değişikliklerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, bu da içinde kalsiyum tuzlarının (ossifikasyon, kireçlenme) daha fazla birikmesini içermez. Bu veriler özellikle servikal omurgada lokalize olduğunda tehlikelidir.

Düzenli egzersiz terapisinin terapötik etkisi, sırtın yanlış pozisyonu ile düzeltilebilir, bu yüzden postürün nasıl saklanacağını öğrenmek çok önemlidir. Bunun için haftada birkaç kez yapılması gereken bir egzersiz var:

  • Sırtını duvara yasla;
  • Dikey düzlemin başın, kalçaların ve topukların arkası ile temas halinde olduğundan emin olun;
  • 15-20 saniye boyunca konumu kilitleyin ve sonra duvardan uzaklaşın;
  • Dairenin etrafındaki 20 dakika boyunca harcanan pozisyonunu korumaya çalışarak etrafta dolaşın.

Zamanın geçişi ile bilinçaltı bir refleks doğru duruş oluşturdu. Bundan sonra ana komplekse gidebilirsiniz.

Temel egzersiz kompleksi

  • Ellerini başının arkasına doğru bastır. Elini başının üstüne bas, hareket ettirmeye çalış, ama pozisyonunu koru. Birkaç saniye için pozisyonu kilitleyin;
  • Ayağa kalk ve ellerini indir. Önce bunları yanlardan yukarı kaldırın ve omuz bıçaklarının bir araya getirildiğinden emin olun. Üstteki pozisyonu kilitleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Önünüzdeki kilitte kilitli eller için aynı prosedürü uygulayın. Egzersiz, servikal kompresif sendromdaki ağrının giderilmesine yardımcı olur;
  • Desteğin yanında durun (örneğin, İsveç duvarı). Bacaklarınızla ileri ve geri çekilir, ancak sırtınızı bükmeyin;
  • Omuzların genişliğinde bacakları olan Crouch, dizler bükülmüş, ancak aynı zamanda doğru duruşunu korur;
  • Karnına yaslan ve kollarını önünüzde uzat. Bacaklarınızı sıkın ve ellerinizi birkaç saniye yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun, ama bükmeyin;
  • Karnına yaslan, üst vücudunu kaldır. Ayaklarınızı yere doğru bastırın, yüzünüz aşağı bakmalıdır. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Yukarıdaki kompleksteki her egzersiz 5-7 yaklaşım için yapılmalıdır. Ancak bundan sonra yeni hareketler ekleyebilirsiniz. Yukarıdaki jimnastiklerin olumlu etkisi, ağrı sendromunda bir azalma şeklinde birkaç hafta içinde verilecektir.

Egzersiz terapisinde, etkilenen omurganın eğrilmesini amaçlayan maksimum egzersiz sayısı eklenmelidir. Yani servikal spondiloz gözlenirse baş dönmeli jimnastik dahil edilmelidir. Torasik bölgede patoloji, omuzların sık sık dönmesini ve gövdenin bükülmesini gerektirir.

Bağların ossifikasyonunda terapötik fiziksel kültürün etkinliği "sürünme" yüzdesini arttırır. Doğru, kullanmadan önce, her belirli durumda yardımcı olacak stilin bireysel unsurlarını seçmek için omurganın durumunu dikkatle değerlendirmeniz gerekir.

Omurganın servikal ve diğer kısımları için şarj

spondiloz de Egzersizler spinal kolonun patoloji ilerlemesini ortadan kaldırma amaçlı olması gerektiği gibi, yani servikal, torasik ve lomber hastalık türleri için farklı egzersizler vardır.

  • Başınızı önce solda, sonra sağ elinizde tutun. Üst uzuvları başın arkasına yerleştirin. Her iki tarafın pozisyonunu 5-7 saniye boyunca tutun;

Omurganın torasik kısmında kemikleşme ile:

  • Ayakta durun, ellerini indir ve sonra yanlardan yukarı kaldır. Başınızın üst kısmına ulaşmaya çalışın, ancak alt sırtınızı bükmeyin;
  • Jimnastik çubuğunu alın ve başınızın üzerine kaldırın. Arkasından alçaltın ve 5-7 saniye boyunca pozisyonu kaydedin. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
  • Sırt üstü uzanıp ellerini başının arkasına koy. Kasayı sağa ve sola vidalayın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Düzenli ve doğru performans gösteren spondilozlu jimnastik, ligamentlerin daha fazla kemikleşmesini hızlı bir şekilde önlemenizi ve ağrı sendromunun şiddetini azaltmanızı sağlar.

Lumbosakral omurga spondilozu ile jimnastik

Spondiloz, sakatlığa yol açabilen bir hastalıktır, bu nedenle, onun tezahürlerini ciddiye almaya değer. Sebep, semptom, tedavi konusuna değinmeyeceğiz. Sadece bilmek için yeterli - mobil bir yaşam tarzı birçok hastalığın ortaya çıkmasını engeller, spondiloz kurallara bir istisna değildir. Ancak bu konuda teşhise rağmen - umutsuzluk yapmayın, bu hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak mükemmel spondiloz egzersizleri vardır. Asıl mesele, aktif bir yaşam tarzı sürmek, depresyona girmemek. Ruh havasının şifada önemli bir rol oynadığını hatırlayın.

Spondilozda terapötik fiziksel kültür veya egzersiz terapisi - kas korse güçlendirmek için en etkili araçlardan biridir. Bu eklemlerdeki gerginliği hafifletir, hareketliliklerini artırır. Bu tür beden eğitimi hastalığın ilerlemesini engeller. Yavaş yavaş sıfıra indiriyor. Aktiviteyi sürdürmek, yeterince seçilmiş bir fiziksel yüke bağlı kalmak önemlidir. Hangi egzersizlerin sadece gerekli hekime danışılarak gerekli olduğuna karar vermek mümkündür. Bunu hatırlayın, “belki de aşağı inecek” ilkesine göre kendi kendine ilaç vermeyin. Omurganın sağlığı, hafifçe şaka yapabileceğiniz bir konu değildir.

Egzersiz terapisi türleri

Aerobik, fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır. Kalp kası, akciğerleri eğitirken, kardiyo eğitimi sınıfını ifade eder. Sistematik aerobik egzersiz, kas iskelet sistemi, özellikle eklemleri rahatlatan, kilo azaltır. Bu tür egzersizlerin yoğunluğu fiziksel duruma, hastalığın derecesine bağlıdır.

Germe, ağrıyı gidermeye yardımcı olan egzersizlerin bir kompleksidir. Eklemlerin ve bağların hareketliliğini arttırır, hareketi kolaylaştırır. Havuzlarda doğrudan eğitim yaparken mükemmel kendini göstermektedir. Bu kombinasyon eklemlerdeki stresi azaltır, oldukça ihmal edilmiş vakalarda bile yardımcı olur. Bir doktora danışmadan kullanılması tavsiye edilmez.

Yükleri zorla - hızlı, kalitatif olarak sıkın ve kasları eğitin. Tüm organizmanın kas tonusunu ve özellikle korse kas kompleksini geliştirin. Bu omurga ve eklemlerdeki yükü azaltır. Bu tür egzersizler sadece doktora danışarak tavsiye edilir. Aşırı güç nedeniyle kendiliğinden yaralanma tehlikesi olduğu için.

Bir dizi egzersiz seçin sadece bir fizyoterapist veya doktorunuzla yapılmalıdır. Bu yüklerin ne yol açacağını tam olarak bilmiyorsanız, kendinizi riske atayamazsınız, kasları yükleyemezsiniz.

Ayrı bir tür önleme olarak yüzme

Kanıtlanmış yüzme. Bu tür fiziksel aktivite bağımsız olarak yapılabilir. Bazı özellikleri hatırlamak ve kuralları gözlemlemek önemlidir. Sırtta ılık suda yüzmek tavsiye edilir - bu tür bir egzersiz omurgaya zarar vermemekle birlikte ağrıyı, kasları hareket ettirir.

Sıcak su, gerginliği hafifletmeye ve ağrıyı hafifleten kasların gevşemesine yardımcı olur. Ana şey aşırıya kaçmak değil - bir yüzmenin maksimum süresi 30 dakikadan fazla değildir. Bundan sonra, mola vermeli ve kendine dinlenmelisin. Bir günde, bir seferde en fazla yarım saat olmak üzere yaklaşık 5-6 yüzme yapabilirsin. Herhangi bir yükte, hislerinizi dinleyin. Rahatsızlık hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın. Yüzme, eklemlerdeki yerçekimsel yükü ortadan kaldırır, böylece omurga ve kasların kendilerine dinlenme sağlar.

Jimnastik Egzersizleri

Egzersizin terapötik etkisi günlük egzersiz ile elde edilir. 2-3 gün çalışabileceğini düşünmeyin, sonra hiçbir şey yapmayın ve her şey yoluna girecek. Sadece düzenlilik olumlu bir etkiye sahiptir. Servikal omurganın spondilozu için önerilen jimnastik, ani hareketler olmaksızın egzersizler yapmak, sadece sorunsuz ve acele etmeden:

  • Dik durun, ellerini başın arkasına koyup itin, başınızı elinizin avuçlarına karşı direncini aşmaya çalışın. Birkaç saniye bekle. Bunu ileri doğru, bu durumda ellerinizi alnınıza ve yanlara koyun. Tüm egzersizi en az 5 defa kopyalayın;
  • Arkanıza yaslanın, boynunuzun altına bir silindir yerleştirin. Kafanızı yavaşça kaldırın, sonra yavaşça geri çekin. Egzersizi 5 kez yapın;
  • Sırtına uzan ve başını farklı yönlere çevir. Boyun kaslarınızdaki gerginliği hissedinceye kadar yavaşça dönün. Her iki tarafta 5 kez egzersiz yapın;
  • Mideyi ters çevirin, vücut boyunca ellerinizi rahatlayın. Bacaklarınızı kaldırmadan başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak geriye doğru bükmeye çalışın. Tüm egzersizi en az 5 defa kopyalayın;
  • Ayağa kalk ve biraz dinlen, sonra her yöne tek tek baş eğim yapmaya başla. Her pozisyonu 3-5 saniye durduruyor, her şeyi yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapmaya çalışıyor. Her yönde 5 eğim yapın;
  • Şimdi başın yamaçlarına ilerleyin. Kafanı öne doğru bük, yere bak, çenesini göğsüne basmaya çalış. Sonra kafanızı yavaşça arkaya, geriye ve yukarıya doğru eğin, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tüm egzersizi en az 5 defa kopyalayın;
  • Kafanı dik tut, önce bir omuza eğ, kulağını basmaya çalışıyor, sonra diğerine. Orijinaline geri dönün, 5 saniye bekleyin, tekrar deneyin. Egzersizi 5 kez kopyalayın.

Lumbosakral omurga spondilozu olan jimnastik, ayakta durmamalısınız. Yükü mümkün olduğunca omurgadan çıkarmaya çalışın. Bu nedenle, bu tür bir spondiloz ile yapılması önerilen egzersizler, ya yalancı bir pozisyonda ya da oturuşta neredeyse tümüyle işlenir.

  • Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Öne doğru eğilerek yavaşça sandalyenin bacaklarına uzanmaya çalışın. Daha sonra orijinaline doğru düzeltin. Tüm egzersiz 3 kez daha çoğaltır;
  • Sırtına yaslan, ayaklarını yere sıkıca bük. Dizlerinizi sıkın ve her yöne doğru hafifçe eğin. Tüm egzersiz 3 kez daha çoğaltır;
  • Sırt üstü uzanmaya devam edip, bacaklarınızı bükün. Alt sırtını bükün, pelvisi yırtarak yerinden koparmaya çalışın. Bunu yapmak sizin için zorsa - ellerinizle ilk kez kendinize yardım edin. Beline doğru itin ve koksiksine yaslanın, zeminin üstünde kaldırmaya çalışın. Zamanla, ellerin yardımı olmadan nasıl yapılacağını öğrenin. Tüm egzersiz 3 kez daha çoğaltır;
  • Bu başlangıç ​​pozisyonunda yatmaya devam ederek dizlerinizi yere, önce sağa, sonra sola doğru koymaya çalışın. Konumu 5 saniye kilitleyin ve ardından orijinal konumuna geri dönün. Tüm egzersiz 3 kez daha çoğaltır;
  • Karnına yaslan ve ellerini alnının altına koy. Sırtınızın sadece kaslarını süzmek, başınızı kaldırmaya çalışmak, zeminin üstündeki omuzları. Boynunu germeyin, elinize yardım etmeyin. Tüm egzersizi en az 5 defa kopyalayın;
  • Dörtlüde durun, sırtınızı yere paralel tutun. Kafanı kaldır, bük, sonra rahat duruma dön. Tüm egzersizi en az 5 kez kopyalayın.

Herhangi bir kompleksten sonra, onu normale döndürmek için küçük bir nefes egzersizi yapın. Bu rahatlama ve stres rahatlatmak yardımcı olacaktır

  • Okumak ilginç: deforme edici spondiloz

Sonuç

Bir alevlenme döneminde spondiloz olduğunda, jimnastik durdurulmalıdır. Yan etkileri mümkün olduğundan, sinir uçlarının sıkılması şeklinde, acı verici hislere yol açar. Tıbbi cimnastikte bazı hareketleri kullanmayın - keskin bacaklar, çömelme ve bükme, bacakları yatma pozisyonunda kaldırma. Genel olarak, ani hareketler yapmamaya çalışın, ana şey yavaş bir pürüzsüzlük.

Daima iç hisleri dinleyin - aşırı çalışmayın, eğer ağrı, rahatsızlık hissederseniz, egzersizleri hemen durdurun. Tüm kompleksler, onlarla başa çıkmaya başlamadan önce - fizyoterapist ve doktorunuzla görüşün. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük et, aktif olarak rahatla, daha yürü, yürü. Sağlığınızı ve sevdiklerinizi izleyin. Unutmayın ki hayatınızın kalitesi sadece kendinize bağlıdır. İyi bir ruh hali, sabah egzersizleri, doğru beslenme, her yaşta, her iklimde en iyi koruyucu önlemlerdir.

Spondilozda egzersiz terapisi kompleksi hangi egzersizleri içerir

Spondiloz erken bir aşamada tespit edilirse, o zaman ana tedavi türü, kasları güçlendirmeye ve omurganın hareketliliğini artırmaya yardımcı olan özel egzersizlerdir. Fiziksel eğitim yardımı ile osteofitlerin henüz omurların çevresinden ayrılmadığı durumlarda hastalığın üstesinden gelinebilir. Spondilozda komplike egzersiz terapisini düzgün bir şekilde uygulamak, postürü korumak ve tedaviyi yapan doktorun diğer tüm reçetelerine uymak önemlidir.

Özel jimnastik ne kadar etkilidir?

Spondilozlu birçok hasta için, fizyoterapi sırasında egzersiz yapmak, sağlığı sürdürmek için tek şanstır. Patoloji hala ilk aşamada ise, çoğu zaman ilaç bile gerekli değildir. Fiziksel egzersizlerin etkisi hemen görünmez, ancak bir süre sonra. Uygun jimnastik performansı ile fark edebilirsiniz:

  • alevlenme sayısında azalma;
  • acıdan kurtulmak;
  • çerçeve dorsal kasların güçlendirilmesi;
  • alt ekstremitelerde rahatsızlık olmaması.

Servikal spondilozda, egzersiz tedavisinin etkisi, bayılma sıklığında bir azalma olarak ifade edilir. Birçoğu, şimşek hızıyla olumlu bir etki vermediğinden şüphe eden jimnastikle ilgilidir.

Ağrı ve spondilozdan kurtulmak için, tüm egzersizlerin yeterince basit olmasına rağmen, hasta bir kişinin bunları yapması zor olabilse de, çok çalışmak zorunda kalacaksınız.

Spondiloz, genellikle kendi yeme bozukluklarının bir sonucu olan intervertebral disklerdeki dejeneratif değişikliklere yanıt olarak ortaya çıkar. Egzersizler, omurganın kemik dokularına besinlerin verilmesini sağlayan kan mikro sirkülasyonunu sağlar. Ek olarak, artan fiziksel aktivite genel olarak metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli egzersiz ile, kalsiyum tuzlarının birikmesini önleyebilirsiniz.

Bir duruşunu nasıl tutmayı öğrenmek

Hastanın duruşu devam etmemesi durumunda, temel egzersiz terapisi kompleksinin doğru tekniği uygulanmayacaktır. Spondilozis skolyoz ile yüklendiyse bu yeterlidir. Yanlış bir duruş genellikle sedanter bir yaşam tarzı yönlendiren insanlarda bulunur.

Egzersiz, beklenen etkiyi yarattı, geri doğru pozisyonda tutmak gerekir. Bunu başarmak için aşağıdaki ipuçları yardımcı olacaktır:

  1. Duvara yaslanın (en iyi süpürgeliğin olmadığı bir yer seçin).
  2. Vücudunuz topuk, ense ve kalça ile dikey yüzeye dokunmalıdır.
  3. Bu pozisyonda kilitlenin ve yaklaşık üçte biri için duvarın yakınında durun.
  4. Bundan sonra, uygun duruşla basit bir yürüyüş yapmak yaklaşık on dakika sürer. Sırtını büküyorsanız, duvara geri dönün ve davayı düzeltin ve sonra geçin.

Bu basit egzersiz günde birkaç kez tekrarlanmalı, en sonunda sırtınızı her zaman düz tutmak için bir refleks geliştireceksiniz. Duruşu düzeltmek için en büyük zaman 30 yaşın üzerindeki çocuklar ve çocuklar için gereklidir.

Özel korseler geri tutmak için yardımcı olabilir. Onları kullanmadan önce bir ortopediste danışmalısınız. Doktor korse egzersizleri yapmak için izin verdiyse, o zaman özel bir mağazada tek tek almak gerekir. Spondiloz genellikle gündüz düzeltici postür bandajları giymek için tavsiye edilir.

Temel egzersiz kompleksi ve uygulanmasının doğru tekniği

Aşağıdaki alıştırmalar beş ila yedi defa tekrarlanmalıdır. Daha önce jimnastik yapma alışkanlığınız olmadıysa, minimum sayıda tekrarla başlamalısınız. Omurganın farklı bölümlerinin spondilozunda yararlı olacak temel bir kompleks vereceğiz. Ondan egzersiz yapma tekniği videodaki talimatta görülebilir.

  1. Servikal deformasyon spondilozu ile aşağıdaki alıştırmalar yararlı olacaktır. Sırtını ve başını dik tut ve ellerini başının arkasına koy. Elinizi başınızın üzerine hafifçe bastırın, sanki yerini değiştirmeye çalışıyormuşsunuz gibi. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  2. Dik dur ve ellerini indir. Sırtınızı bükmeyin ve omuz bıçaklarınızı yaymayın, ellerinizi kaldırın. Birkaç saniye için aşırı pozisyonda tutun ve orijinaline geri dönün.
  3. Ayakta durun ve her ayağınızla bir salıncak yapın, uzuvları ileri ve geri hareket ettirin. Amplitüd, duyulara göre seçilir, ağrı ile egzersizi yapmak gerekli değildir.
  4. Sakral omurga için en yararlı olan ağızlara gidin. Dizlerinizi düzgünce bükün, böylece çoraplarınızın üzerine çıkmazlar. Çok fazla ağız kavgası yapmayın, aksi takdirde yük sırt ve kalça kasları üzerinde ve dizleriniz üzerinde olmayacaktır.
  5. Bir sonraki alıştırmada, özel bir paspasın üzerinde yere yatmanız gerekir. Karnınızda karnına yaslanın (sırtınızı ve omuzlarınızı düz uzanarak). Bacaklarınıza basın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Onları olabildiğince yükseğe kaldırmanız, birkaç dakika bu pozisyonda kilitlemeniz ve ardından orijinaline geri dönmeniz gerekir.
  6. Yerde kalın, kompleksin sonunda, lomber omurganın kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz yapmanız gerekir. İlk pozisyondan (midede yatarken), vücudun üst kısmını büyütmeniz gerekir, bacaklar yere sıkıca bastırılmalıdır.

Birkaç hafta sonra, bu egzersiz terapisinin karmaşık performansı ile, sırtta rahatsızlıkta bir azalma fark edebilirsiniz. Zamanla, ödem kaybolur ve intervertebral disklerin deformasyonu durur. Egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın. Temel kompleksi ustalaştırdıktan sonra, diğer egzersizlerle takviye etmek uygun olabilir. Onlara doktorunuz tarafından tavsiye edilir. Örneğin, servikal omurgada spondiloz, başın veya eğimlerinin dönmesini gerektirebilir.

Spondilozlu bir masaj nasıl yapılır

Fiziksel eğitime mükemmel bir katkı, sonrasında yapılan terapötik bir masajdır. Manüel manipülasyon veya omurganın gerdirilmesinden sonra bir masaj da planlayabilirsiniz, dikkat edin, masaj terapistinin elektroforeze ihtiyacı vardır, bu nedenle her iki yöntemin etkisi de maksimum olacaktır. Aşağıdaki kurallara göre yürütülmesi önemlidir:

  1. Seans yaklaşık 20 dakika sürmektedir.
  2. Kurs yaklaşık 20 seans içerir. Ancak bundan sonra acıdan kurtulabilirsin.
  3. Travmatik teknikler kullanmak: kabul edilemez ve doğramak için kabul edilemez.
  4. Bu etki esas olarak gövdeyi dik pozisyonda tutmaktan sorumlu olan gluteal ve paravertebral kaslar üzerindedir.
  5. İlk olarak, doku ve kaslar sürtünme, okşayarak ve yoğurma ile ısıtılır. Sadece bu hazırlıktan sonra etkilenen bölümlerdeki risklere devam etmek mümkündür. Kontur ile masaj yapın.

Masaj sadece kalifiye bir sağlık uzmanı tarafından yapılmalıdır. Omurganın hastalıklarında, kas gevşeticilerin kullanımı olmadan kasları normal bir ton haline getirmenin en iyi yoludur - tüm hasta gruplarına reçete edilemeyen kalbi olumsuz yönde etkileyen ilaçlar.

Spinal spondiloz tedavisinde fizyoterapi

Spondiloz omurganın bir hastalığı olup, tedaviyi mümkün olduğunca erken başlatmazsa, sakatlığa yol açabilir. Sorunun giderilmesi için ilaç, fizyoterapi, terapötik jimnastik ve diğer modern yöntemler kullanılmaktadır. Özellikle endişe nedenleri varsa, önleme yapılması da önemlidir.

içerik

Omurganın hareketliliğini azaltmak, yumuşak dokuları sıkmak ve postürün bükülmesi spondilozu tetikleyebilir. Hastalığın tedavisi, dejeneratif süreçlerin, özellikle osteofitlerin büyümesinin önlenmesini içerir. Portalımızdaki ilgili makalede vertebra organlarının marjinal kemik genişlemeleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Ana tedavi ve destekleyici önlemler daha ayrıntılı olarak tartışılmalıdır.

Spondiloz erken bir aşamada önlenebilir, ancak ilerlemesine izin verirseniz, tekerlekli sandalyede olma riski vardır.

Problemin özü

Spodilleri nasıl tedavi edeceğinizi anlamak için, hastalığın doğasını ve bunun tezahürlerini, yani nedenleri ve semptomları göz önünde bulundurmalısınız.

Hastalığın belirtileri

Spondiloz omurların aşınmasıdır, bu da distrofisine, osteofit kirlenmesine ve tıkanmasına yol açar. Çoğu zaman hastalığın servikal ve lomber tipidir, daha az sıklıkla torakal bölümdür. Semptomlar lokal olarak ortaya çıkar ve sırtın problemli bölümüne işaret eder. Portalımızdaki ilgili makalede lomber omurga osteofitleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sağlıklı bir omurga ve spondiloz arasındaki fark

Patolojide bu belirtiler belirtilmektedir:

  • omurganın hareketliliğinin azalması, esnekliği;
  • hareket sırasında ağrı;
  • lumbago ve kas spazmları;
  • uyku bozukluğu.

Daha önce servikal bölümün spondilolistezisi hakkında yazdık ve makaleyi yer imlerine eklemenizi önerdik.

İpucu: Hangi doktorun spondilozu tedavi ettiğini bilmiyorsanız, bir terapiste danışın. O zaman sizi omurga uzmanına yönlendirecektir.

nedenleri

Çeşitli faktörler rahatsızlığa neden olabilir. Çoğu zaman kişi bunun için sorumludur. Başlangıçta bel ağrısı gelişti ve daha sonra omurların kenarları omuriliğe baskı kurup, osteofitleri büyümeye başlar.

Osteofitler omurganın hareketliliğini engeller ve bağ, damar ve sinir köklerinin sıkışmasına neden olurlar.

Patolojinin nedenleri şöyledir:

  • hipotermi;
  • omurgaya yük;
  • sedanter yaşam tarzı;
  • travma;
  • yaş değişimleri;
  • hormonal bozukluklar;
  • bel ağrısı;
  • metabolik anormallikler;
  • duruş eğriliği.

Bazı faktörler spondiloz sırasında jimnastiği ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sporda, lokomotor sisteme önemli bir yük getirmeden düzenli egzersiz yapmak, bu tür sorunların gelişmesine engel olur.

Tanı ve tedavi

Tanıdan sonra ağrı ve rahatsızlık nedeninin spondiloz olup olmadığı netleşecektir. Bu sorunun hangi doktor tarafından tedavi edildiği biliniyor, ancak nörolog, ortopedist, travmatolog, endokrinolog vb. Ayrıca tedavi süreci belirlenir. Programda zorunlu olan spondiloz sırasında egzersiz terapisini içerir.

Hasta muayenesi

Teşhis karmaşıktır. Başlangıçta, doktor hastayı inceler ve bir anamnez toplar. Sorun bölgesi daha detaylı bir araştırmaya tabi tutulur. Kemik yapılarının yanı sıra CT veya MRI görüntülemesi için zorunlu radyografi gereklidir. Bu yöntemlerle yumuşak dokulara bakılır ve damar, sinir, omurilik vb. Sıkışma yerleri belirlenir. Ayrıca, bir tümör veya fıtıklaşmış disk olasılığı hariç tutulur.

Tedavinin özelliklerini ve süresini anlamak için servikal spondiloz tedavisi hakkında bilgi almanızı öneririz.

Sorunu tanımlamak için manyetik rezonans görüntülemenin geçmesi önerilir.

Önemli: Spondilozun evde tedavi edilmesi sadece bir doktora danıştıktan ve hastalığın evresini belirledikten sonra mümkündür.

Belirlenen problemlere bağlı olarak, spontan egzersizler daha sonra ayarlanır, ek ilaçlar ve prosedürler reçete edilir.

Tedavi ve önleme yöntemleri

Er ya da geç tedaviye başlandıktan sonra, bu süreci tamamen durdurma şansı artar.

Hastalığın nedenlerini ve sonuçlarını ortadan kaldırmak için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Sorunun kesin nedenlerine bağlı olarak, bu yaklaşımlar kullanılır:

  • İlaç tedavisi - analjezikler, nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar, novokain blokajları.
  • Fizyoterapi - elektroforez, HILT tedavisi, lazer tedavisi, dinamik akımlar, ultrason.
  • Modern yöntemler - uygulamalı kinesiyoloji, manuel terapi, masaj, osteopati, refleksoloji, hirudoterapi.
  • Terapötik jimnastik. Spondiloz özel önem verildiğinde.
  • Ameliyat. Sadece komplikasyon durumunda, vertebral füzyon, kompresyon vb. Durumlarda endikedir.

Omurga geri yüklemek için tasarlanmış bir dizi egzersiz

Spor ve ılımlı fiziksel aktivite sadece tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda omurga sorunlarının önlenmesinde temel araçlardır. Giderek daha popüler olan spondilozun yüzme, yoga ile tedavi edilmesidir. Kasları güçlendirmek, gerginliği hafifletmek ve sıkıştırılmış dokuları açmak için gereklidir. Ayrıca kan dolaşımını ve duruşunu iyileştirir.

Sırt kaslarınızı nasıl güçlendireceğinizi okuyun ve bu basit egzersizleri yapmaya başlayın.

Bir fitball ile sınıflar da sırtın durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Önemli: Kontrendike yoğun egzersiz, sert masaj, aşırı çekiş ve omurganın mobilizasyonu.

Spondilozun halk ilaçları ile tedavisi, vücudun temizlenmesine, şişkinliğin ve ağrının giderilmesine yöneliktir. Temel olarak bunlar çeşitli losyonlar, merhemler ve soğumalardır. Özellikle iyi agav, yaprak ve dulavratotu, yabanmersini, ökse otu, balmumu kökleri.

Video spodileosis tedavisi için egzersizleri gösterir

Zamanında tedavi ve korunma, risk faktörlerinin ortadan kaldırılması - bu, omurganın sağlığının korunması için temeldir.

Spondiloz ile terapötik egzersizler

Spondilozdaki fiziksel egzersizler eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda eklemlerin hareketliliğini de korur. Bu hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak ve semptomlarını hafifletmek etkilenen eklem üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacak ve aktivitesini koruyacaktır. Spondilozda aktivitenin doğrudan korunması yeterli fiziksel antrenmana bağlıdır, optimal egzersizler aşağıdaki yükleri birleştirmelidir:

  1. Yükü zorla - iskeletin kaslarını iyice sıkar ve sonunda stabilize eder ve birleşir.
  2. Aerobik - kalbi ve ciğerleri eğitir, fazla kiloları giderir ve böylece destekleyici eklemleri hafifletir. Aerobik egzersizin aktivitesi ve yoğunluğu, hastalığın genel fiziksel durumuna ve ihmaline bağlıdır.
  3. Germe - ağrının giderilmesine katkıda bulunur ve eklemlerin hareketliliğini arttırır.

Bir spor programı seçerken, her zaman bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. Uzman eklemleri, takas kasları ve vücudun genel rahatlama gelişimi için en uygun egzersizleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Yüzme ve Hidroterapi

Yüzme, genel fiziksel şekli geliştirir ve yerçekimi baskısını azaltırken eklemleri geliştirir. Bu tür beden eğitimi, her türlü spondilozun tedavisi ve önlenmesi için mükemmeldir. Yüzme, kas sistemini iyileştirir, eklemlerin hareketliliğini artırır ve ağrının zayıflamasına neden olur.

Hidroterapi, fizyoterapi programının bir parçası olarak özel bir egzersiz seti anlamına gelir. Isıtmalı havuzda, hastalar fizyoterapist tarafından belirlenen özel egzersizler yaparak, yarım saat boyunca yaklaşık altı seans geçirirler. Isı kasları rahatlatır ve ağrı azalır. Sırtta yüzmeye ya da "sürünerek" gitmeniz tavsiye edilir., Böylece, omurgaya zarar vermeden kasların eğitimini sağlar.

Herhangi bir antrenman yaparken, her zaman vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Egzersiz rahatsızlık yaratırsa, eklemlerdeki ağrı daha da kötüleşir, bu da aşırı yüklenme anlamına gelir, bu tür egzersizler durdurulmalı ve başka bir bireysel egzersiz kompleksi tartışılmalıdır.

Servikal spondilozlu jimnastik

Fiziksel egzersizler, servikal spondilozda ağrıyı hafifletir, boynun hareketliliğini artırır ve ona hizmet eden kas sistemini güçlendirir. Tüm jimnastik egzersizleri, aşırı hareketler hariç, ani hareketler olmaksızın, düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Her birinin ardışık beş tekrarı ve seri arasında bir dinlenme.

Servikal vertebradaki osteofitlerin büyümesi ile, aşağıdaki egzersizleri yapmak yararlıdır:

  • Baş ve sol el arasında bir yönde bir direnç oluşturun, sonra diğerine doğru. Kafanın arkasına yerleştirmek için ellerinizi, sonra elinizi avucunuzun içine sokmak için alın. Birkaç saniye boyunca her pozisyonda tutun.
  • Kafanın altında bir rulo ile sırtında uzan. Kafanı öne doğru kaldır, sonra geri at. Alternatif olarak, bu tür beş hareket yapın.
  • Sırtüstü uzanırken, farklı yönlerde kafa hareketleri yapın, gerginlik hissedene kadar çenenizi mümkün olduğunca dışarı çekin.
  • Vücudun uzunluğu boyunca düzenlemek için mide, ellerinizi ters çevirin. Omuzlarınızı ve göğsünüzü nazikçe kaldırın, bacaklarınızı yere düşürmeyin.
  • Ayakta durun. Sağa bir kafa dönüşü yapın. Başlangıç ​​konumuna geri dönün, birkaç saniye dinlendirin ve başın sola dönüşünü sağlayın.
  • Kafasını öne doğru eğin, çenesi göğüse gömüldü, yere doğru bakıyordu. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve dinlenin, geri atın, tavana bakın.
  • Başınızı eşit tutarak, boynunuzun karşı tarafındaki gerginliği hissedinceye kadar kulağınızı sabit omuza getirin. İlk konuma geri dönün, birkaç saniye sonra, başı zıt yönde yatırın.

Lomber omurga spondilozu için egzersizler

Bu tür jimnastiklerin spondilozu ayakta durmaya değmezse. Omurga mümkün olduğunca yüklenmelidir, bu amaçla sırt üstü ya da mideye ya da krotochki üzerine oturmak gerekir. Böyle pozisyonlarda, belden asgari yük ile antremanın faydası en fazla olacak. Sırtta ağrı olduğunda, alıştırmaların çoğunun iptal edilmesi gerekir., sinir uçlarının sıkılmasını ağırlaştırmamak için, her şeyden önce, belin uzatılması üzerine egzersizler.

Egzersizler sırasında bir ortopedik korsesi veya kemeri yardımıyla bir lomber fiksasyon yapmak daha iyidir. Bu tür bir kayış, disklerin içindeki basıncı azaltmaya yardımcı olur.

  1. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, kollarınızı vücudun uzunluğu boyunca gerdirin ve bacakları dizlere doğru bükün. Omuzları yerden koparmamaya, bükülmüş bacakları sağa doğru eğmemeye ve birkaç saniye boyunca bu konumda bulunmaya çalışın. Sonra hafifçe sola doğru eğin ve sonra tekrar oyalanın.
  2. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Yavaşça öne doğru eğin, elinizle sandalyenin bacaklarına ulaşın.
  3. Sırtını bükülmüş bacaklar ile uzanarak, ayaklarını yere koy, dizlerini sık. Farklı yönlere doğru yumuşak bir şekilde eğin.
  4. Sırtını bükülmüş bacaklar ile sırtında yatarken, ayaklarını kalçalarının genişliğinde yere koy. Alt sırtını kaldırın, daha yükseğe bükün, katın altını yırtmadan kuyruk sokumuna yaslayın.
  5. Karnına yuvarlan, ellerini alnın altına koy. Lomber kas sistemini sokarak, boynunuzu zorlamadan başınızı ve omuzlarınızı yere yavaşça kaldırın.

Dizlerinin üzerinde duran, başını kaldır, bük, eski pozisyonuna geri dön. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Torasik bölgenin spondilozu için egzersizler

Bir omurganın torasik bölümü inaktifdir, bu nedenle nadiren travma geçirir. Ancak, tüm günlerini bilgisayarın arkasına geçiren insanların durgun ve kambur duruşu, göğüs gergin kasların sertliğine neden oluyor. Bu tip bir spondiloz ile omuz eklemlerinin hareketliliğini arttıran, omuz kaslarını güçlendiren ve sırtın üst kısmını harekete geçiren hareketler faydalıdır. Aynı zamanda omurga hala devam et.

  • Avuç içi dışa doğru daha düşük eller. Ellerinizi yanlardan yukarıya doğru kaldırın ve bıçakları mümkün olduğunca yaklaştırın. Yukarı ulaşmak için geri dönün.
  • Elleri kilidin önüne ellerin avuçlarına bağlayın. Kaldırın, iyice uzatın, ellerinizi indirin.
  • Ellerini arkaya, ellerinle içeri sok. Mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, omuz bıçaklarını bağlayın, daha düşük tutun.
  • Ayağa kalk, eller serbestçe sallanıyor. Omuzlarınızı biraz ileriye doğru hareket ettirin ve ardından omuz bıçaklarını bağlayarak mümkün olduğunca geriye alın.
  • Ayağa kalk, eller serbestçe sallanıyor. Omuzlarınızı omuzlarınıza bağlayarak omuzlarınızı kulaklarınıza bağlayın. Sonra onları geri al ve indir. Yükseltilmiş omuzlar öne geçmez.

Omurga için hangi hareketler tehlikeli?

Jimnastik yaparken birkaç kural:

  1. Alevlenme döneminde, sinir uçlarının sıkılmasını arttırmamak için terapötik jimnastik uygulaması yapılmamalıdır. Ağrı sendromunun kaldırılmasından sonra, özel eğitim şeklinde beden eğitimi zorunludur.
  2. Egzersiz kompleksi, her hasta için ayrı ayrı sadece fizyoterapist tarafından seçilmelidir.
  3. Çok düzgün bir şekilde, eğilme, bükme - uzatma ve gövdenin dönme hareketlerini yürütmek gereklidir.
  4. Alt sırtını lumbosakral spondilozda bükmek ve başını eğmek imkansızdır.
  5. En riskli olan yük altındaki ani hareketlerdir, egzersizler etkilenen eklemlerde tehlikeli bir yüke yol açmamalıdır.
  6. Ağır cimnastik nesnelerinin kaldırılmasını hariç tutar.

Spondiloz tarafından yasaklanan hareket örnekleri:

  • yamaçlar;
  • bodur;
  • mahi ayaklar;
  • arkada yatan bacakları kaldırma;
  • ani hareketler.

Egzersiz terapisinde rahatsızlık veya ağrı varsa, hemen durdurulmalı ve doktora başvurulmalıdır, büyük olasılıkla egzersiz kompleksi yanlış hazırlanmış ve iyiden daha fazla zarar verecektir.

Lumbosakral bölümün spondilozunu tedavi edecek 11 egzersiz.

Makale Gezinme:

Lumbosakral kısım, dejeneratif bozuklukların sıklıkla meydana geldiği omurganın bir parçasıdır.

Bunun nedeni, loinin bir dizi karmaşık fonksiyonu yerine getirmesidir - dikey bir pozisyon sağlar, vücut kütlesini tutar, birçok hareket yapar.

Omurganın alt kısmında gelişen ortak patoloji, spondilozdur ve bu da intervertebral bölgede kemik büyümelerinin oluşumuna katkıda bulunur. Hastalığın uzun süreli seyri, dışkı veya idrarın inkontinansına, intervertebral herninin oluşumuna, sırt kaslarının atrofisine, uzuvların felci, spinal kanalın stenozuna yol açar.

Omurganın alt kısmındaki distrofi karmaşık tedavi gerektirir. Tedavinin ana bağlantısı beden eğitimidir. Lumbosakral omurganın ilerleyici spondilozu olan medikal jimnastik, hastalığın hoş olmayan semptomlarını ortadan kaldırır, bazı nedenlerini ortadan kaldırır, hareket aralığını artırır, patolojik sürecin gelişimini yavaşlatır.

Spondilozun özellikleri

Lomber omurganın spondilozu, kemik büyümeleri omurga kenarlarında göründüğünde, eklem dokularının tutulumu ile karakterize bir patolojidir. Genellikle, omurun ön kısmında osteofitler oluşur, bu da kanalın daralmasına, uzun bağın tahriş olmasına yol açar.

Lomber omurganın spondilozu, intervertebral disklerin dejenerasyonu ile eşlik eder. Patolojik süreç, dış fibröz disk halkasının anterior lateral bölgesinde meydana gelen değişikliklere bağlı olarak gelişir. Kemik büyümelerinin görünümü, intervertebral disklerin distrofisine bir cevap olan adaptasyon ve kompanzasyonun sonucudur.

Osteofitlerin amacı, omurların yer değiştirmesinin sabitlenmesi ve önlenmesidir. Ancak kemik büyümesinin büyümesi, etkilenen vertebra parçasının hareketsizleştirilmesini destekler, çünkü basit spondiloz deforme olur.

Sakral bölümün yer değiştirmesinin beş aşaması vardır, yüzdelik olarak ölçülür:

  1. omurga deplasmanı% 25;
  2. omurganın alt kısımları% 50 oranında yer değiştirir;
  3. omurga pozisyonunda% 75 oranında değişiklik;
  4. omurların% 100'e yer değiştirmesi;
  5. omur gövdesinin mutlak yer değiştirmesi.

Sakral ve lumbar omurganın spondilozunun tedavisi en iyi şekilde hastalığın ilk aşamasında gerçekleştirilir. Başlatılan formlar, cerrahi müdahale gerektirecek konservatif tedaviye cevap vermeyebilir. Bu nedenle, omurganın servikal ve diğer kısımlarının spondilozu sırasında vertebral makaslama durumunda, distrofik sürecin ilerlemesini yavaşlatacak veya durdurabilecek bir jimnastik gösterilmektedir.

Patolojinin nedenleri

Alt omurganın spondilozisi, bir polietiolojik hastalıktır, birçok faktör gelişmesine yol açar. Patoloji, kişinin uzun bir süredir bulunduğu, vücudun yanlış pozisyonunda ortaya çıkabilir. Bu, sürekli fiziksel çalışma, esnek bir yaşam şekli değil, ayakta durma veya oturma ile kolaylaştırılır.

Listez sıklıkla gebe kadınlarda görülür, bu da lumbosakral stresin artmasına ve yer çekiminin yer değiştirmesine bağlıdır. Osteofitlerin oluşumu bulaşıcı, onkolojik hastalıklardan kaynaklanır.. Yaşlılığın, dejenerasyonun organizmanın doğal yaşlanmasından kaynaklandığı zaman, spinal patolojilerin ortaya çıkması için belirleyici faktör olduğu düşünülmektedir.

Lumbosakral bölümün distrofi diğer nedenleri:

  • obezite;
  • Fiziksel aktiviteye alışkın olmayan kişilerde meydana gelen ani kas gerilmesi;
  • omurga yaralanmaları;
  • hipotermi;
  • genetik yatkınlık;
  • eklem hastalıkları - artrit, osteokondroz, osteoporoz,
  • yanlış beslenme;
  • iç organ hastalıkları (bağırsaklar, karaciğer, pankreas);
  • hormonal bozukluklar, metabolik süreçlerde bozulmalar (diyabet, ateroskleroz, tiroid patolojisi).

Eklem dokularındaki tüm hasarlar tamamen ortadan kaldırılamaz. Ancak, patolojinin gelişim faktörü ne olursa olsun, spondiloz ile omurganın herhangi bir kısmının durumunu iyileştirmek, özellikle egzersiz terapisine yardımcı olacaktır.

video

Spondiloz budur

olan semptomların

Lomber omurganın spondiloz oluşumu başlangıç ​​aşamasında neredeyse acı verici duyumlara neden olmaz. Tek işaret, hareketin zorluğudur.

Patoloji geliştikçe, ağrılı sendrom alt sırt, alt ekstremite, kalçada gelişir. Fiziksel aktivite sırasında rahatsızlık artar ve akşam artar.

Ayrıca, yatırıldığında bel bölgesinde hareketlilik sınırlaması vardır. Bazı hastalar, yürüme sırasında baldır kaslarında ağrıdan kaynaklanan topallık yaşarlar.

Omurganın spondilozunun ikinci ve üçüncü aşamaları aşağıdaki tezahürlerle karakterize edilir:

  1. kalçalarda duyarlılık azalmıştır;
  2. ayakların parestezi;
  3. bacak yana hareket ettirildiğinde ortaya çıkan rahatsızlık, sertlik, diz eklemi serbesttir;
  4. Aşil ve anal reflekslerin ihlali.

Lomber omurganın eklem kıkırdaklarının ihmal edilmiş bir distrofisi şeklindeki dış belirtiler sırtın kavisleri, kifoz, spinoz sürecinin çıkıntıları, alt sırtta çukur ve kıvrımların görünümüdür. Bu durumda, uzuvlar uzar, vücut büyüklüğü azalır, göbek ve göğüs çıkıntı yapar ve kalça bölgesinde bir derinleşme olur.

tanılama

Alt omurgada osteofit oluşturulduğunda, bilgi eksikliği nedeniyle laboratuvar testleri nadiren atanır. Bu nedenle omurganın durumu araçsal teşhis ile kontrol edilir.

Sakrum ve lomber bölgede spondiloz tespiti için, aşağıdaki yöntemler kullanılır:

Lomber spondilozla mücadele için terapötik jimnastik çeşitleri

Sana iyi sağlık, canım! Bugün, eski nesile ait insanları bilgisayar ekranlarına çağırmak istiyorum. Bu kapasitede hareket edip etmemeniz önemli değil. Ya da belki bu yazıyı ebeveynlerine veya büyükanne ve büyükbabanıza okumak ister misin? Ya da yaşlı bir komşuyla paylaşır mısın?

Omurgadaki ve diğer vücut sistemlerinde yaş değişimlerinin durması neredeyse imkansızdır. Ve yıllar boyunca, metabolizma yavaşlar ve vücut daha kötü ve kötü çalışır. Bunlar, etkilenmesi kesinlikle imkansız olan doğal süreçlerdir. Ama aynı zamanda, el ile tembelce oturmak hiç mantıklı değil.

Bu nedenle, belirli bir yaşa ulaşmak, genellikle 50 yıldır, omurganızın sağlığını korumak için düşünmeye değer. Bazıları için bu sorun önleme aşamasında değil, tıbbi bir prosedür olarak önem kazanmaktadır. Yaşlıların özelliği ve önlenmesi olan en yaygın hastalıklardan bahsediyorum.

Bugünkü konuşmamızın teması "Lomber omurganın spondilozunda terapötik jimnastik" dir.

Eğer bel omurga spondiloz varsa, egzersizler dejeneratif süreçler vücudunuzu üstesinden önlemek için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Ama burada zorluklar yok, sadece basit ve oldukça uygulanabilir egzersizler için günde 15-20 dakika vermek için yeterli.

Söylediğim gibi herhangi bir cimnastikin günde çok az zaman harcadığı anı hesaba katmak çok önemlidir. Bir yandan, bu büyük bir artı, ama öte yandan, her zaman almak mümkün olmadığını söylüyor. Yürürken veya bir masada otururken veya uyurken duruşunuzu izlediğinizden emin olun. İkinci durumda, şilte ve yastığın ortopedik olanlarla değiştirilmesi gerekir; bu da bir rüyada bileğiniz için güçlü bir destek sağlayacaktır.

İyi bir duruş nasıl oluşturulur? Çok basit bir egzersiz var. Her yerde ve her zaman olabilir. Bu sadece bir duvara ihtiyaç duyacaktır. Ona git ve arkana bas. Boyuna, kalçanın ve topuğun arkasıyla yüzeye dokunmanın önemli olduğunu düşünmek önemlidir.

Bu pozisyonda durun ve hatırlamaya çalışın. Şimdi benziyor, pozisyonu en az 15-20 dakika tutuyor. Bu alıştırmayı daha sık gerçekleştirirseniz, daha hızlı bir şekilde düzeltin.

Lomber omurganın spondilozunda uygun şekilde seçilmiş bir egzersiz terapisi kompleksi ne olacak? Sadece kas çerçevesini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ligamentlerinize ve tendonlarınıza uyum sağlamanıza da yardımcı olur, bu bölgedeki olası sorunlara karşı uyarı verir.

Nereden başlamalı?

Vücut için en basit egzersizler, omurga sabitlendiğinde, sadece kaslarınızı zorlarken gerçekleştirmeniz gereken bir dizi statik pozisyondur. Bunu yapmak için jimnastik minderine ihtiyacımız var.

1. Arkasına uzanırız, ellerimizi başın arkasına koyarız ve bacaklarımızı kendimize doğru çekeriz, dizlerimizde bir açı yaratırız. Davanın bükülmesini yapacağız. Bunu yapmak için, karın basıncını gerginleştirmelisiniz ve baştan başlayarak, zeminden önce omuzları yırtarak, sonra omuz bıçaklarını (basında bükülecek olan eşyaya bakınız)

Bu noktada bir süre donuyoruz. İdeal olarak, yaklaşık 7 saniye sürer. Sonra da yavaşça zemine indirdi. lomber-sakral omurganın spondilozlu bu tatbikata ana şey eller vücuda ulaşmadı sağlamak ve sadece karın kasları yoluyla vücuda kaldırdı. Birkaç kez tekrarlayın.

2. Sonra, kalça çalışacağız. Aynı pozisyonda kalırız, arkada uzanırız. Düz yüksek bacakları kaldırıyoruz. Ayaklarımızı tavanda duruyormuş gibi büküyoruz. Alt bacağın kaslarının ve uyluğun sırtının nasıl gerildiğini hissediyoruz. Bu konumda on saniye boyunca donuyoruz ve başlangıç ​​pozisyonuna döndükten sonra birkaç kez tekrarlıyoruz.

3. Bacakları ve dizleri, doğru açılarda olacakları pozisyonu gözlemleyecek şekilde bükürüz. Gluteus kaslarını sokun ve gövdeyi yukarı kaldırın, omuz bıçakları ile yere yaslanın ve düzleştirin. Davayı tamir et. Birkaç saniye bekliyoruz. Geri dönüyoruz.

4. Aynı pozisyonda kalmak, dizleri kendimize çekeriz. Karnına dokun ve onları geri al. Göbeğe bastırıldığında, bir süre bu pozisyonda tutulur.

5. Arkaya uzanıyoruz. Kollarımızı yanlara doğru yaydık ve bacaklarımız kıvrıldı. Ayaklar hafifçe birbirinden ayrılır. Sırt ve omuzlar yere sıkıca bastırılmalı ve dizler önce sola, sonra sağa doğru uzanmaya çalışılmalıdır.

Midede egzersizler

1. Şimdi karnına dönün. Kolaylık için ellerinizi çenenizin altına koyun. Bir sonraki aşamada, bedeni baştan başlayarak yerden kaldıracağız. Bu çıkış sırasında ellerinizi öne doğru çekmeye çalışın. Aynı zamanda ayaklarını yerden kaldırıyorsun. Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı bir paralel hatta inşa edersiniz. Sonra ellerimizi kenara çekip, kalçalara dokunup başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Ayrıca birkaç tekrar yapın.

2. Poz aynıdır. Elimizi başımızın arkasına koyarız. Bir önceki egzersizde olduğu gibi, eller ve ayaklar tek bir çizgide inşa edilir, sadece eller başın arkasında kalır. Bıçakları indirir ve 5-10 saniye sabitleriz. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu durumda lobun aşırı derecede abartılmamasını sağlamak çok önemlidir, bu nedenle ağrı duyumu kabul edilemez.

3. Şimdi bir bot yapın. Bu durumda amacımız, kasların daha güçlü hale gelmesini sağlamak, omurgaya zarar vermemek ya da geri kalmaktır. Bu nedenle, lomber omurga spondilozunda bu tür jimnastik ağrı ve rahatsızlık olmadan çok düzgün olmalıdır.

4. Mide üzerinde yatan ve ana görevi kollarınızı ve bacaklarınızı aynı zamanda bir yay oluşturmaktır. Başınızı eğmeyin ve alt sırtınızı takip ettiğinizden emin olun.

Bacaklarımızı uzatıyoruz

Uzuvlar için küçük bir ısınma kompleksi yapabilirsiniz. Alt bedeni dahil etmek için ayaklarımızla çalışacağız. Kaidede (daha iyi bale makinesinde) duruyoruz ve ayaklarımızla beraber flop yapmaya başlıyoruz. Genlik izleyin.

Alçaltmaya ve ellerini tezgahın üzerinde tutmaya çalışın. Fiziksel form size izin verirse, tekme atlayarak da salıncaklar yapın. Makinenin yanında ya da İsveç duvarında dururken, bacaklarınızı öne getirebilir ve sallayabilirsiniz.

Lomber omurga spondilozu ile tıbbi jimnastik de bir dizi ağız kavgası önerir. Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliği hakkında genişletin, ayaklarınız paralel pozisyonda durun. Dizlerinizi oluşturan açı 90 dereceden fazla olmamalıdır. Ayaklarının üstünde başparmaklarıyla takip et. Nasıl? Diz onlar için çıkmamalıdır. Yani, patella ve büyük ayak parmakları aynı seviyede olacak şekilde çömeliriz.

Arkayı düz tutuyoruz, ama hafifçe öne doğru eğiliyor. Bu egzersiz sırasında kalça eklemlerine, bel ağrısına sahip olmadığımızdan emin oluruz. Oturup kendilerini tamir ettiler. Bu hareketleri birkaç kez yükseltin ve tekrarlayın: Birkaç hafta sonra, ilk sonuçları hissedeceksiniz. Acı azalır, kaslar daha da güçlenir.

Bu derse yüzme dersleri ve masaj eklenmesi her zaman tavsiye edilir. Bu kas-iskelet aparatlarını daha da güçlendirmeye yardımcı olacaktır ve aynı zamanda rahatlamak iyidir.

Elbette, bunlar böyle bir patoloji için sadece örnek egzersizlerdir. Lumbosakral omurganın spondilozu olan jimnastik, daima hastalığınızın özelliklerini dikkate almalıdır. Bu nedenle, bir yerlerde, yükü ayarlamanız gerekebilir ve bir yerlerde onları arttırmanız gerekebilir. Bu nüanslarda daha fazlasını anlamak için, şunları yapabilirsiniz:

Bugün bu kadar, canım benim! Gücü sadece kasları değil, ruhu da koru. Her koşulda mutlu olun ve neyse ki sağlık mutlaka takip edecektir. Ve bu blogu tekrar ziyaret etmenizi bekliyorum ve umarım bir dahaki sefere daha az ilgi çekmezsiniz.

Meme ve servikal spondiloz için karmaşık egzersizler

Torasik omurganın spondilozunun tedavisinde kullanılan jimnastik, hastalıkla mücadelede kullanılan etkili bir yöntemdir. Torasik bölgedeki kemik dokusunun proliferasyonu kronik bir hastalıktır. Semptomlardan kurtulmak için sadece ilaçlar değil, aynı zamanda egzersiz terapisi yöntemleri de kullanılır. Torasik bölümün spondilozu ile ne tür bir egzersiz yapılmalıdır? Ne sıklıkla eğitim almalıyım? Bu ve diğer konular daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.

Bir dizi egzersizden yararlanın

Halen, egzersiz, spondiloz tedavisi için yaygın bir yöntem değildir. Bununla birlikte, pek çok hasta, hekime gitmenin yanı sıra, düzenli fiziksel egzersizler yaparken elde edilen olumlu sonuçlara dikkat çeker.

  • kasları güçlendirmek;
  • eklem hareketliliğinin korunmasına yardımcı olur.
  • hastalığın ilerlemesini yavaşlatır;
  • ağrı sendromunu azaltır;
  • tüm vücudun genel tonunu artırır.

Ancak, bir dizi egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Katılan hekim, fiziksel aktiviteden zarar görmeyeceğinizi belirler; bu önemli bir şeydir, çünkü eklemlerdeki dış etkiler hastalığın alevlenmesine yol açabilir.

Sudaki alıştırmalar

Servikal spondilozda jimnastik su içinde gerçekleştirilebilir. Yüzme sadece fiziksel şekli geliştirmez, aynı zamanda eklemlerin hareketliliğini de arttırır. Ayrıca, hidroterapi, sıklıkla torasik omurganın spondilozu olan bir kişiye eşlik eden ağrı sendromundan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Kural olarak, sudaki bir dizi fiziksel egzersiz bir fizyoterapist tarafından belirlenir. Havuz istenen sıcaklığa kadar ısınır ve sonra terapi başlar. Suda vücudumuz rahatlar. Bu yüzden spondiloz belirtileri hızla kaybolur. Birçok antrenör “taramayı” tavsiye eder. Bu pozisyonda, vücut pratik olarak germez, omurgaya zarar vermez. Çoğu durumda, görünür iyileştirmeler elde etmek için yaklaşık yarım saat süren yaklaşık 6 oturum sürer.

Hidroterapiyi hastalıkla mücadele etmek için bir araç olarak kullanırsanız, vücudunuza "dinlediğinizden" emin olun. En ufak bir rahatsızlık durumunda, örneğin, eklemlerde veya kaslarda şiddetli ağrı varsa, işlemi hemen durdurmalısınız. Bu durumda, hastalığın ilerlemesini yavaşlatacak farklı bir egzersiz seçebilirsiniz.

İyileştirici jimnastik programı

Spondiloz tedavisi için egzersizler evde yapılabilir. Bugüne kadar, hastalığın semptomlarından kurtulmaya yardımcı olan çeşitli fiziksel aktiviteler geliştirilmiştir.

Terapötik fiziksel eğitim, boynun hareketliliğini ve onu çevreleyen kas sistemini geri yükler. Ek olarak, bu tür tedavi, kas iskelet sistemi aparatında meydana gelen değişiklikleri ortadan kaldırır. Bu kalsiyum tuzlarının birikmesini ve ağrı duyumlarını ortadan kaldırır.

  1. Temel duruş sırt üstü uzanıyor. Bu pozisyon, omurga kolonunu olabildiğince rahatlatmaya yardımcı olur, aynı zamanda en az sıkıştırma oluşur. Tüm egzersizler yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Keskin hareketler, omurga üzerinde ek bir baskı oluşturur ve bu da olumsuz sonuçlara yol açabilir.
  2. Bu yüzden sırt üstü uzanarak kollarınızı yukarı kaldırın, sırt kaslarınızı uzatın. Çorapları çekiyoruz, sonra rahatlıyoruz ve hareketleri tekrarlıyoruz. Bu alıştırma sayesinde sırtın nasıl çalıştığını hissedebilirsiniz.
  3. Sonra kafanızı sağa ve sola çevirerek periyodik olarak ortada sabitlemelisiniz. Görev birkaç kez defalarca yürütülür. Ayrıca kafanın altında, ortalama bir sertlik silindiri koyabilirsiniz. Bu konumda, başınızı öne doğru kaldırmalı ve ardından orijinal konumuna getirmelisiniz.
  4. Ondan sonra karnını aç. Ellerinizi vücudunuza koyun ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan omuzlarınızı ve göğsünüzü yavaşça kaldırmaya başlayın. Böyle bir egzersiz sadece torakal omurganın değil, aynı zamanda basının da güçlendirilmesine yardımcı olur.
  5. Gelecekte, hastanın postayı doğru tutmaması durumunda, egzersiz sırasında elde edilen sonuçların hızlıca kaybolabileceğini hatırlamaya değer. Bu nedenle, arka için görevleri gerçekleştirmelisiniz. Bunun için, sırtınızı duvara yaslayın, böylece ense, kalçalar ve topuklar dikey yüzeye temas eder. Vücudu bu pozisyonda 15-20 saniye sabitleyin ve sonra uzaklaştırın. Bitkin pozisyonu 20-30 dakika tutmaya çalışın. Görevi günlük olarak tekrarlayarak, doğru bir duruş sağlamada iyi bir alışkanlık geliştirecek, durmadan duracaksınız.
  6. Duruşu düzeltmek için ağız kavgası yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, diz eklemlerine doğru bükün ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu durumda, doğru duruşu korumalısınız. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir, torasik omurganın spondiloz gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Sabah şarj etmek yukarıdaki görevlerden oluşabilir. Bununla birlikte, egzersizlerin ana kısmı öğleden sonra günde 5-7 set için yapılmalıdır. Sabit fiziksel yüklerin istenen sonuçları bir ay içinde alacağı unutulmamalıdır. Bir sebepten dolayı eğitim süresini kaçırırsanız, bir sonraki gün yükü artırmayın. Egzersizleri gün için gereken kadar tekrarlayın. Omurga üzerindeki ek yük, tedavinin sonucunu etkilemeyecek, ancak sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

Torasik omurganın spondilozunun tedavisinde kompleks egzersiz terapisinde, başın dönmesi, omuzların ve gövdenin bükülmesiyle çok sayıda egzersiz yapılmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Hastalığın alevlenmesi sırasında egzersiz tedavisinin önerilmez. Şu anda, fiziksel aktivite sinir uçlarını sıkmaya yardımcı olacaktır ve bundan dolayı ağrı sendromu sadece artacaktır.

Egzersiz kompleksi, her hasta için ayrı ayrı fizyoterapist tarafından seçilmelidir. Kendi kendine ilaç vücut için zararlı olabilir.

Ayrıca, hasta omurga üzerindeki ek yükü dışlamak için ağır nesnelerin ve nesnelerin kaldırılmasını hariç tutun.