Skolyoz 1,2,3 ve 4 derecede egzersiz terapisinin kompleks egzersizi

  • Fıtık

Skolyoz, esas olarak çocukluk çağında görülen vertebral kolonun lateral eğriliğine işaret eder.

Ebeveynler çocuğun duruşundaki değişimi zamanında fark ederse, bu kusuru düzeltmek zor olmayacaktır.

Skolyozun çeşitli aşamalarında en iyi ve etkili tedavi yöntemlerinden biri terapötik egzersizdir.

Egzersiz terapisi Hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde kullanılan fiziksel önlemlerin bir kompleksi.

tehlike omurganın böyle bir hastalığı uygun tedavi olmadan Skolyoz iç organların ciddi anormallikleri ile komplike hale gelir.

Skolyozun nedenleri çoktur, ancak her biri omuriliği destekleyen ve bir duruş sağlayan kas korse bozulmasına yol açar.

Bir intervertebral fıtık varsa, lütfen bize tedavinin nedenleri ve yöntemleri hakkında bilgi verin.

Skolyoz dereceleri

Omurga hem sağa hem de sola sapabilir. Bu durumda, bu sınıflandırmada farklı bir skolyoz derecesi için, omurganın ekseninden sapma açısı önemlidir.

  1. 1 derece skolyoz. Açı neredeyse görünmez olan 1-10 derecedir. Doktorların çoğu bu dereceyi, alıştırmalar yardımıyla kolayca düzeltilebilecek bir norm seçeneği olarak görmektedir.
  2. 2. derece skolyoz. Açı 11-25 derecedir. Özel egzersizler kullanılıyorsa, bu hala ayarlamaya uygun olan aşamadır. Skolyozun bu aşamasının zaman içinde düzeltilmemesi durumunda, hızla tedavi edilmesi daha zor olan 3. aşamaya geçtiğini bilmek gereklidir.
  3. 3. derece skolyoz, Sapma açısı 26-50 derecedir. Bu aşama tedavi etmek kolay değildir ve tedavi eden doktorlara birçok sorun çıkarır.
  4. 4. derece skolyoz, açının 50 dereceden fazla olduğu. Bu skolyoz derecesi şiddetlidir ve neyse ki nadirdir, vakaların sadece% 10'unda.

Skolyoz LFK tedavisinin ilkeleri. Çocuklarda ve ergenlerde egzersizlerin etkinliği

Genellikle, bir çocuğun omurganın oluşumu ve tüm vücut 20 yaşına kadar biter, bu nedenle terapötik etki etkili olduğunda çocukluk döneminde egzersiz terapisi kullanmak önemlidir.

Bükme yaparken egzersiz kompleksi en uygun olanıdır. 1-2 derece ve ana tedavi şekli, 3-4 derecelik skolyozda ise bu yöntem sadece yardımcıdır.

Skolyoz tedavisinde egzersiz tedavisinin temel amaçları şunlardır:

  • kas ve ligamentöz cihazların dengesizliğinin giderilmesi;
  • omurganın maksimum boşaltma;
  • sırt kas ve bağlarının güçlendirilmesi ve uygun gelişimi;
  • Doğru duruşun düzeltilmesi ve oluşumu;
  • Vücudun genel durumunun iyileştirilmesi.

Kompleks LFK, masaj, fizyo- ve manuel terapi, jimnastik, yoga ve yüzme gibi yöntemleri içerir.

Tüm bu yöntemlerin skolyozun erken dönemlerinde kombinasyonu, kısa sürede sonuç elde etmenizi, iç organların işlevsel ihlallerini önlemenizi ve postürdeki tüm kusurları ortadan kaldırmanızı sağlar.

Egzersiz tedavisi için egzersizler yapılabilir evde, ancak zorunlu denetim altında doktor.

Gözlem olmaksızın kendi kendine tedavi, hastalığın seyrini zorlaştırabilir ve geri dönüşümsüz sonuçlara yol açabilir.

Skolyozda temel fiziksel egzersizler

Böyle bir kompleks, omurganın kaslarını güçlendirmeyi ve doğru bir duruş oluşturmayı amaçlamaktadır.

Skolyoza karşı yapılan egzersizler arasında ayrı egzersizler vardır: ayakta durma pozisyonunda, sırtta ve karnında yatar ve aynı zamanda dört ayak üzerinde ayakta durur.

Egzersizleri yapmak için bir ön koşul, onların yeni ve iyi bir alışkanlık haline gelmesi gereken günlük ritmidir.

Egzersizleri yaparken, kesin olarak takip etmelisiniz kurallar:

  • Omurganın gerdirilmesi ve rotasyonel hareketlerin gerçekleştirilmesi için egzersiz yapılması önerilmez;
  • Omurga sadece pasif olarak gerilebilir, kendi başına bir desteğe sahip olabilir, perlade asmak mümkün değildir;
  • Omurga üzerinde asgari bir yük ile egzersize başlamak, daha karmaşık ve uzun egzersizlere giderek yavaş yavaş geçmek;
  • Seans sırasında sırtta ağrı varsa, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın;
  • Bacaklar için egzersizler omuz kemeri için egzersizlerle alternatif olarak tavsiye edilir.

Ayakta pozisyonda alıştırmalar:

  1. Duruşu tam olarak sürdürmek için yerde yürümeyi sürdürüyoruz.
  2. Çorapları yükseltin ve kolu olabildiğince yükseğe çekin, sonra yavaşça indirin.
  3. Ellerimizi yukarı çekiyoruz, ama ayaklarımız yerde kalıyor, ellerimizi yavaşça indiriyoruz.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler:

  1. Sırt üstü sırtüstü pozisyonda, sağ dirseği sol dizine doğru çekin, sonra pozisyonu değiştirin.
  2. Her diz dizisini göğse doğru çekiyoruz, düzeltiyoruz, 5'e kadar sayın, yavaşça indirin.
  3. Ellerini yere sabitlersek, her iki ayağını kaldırırız ve yavaşça sola ve sonra sağ tarafa doğru eğmeye çalışırız.
  4. Yavaşça bacaklarımızı yukarı kaldır, dizlere doğru bük, karnına ve elleriyle dizlerimizin arkasında bir alkış yap.
  5. Omuz kemerini yere sıkıca bastırıyoruz, aynı anda bacakları ve sırtları çekip 30'a kadar sayıyoruz.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler:

  1. Kollarımızı önümüze uzatıyoruz, sonra bacakları yerden kaldırırken aynı anda kasları geri çekiyoruz, bu pozisyonda birkaç saniye sabitleniyoruz. İleri geri sallanabilirsin.
  2. Elleri başın arkasındaki kilite bağlarız, sonra başımızı yavaşça yukarı kaldırmaya ve bu pozisyonda bükmeye çalışarak birkaç saniye sabitleriz.
  3. Elimizdeki avucumuzda önümüzde öne doğru eğiliyoruz ve her bacağını zeminden mümkün olduğu kadar yüksek bir sıraya yükseltiyoruz.

Dörtlüde ayakta durma pozisyonunda egzersizler:

  1. Sağ elinizi düzleştirin ve ileriye doğru çekin, sol bacak kaldırılır ve bu pozisyonda birkaç saniye süre ile sabitlenir.
  2. Kafayı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken sırtın kaslarını esnetiriz, birkaç saniye boyunca geriye bükülmüş halde sabitleyin.
  3. Sırtımızı, dizimize doğru dizlere doğru çekmeye çalışırken, yavaşça bacağını değiştirerek hareketi tekrarlıyoruz.

Her hasta için egzersiz seçimi, baz bazında seçilir, fakat hastanın yaşına, skolyozun (torasik veya lomber) lokalizasyonuna, skolyoz evresine göre ayarlanır. Torasik ve lomber omurga için egzersizlere izin veren, omurganın S-şekilli eğrilikleri olan hastalara özellikle dikkat edilmelidir.

Görünüşünü ve gelişimini önlemek için servikal osteokondroz belirtilerini önceden bilmek önemlidir.

Şiddetli ağrı için ne kullanacağını bilmiyor musunuz? Enjeksiyonlar ve hapları ilaç Movalis hakkında daha fazla bilgi edinin.

Skolyozun profilaksisi

Skolyozun ortaya çıkmasını önlemek için, bir çocuğun aşılanması gereklidir. sağlıklı yaşam tarzı kuralları, Sabah egzersizleri, spor, daha yararlı ürünlerin diyetine giriş, vitaminler, eser elementler ve proteinler ile zenginleştirilmiş rasyonel beslenme, içerir.

Skolyoz önlenmesinin en iyi yöntemlerinden biri de haklı olarak kabul edilir. yüzme, Bu spor her iki eli de kullandığı ve sırtın tüm kaslarını eşit olarak güçlendirdiği için.

Tanıyı kurup tedaviye başlamadan önce tüm tıbbi önlemleri almanın ve başarılı bir sonuç elde etmenin o kadar kolay olacağını hatırlamak gerekir.

Skolyoz tedavisi sürecinin oldukça uzun sürdüğünü unutmayınız ve çocuğunuza doğru postürü döndürmek için tüm sabrınızı ve dayanıklılığınızı alacaktır.

Adolesanlarda skolyoz egzersizleri

Skolyoz 1,2,3 ve 4 derecede egzersiz terapisinin kompleks egzersizi

Skolyoz, esas olarak çocukluk çağında görülen vertebral kolonun lateral eğriliğine işaret eder.

Ebeveynler çocuğun duruşundaki değişimi zamanında fark ederse, bu kusuru düzeltmek zor olmayacaktır.

Skolyozun çeşitli aşamalarında en iyi ve etkili tedavi yöntemlerinden biri terapötik egzersizdir.

LFK, hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde kullanılan fiziksel önlemlerin bir kompleksidir.

Bu tür bir omurga hastalığı tehlikesi, uygun tedavi olmaksızın, skolyozun iç organların işlevlerinin ciddi anormallikleri ile karmaşık hale gelmesidir.

Skolyozun nedenleri çoktur, ancak her biri omuriliği destekleyen ve bir duruş sağlayan kas korse bozulmasına yol açar.

Skolyoz dereceleri

Omurga hem sağa hem de sola sapabilir. Bu durumda, bu sınıflandırmada farklı bir skolyoz derecesi için, omurganın ekseninden sapma açısı önemlidir.

  1. 1. derece skolyoz. Açı neredeyse görünmez olan 1-10 derecedir. Doktorların çoğu bu dereceyi, alıştırmalar yardımıyla kolayca düzeltilebilecek bir norm seçeneği olarak görmektedir.
  2. 2. derece skolyoz. Açı 11-25 derecedir. Özel egzersizler kullanılıyorsa, bu hala ayarlamaya uygun olan aşamadır. Skolyozun bu aşamasının zaman içinde düzeltilmemesi durumunda, hızla tedavi edilmesi daha zor olan 3. aşamaya geçtiğini bilmek gereklidir.
  3. Sapma açısının 26-50 derece olduğu 3. derece skolyoz. Bu aşama tedavi etmek kolay değildir ve tedavi eden doktorlara birçok sorun çıkarır.
  4. 4. derecenin skolyozu, ki burada açı 50 dereceden fazladır. Bu skolyoz derecesi şiddetlidir ve neyse ki nadirdir, vakaların sadece% 10'unda.

Skolyoz LFK tedavisinin ilkeleri. Çocuklarda ve ergenlerde egzersizlerin etkinliği

Genellikle, bir çocuğun omurganın oluşumu ve tüm vücut 20 yaşına kadar biter, bu nedenle terapötik etki etkili olduğunda çocukluk döneminde egzersiz terapisi kullanmak önemlidir.

Egzersizlerin kompleksi en çok 1-2 derecelik eğilmeyle ilgilidir ve ana tedavi şeklidir, oysa 3-4 derecelik skolyozda bu yöntem sadece yardımcıdır.

Skolyoz tedavisinde egzersiz tedavisinin temel amaçları şunlardır:

  • kas ve ligamentöz cihazların dengesizliğinin giderilmesi;
  • omurganın maksimum boşaltma;
  • sırt kas ve bağlarının güçlendirilmesi ve uygun gelişimi;
  • Doğru duruşun düzeltilmesi ve oluşumu;
  • Vücudun genel durumunun iyileştirilmesi.

Kompleks LFK, masaj, fizyo- ve manuel terapi, jimnastik, yoga ve yüzme gibi yöntemleri içerir.

Tüm bu yöntemlerin skolyozun erken dönemlerinde kombinasyonu, kısa sürede sonuç elde etmenizi, iç organların işlevsel ihlallerini önlemenizi ve postürdeki tüm kusurları ortadan kaldırmanızı sağlar.

Egzersiz tedavisi için egzersizler evde yapılabilir, ancak bir doktorun zorunlu gözetimi altında yapılabilir.

Gözlem olmaksızın kendi kendine tedavi, hastalığın seyrini zorlaştırabilir ve geri dönüşümsüz sonuçlara yol açabilir.

Skolyozda temel fiziksel egzersizler

Böyle bir kompleks, omurganın kaslarını güçlendirmeyi ve doğru bir duruş oluşturmayı amaçlamaktadır.

Skolyoza karşı yapılan egzersizler arasında ayrı egzersizler vardır: ayakta durma pozisyonunda, sırtta ve karnında yatar ve aynı zamanda dört ayak üzerinde ayakta durur.

Egzersizleri yapmak için bir ön koşul, onların yeni ve iyi bir alışkanlık haline gelmesi gereken günlük ritmidir.

Egzersizleri yaparken, belirli kuralları izlemelisiniz:

  • Omurganın gerdirilmesi ve rotasyonel hareketlerin gerçekleştirilmesi için egzersiz yapılması önerilmez;
  • Omurga sadece pasif olarak gerilebilir, kendi başına bir desteğe sahip olabilir, perlade asmak mümkün değildir;
  • Omurga üzerinde asgari bir yük ile egzersize başlamak, daha karmaşık ve uzun egzersizlere giderek yavaş yavaş geçmek;
  • Seans sırasında sırtta ağrı varsa, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın;
  • Bacaklar için egzersizler omuz kemeri için egzersizlerle alternatif olarak tavsiye edilir.

Ayakta pozisyonda alıştırmalar:

  1. Duruşu tam olarak sürdürmek için yerde yürümeyi sürdürüyoruz.
  2. Çorapları yükseltin ve kolu olabildiğince yükseğe çekin, sonra yavaşça indirin.
  3. Ellerimizi yukarı çekiyoruz, ama ayaklarımız yerde kalıyor, ellerimizi yavaşça indiriyoruz.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler:

  1. Sırt üstü sırtüstü pozisyonda, sağ dirseği sol dizine doğru çekin, sonra pozisyonu değiştirin.
  2. Her diz dizisini göğse doğru çekiyoruz, düzeltiyoruz, 5'e kadar sayın, yavaşça indirin.
  3. Ellerini yere sabitlersek, her iki ayağını kaldırırız ve yavaşça sola ve sonra sağ tarafa doğru eğmeye çalışırız.
  4. Yavaşça bacaklarımızı yukarı kaldır, dizlere doğru bük, karnına ve elleriyle dizlerimizin arkasında bir alkış yap.
  5. Omuz kemerini yere sıkıca bastırıyoruz, aynı anda bacakları ve sırtları çekip 30'a kadar sayıyoruz.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler:

  1. Kollarımızı önümüze uzatıyoruz, sonra bacakları yerden kaldırırken aynı anda kasları geri çekiyoruz, bu pozisyonda birkaç saniye sabitleniyoruz. İleri geri sallanabilirsin.
  2. Elleri başın arkasındaki kilite bağlarız, sonra başımızı yavaşça yukarı kaldırmaya ve bu pozisyonda bükmeye çalışarak birkaç saniye sabitleriz.
  3. Elimizdeki avucumuzda önümüzde öne doğru eğiliyoruz ve her bacağını zeminden mümkün olduğu kadar yüksek bir sıraya yükseltiyoruz.

Dörtlüde ayakta durma pozisyonunda egzersizler:

  1. Sağ elinizi düzleştirin ve ileriye doğru çekin, sol bacak kaldırılır ve bu pozisyonda birkaç saniye süre ile sabitlenir.
  2. Kafayı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışırken sırtın kaslarını esnetiriz, birkaç saniye boyunca geriye bükülmüş halde sabitleyin.
  3. Sırtımızı, dizimize doğru dizlere doğru çekmeye çalışırken, yavaşça bacağını değiştirerek hareketi tekrarlıyoruz.

Her hasta için egzersiz seçimi, baz bazında seçilir, fakat hastanın yaşına, skolyozun (torasik veya lomber) lokalizasyonuna, skolyoz evresine göre ayarlanır. Torasik ve lomber omurga için egzersizlere izin veren, omurganın S-şekilli eğrilikleri olan hastalara özellikle dikkat edilmelidir.

Skolyozun profilaksisi

Skolyozun ortaya çıkmasını önlemek için çocukluktan, sabah egzersizleri, spor, daha yararlı gıdaların diyete girmesi, vitaminler, eser elementler ve proteinler ile zenginleştirilmiş rasyonel beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı kuralı aşılamak gerekir.

Skolyozun önlenmesinin en iyi yöntemlerinden biri, bu sporun her iki eli de kullandığı ve sırtın tüm kaslarını da eşit olarak güçlendirdiği için yüzmek olarak kabul edilir.

Tanıyı kurup tedaviye başlamadan önce tüm tıbbi önlemleri almanın ve başarılı bir sonuç elde etmenin o kadar kolay olacağını hatırlamak gerekir.

Skolyoz tedavisi sürecinin oldukça uzun sürdüğünü unutmayınız ve çocuğunuza doğru postürü döndürmek için tüm sabrınızı ve dayanıklılığınızı alacaktır.

Video kılavuzları. Skolyozu düzeltmek için egzersizler yapar.

Skolyozda bir dizi fiziksel egzersiz

Vakaların büyük çoğunluğunda, omurganın lateral eğriliği ergenlik döneminde çocuklarda veya ergenlerde gelişir. Kural olarak, uygun tedavinin yokluğunda, patoloji düzenli olarak ilerler. Bu durumda, ilaç kullanımının etkisi minimaldir ve cerrahi düzeltme, komplikasyonların varlığı ile birlikte sadece 3-4 derece hızla gelişen skolyoz vakalarında kullanılan aşırı bir ölçektir. Çoğu durumda, tek çıkış egzersiz terapisidir. Skolyozda doğru seçilmiş egzersizler bu hastalığın ilerlemesini ve bazı durumlarda başlangıçtaki eğrilik derecesini önleyebilir - omurganın orjinal pozisyonuna geri dönmesini sağlar.

Genel Hükümler

Skolyozda, vertebral kolon ile birlikte kas-iskelet sisteminin diğer unsurları olan pelvik ve torasik kemikler, kaslar, bağlar - sürece dahil olurlar. Asimetrik gerginlik ve kas kasılması sonucunda iç organların çalışması bozulur. Ayrıca, skolyoz derecesi, daha belirgin yapısal ve fonksiyonel bozukluklar. Skolyoz tedavisi için egzersiz kompleksi, aşağıdaki olumlu sonuçlara yol açar:

  • Skolyozun eğrilik açısındaki artışı ile ilerlemesi
  • Skolyoz azalır ve bazen tamamen kaybolur.
  • Eğriliğin dışbükey tarafındaki rahat, patolojik olarak gergin kaslar
  • Kas sistemi eğriliğin içbükey tarafından güçlendirilmiştir
  • Genel olarak omurga stabilize olur. Boylamasına eksen boyunca omurların burulmasına torsiyonu azaltır veya yok eder.
  • Egzersiz toleransını artırır
  • Solunum ve dolaşım daha etkili hale geldi.

Skolyozla ne yapmalı? Fiziksel yükler, skolyozun tipine ve derecesine bağlı olarak simetrik ve asimetrik olabilir. Simetrik yüklerle, konveks taraftaki kaslar içbükey tarafa göre daha fazla gerilir. Asimetrik egzersizlerde, yük belirli bir kas veya kas grubuna seçici olarak beslenir. Skolyoz için tüm egzersizler, atlayışlar ve gerizekasyonlar olmadan hafifçe daha yavaş bir tempoda, düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Üst ve alt ekstremite üzerindeki yükler mutlaka birbirleri ile değişmeli.

Fiziksel egzersizlerin kompleksi, özel immobilize korseler, alçı yatakları vasıtasıyla ortopedik tedavi ile birleştirilmelidir. Aynı zamanda, omurganın oluşumunu 20-25 yılda bitirdiğini unutmamalıyız ve bu yaştan sonra, skolyozda egzersiz terapisinin etkinliği çok azdır. Bu nedenle, daha önce ebeveynler doktorlarla birlikte jimnastikçiyi başlatır, daha iyi.

Sınıflar, egzersiz terapisinde bir hekim-uzmanının gözetiminde geniş, aydınlık ve iyi ısıtılmış bir odada yapılmalıdır. Sınıfın bir ayna ile donatılması arzu edilir - bu nedenle hastanın yükü ölçmek daha kolaydır. Ve elbette, düzenlilik - sadece uzun bir süre için yapılan günlük egzersizler, istenen sonuca yol açacaktır.

teknik

İç organların komplikasyonları olmaksızın lateral eğriliklerin başlangıç ​​evrelerinde, skolyozla birlikte aşağıdaki egzersizler uygundur:

  1. Dörtlü boyunca 2-3 dakika yürüyün. Omurganın boşaltılması amacıyla hazırlık aşamasında kullanılır.
  2. Pasif çekiş. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, topukları aşağı çekmeye çalış ve baş yukarı. Her bir uzantı için 3-4, 10-15 saniye boyunca çekilir.
  3. Aynı mide pozisyonunda yapılır
  4. Ellerini başının arkasına yaslayarak, bacaklarını bisiklet gibi hareket ettirmek için. 30-40 saniye 2-3 egzersizleri.
  5. Pozlamayı değiştirmeyin, dikey ve yatay düzlemde makas gibi ayaklarla bile hareket yapın. Süre ve çokluk böyle. önceki egzersiz gibi
  6. Sırtüstü pozisyonda, başınızı ellerinizin arkasına koyun. Sonra başınızı, üst gövdeyi, kollarınızı ve bacaklarınızı zemin düzleminin üzerinde kaldırmaya çalışın. Bundan sonra, yüzme stili breasse tarzı üzerinde bir hareket yapın. Bu durumda destek noktası karındır. 10-15 egzersizleri için 2-3 kez.
  7. Benzer bir egzersiz, ancak hareketsiz yükseltilmiş kafa, üst vücut ve bacaklarda sadece statik bir karakter
  8. Sırtüstü pozisyonda makas ayakları taşıyın
  9. Duran pozisyonda dirsekleri yanlara ve parmakları omuzlara kadar seyreltin. Bu konumda, önden arkaya dairesel hareketler yapın.
  10. Ayakta durma pozisyonunda, ellerinizi üst taraftaki avuçlarıyla uzatın, ayak parmaklarınız üzerinde durun, oturun, tekrar ayak parmaklarınız üzerinde durun ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Bu tür 5-10 yapmak için tavsiye edilir.

kısıtlamalar

Bazı olumlu etkilere rağmen, skolyoz tedavisinin tüm vakalarında egzersiz tedavisi endike değildir. Fiziksel stres, 3-4. Dereceye geçişle omurganın hızla ilerleyen eğriliği ile istenmeyen bir durumdur. Ağrı sendromunun eşlik ettiği skolyozlu hastaların yanı sıra şiddetli solunum ve dolaşım bozukluklarının araştırılması önerilmez.

Dahası, bazı yükler omurganın kararsızlığını arttırır ve zaten mevcut olan eğriliği şiddetlendirebilir. Bu nedenle, skolyoz tedavisi için bir dizi egzersiz aşağıdaki sınıfları içermemelidir:

  • Özellikle 3-4 derece skolyozda koşu
  • Çeşitli mobil spor oyunları
  • Spor dansları, akrobasi unsurları
  • Omurganın aktif çekişini, traverste asılı, yukarı çekerek
  • Ağırlıklar, bar ve halter diğer unsurları
  • Tek ayak üzerinde Crocheting
  • Başın üzerine rulo
  • Gövde rotasyonları.

Genel olarak, skolyozdaki tüm asimetrik yükler potansiyel olarak tehlikelidir ve bu nedenle, hastalığın her özel durumu için doktor tarafından dikkatli bir şekilde düşünülmeli ve geliştirilmelidir. Bununla birlikte, bu skolyozun düzeltilmesi ve tedavisi için tüm egzersizler için geçerlidir.

Herkes, adolesanlarda skolyozun nasıl tedavi edileceğini ve bu patolojinin ne kadar tehlikeli olduğunu bilmez. Çocukluk döneminde, deformasyonun giderilmesi çok daha kolaydır, çünkü kemiklerin büyümesi tamamlanmamıştır. Uygun tedavinin yokluğunda, omurganın lateral eğriliği komplikasyonlara yol açabilir (sırtın çarpıklığı, eğrilik, yer değiştirme veya mediasten organlarının sıkılması).

Tedavi yöntemleri

Skolyoz, omurganın omurganın rotasyonuna (rotasyonuna) sahip sol veya sağdaki kalıcı eğriliğidir. Bu durumu bir duruş ve patolojik kifoz ihlali ile karıştırmayın. Bu durum omuzların ve omuz bıçaklarının asimetrik bir düzenlemesi, omurganın eğriliği, göğüs kafesinin deformasyonu, iç organların bozulması ve diğer belirtilerle kendini gösterir.

Adolesanlarda skolyoz tedavisi çocuk ortopedistleri veya vertebrologlardır. Deformasyonun evde yapılabilmesi, ancak sadece ön incelemeden sonra yapılabilir. Şema tedavisi skolyoz derecesi (eğrilik açısı), fiziksel uygunluk, eşlik eden patolojinin varlığı ve ergenin yaşı ile belirlenir.

Skolyoz ile ne yapmalı, deneyimli her doktor bilmeli. Bu hastalık için tedavi rejimi şunları içerir:

  • masaj;
  • jimnastik egzersizleri;
  • fizyoterapi;
  • yüzme;
  • korseler ve diğer ortopedik aletleri giymek;
  • çekiş.

Şiddetli vakalarda, cerrahi müdahale gerekebilir, ancak çoğu zaman oldukça muhafazakâr yöntemler vardır.

Jimnastik Egzersizleri

Omurganın lateral eğriliğinde özellikle önemli olan terapötik jimnastiktir. Bu, belirli kas gruplarını güçlendirmek ve diğerlerini rahatlatmak için gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir. LFK, 15 ° 'ye kadar eğrilik açısına sahip skolyoz için tek tedavi olabilir. Jimnastik, 1. ve 2. derece deformasyon için en önemlisidir.

Egzersiz terapisinin temel amaçları şunlardır:

  • bir gencin yatağını düzeltmek;
  • bireysel kas gruplarının güçlendirilmesi;
  • göğüs deformasyonunun giderilmesi;
  • tüm vücudu güçlendirmek;
  • akciğerlerin ve kalbin normalleşmesi.

Adolesanlarda skolyoz, bir doktorun egzersiz terapisi hakkında danışmasını gerektirir. Çocuk için bir jimnastik egzersizleri kompleksi seçiyor. LFK uzmanlaşmış kurumlarda yürütülmektedir. Bunu yaparken, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

  • düzenli olarak uygulama yapmak;
  • küçük bir yük ile başlayın;
  • bir halter ve ağır halterle uğraşmayı bırakmak;
  • ani hareketler yapmayın;
  • günde en az yarım saat meşgul olmak;
  • küçük molalar almak;
  • yavaş yavaş yükü arttırır.

5º'ye kadar eğrilik açısında, kısıtlamalar en azdır. Gençlerde skolyoz tedavisi nasıl yapılır bilinmez. Bu patoloji ile aşağıdaki alıştırmalar yapılabilir:

  • düzleştirilmiş kolların inspirasyonda kaldırılması ve bunların supin pozisyonda düşürülmesi;
  • omurganın sapmaları;
  • bedeni yerden kaldırmak;
  • Gögüsün üzerinde yatan sırtın göğüs ve baş ile uzaması;
  • sırtüstü pozisyonda dizlerde diz ile pelvisin kaldırılması;
  • Dirseğin dört tarafındaki bir pozisyonda kolların bükülmesiyle göğsün yere indirilmesi;
  • dört ayak üzerindeki bir pozisyonda kolların ve bacakların karşı tarafa kaldırılması;
  • ellerin desteği ile ayakların ve gövdenin yerden kaldırılması;
  • kıvrık bacakların kaldırılması ve sırtüstü sırtüstü pozisyonda mideye getirilmesi.

Derslerden sonra kısa süreli dinlenme önerilir. Skolyozda LFK genellikle bir masajla desteklenir.

Yoga ve masaj

1 ve 2 derece eğrilikte masaj etkilidir. Bunu kullanarak şunları yapabilirsiniz:

  • karın bölgesinde kasları güçlendirmek;
  • dokularda kan dolaşımını iyileştirmek;
  • duruşu düzeltmek için;
  • dokuların innervasyonunu iyileştirmek;
  • eğriliğin ilerlemesini önler.

12 yaşında ve daha büyük yaştaki erginlere yönelik masajlar, bir sağlık kuruluşundaki özel odalarda yapılmalıdır. Bu eğrilik yayının yönünü dikkate alır. Konkavlığın yanında, kaslar stresli bir durumda olduğundan rahatlatıcı bir masaj gereklidir. Dışbükeylik alanında, doku üzerinde daha belirgin bir etki gereklidir. Yanlış masaj teknikleri veya evde yapmak, bozulmaya yol açabilir. Bir yılda 2 seans geçirmeniz önerilir.

Yogada 14 yaşında ve daha büyük yaştaki gençler faydalıdır. Bu, sadece kas tonusunun korunmadığı değil, aynı zamanda nefes almanın da eğitildiği bir tür egzersizdir. Yoga, omurganın düzeltilmesi için yararlıdır ve sıklıkla çeşitli sanatoryumlarda gerçekleştirilir. Egzersiz kompleksi bir uzman tarafından seçilir.

Ortopedi giyen demektir

Sadece omurganın lateral eğriliğinin nedenlerini değil, aynı zamanda hasta gençler tarafından ne tür ortopedik ilaçlar kullanılabileceğini de bilmeniz gerekir. Skolyozu düzeltmek için, özel düzeltici korseler sıklıkla reçete edilir. 2., 3. ve 4. derece eğrilik derecelerinde gösterilirler. Deformasyon açısına bağlı olarak, aşağıdaki ortopedik cihazlar kullanılabilir:

  • reklinatörler;
  • postür torasik düzelticiler;
  • torakolomber düzelticiler;
  • Corso Chenot;
  • Korse Brace;
  • Milwaukee korse;
  • Boston korse.

Destekleyici ortopedik ilaçlar, sadece skolyozun erken dönemlerinde etkilidir. Omuriliği düzeltmenize izin vermez, ancak hastalığın ilerlemesini önler. Genç olan genç, daha etkili bir korse giyecek. Terapötik eylem ilkesi sırtın belirli kısımlarında basınç yaratmak, omurga sabitlemek, yükü azaltmak ve patolojik hareketliliği azaltmaktır. Korseler, postürü düzeltmeye yardımcı olur.

2 ve 3 derece eğrilikte, bir Cheno düzelticisi sıklıkla atanır. Lomber veya torasik bölgenin deformasyonunda etkilidir. Korse Chenot özel plastikten imal edilmiştir. Vücudun içinde omurganın dışbükey bölgelerinde hareket eden basınç noktaları vardır. Akciğerlerin hacmini arttırmak için 17 yaş ve altı hastalara bu korse giyilirken nefes egzersizleri yapılması önerilir.

Omurganın üst ve alt kısımlarının patolojisi ile Milwaukee korse kullanılabilir. 20º'den fazla bir eğrilikle gösterilir. Korse tasarımı pelvis ve metal destek pedleri için bir eyer içerir.

Servikal, torakal ve lomber omurgaya eşzamanlı hasar ile Brace korse gösterilir. Dikey ve yatay metal raflar içerir. Bazen bir Boston korse kullanılabilir. Lomber veya sakral bölgede üçüncü derece omurganın lateral eğriliği ile endikedir.

Uzun süre korse giymek gereklidir. Çoğu zaman, bu tür tedavi birkaç yıldır ertelenir. Korse tedavisinin dezavantajları, rahatsızlık, kas atrofisi ve cilde mekanik hasar verme olasılığını içerir. Omurga tesviye olduğu için ortopedik alet değiştirilmelidir.

Bir korsenin kullanılmasının, sadece başka tedavi yöntemleri ile birleştirildiğinde istenen sonucu verdiğini hatırlamak gerekir.

Diğer terapiler

Skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizler, fizyoterapi ile tamamlanmaktadır. Ergen omurga lateral eğriliği belirtileri varsa, o zaman aşağıdaki yapılabilir:

  • elektroforezi;
  • fonoforez;
  • parafin tedavisi;
  • Manyetik tedavisi;
  • ultrasonik etki;
  • elektrik;
  • UHF-terapi.

Ağrı en etkili olduğunda, terapötik elektroforez. İlacı doğrudan dokuya enjekte etmenizi sağlar. Skolyoz hidroterapide çok yararlıdır. Çamur terapisi, deniz banyolarının benimsenmesi ve sodyum klorür banyolarının yapılması olabilir. 15 yaşındaki gençlerde bir skolyozda ve daha kıdemli olan manuel tedavi genellikle geçirilir. Kemiklerin büyümesine kadar 18 yıla kadar etkilidir.

Omurga eğrilirken, altta yatan nedenin ortadan kaldırılması önemlidir. Skolyozun bir bacağın nispi kısalması nedeniyse, bu tür ergenlerin özel ortopedik ayakkabı giymesi gerekir. Miyopati ve nörojenik bozuklukların arka planına karşı eğim yaparken, cerrahi müdahale gerekebilir.

20-40º'lik bir deformasyon açısında ve hastalığın hızlı ilerlemesinde, hastaneye yatış gereklidir. Operasyon, NSAİD'ler tarafından ortadan kaldırılmayan 3. ve 4. derece skolyoz veya şiddetli bir ağrı sendromu için gerekli olabilir. Operasyon sırasında, omurga özel metal cihazlarla (vidalar, çubuklar, kancalar) düzleştirilir.

Yaşam tarzındaki değişim çok önemlidir. Ergen olan hastalar tavsiye edilir:

  • yüzmekle meşgul olmak;
  • halterden vazgeçmek;
  • ağırlığı kaldırmayın;
  • sigara ve alkollü içmeyi reddetmek;
  • daha fazla hareket et;
  • Bilgisayar ve televizyonda uzun süre oturmayın;
  • yazarken düzgün oturmak;
  • Bir omuza ve bir eline bir çanta ve bir sırt çantası taşımayın;
  • sırt üstü uyumak;
  • sert bir yüzey veya ortopedik yatak kullanın;
  • her yarım saatte bir statik iş ara vermek.

Skolyozda, bazı egzersizler istenmemektedir. Servikal omurga eğimli olduğunda, başın arkaya eğilmesi, boynun keskin dönüşleri, yatay çubukta asılı ve zıplamak tavsiye edilmez.

Gençler bisiklete binmek, yuvarlanmak ve zıplamak istemiyorlar. Skolyozda futbol, ​​halter, akrobasi, parkour, tenis, eskrim ve jimnastik yasaktır.

Prognoz ve önleme tedbirleri

Ergenlik döneminde skolyoz, küçük çocuklardan daha kötü tedavi edilebilir. Bu patolojinin 1 derecesinde, prognoz uygundur. Modern terapi deformitenin ilerlemesini engelleyebilir. Hastalığın 2. derecesinde, tam iyileşme nadiren görülür, ancak deformasyon çocuğa büyük sorunlara neden olmaz. 3 ve 4 derece skolyozda tahmin en ciddi olanıdır.

Uygunsuz tedavi veya yokluğu nedeniyle, radiküler sendrom, solunum yetmezliği, göğüs eğriliği ve kalp yetmezliği şeklinde komplikasyonlar olabilir. Skolyozun önlenmesi için alınacak temel önlemler, çocuğa çalışma sırasında doğru duruşunu öğretmek, beden eğitimi, artan motor aktivitesi, iş yerinin doğru organizasyonu ve bir el çantası yerine omuzların sırt üstü giyilmesidir. Böylece, omurganın lateral eğriliği adolesanlar arasında çok yaygındır.

Çocuklarda skolyozda LFK

Şimdi neredeyse her üç çocuk omurga ile ilgili problemlere sahiptir ve en küçük hastaların yaşı ortalama 5 yıldır. Çoğu zaman ebeveynler, skolyozun ilk belirtilerini özlerler ve eğriliğin kayda değer bir şekilde ilerlemeye başladığında doktora başvururlar. Bu arada, zamanında tanı, hastalığın başarılı bir şekilde tedavi edilmesi için çok önemli bir durumdur ve çocuğun yaşı ne kadar küçükse, kemikleri daha kolay düzeltilebilir. Tedavi süreci özel egzersizlerin kullanımına dayanmaktadır ve çocuklarda skolyoz için egzersiz terapisi kendi özelliklerine sahiptir.

Çocuklar için egzersiz terapisi arasındaki fark nedir

Terapatik egzersiz birinci ve ikinci derecenin skolyozunda olumlu bir etki sağlar. Daha ihmal edilmiş bir durumda, eğriliği tek başına egzersizlerle düzeltmek işe yaramaz ve hatta karmaşık tedavi bile% 100 bir sonucu garanti etmez.

LFK aynı anda birkaç görevi yerine getirir:

  • omurga üzerindeki yükü azaltır ve eşit olarak tüm vücuda dağıtır;
  • kas korse geri yükler;
  • bağları güçlendirir;
  • duruşu düzeltir;
  • kan dolaşımını ve solunum fonksiyonlarını normalleştirir;
  • hastalığın ilerlemesini durdurur;
  • genel durumu geliştirir.

Düzenli egzersizler, omurganızı kademeli olarak normal bir duruma hizalamanıza ve yeni deformiteleri önlemenize olanak tanır.

Ancak, gençler bu tür etkinliklerden az ya da çok sorumlu olsalar bile, özellikle de okul öncesi çocuklar, standart egzersizlerle çabuk sıkılırlar ve bu da jimnastik kalitesini ve etkinliğini etkiler. Bu nedenle, belirli bir hasta için bir egzersiz terapisi kompleksi seçerken, doktor sadece organizmanın bireysel özelliklerini değil, aynı zamanda çocuğun yaşını da dikkate alır.

Okul öncesi çocuklar için, grup dersleri ile, örneğin LFK kabinindeki ebeveynler veya akranlarıyla, bir oyun formunda bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Tüm egzersizler mümkün olduğunca basit olmalı ve bir seansın süresi 15 dakikayı geçmemelidir. Müzik eşliğinde hoş karşılanır - bir çocuğun bunu yapması daha ilginç, daha fazla aktivite gösterir.

Daha büyük çocuklar için, egzersizin süresi 20-30 dakikaya çıkarılır, basit egzersizler daha karmaşık olanlarla değişir. Çocuğun kendi duruşunu bağımsız olarak ayarlaması için, sınıfa büyük bir ayna takmanız önerilir. Oda iyi havalandırılmalı ve sınıflar boyunca hava sıcaklığı 20 dereceyi geçmemelidir.

Meslekler için kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda, egzersiz tedavisi bir çocuğun durumunu kötüleştirebilir, bu nedenle egzersizleri başlatmadan önce kontrendikasyon olmadığından emin olun. Bunlar şunları içerir:

  • vücutta akut enflamatuar süreçler;
  • kronik hastalıkların alevlenmesi;
  • skolyozun hızlı ilerlemesi;
  • omurga ya da bacaklarda ağrı;
  • yüksek sıcaklık;
  • kardiyovasküler sistemin konjenital patolojileri.

Sağlık sorunları her zaman belirgin bir karaktere sahip değildir ve birçok ebeveyn çocukta herhangi bir rahatsızlığın varlığını tahmin edemez. Bu yüzden doktor egzersiz terapisini reçete etmeli ve belirli bir egzersiz tipini seçmeli ve sadece hastanın tam bir muayenesinden sonra. Gelecekte, doktorun tedavi sürecini izleyebilmesi ve gerekirse ayarlamalar yapabilmesi için düzenli bir muayeneden geçmeniz gerekir.

Egzersizler sırasında, verilen alıştırmalara bağlı kalmalı ve aşırı aktiviteyi göstermemelisiniz. Skolyozda kontrendike bazı eylemler vardır:

  • atlar ve davanın keskin gerizekleri;
  • akrobasi unsurları - bir köprü, ellerin üzerinde durma, başın üzerinde takla ve benzeri;
  • bir pozisyonda uzun kalmak;
  • omurganın güçlü kıvrımları ve yanlardan döner;
  • ağırlık kaldırarak.

1 ve 2 derecelik skolyozlu çocuklarda spor jimnastiği yapmamalı, danslar, aktif sporlar, yarış egzersizlerine makul sınırlar dahilinde izin verilir.

Eğrilik teşhisi

Skolyoz belirtileri oldukça tipiktir ve bunları tanımlamak hiç de zor değildir. Önce çocuğun hatta gövde boyunca kollarını almasını ve indirmesini isteyin. Geri Bak: normalde düz omurga ve merkezde tam bulunan, bıçaklar aynı şekle sahip ve omurga aynı mesafede yer almaktadır, omuzlar aynı hizada. omurlar hepsi aynı tahsis edilmelidir ve arka simetrik kalması: Sonra, öne eğilmesini çocuğunuza sorun.

Sırtın bir tarafı daha dışbükeyse, bıçaklar şekil bakımından farklıdır veya farklı açılarda yerleştirilirler, omurga kavisli bir şekle sahiptir - bunlar belirgin eğrilik semptomlarıdır. Bunlardan en az birini keşfeden, daha detaylı inceleme için çocuğu ortopedi uzmanına götürmek gerekir. Doktor eğrilik derecesini belirleyecek ve bir dizi egzersiz de dahil olmak üzere en uygun tedavi yöntemini seçecektir.

Temel egzersiz terapisi kompleksi

Egzersizler için bir zemin matı, jimnastik çubuğu ve fitball hazırlamanız gerekir, odayı havalandırın. Eğitim için form ve ayakkabıların rahat olması, "nefes alması", hareketlere müdahale etmemesi ve hiçbir şeyi sıkmaması çok önemlidir. Egzersizleri tam bir karın için başlatamazsınız: yemek en az bir buçuk saat önce olmalıdır.

Bütün dersler ısınma ile başlar. Çocuklar ayak parmakları gibi olmalı, ellerini farklı yönlere doğru hareket ettirmeli, uzanma ve eğim yapmalı, kasları iyice ısınmalıdır. Omurganın boşaltılması için dört ayak üzerinde hareket etmek yararlıdır: bebeklerden bir kedi veya bir köpek gibi hayvanları tasvir etmesi istenebilir. Isınmadan sonra ana komplekse geçebilirsiniz.

Çocuklarda skolyoz tedavisi için 10 egzersiz. Bunu evde yapabilir miyim?

Makale Gezinme:

Skolyoz, çocukluk çağında en sık görülen patolojilerden biridir. Omurganın 18 yaşın altında olduğu düşünüldüğünde, zaman içinde eğriliği düzeltmek mümkündür. Çocuklarda skolyozda egzersiz terapisine büyük önem verilmektedir. Özel egzersizler uzman tarafından seçilir ve hastalığın ilk aşamalarında en etkilidir.

Skolyoz dereceleri

Toplam 4 derecelik skolyoz. Omurganın ana eksenden saptırıldığı açının büyüklüğüne bağlıdır. Egzersiz kompleksi hastalığın 1. ve 2. aşamalarında yardımcı olur. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından gerçekleştirilir. Skolyoz 3 ve 4 derece için - bu sadece ek bir ölçüdür.

İlk aşamada, sapma açısı 10 derecedir. Belirtilen belirtilerin yokluğu nedeniyle, zaman içinde patolojinin saptanması her zaman mümkün değildir. Skolyozun başlangıç ​​evresinin ana semptomlarından biri hafif bir tabur.

İkinci derece skolyoz, omuzların, pelvik kemiklerin asimetrisinin ortaya çıkması ile karakterizedir. Lomber bölgede küçük bir yastık problanır. Açı 25 dereceye çıkar. Bu gibi küçük sapmalarla, egzersiz terapisinin kullanımı, durumu evde düzeltmeyi mümkün kılar.

Üçüncü aşamada açı 50 dereceye ulaşır. Çocuklarda pelvis ve omuzlarda belirgin bir asimetri, göğsün deformasyonu vardır.

Vertebral kolon 50 dereceden fazla eğimli ise, skolyozun dördüncü derecesi hakkında söylenir - en ağır.

Skolyoz formları

Tıpta etyolojiye bağlı olarak, aşağıdaki skolyoz formları ayırt edilir:

  1. Konjenital skolyoz. Omurun anormal gelişimi nedeniyle oluşur.
  2. Edinilmiş skolyoz çeşitli tiplere ayrılmıştır:
  • raşitik. D vitamini eksikliğinden dolayı okul öncesi ve okul çocuklarından muzdariptirler. Yeterli beslenmenin yokluğunda, kas kütlesinin uyguladığı baskıyla birlikte, omurlar deforme olur.
  • Spinal. Zamanında tedavi yapılmadığında, omurganın deformasyonları enflamatuar süreçlerin bir sonucu olarak oluşur.
  • Felçli. Patolojinin nedeni, sırtın kaslarının sertliğidir ve bu da sapmaya neden olur. Kas korsesi zayıflar, gluteal, kuadriseps kasları işlevini durdurabilir, kostal kambur oluşur. Hastalık genellikle poliomiyelit, felç, parezi öyküsü sonrasında gelişir.
  • Statik. Çocuklarda omurganın eğriliği, travma, düz ayaklar, kas-iskelet sistemi diğer patolojilerinin arka planında ortaya çıkar. Temel olarak lomber bölgede oluşur.
  • Birincil skolyoz. Risk grupları, yanlış pozisyonda bir masada oturmak için çok zaman harcayan okul çocuklarıdır. Ayrıca, sık sık bozulma sebebi ağır bir portföyün giyilmesidir.

Bilinmeyen orijinli skolyoz idiyopatik olarak adlandırılır.

Çocuklarda egzersiz terapisinin etkinliği

Küçük çocuklarda ve ergenlerde 1, 2 derece skolyoz için jimnastik, eğriliği tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, iyileşme süreci, hastalığın biçimine, omurganın deformasyon tipine bağlıdır.

Çocuklarda skolyozda egzersiz terapisinin amacı:

  • kas iskeleti güçlendirmek, omurga üzerindeki yükü azaltmak.
  • Kasların ve bağların bozulmuş dengesizliğini geri yükleyin.
  • Duruşu hizalayın.

Tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etki sağlamak, çocuklar tarafından gerçekleştirilen egzersizler genel durumlarını iyileştirmek için önemlidir.

Egzersiz yapmak için kurallar

Skolyozda sıklıkla ortaya çıkan iç organların deformasyonu nedeniyle, çocuklar bazı sporlara giremezler. En güvenli ve en yararlı meslek yüzmek.

Bir egzersiz terapisi kompleksi yapmadan önce, bir ortopediste danışmak gerekir. Ayrıca çocuklar için skolyoz için düzeltici egzersiz önerecektir. Deformiteyi ortadan kaldırmaya, kas iskeletini güçlendirmeye, omurganın gerilmesine yardımcı olurlar. Aynı zamanda vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.

Sınıfların etkililiğini geliştirmenin ana koşulu onların düzenliliğidir. Çocuklar 10-15 dakika süreyle günde iki kez çalıştırılmalıdır. En basit alıştırmalarla başlamalısın. Yükü arttırmak kademeli. Karmaşık LFK atlamaları, keskin hareketleri içermez. Yatay çubukta çocuklar sadece profilaksi ve bazı skolyoz türleri için kullanılabilir. Bu nedenle, doktorun izni olmadan, bu taşınmamalıdır.

Omurgadaki asimetrik yükü tolere edemezsiniz.

Egzersiz tedavisinin yardımıyla omurganın restorasyonu sadece 21 yaşında mümkündür. Kişinin yaşça büyük, etkisi daha az belirgin olacaktır.

Egzersiz kompleksi

Çocuklarda skolyoz tanısı konduğunda, tedavi şekli, seçimin şekli ve patolojinin derecesine bağlı olan egzersizleri içerir. Birinci derecede, omurganın eğriliği zayıf bir şekilde ifade edildiğinde, çocuklar bağımsız olarak bağlanabilir. Zayıf kasları ve daha güçlü olanları güçlendiren egzersizleri seçin.

İkinci derece skolyozlu egzersizlerin kompleksinde, egzersizler daha karmaşıktır. Amaçları çocukların omurgalarını daha istikrarlı hale getirmek ve deformiteyi ortadan kaldırmaktır. İlk seans doktor gözetiminde olmalıdır. Gelecekte, çocuklar evde ebeveynlerinin gözetiminde egzersiz yapabilirler.

Tüm alıştırmalar gruplara ayrılmıştır:

  • genel gelişme. Omurga stabilitesini sağlamak için tasarlanmıştır. Çocuklar topu kullanmayı sever, halter.
  • Simetrik - en güvenli. Omurganın her iki tarafındaki sırtın kaslarını yapınız.
  • Asimetrik, etki omurga kolonunun belirli bir alanında gerçekleştirildiğinde. Bu egzersizleri bir doktora danışmadan gerçekleştiremezsiniz.
  • Detorsionnye. Kaslar, aşırı gergin, kuvvetlendirilmiş ve spazmda bulunanlar, gerilir.

Egzersiz sırasında, çocuklar şiddetli ağrı, baş dönmesi veya aktivite şikayet ederse hemen durmalısınız.

Isınmak

Çocuklar için terapötik jimnastik yapmak yetişkinler için olduğu gibi ısınma ile başlar. Peki, müzik eşliğinde veya oyun şeklinde gerçekleştirilirse.

Çocuklar için şarj etmek birkaç basit egzersizi içerir, bunun amacı bedeni ısıtmaktır:

  • ayağa kalkın, omuz bıçaklarına ve kalçalara dokunarak duvara yaslayın. İleriye doğru durun, yumuşak bir duruş koruyun.
  • Yerde ayakta eller aşağı. Crouch, sırtını dik tutarak ve kollarını uzatarak.
  • Derin bir nefes alın, her bir kolu yukarı kaldırın, uzatın, sonra nefes verin, ellerinizi düşürün.
  • Omuzlar bu ve diğer tarafta dairesel hareketler yaparlar - 4 kez.

Bu egzersizlerin her biri en az beş defa gerçekleştirilir. Sadece çocuklarda skolyozdaki jimnastik doğru yapıldığında, bunun etkisi gerekli olacaktır.

Ayakta duruş egzersizleri

Isınma sonrasında, çocuklarda skolyoz uzmanları tarafından önerilen jimnastik egzersizleri ana bloğu düzenlenir.

Bazıları ayakta duruyor:

  1. Dirsekler bir kenara çekilir, kollarını omuzlara doğru bükerler ve yaklaşık yarım dakika boyunca saat yönünde dönme hareketleri yaparlar. 10 saniye ara ile 2 yaklaşım yapın.
  2. Kollarını dışarıya doğru uzat, avuçlarını yukarı doğru çevir. Носочки üzerinde yükselmek, daha sonra oturmak, tekrar yükselmek, eski pozisyonda dönmek.

Postürü kontrol etmek için, evde skolyozdan kurtulmak için yapılan tüm alıştırmaların ayna önünde yapılması önerilir.

Midede yatarken egzersizleri

"Yüzme" denilen egzersizi gerçekleştirmek için, çocuklar düz bir yüzeye uzanır ve yüzücünün hareketlerini taciz tarzında simüle ederler. 5 yaklaşım yap.

Uzanmış kollarıyla bir yalancı pozisyona sahip olarak, onları bir süre havada tutmaya çalışın. Omurgadaki yük maksimum olacaktır.

Çocuklar için bir başka basit ve etkili egzersiz "makas" dır. Bacaklarını kaldırmak, çapraz hareketler yaparlar. Zemini yırtıp çıkarmak için mümkün olduğunca kalça dalgasında çalışmak gerekir.

Arkasında yatan egzersizleri

Çocuklarda skolyoz için reçete edilen temel kompleks, sırtında yatarken, yükseltilmiş ayaklarla dolaşırken, "bisiklet" gibi fiziksel egzersizler içerir.

Yalan söylemek, tacı germek, çorapları. Omurganın bu pasif gerilmesi de çocuklarda hastalığın önlenmesi için etkilidir.

Çocuklarda skolyozun düzeltilmesine yardımcı olan tüm egzersizler, 5-10 saniyelik bir ara ile 4-5 yaklaşımı yapmanız gerekir.

Dörtlüde Egzersizler

Skolyozda fizyoterapi dört hastanın hepsinde bir pozisyonda egzersiz yapılmasını içerir:

  • Bu pozisyonda bir süre kalmak için sağ elinizi ve sol bacağı geriye doğru çekin. Orijinal pozisyonunu alın, ardından diğer kolu ve bacağını çekin.
  • Dizinize diz ile ulaşmaya çalışın, bunu birer birer diğerini yapın.
  • Çocuklarda skolyozda bir başka egzersiz - büküldükten sonra, maksimum olarak başınızı geriye alın ve yavaşça indirin.

Her egzersizi yaparken vücudun konumunu düzeltmek önemlidir.

S şeklinde skolyoz için

Skolyoz s şeklinde olan çocuklar için jimnastik:

  • bankta otur, her iki eli de başın arkasına koy. Bir tarafa, daha sonra başka bir partide, bir cenaze kemeri ile dönüş yapmak.
  • Karnınızdaki bankta uzanın ve bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yukarı kaldırın.
  • Ağrı sendromunun yokluğunda omurga eğriliğini tedavi etmenin etkili bir yolu, enine çubukta çekmelerdir.

Benzer skolyoz, eğriliği ortadan kaldırmak ve omurgayı doğru pozisyonda stabilize etmek için tasarlanmış egzersizlerin yapılmasını içerir.

video

Çocuklarda skolyoz için kompleks egzersiz terapisi.

Çocuklarda skolyoz profilaksisi

Erken çocukluktan itibaren, çocukların düzgün yürümeleri öğretilmelidir. Ders sırasında masada otururken, sırt düz tutulmalı, bacaklar sağ açıda bükülmelidir. Obeziteye izin vermemek, beslenmeye dikkat etmek gerekir. Diyet süt ürünleri, balık, meyvelere ihtiyaç duyar. Vücudun, yeterli miktarda D vitamini ihtiyacı vardır, kemik dokusunun oluşumu için faydalıdır. Çocuğa fiziksel aktivite sağlamak önemlidir. 20 dakikadan fazla beklememeniz önerilir. Uyumlu bir gelişim ile kas-iskelet sisteminin birçok hastalığı önlenebilir. Çocuk yatağı çok yumuşak değil, tercihen ortopedik bir yatakla seçilmelidir.

Çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde 1, 2, 3 derecede skolyozda egzersiz terapisini doğru şekilde nasıl uygulayabilirsiniz: video egzersizleri

Skolyozda LFK, omurganın eğriliği için reçete edilir. Skolyoz, omurganın pozisyonunda, içinde ya sola ya da sağa doğru bükülen bir değişikliktir. Bu hem doğuştan gelen hem de edinilmiş bir hastalık olabilir. Dışa doğru çıkıntı yapan bıçaklar ve kaburgalar ile ortaya çıkar. Daha şiddetli skolyoz, sürekli kompresyonlarından dolayı iç organların ciddi hastalıklarına yol açabilir.

Skolyozlu LFK: hedefler

"Omurganın eğriliği" teşhis edildiğinde hastaya fizik tedavi kursu verilir. Skolyoz için karmaşık egzersiz terapisi, egzersizlerin eğriliği etkili bir şekilde düzeltebildiği, omuzların ve pelvisin asimetrisini kaldırabileceği ve merdaneleri sabitleyebildiği ilk aşamalarda sıklıkla kullanılır. Korse ve fizyoterapi ile birlikte bu kompleks skolyoz tedavisinde etkilidir.

Hastaya verilen terapötik beden eğitimi aşağıdaki amaçlara sahiptir:

  • postürün düzeltilmesi;
  • sırt kaslarını güçlendirmek;
  • gerginliğin giderilmesi;
  • bağ ve kasların dengesizliğinin giderilmesi;
  • genel sağlık iyileştirme etkisi.

Hastalık türleri

Dört derecelik skolyoz vardır:

  1. Birinci derece. Eğrilik açısı 10 dereceye ulaşır. Kişinin stoopunun zayıf olduğu fark edilir, teşhis edilmesi zordur.
  2. Ikinci derece. Eğrilik açısı 25 dereceye ulaşır. Bu durumda, hastanın omuzları ve pelvik kemikleri asimetrisi vardır. Bel ve göğsünde bir yastık bulabilirsiniz. Hastayı acilen tedavi etmek gerekir.
  3. Eğrilik açısının 50 dereceye ulaştığı üçüncü derece. Göğüs, omuz ve pelvisin gerekli deformitesi. Rahatsız duruş ve belirgin kambur.
  4. Dördüncü derece. 50 derecenin üzerinde omurganın eğriliği. Omuzların ve pelvisin açık asimetrisi, organları muzdariptir. İki veya daha fazla eğrilik yayından gözlenmiştir.

Eğrilik formları

Eğrilik formlarına göre, skolyoz aşağıdaki türlere ayrılır:

  • C şeklinde - bir eğrilik yayı gözlemlenir
  • S-şekilli - iki yay;
  • Z şeklinde - üç yay.
kurallar

Maksimum etkiyi sağlamak için aşağıdaki şartlara uyulmalıdır:

  • Zorunlu ısınma. Sadece ısıtmalı kaslarda egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Pürüzsüz, yavaş hareketler. Yüksek olasılıklı egzersizlerin ani performansı arkaya zarar verebilir ve durumu kötüleştirebilir.
  • Yük bireyseldir. Rahatsızlık yaşarsanız ağır bir yük ile egzersiz yapmayın. Her şey rahat olmalı. Nesnelerin yüksek ağırlıkta kullanılmasının yasaklanması.

Skolyozda egzersiz terapisinin temel kullanımı

Herhangi bir fizyoterapi mesleği ısınma, daha sonra ana egzersizler ve son kısım içerir. Bu alıştırmaların ana koşulu simetridir, hatta evde de yapılabilirler. 1 derece ve 2 derecelik skolyozlu LFK, farklı değildir.

Isınma egzersizleri

Dikkat: biz herhangi bir egzersiz 5-10 kez tekrarlayın!

  1. Sırtımızı duvara yaslıyoruz, böylece hem topuklar hem de gluteal kaslar ve omuz bıçakları aynı seviyede. Bir uzmanın gözetimi altında, omuzların pozisyonunu, pelvis düzeyini. Ayrıca, postürün korunmasıyla, ileriye doğru iki adım atıyoruz. Nefes, sakin olmadan, sakin. Geri dönüp tekrar ediyoruz.
  2. Çömelme. Düz dururuz, kollar uzanır, bacaklar omuzların genişliğine yayılır. Düz eller ileri esnerken, ağız kavgası yapmaya başlar. Arka düz, düz. Çömelme - nefes alın, yükselin - nefes verin. Gözetim altında, yavaş yavaş yapıyoruz.
  3. Ayakta, bacaklar omuz genişliğinde yayılmış, eller serbest. Harekatı bir veya iki veya üç kez hesaba katarız. Bir kez - nefes al, ellerini kaldır. İki - biz yukarı doğru uzarız, üç - biz nefes veririz ve ellerimizi indiririz. Bu egzersizi yaparken bile, omuzları kulaklardan ayırırız.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Omuzlarla çalışıyoruz: zamana göre - iki - üç - dört. İlk dört hesap omuzlarını ileri doğru hareket ettirir, sonraki dört hesap geri döndü. Ve zaman 5-10. Özgürce nefes almayı unutmayın.
  5. Ayakta, arka düz. Statik egzersiz Alternatif olarak dizdeki her bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun, 5'e kadar sayabilirsiniz. 5 kez tekrarlayın.
Temel egzersizler - video
  • Sırtımda uzanıyor. Bacakları yerden 30-40 dereceye kadar yırtıyoruz ve makas egzersizini yapıyoruz. Performansın süresi yarım dakikadır. Hem sağ hem de sol, yukarı ve aşağı yapıyoruz. İlk sola ve sağa 30 saniye, sonra 30 saniye yukarı ve aşağı. Yani dört kez tekrarlayın. Istikrar için, avuç içlerinizi gluteal kasların altına koyabilirsiniz.
  • Dörtlü üzerinde duruyor. Pelvisi yavaşça alçaltın, ellerinizi zeminden çıkarmayın. Topukların kalçalarına ulaşır ve üzerlerine otururuz, baş aşağı indirilir, zemine oturur. Sonra yavaşça, ellerin yardımıyla gövdeyi sağa taşıyoruz. Bu pozisyonda kalmak. Sonra da yavaşça sola hareket ederiz, biz oyalanırız. Bu egzersiz her yönde 5 kez yapılır.
  • Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Yavaş yavaş "kedi" egzersiz yapmak için gereklidir. Yavaşça aşağı eğilme. 5 kez gerçekleştiriyoruz.
  • Sert bir yastıkla uzanarak egzersiz yapın. Onu yere koyup, karnımızla yatarız. Elimizi kalenin arkasından topladık. Ardından, vücudu nazikçe ve yavaşça yukarı kaldır, sanki ellerini uzatıyormuş gibi. Zorsa, eğitmen yardım edebilir ve kaldırabilir. Bu durumda, bel bölgesinde gerginlik hissedilebilir. Bu yaklaşımları 10 kez yapın.
  • Ayakta. Eller serbest, bacaklar omuz genişliğindedir. Arka düzdür, omuz bıçaklarını hareket ettiririz, böylece avucunuzu aralarına yerleştirebilirsiniz. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.
  • Dörtlüde. Eşzamanlı olarak sağ kolu öne, sol bacağı geriye uzatıyoruz. Eklemlerde bükmeyin, 3-4 saniye tutun. Sonra yavaşça kolu ve bacağını değiştirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
  • Sırtına yaslan, dizlerini bük ve sıkıca bastır. Yerdeki eller, yanlara dik açılarda farklı yönlere yayılmış. Sonra yavaşça başınızı sağa, dizlerinizi de katlayın - bu arada, sola. Sonra değişiyoruz. Bıçakların zeminden kopmadan ani hareketler olmadan yavaşça yapılması gerekir. 8 kez tekrarlayın.
  • Eğimin görüldüğü yerde yanlara uzanıyoruz. Belin altında sert bir yastık ya da silindir giyiyoruz. Alt bacak düz, üst bacak kıvrılmış. Yavaşça yukarıda bulunan elinizi kaldırın ve başınızın üzerinde tutun, yere indirmeyin. Bu arada, alt kol boynu sıkar. Egzersiz statiktir - bu konum 10 saniye tutulur, sonra gevşer. 5 kez tekrarlayın.

En popüler egzersizlerin videosunu izleyin:

Final alıştırmaları
  • Sürüler. Dikkatle, sırtımızı halıya yatırıyoruz. Dizlerimizi kucaklayıp, alnına çekiyoruz. Sonra yere, boynunuza ve bele ulaşmaya çalışın. 8 kere tekrar ediyoruz.
  • Ayakta duran, arkadan eller şatoda bulunmaktadır. Arka düz, omuzlar kulaklardan yırtılmış. Topuklularımız üzerinde durup yarım dakika boyunca bir daire içinde dolaşıyoruz. O zaman ayakların üzerinde durabilirsin, kollarını yukarı kaldırabilirsin. Bu durumda, omuzlar da kulaklara ulaşmaz ve arka düzdür. 30 saniyeye gidiyoruz. Değişiyoruz.
  • Yürüyüş. Kalçanızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
  • Solunum egzersizi. Bir daire içinde yürüyoruz ya da duruyoruz. Elleri yukarı kaldırıyoruz, düz bir sırt ve nefes alıyoruz, yavaşlıyoruz, kollarımızı indiriyor ve nefes veriyoruz.

Temel bir egzersiz kompleksi yanında 2 derecelik skolyozda egzersiz yapmak, deformasyonların düzeltilmesine yardımcı olan dar yöneltilmiş egzersizleri de içerir. Sırt kaslarını güçlendirmek ve kas korsesini düzgün bir şekilde geliştirmek için genel kuvvetlendirme egzersizlerini kullanmak da mümkündür.

Lomber skolyoz için egzersiz terapisi egzersizleri, çeşitli eğilimler dengesi amaçlanmıştır. Temel egzersizler ve masaj ile birlikte, bu tür egzersizler hızlı ve güvenilir sonuç verir.

Çocuklarda skolyozda LFK

Çocuklarda omurga eğriliği sorunu çok akuttur. Doğumda, çocukların belirli bir yüzdesi, sadece bir uzman tarafından teşhis edilen konjenital bir eğriliğe sahip olabilir. Çocuk konjenital skolyozdan kaçmışsa, o zaman ilkokulda kolayca edinilebilir.

Birinci sınıf öğrencinin hareket için sabit bir susuzluğu vardır, onun oturması zor bir şeydir. Ama masadaki dersler ve masadaki ödevler, birinci ve ikinci derecenin omurganın skolyozunu oluşturur! Çocuk kandırır, rahatsızlık verici pozlar alır ve pelvis ve omuzları büker.
Bir doktor tanısı konduğunda, bir dizi tedavi önerilmektedir: fizyoterapi, korse giyme, tıbbi masaj, sağlığa yararlı banyolar alma ve tabii ki omurganın skolyozu için egzersiz tedavisi.

Çocuğunuzun mesleğinin ziyaretini kesinlikle gözlemlemelisiniz. Çocuğunuz küçük veya özellikle huzursuzsa, onunla yürüyebilir, ya da egzersizleri öğrenebilir ve işlerinizi evde yapabilirsiniz.

Ayakta egzersizler:

  1. Pürüzsüz yatak, omuzlar, çene yüksek, göğsüne basılmamış. Çocuk oracıkta yürür, sonra ayak parmaklarının üzerinde durur ve ellerini kaldırır, marşlar. Sonra ellerini indirir ve tüm ayak üzerinde durur.
  2. Ayak parmaklarınızın üzerinde duran, eller yukarı kaldırarak ve birbirine bağlayan eller. Çocuk, vücudu farklı yönlerde, yavaşça, bükülmeden sallar.
  3. Bacaklar omuzların genişliğine, aşağıda kollara yerleştirilmiştir. Elinizi kaldırın, kulağınıza doğru bastırın ve yana doğru esnetin, diğer el bacağınızın üzerinde kayıyor. El değiştiririz.
  4. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Çocuk elini yukarı ve arkaya kaldırır, diğeri geri çekilir ve geri çekilir. Sonra değişiyoruz.
  5. Bacaklar ayarlandı. Biri diğeri, arkada. Eğik ellere doğru eğimliyiz.
  6. Çocuğun İsveç duvarına yaslandığı, ellerini kirişin üzerinde tuttuğu görülür. O zaman yanlara doğru olabildiğince fazla bükülür.
  7. Çocuk bir dizdedir, diğer bacak düz ve yanlıdır. Kemerde bir el. Diğer el uzanır ve diğer tarafa doğru bükülür. Bacakları ve el değiştiririz.
  8. Duvardaki Vis. Eğrilik tarafındaki kol daha yüksektir, diğeri bir çubuk altındadır. Çocuk o elden daha yüksekte asılı kalır.

Yalan, oturmak

  1. Çocuk dirseği karşı tarafa çeker, sonra dirseği ve dizini değiştirir. Sonra dizlerini göğsüne bastırır, bu pozisyonda kalır ve yavaşça geri çekilir. Ana şey alt sırt ve omuz bıçakları yere basılır, nefes bile.
  2. Çocuk karnında, kollarını onun önünde uzatır, bacakları düzdür. Daha sonra bacaklarını yerden yukarı kaldırır ve ellerini başının üstündeki kilitte tutar ve başını yukarı kaldırır. Yan taraftan bir tekne gibi görünüyor. Eğitmen / ebeveyn ile birlikte yapmak mümkündür, o zaman yetişkin ellerini arkadan çekmeye ve omuzlarını yerden kaldırmaya yardımcı olur.
  3. Çocuk karnında, ellerini doğru açıya doğru yaydı. Ellerini ve ayaklarını yerden kaldırır, arkada bir sapma yapar.
  4. Midede. Eller yere doğru uzanıyordu. Eşzamanlı olarak, çocuk kollarını ve omuzlarını ve bir bacağı kaldırır. Sonra düşer, sonra bacağını değiştirir ve tekrar yükselir. 5-10 kez çalışır.
  5. Midede. Bir sopayla egzersiz yapın. Çocuğun kollarını yukarı doğru uzanmış bir sopayla tutar, kollarını ve omuzlarını kaldırır, tutar, sonra alçalır. Kalça ve karın yoğun olarak yerde yatıyor. Kulaklar omuzlardan ayrılır.
  6. Çocuk dörtte biri. Bir kolu düz kaldırır ve bacağını geri çeker. Sonra kolunu ve bacağını değiştirir.
  7. Çocuk, topuklarına oturur. Arka düz. Sonra alt sırtta kıvrılır, ellerini yukarı çeker, arkadaki tek bacak. Birkaç saniye tutar, başlangıç ​​konumuna geri döner, elleri ve ayakları değiştirir.
  8. Dörtlüde. Çocuk vücudu yana çevirir ve kolu aynı yönde yukarı doğru uzatır. Eline bakar, boynu gergin değildir. Geri döner, diğer taraftan tekrarlar.
  9. Çocuk dizlerinin üstünde, elleri yerde dirsek üzerinde. Sonra kolları ileriye ve dizlere doğru çekeriz. Tekrarlıyoruz.
  10. Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmadaki ile aynıdır. Eller de öne doğru kaydırılır, ancak aynı zamanda bacaklar sırayla ileriye doğru kayar. Eller ileri - kolları bir ayak ve geri. Diğer el ile tekrar ediyoruz.
  11. Bir eğim üzerinde oturuyor. Çocuk oturur, böylece bankın eğimi omurganın eğriliğinde yanar. Omurganın bu tarafında, el baştan alınır, diğeri beldedir. Yamaçları ters yönde yapın.
  12. Gevşeme. Çocuk sırtında uzanır, derin nefes alır, kollar ve bacaklar farklı yönlere yayılır, rahatlar.
  13. Mide üzerindeki çocuk, kollar aşağıya doğru uzandı, dikişlerde, avuç içi yere. Daha sonra, ellere yaslanarak, çocuk bacaklarını yerden lomber omurga ile birlikte koparır.
  14. Arka tarafta. Çocuk egzersiz bisikleti yapıyor. Bu egzersiz özellikle bacakların mümkün olduğunca yere yakın olması, ancak dokunmadığı durumlarda etkilidir.
  15. Arkada, bacaklar birlikte, büyüdü. Sonra onları iki tarafa ürettik ve mümkün olduğunca uzun tuttuk. Beller eğilmez, nefesinizi tutmaz. Daha rahat bir kullanım için, ellerinizi belinizin altına, avuç içi yere koyabilirsiniz.
  16. Karnına yaslan. Çocuk başını ve omuz kasasını kaldırır, birkaç saniye tutar. Kolaylık için eller dikişten aşağı çekilebilir.
  17. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Çocuk aynı anda bacaklarını, kollarını ve omuzlarını göğsüne yaslayarak kaldırır. Kollarınızı uzatabilir ve sadece bacaklarınızı ve omuzlarınızı kaldırabilirsiniz.
  18. Çocuk sırtında uzanırken, mümkün olduğu kadar omuriliği germeye çalışır. Bacaklarını öne doğru çeker, başını yukarı, omurun gerginliğini hisseder.

S-şekilli skolyozlu LFK

Böyle bir eğrilik varlığında yapılan egzersizler genellikle omurganın torakal ve lomber bölgelerdeki deformitesini düzeltmeyi amaçlamaktadır.

Geniş sırt kasının ve paravertebral kasın genel güçlendirilmesi.
egzersizleri:

  • Bir sandalye / bankta oturuyor. Kafanın arkasındaki kilit eller. Yavaşça vücudunu sola çevirin. Bu durumda, zemindeki ayaklar hareketsiz kalır ve omuzlar, sternum sol tarafa yönlendirilir. Daha sonra, tezgahın kenarlarına, bıçakların yüzeye yerleştirilmesiyle uzanırız. Yavaşça kasları gevşet, sarkma, yukarı ve aşağı sallanabilirsin.
  • Hiperekstenzii. Mideyle birlikte bankta uzanırız, böylece kenar kemerleri alır. Kafanın arkasındaki kilit eller. Muhafazayı dikkatlice aşağıya indirin, ardından duruncaya kadar yukarı kaldırın. Egzersizi güçlendirmek için ağırlıkları 3 kg'a çıkartabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar

Skolyozlu hastalarda kesinlikle kontrendike olan bazı egzersizler vardır. Bunlar:

  • Direk üzerinde tam asılı.
  • Akrobasi - somersaults ve pull-up.
  • Ağırlıklar ile ağırlıklar - baretler, halterler, ağırlıklar 3 kg'dan fazla.
  • Spor dansları ve oyunları.
  • Uzun mesafeler için koşuyoruz.

Ayrıca, egzersiz tedavisinden kaçınmaya değer, eğer ağrının ağrıya neden olduğu, baş dönmesine ve spazmlara neden olduğu durumlarda.

Skolyozun profilaksisi

Skolyozunuz olmasa da, sırtınızı sedanter bir yaşam tarzıyla rahatsız ederseniz - eğriliğin önlenmesini bilmeniz gerekir.

  • Spor aktiviteleri omurga ve postür üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama sadece spor çok travmatik değilse. Herkes için mükemmel bir seçim - yoga, yüzme, bisiklet ve kayak. Sırtını güçlendirecek, esneklik geliştirecek ve kas korsesi oluşturacaklar. Sabahları tüm kas gruplarında bile egzersiz yapabilir ve hafifçe uzatabilirsiniz. Bu sadece omurga ile ilgili değil, birçok hastalığın gelişmesine karşı koruyacaktır.
  • Doğru duruşa kendini alıştır. Her zaman kulaklardan omuzları koparın, skapulayı, aralarında bir nesne tutuyormuş gibi düzeltin ve kıçıya fazla yapışmamaya çalışın. Ayaklı oturma bacasından atlayın.
  • Hareketsiz çalışmalarla, birkaç saat ara verin ve boynunuzu, sırtınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı yoğurun.
  • Yeterince yatak ve küçük bir yastık üzerinde uyu. Yatmadan önce odayı havalandırın.
  • Spinal kolon üzerinde yapılacak herhangi bir egzersiz, doktor ile ön konsültasyon ile yapılmalıdır.