Skolyozda LFK: çocuklar için uygun egzersizler

  • Yoga

Zamanımızda, çocuklarda ve adölesanlarda skolyoz oldukça sık görülür, kural olarak, hızlı büyüme ile ilişkilidir. Küçük hastalarda hastalık tamamen iyileşebilir, çünkü çocuk omurgası henüz tam olarak oluşmamıştır.

Bugüne kadar, patolojiden kurtulmanın birçok yolu vardır, ancak sonuç hala eğriliğin teşhis edildiği yaş ve tedavinin zaman içinde nasıl başlatıldığına bağlıdır.

Ayrıca, hastaya, doktorun tüm önerilerini ne kadar dikkatle takip ettiğine bağlıdır.

Egzersiz terapisinin önemi ve amaçları

Yapabilecekleri terapötik beden eğitiminin önemini küçümsemeyin:

  • vertebral kolon üzerine uygulanan aşırı yükü ortadan kaldırır;
  • sırt kaslarını güçlendirmek;
  • kas-iskelet sistemi dengesizliğini kaldırmak;
  • duruşu düzeltmek için;
  • Hastanın genel esenliğini iyileştirir.

Çocuklar için egzersizlerin özellikleri

Çocuklarda skolyoz için yapılan karmaşık egzersiz terapisi, öncelikli olarak basitliği olan yetişkin aktivitelerinden farklı olmalıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar için müzik eşliğinde bir oyun formunda sınıflar yürütmek.

Beden eğitimi çok uzun olmamalı. 7 yaşın altındaki çocuklar için bir egzersiz egzersizinin süresi 20 dakikayı geçmemelidir.

Skolyozun düzeltilmesi için yapılan tüm egzersizler yavaş yavaş yapılmalı, tüm kaslar doğru ve ciddi şekilde gerilmelidir.

Omurga uzatmak için fitball üzerinde çalışmak daha iyidir. Bu amaç için yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmak gerekli değildir. Yükteki artış aşamalı olmalıdır.

Aynalarla iyi havalandırılmış bir odada çalışmak daha iyidir. Yatarken egzersizleri yapmak için bir kilime ihtiyacınız var.

Başlamadan önce bir uzmana danışmanız gerekir. Çocuğun skolyozun ilk aşaması olsa bile. Bu durumda, uzman bir temel karmaşık LFK atar.

Temel egzersiz kompleksi

1. derecede skolyoz için ilk egzersiz seti aşağıdaki kısımları içerir:

  • ısınma;
  • egzersiz, IP - sırt üstü yatarken;
  • egzersiz, başlangıç ​​pozisyonu - midede yatarken;
  • egzersizler, IP - ayakta durma - başlangıç ​​pozisyonunda ihtiyacınız olan egzersizler arasında, yani eğer egzersiz sırt üstü uzanıyorsa, o zaman aynı pozisyonda dinlenmeniz gerekir.

Ders, omurganın boşaltılması ile başlar. Diz dirseği pozisyonunda yükselmek ve en az 2-3 dakikaya benzemek.

Sırtüstü yatarken egzersizler

Bu tür egzersizler abdominal basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur:

  1. Spinal kolon uzantısı. Bacaklarınızı aşağı çekmek için sırtınıza uzanıp 15 saniye uzatın. 3-4 kez tekrarlayın.
  2. "Bisikletçiler". Bir bisiklete binmeyi hatırlatan hareketleri gerçekleştirirken, alt ekstremiteler ile zemin arasındaki mesafenin mümkün olduğunca küçük olmasına dikkat edin. 3 yaklaşım için yarım dakika yapın.
  3. "Makas". Alt ekstremite ile yatay ve dikey çapraz salıncaklar yapın. Yatay sinekler, zeminin yüzeyine olabildiğince yakın olarak hareket eder. 3 set için yarım dakika egzersiz yapın.

Midede yatarken egzersizleri

Egzersizler, midede yatarken, spinal kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olur:

  1. Omurga uzatma. Alt ve üst ekstremiteyi çekmek için mideye uzanmak. Egzersiz, 15 saniye boyunca 4 kez yapılır.
  2. "Yüzme". Karın üzerinde yalan, alt ekstremiteler düz, baş avuç içi arkasında yatıyor. Alt sırtta bükün, aynı anda baş, gövdenin üst kısmı, üst ve alt ekstremitelerini kaldırın. Bu konumda, "yüzme" bir kurbağaya benzeyen hareketler gerçekleştirin.
  3. Karın üzerinde uzanmak, başın eli dışarıda, alt ekstremiteler gerilir. Kalçaların yerden koptuğundan emin olarak, yatay ve dikey salıncaklar yapın.
  4. alıkoyma. Başlangıç ​​pozisyonu yukarıdaki egzersizdeki ile aynıdır. Başı kaldırmak için, gövdenin üst kısmı ve bacaklarda. Alt ekstremiteler bir araya getirilir, üst bölme ikiye ayrılır, avuç içi yukarı bakar. Bir çeyrek dakika bekletin. 4 kez koş. 10 saniye egzersizler arasında kırın.

Ayakta pozisyonda çalışmak

  1. Elleriyle döndürme. Dik durun, dirsekleri yanlara doğru çekin, parmakların pedlerini omuzlara yerleştirin. Dönme hareketlerini elle geri döndürmek. Hareketlerin genliğinin çok büyük olmaması önemlidir.
  2. çömelme. Düzgün durun, üst ekstremiteler birbirinden ayrılır, avuç içi yukarı bakar. Ayak parmaklarının üzerinde dur, sonra otur, sonra - tekrar ayak parmaklarının üstünde ve orijinal pozisyonunu al. Yavaş 5-10 mekik yapın.

Hastalığın 2 aşamasında LFK

2 derece skolyoz için egzersizler seçmek sadece bir uzman olmalıdır.

Evde, kasları güçlendirecek ve daha fazla fiziksel efor için hazırlayacak basit egzersizler yapabilirsiniz:

  1. Duvara karşı ve dizler dik açı oluşturacak kadar yavaşça batar. Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun.
  2. Sırtımda uzanıyor. Bir bacak düzdür, yerde uzanır, ikincisi yukarı kaldırılır ve vücut ile 90 derecelik bir açı oluşturur.
  3. Sırtüstü yalan, alt eklemler diz eklemlerinde bükülür. Dizlerimin alnımı alması gerekiyor.
  4. Dörtlüde durun, arkaya dönüp, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
  5. Üst bagajın kaslarını germek: dizlerinin üzerine otur, kalçalarına karşı topuklarına bas. Üst kollar öne doğru uzanır ve göğüs ve omuz kemeri ile zemin yüzeylerine ulaşmaya çalışır.

Lomber bölgedeki eğriliği olan jimnastik

Evde, bu tür egzersizler çocuklar lomber omurga skolyozunu düzeltmek için uygundur:

  1. Başlangıç ​​pozisyonu, dizlerinin üzerinde otururken, topuklu kalçalarına basılmış, elleri diz çökmüş. Bir lobda bükülecek bir nefes alan torakal bölüm mobil olmamalıdır. Soluk verme ve bükülme için ekshalasyon.
  2. Yatağın kenarında sol tarafta uzanmak. Sol bacak düzdür, sağ bacak dizde bükülür ve çorabı sol alt ekstremitenin popliteal gamına temas eder. Sol el sağ bacağın bükülmüş dizine dokunur ve sağ el tarafa doğru yönlendirilir. Sonra başını solumak ve mümkün olduğunca sağa döndür. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
  3. o altta çalışmak Lomber, üst bacak popliteal dimple değil, kalkaneal tendonda yer alır. Geri kalanlar, önceki alıştırmada olduğu gibi yapılır.

Torasik bölümün patolojisinde egzersizler

Göğüs skolyozunda, bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirilir:

  1. Arkada yatan, başının arka tarafındaki kalede sıktı elleri. Dirsekler yanlara bakar. Ekshalasyonda dirsekler bir araya getirilmeli, inhale edilmelidir.
  2. Arkanın arkasında yatan, başın arkasındaki üst ekstremiteler. Alternatif olarak, sol ve sağ dizini göğse doğru çekin.
  3. Mide üzerinde yatan eller, başın arkasında. Ekshalasyonda, vücudun üst kısmını kaldırın, inhalasyon ile indirin.
  4. Dörtlüde durun dönüşümlü olarak önce bacakları, sonra ellerinizi kaldırın ve indirin.

Servikal eğilme egzersizleri

Aşağıdaki alıştırmalar servikal skolyozlu bir çocuk için uygundur:

  • kafa sola ve sağa yatır;
  • düz durmak, başını öne doğru indirmek ve sonra geri atmak;
  • Humeral kuşak yükseltmek ve indirmek için düz, kollarını gövde boyunca ayakta.

Sağ taraflı skolyoz nasıl ısıtılır

Evde, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

  1. Geri çekmek için sağ üst uzuv, ve sola yukarı kaldırın.
  2. Egzersiz "pompa". Sağa doğru dururken, vücut aşağı doğru kayıyor ve sol omuz kemerine zıt yönde hareket ediyor.
  3. Karnına yalan, sol kol yukarı kaldırılarak kemerli.
  4. Özel eğik bir koltuğa ihtiyacın var., diğerinin altında bir kenar. Yerleşmek, sağdaki yamaçları yapın.

Sol taraflı skolyoz ile tüm aynı egzersizler ayna görüntüsünde yapılır. Bunlar düzenli olarak yapıldığında yeterince etkili olan en basit egzersizlerdir.

Spor ve skolyoz

Skolyoz ile spor yapmak sadece bir doktora danışıldıktan sonra mümkündür.

Özellikle, bu yasak:

  1. Omurga eğilirken, asimetrik fiziksel efordan kaçınmalısınız. boks, tenis ve eskrim.
  2. Örneğin, bireysel sporlar güreş, yüksek atlama, halter, omurga üzerinde aşırı yük önermek.
  3. Badminton, tenis, golf oynuyor keskin dönüşler nedeniyle kontrendikedir.
  4. döngüsü yarış Kifoz gelişimini provoke edebilir, çünkü düşük direksiyon nedeniyle sırt sürekli olarak bükülecektir.
  5. Jimnastik, rugby, futbol, ​​hokey Omurga yaralanması açısından.

Ama en iyi sporlar kayaklar, koşu ve yüzme. Özellikle "gögüs". Sırt üstü veya karnın üzerinde yüzebilirsin. Omurgaları rahatlatan su üzerinde uzanmak yararlıdır.

Skolyozda çalışmak, örneğin kum üzerinde yumuşak bir yüzeyde önerilir. Çocuk vücudunda faydalı etki ve orman içinden yürür.

Üçüncü derecenin omurga eğriliğinde, bir uzman sporu çözebilir, patolojinin 4. aşamasında, spor kontrendikedir.

Önleyici tedbirler

Omurganın eğriliğinin önlenmesi için, havuzda pratik yapmak, hem sopalarla hem de koşarken, yürümekte olmaksızın kayak yapmak yararlıdır.

Skolyozun ilk aşamasında yapılan temel egzersizler de önlenmesi için etkilidir.

Skolyoz tanısı konduğunda, bir egzersiz terapisi kompleksi gerçekleştirmek için bir uzmana ve onun gözetimine başvurmak istenebilir. Evde, en basit egzersizleri yapmasına izin verilir, ancak bunu sürekli yapsanız bile, yalnızca sonuçları uzun sürmez.

Çocuklarda skolyoz tedavisi için 10 egzersiz. Bunu evde yapabilir miyim?

Makale Gezinme:

Skolyoz, çocukluk çağında en sık görülen patolojilerden biridir. Omurganın 18 yaşın altında olduğu düşünüldüğünde, zaman içinde eğriliği düzeltmek mümkündür. Çocuklarda skolyozda egzersiz terapisine büyük önem verilmektedir. Özel egzersizler uzman tarafından seçilir ve hastalığın ilk aşamalarında en etkilidir.

Skolyoz dereceleri

Toplam 4 derecelik skolyoz. Omurganın ana eksenden saptırıldığı açının büyüklüğüne bağlıdır. Egzersiz kompleksi hastalığın 1. ve 2. aşamalarında yardımcı olur. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından gerçekleştirilir. Skolyoz 3 ve 4 derece için - bu sadece ek bir ölçüdür.

İlk aşamada, sapma açısı 10 derecedir. Belirtilen belirtilerin yokluğu nedeniyle, zaman içinde patolojinin saptanması her zaman mümkün değildir. Skolyozun başlangıç ​​evresinin ana semptomlarından biri hafif bir tabur.

İkinci derece skolyoz, omuzların, pelvik kemiklerin asimetrisinin ortaya çıkması ile karakterizedir. Lomber bölgede küçük bir yastık problanır. Açı 25 dereceye çıkar. Bu gibi küçük sapmalarla, egzersiz terapisinin kullanımı, durumu evde düzeltmeyi mümkün kılar.

Üçüncü aşamada açı 50 dereceye ulaşır. Çocuklarda pelvis ve omuzlarda belirgin bir asimetri, göğsün deformasyonu vardır.

Vertebral kolon 50 dereceden fazla eğimli ise, skolyozun dördüncü derecesi hakkında söylenir - en ağır.

Skolyoz formları

Tıpta etyolojiye bağlı olarak, aşağıdaki skolyoz formları ayırt edilir:

  1. Konjenital skolyoz. Omurun anormal gelişimi nedeniyle oluşur.
  2. Edinilmiş skolyoz çeşitli tiplere ayrılmıştır:
  • raşitik. D vitamini eksikliğinden dolayı okul öncesi ve okul çocuklarından muzdariptirler. Yeterli beslenmenin yokluğunda, kas kütlesinin uyguladığı baskıyla birlikte, omurlar deforme olur.
  • Spinal. Zamanında tedavi yapılmadığında, omurganın deformasyonları enflamatuar süreçlerin bir sonucu olarak oluşur.
  • Felçli. Patolojinin nedeni, sırtın kaslarının sertliğidir ve bu da sapmaya neden olur. Kas korsesi zayıflar, gluteal, kuadriseps kasları işlevini durdurabilir, kostal kambur oluşur. Hastalık genellikle poliomiyelit, felç, parezi öyküsü sonrasında gelişir.
  • Statik. Çocuklarda omurganın eğriliği, travma, düz ayaklar, kas-iskelet sistemi diğer patolojilerinin arka planında ortaya çıkar. Temel olarak lomber bölgede oluşur.
  • Birincil skolyoz. Risk grupları, yanlış pozisyonda bir masada oturmak için çok zaman harcayan okul çocuklarıdır. Ayrıca, sık sık bozulma sebebi ağır bir portföyün giyilmesidir.

Bilinmeyen orijinli skolyoz idiyopatik olarak adlandırılır.

Çocuklarda egzersiz terapisinin etkinliği

Küçük çocuklarda ve ergenlerde 1, 2 derece skolyoz için jimnastik, eğriliği tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, iyileşme süreci, hastalığın biçimine, omurganın deformasyon tipine bağlıdır.

Çocuklarda skolyozda egzersiz terapisinin amacı:

  • kas iskeleti güçlendirmek, omurga üzerindeki yükü azaltmak.
  • Kasların ve bağların bozulmuş dengesizliğini geri yükleyin.
  • Duruşu hizalayın.

Tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etki sağlamak, çocuklar tarafından gerçekleştirilen egzersizler genel durumlarını iyileştirmek için önemlidir.

Egzersiz yapmak için kurallar

Skolyozda sıklıkla ortaya çıkan iç organların deformasyonu nedeniyle, çocuklar bazı sporlara giremezler. En güvenli ve en yararlı meslek yüzmek.

Bir egzersiz terapisi kompleksi yapmadan önce, bir ortopediste danışmak gerekir. Ayrıca çocuklar için skolyoz için düzeltici egzersiz önerecektir. Deformiteyi ortadan kaldırmaya, kas iskeletini güçlendirmeye, omurganın gerilmesine yardımcı olurlar. Aynı zamanda vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.

Sınıfların etkililiğini geliştirmenin ana koşulu onların düzenliliğidir. Çocuklar 10-15 dakika süreyle günde iki kez çalıştırılmalıdır. En basit alıştırmalarla başlamalısın. Yükü arttırmak kademeli. Karmaşık LFK atlamaları, keskin hareketleri içermez. Yatay çubukta çocuklar sadece profilaksi ve bazı skolyoz türleri için kullanılabilir. Bu nedenle, doktorun izni olmadan, bu taşınmamalıdır.

Omurgadaki asimetrik yükü tolere edemezsiniz.

Egzersiz tedavisinin yardımıyla omurganın restorasyonu sadece 21 yaşında mümkündür. Kişinin yaşça büyük, etkisi daha az belirgin olacaktır.

Egzersiz kompleksi

Çocuklarda skolyoz tanısı konduğunda, tedavi şekli, seçimin şekli ve patolojinin derecesine bağlı olan egzersizleri içerir. Birinci derecede, omurganın eğriliği zayıf bir şekilde ifade edildiğinde, çocuklar bağımsız olarak bağlanabilir. Zayıf kasları ve daha güçlü olanları güçlendiren egzersizleri seçin.

İkinci derece skolyozlu egzersizlerin kompleksinde, egzersizler daha karmaşıktır. Amaçları çocukların omurgalarını daha istikrarlı hale getirmek ve deformiteyi ortadan kaldırmaktır. İlk seans doktor gözetiminde olmalıdır. Gelecekte, çocuklar evde ebeveynlerinin gözetiminde egzersiz yapabilirler.

Tüm alıştırmalar gruplara ayrılmıştır:

  • genel gelişme. Omurga stabilitesini sağlamak için tasarlanmıştır. Çocuklar topu kullanmayı sever, halter.
  • Simetrik - en güvenli. Omurganın her iki tarafındaki sırtın kaslarını yapınız.
  • Asimetrik, etki omurga kolonunun belirli bir alanında gerçekleştirildiğinde. Bu egzersizleri bir doktora danışmadan gerçekleştiremezsiniz.
  • Detorsionnye. Kaslar, aşırı gergin, kuvvetlendirilmiş ve spazmda bulunanlar, gerilir.

Egzersiz sırasında, çocuklar şiddetli ağrı, baş dönmesi veya aktivite şikayet ederse hemen durmalısınız.

Isınmak

Çocuklar için terapötik jimnastik yapmak yetişkinler için olduğu gibi ısınma ile başlar. Peki, müzik eşliğinde veya oyun şeklinde gerçekleştirilirse.

Çocuklar için şarj etmek birkaç basit egzersizi içerir, bunun amacı bedeni ısıtmaktır:

  • ayağa kalkın, omuz bıçaklarına ve kalçalara dokunarak duvara yaslayın. İleriye doğru durun, yumuşak bir duruş koruyun.
  • Yerde ayakta eller aşağı. Crouch, sırtını dik tutarak ve kollarını uzatarak.
  • Derin bir nefes alın, her bir kolu yukarı kaldırın, uzatın, sonra nefes verin, ellerinizi düşürün.
  • Omuzlar bu ve diğer tarafta dairesel hareketler yaparlar - 4 kez.

Bu egzersizlerin her biri en az beş defa gerçekleştirilir. Sadece çocuklarda skolyozdaki jimnastik doğru yapıldığında, bunun etkisi gerekli olacaktır.

Ayakta duruş egzersizleri

Isınma sonrasında, çocuklarda skolyoz uzmanları tarafından önerilen jimnastik egzersizleri ana bloğu düzenlenir.

Bazıları ayakta duruyor:

  1. Dirsekler bir kenara çekilir, kollarını omuzlara doğru bükerler ve yaklaşık yarım dakika boyunca saat yönünde dönme hareketleri yaparlar. 10 saniye ara ile 2 yaklaşım yapın.
  2. Kollarını dışarıya doğru uzat, avuçlarını yukarı doğru çevir. Носочки üzerinde yükselmek, daha sonra oturmak, tekrar yükselmek, eski pozisyonda dönmek.

Postürü kontrol etmek için, evde skolyozdan kurtulmak için yapılan tüm alıştırmaların ayna önünde yapılması önerilir.

Midede yatarken egzersizleri

"Yüzme" denilen egzersizi gerçekleştirmek için, çocuklar düz bir yüzeye uzanır ve yüzücünün hareketlerini taciz tarzında simüle ederler. 5 yaklaşım yap.

Uzanmış kollarıyla bir yalancı pozisyona sahip olarak, onları bir süre havada tutmaya çalışın. Omurgadaki yük maksimum olacaktır.

Çocuklar için bir başka basit ve etkili egzersiz "makas" dır. Bacaklarını kaldırmak, çapraz hareketler yaparlar. Zemini yırtıp çıkarmak için mümkün olduğunca kalça dalgasında çalışmak gerekir.

Arkasında yatan egzersizleri

Çocuklarda skolyoz için reçete edilen temel kompleks, sırtında yatarken, yükseltilmiş ayaklarla dolaşırken, "bisiklet" gibi fiziksel egzersizler içerir.

Yalan söylemek, tacı germek, çorapları. Omurganın bu pasif gerilmesi de çocuklarda hastalığın önlenmesi için etkilidir.

Çocuklarda skolyozun düzeltilmesine yardımcı olan tüm egzersizler, 5-10 saniyelik bir ara ile 4-5 yaklaşımı yapmanız gerekir.

Dörtlüde Egzersizler

Skolyozda fizyoterapi dört hastanın hepsinde bir pozisyonda egzersiz yapılmasını içerir:

  • Bu pozisyonda bir süre kalmak için sağ elinizi ve sol bacağı geriye doğru çekin. Orijinal pozisyonunu alın, ardından diğer kolu ve bacağını çekin.
  • Dizinize diz ile ulaşmaya çalışın, bunu birer birer diğerini yapın.
  • Çocuklarda skolyozda bir başka egzersiz - büküldükten sonra, maksimum olarak başınızı geriye alın ve yavaşça indirin.

Her egzersizi yaparken vücudun konumunu düzeltmek önemlidir.

S şeklinde skolyoz için

Skolyoz s şeklinde olan çocuklar için jimnastik:

  • bankta otur, her iki eli de başın arkasına koy. Bir tarafa, daha sonra başka bir partide, bir cenaze kemeri ile dönüş yapmak.
  • Karnınızdaki bankta uzanın ve bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yukarı kaldırın.
  • Ağrı sendromunun yokluğunda omurga eğriliğini tedavi etmenin etkili bir yolu, enine çubukta çekmelerdir.

Benzer skolyoz, eğriliği ortadan kaldırmak ve omurgayı doğru pozisyonda stabilize etmek için tasarlanmış egzersizlerin yapılmasını içerir.

video

Çocuklarda skolyoz için kompleks egzersiz terapisi.

Çocuklarda skolyoz profilaksisi

Erken çocukluktan itibaren, çocukların düzgün yürümeleri öğretilmelidir. Ders sırasında masada otururken, sırt düz tutulmalı, bacaklar sağ açıda bükülmelidir. Obeziteye izin vermemek, beslenmeye dikkat etmek gerekir. Diyet süt ürünleri, balık, meyvelere ihtiyaç duyar. Vücudun, yeterli miktarda D vitamini ihtiyacı vardır, kemik dokusunun oluşumu için faydalıdır. Çocuğa fiziksel aktivite sağlamak önemlidir. 20 dakikadan fazla beklememeniz önerilir. Uyumlu bir gelişim ile kas-iskelet sisteminin birçok hastalığı önlenebilir. Çocuk yatağı çok yumuşak değil, tercihen ortopedik bir yatakla seçilmelidir.

Skolyozlu çocuklar için LFK

Küçük çocuklarda ve adölesanlarda skolyozda LFK etkili ve güvenli bir yöntemdir. Bir skolyozda, partilerdeki omurganın patolojik bir eğriliği vardır. Çoğu zaman süreç torasik ve servikal bölümlerde gelişir. Koşu skolyoz göğüs ve karın boşluğunun hayati organlarının bozulmasına yol açabilir. Hastalık gelişimin erken dönemlerinde düzeltmeye uygundur.

Uygulama kuralları


Egzersiz terapisinin cephaneliğinde birçok farklı egzersiz vardır. Tüm alıştırmalar bir koruma modunda yürütülür ve genel modellere sahiptir. Maksimum terapötik etkiyi elde etmek için, skolyozlu çocuklar aşağıdaki kurallara uymalıdır:

  • Sadece tam bir antrenmandan sonra işe başlamak - tüm kaslar ısınmalı ve çalışmaya hazır olmalıdır;
  • hareketler, aşırı güç ve genlik olmadan düzgün ve hafif olmalıdır;
  • Fiziksel yük doktor tarafından özellikle bireysel olarak, hastalığın evresinden, klinik tablonun, olanakların ve hastanın yaşından itibaren seçilmelidir.

Yukarıdaki kurallar takip edilirse ve egzersizler doğru şekilde yapılırsa, sonuç uzun sürmez.

Egzersiz Seçenekleri


Çocuklarda skolyozdan alınan tüm egzersizler, kasların çalışması ve uygulama grubuna göre üç grup olmak üzere dört gruba ayrılır.

İlk kategori şunları içerir:

  • Genel güçlendirme amacı olan çocuklar için egzersizler ve egzersiz terapisi. Bu egzersizler omurga ve sırt kaslarının stabilitesini geliştirebilir. Genel güçlendirme egzersizleri yapmak için toplar ve dambıl kullanın.
  • Her iki tarafta kasları içeren simetrik egzersizler. En güvenli egzersizler.
  • Asimetrik. Omurganın zayıflamış bölgelerinden birinin gelişimi için uygulanır.
  • Detorsionnye. Sürekli pererastyagivanija ve bir spastik striktürden muzdarip kasların restorasyonuna yöneliktir.

İstihdam dönemi ile ilgili olarak, egzersizler ayrılır:

  • ısınma (kasları ısıtmak ve ana antrenmana hazırlamak için);
  • temel (kusuru düzeltmeyi amaçlayan);
  • final (gergin kasları gevşetmek için).

Skolyozlu çocuklarda eğitim, özel donanımlı odalarda ve nitelikli bir eğitmen veya bir omurga uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.

Karnına yalan


Skolyozlu çocukların yaptıkları ilk egzersiz, sırtüstü uzanarak "yüzme" olarak adlandırılır. Çocuk yerde ya da bu amaçla özel olarak hazırlanmış başka bir düz yüzeyde yatar. Yüzücünün pozisyonunu yatıştırmak ve işgal etmek gerekir, daha sonra yüzücünün tayt tarzı taklit hareketlerini yapmaya başlar. Tekrar sayısı, yaklaşım başına 10-15 defadır. Zamanla, süre ve yoğunluk değişebilir.

Sırtüstü pozisyonda, çocuktan bacaklarını kaldırmasını ve bu pozisyonda tutmasını isteyin, yük çok yüksek olacak ve çocuk bu pozisyonda uzun süre kalamayacaktır. Her yaklaşımdan sonra 45-60 saniye ara verin.

Egzersiz "makas" karın ya da sırtında gerçekleştirilir. İlk varyantta çocuk midesinde uzanır, bacaklarını kaldırır ve makasların hareketlerini taklit ederek onları geçmeye çalışır. 6-8 kez 3 set yapmalısın.

Sırtüstü yalan

Bir çocukta skolyoz ile sırtın ana egzersiz bisiklet denir.

“Bisiklet” i çalıştırmak için çocuk sırtını sert bir yüzeye bırakır, bacaklarını kaldırır ve 30-60 saniye bisiklet sürmeyi simüle eder (süre bireysel olarak seçilir). 60 saniyelik bir aradan sonra 2-3 yaklaşımı tekrar etmelisiniz. Egzersiz omurganın desteklediği kasların yanı sıra omurganın ekstansör kaslarını güçlendirir.

İyi geri besleme, çocuğun sırtında yatan duvarın veya antrenörün önüne ulaşmaya çalıştığı bir alıştırma aldı. Egzersiz kasları gevşetir ve omuriliği uzatır.

Dörtte birden

Skolyozlu çocukların yaptıkları dört yaşın üzerinde, 6 yaşına ulaşan egzersizler iyi sonuçlar vermektedir.

Egzersiz kompleksi aşağıdakileri içerir:

  • dört ayak üstünde bir poz, eller ve ayaklarda değişik yönleri arasındaki dönüşümlü ileri sağ kolu çekin ve diz ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın için sol bacak düzeltmek, 10 kez tekrar edilmelidir;
  • dört ayak üzerinde, ellere bir vurgu koyarak, diz, çene, değişen bacaklar için ulaşmak için gereklidir;
  • "Bir kedinin taklit edilmesi" egzersiz - diz dirseği pozisyonunda, çocuk sırtını ve başını en üst seviyeye eğmeli ve yavaşça indirmelidir.

Ayakta pozisyonda


Ayakta pozisyonda egzersizler çok farklı varyasyonlara sahiptir, en yaygın olarak kullanılanlar şunlardır:

  • Bacaklar omuz genişliğindedir, arka kısım düzdür ve çene kaldırılır. Bu pozisyonda, çocuk tek bir yerde yürümeli ve ellerini ayağa kaldırmalı, ayak parmaklarında periyodik olarak durmalıdır. Egzersizin süresi ve yoğunluğu çocuğun dayanıklılığına ve hastalığın evresine bağlıdır.
  • Çorabın üzerinde duran çocuk ellerini yukarı kaldırır ve bir asma kilit ile birleştirir ve yavaş hareket eder.
  • Bacaklar omuz genişliğinde, dikişlerde kollar. Başlangıç ​​pozisyonunu aldıktan sonra, hasta bir el kaldırır ve ona basar, diğer el ayağa bastırılır. Egzersiz 10-15 defa tekrarlanır. 2-3 yaklaşım yapılır.
  • Ayakta, çocuk bir kolu yukarı kaldırıyor, diğeri omuzları gevşetiyor.
  • Bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, kollar yukarı kaldırılır. Hasta ellerini kaldırdıktan sonra, düz ve öne doğru eğik yapar.
  • İsveç duvarının yakınında duran çocuk ellerini olabildiğince yükseğe kaldırıyor ve ayakları yanlara doğru hareket ettikten sonra çarpıyı tutuyor.
  • İsveç duvarındaki çarpma koluna bastığınızda, bacaklarınızı yanlara doğru maksimum yüksekliğe kaldırın.

Servikal skolyozlu


Eğitime doğru yaklaşımla, servikal omurganın kaslarını güçlendirerek, vücudun pozisyonunu korumayı amaçlayan kasları stabilize edebilirsiniz. Cimnastik sırasında, çocuklar her pozisyonda kafalarını 3-5 saniye sabitlemeli ve nefes derin ve pürüzsüz olmalıdır.

Servikal bölgede skolyozun tedavisi için, omuzların genişliğine ayakların konulması ve dikişlerde tutmak için eller gereklidir. Bu pozisyonda omuzlarınızı 20-30 kez kaldırın ve indirin. Egzersizlerin ilk döngüsünü tamamladıktan sonra, başın hareketlerine gidin. Başın hareketi küçük bir genlik ve eğim ile olmalıdır. İleri ve geri hareketleri ve başın eğilmeden yanlara doğru yer değiştirmesini sağlayın.

kısıtlamalar

Skolyozdaki jimnastik aşağıdaki sınırlamalara sahiptir:

  • 3 ve 4 derece obezite;
  • akrobatik stunts (ileri ve geri çevirir, baş ve ellerde duruyor);
  • ağırlık ile istihdam;
  • Spor ve hip-hop omurga üzerinde bir yük ile dans;
  • spor oyunları;
  • Uzun ve kısa mesafeler için hızlı koşu.

Çocuğunuza ağrı veya ciddi rahatsızlık verirse antrenmanı durdurmalısınız.

Çocuklarda 1 ve 2 derece skolyozlu LFK: evde jimnastik egzersizleri kompleksi

Skolyoz, omurganın anormal şekilde kıvrıldığı bir hastalıktır. Normal omurga sütununun doğal kıvrımları vardır, ancak kas korse patolojik değişikliklerin zayıflaması ile oluşur. Omurganın kaslarına doğru pozisyonda dizilmelerinden kaynaklanır. Bu nedenle, skolyoz tedavisi, kas korse güçlendirilmesi ve postür düzeltilmesi amaçlanmaktadır.

Terapötik egzersiz, omurga deformitesini tedavi etmenin en etkili yöntemlerinden biridir. Sadece sağlık kurumlarında değil, aynı zamanda uzmanların rehberliğinde de egzersiz yapabilirsiniz.

Çocuk skolyozunda egzersiz tedavisi ihtiyacı

Genellikle sağlıklı çocuklarda, omurga uzamış yüklerin etkisi altında kavislidir. 3 yaşın altındaki küçük çocuklarda, sadece düzgün yürümeyi öğrenir, postür bozulabilir, ancak bu problemle vücut kendi başına baş edebilir.

Skolyoz okul çağında geliştiğinde başka bir konudur. Öğrenci uzun bir süre oturma pozisyonunda. Bazen vertebral kolon, ortaya çıkan yaralanmanın bir sonucu olarak veya kas-iskelet sistemi gelişiminin bir sonucu olarak bükülür. Fizyoterapi egzersizleri, simülatörler ve özel korseler giymek çocukların duruşlarını yeniden kazanmalarına yardımcı olur.

  • omurga boşaltın;
  • kas ve bağlarda dengesizlikten kurtulmak için;
  • sırt kaslarını güçlendirmek;
  • fiziksel sağlığı geliştirir.

Her hasta için, belirli bir kas grubunu güçlendirmeyi amaçlayan bireysel egzersizler seçilir. Uzman hastanın yaşını ve hastalığın şiddetini dikkate almalıdır. Etkinliği olan terapötik jimnastik simülatörler üzerinde eğitim ile karşılaştırılamaz. Omurun deformitesi, omurganın eğriliği ile birlikte görülürse, o zaman egzersiz terapisi yardımcı olmaz.

1 derece patoloji ile temel egzersizler

Fizyoterapi yardımıyla, erken dönemde skolyozlu çocuklar vücudu güçlendirir, canlılıklarını artırırlar. Şarj sadece tıbbi amaçlı değil, aynı zamanda önleme için de yapılabilir. İstenilen sonuca ulaşmak için eğitim düzenli olarak yapılmalıdır. Çocuklarda skolyozda LFK egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir, öğretmeni açıklamalıdır.

1 derece omurga eğrilmesi, aşağıdaki temel egzersizler gerçekleştirilir:

  • başlangıç ​​pozisyonunu alarak, oraya yürürken başlıyoruz, sırt düzdür;
  • Ayak parmaklarımız üzerinde duruyoruz, kollarımızı yukarı kaldırıyoruz, sonra yavaşça aşağıya iniyoruz;
  • dönüşümlü olarak bir el kaldırmak, diğeri geri almak;
  • sol ayağımızı kenara koyup, sağ ele doğru uzandıktan sonra karşı yöne doğru eğerek;
  • arkada yatan bir başlangıç ​​pozisyonunu kabul ederek, bacakları hafifçe kaldırdık ve onları azaltmaya ve farklı partilerde (“makas” egzersiz) dikilmeye başlarız;
  • bükülmüş dizler, sol diz ve sağ dirseği almaya çalışırız;
  • dizlerimizi bükdük, göğsümüze çekip, 5 saniye boyunca pozisyonu sabitleyeceğiz;
  • elleriniz başınızın arkasındaki kilit içinde iken, karnınızın üzerinde yatan ilk pozisyonu alın, sırtınızı bükün (videoya bakın);
  • sırtta bükülmüş, bacakları yukarıda mümkün olduğu gibi kaldırmaya çalışıyoruz (egzersiz "лодочка").

Yaralanmayı önlemek için 6-7 yaşlarındaki bir çocuk tüm egzersiz setlerini yavaş bir tempoda yapmalıdır. Eğitim için yüzey düz ve sağlam olmalıdır. Evde egzersizleri yapmadan önce, zeminde egzersiz yapmak için özel bir mat koymanız gerekir.

Skolyoz 1 derece olan çocuklar, şarj ederken sırtlarını kuvvetli bir şekilde bükmek, bir ayağı üzerinde tansiyon ve denge yapmak için tavsiye edilmez. Destek olmadan yasak germek için yatay çubuklar, simülatörler ve İsveç duvarları kullanın.

Hastalığın 2. evresinde terapötik jimnastik

Hastalık ikinci aşamaya geçtiyse, uzman, eğriliği düzeltecek bir dizi egzersiz sunacaktır. Sol taraflı veya sağ taraflı skolyoz ile dengeyi sağlamak için eğitim yapılır.

2 derecelik skolyozda aşağıdaki temel egzersizler uygulanır:

  • sırtında yatan pozisyon alarak, çocuk 10-15 kez egzersiz "makas" gerçekleştirir;
  • dört ayak üzerinde duran, solukluk altında bükmek için (7-10 tekrarlar), ilham sırtınızı bükmek gerekir;
  • dört ayak üzerinde olmak, kolu öne doğru uzatın ve bacağı geri çekin, pozisyonu 5 saniye tutun;
  • diz çökme ve topuklarını düz ellerle sarılma, yanlara eğim yapıyoruz (yaklaşık 10 kez);
  • yüzüstü pozisyonu kabul ederek, minderleri karnın altına koymanız gerekir, bacaklar düzdür, eller arkadan bağlanır (vücudun 10 kaldırması);
  • ayakta durma pozisyonunu al, dikişlerde ellerini uzat, bıçakları kürekle ve sonra yanlara seyrelt (5-7 tekrar).

Günlük egzersiz rahatlatır, omurganın eğrilme açısını azaltır. Zamanla, kaslar güçlenir almaz tekrar sayısı artırılabilir. LFK yılda en az 3 hafta 4 kez yapılmalıdır. Seanslar arasındaki aralıklar 1 ayı geçmemelidir.

Lomber omurga eğriliğinde egzersizler

Geniş sırt ve paravertebral kasları güçlendirmek için uzmanlar aşağıdaki alıştırmaları önermektedir:

  • Başlangıç ​​pozisyonunu alırken, dizlerinin üstünde ganimet altında topuklu bir şekilde otururken, ellerimizi dizlerimize koyarız. Bir ilham ile bel bölgemizde sırtımızı büküyoruz, ekshalasyonda ilk pozisyonu alıyoruz (4 tekrar).
  • Bir sandalyede otururken ellerimizi başın arkasına koyarız, ayaklarımız yere sabit bir konumda kalır. Köşeleri farklı yönlerde yavaşça yapın.
  • Onun tarafında uzan. Bir bacak düzleştirilir, diğeri dizde bükülür. Bir el dizini tutuyor, diğeri kenara çekiliyor. Kafayı çekilen ele çeviririz.
  • Sırtlarımızı tezgahın kenarına yatırın, böylece omuz bıçakları yüzeye temas eder. Bacaklar yere vurgu yaparak gerilir. Sırt kaslarını gevşetmeye ve zorlamaya çalışırken, yukarıdan aşağıya doğru sallanırız.
  • Yatağa göbek pozisyonunu kabul ediyoruz. Eller, kilide bağlı kaldık, bir kafa için götürdük. Davanın 3-4 kaldırılmasını sağlıyoruz.

Göğüs bükülmesinde egzersizler

Bu patoloji, küçük çocuklarda kasların zayıf olduğu ve düzensiz kullanıldığı zaman daha yaygındır. Torasik omurganın skolyozu, şiddetli doğumun bir arka planına karşı gelişebilir.

Torakolomber omurganın kas çerçevesini güçlendirmek için düzenli egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır:

  • Sırt üstü uzanırken, ellerini başınızın arkasına koymanız, dirseklerinizi yanlara doğru uzatmanız gerekir. Teneffüs etme sırasında dirsekler, ekshalasyonda bebeğin ilk pozisyonunu almasını sağlar.
  • Çocuk karnında yatıyor. Eller başın arkasındaki kilitle kapatılmalıdır. Vücut asansörlerini uygulamak için birkaç kez gereklidir.
  • Dörtlüde ayakta duran bebek, kolunu ve bacağını çapraz olarak gösterir.

Servikal bölüm skolyoz egzersizleri

Servikal bölgenin kaslarını güçlendirmek için eğitim programını gözlemleyerek, omurganın kaslı gövdesini kademeli olarak stabilize etmek mümkündür. Her pozisyon 5 saniye boyunca sabitlenmeli, kasların maksimum derecede gerilmesi sağlanmalıdır. Jimnastik sırasında, solunum düzgün ve sakin olmalıdır.

Omuzların genişliğine ayak bastırarak, eller kalçalara, omuz başlarına yavaşça eğim yapıyoruz. Sonra kafayı sandığa indiririz, sonra onu geri atarız. Ardından, kollarınızı dikiş noktalarında indirmeli ve omuzlarınızla birkaç kaldırmalı.

Sağ taraflı skolyoz nasıl düzeltilir?

Sağ taraflı skolyozlu çocuklara yardımcı olan etkili egzersizler arasında:

  • Bisiklet Kafasının arkasında kapalı ellerle sırtında yatarken dizleri dizlere eğildi. Trafik bisiklet sürmeyi taklit eder. 3-4 kez koş.
  • Makas. Yüzeye karşı bastırılmış bir sırtlı bir çocuk, ellerinin yardımı olmadan uzatılmış bacaklarını kaldırır. Daha sonra bacaklar 30 saniye boyunca yanlara veya aşağıdan yukarıya doğru sallanır.
  • Sırtınızı zeminden yıpratmayın, düz, seyreltilmiş ayakları kaldırmalı ve mümkün olduğunca uzun süre sabitlemelisiniz.
  • Traction. Çocuk mümkün olduğu kadar uzatmaya çalışır, ellerini ileriye doğru uzatmaya çalışır ve bacakları arkaya doğru yatay konumda olur. Pozisyonu düzeltmek için gereklidir. 3 kez tekrarlayın.
  • Yüzme. Yere yatmak ve yüzücünün hareketlerini simüle etmek gerekir.
  • Hasta, o tarafa, eğimli vertebral kolonun kemerine baktığı yönde uzanmalıdır. Belin altına bir silindir yerleştirilmiştir. Alt bacak düzdür, üst bacak dizde bükülür. Dirsekte bükülen alt kol, boynun altına yerleştirilir, diğeri başın üzerinden alınır, böylece yere paralel bir pozisyon kaplar. Dengeyi 10 saniye boyunca saklayın. 5 yaklaşımı tamamlayın.

Ayaktayken jimnastik sona erer. Çocuk dizlerinin yüksekliğinde yere doğru yürümeli. Sonra avuç içi omuzlara yerleştirilmeli ve birkaç dairesel hareket yapmalıdır. Sonunda - sessiz yürüyüş, ellerin ilk önce yanlara, sonra yukarı ve arkaya tırmanması eşlik etti.

Çocuklarda skolyoz egzersizleri için kompleksler

Çocuk skolyozu, çocuk zaten ayakları üzerinde iken, yaklaşık 5 yaşından itibaren kendini göstermeye başlayan bir grup ortak hastalığa aittir. Onun kırılgan omurganın hızla artan kitlesine uyum sağlama zamanı yoktur. Bu nedenle, farklı C-şekilli, S-şekilli ve hatta Z-şekilli deformasyonlar ortaya çıkar. Ergenlikte, sadece duruşun değil, aynı zamanda büyümekte olan kişinin sağlığının da çok belirgin ve kötüleşmesine neden olabilirler.

Çocuklarda skolyozda LFK, spinal kas sistemini güçlendirmek için bu tahrip edici süreci önleyebilir, kavisli omurları hizalayabilir. Sonuçta bu, iç organların fonksiyonlarının normale döndürülmesine, skolyoz tarafından üzülmesine ve doğru, güzel bir duruşa yol açar.

Antrenman için egzersiz seçimi

Çocuklarda skolyoz için egzersizler öncelikle, skolyoz ve çocuğun bireysel özelliklerine, büyüme, ağırlık, kas aparatı gelişimi, zihinsel yeteneklere yönelmelidir. Bundan sonra pediatrik ortopedi uzmanı şunları belirler:

  • Egzersizlerde zorluk derecesi;
  • Maksimum izin verilen yük;
  • Sınıflar için en uygun yer.

İkinci faktör psikolojik bir temele sahiptir. Fiziksel egzersizler yaparken çocuğun ihtiyaç duyduğu kontrol seviyesine bağlıdır.

Skolyoz düzeltmek için tüm egzersizler 4 ana tipe indirgenmiştir:

  1. Genel güçlendirme - çocuğun tüm kas sistemini geliştirmek için tasarlanmış, omurga kolonunu etkilemektedir: stabilitesi, esnekliği.
  2. Detortionnym - torasik ve ilio-lumbar omurganın eğitim kasları. Sonuç olarak: skolyozun büktüğü omurga kemikleri gelişir ve normal hale gelir (burulma değil); pelvisin hizalanması; ve skolyoz kısaltılmış kaslar gerilir, gerilir - normale kadar sıkılır.
  3. Simetrik - yükü, simetrik olarak vertebral kolona geri kas sisteminin üzerine dağıtmak. Böylece patolojik eğriliği düzelir.
  4. Asimetrik - omurganın belirli bir alanının düzeltilmesine yöneliktir.

Genellikle tüm bu tür egzersizler karmaşık bir şekilde uygulanır. Bu en büyük terapötik etkiyi başarır.

Gözlenecek kurallar

Skolyozdaki jimnastik sadece aşağıdaki koşullar sağlandığında etkilidir:

  • Tüm egzersiz terapisi kompleksi doktor, rejim, egzersiz seviyesi ve beden eğitimi yeri ile koordine edilir;
  • Çocuğa bakan ebeveynler, 1. ve 2. derecede skolyozda sadece simetrik tipte egzersiz yapılabileceğini bilmelidirler;
  • Asimetrik ve detrüsif egzersizleri bir doktorun gözetiminde gerçekleştirmesi daha zor;
  • Omurgadaki yük kademeli olarak artırılmalıdır, azami çaba sadece tedavi kursun ikinci yarısında izin verilir;
  • Skolyozlu çocuklar için egzersizler, her ders için günde en az iki kez, 20-40 dakikadan az olmamak kaydıyla, düzenli olarak yapılmalıdır;
  • Eğitim için tasarlanan oda, nemli bir bezle, hava ile tozdan kurtulmanız gerekir;
  • Aynaya ihtiyacın var. Çocuğun hareketleri ayarlaması ve duruşu ayarlaması daha kolay olacaktır.

Egzersizlerin özgüllüğü

Çocuklarda skolyoz egzersizlerinin özellikleri aşağıdaki özelliklere sahiptir:

  • 1. derecede hastalık sınıflarında evde yapılabilir. Egzersizler simetrik olmalı, omurganın etrafında muntazam olarak geliştirilmiş bir kas iskeleti oluşturmalıdır;
  • 2. derece skolyoz nitelikli bir uzman gözetiminde tedavi edilmek istenir. Hareket şekli pasiftir: sadece kendi fiziksel çabalarının pahasına. Bir istisna, üst çubuktaki sarkmadır. Çocuklar için bu çok fazla iş yükünün yanı sıra simülatördeki dorsal kasların zorlanarak gerilmesidir.

Temel egzersizler

İlk olarak, ısınma gerekli: çocuk dörtte biri üzerinde durmalı ve 3-5 dakika boyunca odanın etrafında gezinmelidir. Sonraki tüm hareketler birkaç başlangıç ​​pozisyonundan gerçekleştirilir: karın, sırtta, ayakta.

"Karnınızda yatarken" pozisyonundan egzersizler

İlk alıştırma, omurganın sıkıştırılması olarak adlandırılır:

  • Bacaklar ve eller hareket eder, çeker;
  • Parmakları yere bastırmak ve hareket etmeden vücudu öne çekmek için;
  • Bu zamanda başını geri atmak ve böylece omurganı zorlamak

Çaba süresi 10-15 saniyedir. Tekrar sayısı 3-5'dir.

  • Ayrıca okuyun: Çocuklarda skolyoz ile masaj yapın.

Bu sırayla omuriliği germek için egzersiz yapın:

  • Ekstremite uzar;
  • Dizlerin desteğiyle ve daha sonra mide ayaklarını yerden koparmak için;
  • Baş geriye eğiliyor.

10-15 saniye egzersiz yapın 3-5 kez.

Omurga bir jimnastik sopası ile germe egzersiz şu sırayla yapılır:

  • Bir kabuk ile silah yaymak ve ileriye doğru çekmek;
  • Alt tarafı bükün.

Bu egzersizin en az 5 tekrarını yapın.

"Sırtında yatarken" pozisyonundan

Omurga germe egzersiz şu sırayla yapılmalıdır:

  • Ekstremite uzar;
  • Topun yere yaslanmasına, hareket etmemesine, ancak vücudu ileri doğru hareket ettirmeye çalışın;
  • Kafanı göğsüne doğru eğ, sırtını ger.

Omurgaya yükleme süresi 15-20 saniye olmalıdır. Egzersiz 3-5 kez tekrarlayın.

Omurganın alt kısmını germek için egzersiz şu sırayla yapılmalıdır:

  • Eller uzar, avuç içleri yerde durur (karmaşık bir versiyonda - başın arkasından geçerek);
  • Bacaklar, dizlerde bükülür, eğilir, dönüşümlü olarak 30-40 saniyede bükülür ve sabitlenir, bisiklet üzerindeki pedalların çalışması simüle edilir.

Ve böylece 3-5 kez tekrarlayın.

Belin uzatılması için egzersiz yapın, bunu yapın:

  • Eller başın gerisinde ya da arkasında gerilmiş;
  • Her bir düzlemde 25-30 saniye boyunca yatay ve dikey düzlemlerde yayılır ve çapraz bacaklar.

Ortalama hızda 3-5 tekrar yapın.

Ayakta pozisyonundan egzersizleri

Torasik omurganın uzaması, bu alıştırma aynanın önünde, bu pozisyonda sonraki tüm gibi yapılmalıdır. Bu alıştırma şu şekilde yapılmalıdır:

  • düzeltmek;
  • Omuzlara yaslanmak için parmak uçları;
  • Dirsekler yukarı doğru yayılır;
  • Birbirinize alternatif olarak, dirseklerinizle saat yönünün tersine dairesel dönüşler yapın.

Her iki tarafta egzersiz yapın 10-15 kez.

Bu sıradaki duruşun düzeltilmesi için egzersiz:

  • Vücudun konumunu hizalayın;
  • Носочки üzerinde yükselmek için;

1-3 dakika boyunca odada böyle bir poz yürüyün.

Yardımcı egzersizleri

En etkili ek egzersiz terapisi tiplerinden biri fitball eğitimidir. Bu cimnastik, omurganın tüm kısımlarının kaslarını göze batmayan, oyun düzeninde geliştirir. Omurganın gerilmesi ve yayılması için geniş bir top (fitball) ile skolyoz tedavisi için egzersizler. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

  • Karnı topun üstüne koy, ayaklarını altına koy;
  • Eğildim, ellerini yere koy;
  • Ayakları ve avuçlarını düzenli olarak yeniden düzenleyerek 1-3 metre ileri ve geri yürüyün.

Torasik omurların fitball üzerindeki uzantısı şu sırayla yapılmalıdır:

  • Fitball'u bükün;
  • Ayak desteği, bir mide ve avuç içi elleri bir kattan 5-10 kez sıkmak için.

Topun üzerindeki gerilmeleri germek için egzersiz şu sırayla yapılmalıdır:

  • Topu geri yatırın;
  • Başın arkasına tutturmak için elleri;
  • Basınyı en az 10 kez havalandırın.

Lomber-torasik omuriliği germek için egzersiz yapın, bu alıştırmayı şu sırayla yapın:

  • Fitball'a geri dönün;
  • Eller - başın arkasında;
  • 10-20 cm yerden bacakları sökün.

Sağ ve sol bacaklar için 5-10 kez tekrarlayın.

1. dereceden skolyoz, sarkma ve spor ekipmanı üzerine çekilme ile ilgili sırtlar için germe egzersizleri ile desteklenir. Bunlar arasında halkalar, çubuklar, İsveç duvarı ve yatay çubuk bulunur. İsveç duvarında vis denen 1 egzersiz yapmak gereklidir:

  • Duvara tırmanın, iki eliyle çapraz çubuğu alın;
  • Bacaklarımı bırak, en az bir dakika bekle.

Bir günde, mermiye 2-3 set yaklaşımı izleyin.

2 Egzersiz çubuğa çekilir ve tam olarak bu sırayla yapmanız gerekir:

  • Kolonu kavrayın, yeteneğini en iyi şekilde toplayın;
  • Rahatlayın.

Egzersiz 3-5 kez gerçekleştirilir. Hvat dar, orta, geniş olabilir. Dar yol en basit olanıdır.

  • Okuduğunuzdan emin olun: skolyozda yoga

Eğitim ve önerilerdeki kısıtlamalar

Skolyozun üçüncü ve dördüncü evrelerinde, ergenlerde daha sık görülen, yatay çubuk kesinlikle kontrendikedir. Asimetrik yükler gibi badminton ve tenis de izin verilmez. Çocuklarda postürü düzeltmek için, aşağıdaki türde bir yük yararlı bir etki yaratır:

Spor ve sanat jimnastiği;

Egzersiz terapisini ve diğer terapötik yöntemleri birleştiren karmaşık tedavi, çok sayıda vakada iyi ve istikrarlı bir sonuç getirir.

önleme

Konuyu skolyoz haline getirmemek için, ebeveynler evcil hayvanlar için sağlıklı koşullar yaratmalıdır:

  • Çocuğun duruşunu sürekli izlemek;
  • Bir yürüyüşte, iki el için dönüşümlü olarak sürün;
  • Okul için sadece iki ayaklı bir sırt çantası satın alın;
  • Büyümeye göre derslerin performansı için bir sandalye ve bir masa seçmek;
  • Özellikle de yan yatmayı yasaklamak;
  • Hafif sporlarda (yürüyüş, koşma, yüzme) dersleri teşvik edin.

Olağan fiziksel egzersiz bile faydalı olacaktır. Ama her sabah yapmalısın

Başlayan bir skolyozun ilk şüpheleri ortopedistleri çağırmak için bir işaret olmalıdır. Sadece bu durumda çocuğunuzu geleneksel fizik tedavi yardımıyla hastalıktan kurtarabilirsiniz.

Duruşun ihlali için hangi alıştırmalar gereklidir?

Skolyozlu bir bara takılabilir miyim?

Hamile kadınlar için sırt egzersizleri nasıl kullanılır?

Çocuklarda skolyozda LFK

Zamanımızda, genç ve ileri yaştaki çocuklarda skolyoz gibi bir hastalık yaygındır. Bu hastalık sıklıkla yoğun büyüme ile ilişkilidir. Çoğunlukla, çocuklar ve ebeveynleri çocuk okul hayatına hazırlanırken omurganın eğrilme problemiyle yüzleşir.

Bir defterdeki mektupları ve kancaları reçete etmek, çocuklar çok fazla uğraşırlar ve bu nedenle genellikle dizüstü bilgisayarları en şaşırtıcı pozlarda kıvırırlar. Yükseltilmiş bir omuz, bir botun altında bir ayak, bir tarafta çömelme ve masaya otururken diğer yanlış pozlar çocuklarda skolyoz sebebi haline gelmiştir.

Neyse ki, doğru düzeltme ile büyüyen bir organizma, özellikle zamanında teşhis edilirse, hastalık ile baş edebiliyor. Ancak skolyozun şiddetli dereceleriyle bile, tıbbi jimnastik veya egzersiz terapisi iyi sonuçlar verebilir. Asıl önemli olan, egzersiz kompleksi hastalığın gelişim özelliklerine dayanan bir uzman tarafından derlenmiş ve çocuğun doktorun tüm reçetelerini açıkça gözlemlemesidir. Bu durumda, skolyozda egzersiz tedavisi çocuklarda olumlu sonuçlara neden olabilir.

Skolyoz ve şiddeti nedir?

Bu nedenle, okul öncesi ve okul çağındaki çocuklarda skolyozun en yaygın olduğunu öğrendik. Bu hastalık genellikle çocuğun yoğun büyümesi, sırt üstü stres ve diğer birçok olumsuz faktör ile ilişkilidir.

Skolyoz, hastalığın provoke ettiği negatif faktörler üzerindeki etkisinden dolayı omurga eksenindeki dejeneratif değişiklikler olarak adlandırılır. Şiddet derecesine bağlı olarak skolyoz farklı derecelere bölünür.

1 derece

Birinci derecede omurganın eğriliği önemsizdir ve normal eksenden 10 dereceden fazla olmayan bir sapma yapar. Bu fenomen neredeyse her insanda görülür ve büyük bir problem değildir, ancak çocuklukta görülen problem, ebeveynlerin çocuğun sağlığına özel dikkat göstermesini sağlamalıdır.

Bebeğin nasıl uyuduğunu, masanın üstünde nasıl oturduğunu, nasıl bir bedel aldığını (her iki ayağa ya da bir kısmına dayandığını) izlemeniz gerekir. Bazen koruyucu amaçlar için doktor çocuğa sert bir yatak üzerinde uyumasını önerebilir.

2 derece

Çocuklarda ikinci derecedeki skolyoz derecesi ile, omurganın eğrilme derecesi artar ve zaten 10 ila 25 derece arasında değişir. Bu durumda, çocuk ortopediste dispenser kaydına yerleştirilmeli ve özel düzeltici önlemler almalıdır, çünkü ikinci evre skolyozu oldukça hızlı ilerler ve çok hızlı bir şekilde hastalığın bir sonraki derecesine dönüşebilir.

3 derece.

Omurganın sola veya sağa eğriliği 25 dereceden fazladır, ancak 50'yi geçmez. Üçüncü aşamadaki hastalık ile çocuğun özel bandajlara, özel düzeltici önlemlere ve doktorun sürekli olarak izlenmesine ihtiyacı vardır. Eğitime, profil tipinde (yatılı okullar) uzmanlaşmış tıp kurumlarında devam etmek mümkündür.

4 derece.

Eğrilik 50 dereceden fazladır. Bu durumda, düzeltici bandaj omurganın durumunu düzeltmeye yardımcı olamaz ve hastanın ameliyat olması gerekir. Ameliyattan sonra bandaj, fizik tedavi egzersizleri, masaj kursları ve diğer düzeltici önlemler giyilecek.

Skolyozun son iki derecesi büyük bir problemdir ve acil düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocuklarda skolyoz nedenleri

Adolesanlarda en sık görülen skolyoz, çünkü bu çağda olduğu için, kemiklerin yoğun bir şekilde büyümesi ve vücudun gerilmesi vardır. Ve bu yaşta, skolyoz daha belirgin olacaktır.

Kural olarak, okul öncesi dönemde veya ilkokulda, ebeveynler çocukta omurganın eğriliğinden endişe duymazlar ve sadece ergenlik döneminde hastalık çıplak gözle görülebildiğinde alarm vermeye başlarlar.

Bu nedenle skolyoz nedenleri aranamaz. Bu sorunun tam cevabı henüz bulunamadı, ancak Çocuklarda hastalığın en sık nedenleri dikkate alınır. aşağıdaki:

  1. Çocuğun düşük hareketliliği;
  2. Masada yanlış pozisyon, iş yerinde masa;
  3. Tenis, badminton ve diğer spor dallarında profesyonel bir tutku, bir tarafın daha büyük ölçüde katıldığı;
  4. Vertebral kısımlarda konjenital değişiklikler;
  5. Çocuk serebral palsi;
  6. Kemik dokusunda dejeneratif değişikliklere neden olan ertelenmiş hastalıklar ve enfeksiyonlar;
  7. Kemik dokusunda metabolik süreçlerin bir rahatsızlığı vardı;
  8. Sonraki ekstremite uzuvları ile yaralanmaların transferi.

İlginç gerçek: Çocuklarda kalp ameliyatı sonrası skolyoz da görülebilir. Ama bu büyük bir nadirlik.

Çocuk skolyoz tipleri

Skolyoz gelişim nedenleri, omurganın hangi kısmının değiştiğine, farklı skolyoza bağlı olarak çoktur.

  1. S-şekilli skolyoz. Bu durumda, torasik bölge bir yönde kavislidir ve lumbar bölge zıt yöndedir.
  2. C şekilli skolyoz. Eğrilik, omurganın herhangi bir yerinde ve tek yönde gerçekleşir.
  3. Z şekilli skolyoz. Sık sık görülmeyen bir manzara var. Burada bir omurganın üç bölümünde bir anda bir eğrilik var.

Skolyozda jimnastik anlam nedir?

Omurga insanda yirmi yaşına kadar tamamen oluşur. İşte bu nedenle, bu tür jimnastiklerin daha genç yaşlardan itibaren bu yaşlara kadar ve hatta daha da iyisi yapılmalıdır.

Bu cimnastik, ancak skolyoz henüz üçüncü veya dördüncü dereceye geçmemişse iyileştirici bir etki olacaktır. Ayrıca, sadece önleyici bir önlem olarak kabul edilecektir.

Skolyoz için jimnastikten önce aşağıdaki görevler yerine getirilir:

  • kas korse normalizasyonu;
  • omurga ve tüm bölümleri üzerindeki negatif yükün kaldırılması;
  • sırt kasları ve bağları restorasyonu;
  • postür hatalarının düzeltilmesi, restorasyonu;
  • Vücudun sağlık iyileştirmesi.

Okul öncesi çocuklar için skolyoz için bir dizi fiziksel egzersizler

Okul öncesi çağındaki bir çocuğun egzersiz yapması ebeveynler, anaokulundaki bakıcılar veya egzersiz terapisinde uzman tarafından kontrol edilmelidir. Okul öncesi dönem çocuklarının uzun bir süredir tek bir aktiviteye girmeleri çok zor olduğundan, dersler 20-30 dakikayı geçmemelidir.

Okul öncesi çocuklar için fiziksel egzersizlerin kompleksi üç ana bölüme ayrılmıştır:

  1. Ayakta pozisyonda egzersizler.
  2. Sırtüstü pozisyonda egzersizler (sırt üstü ve midede).
  3. Dört ayak üzerinde durma pozisyonunda egzersizler.

Egzersiz egzersizleri yaparken sistematik egzersizlerin yapılması çok önemlidir. Her egzersiz en az 5 kez yapılmalı ve tekrar sayısını arttırmalıdır.

İlk fiziksel yük grubu

Aşağıdaki alıştırmaları içerir:

  • Yerinde ya da bir daire içinde yürürken. Çoğunlukla okul öncesi çocuklarının sahada yürümeleri zordur, bu nedenle odanın etrafında hareket etmelerine izin verilir. Ancak, postürünüzü izlemek önemlidir.
  • Egzersiz ayakta, inhale üzerinde silah yükselir ve yukarı doğru gerilir, bacaklar çorap, ekshalasyon düşüyor. Elleri kaldırırken, tüm gücünle öne çekmeye çalışmalısın.
  • Alıştırma, bir öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak bu durumda ayaklar yerden koparılmamalı, aksine tam tersine desteklere sıkıca bastırılmalıdır.

İkinci grup egzersizler.

Arkasında yatan performans, karmaşık aşağıdaki yükleri içerir:

  • Sağ dirsek "tek" sayımda sol dizine ulaşır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için "iki" hesaba. "Üç" sol dirsek pahasına, "dört" pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna doğru diz, ulaşır. Egzersizi yavaşça yerine getirin, omurga iyi bir şekilde gerdirin.
  • Sırtında yatan her iki diz, göğsüne çekip ellerini bir keresinde "Bir Kez". "İki" pahasına nefesinizi tutun ve vücudu bu konumda sabitleyin. "Üç" pahasına diz çökmek ve bacaklarını indirmek için "dört" dinlenme pahasına. Egzersizi yavaşça yerine getirin, omurga iyi bir şekilde gerdirin.
  • Yükü yavaş yavaş artırarak hareketi 5 kat veya daha fazla tekrarlayın.
  • Arkana yaslan ve ellerini yere koy. Bacaklarınızı dikey olarak yukarı kaldırın ve ileri geri eğerek ellerinizi yere koyun.
  • Bacaklara bacakları daha yakın bükün. Vücudu öne kaldırın ve her asansörle pamuk yapın.
  • Bacaklara vurgu yapmak için eller ve omuzlar yere bastırılır. Soluk almak için arkaya doğru vurarak, yukarı doğru kaldırın, zemini yırtıp alın. Bu konumda, nefesinizi tutun ve en az 15 saniye bekleyin. Okul öncesi için tekrar sayısı 5 ve üzeridir.

Aşağıdaki egzersizler sırtüstü pozisyonda gerçekleştirmek için tasarlanmıştır:

  • Ellerini önüne koy, bacaklarını kaldır. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Okul öncesi için 5 ve üzeri tekrar sayısı.
  • Ellerini başının arkasındaki kilitlere koy. Kafanı kaldır ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kal. Bacaklarını yerden çekmeyin. 5 ve üzeri tekrar sayısı.
  • Elinizin avuçlarıyla yere yaslanın, bacak asansörlerini dönüşümlü olarak gerçekleştirin.

Üçüncü grup fiziksel yükler

Dörtlünün hepsinde yapılmalıdır:

  • Sağ elin öne çekileceği "zamanlar" hesabında, aynı anda 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak için, sol bacağın geri çekilmesi. "İki" pahasına - dinlenme, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sol eliyle ileriye doğru gitmek için "üç" pahasına, aynı anda sağ bacağı geri çekin, 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. "Dört" pahasına - dinlenme, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her iki el ve ayak çiftiyle egzersizi 5 kez tekrarlayın.
  • Egzersiz "kedi": başınızı aşağı sırtınızı döndürmek için nefes, başınızı kaldırarak, aşağı geri eğmek için nefes verin.
  • Önceki egzersizde olduğu gibi, sırtınızı bükmeniz gerekiyor, ama şimdi dizinize başınıza ulaşmanız gerekiyor. Bunu 10 kez yapın ve ikinci ayak için egzersizi tekrarlayın.

Bir egzersiz seansından sonra yarım saat dinlenmeniz gerekir. Etkinliği için, egzersizleri günlük olarak yapmak gereklidir, çünkü olumlu bir sonuç buna bağlıdır.

İlkokul çocukları için bir dizi skolyoz egzersizleri

Önerilen egzersizler çocuk için rejime girmeli ve her gün yapılmalıdır. Bir ders günde kırk dakikadan fazla sürmez. Bu egzersizleri ilk kez özel bir doktorun gözetiminde yapmak ideal olacaktır, o zaman bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Egzersiz tedavisi yaparken her egzersizin birkaç tekrarını yapmak çok önemlidir. İlkokul öğrencileri için 10 tekrarla başlayabilir ve yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. İdeal olarak, çocuk egzersizleri tek bir yaklaşımda en az 20 kez tekrarlayabilmelidir.

Bu kompleks ayrıca üç kısma ayrılabilir:

  1. Ayakta pozisyonda egzersizler.
  2. Sırtüstü pozisyonda egzersizler (sırt üstü ve midede).
  3. Dört ayak üzerinde durma pozisyonunda egzersizler.

Bu tür bir cimnastiğin bir başka kuralı, egzersizlerin her birini on kez tekrarlamaktır. Gelecekte, yirmi kadar artırabilirsiniz.

İlk grup egzersizler.

Aşağıdaki egzersizleri içerir:

  • Yürüyüş. Bu nokta yerinde yapılır, gerekli durum postürü düzgünce korumaktır. Bu kurala bağlılık yetişkinler tarafından izlenir.
  • Çoraplar üzerinde egzersiz yapın: Kollarınızı mümkün olduğunca uzağa kadar gerdirmeniz gerekir, ardından yavaşça bırakın.
  • Alıştırma, bir öncekine benzetilerek gerçekleştirilir, ayaklar yerden koparılmamalı, aksine tam olarak desteğe mümkün olduğu kadar yakın basmak gerekir.

İkinci grup egzersizler.

Sırt üstü uzanarak gerçekleştirin ve aşağıdaki alıştırmaları yapın:

  • Sağ dirseğiyle, karşı dizinize doğru hareket edin, başlangıç ​​pozisyonundan geri dönün ve 10 kez veya daha fazla tekrarlayın, ardından diğer elinizle egzersiz yapın.
  • Sırt üstü yatarken, dizlerini göğsüne doğru çekerek, nefesini tutup 10 saniye bekletin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 10 saniye sonra dinlenme yaklaşımlarını tekrarlayın.
  • Bir sonraki egzersiz zemine basılan ellerle yapılır. Ve yukarı kaldırılmış bacaklar, sola ve sağa sırayla eğilmelidir.
  • Bacaklar bükülmeli ve mideye daha yakın çekilmelidir. Ardından, gövdeyi kaldırmak ve her seferinde pamuğu yapmak için gerekenleri yapmalısınız.
  • Omuzlar yere sıkıca bastırıldı, bacaklara vurgu yapıldı, sırt kemerli ve yükseltildi. En az 30 saniye bu konumda tutun. 10 ve üzeri tekrar sayısı.

Aşağıdaki egzersizler sırtüstü pozisyonda gerçekleştirmek için tasarlanmıştır:

  • Elleri önünde gerilir, bacakların yukarı kaldırılması gerekir. Bu yüzden yaklaşık otuz saniye beklemeniz gerekiyor. 5 ve üzeri tekrar sayısı.
  • Eller kafanın arkasına kilitle bağlanmıştır. Öyleyse başınızı kaldırmanız ve birkaç saniyeliğine bunun gibi tutmanız gerekir. 5 ve üzeri tekrar sayısı.
  • Ellerinizi yerde dinlendirmeniz ve ardından sola ve sağa doğru değişen bacakların asansörlerini yapmanız gerekir.

Üçüncü grup egzersizler.

Dörtlünün hepsinde yapılmalıdır:

  • Sağ elinizle öne doğru esnetin, sol bacağınızın aynı anda kaldırılmasını sağlayın, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. O zaman aynı şeyi yapman lazım, ama başka bir çift el ve ayak. Alternatif olarak, iki el ve ayak çiftiyle 10 veya daha fazla kez egzersiz yapın.
  • Bu alıştırmada, başın eş zamanlı olarak kaldırılmasıyla arkaya doğru bir sapma yapmalısınız. Maksimum seviyeye bağlı kalmanız gerekiyor. Bu konumda, birkaç saniye bekletmeniz gerekir.
  • Önceki egzersizde olduğu gibi, sırtınızı bükmeniz gerekiyor, ama şimdi dizinize başınıza ulaşmanız gerekiyor. O zaman bacağını değiştirmelisin.

Bir egzersiz seansından sonra yarım saat dinlenmeniz gerekir. Etkinliği için, egzersizleri günlük olarak yapmak gereklidir, çünkü olumlu bir sonuç buna bağlıdır.

Ergenler için skolyozdan bir dizi fiziksel egzersiz

Bu kompleks üç bölüme ayrılmıştır: ısınma, ana bölüm ve sonuncusu.

Isınmak.
Alıştırmaların her birini beş ila on kat arasında gerçekleştirin.

  • Topuğunuza, baldırlarına ve kalçalarına baskı yaparak, sırtınızla duvarın karşısında durmanız gerekir. Sırtını düz tutmalısın. O zaman arkadan doğru pozisyonda kalmak için duvardan uzaklaşmanız gerekir. Nefes düzgün ve sakin olmalıdır.
  • Ayağa kalkmak, ellerinizi vücudun üzerine atmak ve bacakları birbirinden halıya uzağa yerleştirmek gerekir. Sonra, çömelmeye, kollarınızı öne doğru uzatmaya, sırtınızı doğru pozisyonda tutmaya başlamanız gerekir.
  • Bacaklar birbirinden uzak bir mesafede bulunur. Öncelikle ellerinizi havaya uçurmanız ve yukarı kaldırmanız, sonra gerdirmeniz ve her iki elin ekshalasyona maruz kalması gerekir.

Temel alıştırmalar.

  • Bu egzersiz, sırt üstü uzanarak yapılmalıdır. Bacaklarınızı yerden yukarıya doğru yükselterek, kırk derece açıyla tutarak, "makas" egzersizini yapmanız gerekir. En iyi etki için, bu egzersiz her biri otuz saniye olmak üzere dört set halinde yapılmalıdır.
  • Dörtlüde otururken, kalçalarınızla yere oturmanız ve ellerinizi yere koyun. O zaman ellerin yardımıyla farklı yönlere gitmeye çalışmalısın. Burada egzersizi her yönde eşit olarak on defa tekrarlamanız gerekir.
  • Bir önceki egzersizde olduğu gibi, dördün her tarafında otururken, sırtınızı bükmeniz, ardından aşağı inmeniz gerekir. İşte, yavaş bir tempo yapacak. Beş yaklaşımın yürütülmesi gereklidir.
  • Ayaklar, bacaklarını omuzların uzağına yerleştirdikten sonra, omuz bıçaklarını hareket ettirmek ve yaklaşık on saniye bekletmek gerekir. Bu eylem günde on kereye kadar tekrarlanmalıdır.
  • Dört ayak üzerinde dururken, sol elinizi önünüzde ve arka ayağınızı germeniz gerekir. Yaklaşık on saniye kalmak ve sonra ellerinizi ve ayaklarınızı değiştirmek gereklidir.
  • Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırtınıza uzanıp bacaklarınızı bükmeniz gerekir. O zaman kafanı sola, dizlerini sağa çevirmelisin. Ve pozisyonu ters yönde değiştirin. İstenen etkiyi elde etmek için, bu egzersiz yedi kez gerçekleştirilir.
  • Elleriniz sırtınızın arkasındaki kilitlere sıkıştığında, topuklarınız üzerinde yürümeye başlamalı, sonra ayaklarınızın pozisyonunu ayak parmaklarınızla değiştirmelisiniz. Her pozisyonda otuz saniye boyunca harcamak gerekir. Solunumun iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

Bu alıştırmadan sonra yarım saat dinlenmelisiniz. Etkinliği için, her gün egzersizleri yapmak gereklidir, çünkü olumlu bir sonuç buna bağlıdır.

Sonuçlandırmak yerine

Fizyoterapi, doğru şekilde yaparsanız, eğitmenin tüm önerilerini uygulayarak gerçekten olumlu bir etkiye sahiptir. Fiziksel egzersiz yapma emrini ve doğruluğunu öğrendikten sonra, çocuk evde ebeveynlerin gözetimi altında veya daha bilinçli bir yaşta bağımsız olarak çalışabilir. Buna ek olarak, iğnenin kas korse edilmesini güçlendirmek için önleyici tedbirleri takip etmek, masadaki veya masadaki çalışma postürünü izlemek önemlidir.

Erken dönemde tespit edilen skolyozun, bedensel egzersizler ile özel düzeltme yardımıyla pahalı ilaç ve ameliyatlar olmaksızın tedavi edilebileceğini hatırlamak önemlidir.