Servikal osteokondrozlu terapötik jimnastik (LFK) - egzersiz örnekleri

  • Kifoz

Servikal omurganın osteokondrozisi sinsi bir hastalıktır. Morbiditenin yaş eşiği her sene düşmektedir, bu yüzden şimdi servikal osteokondroz tedavisi sorunu daha önce hiç olmadığı kadar akuttur.

Ne yazık ki, ilacın ülkemizin farklı bölgelerine nüfuz etmesi arzulanan çok şey bırakmaktadır ve şimdi hastalığın kendi kendini önleyici bakımı ve evde tedavi desteği son derece önemlidir.

Servikal osteokondrozun ve profesyonel olarak oluşturulmuş egzersiz terapisinin (terapötik ve fiziksel eğitim kompleksleri) önlenmesi ve tedavisi için çeşitli alıştırmalar yapmamıza yardımcı olmak.

Servikal osteokondrozun profilaksisi.

Servikal osteokondrozun önlenmesi masaj ve kendi kendine masaj
. Isınma, sürtünme, okşayarak, kaslarda kan dolaşımını iyileştirme teknikleri, boyun kaslarının gerginliğini giderir. Masaj kendi başına yapılabilir, boynun ve kafa tabanının sırtının arkasına gerilir ve sürtünerek kanın durgunluğunu ortadan kaldırır ve başın dolaşımını geri getirir.

İşyeri rahat olmalı. Ergonomik bir sandalye kullanmalısınız. Dirsekler masa seviyesinde uzanmalı, arka düz, bilgisayar monitörü birazcık yukarıdan bakmalıdır. İşinizde, sırtınızdaki statik yükleri azaltmak için molalar almanız gerekir.

Önleyici osteokondroz ölçümü, servikal bölüm için egzersizlerin performansıdır. Daha az tehlikeli olan, yükün 5-6 saniye sürmesiyle oluşan izometrik alıştırmalardır. Baş, avucunun basıncına karşı çıkıyor. Ani hareketler yapmadan egzersizleri sorunsuzca yapın.

  1. Düz bir sırt ile bir masada oturuyor. Dirseğini masaya koy, kulağını avucuna bastır, kafanı omzuna doğru eğ, eline karşı koyarsın. 10 saniye, 10 tekrarlama yapın. Boyun lateral kasları güçlendirilir. Her iki yönde de aynı sayıda tekrarlayın.
  2. Masada otururken, dirseğiniz üzerindeki kolunuzu yere koyun, alnınızı elinize yaslayın, elinizi dinlendirin ve 10 saniye boyunca kafanıza bastırın. 10 kez tekrarlayın.
  3. Sırtındaki yere uzan. Kafanın arkasını zemine doğru itin. 5-6 saniye boyunca pozisyonu tutun.
  4. Karnınızdaki yere yaslanın, alnınızla birlikte yere baskı uygulayın.
  5. Sol taraftaki yere uzan, sol el yerde yatıyor, başını üstüne koy ve başını koluna bas.
  6. Sağ taraf için de aynı.
  7. Düz bir sırtlı bir sandalyede otururken, parmakları kulağa tutturmak için, başın arkasına bastırın, başın arkasına bastırın.
  8. Duvara yaslanın, bir ense ile duvara bastırın.

Yukarıdaki izometrik egzersizlerin tümü 5-6 saniye boyunca çaba ile yapılmalı, sonra yavaşça gerginliği hafifletip rahatlayın. 5-10 tekrar yap.

Yatay çubuk üzerinde vises yürütme servikal departmanının durumunu yararlı şekilde etkiler. 30 saniye boyunca geniş ve dar bir tutuş ile vizeler yapabilirsiniz. Kendi ağırlığının etkisi altında, tüm omurgalar gerilir.

Alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz, masaya binmeyin, duruşunuzu koruyun, telefonda konuşurken kulağınıza alıp omzunuza basmayın.
İşyerinde her saat sonu yaptığınızdan emin olun. İyi bir önleme yüzmektir.

Servikal osteokondrozun semptomları hakkında daha fazla bilgi edinin. Doğru teşhis, doğru tedavi seçiminin anahtarıdır.Madrochondrosis ile Mawalis pricks'i makalemizde okuyunuz.

ne yapacağını öğrenin bu yazıda servikal osteokondrozis bir baş ağrısı - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

Hastalığı önlemek için günlük basit küçük egzersiz kompleksleri yapabilirsiniz. Programda Vladimir Perov egzersiz için oldukça uygun bulundu. Servikal omurganın durumunu belirlemek için küçük testler yapabilirsiniz: başını öne ve arkaya doğru bükün, omzuna doğru eğin ve başını sola ve sağa doğru çevirin.

Normalde, bir kişi başını 45 derece bükmeli, 50'yi serbest bırakmalıdır. Başını omuza eğmek için 45 derece olmalı, başı her iki yönde 90 derece çevirin.

Servikal omurga osteokondrozu ile tıbbi jimnastik.

Terapötik jimnastik uygulamasına ancak ağrı duyumları durduktan sonra başlayabilirsiniz. Saldırı sırasında egzersiz yapamazsınız. Bir saldırıdan sonra, düşük yoğunluklu izometrik egzersizler yapmasına izin verilir, bu durumda kaslar gerilir, yüke direnir. Boyun kasları, omurları sıkıca tutan kas korsesi oluşturur.

Tüm egzersizler, gerizekalı ve ani hareketler olmadan, yavaş yavaş gerçekleştirilir. Jimnastik kompleksleri yapmadan önce, bir uzmanın görüşüne göre bireysel bir teknik seçmelisiniz.

Fizyoterapi Dr. Ignatiev.

  1. Oturma pozisyonu, sırt ve boyun düzdür. Başını sağa ve sola kadar sola çevirin, ama yavaşça, aniden değil. 10 kez tekrarlayın.
  2. Oturmuş pozisyon, düz sırt ve boyun. Başını indir, göğsüne çenene dokunmaya çalış. 10 tekrar.
  3. Oturmuş pozisyon, çene ve boyun geri çekilir, 10 tekrarlama.
  4. Oturma pozisyonu, eller serbestçe vücuda asılır. Omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve 10 saniye bekleyin. Rahatlayın. 10 tekrar çalıştır.
  5. Sert bir yüzeye uzanarak, 4 dakika boyun kaslarını ve kafatasının tabanını yoğurun. Kan akışını iyileştirmek için yoğun masaj yapmaya çalışın.
  6. Omuz bıçaklarının arasında ve omuz bıçaklarının üstünde kasların sert bir yüzeyinde otururken veya yatarken durulayın.
  7. Dairesel hareketler, kasları kulak üzerinde ve boynun arkasına kadar yoğurur.

Yavaş, sakin nefesle birlikte bir egzersizler kompleksi. Solunum, egzersizin performansına odaklanmasına yardımcı olur, etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Tercihen gün içinde birkaç kez tekrarlayın. Hareketlerin genliği küçüktür. Yalan pozisyon, omurgadaki yükü azaltmaya yardımcı olur, her şeyi aynı anda yapmaya gayret edemezsiniz. Asıl mesele dikkatli, kademeli ve çalışmaların sürekliliğidir.

  1. Yere yatmış. Biri karın, diğeri göğsünde. Sessiz bir nefes - mide yükselir, sonra göğüs. Ekshalasyon uzun, sakin. Ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olduğunu denemek gerekir. Serbestçe, rahatça gerçekleştirin. 10 tekrar yap.
  2. Midemde yerde yatarken. Yavaşça başını kaldır, sonra omuzlarını, sonra ellerinle önünde dur, 1 dakika boyunca yat. Duruşu daima hatırlamaya çalış.
  3. Midemde uzanıyor. Eller gövde boyunca yer almaktadır. Gevşekçe, yavaşça başınızı döndürün, zeminin kulağına dokunmaya çalışın. Sol sağ 6 kez tekrarlayın.
  4. Oturmuş pozisyonu. Kafa ileriye doğru eğilir, sonra yavaşça durma noktasına doğru hafifçe eğilir, ancak keskin değil ve acı vermez. 10 kez tekrarlayın.
  5. Masada oturuyor. Dirsekler masanın üzerine koy, başını avucunun içine sok, alnını avucuna doğru it. Mümkün olduğu kadar zorlanmaya çalışın. Ekshalasyonda egzersizi yapın. 10 kez tekrarlayın.
  6. Kafayı, sol ve sağ tarafta 5 kez dönüşümlü olarak döndürün. Ağrınız varsa, çenenizi sol omuza, ardından sağa, omuza kadar sınırlandırmalısınız. 6 kez tekrarlayın.

Servikal osteokondrozlu terapötik jimnastik için video faydaları.

Servikal omurga tedavisi için küratif cimnastik üzerine birçok video kılavuzundan en etkili olanı seçebilirsiniz. Mevcut manuel terapistlerin tavsiyelerini takip etmek ve deneyimlerine güvenmek daha iyidir.

VD Gitt, deneyimli bir manuel terapist, mikromovasyon teorisinin yazarı, Servikal osteokondroz için egzersiz yapmak için etkili öneriler verir.

Mikromovisyon teorisi, çalışmanın başında kıkırdağın gıda tarafından emilmesidir. Bununla birlikte, büyük yükler kıkırdağı yok eder. Küçük, "homeopatik" dozaj hareketinde, aksine, sinoviyal sıvıdan maddelerin asimilasyonuna katkıda bulunur.

Bir pratik bir doktorun önerilerine dikkat etmelidir IE Kostyuk. Mükemmel iş deneyimi, doktorun karmaşık şeyler hakkında basit bir dille konuşma yapmasına ve en etkili egzersiz setini önermesine olanak tanır.

Boyunun yumuşak ve çeşitli hareketleri, dönüşleri, eğimleri, kombinasyonları, düşünceli hareketlerin bir kompleksi, kompleksin her yaştan insan için günlük kullanılmasını sağlar. Butrimov'un boyun bölümü için egzersizler herkese açıktır.

Kompleks Mikhail Shilov iyi nazikçe arka arka kasları germek başın yerçekimi etkisi altında, ani hareketler ve çabaları olmadan, boyun kasları çalışıyor, omuzlar serbest bırakılır, hareket kolaylığı kurtarır.

Omurganın servikal osteokondrozu ile LFK (terapötik jimnastik) egzersizleri bir kompleks. Video kılavuzu.

Bu egzersizler hem servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi hem de hastalığın servikotorak formu için uygundur.

Osteokondrozda servikal yaka bölgesinin masajında ​​video kılavuzu.

Birleştiren masaj, kendinden masaj, duruşunuzu kontrol ve servikal vertebra bazı basit egzersizler yaparak elde etmek tıbbi masaj tekniğidir kişi servikal dejeneratif disk hastalığı varlığı hakkında unutabilir hareket ve gevşeklik kolaylığı özgürlüğü bulacaksınız.

Servikal osteokondrozlu LFK

Osteokondrozlu boyun jimnastiği, sadece önleme için değil, aynı zamanda hastalığın tedavisi için de herkes için en basit ve en erişilebilir yöntemdir. Radikülit gibi artroz ve artroz gibi osteokondrosis, intervertebral diskler dahil eklemlerin hareketliliğini ciddi şekilde sınırlar. Bu, fıtık, vücutta metabolik bozukluklar, bağışıklığın azalması ve sonuçta genel sağlığın azalması şeklinde ilişkili komplikasyonların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Servikal bölge burada özel bir rol oynar - bu, merkezi sinir sisteminin sinyallerinin iletildiği ilk bağlantıdır. Göğüs ve bel bölgelerinin olasılıkları fizyolojik durumuna bağlıdır. Boyunun terapötik beden eğitimi (LFK), genel olarak tüm omurganın ve hayati aktivitenin işlevselliğini sürdürmenin en iyi yoludur.

Лфк için endikasyonlar

Terapatik egzersiz için ilk endikasyonlar baş, göğüs, kol ve bacaklarda nevraljik ağrıdır. Osteochondrosis tarafından provoke edilirler - omurgada organik değişiklikler:

  • Intervertebral alanda tuz birikintileri;
  • Dehidrasyon ve şok emici disklerin esnekliğinin azaltılması;
  • Radiküler sinirlerin vertebralarını kavramak, iç organların ve uzuvların fonksiyonlarını düzenlemek.

Her şeyi dikkatsiz bırakırsanız, patolojik belirtiler sürekli artar. Bu yıkıcı süreçlere direnmek için, servikal osteokondrozda terapötik jimnastik denir. Prosedür tıbbi bir hastane, spor salonu, simülatörler ve masaj terapistleri gerektirmez. Herkes evde servikal osteokondroz ile şarj edilebilir.

Sınıflar için ne gereklidir?

Boyun için osteokondroz ile şarj edilmeden önce gerekli olan:

  • Bir doktora danışın, onunla sınıf koordinatının yanı sıra tıbbi kompleksin egzersizlerini koordine edin;
  • Spor salonunu iyi havalandırın;
  • "Yalan" pozisyonunda egzersizler için bir mat koymak;
  • Rahat (daha iyi spor) kıyafeti giy.

Osteochondrosis için boyun egzersizleri yaparken, şunları yapmalısınız:

  • İlk derste aşırı sıkma. Her müteakip yük, bir öncekine uyarlandığı gibi artmalıdır;
  • Nabzı sürekli olarak izleyin;
  • Solunum sistemini geri kazandıran jimnastik ile servikal alanda alternatif egzersizler;
  • Göğüste en ufak bir acı ya da kalp ritminde keskin bir değişiklik olduğunda, derhal kuvvetli egzersizleri durdurun ya da daha hafif egzersizlerle değiştirin.

Kalp bölgesinde akut ağrı, egzersiz terapisi için bir kontrendikasyondur. İstihdamın devam etmesi, kardiyak aktivitenin tam olarak rehabilitasyonu ile sadece doktorun izni ile mümkündür.

En yaygın teknik

Servikal osteokondroz için egzersiz kompleksi, servikal omurganın terapötik gelişimine yönelik bir dizi dinamik ve statik prosedürden oluşur. Hepsi birbirini tamamlar ve nihai sonucu optimize eder. Servikal bölümün osteokondrozu ile dinamik jimnastik, sözleşmeli ve rahatlatıcı grupların kaslarının alternatif aktivasyonuna dayanmaktadır. Alıştırmalar sıkı sırada gerçekleştirilir. Her biri en az 5 - 15 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonu - vücut dikey olarak, bacaklar birlikte, dikişlerde eller.

  • Yavaş bir ilham kaynağında eller yükselir;
  • Tiptoe üzerinde streç;
  • Parmaklarınızın ucuna bak;
  • Yavaş bir ekshalasyondaki eller iner;
  • Başlangıç ​​pozisyonu.
  • Okumayı öneriyoruz: osteochondrosis için bir sopayla jimnastik
  • Yavaş bir inspirasyonda sağ el, gövdenin eşzamanlı dönüşüyle ​​yana doğru yönlendirilir;
  • Görünüm parmaklarınızın uçlarına koşar;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Aynı egzersiz sol el ile tekrarlanır.

  • Baş yavaşça önce sağa, sonra sola - duruncaya kadar döner;
  • Çene mümkün olduğunca yukarı kaldırılır, sonra göğse düşer.

IP №2 - ayakta durma, bacaklar birlikte, omuz seviyesinde dirsekler.

  • Dirseklerinizi inhalasyonda skapulaya geri alın;
  • Ekshalasyonda IP-1'e geri dönülür.

ИП №3 - Gövde dikey olarak konumlandırılır, bacaklar biraz ayrıdır, eller omuz seviyesinde ileri gerilir.

  • Kolların eşzamanlı dairesel dönüşü yakınsak ve uzak bir yönde.
  • İlhamdan gelen beden sağa keskin bir şekilde eğilir (aynı anda baş sola döner);
  • Ekshalasyonda sağ kol, başlangıç ​​noktasının geri dönüşü ile başın üstünde yükselir.

Aynı sırayla, egzersiz sola doğru eğilir.

Kalça eklemi dahil değildir.

  • Okuduğunuzdan emin olun: boyun için yoga
  • Ayak parmakları üzerinde uzanacaklar (kollar yukarı, geriye doğru eğilme, parmaklara bakma);
  • Eller yanlara, sonra - dizlere;
  • Kesin oturun.
  • Kafanı dizlerine doğru bastır.
  • Her iki kol uzanarak sola dönüyor, parmaklar üzerinde yoğunlaşacak bakışlar;
  • Sağ ayağın arkasına konulmalıdır;
  • Sol bacak onun için rüzgarlı;
  • Kolları saat yönünde, ardından zıt yönde çevirin.
  • ИП №3'e geri dönün.

Aynı şekilde, ellerinizi sağa çevirdiğinizde egzersiz yapın. Kalça eklemi hareketlere dahil değildir.

ИП №4 - midede yatarken yapılır, bacaklar birlikte kapatılır, eller ileri uzatılır.

  • İlham sürecinde, eller görüşle birlikte sınıra kadar yükselir;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönüş ekshalasyonda gerçekleşir.
  • Sağ bacak kenara alınmalı, kafa sağa döndü;
  • Sol ayağa atla.
  • Sonra sol bacağı bir kenara alın, başınızı sola çevirin ve sağ ayağınıza atlayın.
  • Tamamen durma noktasına tempoda kademeli bir azalma ile yerinde yürümeyi bitirmek için egzersiz yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı.

  • Eller omuzların seviyesinde öne doğru uzanır, avuç içi birbirine doğru açılır;
  • Bir iç çekişte, kollarını etrafa yay;
  • Ekshalasyona geri dönüşleri ve avuç içlerini kapatmaları eşlik ediyor.

Servikal osteokondrozda terapötik beden eğitimi, boyun, sırt, karın, kol ve bacak kaslarının nihai mobilizasyonuna dayanır. Vücudun tüm fizyolojik enerjisi bir noktada konsantre edilir ve terapötik etkiyi arttırır.

Servikal omurganın osteokondrozis içinde Egzersiz tedavisi mümkün, zayıflamış sinir dokusunu yenilemek için, servikal bölgede metabolik süreçleri teşvik arası diskleri esnekliğini geri boyun esneklik ve hareketlilik geliştirilmesini mümkün kılmaktadır. Statik versiyonda, servikal osteokondrosis için egzersiz terapisi kompleksi dinamik jimnastiği tamamlar. Bu teknik, bir dizi karakteristik fonksiyonel özelliğe sahiptir:

  • Servikal omurganın osteokondrozu ile terapötik fiziksel kültürdeki ana kuvvet yükü, kendi çabaları ile yapılır;
  • Egzersizler, ek bir yük veya kuvvetli kas gerginliği kullanılarak gerçekleştirilebilir;
  • Kas lifleri üzerindeki çabalar giderek artmaktadır;
  • Servikal osteokondrozis ile yapılan fiziksel egzersizlerde vücudun tüm enerjisi sadece servikal omurga üzerinde yoğunlaşır;
  • Başın hareket hızı minimaldir;
  • Servikal kas sisteminin gerginliği aşırı olmalı;
  • Başlangıç ​​noktasından elde edilen sapma pozisyonu, sabır yeterli olduğu sürece tutulur.

Boynun osteokondrosisine karşı statik egzersiz tipleri:

IP №5 - bir sandalyede oturuyor.

  • Tüm egzersizler ilhamla gerçekleştirilir. Kafanın her pozisyonu en az beş saniye sabittir. Ekshalasyonda kas sistemi rahatlatır.
  • Boyun kaslarını sıkın, başınızı sağa çevirin, omzunuza bakın;
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, rahatlayın.
  • Egzersizi sola çevirerek tekrarlayın.

Çevrim frekansı sağa ve sola 5-10 dönüşdür.

  • Boyun kaslarını sıkın, başını sola doğru kulağa doğru yatırın;
  • Başlangıç ​​pozisyonu, gevşeme, başını sağa doğru eğin.
  • 5-10 kez.
  • Arkaya oksiputun bir dokunuşuyla kafayı geriye doğru yatırın;
  • Başlangıç ​​noktası, kasların gevşemesi, başın göğsün dokunuşuyla ileriye doğru eğilmesi.

IP № 1 - ayakta pozisyon, eller omuz seviyesinde ileri gerilir, bacaklar kapalıdır.

  • Kenara koymak için ayaklar;
  • Ellerin avuçlarını uzatın, dirsek ekleminde bükün, bicepsi gerdirin;
  • Sonunda skapula azaltmak için.

Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.

IP aynıdır.

  • Kollarını hafifçe yana doğru kaldırın;
  • Parmak uçlarına odaklanmak için parmak ucunda yükselmek, geriye eğilmek;
  • Biraz otur, ellerini dizlerinin üstüne koy, göğsünle çenesine dokun.

Sıklık, önceki alıştırmadaki ile aynıdır.

  • Ellerini sıkın, sol yanağınıza takın;
  • İlham alın, başınızı sert bir şekilde avuçlarınız üzerinde itin, yanal servikal kasları zorlayarak (böylece kafa hareket etmemelidir);
  • Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
  • Aynı güç saldırısını üretmek için avuç içlerini sağ yanağa doğru düzenlemek için.
  • Başlangıç ​​pozisyonu Egzersiz 6 ile aynıdır.
  • Elleri sıkar, alnına destek veren yumruklar;
  • Birkaç saniye boyunca başınızı yumrukların üzerine bastırın, boynun arka kaslarını zorlayarak.

Güç işlemi 5-10 kez tekrarlanır.

  • Boyun ve başınızı arkadan palms ile iyice sarın;
  • Anterior servikal kasları sıkın ve boynun arka tarafındaki avuç içine kuvvetle bastırın 5-10 kez;
  • Boyun, oksiput, tapınak, alın, çene rahatlatıcı masaj. Bir sandalyede otururken üretildi.

El hareketlerinin tekniği:

  • Kasların okşayarak,
  • Kolay pat
  • Dairesel taşlama.
  • Çeneni göğsüne sıkıca tut,
  • Kafanın arkasını avuç içi ile sabitleyin.
  • Güçlü el direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller ayrıca başın arkasını sabitler. Başın yerden yukarı kaldırılır.

  • Anterior servikal kasların gerginliği sayesinde elin arkasına elin arkasına bastırın.

Egzersizler 10 ve 11, en az üç saniye boyunca bir sıra halinde 5-10 kez gerçekleştirilir.

ИП №7 - sağ ve sol tarafta yatıyor.

  • Sağ tarafa dönün, sol avucunun karnın ön duvarına yerleştirin;
  • Yavaş yavaş akciğerlere çevirme, mide şişirmek, avucunun direncini yenmek;

Solunduğunda, rahatlayın ve sol tarafta egzersizi tekrarlayın.

ИП №4 (aşağı karın üzerinde yatarken).

  • Sağ elinizle çenenizi bükülmüş elinizle destekleyin;
  • Sol elinle başını aşağı doğru bastır.

Ardından ellerin pozisyonunu değiştirin ve en az 5 defa basarak kuvvetleri tekrarlayın.

İlk pozisyon, öncekiyle aynıdır (mat ile)

  • Kafayı zemine dokunarak sağa çevirin;
  • Başını boynun lateral kaslarının çabasıyla kaldırmadan, kulağı halıdan koparmaya çalışın.
  • Kafanı düzelt, rahatla.

Başınızı sola çevirerek egzersiz yapın.

Лфк sonuçları

Boyunun osteokondrosisine karşı düzenli egzersizlerle yapılan egzersizler, tamamen belirgin ve uzun süreli bir terapötik etki sağlar:

  • Servikal omurgadaki kan kaynağı ve metabolizma süreçleri hızlanıyor;
  • Ağrıyı ortadan kaldırır;
  • Çevreleyen dokuların innervasyonu restore edilir;
  • Kas tabakası büyümüştür;
  • Intervertebral disk ve boyun hareketliliğinin esnekliğini arttırır.

Son sonuç, servikal osteokondrozda fizyoterapinin kullanımını önemli ölçüde hızlandırır. Lokal UHF irradyasyonu, tuz birikintilerinin bölünmesini hızlandırır. Aynısı, farmakolojik preparatlar ile emprenye edilmiş özel kompreslerin kullanımına yöneliktir. Bu prosedürler, olası alerjileri önlemek için sadece ilgili hekimin talimatlarına göre kullanılmalıdır.

Kadınlarda servikal osteokondroz jimnastiği için kontrendikasyonlar da hamilelik içerebilir. Pelvik ve abdominal kasların şiddetli kasları prematür doğum ya da düşükle sonuçlanabilir.

Boyundaki ağrı ve düşük hareket kabiliyeti, sağlıklı bir yaşamı sona erdiren nihai karar değildir. Terapötik fiziksel eğitim ile çok şey düzeltilebilir. Sadece osteokondroz egzersizlerinin nasıl tedavi edileceğini bilmek önemlidir. Düzenli fitness sınıflarını düzeltebilecek bir şey. Ancak en uygun sonuç, sadece servikal bölgenin osteokondrozu için bir terapötik yükün kullanılması ile mümkündür. Bu herhangi bir durumda ertelenmemelidir.

Duruşun ihlali için hangi alıştırmalar gereklidir?

Servikal osteochondrosis ile doğru tıbbi egzersizler

belirli kurallara ile tam uyum içinde, tabii ki, ama - bu iyileşme sırasında ve hastalığının kötüleşmesine sırasında yapılmalıdır, ve komplikasyonların varlığı: servikal dejeneratif disk hastalığı tedavisinde zaman fizyoterapi reçete edilir. Servikal Osteokondrozis ile egzersiz genel sağlık ve hastaların refahını artırır, bu hastalığın ağırlaşmasını önlemek için, servikal omurganın hareket aralığını geri yardımcı olur ve ciddi komplikasyon riskini azaltır.

Olumlu bir sonuç için, düzenli olarak jimnastik yapın: günlük, egzersizlerin süresinde kademeli bir artış ve egzersizlerin zorluğu ile. Sabah okumak daha iyidir - bu yüzden iş günü ve yükleri için hazırsınız. Ek olarak, gün boyunca iş arasında boyun için kısa egzersizler yapmak istenir. Ve durumun düzelmesinden sonra bile, "geri dönen" sağlığı tekrar kaybetmemek için jimnastiği durduramazsınız - durumun iyileştirilmesi sürdürülmelidir.

Seansa başlamadan önce, kendinize zarar vermemek için bir doktora danışın (nörolog):

  • Tüm egzersizler omurgadan etkilenen osteokondroz için güvenli değildir.
  • Komplikasyonların varlığında ve alevlenme dönemlerinde doktor, özel bir yumuşak sabitleme bileziğinde sınıfları reçete edebilir ve sadece birkaç kurtarma uygulamasının yapıldığını söyleyebilir.
  • Spor salonunda spor salonuna gidebilir ya da en azından evde dersler için egzersiz terapisi doktorundan bir talimat alabilirsiniz.

Aşağıda, bir günlük jimnastik kompleksi oluşturmanın mümkün olduğu temel egzersiz örnekleri vermekteyiz. Tüm egzersizler evde yapılabilir.

Isınmak

Servikal omurganın osteokondrozu için jimnastik bir ısınma ile başlar:

  • boyun kaslarını ısıtır,
  • sonraki yükler için kasları hazırlar,
  • kaslarda kan dolaşımını artırır,
  • Omurga ve beyine oksijen ve besinlerle kanın erişimini engeller.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Ayakta veya bir taburede oturan, eller serbestçe asmak

Omuzların dairesel dönüşü, sonra geri.

Her yönde iki kez 5-10 hareket

Ayakta veya bir taburede otururken, eller düz, zemine paralel kenarlara yayılır

Dirsek eklemlerindeki iki elinizi bükün, fırçayı omuzlarınıza koyun. Kollarınızı tekrar IP'ye bükün.

Bir-iki hesaba 10 bükme ve uzatma

Ayakta veya oturarak, dirseklerde bükülmüş kollar, omuzlarında duran avuç içi

daha sonra geriye doğru, daha sonra alternatif olarak (sağ elini dönmeye başlar ve daire sonunda, sol elini bağlamak), ilk olarak ileri, çevrelerinde dairesel omuz dönmesini, dirsek hareketini takip edin.

Her varyasyonda 5 yaklaşım

Ayakta veya oturma, elleri düz, gövde boyunca

Düz ve hafif gergin kollar ile omuzda ileri ve geri dairesel dönüş.

Her yönde 5-10 hareket tarafından iki kez

Kollarınızı yanlara doğru yayın, zemine paralel olarak yerleştirin. Skordaki pozisyonu 5'e kilitleyin. PI'ye geri dönün.

7-15 kez tekrarlayın

İzometrik Egzersizler

İzometrik egzersizler, kafa ve servikal omurga hareketi olmaksızın gerçekleştirilir - yani, sadece hareketsiz kasların gerginliği ile yapılır. Hatta bunların uygulanmasında yer alevlenmeler sırasında müsaade Bu koruyucu egzersizleri, omur yerinden değildir omurlar arası eklemler rol oynamaz, diskler ve kıkırdak yaralı edilmez.

Baş ve boyun yürütülmesi sırasında her zaman sabit olduğu 2 ila 5 Not yaklaşımların bir dizi ile, 5 saniye - Tüm izometrik egzersizleri, bir geri olmadan SP ayakta veya bir sandalyede oturan bir uzunluğu gerçekleştirilir.

Elleri "kilit" e koy ve alnı koy. Ellerinizi alnınıza bastırın, başınızı geriye doğru eğmeye çalışın ve aynı zamanda baş ve omurganın hareketsiz kaldığı bir kuvvetle başa direnmeye çalışın.

Avuç içlerinden gelen "Kale" başın arkasına doğru hareket eder ve avucunuza basıp kafanı öne doğru eğmeye çalışır. Benzer şekilde, aynı anda, başa eğilmelerine izin vermeden, kafaya "direnir".

Sağ elinizin avucunu sağ yanağa yerleştirin ve başınızı yana doğru eğmeye çalışarak avucunuza basın. Eşzamanlı olarak boyun kaslarını gererek, kafaya "direniyor". Egzersizi sol elinizle yapın.

Dinamik egzersizler

Boyun için dinamik egzersizler başın çeşitli hareketlerini ve servikal omurgada bulunur. Omurganın gelişmesi için gerekli olup, içindeki hareket hacmini eski haline getirmek ve serebral dolaşım dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştirmek için gereklidirler.

Servikal osteokondrozlu terapötik egzersizler her zaman dinamik egzersizler içermez:

  • Bunlar, servikal bölgede instabilitenin varlığında, masif kemik büyümelerinin zemini karşısında (kısmen parçalanma tehlikesi olduğu için) kontrendikedir.
  • Komplike osteokondroz ile ve alevlenme sırasında yapılması önerilmez.
  • Bu egzersizler osteokondrozun önlenmesi için mükemmel bir yöntemdir, bir doktora danıştıktan sonra remisyon sırasında atanırlar.

Dinamik egzersizler, her yönde 5 ila 10 kez tekrarlarla yavaş bir tempoda gerçekleştirilir. Kafadan sola, ileri-geri ve soldan sağa, dairesel hareketleri saat yönünde ve saat yönünün tersine içerirler.

Ek egzersizler

Ek egzersizler, servikal osteokondrosis ile ortaya çıkan vestibüler, motor ve diğer bozuklukları geri yükler, omuz kemeri ve torasik bölgenin kaslarını eğitir. Egzersizler kapasitenizi göz önünde bulundurarak yavaştır: eğer biraz egzersiz yapamıyorsanız - bir süre için pes etmeyin.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

"Kırlangıç" Egzersiz, zeminde IP ayakta

Düz kolları yere paralel kenarlara doğru yayın. Vücudu öne doğru hafif eğin. Düz bacak zeminden sağa ve geri al. Poz kalmaya ve dengeyi korumaya çalışırken pozu 5-10 saniye sabitleyin.

Sırtında yatan, ellerini kafasının altında "kilit"

Omuzlarını ve kollarını yerden çekmeden kafanı kaldır. 5 ila 10 pahasına, kafanı bu pozisyonda tut. IP'ye geri dön.

Bir önceki egzersizi yaparken, kafayı 10-15 cm kadar kaldırırken, sağa doğru tutarak ilk sağa, sonra sol ayağa.

Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve bunları omuzların yanlarına, dirsekleri yukarı bakacak şekilde yere koyun. Kolları düzleştirin, vücudun üst yarısını kaldırın, başını geriye doğru eğin. Bacaklar dizleri kıstırır, ayak parmaklarını çeker, başlarına doğru ulaşmaya çalışır.

Arkada uzanırken, kollar dirseklerde kıvrılır ve başın yanlarındaki zemine yaslanır (dirsekler "yukarı bak").

Egzersiz "köprü". Avucunuzun üzerine yaslanarak, kollarınızı yavaşça düzeltin, vücudunuzu ve kemerinizi bir kemerle kaldırın.

Final alıştırmaları

Antrenmanı kademeli olarak, nefes alan kasların gevşemesiyle tamamlayın - bu eğitimin etkinliğini artıracaktır.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Ayakta veya oturma, gövde boyunca eller

Solunduğunda, ekshalasyon yaparken ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın, indirin.

Omuzlarını olabildiğince geri al. Solunduğunda omuzlarınızı daraltın.

Yavaşça, 100'e yavaşça sayın ve derin nefesler ve düzgün ekshalasyonlar yapın. Tamamen boynunu gevşetmeye çalış.

Kompleksin sonunda, boynunuza hafifçe masaj yapın.

Bireysel spor salonu kompleksi nasıl yapılır

  • Akut dönemlerde ve komplikasyonların varlığında, ısınma, izometrik cimnastik ve birkaç final egzersizden sadece ilk 2-3 egzersiz kullanılır.
  • Remisyon sırasında, servikal osteokondrozlu jimnastik 2 ila 10 ısınma, izometrik, dinamik, ek egzersizler ve 3-5 final egzersizlerini içerir.
  • Her egzersiz tam ve kolay bir şekilde gerçekleştirilebiliyorsa - ekstra yük ekleyebilir (dumbell ile ısınma veya kompleksi karmaşıklaştırma).

Sonuç

Servikal bölgenin osteokondrozu için jimnastik, tedavinin temel bir öğesidir. Ancak etkinliği, verdiğiniz zaman ve uygulamanın düzenliliği ile doğru orantılıdır. Nadir, düzensiz ve kısa süreli meslekler istenilen sonucu vermeyecek ve omurganın durumunu etkilemeyecektir. Eğitim kurallarına uymak, ısınma ile başlamak ve rahatlatıcı egzersizlerle bitirmek de önemlidir. Komplikasyonları ve durumun bozulmasını önlemek için, egzersiz sırasında aşırı efor ve ağrıya izin vermeyin.

Yazar: Svetlana Agrimeeva

  • VKontakte
  • Facebook
  • heyecan
  • Sınıf arkadaşları
  • Benim dünyam
  • Google+

Yorumun en üstünde son 25 soru-cevap bloğu var. Sadece kişisel danışma olmadan, genellikle imkansız bir şekilde, pratik önerilerde bulunabileceğim soruları cevaplarım.

Hoşgeldin! Servikal osteokondrozun tedavisi için öneriler için çok teşekkürler. Başım genellikle ağrıyor ama hapları ağrıdan kurtarmıyor. O zaman bile acıyor. Hiçbir arteriyel basınç olmadığında, demidrol ile analgin bir atış yapana kadar, yalan söyleyemem bile. Kontrol edilmiş, servikal osteokondroz! 50 yaşındayım: tamamlanmamış, sağlıklı bir yaşam tarzı sürüyorum, 28 yıldır öğretmen olarak çalışıyorum. Boyun chondrosis üzerinde Jimnastik bile o boyun masajı yaptığını ikinci ay osteohondroz.Seychas şüpheli değil, daha önce yapmadıysanız, doktor yapmak egzersizler bir dizi deneyin ama bilmiyorum, gerçekleşecek ya olmaz? Ben 15 geçmiş için baş ağrısı muzdarip Yıllar, ve sanırım, tüm bu zaman boyunca bir osteochondrosis yüzünden hastalandı. İlginiz için teşekkür ederim. Size başarı ve sağlık diliyorum. Saygılarımla Alsou.

Merhaba Alsou. Harika dilekler için teşekkür ederim.

Analginum dimitrolum ile yapmamanızı tavsiye ederim çünkü analgin bir kan yapısını değiştirir ve difenhidramin uyuşukluğa ve alışkanlığa neden olur. Birlikte, bu iki ilaç sıcaklığı düşürür ve eğer normalden daha az ise, kendinizi daha iyi hissetmezsiniz. Çok şiddetli ağrı varsa, Spasmalgon enjekte etmek daha iyidir. Sık sık baş ağrısıyla, beynin damarlarını hatasız kontrol etmek için yazmam gerekip gerekmediğini hatırlamıyorum. Bunu yapmak için bir nöroloğa başvurmanız gerekir. Masaj gelince, profesyonelce kendiniz yapmayacaksınız. Bir uzmana ihtiyacım var. Terapötik egzersizleri yapmaya başladığınız iyi yapılmışsınız, bunlar en etkili yöntemdir.

Evde servikal osteokondroz için jimnastik

Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzı süren insanlar sonunda osteokondroz tarafından görüldüklerini fark ederler. Osteokondrozun nedenleri, zayıfladıklarından dolayı sırt ve boyun kaslarının hareketliliğinin olmamasıdır. Kas desteği olmadan bırakılan vertebral diskler ağır yüklüdür. Sürekli sedanter yaşam tarzı, yanlış duruş, vertebral disklerin deformasyonuna yol açar. Deforme olmuş vertebral diskler sinir uçlarını sıkıştırdı. Sonuç olarak, bir kişi sırt ağrısı, servikal omurga hissediyor.

Servikal osteochondrosis nasıl tedavi edilir ve tezahürünü nasıl önler? Doktorlar, servikal bölgenin, sırtın, omuz kemerinin kaslarını ve tendonlarını güçlendiren özel egzersizler önermektedir. Bu osteokondrozu tedavi etmenin en güvenli yoludur.

Egzersizin Faydaları

Yukarıda belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenleri sedanter bir yaşam tarzıdır, kas korse zayıflaması ve omurganın eğriliğidir. Hastalığın ilk aşamalarında, fiziksel egzersizler gelişimini durdurur. Düzenli fiziksel egzersiz servikal omurganın omurga ve kas tonusu sağlanan kan dolaşımını geliştirir sayesinde, omurga üzerindeki yükü azaltmak omur diskleri arasındaki mesafeyi arttırarak, omurgalı diskler arasındaki sürtünmeyi azaltır ve buna bağlı ağrı sıklığını azaltır.

50 yıl sonra, insanların büyük çoğunluğu eklemler ile ilgili sorunlar var. Artrit artrozu ve osteokondroz, yaşamı önemli ölçüde karmaşıklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman üzücü sonuçlara yol açar. “50 YILLIK SONRASI SPİN VE DOKULARIN KALDIRILMASI GEREKENLERDEN EMİN OLMAYACAĞINI BİLİYOR MUYDUNUZ!” Eklemleri bir kez ve her şeyi nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.

Hastalık, sık şiddetli ağrının hissedildiği noktaya geldiğinde, bir uzmana danışmak gerekir. Doğru bir tanı koyacaktır, hastalığın derecesini, tedavi sürecini ve masajını yazacaktır. Tedavinin bitiminden sonra kendinizi evde yapabileceğiniz terapötik egzersizler yazılacaktır. Evde servikal osteokondrozun bu şekilde tedavisi, hastalığın çabucak unutacaktır.

Egzersizler doğru şekilde eşleştirilmeli ve doz edilmelidir. Aksi halde sağlığınızı kötüleştirme riski vardır.

Yararlı ipuçları

Egzersizleri uygulamaya başlamadan önce, yararlı ipuçlarını öğrenmelisiniz.

  1. Egzersiz kompleksi, nerede olursa olsun, düzenli olarak yapılmalıdır: çalışma, çalışma, ev, vb. Öncelikle ilerlemeyi hızlandırmak için egzersizleri her gün gerçekleştirmelisiniz. Ve gelecekte, durum iyileştiğinde, sonucu korumak için haftada 2-3 gün pratik yapabilirsiniz;
  2. Acı ya da sarkıklık hissederseniz, biraz hareket etme zamanı geldiğini gösteren bir işarettir. Bu durumda ayağa kalkmanız, dolaşmanız, gerdirmeniz, osteokondrozise karşı egzersiz yapmanız gerekir. Biraz yürüyebilirsin;
  3. Mesleği sürekli olarak zorlaştırmalısın. Komplekse başka alıştırmalar ekleyebilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz;
  4. Düzenli olarak yapmak elbette iyidir, ama hislerinizi unutmayınız. Eğer servikal bölgede şiddetli ağrılar seans sırasında hissedilirse, egzersiz yapmayı bırakmalısınız;
  5. Tedavinin etkinliğini arttırmak için, masaja gidebilir ve daha sık kontrast duş alabilirsin. Bu prosedürler kasların daha rahatlamasına yardımcı olur;
  6. Egzersiz yapılmalı, postürü sorunsuzca sürdürmeli ve uygulama tekniğine dikkat edilmelidir. İlk başta, biraz zor olacak, ancak uygun performans nedeniyle kaslar daha güçlü olacak ve pratik yapmak daha kolay olacak.

Karmaşık egzersizler (ısınma)

Egzersizleri yapmaya başlamadan önce, bir ısınma ile başlamanız gerekir:

  1. Derin bir nefes ve ekshalasyonu birkaç kez gerçekleştirmek için, omuzların genişliğine yayılmak için ayaklara dik durmanız gerekir. Bundan sonra, sağa, sola, ileriye, geriye doğru eğimli çizgiler yapmanız gerekir. Geri eğilmek, acı verici hislere yol açmamak için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Eğer yamaçlar acıya sebep olursa, o zaman onları gerçekleştirmeyi reddedebilirsiniz.
  2. Bir sonraki ısınma, kafayı sağa ve sola doğru çevirir. Sadeliğe rağmen, bu egzersiz servikal omurga kafanızı bir yöne veya başka yöne çevirmenize izin vermeyen kişilerde zorluğa neden olabilir. Bu gibi durumlarda başını çevirerek, acıya getirmeye değmez. Egzersiz, ani hareketler olmaksızın, sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
  3. Son olarak, dik durun, omuzlarınızı geriye doğru uzatın, omuz bıçaklarınızı bağlayın, göğsünüze yapışın. Ardından, omuz eklemlerini, arkaya doğru yuvarlayın. Egzersiz yavaş, yavaşça, teneffüs edilmesi ve ekshalasyon yapılmalıdır.

Egzersiz türleri

Bir dizi egzersizden oluşan bu jimnastik zor değildir. Evde, ayakta veya oturarak yapılabilirler. En önemli şey omurgayu tam olarak tutmak, omuzları rahatlamaktır. Fakat bu pozisyonda ayakta durmak tercih edilir, çünkü bu pozisyonda omurga mümkün olduğunca düzleşir.

Jimnastik №1

"İhmal edilen" ARTHRITIS bile evde tedavi edilebilir! Sadece günde bir kez bulaşmayı unutma.

Kafanın ellerinde basınç ileri. Eller kilit altında kilitlenmeli ve alınmalıdır. Kafanın arkasındaki kilit tuşuna bastıktan sonra, başa direnmeli ve kolları öne doğru bastırmalıdır. Boyun sıkılmalıdır. 15-20 saniye boyunca bu konumda tutun. Sonra bir el arkadan boynuna takılır ve başını geriye doğru fırlatır. Aynı zamanda boyun kasları gerilir. Bu egzersiz boyun kaslarının güçlendirilmesi için yararlıdır, bu da bize servikal osteokondrozu zayıflatmamızı sağlar.

Jimnastik №2

Kafanın arkasındaki basınç. Bu alıştırmada ellerinizi kilidin içine koymanız ve kafanızın arkasındaki bu forma sokmanız gerekir. Daha sonra başın arkasına baskı uygulayınız ve baş ellerinize karşı koymalıdır. Süre - 15 - 20 saniye. Bu durumda servikal omurganın kasları gerilir. Bu egzersiz uyumlu bir egzersiz için ilk ile birleştirilebilir.

Jimnastik №3

Kafayı yanlara doğru eğin. Bu alıştırmada, sağ (sol) avucuyu kulağınıza yerleştirin. Kafa, sağ (sol) omzu ve bir çalışma eliyle direnmeye çalışmalıdır. Bu konumda 15 ila 20 saniye kalmanız gerekiyor. Sonra, aynı şekilde, diğer yöne eğin.

Jimnastik №4

Kafayı yanlara çevirmek. Bu alıştırmada, başınızı yanlara doğru döndürmeniz gerekir. Bunu yapmak için sağ (sol) avu sağ (sol) yanağa yerleştirin. Başı sağa (sola) çevirin ve çalışma kolu direnç gösterir. Her pozisyonda, 15 ila 20 saniye kalmak gereklidir.

Jimnastik №5

Boynuzu ellerinizle germek. Bu egzersizi yapmak ilk başta zorluklara neden olabilir, ama zamanla buna alışabilirsiniz. Baş parmaklar alt çeneye yerleştirilir ve parmakların geri kalanı başını arkadan korur. Bu pozisyonda, başınızı yukarı çekin, jiggling hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz. Yani, mantarı şişeden çekmeye yönelik bir girişimi simüle etmek. Kafanı çeviremezsin, düz görünmeli. Egzersiz süresi 15-20 saniyedir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Cimnastik №6

Ayağa kalk ve kollarını aç. Fırçalar rahatlatılmalıdır. Sırasıyla, aynı zamanda omuzların sağ ve sol eklemlerinin dönüşünü yapın. Vücudun vücudu öne eğilmelidir. Her omuz için 1 dakika egzersiz yapmak gereklidir. Bu egzersiz, omuz bölgesinde gerginlik hissedenler için önerilir.

Jimnastik №7

Kafasını yuvarlayarak. Bu alıştırmada başınızı sağ (sol) omuza çevirmeniz ve boynunuzu germeniz gerekir. Kafayı iki yöne yuvarlamak. Tekrarlamanın sonunda, kafa diğer omzuna çevrilmelidir. Omuz bıçaklarını geri almaya çalış. Dikkatli bir şekilde egzersiz yaparken, başın hareketi tüm egzersiz boyunca kontrol edilmelidir. Rahatsızlık durumunda, kafanızı yanlara doğru çevirebilirsiniz. Egzersiz 10 - 12 defa tekrarlanmalıdır.

Bu servikal omurganın osteokondrosisini önlemeyi amaçlayan egzersizlerin tüm kompleksi. Tüm egzersizleri yapmak için gerekli değildir, sadece rahatsızlık ve ağrı getirmeyenleri seçebilirsiniz. Ofis çalışanlarının iş esnasında oturmaları tavsiye edilir. Ayrıca, sabahları barda vizeler yapabilirsiniz. Bu omurga gerecek, vücudun canlılığını verecektir. Yüzme, artistik patinaj, dans, aerobik sınıfları da osteokondrozun önlenmesine ve tedavi sürecinin hızlandırılmasına yardımcı olur. Sınıflar düzenli ve kişi daha hareketli hale gelirse, servikal bölümün kas ve kemiklerindeki ağrılardan kurtulabilirsiniz.

Eklem ve artritte ağrı hakkında nasıl unutulur?

  • Ortak ağrı hareketlerinizi ve dolu hayatınızı sınırlar...
  • Rahatsızlık, gevreklik ve sistematik acıdan endişe duyuyorsunuz...
  • Belki bir sürü ilaç, krem ​​ve merhem denediniz.
  • Ama bu satırları okuduğunuz gerçeği ile yargılamak - size pek yardımcı değiller...

Ancak ortopedist Valentin Dikul, ARTHRITIS için gerçekten etkili bir çözüm olduğunu savunuyor! Daha fazla oku >>>

Servikal osteokondrozlu terapötik egzersizler

Önceden, servikal omurganın osteokondrozu yaşla ilişkili bir hastalık olarak kabul edildi - 40 yaşın altındaki kişilerde nadiren tanı konuldu. Bugüne kadar, bu hastalık 20-30 yaşındaki erkek ve kadınlarda giderek daha fazla bulunur.

Ne yazık ki, dejeneratif disk hastalığı kurtulmak mümkün değil ama iyi seçilmiş terapötik önlemler etkilenen bölgede metabolizmayı artırılmasına katkıda ve kan akışını normale döndürme ve genel olarak önemli ölçüde hastanın yaşam kalitesini artırmak. Tedavinin önde gelen yerlerinden biri ve bu hastalığın başlamasının önlenmesi fizyoterapiye aittir.

Osteochondrosis nedir? Gelişimin sebepleri ve mekanizmaları

Osteokondroz servikal vertebra - esas olarak omurlar arası diskleri 5, 6 ve 7, servikal vertebra etkileyen progresif dejeneratif bir hastalıktır.

Bu patolojinin bir çok nedeni var, ama bugün için en yaygın olanları şunlar:

  • fiziksel hareketsizlik - sedanter yaşam, özellikle (bilgisayar, sürücüler de çok fazla zaman harcamak ofis çalışanları için) servikal omurgada kalıcı statik yük ile kombinasyon halinde;
  • duruş ihlali;
  • tarihte sırt yaralanması;
  • sırt ve boyunda eğitilmemiş kaslar;
  • Sporcular için uygun olmayan eğitim süreci;
  • Sporcular için eğitimin ani sona ermesi;
  • metabolizmanın patolojisi;
  • aşırı kilolu;
  • sık psiko-duygusal stresler;
  • hipotermi;
  • bulaşıcı hastalıklar.

Yukarıdaki nedenlerden tüm omurilik kan temini ve bozulmuş duruş bozulan sonuçlanan boyun kasları, spazmı gelişimine katkıda bulunur. Bu değişiklikler, faktör osteoartrit başlangıç ​​olmak ve: servikal vertebra ve intervertebral disk yetersiz beslenme, interartiküler boşluk ve daralmış vertebralar foramen, bükme oraya uzanan sıkıştırılmış sinir kökleri ve kan damarlarının sağlayan işlemleri aktif. Klinik olarak, bu değişiklikler ağrı sendromu, beyin ve diğer işaretlere kan tedarik belirtileri ile kendini gösterir.

Servikal osteokondroz: semptomlar

Bu hastalığın tezahürleri doğrudan hangi servikal vertebraların patolojik sürece dahil olduğuna bağlıdır.

Çoğu zaman, hastalar hakkında şikayet:

  • boyunda ve vücudun diğer kısımlarında ağrı - üst ekstremite, kalp, çene vb. Ağrı, bir lumbago'nun doğası olabilir - ani, akut, yoğun ve bazen de sürekli, gürültülüdür;
  • ellerin uyuşması; Kalp bölgesinde ağrı ile birlikte, tanıyı yanlış yol boyunca yönlendirebilir - angina pektoris'den kuşku duyacaktır; Bununla birlikte, osteokondroz durumunda, nitratları aldıktan sonra bu semptomlar ortadan kaldırılmaz;
  • bazı durumlarda göz ve viski ışınlarına maruz kalan bir bastırma, bastırma karakteri baş ağrısı;
  • görme keskinliğini azalttı, gözlerden önce sis;
  • başın keskin dönüşlerinden kaynaklanan baş dönmesi (bu, sözde vertebral arter sendromu); bazen mide bulantısı ve kusma ile birlikte;
  • kulaklarda gürültü;
  • Baş, boyun, ağızın çeşitli bölgelerinde duyarlılık ihlali.

Teşhis ilkeleri

Uzman, şikâyetleri, yaşam ve hastalık öyküsü temelinde hastayı sorgulama aşamasındayken servikal osteokondrozdan şüphelenecektir. Teşhisi doğrulayın ya da reddedin, araçsal araştırma yöntemleri ile yardımcı olacaktır - servikal omurga, bilgisayar ya da manyetik rezonans görüntülemenin röntgenografisi.

Tedavi yönleri

Osteokondrozun tedavisi karmaşık olmalı ve hem ilaç hem de tıbbi olmayan yöntemleri içermelidir. Bazı durumlarda, cerrahi tedavi bile önerilebilir.

İlaç tedavisi

Osteochondrosis tedavisinde, aşağıdaki ilaçlar kullanılabilir:

  • anti-enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler (meloksikam, rofekoksib, nimesulit, vs.) steroidal olmayan - iltihaplanma sürecini inhibe eder ve bir analjezik etkiye sahip;
  • kas gevşeticiler (midocalsm, sirdalud) - spazmlı kasları etkiler, onları gevşetir;
  • kondroprotektörler (kondroitin ve glukosamin bazlı preparatlar - eklem kıkırdağının doğal bileşenleri) - eklemi besler, yapısını restore eder ve fonksiyonları iyileştirir;
  • B vitaminleri (Neurovitan, neyrobion, milgamma ve diğerleri) -), yani, özellikle omurga kökleri sinir dokusunun işleyişini geliştirmek, nöro-koruyucu olduğu;
  • NSAID'leri (örn. Doloben) veya irritanları (capsicum, pepper plaster ve diğerleri) içeren topikal kullanım için preparatlar.

Cerrahi tedavi

Bazı durumlarda, osteokondrozun semptomları sadece cerrahi olarak ortadan kaldırılabilir. Cerrahi tedavi endikasyonları, omurlarda, intervertebral disklerin veya intervertebral fıtıkların çıkması gibi değişikliklerdir.

fizyoterapi

Belirgin klinik semptomatoloji olmadığında, hastalığın alevlenmesi olmadan dönemde yapılır. Aşağıdaki fizyoterapi yöntemlerini uygulayın:

Servikal osteokondrozlu terapötik egzersizler

Sadece ağrı giderildikten sonra kullanılır.

Fiziksel egzersizler omurganın kas korse edilmesini güçlendirir, kasların plastisitesini artırır, spazmı azaltır. Ayrıca Egzersiz kemik, eklem ve omurga kendisinin bağlar giden kanı iyileştirilmesi, kaslarda kan dolaşımını artırır - dejeneratif sürecin daha da ilerlemesini önlemek için bir ölçüdür.

Egzersizler evde bağımsız olarak yapılabilir. Ancak, sizin için en uygun olan kompleksi seçmek için sadece bir uzman - doktor LFK'ye yardımcı olacaktır. Ayrıca, ilk antrenman ayrıca bir doktorun veya bir metodolojinin gözetimi altında doğru bir şekilde gerçekleştirilecektir. Uzman, bu ya da bu egzersizi düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğini gösterecek, böylece mümkün olduğunca çok fayda sağlayacak ve hiçbir durumda zarar vermeyecektir.

Servikal osteokondrozun tedavisinde sıklıkla kullanılan egzersizler aşağıda listelenmiştir.

  • Başlangıç ​​pozisyonu (ayrıca - IP): yerde yatarken, sırtta, karnın üzerinde bir avuç içi, ikincisi - göğüste. Yavaşça solunduğunda, alt sırtını kaldırarak, arkasından - göğsünüzden, hafifçe nefes verirken, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
  • IP - zeminde, yerde yatarken. Ellerini yere yatır, yavaşça kafanı kaldır, sonra - gövde. 60-90 saniye bu konumda tutun, yavaşça FE'ye geri dönün. Rahatlayın. Egzersiz sırasında duruş doğru olmalıdır.
  • IP - karnının üzerinde uzanarak vücut boyunca uzanmış kolları. Başınızı sağa doğru çevirin, kulağınıza zemine bastırın, sonra - tersi yönde. 5 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, atlayın.
  • IP - onun tarafında yatıyor. Başınızı 3-4 cm kaldırın, bu konumda 10 saniye tutun. IP'ye geri dönün, rahatlayın. Her iki tarafta 4-5 kez tekrarlayın.
  • IP - bir sandalyede oturuyor. Yavaşça nefes verin, başını öne doğru eğin, çenesine göğsüne ulaşmaya çalışın. Sorunsuz bir şekilde nefes verin, başınızı mümkün olduğunca geriye atın. 10-15 kez tekrarlayın.
  • IP aynıdır. Exhaling, ellerinin avuçlarına karşı alnına bastırın ve onlara mümkün olan en büyük direnci sağlayın. 1 egzersiz süresi ve aralarında bir mola 10 saniyedir. 5-10 kez tekrarlayın.
  • IP - bir sandalyede, sırtta ve boyunda - düz. Kafanızı olabildiğince yanlara doğru döndürün, ideal olarak - çenenizi omzunuza doğru çekin. 5-10 kez tekrarlayın.
  • IP aynıdır. Boynu serbest bırakmadan, çenenizi çekerek geriye doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
  • IP - masada otururken, sırt düz, bir el masaya dirsek tutuyor. Bu elin avuç kısmı, temporal alana yerleştirilir, başını yana eğmeye çalışarak, el ile eğime karşı koyar. 1 egzersiz süresi 10-12 saniyedir, ardından 10 saniyelik bir ara verilir. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
  • IP - oturma veya ayakta, sırt düz, kollar vücut boyunca gerilmiş. Mümkün olduğunca omuzlarınızı yukarı kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda dondu, FE'ye geri dönün, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
  • IP - ayakta. Sürünerek yüzmeyi simüle edin: uzanmış kollarıyla omuz eklemlerinde ileri ve geri dönüşler yapın. Her yönde 5-6 kez tekrarlayın.
  • IP - oturma ya da yerde yatarken. Parmak uçlarınızla, boyun kaslarını 3-5 dakika yoğurun. Masajı kendiniz gerçekleştirebilirsiniz, ancak başkalarından yardım isteyebilirsiniz.
  • IP - oturma ya da yerde yatarken. 5 dakika içinde interskapular ve suprapattic bölgelere masaj yapın.
  • IP - oturuyor. Temporal bölgede, kulağın üstünde ve parmak uçları ile oksiputta dairesel hareketler gerçekleştirin.

Egzersizlerin, ani hareketler yapmadan, yorulmaya izin vermeden, düzgün olması gerekir.

Curative jimnastik egzersizleri, yaşına bakılmaksızın herkese açıktır. Çoğu evde ya da işte yapılabilir.

Terapötik jimnastiğin etkinliği, servikal osteokondrozun herhangi bir aşamasında kanıtlanmıştır. Günlük egzersiz ile, diğer fizyoterapi teknikleri kullanılmadan bile, hastalar ağrı sendromunda, baş ağrısında ve baş dönmesinde bir azalma fark ederler. Önleme amacıyla yapılan jimnastik, bu patolojinin gelişme olasılığını% 90 oranında azaltabilir.

Servikal osteokondrozlu mini kompleks LFK: