Servikal osteokondrozun önlenmesinde ana önlemler

  • Skolyoz

Osteokondrozdan kaçınmak neredeyse imkansızdır, ancak görünüşünün zamanlamasını geciktirmek ve herkesin kuvvetleri tarafından intervertebral eklemlerdeki ve disklerdeki patolojik değişikliklerin gelişimini yavaşlatmaktır. Servikal osteokondrozun profilaksisi çok basittir, herhangi bir özel bilgi, beceri gerektirmez ve herkese açıktır.

Hastalığın gelişimine neden olan sebeplere karşı etkili koruyucu önlemler alınmalıdır. Servikal osteochondrosis durumunda, bu:

sedanter yaşam tarzı;

omurganın konjenital ve edinsel kusurları;

omurganın travması ve mikrotravması;

KBB organlarında kronik enfeksiyon odakları;

baş aşağı olan bir postürde uzun ve sık çalışma.

Bu nedenlerle nasıl kolayca ve etkin bir şekilde baş edebiliriz? Detaylı cevaplar takip eder.

1. Mücadele hipodinamisi

Servikal osteokondrozun önlenmesinin en önemli ölçüsü, sedanter bir yaşam tarzına karşı mücadeledir. Sırt ve boyunun eğitimli kasları, gövdeyi daima doğru pozisyonda tutan ve aşırı boyun zorlanmasını engelleyen güçlü bir kas korse oluşturur.

  • Bunu yapmak için spor salonlarına gitmek veya spor yapmak için kendinizi tüketmek gerekli değildir. En kolay yol mümkün olduğu kadar yürümektir. İlk olarak kısa mesafeler 1 km'ye çıksın, yükler alışıncaya kadar, mesafe 5 km veya daha fazla artırılabilir.
  • Bazı insanlar koşu ya da sopalarla yürümeyi seveceklerdir (İskandinav yürüyüşü). geliştirilmiş kas tonu, boyun ve omuz spazmları ve blokları ortadan kaldırır boyun ve dizler, doğruldu duruş, üzerindeki yükü azaltır - bu muazzam dan arada, Nordic yürüyüş hiçbir kontrendikasyonu ve faydaları vardır. Kilo vermek isteyenler için: Bu tür yürüyüşler, normal yürüyüşten normal hızda daha fazla kalori yakar.
  • Kan dolaşımını arttıran, kasları güçlendiren ve neşelendiren ritmik müzik için 20-30 dakikalık çok etkili danslar.
  • Yüzme çok faydalıdır. Omurganın en hızlı ve niteliksel olarak aşırı gerginlikten kurtulmasıdır. Servikal osteokondroza yatkınlığı olan kişiler sırtlarında yüzmek için en uygun olanlardır.

Altın ortalamanın kuralına uymanız gereken her şeyde: aşırı fiziksel aktivite onların yokluğu kadar zararlı. Uyumsuz kas kasılmaları, özellikle de volatil oyunlar sırasında - voleybol, basketbol, ​​tenis - aksine, hastalığın gelişiminde önkoşullar oluşturur.

2. Ağırlık normalizasyonu

Servikal omurgadaki problemleri önlemek için kilonuzu dikkatlice izlemeniz gerekir. Genel olarak, omurga üzerindeki toplam yük yanlış şekilde dağıtılır, bunun sonucu olarak mikrotravmalar ortaya çıkar ve intervertebral eklemler daha çabuk aşınır. Ayrıca, aşırı kilo, yaka bölgesindeki kan dolaşımının ve beslenmenin ihlaline neden olur. Bu koşullarda kollajen üretimi bozulur, omurlararası diskler elastikiyetini kaybeder - genel olarak, osteokondrozun gelişmesine hızlı bir şekilde yol açan süreçler ortaya çıkar.

Bu problemlerden kaçınmak için dengeli bir diyete, düzenli fiziksel aktiviteye, günlük jimnastiklere ihtiyacınız vardır. Hormonal dengesizliğin eşlik ettiği tüm hastalıkları zamanında tedavi etmek önemlidir.

3. Yanlış duruş ve omurganın kusurları

Çok sayıda sinir kökü, vücudun tüm organlarına ve sistemlerine bağlı olan omurgadan ayrılır. Omurganın diğer kesimleri de aşırı yüklü iken omurga bazı bölümleri gerekli yükü almıyor: Eğer slouch zaman omurga eğriliği, doğuştan ve edinilmiş ortopedik kusurlar fit (düz ayak, kalça eklemi çıkığı) toplam yükün bir yeniden dağıtım vardır. Bu patolojilerde, servikal omurga zamanlarda, boyun kas ve bağ tertibatın fizyolojik özellikleri ile karşılaştırılabilir değildir, aşırı yük bulunmaktadır. Sonuç - spazmlar, kas blokları, ağrı, boyun, baş ve omuz kemeri hareketliliğinin önemli bir kısıtlaması.

Bu nedenle, duruşunuzu daima izlemelisiniz; Ortopedistte zamanında önleyici muayeneleri geçer ve potansiyel olarak servikal osteokondroz gelişmesine neden olabilecek hastalıkları tedavi eder. Doktor bir korse, ortopedik tabanlık veya başka cihazlar takmışsa - bu ihmal edilmemelidir.

Vücudu doğru fizyolojik pozisyonda tutmak sadece uyanıklık sırasında değil, aynı zamanda bir rüyada da gereklidir. Uyku sert veya yarı sert bir yatak ile bir yatakta olmalıdır. Yastık düşük, orta sertlikte olmalıdır; uyku sırasında, yastık baş ve tüm boynu desteklemelidir - böylece sırt gerilmez ve omurganız gece boyunca tamamen rahatlayabilir.

Bugün bir bilgisayarda çalışırken yanlış duruş - birçok sağlık probleminin nedeni

4. Servikal bölümün mikrotravması (kaldırma ağırlıkları)

Servikal bölgenin mikro travmasını önlemek için, ağırlıkların uygun şekilde kaldırılması ve taşınması önemlidir. Kadınlar 5-6 kg'dan fazla kaldırılmamalıdır ve erkekler büyük yükleri kaldırırken ve taşırken doğru duruşu öğrenmelidir. Ağır nesnelerin başın aynı anda döndürülmesiyle veya ellerin seviyesinin üzerine çıkarılmasıyla kaldırılmaması gerekir. Yükün uzun mesafelerde taşınması durumunda, mümkün olduğu kadar gövdeye sıkıca basılmalıdır (ve uzun kollarda taşınmamalıdır), eğer mümkünse, yük iki ele dağıtılmalıdır. Bu basit kılavuzların uygulanması, omurganın mikrotravmasının ve boyun bölgesindeki aşırı yüklenmelerin önüne geçmenizi sağlayacaktır.

5. Kronik enfeksiyonların giderilmesi

Çok önemli bir önleme noktası, kronik enfeksiyon odaklarının ortadan kaldırılmasıdır. KBB organlarının (kulak, boğaz, burun) kronik enflamasyonu ve osteokondrozun ilerlemesi arasında doğrudan bir ilişki olduğu kanıtlanmıştır. Bu durumda, hastalık iltihap odaklarında gelişen otoimmün süreçlerle provoke edilir. Kronik enfeksiyonlar vücudun genel direncini önemli ölçüde azaltır, kan ve lenf dolaşımını, yumuşak dokudaki beslenmeyi ve boynun ligamentöz cihazlarını kötüleştirir.

kronik üst solunum yolu enfeksiyonu ile taslak (klima), uzun süreli kötü duruş bilgisayar, hipotermi boyun gibi faktörler kombinasyonu servikal dejeneratif disk hastalığı gelişmesi için ideal koşulları oluşturur.

6. Çalışırken poz verin

Monoton çalışma, başınızın altında durmanız veya ayakta durmanız gereken, aşırı boyun gerginliğine neden olur. Sabit bir tonda olmak, kaslar yeterli kan almaz, bu da onların spazmına yol açar, servikal eklemlerin beslenmesi zordur, intervertebral disklerin mikrorotenizması meydana gelir. Bu bozuklukların bütünlüğü, servikal osteokondrozun gelişmesine yaklaşır.

Uzun süre rahatsızlık verici bir çalışma duruşunda kalmak zorunda kalan kişilere 20-30 dakikada bir küçük molalar almaları tavsiye edilir. Bu sefer boyun ve omuz kemerinin kaslarını yoğurmak için harcayacağınız zaman: başın dönüşleri ve eğimleri, hafif boyun masajı, eğirme omuzları. Kafanın dairesel hareketlerinden kaçınmak ve keskin bir şekilde geri atmamak gerekir.

Bu basit egzersizlerin günlük uygulanması, servikal osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

sonuçlar

Sonuç olarak, servikal segmentin osteokondrosisinin hemen ortaya çıkmadığını, ancak birkaç yıl içinde (bazen on yıllar bile) kademeli olarak geliştiğini hatırlatmak isterim. Ve her kişi bu hastalığı önleyici tedbirler yardımıyla önleyebilir - çok zaman almazlar, fakat boynunuzun sağlığına gerçek faydalar getirirler.

Nota: sırtın kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir, doğru bir duruş oluşturur ve sıradan "vis" nin omurganın bağlarını bar ve çekmelerde uzatır. Uygulama sırasında, omurganın bağına zarar verebilecek keskin gerilmelere ve yaylanma hareketlerine izin verilmemelidir. Turnike, uzanma kollarını uzatılmış ellerle tutarak, bacakların yere değmeyeceği bir yükseklikte olmalıdır; baş gergin olmadan düz tutulmalıdır.

Servikal omurga osteokondrozunun önlenmesi

Tıbbi istatistiksel gözlemlere göre, 35-55 yaş grubundaki her 4 - 5 danışman, servikal osteokondrozun belirtilerinden muzdariptir. Ve her yıl daha fazla patoloji "daha genç olur". Bu nedenle uzmanlar servikal osteokondrozun önlenmesi için gerekli önlemlere büyük önem verirler.

Tamamen osteokondroz oluşumundan kaçınmak çok zordur, ancak negatif klinik belirtilerin anını önemli ölçüde geciktirmek ve servikal vertebradaki dejeneratif süreçleri yavaşlatmak oldukça mümkündür.

Osteochondrosis için önkoşullar ve risk faktörleri

Servikal osteokondrozu önlemek için etkili önlemler, görünüşünü provoke eden ana nedenlere karşı yönlendirildikleri takdirde olacaktır.

Genellikle osteochondrosis için belirlenmiş önkoşullar ve risk faktörleri:

  • egzersiz eksikliği;
  • obezite;
  • önemli postür eğriliği;
  • vertebral yapıların edinilmiş veya konjenital anomalileri;
  • acı çeken yaralanmalar;
  • KBB organlarının enfeksiyon odaklarının varlığı;
  • Çalışma aktivitesi gün boyunca statik bir pozisyonda.

İş yerinde yanlış duruş bir risk faktörüdür

Servikal osteokondrozis oluşumu için yukarıdaki negatif önkoşulları dikkatlice inceleyerek ve bunların bir veya bir kombinasyonunu tanımlayarak, her bireyin hayatına, hastalığın başlangıcını önlemeye veya önemli ölçüde geciktirmeye yardımcı olan çeşitli faydalı alışkanlıkları ve kuralları ekleyebilir.

Servikal osteochondrosis önlenmesi için ana önlemler

On yıllar boyunca, çeşitli tıbbi profil uzmanları, servikal omurganın osteokondrozunun etkili bir şekilde önlenmesi gerektiği sorusuyla ilgilenmiştir.

İşlerinin sonucu, aşağıdaki önlemlerden biriydi:

  • Hipodynamiaya eğilimli günlük mücadele - eğitimli bir kas korse, omurganın yapısındaki yükü birçok kez azaltmaya ve hızlı aşınmasını önlemeye yardımcı olur. Bu amaçla uzun yürüyüşler yapmanız önerilir. Örneğin, yürüyüşe çıktıktan sonra eve gitmek için bir kural almak veya sabahları koşu yapmak, İskandinav yürüyüşü yapmak, ritmik müziğe dans etmek. Herkes yüzmenin faydalarını bilir - havuzu ziyaret etmek sadece farklı kas gruplarını eğitmekle kalmaz, aynı zamanda yorgunluğu hafifletir, tonları güçlendirir ve olumlu duygular besler.
  • Kilo parametrelerinin düzeltilmesi - servikal osteokondroz oluşumunu önlemek için, kendi ağırlığınızı dikkatle izlemeniz önerilir. Besiye yatkın kişilerde, omurga üzerindeki yükün yanlış dağılımı, omurların yapısındaki mikro travmaların görünümünü teşvik eder, omurlararası kıkırdaklı tabakalar hızlı bir şekilde silinir. Diyetin düzeltilmesi, fast food, yağlı ve un yemeklerinin mutlak dışlanması, ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur.
  • Doğru duruş, sağlığın garantisidir. Bu deyiş, çocukluğundan beri her insan tarafından bilinir. Sonuçta, önemli sayıda sinir lifleri omurga yapılarını terk eder. Omurgada, konjenital veya kazanılmış eğrilikler eğilme eğilimi ile, yükün fizyolojik yeniden dağılımı oluşturulmaz, omurganın bireysel segmentleri aşırı yüklenir. Sonuç olarak - kronik spazmlar, kas liflerinde çeşitli bloklar, ağrılı duyular, osteokondroz oluşumu. Vücudun sadece iş günlerinde değil, aynı zamanda uyku anında de fizyolojik pozisyonda tutulması önerilir - tam gece istirahati için modern bir ortopedik yatak ve yastığın satın alınması önerilir.

Doğru duruş (sağda), yanlış duruş (solda)

  • Servikal yapılardaki mikrotravmanın önlenmesi için, ağır nesnelerin nasıl kaldırılıp kaldırılacağı son derece önemlidir - elinizi yukarı kaldırırken veya başın arkasında eş zamanlı olarak uzanarak görevi eşit bir şekilde dağıtarak görevi gerçekleştirmemek için.
  • Önlemenin önemli bir bileşeni, ENT enfeksiyonunun oluşturduğu salgınların zamanında ve eksiksiz olarak yok edilmesidir. Uzmanlar, ENT organlarının inflamatuar patolojileri ile, hastalığın başlangıcında otoimmün bir mekanizma olan servikal osteokondrozis belirtilerinin kötüleşmesi ile ilişkilerini kanıtlamış ve kanıtlamışlardır. Tanı ve tedavi önlemlerinin zamanında yapılması, servikal osteokondrozun önlenmesine katkıda bulunacaktır.
  • Monoton çalışma nedeniyle boyun bölgesinin aşırı aşınması, baş aşağıya doğru bir pozlamada uzun süre kalmak, servikal osteokondroz oluşumunun sık nedenidir. Bunu önlemek için, her 25 ila 30 dakikada bir kısa molalar almanız, basit egzersizler gerçekleştirmeniz önerilir, örneğin eğin veya döndürün, omuzları döndürün, kendi kendine masaj yapın.

Osteokondrozun önlenmesi için yukarıdaki yöntemlere bağlı olarak, bir kişi hastalığın hoş olmayan semptomlarının görünümünü önemli ölçüde bozar - boyunda ağrı ve sınırlı hareketlilik, kişinin kendi sağlığına katkıda bulunur.

Omurganın osteokondrozunun profilaksisi

Osteochondrosis gibi bir hastalık sadece ileri yaştaki insanları değil, aynı zamanda gençleri de etkiler. Patoloji, acı verici duyumlarla kendini gösterir ve kişinin yaşamının alışkanlık yolunu açmasını önler. Her zaman terapi tam iyileşmeye yol açmaz, bu nedenle çeşitli osteokondroz tiplerinin önlenmesine özel dikkat gösterilmesi önemlidir.

Hastalık türleri

Disklerin deformasyon yerinin lokalizasyonuna ve intervertebral eklemlerin lezyonlarına bağlı olarak, omurganın 3 tipi osteokondroz vardır.

  1. Lomber osteokondroz. En yaygın olanıdır. Lomber bölgede rahatsızlık hissedilir, ancak ağrı bacağın içinde de olabilir. Bir kişi vücudu bükemez ya da onun tarafında uzanabilir. Ağrı, hapşırma veya öksürme ile şiddetlenir, bacakta verilir. Bazen genitoüriner küre ile ilgili sorunlar var.
  2. Servikal, hastalığın ikinci en yaygın şeklidir. Boyun, omuz ve ellerin arkasına doğru hareket eden boyunda şiddetli ağrı ile karakterizedir. Bir hastanın ağrının alevlenmesine bağlı olarak kafa hareketleri yapması zorlaşır. Servikal osteokondrozun semptomları en tehlikeli olarak kabul edilir çünkü ilerlemiş vakalarda beyni besleyen arterlerin sıkışmasını tetiklerler.
  3. Göğüs. Hastalığın türüne ait karakteristik bir işaret, interkostal alanlarda ağrıdır. Bu duyumlar genellikle diğer problemlerle, örneğin kalp problemleriyle karıştırılır. Bir hastalık meydana gelirse, başka belirtiler ortaya çıkabilir: cilt soyulması ve kırılgan tırnaklar.

Temel önleme yöntemleri

Osteokondrozun önlenmesi, insanların hastalığın hoş olmayan belirtilerini önlemesine yardımcı olur. Tedavinin istenilen etkiye sahip olması için, kapsamlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Asıl mesele profilaksiyi mümkün olduğunca erken başlatmak, semptomları olmamak veya çok fazla ifade edilmemektir.

Doğru iş yeri ekipmanları

Bu, her şeyden önce, sedanter çalışmalarda bulunan kişilerin yanı sıra okullar ve öğrencilerden oluşan öğrenciler için de geçerlidir. Kendinizi hastalıktan korumak için, bu vatandaş kategorisinde bazı basit ipuçlarını dikkate almalısınız.

  1. Çalışma masasının yüksekliği yaklaşık 70 cm olmalıdır.
  2. Sandalyenin bir kaldırma ve döndürme mekanizması ile donatılmış olması, yüksek bir sırtlığı ve kolçakları olması istenir.
  3. Ayaklar için destek sağlamak önemlidir.
  4. Bilgisayar klavyesi dirseklerin altına gelecek şekilde yerleştirilmelidir.
  5. Bilgisayar monitörü, kullanıcının gözleri üstten bakacak şekilde yerleştirilmiştir.

Çalışırken duruşu takip edin. Her yarım saatte, gözlerin ve vücudun dinlenmesine izin vermek için kısa molalar düzenlemek gerekir. Servikal omurganın osteokondrosisini önlemek için sıklıkla vücudun bu kısmı için ısınmak gerekir.

Dinlenme yerinin organizasyonu

Bir kişinin uyanışı sırasında, omurlararası diskler muazzam bir yüke maruz kalır. Kaslar ve bağlar gevşedikçe sadece geceleri rahatlar ve özgür bir pozisyon alırlar. Bir uyku yerinin uygun organizasyonu, osteokondrozu önlemek için harika bir yoldur. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

  • Hamak ve yumuşak yataklarda rahatlamaktan kaçının;
  • orta sertlikte bir yatak satın alın, böylece vücut doğal eğrilerini uyku sırasında tutabilir. Mükemmel uyum ortopedik yataklardır, çünkü omurganın mümkün olduğunca rahatlamasına izin verir;
  • Küçük boyutlardaki dikdörtgen şekilli yastıklar tercih edilir. Sertliğinin ılımlı olması önemlidir.

Diyetin ayarlanması

Çalışma ve dinlenme organizasyonuna ek olarak, omurganın osteokondrozunu önlemek için düzgün yemek gerekir. Tüketilen gıdanın dolması, yani belirli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, lif, mineral vb. Içermesi önemlidir. Doğal kökenli ise koruyucu içermez. Disklerin ve omurların normal durumunu korumak için, menüye dahil edilmesi tavsiye edilir:

  • armut;
  • elma;
  • çilek;
  • mercimek;
  • kabak, Kudüs enginar;
  • sert kabuklu yemişler;
  • yaprakları;
  • deniz ürünleri;
  • baklagiller;
  • balık;
  • süt ürünleri, özellikle peynir ve süzme peynir;
  • ıspanak;
  • Borodino ekmeği.

Omurga ile ilgili sorun yaşamamak için, her gün yaklaşık 2 litre sıvı içmeniz gerekir, ilk yemekleri ve sıcak içecekleri saymazsınız. Vücuttaki su eksikliği, omurlararası disklerin kurumasına yol açar. Zamanla, çılgınca durumlarda, çatlamak için deforme olmaya başlarlar.

Masaj prosedürleri

Masajın temel amacı, vücudun sorunlu bölgelerine kan akışını iyileştirmektir. Prosedürün ana etkileri şunlardır:

  • venöz sistemdeki kan akışının aktivasyonu;
  • bozunma ürünlerinden kurtulmak için omurgaya yardım eder;
  • vücut hücrelerinin oksijen ile doyurulması;
  • Kaslardan gerginliği hafifletir.

Osteochondrosis tipine bağlı olarak, önleme yöntemi seçilir. Masajın bir uzman tarafından yapılması daha iyidir. Alevlenme döneminde prosedür kesinlikle yasaktır.

Servikal osteokondrozun önlenmesi

Servikal osteokondrozda profilaksinin ana amacı motor aktivitede bir artıştır. Fiziksel aktivite ile eğitilen omurilik ve servikal kaslar, gövdenin yüküne dayanabilecek güçlü bir korse yaratır.

Hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmek için, bu gereklidir:

  1. Çok yürüyor. İlk önce 1-2 km kısa bir yürüyüş yapın ve daha sonra 5-6 km mesafeyi artırın.
  2. Jogging yapmak ya da Kuzey yürüyüşü yapmak.
  3. Her gün ritmik müzik altında hareket eder. 30 dakika yeterlidir. Bu seanslar kan akışını hızlandırmaya ve olumlu duyguları yeniden hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondrozdan muzdarip insanlar yüzme için ideal olarak uygundur. Tüm vertebral diskleri etkili bir şekilde rahatlatır. Hastalık için tavsiye edilmeyen bazı sporlar var: tenis, voleybol, basketbol. Mobil oyunlar sırasında, insan vücudunun kasları uyumlu bir şekilde işleyemez, bu da osteokondrozun ortaya çıkması için ek önkoşullar yaratır.

Fiziksel aktiviteye ek olarak, hastaların vücut ağırlığını kontrol etmesi gerekir. Omurga üzerinde fazla kilolu olan kişiler dengesiz bir şekilde yüklenir ve bunun sonucunda intervertebral eklemlerde çatlaklar görülür.

Yükün omurga üzerinde eşit olmayan dağılımı yanlış bir duruşla kolaylaştırılır. Patoloji, servikal kısmın aşırı yüke maruz kalmasına neden olur. Bunun sonucu - kaslarda ağrı, baş, boyun ve omuzların tam hareketinin imkansızlığı. Servikal osteokondrozun önlenmesi, sırtın pozisyonunun sürekli olarak izlenmesini, ortopedistin düzenli olarak ziyaret edilmesini ve hastalığa neden olabilecek kronik patolojilerin ortadan kaldırılmasını içerir.

Hastalığı önlemek için omurga üzerindeki yükün en az olduğu bir konumda olabildiğince sık olmalıdır. Hastalar genellikle spinal kasların ısınmasını ve omurganın aşırı yüklenmesini önlemeye teşvik edilir.

Lomber omurga osteokondrozun önlenmesi bazı tavsiyelerin uygulanmasını gerektirir:

  • Vücudun doğal kıvrımlarını korumak için duruşu düz pozisyonda tutmaya çalışın;
  • destek ayağını değiştirmek için ayakta pozisyonda;
  • Uzanmış kollarda ağır şeyler tutmayın;
  • nesneleri yerden kaldırırken, çömelin;
  • Ağır şeyler taşırken, yükü dönüşümlü olarak sağa ve sola dağıtın.

Ağırlıklar için taşıma tercih edilmeli, sırt çantaları ve tekerlekli çantalar verilmelidir. İş ağır yük taşıma ile bağlantılıysa, bel için özel bir korse satın almak daha iyidir. Hastalık kadınlarda ayakkabıların topuklu ayakkabılarını rahat ayakkabılarla değiştirmesi gerekiyor.

Meme osteokondrozunun önlenmesi

Günlük jimnastik ve fiziksel egzersizler için, bir çapraz kiriş üzerinde istihdamı birleştirmek gerekir. Bu, omurganın disklerinin yayılmasına yardımcı olacak ve onları harekete geçirecektir. Diğer kuralları takip etmek önemlidir:

  • Taslaklardan ve arkada süper soğutmadan kaçının;
  • rahatsızlık olduğunda, omurganın problem alanı bir yün şal ile ısıtılmalıdır;
  • 10 kg'dan daha ağır olan bir yükü kaldırmayın.

Kazara kazara yaralandığında, bir uzmanın gözetiminde vücudun etkilenen bölgesinin tedavisine hemen müdahale edilmesi önemlidir. İncelenmesi ve en azından bir röntgen çekilmesi zorunludur. Aksi takdirde travma, torasik bölgenin osteokondrozuna dönüşebilir.

Hastalıktaki egzersizlerin kompleksi

Osteokondrozun önlenmesi için yapılan egzersizler, hastalığın türüne bağlı olacaktır. Hemen, tecrübeli bir uzmanın gözetiminde jimnastik yapıldığını belirtmek gerekir. Hastalığın gelişmesini ve ilerlemesini önlemeye yardımcı olan birçok kompleks vardır. Aşağıda, bir uzmana danışmak daha iyidir, çünkü her bölüm için kendi hareketleri yararlıdır.

Servikal bölümün osteokondrozu için jimnastik:

  1. Avucunuzun eliyle, alnınıza sert bir şekilde bastırır, boynunuzun kaslarını zorlarsınız. Görev 10 saniye 3 kez gerçekleştirilir. Daha sonra palmiye üzerinde aynı şemaya göre başın oksipital kısmını bastırın.
  2. Biraz geri çekil. Doğru kulak sağ omuza dokunmaya çalışıyor. Aynı egzersiz sol taraf için tekrarlanır. Yaklaşım sayısı - 5 kez.

Sabahları ısınmaya derslerin dahil edilmesi ve gün boyu devam edilmesi önerilir. Manipülasyon hem otururken hem ayakta kalabilir. Başı bir daire içinde döndürmek tavsiye edilmez, çünkü bu, omurları ve diskleri yaralayabilir.

Bu egzersizlerin uzun süre uygulanması, servikal osteokondrozun güvenilir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.

Göğüs osteokondrozunda jimnastik:

  1. Ayakta dururken, derin bir nefes alın, bacaklar birlikte yerleştirilir ve eller - düz. Nefes verdiğinizde, kollar yukarı doğru çekilir ve kendileri geri bükülür. Daha sonra eller indirilir ve gövde hafif yuvarlatılmış bir sırt ile öne doğru eğilir. Yaklaşımların sayısı 8-10 kat olmalıdır.
  2. Bir sandalyede otururken, eller başın arkasına doğru sarılır ve vücudu en üst seviyeye çıkarır. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır.
  3. Dört ayak üzerinde dururken, mümkün olduğu kadar sırtlarını esnetir ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalırlar. Görev 5-7 kez gerçekleştirin. Kafanı düz tutmak önemlidir.
  4. Karnımın üzerine uzanarak ellerim yerde yatıyor. Vertebral kasların vücudu geriye doğru esnektir. İdeal olarak, durum yere değmeyecek.

Lomber osteochondrosis için jimnastik:

  1. Ayakta durma konumunda ileriye, sola sağa doğru eğin. Her yönde 10 kez tekrarlayın. Aynı zamanda eller kalçalara yerleştirilir.
  2. Ayakta dururken, leğen kemiği ileri ve geri 10 kez hareket ettirilir.
  3. Mide üzerinde yatarken, bacaklarınızı kaldırmadan zeminden sıkın. Yaklaşım sayısı 15 kez.
  4. Eğik dizler arkaya sırtüstü sırtüstü pozisyonda 10-15 kez göğse doğru bastırılır.

Herhangi bir hastalığın başarılı bir şekilde önlenmesinin anahtarı sistematik bir uygulamadır. Ayrıca, önleme, hastalığın ilk semptomlarının ortaya çıkmasından önce veya ilk aşamada, değişikliklerin minimum olduğu durumlarda sonuç başarılı olacaktır. Önleyici tedbirlerin uygulanmasından önce uzman bir konsültasyon gereklidir.

Omurganın osteokondrozunun profilaksisi

Herkesin bir kişinin sağlığının makul olarak tedavi edilmesi gerektiğini hatırlamalıdır.

Sağlık konularında kendi kendine eğitim son derece önemlidir.

Buna ek olarak, şu anda hastalığı önlemek, hastalığın seyrini ve sonuçlarını etkilemek için birçok yol vardır.

içerik

Bu nedir? ↑

Çok sayıda insan - hem kadın hem de erkek - sırttaki acı verici duyumları - sakrum bölgesinde, bel bölgesinde ve aynı zamanda alt ekstremitelerin bölgesinde iyi bilinir.

Omurgada gözlenen osteokondrosis - dejeneratif-distrofik lezyon gibi nedenlerden biri.

Temel, intervertebral disk ve vertebral dokuların pulpous çekirdeğinde önemli bir değişikliktir.

Böylece organları patolojik proses damarları ve sinir sistemi içinde yer alan bitişik omur kırık ligamentler intervertebral eklemler bir deformasyon vardır.

Hastalığın seyri, çoğunlukla alevlenmeler dönemleri ile kroniktir.

Geçici olarak çalışabilme yeteneği olan nedenlerden ötürü, omurganın osteokondrozu önde gelen yerlerden birini işgal eder.

Bir kural olarak, osteokondrozun alevlenmesi kışkırtır:

  • kaldırma ve ağırlıklar;
  • stres;
  • hipotermi;
  • yaralanması.

Karakteristik belirtiler ↑

Omurganın osteokondrozunun klinik resmi, ilk olarak ortaya çıkmaktadır:

  • uzuvlarda verilen sırt ağrısı;
  • uzuvların uyuşması;
  • İç organların çalışmasıyla problemlerin ortaya çıkması.

Ağrı, farklı bir doğada olabilir: akut, ani veya ağrılı (künt), ateş veya yanma.

Ağır fiziksel çalışmalardan sonra, ağır nesnelerin kaldırılmasının yanı sıra hapşırma sırasında veya öksürük sırasında ani hareketlerle hastanın üstesinden gelebilir.

Semptomatik, diğer hastalıklar için maskelenen çok farklıdır.

Hastalığın belirtileri şunlar olabilir:

  • hareketlerin sertliği;
  • lezyon yerinde kas spazmları;
  • acı verici duyular;
  • yutmada rahatsızlık;
  • varisli damarlar;
  • baş dönmesi;
  • genitoüriner sistemin başarısızlığı;
  • diğer hoş olmayan semptomlar.

osteochondrosis genellikle siyatik nedenidir, ve ilk semptom - kalça ve bacaklarda verilir bel bölgesinde, şiddetli ağrı.

Kadınlarda meme osteokondrozunun belirtileri nelerdir? Buradan öğrenin.

Oluşum nedenleri ↑

Spinal osteokondrozun ana nedeni kas gerginliğidir.

Bir çok nedeni olabilir:

  • omurgada anormal ve aşırı gerginlik;
  • psikotansiyel bloklar (ana sebep);
  • uzun zaman pozisyonları (örneğin, araba kullanmak, bilgisayar başında çalışmak);
  • diğer sebepler.

Genellikle kas spazmı ilgili bölümlerdeki omurganın hareketliliğini anında sınırlandırır.

Hastanın kan akımı kötüleşir, postür bozulur, intervertebral disklerde ve omurlarda distrofik süreçler görülür. Ayrıca, intervertebral foramenler daralmakta ve içinden çıkan sinir köklerine baskı yapmaya başlamaktadır.

Hastanın durumu aşırı yüklenme ve omurilik yaralanmaları (obezite, ağır ağırlıklar vb.), Kalıtımla şiddetlenir.

Hastalığın olasılığını nasıl azaltabilirim? ↑

Osteokondrozun önlenmesi, bir kişiyi bu hastalığın hoş olmayan semptomlarından kurtarabilir.

Servikal osteochondrosis ile

Servikal osteokondrozise karşı önleyici tedbirler yaşamınıza sadece birkaç yararlı kural ve alışkanlık eklemektir:

  • asla aşmayın, çünkü obezite tüm omurga üzerindeki yükü büyük ölçüde artırır;
  • düzenli olarak havuzu ziyaret edin, denizde daha sık yüzün - bu, servikal bölgenin osteokondrozunun mükemmel bir önleme şeklidir;
  • bir poz uzun bir süre oturup ısınmaya çalışın;
  • Sadece bir omuzda bir çanta giymeyin (kadınlarda bu oldukça yaygın bir alışkanlıktır).

Bu tedavi osteochondrosis önlemek için daha zordur unutmayın.

Bunu her zaman hatırlayın ve sağlığınızı korumayı deneyin.

Yarın bir gülümseme ile karşılanması gerekenleri düşün, arkadaki korkunç bir acıyla değil.

Lomber osteokondroz ile

Tamamen karmaşık olmayan kuralların dikkatli bir şekilde uygulanması için önleyici tedbirler azaltılmaktadır.

Ama kesinlikle yapılmalılar:

  • Alt sırtına dikkat edin - onu sıcaklıkta tutun, omurganın sertleşmesine izin vermeyin.
  • Ani hareketlerden sakının, ağır nesneleri kaldırırken dikkatli olun. Aşırı derecede ağır yükleri tutmayın.
  • İş sırasında düzgün duruş, doğru duruş için dikkat edin. Uzun süre tek pozisyonda kalmamaya çalışın, pozu mümkün olduğunca sık değiştirin.
  • Düzenli tıbbi cimnastik uygulayın (çocukluğundan beri çocuğa alıştırın, her şeyden önce bir osteokondroz gelişimi gibi).
  • Eğimli bir pozisyonda hiçbir şey yapmamaya çalışın. Örneğin, temizlerken belirli nesneleri yükseltmek için çömelmesi önerilir. Zeminleri eğimli bir konumda yıkamayın.

Şekil: ağırlıkların nasıl kaldırılacağı

Göğüs osteokondrozunda

En başta osteokondrozun önlenmesi, her şeyden önce aktif bir yaşam tarzı olarak kabul edilir.

Bu, tüm vücudu tonda tutmanıza ve kasları aşırı efordan korur.

En azından günlük egzersiz ve açık havada yürüyüş de dahil olmak üzere aktif bir yaşam tarzı, omurganın güçlendirilmesine yardımcı olur ve olası ağrıları ve inflamatuar süreçleri önler.

Egzersiz ve jimnastik

Sağlık jimnastiği ve herhangi bir egzersiz yapmadan önce, biraz asmak gerekir, bunun için evde basit bir mini simülatör donatmak olabilir.

Bugün yatay çubuk içeren satış özel duvar kompleksleri var; Fonksiyonel modifikasyonlarda, setlerde, genişlemelerde üretilen çeşitli İsveç duvarları vardır.

Yatay bir çubuk satın alma fırsatınız yoksa, boruyu alın ve dairenizin herhangi bir kapısına yerleştirin.

Fotoğraf: ev spor kompleksi

Önleme egzersizleri kompleksi:

Tercihen zeminde, sırtınızla düz bir yüzeye yatmak gerekir. Eller bedenleri boyunca çekilmelidir (kendilerine yardımcı olmazlar!).

Egzersiz 1

Sağ bacağınızı bükün, kaldırın, bacağını düzeltin, ardından indirin. Sol ayağınızla aynı şeyi yapın.

Sonra her iki bacağı da bükün, kaldırın, düzeltin, yavaşça indirin.

Alıştırma 2

Önce "bisiklet", "pedal" egzersizini yap, sonra geri dön.

Egzersiz 3

Bacaklarını düzelt, yerden biraz kopar ve "yatay makas" egzersizini yap.

Şekil: Makas egzersizi

Sonra bacaklarını yukarı kaldır, "dikey makas" yap.

Egzersiz 4

Karnınıza yaslanın, bacaklarınızı, örneğin dolabın altına sabitleyin, böylece bir vurgu var.

Ellerinizi başın arkasına kilitle koyun, solun ve geriye doğru bükün, 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kilitleyin, nefes verin ve inin.

Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlamaya çalışın (ancak sağlığınızı izleyin).

Egzersiz 5

İlk pozisyonu al: sırtında yat, ellerini gövdeye koy, dizlerini bük. Solunduğunda havzayı inspirasyona kaldırın - düşürün. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Jimnastik egzersizleri:

  • Düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru uzatın. Yukarı doğru mümkün olduğunca uzatın, ellerinizi ilhamınıza kaldırın, sonra ekshalasyonda öne doğru eğin.
  • Ellerini gövdeye koy. Sağa / sağa dönüşümlü olarak eğilmeye başlayın, ellerinizi vücut boyunca kaydırın.
  • Düz dururken, sola / sağa dönün, eller tamamen gevşetilmelidir.
  • Gövdenin alt kısmının kenarlarında dairesel dönüşler yapın.
  • Her iki el ile dairesel dönüşleri dönüşümlü olarak ileri ve geri gerçekleştirin.

masaj

Uzmanlar, osteokondroz ile masajın tam teşekküllü bir tedavinin ayrılmaz bir parçası olduğundan eminiz.

Bu hastalığın masajla tedavisi sadece ağrıyı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda aşağıdaki terapötik etkilere de yol açar:

  • Mikrosirkülasyonu geliştirin, yer değiştirmiş diskin yerine metabolizmayı artırın;
  • Gerilmiş refleks kasların gevşetilmesi;
  • Omurganın stabilizasyonuna yol açan kas korse güçlendirilmesi;
  • Sıklıkla intervertebral diskte ve aynı zamanda çevreleyen dokularda ortaya çıkan tehlikeli inflamatuar reaksiyonların seyrini kesmek;
  • Artan ton, hastanın genel ruh halinin normalleşmesi.

Osteochondrosis ile, sırt masajı sadece terapötik değil, aynı zamanda bir tanısal egzersizdir.

Gerçek şu ki, masaj prosedürleri sürecinde, en acı yerler bir uzman tarafından tanımlanmaktadır.

Bu duruma göre, daha önce koymak enstrümantal muayeneler, (x-ışını, Bilgisayarlı Tomografi) lezyonların lokalizasyonunu tespit edilebilir.

Kendinden masaj

Bazı basit kendi kendine masaj tekniklerini uyguladıktan sonra, önemli bir avantaj elde edebilirsiniz - omurganızı kendiniz için uygun bir zamanda geri yükleme yeteneği.

Tabii ki, kısmen toplamda bedeni bağlantıların parçalarını, omurga üzerinde yararlı bir etki uygulama mümkün olmaktadır insan sinir sisteminin olması nedeniyle, ancak, kendi başlarına sırtlarını mümkün değildir, tam masaj yürütmek için.

Sadece ayakların, ellerin ve kulakların doğru şekilde hareket etmesi gerekir.

Bu teknikleri düşünün.

Kendi kendine masaj fırçaları

Bu işlem yaklaşık 3-5 dakika sürer, kendi kendine masaj fırçaları her zaman yapılabilir - hem sabah hem de akşam.

  • Birbirlerinin ellerini ovarak başlayın ve 20-30 saniye boyunca yapın.
  • Daha sonra fırçayı bir yumruğa sıkın ve en fazla 2-3 saniye boyunca gerginliği tutun, fırçayı gevşetin ve elinizi sallayın. 5-6 böyle döngüler yapın.
  • Şimdi sol bileğinizi sağ elinizle yakalayın, hafifçe sıkın ve yavaş yavaş parmak uçlarına geçin. Ana şey, baskıyı gevşetmez. Her fırçayla 5 böyle hareketler gerçekleştirin.
  • Birbirinin ellerini ovuşturarak ellerin kendi kendine masajını bitirin, bunu 20-30 saniye kadar başlangıçta yapın. Ardından fırçayı 1-2 dakika dinlendirin.

Şekil: Omurga bölgesinden sorumlu fırça bölgeleri

Auriküllerin kendi kendine masajı

Bu prosedür, insanın tüm organları ve organları üzerinde onarıcı ve hızlı geri yükleme etkisine sahiptir.

Kulak kepçelerinin kendi kendine masaj süresi en az 3-5 dakika, tercihen akşamları günde yapılmalıdır.

Yani:

Bir koltukta veya kanepede otururken rahat bir başlangıç ​​pozisyonu alın.

Kendi kendine masaj kulak memesinden başlamalıdır. Yavaşça yukarı doğru hareket ettirin (dış yüzeyde yapın), kabuğun en üstüne kadar. Kulak memesinden yukarı ve aşağı doğru bu tür hareketler yapın.

Doğrudan masaja geçiyoruz.

İşaret parmağı ve başparmak tarafından üretilmelidir.

Periyodik basınç veya dairesel taşlama kullanabilirsiniz, ancak her iki eylem parmakların pedleri ile yapılmalıdır.

Başparmak, kulakçık bir tarafında ve diğer yandan - işaret parmağı üzerinde yer almalıdır.

Ardından kulak kanalına ilerleyin ve benzer bir hareket yapın - kulak memesinden başlayın ve apeksine geçin. Bunu 5-6 kez yapın.

Kulakların etrafındaki tüm yerlere dairesel hareketlerle daha fazla sürün - orta ve işaret parmaklarıyla yapın.

Geri 7 dairesel hareketler gerçekleştirin.

Ardından, kulaklarınızı elinizle başınıza bastırın ve temiz dairesel hareketlerle (20-30 saniye) ovalayın.

Şekil: Auriküller üzerindeki refleks noktaları

Eğer kendi kendini masajı doğru şekilde yapılmışsa, kulaklarınız kırmızıya dönecek ve kendinizi sıcak hissedeceksiniz.

Kendi kendine masaj yaptıktan sonra kısa bir dinlenme (10 dakika) önerilir.

Öz masajı

Bu prosedür, en uygun şekilde küçük sivilcelere sahip özel bir lastik mat kullanılarak yapılır.

Ayrıca bir kutu (50/50 cm, tahta yüksekliği 5 cm) yapabilir ve kestane (bir katman) içine alabilirsiniz.

Kendi kendine masaj, 5-6 dakika boyunca günde 1 veya 2 kez ayakta yapılmalıdır.

Şekil: ayakların refleks bölgeleri

Uygulama tekniğini başlatalım:

  • Yerinde yürürken. Bu egzersizle 30 saniye boyunca streç egzersiz yapın, ancak ayakların yüzeyden ayrılmasının minimal olduğundan emin olun.
  • Topuktan ve arkadan ayak parmağıyla yuvarlanıyor. Egzersiz süresi 30 saniyedir.
  • Şimdi ayak bileği ekleminde yarı dairesel hareketler yapmaya devam edebilirsiniz. Bunu bir yönde 15 kez, sonra da 15 kez yapın.
  • Yüzeyi 15-20 santimetreden ayırın ve masaj yüzeyi boyunca küçük bir çaba ile yüzün (bir kutuda veya yumuşak dikenli bir halıda).
  • Ayakların yüzeyinden asgari ayrılma ile yürüyüşü tekrarlayın.
  • Sonra sadece 5-10 dakika sessizce oturun.

Gebelikte bir osteokondrozu tedavi etmek için mi? Bilgi burada.

Bir osteokondrozun alevlenmesine ne sebep olur? Buradan öğrenin.

Bir bilgisayarda çalışırken osteochondrosis önlemek mümkün mü? ↑

Çoğu durumda osteokondroz, bilgisayardaki sürekli çalışma nedeniyle insanlarda gelişir.

Bu hastalığı önlemek mümkündür, ancak düzenli koruyucu bakım yapılması tavsiye edilir:

Daha fazla taşı

Bir pozdan bir saatten fazla harcamayın.

Mümkünse - günde birkaç kez egzersiz yapın ya da havuzda not alın.

Merdivenlerde sıkça yürürken bile etkili bir şekilde tüm katı ve yorgun kasları ördüğünü unutmayın.

Duruşuna dikkat et

Oturduğunuzda, alt sırtınız sandalyenin arkasına yaslanmalıdır.

Bu, sırtınızdaki yükü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersizleri yapmak

Osteochondrosis gelişimini azaltmak için basit bir egzersize yardımcı olacaktır.

Ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasına kapatın. Başınızı öne doğru eğmeye çalışın, aynı zamanda başınızı geriye atmaya çalışın.

Uzmanlar, bu gerginlikle tüm boyun kaslarının hemen sıkıştırıldığını ve osteokondroz olasılığını azalttığını söylüyorlar.

Nörolojik komplikasyonların ve alevlenmelerin profilaksisi ↑

Omurga osteokondrozunda nörolojik komplikasyonlar refleks, kas-spastik, kompresyon (damar ve / veya sinir sıkışması) faktörlerine bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Sonuç ağrı, duyarlı, bitkisel, motor, vasküler bozuklukların bir tezahürüdür.

Ancak, bunlardan sakınabilirsiniz:

Birincil önleme:

  • Omurganın osteokondrozunun gelişimine katkıda bulunan faktörlerin dışlanması. Her şeyden önce, bu, keskin fiziksel aşırı yüklenmelerin ve çocukluktan doğru duruşun bir uyarısıdır;
  • Dispanser muayeneleri sırasında ortaya çıkar ve osteokondrozun ilk belirtileri olan kişilerin mesleki seçimi;
  • Kas-iskelet sistemi, omurga travması ile ilişkili hastalıkların zamanında ve yetkin tedavisi.

İkincil koruma:

  • hastalığın alevlenmelerinin önlenmesi;
  • sağlık durumlarını dikkate alarak doğru istihdamı;
  • önleyici tedbirler (iş sırasında vücudun pozisyonunu değiştirmek, hipotermiden kaçınmak, vb.);
  • sürekli dispenser gözlemi.

Üçüncül önleme

  • 3. hastalık grubunun zamanında saptanması ve hastalığın alevlenmesini ve ilerlemesini önlemek için mevcut tüm kontrendikasyonları dikkate alarak sonraki istihdamı;
  • Doktor tarafından atanan rehabilitasyon tedbirlerini uygulamak ve gerekirse, ameliyat tedavisi yapmak.

Hastalığı önlemek için daha sonra acı çekmekten ve tedavi için yöntemler aramaktan her zaman daha kolay hatırlanmalıdır.

Aktif bir yaşam tarzı kur, iyi yemek ve kötü alışkanlıklardan kurtul. Bu şekilde birçok hastalıktan kaçınabilirsiniz.

Makaleyi beğendin mi? RSS ile site güncellemelerine abone olun veya VKontakte, Sınıf arkadaşları, Facebook, Google Plus, My World veya Twitter'daki güncellemeleri takip edin.

Arkadaşlarına söyle! Soldaki paneldeki düğmeleri kullanarak bu makaleyi en sevdiğiniz sosyal ağdaki arkadaşlarınıza bildirin. Teşekkür ederim

Servikal osteokondrozun önlenmesi

Osteochondrosis, intervertebral disklerin dejeneratif-distrofik bir lezyonu ile karakterizedir. Servikal bölge, omurganın en hassas bölgesi olup, yapının özelliklerine ve boyun bölgesindeki kas korse zayıflığına bağlıdır. Bu alandaki sık hasar da, bir diğerinden çok yakın bulunan servikal vertebranın anatomik yapısının özgünlüğünden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle boyundaki küçük yükler bile kan damarlarının ve sinirlerinin sıkışmasıyla birlikte omurganın yer değiştirmesini tetikleyebilir. Bu, tehlikeli sonuçlarla doludur çünkü omurganın bu kısmında, omur gövdelerinin enine işlemlerinde deliklerden geçen büyük vertebral arterler vardır. Beynini kanla beslerler, bu nedenle bu damarları sıkmak serebral beslenme ve oksijen açlıklarında bir bozulmaya yol açabilir.

Patolojik sürecin gelişimi

Servikal omurganın yenilgisinin ilk belirtileri ile osteokondrozun gelişmesini önlemek için önleyici tedbirler almak acildir. Damar ve sinir kökü sıkışması, posterior lateral veya lateral yönde disk yer değiştirmesine yol açabilir. Bu, çıkıntının gelişimini - fıtığın ilk aşamasını - kışkırtır. Çıkıntılar durumunda, intervertebral diskin bütünlüğünün bozulması yoktur, ancak spinal kanalın içine doğru çıkması halihazırda gerçekleşmektedir. Dejeneratif değişikliklere bağlı olarak vertebral eklemlerdeki kemik büyümesinin görülmesi, intervertebral kanalın lümeninde bir azalma ve içinde yer alan vasküler sinir yapılarının sıkışması ile birlikte görülür. Omurların lateral kısımlarında meydana gelen osteofitler, kas liflerini tahriş eder ve tahriş eder, bu da yanıt sırasında, omurların basıncında bir artışa neden olur. Aynı anda intervertebral diskin yüksekliği azalır ve bu da patolojik sürecin şiddetlenmesine yol açar. Osteofiller spinal kanal ve vertebral artere doğru yönlendirildiyse, bası başarısız olsa bile, kompresyon ve serebral dolaşım bozukluğunu tetiklerler. Servikal bölgede herhangi bir fizyolojik değişiklik olmadığı bir aşamada, uzamış stres çoğu zaman ağrı duyularına ve belirli bölgelerin hassasiyetinin azalmasına veya azalmasına yol açar. Bu belirtiler osteokondrozun önlenmesi için önlem almanın nedeni olmalıdır.

Risk Faktörleri

Önleyici tedbirler, osteokondroz olasılığını artıran bazı durumların varlığında özellikle önemlidir. Bunlar şunları içerir:

  • genetik yatkınlık;
  • metabolik bozukluklar
  • bedenin zehirlenmesi;
  • bulaşıcı hastalıklar;
  • obezite;
  • yetersiz beslenme (vitaminlerin eksikliği, temel eser elementler, akışkanlar);
  • omurga yaralanmaları;
  • omurga segmentlerinin kararsızlığı;
  • yanlış duruş;
  • omurganın eğriliği;
  • düz ayaklar;
  • hareket eksikliği;
  • zayıf çevresel koşullar;
  • ağırlıkların düzenli kaldırılması;
  • artmış fiziksel efor veya vücut pozisyonunda sık değişiklikler ile ilişkili çalışma (fleksiyon, uzatma, dönüşler, gerginlikler);
  • rahatsız edici pozlarda uzun süreli mevcudiyet;
  • vertebral kolondaki büyük yükler ve özellikle servikal kısım;
  • hipotermi;
  • uzamış sinir gerginliği, stres;
  • Yanlış bir klişe hareketlerin oluşumu;
  • Uyku sırasında rahatsızlık hissi, çok büyük veya yumuşak yastıkların kullanılması.

Servikal osteochondrosis nasıl önlenir

Hoş olmayan ve oldukça tehlikeli bir hastalığın gelişmesini önlemek için, bazı risk faktörlerinin varlığına dikkat edilmesi ve mümkünse bunları ortadan kaldırmak gerekir.

beden eğitimi

Bunların uygulanması servikal omurganın dejeneratif disk hastalığı önleme ve etkili tedavi için tavsiye edilir. Düzenli sınıflar, tıkanıklığı ortadan kaldırmak, boyun bölgesinde dolaşım ve lenf akışını normale omurların hareketliliğini arttırır, omurlar arası diskler ve omurga kendilerini dejeneratif değişiklikleri önlemek için yardımcı olur. Eğer egzersiz zaman hisler ortaya izlemeniz gerekir. Rahatsızlık veya ağrı görünümü kabul edilemez. Orta şiddetteki kısa yükler önerilir. Yorgunluk ortaya çıkması istenmeyen bir durumdur. Tüm hareketler keskin dönüşler olmaksızın, atlar ve yamaçlar, pürüzsüz olmalıdır.

Profilaktik kompleks

Hipodynami ve statik bir postüre uzun süreli maruz kalma osteokondrozun ana nedenleri arasında olduğundan, gelişimini önlemek için, her gün boyun için özel egzersizler yapmak gerekir. Bazıları küçük kırılmalarda doğrudan işyerinde yapılabilir. Uzmanlar rotasyonel hareketler yapmaları konusunda tavsiyede bulunmazlar: boynuna zarar verebilirler.

Ayakta ve oturma egzersizleri

  1. Avuç içi alnına bastırın ve yaklaşık 7-12 saniye boyunca hafifçe bastırın. Servikal kaslar gerilir. 5 kata kadar egzersiz yapın.
  2. Sağ avucuyu sağ tapınağa koy ve üzerine bas, boyun kaslarını zorla. Diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
  3. İlk ve ikinci egzersizler hafifçe değiştirilebilir: alnınızı duvara yaslamak ve üzerine bastırmak için. Bundan sonra, başın arkası ile duvara, daha sonra sırayla başın sağ ve sol tarafına basın.
  4. Ayağa kalk, omuzlarını indir. Yavaşça başını sola, sonra sağa
  5. Başını biraz geriye at. Yavaş yavaş, boyun kaslarının direncini yenmek. Çenenize ve göğsünüze basarak hareketi bitirin. 6 defaya kadar tekrarlayın.
  6. Parmakların arkasına tutturmak için parmaklar, avuç içi kaburgaları boynun ense dokunmalıdır. Bir araya getirilen dirsekler, önkoldaki çene ile birlikte dinlenmek. Önkollarınızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. 15 saniye içinde, kasların gerginliği olmadan bu pozisyonda kalın.
  7. Biraz geriye dön. Yavaşça eğin, sol omzunun sol kulağına dokunmaya çalışın, sonra doğru olanı - doğru olanı. Aynı zamanda omuzlar sabit kalır. Her yönde 5-6 kez egzersiz yapın.
  8. Kafa göğsündeki çenenin ucuna indirdi. Bu konumda, önce onu sağa, sonra sola çevirin.
  9. Gövde boyunca el kaldırmak için, omuzları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve 10-15 saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça bırak, rahatla, derin bir nefes al. Rahatlarken, kolların ağırlığının altında ne kadar düştüğünü hissetmeye çalışın. 10-12 saniye boyunca rahat bir pozisyonda kalın, ardından egzersizi tekrarlayın.
  10. 2-4 dakika içinde oksipital kemik ile oksiputun yumuşak kas kısmı arasındaki bölgeye kuvvetli bir şekilde masaj yapın. Parmaklarınızı bu bölgeye bastırarak, başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.

İlk pozisyon - yatmak

  1. Sırtüstü pozisyonda, ellerinizi yanlara yerleştirin. Soldan sola hafifçe kaldırın, sağ el sol avuç içine ulaşın. Sol elini sağ avuçla ulaşmaya çalışırken aynı egzersizi yapın. Her yönde 6 kez tekrarlayın.
  2. Sırtında uzan, eller vücuduna paralel uzanır, bacakları düzeltir. Bacaklarınızı diz eklemine yumuşak bir şekilde bükün, kollarınızın etrafına sarın ve midenize çekin. Bu konumda, başınızı kaldırın ve dizlerinizi alın. Düzgün ve yavaşça bacaklarını düzeltmek için, başını indir. Egzersizi 5 defaya kadar tekrarlayın.
  3. Karnına uzanarak, avuç içlerinizle kollarınızı vücudunuza paralel olarak uzatın. Çene, vücut ile aynı seviyede olmalıdır, kaslar tamamen gevşektir. Yavaşça başınızı sola çevirin, ardından aynı hızda başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı sağ tarafa çevirin. Kafanı çevirdiğinde, yere kulağınıza dokunmaya çalışmalısın. Her yönde 10 kata kadar egzersiz yapın.
  4. Düz bacaklarıyla karnına uzanarak ellerini gövdeye koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, karnınıza ve bacaklarınıza yaslayın. Egzersizi birkaç kez çalıştırın.
  5. Sırtına yaslanın, bacaklar dizleri bükün, desteği kavrayın (örneğin, kanepenin kenarı, yavaşça vücudun alt kısmını kaldırın, ayaklara ellere ulaşmaya çalışın.) 7 kata kadar tekrarlayın.
  6. Karnına yaslanın, çenenizi avucunuza koyun, boyun kaslarınızı gevşetin. Başınızı sol ve sağ taraflara çevirin, zemine kulağınıza dokunmaya çalışın. 10-12 defaya kadar tekrarlayın.

Güç kaynağı

Egzersize ek olarak, beslenme osteokondrozun önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynar. Özel bir diyetin gözlenmesi gerekli değildir. Sonunda omurgada biriken tuzların, yemek tuzu ile ilgisi yoktur. Ancak, tuzlu gıdaların aşırı tüketimi, hastalığın gelişimini tetikleyebilir çünkü tuz, kan damarlarını kötüleştirir, kan dolaşımını yavaşlatır ve metabolik rahatsızlıklara ve durgun olaylara neden olabilir. Bunlar, omurga ve omurlararası disklerin dokularında dejeneratif değişikliklere neden olurlar.

Yarı bitmiş ürünlerde bulunan şeker, tatlandırıcılar, renklendiriciler, koruyucular ve diğer bazı ürünler benzer etkilere sahiptir. Osteokondrozis yatkınlığı ile tüketimi azaltılmalıdır. Baharatlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.

Omurga sağlığının temel koşulu, gıdaların yararlılığı ve çeşitliliğidir. Diyetin tam değeri, gerekli miktarda protein, karbonhidrat, katı yağ, bitkisel lif, vitamin, mikroelement, su ile bulunur. Bilim adamları besin alımının normunu belirlemişlerdir, buna göre diyetin% 15 ila% 35'i protein ürünleri,% 21 ila% 35'i,% 45 ila 65'i karbonhidrattır.

Omurga sütununun normal durumunu korumak için Amerikalı bilim adamları menüye omurlar ve diskler için yararlı ürünler eklemeyi tavsiye ediyorlar:

Gelişmenin önlenmesi ve sonbahar-ilkbahar döneminde servikal bölgenin osteokondrozunun alevlenmesi için, yiyeceğin ilave olarak vitaminlendirilmesi gereklidir. Kendinizi sadece ek multivitamin kompleksleri alımıyla sınırlandırabilirsiniz. Alevlenme dönemlerinden bahsediyorsak, multivitaminlerin dozu 2-3 kat arttırılır. Bu hastalık sırasında vitaminlerin yoğun tüketimi ve osteokondroz için kullanılan bazı ilaçların antivitamin etkisinden kaynaklanmaktadır.

Önleyici amaçlar için, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri yüksek gıdalarla rasyon takviyesi tavsiye edilir.

  • balık;
  • deniz ürünleri;
  • ıspanak;
  • sert kabuklu yemişler;
  • fasulye;
  • bezelye;
  • ayçiçeği çekirdeği
  • taze süt;
  • süzme peynir;
  • peynir;
  • yoğurt;
  • kepekli undan ekmek.

Adaptojenlerin uygulanması

Çok çeşitli hastalıklarla ilişkili olarak organizmanın spesifik olmayan direncini arttıran özel maddeler denir. Etkinlikleri metabolik süreçlerin optimizasyonuna, sinir sisteminin iyileşmesine, hormonal arka planın normalleşmesine, verimliliğin restorasyonuna bağlıdır. Servikal ve diğer bölümlerin osteokondrosisini önlemek ve tedavi etmek için hayvan ve bitki kaynaklı adaptojenler kullanılır. Bunlardan ilki, Altay geyiğinin pantocrine ait genç boynuzlarından elde edilen özdür. En popüler ikinci ginseng, eleutherococcus, manolya sirkesi, altın kökü, zamaniha vb. Eczanelerde hazır formda satın alınabilir.

Bitkisel ve bitkisel ev yapımı tentürleri kullanabilirsiniz.

Tarif 1

Bir bardak turp suyunda saf sıvı bal, 100 gram votka ve bir çorba kaşığı tuz ekleyin. Tüm karışımı. Yatmadan önce 25 gram alın. Aynı karışım boynun osteokondrozunun alevlenme döneminde grest olarak kullanılması için tavsiye edilir.

Tarif 2

Kurutulmuş civanperçemi bir yemek kaşığı kaynar su 200 ml dökün, infüzyon için 45-60 dakika bırakın. Yatmadan önce daha iyi alın (bir çorba kaşığı).

Hodroprotektorler

Eklem hastalıklarında, köy şifacıları "kemirerek kemirgen" tavsiye etti. Omurga ve kemikler için çok yararlı bir sıcak sıvı tabak - khash. Kafkasya ve Transkafkasya bölgesinde çok popüler. Hash et suyu ve sığır eti bacaklarıdır. Uzmanlar, omurganın dejeneratif lezyonlarının gelişimini önlediğini ve onların varlığında patolojik süreci yavaşlattığını söylüyor.

Hazır ilaç alabilir - kondroprotektörler. Kıkırdak dokusu üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptirler. İlaç kondroprotektörleri uzun bir süre kullanılmalıdır - 6 aya kadar.

Içme rejimi

Servikal omurganın osteokondrozunun önlenmesi için yeterli miktarda sıvı tüketimi önemlidir. Eksikliği, intervertebral disklerin dokuları, kuruması, elastikiyet kaybı, kademeli çatlama, deformasyon ve yıkım nedeniyle su kaybına yol açabilir. Serbest sıvı normu (ürünlerde bulunan suyu hesaba katmadan) günde en az 1.5-2 litre olmalıdır. Belirli bir miktar mevsime bağlı olarak (yaz aylarında daha fazla içmeniz gerekir), vücut ağırlığında, yaşam tarzı özelliklerinde belirlenir.

masaj

Özel masaj teknikleri, kan dolaşımını, lenfatik drenajı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Metabolik süreçleri aktive ederler, çözücü bir etkiye sahiptirler, durgunluk odaklarının oluşumunu ve osteokondrozun gelişmesini önlerler.

Masajın ana etkileri:

  • omurilik dokularının yaşamsal aktivite ürünlerinden kurtuluşu;
  • venöz sistemdeki kan dolaşımının aktivasyonu;
  • Arteryel kan akışının dokulara iyileştirilmesi, doymalarının besin ve oksijen ile iyileştirilmesi;
  • dokularda metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
  • okşayarak ve sıkarak venöz kan akışını kalbe doğru ilerletir;
  • uzun iskelet kaslarının yoğurulması stresi, kas spazmı hafifletir, lokal metabolizmayı geliştirir;
  • kısa intervertebral kasların yoğrulması tonlarını azaltır, çalışılan segmentteki bloğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur (iki bitişik omurga), diskin omuriliğin sinir kökleri üzerindeki basıncını azaltır;
  • okşayarak ve yoğurmak bağlar onları daha elastik yapar;
  • sürtünme ve titreşim hareketleri yerel kan dolaşımını harekete geçirir, besin maddelerinin besinleri beslemesini iyileştirir;
  • Travmalardan sonra, masaj hematomların hızlı emilmesini sağlar, böylece dokularda sklerotik süreçlerin olasılığını azaltır.

yaşam biçimi

Servikal bölümün osteokondrozunun önlenmesi için uzmanlar bir dizi tavsiyede bulunur:

  1. Düzenli olarak, postür, eğrilik ve omurganın diğer deformasyon ihlallerini zamanında saptamak için ortopedi uzmanına başvurunuz.
  2. Bir tonus kas korsesinin güçlendirilmesi ve bakımı için spor yapmak. Yüzme ve aqua aerobikler çok yararlıdır: suda, omurga üzerindeki yük azalır, bu da egzersizlerin etkinliğini ve güvenliğini arttırır.
  3. Gerekirse, düşük kalorili bir diyet uygulayarak, en uygun kiloyu koruyun. Aşırı kilo, osteokondrozun gelişimini provoke eden statik aşırı yüklerin ana faktörlerini ifade eder.
  4. Ağırlıklar taşınırken, tek elle yüklenmeyin, ya da bir omzuna ağır bir torba koymayın: Tekdüze bir yük dağılımı, omurlararası disklerin yaralanma riskini azaltır.
  5. Bilgisayarın zaman zaman uzun süreli kullanımıyla araları düzenlemek için biraz egzersiz yapın.
  6. Duruşu takip et.
  7. Yaralanmalardan kaçının.
  8. Hipotermiye izin vermeyin.
  9. Stresden kaçının.
  10. Sigara içmeyi reddetme: sigara dumanı kan damarlarını etkiler, zayıf dolaşıma yol açar, metabolizmayı yavaşlatır. Sonuç omurganın farklı bölgelerinde dejeneratif süreçlerin gelişmesidir.