Stooptan terapötik egzersizler (egzersizler)

  • Fıtık

Kişinin durması, başkalarında olumlu duygulara neden olmaz. Eyer hastalık mı, alışkan mıdır? Çirkin ve nahoş duruştan kurtulabilir miyim? Neden bir kişi omurganın eğriliği ile ilişkili sırtın böyle bir yuvarlaklığını kazanır?

içerik

Çirkin bir duruş elde etmek için yaş kısıtlamaları mevcut değildir. Son zamanlarda çok sık görüşmeye başladı. Eyer de iç organların birçok hastalığının sebebidir. İlk olarak, mide bağırsak sistemi ve solunum sistemi. Kan akışının ihlali, kardiyak ve vasküler sistemlerin hastalıklarına, beyin dokularına giden tam kan oksijen kaynağına yol açar.

Stoop nedenleri

Her yaştan insanlarda postür eğriliği, herhangi bir nedenle ortaya çıkabilir. Bu fenomeni teşvik etmek dış veya iç nedenler olabilir.

Dış nedenler:

  • İşin doğasından kaynaklanan hareketsiz bir yaşam tarzı, masasında zorlanmış hareketsiz durum;
  • Arkın kas sistemi belirli bir gerginlik ve yük almaz, zayıflamaya başlar ve ileri pozisyonda tutamaz;
  • Başın hareketsizliğini ve sabit eğimini gerektiren özel profesyonel aktivite;
  • Yetersiz beslenme;
  • Yetersiz uyku süresi;
  • Bacak uzunluğunda anormal fark;
  • Uyku sırasında yanlış duruş;
  • Çevrenin olumsuz faktörleri.

Omurga, özellikleri ve uygulama tekniği için Norbekov cimnastiğine bakın.

İç nedenler:

  • Transfer edilen hastalıklar: bir raşit, kemiklerin tüberkülozu, omurgadaki diskler;
  • Vertebradaki travmatik değişiklikler, azalmış boyut, osteoporoz;
  • İşitsel, görsel refleks kaybı, kişiyi muhatabına doğru eğilmeye zorlamak;
  • Alt ekstremite kemiklerinin anormal yapısı nedeniyle vücudun eğrilmesi, omurganın bükülmesine neden olur.

Konjenital nedenler:

  • Prenatal gelişimde meydana gelen omurgadaki patolojik değişiklikler;
  • Anterior omurgada anormal değişiklikler.

Alınan nedenler:

  • Düz ayak, raşitizm, tüberküloz;
  • Skolyoz, osteokondroz, radikülit, nevralji ve diğerleri;
  • Omurga ve sırt kaslarına yaralanmalar;
  • Cerrahi girişim sonrası komplikasyonlar.

Stoop nasıl düzeltilir?

Terapötik jimnastik kullanarak doğuştan faktörleri düzeltmek için en zor. Ancak fizyoterapi egzersizleri odasında bir doktorun gözetiminde kas sistemini güçlendirmek mümkündür. Uzman, stoopun ortadan kaldırılması için tam bir jimnastik kompleksi. Düzeltici egzersizler yapmak kolaydır. Sabah egzersizleri ile pratik yapmaya başlamak zorundasınız.

Sırt için şarj etmeyi tanımladığımız bir materyal hazırladık, okumaya ve yer imlerine eklemenizi öneririz.

Stoop ile savaşmazsanız, tedavi edilmesi zor olan kifoskolyoz, kifoz, skolyoz gibi omurganın ciddi hastalıklarına dönüşebilir.

Egzersiz kompleksi

İlk bakışta sırtınızı dik tutmaktan daha kolay olduğu anlaşılıyor mu? Omuzları düzeltin, kafa ileriye bakar, boynu bükmeyin, emin adımlar. Bu ayar ile omurganın kıvrımları düzenli şekillere dönüşür. Ama gerçekte her şey çok daha karmaşıktır. En ufak bir dikkat dağıtıcıda, sırt hemen önceki pozisyonu alacaktır.

Terapötik jimnastik ve masaj seansları yardımcı olabilir. Sırtının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaklar, ki bu da eski ve sarkıklaşmaya başlıyor. Omurga için egzersizler günde iki kez veya üç kez yapılmalı ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile sayıyı 10 kata çıkar.

Egzersiz 1

Duvara yakın durun, düzleştirilmiş omuz bıçakları duvarın yüzeyine dokunduktan sonra çıkmamalılar. Duvara bir adım atın, gövdeyi bu konumda 30 saniye sabitleyin ve geri dönün.

Alıştırma 2

Kafanıza bir tepsi koyun ve üzerine bir kitap ya da benzeri bir nesne koyun, odanın etrafında dolaşın, düz sırtınızı izleyin, başınızı düşürmeyin, başınızdan bir nesne düşürmeyin. Daha sonra egzersiz ağızlarını karmaşıklaştırabilir, dönüşler.

Egzersiz 3

Bir ipliğin başın tepesinden gerildiğini hayal edin. Kafanın eğimini değiştirirseniz ya da arkaya çekerseniz, iplik kopar. Yürümenin ritmini değiştirerek karmaşıklaştırabilirsiniz.

Egzersiz 4

Duran pozisyonda, her bir önkolı olabildiğince yüksek sırayla kaldırın. Her omuzun konumunu yukarı kaldırmadan, ileri ve geri değiştirin. Bagajı eğilmeden düz bir konumda tutun. Omuzlara yaslandığı zaman, omuz bıçaklarına dokunarak, yamaçları öne doğru eğin, ardından eğimleri geri alın.

Egzersiz 5

Kollarınızı yanlara doğru çekin, sonra geri alın, omuz bıçaklarını tutmaya çalışın. Kollarınızı yavaşça indirin, sırtınızı düz tutun.

Egzersizler 6

Avuç içlerinin kaburgaları vücuda temas etmemesine rağmen, avuç içileri birbirine katlayarak yavaş yavaş ellerinizi düşürün. Dirsekleri bükün, avuç içi yanlara doğru kaymalıdır. Daha yükseğe çıkmaya çalışın.

Portalımızda sırt ağrısı için yoga malzemesi hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alıştırma 7

Halıya yaslan, dizlerini bükme. Alt sırtına yaslan, ayaklarına yaslan. Karnınızı yukarı kaldırın, 1-2 dakika bu pozisyonda tutun. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

Egzersiz 8

Karnına yaslan, ayak bileklerinin ayaklarını tut. Viraj al, başını ayağa yaklaştır. Bu pozisyonda 1-2 dakika bekletin.

Egzersiz yapma tekniğini anlamak için bel omurgasını gerdirmenin yollarını öğrenmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları! Sürekli olarak sırt kaslarınızı düz bir pozisyonda tutmanız gerektiğini düşünün. Omuzlarını dik tut, kürek kemiğini geri çek. Çene ileriye bakar, biraz yükselir. Anterior karın duvarının kasları sürekli olarak kendinize çekilmeli, gerilmeli, nefesini tutmalıdır.

Kötü alışkanlıkların TV'nin önünde yalan söylemesini ya da yalan söylemeyi reddetme, başınızı yastığın üzerinde tut. Arkaya eğilmeyecek şekilde sert bir makaradaki lobunu gevşetin.

Stoop düzeltmek için egzersizler

Bir insanın güzel görünmesi ve kendinden emin hissetmesi için sadece "yüz ve giysi, ruh ve düşünceler" değil, aynı zamanda duruşun da güzel olması gerekir. Omurganın kütlesi veya eğriliği, ne kadar güzel olursa olsun tüm dış verileri kesebilir. Buna ek olarak, stoop omurgadaki distrofik değişikliklerin gelişimini hızlandırır. Bu nedenle, stooptan egzersiz sadece postür için değil, tüm kas-iskelet sisteminin sağlığı için önemlidir.

Jimnastik topları

Stoop karşısında egzersiz yapmaya ne kadar çabuk başlarsa, o kadar etkili olurlar. Sonuçta, bildiğiniz gibi, bir erkeğin omurgalarının kıvrımları, yaklaşık yedi yıldaki oluşumlarını sona erdirir. Ve bu, çocuklarda, yetişkinlere göre istenmeyen kurvatların düzeltilmesinin daha kolay olduğu anlamına gelir.

Günümüzde çocuklarda stoopu düzeltmek için egzersizler içeren birçok kompleks geliştirilmiştir. Bazıları yetişkinler için kullanılabilir. Çocuğun stoğundan gelen cimnastik mutlaka bir uzman gözetiminde geçirilmelidir.

Örneğin, Bubnovsky merkezinde çocuklarda egzersiz ekipmanı ve rutin egzersizler kullanarak çocuklarda stoopun nasıl ortadan kaldırılacağına bakın.

Çocuklarda stoop düzeltmek için video egzersizleri:

Genel olarak, yetişkinlerin yatağının ayarlanması iki yönden gerçekleştirilir:

  • özel düzelticiler yardımıyla (korseler ve yakalar)
  • özel fiziksel egzersizler yaparak

Stoop nedenleri

Stoopun çoğu davranışsal nedenlere neden olur:

  • uzun düzensiz duruşlar ve fiziksel aktivitenin eşit olmayan dağılımı (özellikle derslerde ve okul çantasının kötüye kullanılması sırasında çocuklarda görülür)
  • Ağır fiziksel zorlama veya zorlu uzun oturma pozisyonu ile uyku eksikliği, bunun sonucunda sırt kasları gergin ve yorgun (bu genellikle yetişkinler için tipiktir)

Her iki faktör dış, Onlardan kaynaklanan sırtın stoopu denir satın alınan, dış nedenlerden dolayı. Bununla mücadele etmek için, taburcuğa karşı egzersizler ana tedavi yöntemidir.

Bu videoda, bir taburun nasıl şekillendirileceği ve stoop derecesinin nasıl belirleneceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Videoda ayrıca taburdan basit egzersizler var.

İç nedenler, daha az sıklıkla olsa da, bir dışkı faktörüdür, ancak daha çeşitlidir:

  1. Bulaşıcı hastalıklar - osteomiyelit, kemik tüberkülozu
  2. Küçük çocuklarda sık görülen bir hastalık olan kalsiyum eksikliğine yol açan metabolik bozukluklar - osteoporoz sıklıkla yaşlılıkta görülür.
  3. Farklı etiyolojinin skolyozu: Farklı uzunluktaki bacaklara bağlı TBS displazisinin neden olduğu skolyozun 3 - 4 evresi
  4. Doğum kusurları

Yukarıdaki faktörlerin neden olduğu sırtın stoopu denir satın alınan veya doğuştan, iç nedenlerden dolayı. Bu durumda, kusurun tedavisi daha karmaşıktır. Böyle bir sürtüğün jimnastiği ikinci aşamada atandı. Birincisi, iç şartlandırma nedenlerini ortadan kaldırmaktır (mümkünse).

Çocuklarda stoop karşı egzersizler

Çocuklarda stoopun ortadan kaldırılmasında etkili olan birkaç egzersiz düşünün. Bunları gerçekleştirmek için bir sandalyeye, jimnastik çubuğuna, havluya, 0,2 - 0,5 kg'a ihtiyacınız olacaktır. Onları yararlı ve yetişkin yapın.

  1. Yavaşça ayak parmakları üzerinde yükseliriz, kollarımızı yanlara doğru uzatır, yukarı kaldırır, teneffüs ederiz. Ekshalasyonda - yavaşça indirildi. Bunu 10 kata kadar yapıyoruz
  2. Omuz bıçaklarıyla duvara yaslanarak, ellerimizi başın üstüne koyarız, duvara yaslanırız ve arkada bükdüğümüz ilham alırız. Ekshalasyonda geri dönüyoruz
  3. Duvara yakın yerde dururuz. Göğsüne doğru bastırarak duvardan sıkın
  4. Ellerinizi aşağıya doğru eğerek, sırtımızın arkasına sıkıştırır ve dirseklerimizi çekeriz, omuzlarımızı alırız ve başımızı geriye doğru çekeriz. Rahatlayın, ellerinizi ayırın, nefes verin
  5. Dizlerinin üzerinde duran ve ellerini başının arkasına koyarak, topuklarına oturduk. Topuktan ilham alarak yükselir, ellerimizi yana yayar ve ileriye doğru eğiliriz. Exhaling, tekrar topuklara oturduk
  6. Biz 2 rulo kalınlığında katlanmış bir havlu altında bıçak yerleştirme, arka uzandı -. 3 cm eller yükleri almak ve gövde gelen el kafa arkasına sallama alternatif tamamlama olarak
  7. Dört ayak üzerinde durun. Alternatif olarak, nefes verin, sol ve sağ bacakları bükün, bükmeyin ve ekshalasyonda - düşük
  8. Ellerimizi koltuğun arkasına yaslıyoruz, iki küçük adımdan uzak duruyoruz. Solunduğunda, kolları ve bacakları bükmeden vücudu öne doğru yatırın. Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonunu alırız
  9. nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes dönüm ve, omzuna başının üzerinde iki eliyle tutarak, bir jimnastik sopa koyun ve sola ve sağa dönüşler yapmak

Yetişkinler için egzersiz kompleksi

Yetişkinler aşağıdaki egzersizleri stooptan kullanabilir:

  1. Ellerini dirseklere yaslayarak ve başını dört ayak üzerinde sürünerek derinlerdeki çömelme odasında yükseltin. Yaklaşık 50 adım atıyoruz
  2. Dört ayak üzerinde durduğumuzda, mağarayı altından sürmek istiyormuşuz gibi gövdeye doğru ilerleriz. Geri gelmek, nefes verin. 7 kez trafik sürüyor
  3. Arkada uzanırken kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz. Onlara ve omuzlara yaslanarak, inhalasyonu kaldırıyoruz ve torasik bölgeyi büküyoruz ve ekshalasyonda - indiriyoruz. Egzersiz 10 kez tekrarlayın
  4. Mideye dönüyoruz. Dirseklerine yaslanarak, başımızı arkaya, nefesin üstüne kaldırıyoruz. Ekshalasyona devam ediyoruz. Egzersizi 7 kez yapıyoruz
  5. Aynı durumdan, ellerini başının arkasına koyarak, gövdenin üst kısmını soluyarak ve ekshalasyonu bırakarak. Ayrıca 7 kez tekrar ediyoruz

Stoop ve omurganın esnekliği için egzersizlerin video kompleksini görün:

Stoopla mücadelede ergonomi

Stoop ile mücadele etmek için, sadece günlük egzersiz yapmak önemlidir.

Çalışma veya bilgisayar masası ve sandalyeniz, dizleriniz dik açılarda, ayaklarınız yere gelecek ve ön kollarınız masaya yaslanacak şekilde boyunuzla eşleşmelidir. Standart mobilyaların boyutları genellikle ergonomi normlarıyla tutarlıdır ve bitmiş masalardan alınır.

Sonuç olarak, kadınlar için yararlı egzersizler. Videoda, durağın sadece duruşa değil, aynı zamanda göğsün şekline nasıl zarar verebileceği ve basit ve erişilebilir egzersizlerin nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Duruşunuza özen gösterme hiç de zor değil: bazen günde 10 dakika ayırmak yeterlidir.

Stooptan video egzersizleri

Doğru duruş nasıl korunur: Bir dizi egzersiz

Bir kişinin sağlıklı ve güç dolu olması için doğru duruş önemlidir. Omurganın eğriliğini ve skolyoz gelişimini önler. Hastalıkların ana nedeni sırt kaslarını zayıflatır. Çabuk ve etkili bir şekilde güçlendirmek, egzersizin egzersiz yapmasına yardımcı olur.

Sorunun nedenleri

Birçok insan genç yaşta omurga ile ilgili problemleri var. Bu, masaya harcanan zaman, rahatsız edici bir pozisyonda TV seyretmek, bilgisayardaki uzun oyunlar sayesinde kolaylaştırılır. Çocuklar omuzlarına düşerler ve omurgaya tamir edilemeyecek bir zarara neden olurlar. Hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli mikro travmalar ve kronik hastalıklar sorunu daha da kötüleştiriyor.

Zayıflamış bir kas korsesi, omurun doğal eğrilerinin daha belirgin hale gelmesine neden olur. Geri çekilmesi gereken ilk endişe verici işaretler vardır;

  • şişkin göbek;
  • Geri yuvarlandı;
  • daralmış toraks;
  • şişkin bıçaklar;
  • düşük kafa.

Çocukta bu tür değişiklikler meydana geldiğinde, ebeveynler acilen doktora göstermek gerekir. Stoop başlangıç ​​aşamasında savaşmazsa, omurganın patolojik deformasyonu vardır. Omuriliğin sinirleri kelepçelenir, omurların diskleri silinir. Bundan yaş, bel ağrısı, migren ve görme bozukluğu görülür.

Doktorlara göre, hastalığın gelişimi için iki tür sebep vardır. Onlar bölünmüş:

Fiziksel sebeplerden kaynaklanan omurga eğrilikleri, bir kişinin postürü takip etmemesinden kaynaklanır. Psikolojik nedenler çok daha derindir. Stooping, zorlayıcı, kendinden şüphe ediyor. Kendisini düşman dünyasından soyutlamaya çalışan bir kişi, bilinçsizce omuzlarını kaldırır, kafasını indirir, sırtını büker. Psikolojik problemler genellikle yetişkinlerde ve çocuklarda stoopun suçu olur.

Hastalık nasıl tanımlanır?

Geri çekilme hemen belirgindir. Omurganın lezyon derecesini belirlemek için, rijit bir yüzey üzerinde yatay olarak germek gerekir. Eğrilik düzleşirse, o zaman tabana karşı egzersizler yapılarak konum düzeltilebilir.

Bu testte mutlak güven ile güvenilmez. Omurgadaki katastrofik değişiklikleri dışarıda bırakmak, cerrahi tedavi gerektirmek için, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir. Doktor derinlemesine bir muayene yapacak, X-ray veya bilgisayarlı tomografi yazacaktır. Düz bir duruşun geri dönüşü için doğru bir tanı koyulduktan sonra, bir dizi tedavi tedbiri atanır:

  • sırt için özel fiziksel egzersizler;
  • havuzda sınıflar, masaj;
  • manuel tedavi;
  • dorsal kasları çekerek, bir korse giymek.

Duruşu hizalamak için birkaç ay sürebilir, ama sonuç buna değer. Sonuçta, omurganın yanlış pozisyonu tüm organların çalışmasını olumsuz etkilemekte, görünümü kötüleştirmekte ve yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltmaktadır.

Ne yapmalıyım?

Büyük önem taşıyan dinlenme ve yastık için bir yatak. Omurga ile ilgili problemlerden kaçınmak için sert, düz bir yatak üzerinde uyumanız gerekir. Yastık küçük bir tane seçmelidir. Üzerinde yattığınız zaman, kafa gövdenin üzerinde yükselmemeli, ancak onunla bir çizgi oluşturmalıdır. Stoop tedavisinde, sırtınızı düzleştirmek veya bir süre onlar için uyumak için tasarlanmış özel yastıklar almanız tavsiye edilir.

Stooptan kurtulmak için postürü iyileştirmeye yönelik özel bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Bu durumda, temel gereksinimi gözlemlemek önemlidir - her zaman sırtlığı düz tutun, omuzları düzeltmeyi unutmadan değil.

Fiziksel egzersizler boyun, sırt, omuz kaslarını güçlendirmelidir. Onların uygulanması için, yarım saatlik serbest zamana, sert bir jimnastik kilimine ve olumlu bir ruh halinize ihtiyaç duyarsınız. Uzmanlar, uyanıştan hemen sonra, sabahları egzersiz yapmayı önerirler. Bu mümkün değilse, antrenmanı daha sonra erteleyebilirsiniz, ancak yemeklerden 2 saat sonra ve yatmadan birkaç saat önce yapılması gerektiğini unutmayın.

Basit egzersizler

Kasları ısındıktan sonra, zeminden şınavlara ilerleyin. 10 kez yapılmaları gerekiyor. Sırtta ve ellerde kas kütlesi oluşturulmasına yardımcı olurlar. Ayrıca, itme sırasında, omurga düzeltir ve istenen şekli alır.

  • Bir sonraki alıştırma "Tekne" denir. Karnına yaslan, kollarını önünüzde uzatın. Önce bacaklarını, sonra kollarını kaldır. Yerden 20-30 cm uzuvları yırtın. Görevi 20 kez tamamla.
  • Sonra daha karmaşık bir egzersiz deneyin - "Sepet". Çocuklar çaba harcamadan yapabilirler. Yetişkinlerde, önde gelen sedanter yaşamda, bu alıştırmayı yapmak için bu egzersizi yapmakta zorluklar vardır. Karnına yaslan, dizlerini bük. Omuzlarını yerden kır, ellerini ayağından tut ve başının arkasına doğru çekmeye çalış. Bir dakika boyunca bu pozisyonda tutun, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. İlk önce 3-4 yaklaşımları yapın. Vücut yüke alışınca, miktarı 10'a artırın.
  • Sırt kaslarını stop ile güçlendirmek pozu "Kediler" e yardımcı olur. Dörtlüde olmak ve omurgayı dönüşümlü olarak döndürmek ve eğmek gereklidir.
  • Omuz kaslarının gelişimi için düz durun. Sağ elini kaldır, sol elini arkana al. Her iki dirsek de bükün ve ellerinizi arkasından sıkıştırmaya çalışın. 2-3 saniyeyi sayın, ellerinizi yere koyun ve hareketi diğer tarafa tekrarlayın. Olumlu dinamiklerin oluşması için, her elinizle düzenli olarak 8 yaklaşım yapmanız gerekir.
  • Servikal omurganın kaslarını güçlendirmek için, minderin üzerine oturun, dizlerinizi bükün, başınızı geriye doğru çekin, omuzlarınızı düzeltin ve omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Hareketi 6 kez tekrarlayın.

Evde stooptan en iyi egzersiz - "Duvar". Düz bir duvar veya kapı seçin. Sırtınızı çekerek vücudunuzun 5 noktasının duvara temas etmesini sağlayın:

Genel hatayı tekrarlamayın ve duvara dokunmak için başınızı gereksiz yere eğmeye çalışmayın. Bunun yerine, torakal omurgada daha iyi bükülmelisiniz.

Ellerini yere koy. Hafifçe bükülmüş dirsekler duvara temas etmelidir. Başlangıçta 3-4 dakika bekletin. Rahatsızlık yaşayacaksınız, çünkü kaslar bu pozisyonda olmaya alışkın değiller. Günlük, zamanı 7-8 dakikaya ulaşıncaya kadar 1 dakika artırın.

Kargo ile alıştırmalar

Sırt kaslarını güçlendirmek için yardımcı objeler ile egzersizler faydalıdır. Birkaç ince kitap alın, onları kafanıza koyun ve onlarla 10 dakika yürüyün. Bu süre zarfında broşürleri düşürmemek önemlidir. Bunu başarmak için, sırtınızı düz tutmanız ve duruşunuzu sürekli kontrol etmeniz gerekir. Küçük bir çanta dikebilir, 200-300 gr kumla doldurup kitap yerine kullanabilirsiniz. Kafasına bir kargo ile ağız kavgası iyi yardımcı olur. Onları günde 10 kez yapın.

Harika bir egzersiz, bisiklet sürmenin taklididir. Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve dairesel hareketler yapmaya başlayın. Elinde, uzun bir çubuk sık. Ritmik olarak kaldırın ve göğsünüze indirin. 5 dakika çalışmayı bırakmayın.

Komplikasyonları önlemek için doktora danıştıktan sonra antrenman yapmaya başlayın. Kas mikrotravmasını önlemek için yükü kademeli olarak arttırın. Unutmayın ki küçük postür kusurları bile düzeltmeyi gerektirir. Bu nedenle, kas tonusunu hizalayın, özel bir egzersiz seti ile güçlendirin. Omurganın esnekliğini artıracak ve genel sağlığı geliştirecektir.

Herhangi bir yaş için en iyi 5 egzersiz

Eyer - çirkin: omuzlar yuvarlanır, büyüme görsel olarak daha az olur, kızlar göğüslerinde sarkık görünür, karnı şişirir. Ve hiçbir şey gibi, bu sadece bir görünüm meselesidir, fakat yanlış duruş da iç organları deforme ederek sağlığı bozmakta, kardiyovasküler ve solunum sistemi çalışmalarını kötüleştirmektedir.

Bu hastalığın nedenleri çoktur: konjenital, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ama endişe etmeyin, çoğu durumda her şey, masa tenisi ve hatta evde yapılan egzersizlerle düzeltilebilir.

Omurganın durumunu kontrol et

En basit test duvarın yanında durmaktır. Duvarın altında bir süpürgelik varsa - kapıda durun ya da başka bir seçenek bulun. Topuklar, baldırlar, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasıyla dokunması için dikey bir yüzeye bastırın.

  • Çalışırsa ve en az bir dakika boyunca onu tamir ederseniz, o zaman her şey çok kritik değildir ve duruşu düzeltmek için sadece özel jimnastik yapmak için gerekli olacak ve kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
  • Vücudun herhangi bir kısmına dokunamazsanız veya apaçık ağrıya neden oluyorsa, bir doktora danışmak daha iyidir, bir röntgen çekmek ve omurganın düzeltilmesi için özel bir tedavi seçmek mümkündür.

Stoop genellikle neden oluşur ve bu konuda ne yapmalı?

Bu paragrafta, konjenital nedenlere değinmeyeceğiz: Bir insanın farklı uzunluklarda bacakları varsa, omurlararası disklerin yapısı bozulur, anormal kas gelişimi bir egzersizle düzeltilmez veya çok spesifiktir. Kazanılan hastalık hakkında konuşalım.

Çocuklukta

Çocuklarda, stoop genellikle 6-7 yıl sonra, torasik omurganın nihayet oluştuğu zaman oluşur. Nedeni, çocuğun elleri ekrana doğru eğildiğinde veya bir omuzda ağır bir sırt çantası taktığı zaman ellerinde bir tablet ya da telefonla harcanan uzun saatler.

Fark etmezseniz, çocuk kifoz veya skolyoz gelişebilir, ancak bu çağda her şey kolayca düzeltilir: eklemler ve omurlar esnektir ve kasları güçlendirmek için günde 20 dakikalık bir şarj yeterlidir.

Ancak bazen sebepler psikolojiktir. Bağırmak “işe yaramaz!” Diye bağırmak işe yaramıyor. Sebep korku, belirsizlik, duygusal sıkıntı. Bu durumda, stoop kaldırmak için, birlikte jimnastik yapmak veya iç daralma nedenlerini anlamak daha iyidir.

Ergenlik döneminde

Genç organizma hızla büyümeye başlar ve bazen kemikler kaslardan daha hızlı gelişir. Bu yüzden bir gencin yelken açmak ya da spor yapmak için verilmesi gerekiyor, bu rakamı uyumlu hale getirmeye yardımcı olacak.

Bazen çocuklar yüksek büyüme nedeniyle utanırlar ve daha küçük olmaya çalıştıkça kamburlaşmayı durduramazlar. Bu psikolojik olarak çözüldü. Vücut hala büyüyor ve zamanında alındığında her şey düzeltilebilir.

Yetişkinlerde

Burada sorun, çoğu zaman, bir masa, makine, cihaz vb. Üzerinde eğilmenin gerekli olduğu hareketsiz bir yaşam tarzı ya da iştir. Benim sırtımı nasıl tamir edebilirim? Şarj, stooptan özel egzersizler ve sürekli izleme.

  • Bir erkek için Spor salonunda pratik yapmak genellikle daha rahattır, burada kasları omurgaları rahatça tutacak şekilde pompalar.
  • Kıza, büyük olasılıkla, ev jimnastik salonu uygun. Kadınlar doğaları gereği daha esnektir, zevk için yogaya giderler, postürlerini tutmaya çalışırlar, böylece karınları dışarı çıkmaz ve göğüsleri daha çekici görünür.
  • Yaşlılarda postür sorunları genellikle omurga veya iç organların diğer hastalıklarının zemininde ortaya çıkar ve çoğu zaman genel tedavi gereklidir. Ancak nazik ısınma, gerdirme ve yırtılmadan basit egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve düzeltebilir.

Her yaş için en iyi 5 egzersiz

Aslında, omurga kaslarını güçlendirmeyi ve omurganın yönünü değiştirmeyi amaçlayan hemen hemen tüm hareketler etkili olacaktır. Arka taraftaki stoopu ortadan kaldırmak için kendi kompleksinizi oluşturabilir veya günlük olarak bizim tarafımızdan teklif verebilirsiniz.

Öne eğiliyor

Bu ısınma için basit bir egzersiz, yaşlılar için bile harika. Önemli olan, kollarınızı etrafınıza koymak, geri adım atmak ve yavaşça öne doğru eğmektir. Bunu duvardan yapmaya başla, sonra arkasına yaslanmış bir sandalyeyle yapabilirsin. Omuz bıçaklarını açarak sürükleyin. 8-10 yaklaşımı yapın.

Yüzüstü pozisyondan

Böylece sadece duruş problemlerini değil, aynı zamanda intervertebral disk ve kelepçeleri de düzeltiriz. Karnınızdaki kilimin üzerine uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı uzatın ve alt sırtınızda mağaracılık yaparak ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırarak bir "Tekne" (Süpermen) yapın.

50 yaşın üzerinde olanlar, bacaklarınızı yükseltmek zor olabilir, bu durumda bir sandalye ile bir saptırma yapmaya değer. Önünüze bir sandalye yerleştirin, karnınıza yaslanın, böylece elleriniz her iki tarafta, kabaca koltuğun ortasında. Eğin, ellerini kaldır, onları bir sandalyeye koy ve uzat. Vücudu birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Dizlerinin üzerinde oturan

Stooping'den en etkili egzersizler bazen çok basittir. Dizlerinin üstünde yere otur, ellerini tut ve omuzlarından başlayarak germeye çalış. Omuz bıçaklarını çıkar, bük, ellerini aşağı indir. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönebilirsin, ya da sadece kıpırdama, böyle otur.

Dörtlüde ayakta durmak

Bir seçenek "Kedi" alıştırmasıdır. Düşük bir engelin altında sürünmeye çalışıyormuşsunuz gibi ortaya çıkar. Başlıyoruz, göğüs bölgesini büküyoruz, daha sonra gövdeyi hafifçe ileriye doğru hareket ettiriyoruz ve göğsünü kaldırarak alt sırtta büküyoruz. Şimdi aynı şey - geri.

Cimnastikçinin ikinci ayağa karşı duruşu - aynı poz, düz bacağınızı kaldır ve başınızı eğin, uzatın. Bacağını değiştiriyoruz. Başlamak için 6-8 kez, ardından tekrarı artırın.

Bir sopa ile

Jimnastik çubukları hiç değil, ama önemli değil. Örneğin bir paspas, bir elektrikli süpürge borusu, bir su borusu parçası veya bunun gibi bir parçadan bir sapa uygundur. Sırtınızın arkasına yatırın ve dirseklerinizi bükün, yanlardan yana dönüş yapın.

Bu arada, bir kişinin neden durduğunun sebeplerinden biri, sırtınızı düz tutmak için basit bir unutkanlıktır. Kaymayı nasıl durduracağınızı bilemeyin - bu sopayla televizyonun önünde veya hatta bilgisayar başında oturun ve bükmeye çalıştığınız anda omurga üzerinde itin. Baskı çok uygun değil, ancak dizileri izleyin ya da bir fare ile yönetin - tamamen. Bu, doğru duruşa alışma ile sonuçlanacaktır.

Tabii ki, bir fiksatör veya postür için korse satın alabilirsiniz, ama sopa çok daha ucuz.

Son olarak, slouching olmadan, düz yürümeyi öğrenmek için bir yol daha konuşalım: Kafanızı eski bir deftere koyun (ya da sakıncası yoksa bir kitap) ve evin etrafında dolaşın. Bırak o zaman, fark etmeden, ayağa kalk. Doğru pozisyonu tutmaya çalışın.

Bu egzersiz setini günlük ücretlendirirseniz ne olacağını kontrol etmeye çalışın. Birçok kişi, birkaç hafta içinde çok daha az kambur olduklarını ve bir ay sonra sırtın daha da güçlendiğini belirtiyorlar.

Egzersizleri doğru şekilde yapmak, küçük başlamak ve duyuları kontrol etmek için videoyu izleyin. Yakında çok daha esnek olacak ve sırtınızı düz tutmaya daha kolay olacak. Doğru stoop her yaşta olabilir ve olmalıdır!

Stooptan kurtuluyoruz - 5 etkili egzersiz

Stoop problemi oldukça yaygındır. Ve erkekler için, o ve kadınlar için.

Stoop - zayıf sırt kaslarının ana nedeni. Stoop ile nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce, üst sırtınızı güçlendirin.

Bu nedenle, bu alanda çalışacağız ve birkaç gün içinde ilk sonuçlar zaten görünecektir.

1. Başlangıç ​​pozisyonu - omuzların genişliğine ayaklar, eller yanlara doğru.

İlk önce düzleştirilmiş ellerle dairesel hareketler yapın, sonra geri. Her yönde 6-8 kez egzersiz tekrarlayın.

5. Başlangıç ​​pozisyonu - omuzların genişliğinde bacaklar, eller serbestçe dikişlerde bulunur. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın, sol sırtınızı çekin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve arkasından bağlamaya çalışın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi tekrarlayın, ellerin pozisyonunu değiştirin, her el ile 6-8 kez.

ikramiye - düzeltmek ve gerçekten iyi sonuç almak için, kompleksi -1 5 dakika bitiririz

duvarda ayakta. Gerekli.

Ve özel bir sokak büyüsü ve pahalı simülatör yok. Duvar herkes için, ayakta durmak, eğer bacaklarınız varsa, o zaman, doğru bir duruş elde etmek için ihtiyacınız olan herşeye sahip olabilirsiniz.

Sadece bir katalizöre ihtiyacınız var - bu senin arzun. Bu, dünyayı etrafınızda döndürecek, aynı zamanda sizi harekete geçiren ve istediğiniz şeyi elde eden bir şeyle aynı enerjidir.

Bu alıştırmada ne kadar özel var? Bu alıştırmada, doğru duruş için vücuda, kabul etmek istediğimiz pozisyonu, kasın düzenli tekrarının vücudun yeni bir pozisyonunu ezberlediğini gösteriyoruz. Böylece yeni bir alışkanlık oluşur.

Eh, başlayalım. Öncelikle, topukları engellememek için bir süpürgelik olmayan bir duvar seçin, ya da geleneksel bir kapı yapacağız. Genel olarak, herhangi bir düz dikey yüzeye ihtiyaç vardır. Duvara yaklaşın ve 4 noktaya değecek şekilde basın:

Sık sık yapılan hatalar ise, torakal bölgede bükülmek yerine, duvarın arkasına dokunmak için aşırı derecede arkaya dönerler. Göğsünü düzeltmeye ve düzeltmeye çalışın, ancak başınızı düz tutun. Başka bir hata ise, bıçaklara tamamen dokunmadıkları, ancak sadece bir kısım olduklarıdır. Bunları hemen hemen kapatmaya çalışın ve çeperin tüm yüzeyi ile duvara dokunduğunuzda, duvara paralel duruma getirin. Omuz hareketleri: aşağı ve duvara doğru.

Şimdi ayağa kalk. Yapabildiğin kadar uzanın, ama en azından en az 2-3 dakika. İlk başta durmak zor olacaktır, çünkü kaslar bu pozisyonda postürü korumak için kullanılmaz.

Ama hiçbir şey, geçecek. Ardından, zamanı yavaş yavaş artırın, örneğin, her gün 10-30 saniye ekleyin. Bu pozisyonda 15-20 dakika veya daha fazla süreyle ne kadar hızlı durabileceğinize şaşıracaksınız.

Ayrıca, ayakta durduğunuzda birkaç temel hareket ekleyebilirsiniz:

  • Dizlerinizi kaldırmaya ve göğsünüze çekmelerine yardımcı olarak sırayla. Her biri 10 kez
  • Sonra dizleri bükmeden bacakları da kaldırın. 10 kere
  • Yanlara tilt. Her yönde 10
  • Squat 20-30 cm Ayrıca 10 kez

Tüm bu egzersizlerin başın arkasına, kürek kemiği ve pelvisin duvardan ayrılmadan gerçekleştirildiği gerçeğine dikkat çekmek istiyorum, aksi takdirde tüm olumlu etki yok olur ve sadece kötü bir duruş yaparsınız.

Duvara yakın durup hareket ettikten sonra, uzaklaşın ve duvarın arkasına yapıştırılmışmış gibi duruşunuzu korumaya çalışın. 5 dakika sonra, duvara geri dönün ve gerekirse ne kadar yaptığınızı kontrol edin, düzeltin.

Hepsi bu, artık kendinizin uygun duruş = egzersizleri - etkili bir formül olduğuna ikna oldunuz. Şimdiye kadar pratikte kontrol etmek için yumuşak noktanızı sandalyeden ayırmamışsanız, şimdi yapmanın zamanı gelmiştir. Senin için kimse bunu yapamaz. Aynı zamanda, yorumlarınızı uygulamadaki uygulamadan paylaşın.

Stooptan egzersizler nasıl yapılır: duruş bozukluklarının tedavisi ve önlenmesi için bir jimnastik ve egzersiz terapisi kompleksi

Arka taraftaki stoop, göğüs bölümünün geriye doğru büküldüğü bir patolojidir. Bu postür ihlali sadece kozmetik bir kusur değildir, sorun hastanın sağlığını tehdit eden çeşitli komplikasyonlara yol açar.

Zamanımızda, farklı yaş ve cinsiyetteki insanlarda stoop görülür. Patoloji konjenital veya edinsel olabilir, bu nedenle önleme, zamanında tedaviye dikkat etmek çok önemlidir. Aşağıdaki materyali dikkatle inceleyin, gerekirse doktor tavsiyelerini uygulayın, duruş bozukluklarının tedavisi ve önlenmesi için özel jimnastik yapmaya başlayın.

Stoop nedenleri

Eyer, omurganın eğriliğinin bir belirtisidir, bu durumda kişinin omuzları öne doğru indirilir, terapi yokluğu bir kambur oluşmasına yol açar. Geri çekmenin ortaya çıkması pek çok olumsuz etmeni etkiler. Çocuklarda ve yetişkinlerde, tüm olumsuz faktörler benzerdir, çünkü vücutta olumsuz bir etki erken yaştan itibaren görülür.

Bir insanın hayatında bir "dönüm noktası" okula gezi ile başlar. Bu dönemde postür aktif olarak şekillenir, çocuklar masasında kaldıkları süre boyunca sık sık pozisyonlarını takip etmezler.

Stoopun ortaya çıkmasının başlıca nedenleri:

  • ofis ve okul hayatı. Bu grupta okul çocukları, öğrenciler, ofis çalışanları bulunur. Bütün bu insanlar oturma pozisyonunda uzun bir konaklama ile birleşmişlerdir. Fiziksel aktivite eksikliği, omurganın uzun süre boyunca yanlış pozisyonu, dramatik olarak olumsuz sonuçlara, kifoz, skolyoz ve diğer hastalıkların oluşmasına yol açar;
  • geri gelişmemiş sırt kasları. Büyüme zirvesi 11-17 yıldır, eğer kas lifleri antrenman yapmıyorsa, omurgadan sonra büyümek için zamanları yoktur, sadece uzayarak. Bunun arka planı karşısında, çocuğun sırtını düz tutmak zor, tedavi eksikliği durumu daha da kötüleştiriyor. Yetişkinlikte, sedanter bir yaşam tarzı, benzer bir sonuç olan kas atrofisine yol açar;
  • psikolojik faktörler. Bu durum adolesanlar için tipik bir durumdur. Duygusal stres, bir kişinin deneyimlemesine neden olur, sürekli bir duruşla "saklanmaya" çalışır. Ruh halini geliştirdikten sonra bile, durgunluk alışkanlığı hala ciddi bir soruna dönüşüyor;
  • yüksek büyüme. Bu sorun genellikle sıkıntıya neden olur. Omurga kaslarının uzun bir omurga tutması zordur, bu yüzden insanlar gerilirler, stresi en aza indirmeye çalışırlar;
  • Göğüs kaslarının refleks gerilimi. Bu durum, spor salonunda bir kişinin göğsün kaslarına çok fazla dikkat göstermesi, sırtın kaslarını unutması, bu da dengesizliğe yol açması durumunda gözlemlenir. Problemden kaçının egzersiz 1: 3 (pektoral kaslar: dorsal kaslar) oranını yardımcı olacaktır;
  • doğumdan zayıf kaslar ve bağlar. Eklemlerin ve arka uçların artan esnekliği sadece durmakla kalmaz, aynı zamanda diğer daha ciddi patolojilere de yol açar. Bu nedenle, bu problemi olan tüm çocuklar için erken tanı ve tedavi gereklidir.

Slouching oluşumu da bazı hastalıklar, örneğin, raşitizm, travmatik spinal yaralanmalar, postoperatif kifoz, çocuklukta radyasyon tedavisi sonrası komplikasyonlar tarafından etkilenir. Stoopun ortaya çıkması için bu gibi sebepler nadirdir, ama olması gereken bir yer vardır. Tedaviden önce, negatif bir faktör oluşturmak ve ortadan kaldırmak önemlidir, aksi takdirde bir nüks önlenemez.

Sırt ve omurgada akut ağrıyı hafifletmek için Finalgin merhem kullanmak için talimatları öğrenin.

Omurganın sualtı uzantısına endikasyonları ve kontrendikasyonları ile birlikte bu adreste okunan tedavi prosedürlerinin yararları hakkında.

Klinik resim

Stooping'in ilk semptomu, bu bölgedeki şiddet ve sabit kas yorgunluğudur. Çocuklar bu patolojiye daha yatkındırlar, bu nedenle, stooping başlangıcını tespit etmek çok zordur (okuldan sonra aşırı çalışma için kaprisler ve yorgunluklar yazılır). Her ne kadar bir çocuğun oturması ve bir sırt ile yürüyebilmesi gerçekten zor olsa da.

Stoop ilerledikçe, diğer patoloji bulguları ortaya çıkmaya başlar:

  • karın kontrolsüz çıkıntısı;
  • her zaman dizler bükülmüş;
  • ileriye doğru eğin;
  • daralmış toraks;
  • Alt omuzların arkaya doğru öne doğru yuvarlanması.

Zaman geçtikçe, semptomatoloji yoğunlaşır, hatta uzun süreli dinlenme bile rahatlama getirmez. Spinal kolondaki geri dönüşümsüz değişiklikler ortaya çıkmaya başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

sınıflandırma

Stoop, görünümüne bağlı olarak, doktorlar çeşitli tiplere ayrılır:

  • doğuştan;
  • senil;
  • kalıtsal;
  • fizyolojik;
  • trakitik;
  • gençlik;
  • mobil;
  • toplam;
  • TB.

Bazı kifoz türleri jimnastik yardımı ile düzeltilebilir, ancak ciddi hastalıklar (raşitizm, tüberküloz) tarafından tetiklenen patolojiler bu şekilde tedavi edilemez (spesifik ilaç tedavisi, özel bir egzersiz terapisi ve fizyoterapi gereklidir).

tanılama

Arka taraftaki stoop aslında şiddetli bir kifozdur. Torasik kifozun güçlendirilmesi her zaman lomber veya servikal lordozda düzleşmeye veya artmaya neden olur. Patolojik değişiklikler çıplak gözle görülebilir, ancak doktorlar tanıyı doğrulamak için birkaç projeksiyonda röntgen ışınlarını reçete eder.

Egzersizlerin yardımı ile terapi kuralları

Sırtın sırtağı, omurganın eğriliğin başlangıç ​​aşamasıdır ve çoğu durumda, duruşun ihlalinden tamamen kurtulmak için düzenli olarak özel egzersizlerin uygulanmasıdır. Değişiklik derecesi, hastanın durumu göz önüne alındığında, doktor tarafından reçete edilen özel egzersizler.

Terapiye başlamadan önce, stoop a karşı egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları öğrenin:

  • bir ders en az yarım saat sürmelidir;
  • Her egzersiz en az beş kez tekrarlanmalıdır, her yeni antrenmanla, yaklaşımların sayısını arttırın;
  • Bir terapötik egzersizler kompleksi yapmak, sırtın ortasındaki kaslara büyük önem verir (doğru postürden sorumludurlar);
  • omurganın tüm bölümlerinin bağlandığını, stoopun servikal ve lumbar zon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu hesaba katın, bu yüzden kalça ve boyun kaslarının antremanında egzersizleri içerir;
  • Eğitim sırasında, göğüs kaslarını sallamayın, sırtın kas liflerinden çok daha güçlüdürler ve eğitimin olumlu etkisini en aza indirirler;
  • Stoop tedavisi sırasında bar kullanmak yasaktır, halter erkekler için beş kilogramdan ve kadınlar için bir kilogramdan daha ağırdır. Spor müsabakalarına hazırlanmadığınızı, tedavi gördüğünüzü unutmayın;
  • Tüm manipülasyonlara şiddetli ağrı veya rahatsızlık eşlik etmemelidir. Unutmayın, stoop ile egzersiz terapisi rahatlama değil, rahatlama getirmelidir.

Cimnastik kompleksi ve egzersiz terapisi

Jimnastik ile stoop nasıl düzeltilir? Teknikle ve tedaviye hazırlık ile uğraşarak, postürü iyileştirmek için egzersizler yapmaya başlayın.

Etkili egzersizler:

  • bükülmüş bir kemer veya uzun bir havlu kullanın. Ayakta dururken, seçilen ürünü her iki uçta da alın, kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun. İlham sırasında, çömelmeye başlayın, kollarınızı başınızın biraz gerisinde tutun, omuzlarınızı aşağı tutun. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu manipülasyonları en az on defa gerçekleştirin;
  • Karnına uzan, ellerini kilidine tut, arkana bak. Pelvisin zemine sıkıca bastırıldığından emin olun, bacaklar bir araya getirilir. Kafanı çevir, sağ tarafa yat, ellerini yukarı kaldır, yukarı doğru kaldır. Bu konumda, beş saniye bekleyin, ardından kafanın dönüşünü değiştirerek, manipülasyonları tekrarlayın;
  • Derin bir nefes alın, ellerinizi yere paralel olarak çekin. Soluk verme durumunda, ellerinizi kilidin içine sokun veya mümkünse, aralarında on saniye boyunca tutun. En az beş kez gerçekleştirin;
  • düz durun, göğsünüzü düzeltin, önünüzde bir duvar olduğunu hayal edin. Eller yere paralel olarak kenara çekilir. Sağ elinizle sağ kalça üzerinde kaydırın, sol elinizi başınızın arkasında tutun, aşağıya bakın. Aynı prosedürü ters yönde de tekrarlayın;
  • Karnına uzanın, 1 kg için bir halter alın, bacaklarınızı yere doğru yırtıp, gövdenin üst kısmını kaldırın. "Kürek çekmeyi" taklit ederek ellerinizi dambıl ile kaldırmaya başlayın. Egzersizin yirmi katını uygulayın, çeşitli yaklaşımlar yapabilirsiniz;
  • dört ayak üzerinde durmak, dizler pelvik kemiklerin altında olmalı, fırçalar - omuzların altında. İlham kaynağında, sırtınızı kemerli, başınızı aşağıya doğru, ekshalasyonda, göğsünüzün üzerine eğerek, başınızı biraz geriye doğru eğerek;
  • Sırtüstü uzan, eller vücudun içine basılmalıdır. İlham sırasında, vücudun geri kalan kısmının konumunu bozmadan, pelvisi yukarı doğru yırtıp alın. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. On kez kadar egzersiz yapın;
  • Ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin, başınızın arkasına jimnastik çubuğu takın, ellerinizle sabitleyin. İlham alın, öne doğru bükün, çubuğun pozisyonunu gövdeye göre değiştirmeyin, aynı zamanda alt sırttaki doğal sapmayı koruyun, fakat güçlü bir şekilde sarkmak imkansızdır. Ekshalasyonda yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. İstenen sonucu elde etmek için en az on tekrarlama yapılması önemlidir.

Lomber siyatik belirtileri ve tedavisi yanı sıra, enjeksiyon yardımı ile hastalığın tedavisi hakkında bilgi edinin.

Bu yazıda torakal omurga dorsopatisinin tedavisi için genel tedavi kuralları ve etkili yöntemler açıklanmıştır.

http://vse-o-spine.com/bolezni/simptomy/bol-v-poyasnitse-pri-vstavanii.html ziyaret ve ağrı tedavisi yöntemleri üzerine ve kalkmada ağrı ağrıyan nedenleri hakkında okuyunuz.

Stoopun önlenmesi

Duruş bozukluğunun gelişmesini önlemek için yeterince zor, kendinizi sürekli izlemeli, belli kurallara uymalısınız:

  • Kendiniz ve çocuğunuz için doğru bir işyerini organize edin;
  • uyumak için ortopedik yatak ve yastıklar seçin;
  • bir okul çocuğu sadece ortopedik sırtlı bir satchels satın alın, bir omuzdaki torbalar yükün düzensiz dağılımına, skolyozun, kifozun ve diğer sorunların ortaya çıkmasına katkıda bulunur;
  • Vücudu omurga disklerine güç sağlayan gerekli vitamin ve minerallerle doyurmak;
  • Düzenli olarak kasların antremanını yap, başlangıçta tüm manipülatörler antrenörle konuşur. Bağımsız eğitim, yaralanmalara, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bir sonraki videoda postürü güçlendirmek ve stopu ortadan kaldırmak için etkili terapötik egzersizler görebilirsiniz:

Stoop'a karşı en iyi egzersizler

Stoop - hem çocuklar hem de yetişkinler için birçok kişi için geçerli bir problem. Bu sadece görünümü bozmaz, aynı zamanda omurgadaki distrofik değişikliklerin gelişimine de katkıda bulunur. Bu beladan kurtulmak için, sadece duruşa değil, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin bir bütün olarak rehabilitasyonuna katkıda bulunacak olan özel egzersizler yapabilirsiniz. Egzersizleri ne kadar çabuk yapmaya başlarsanız o kadar iyi olur - çocuğun omurga henüz oluşmamış, değiştirilmesi daha kolaydır. Hem çocuklara hem de yetişkinlere uygun çok sayıda egzersiz kompleksleri vardır. Ama önce provoke stoopun nedenini görelim.

Stoop nedenleri

Çoğu durumda, stoop davranışsal doğanın nedenlerinin bir sonucudur:

  • Yanlış duruşlara uzun süreli maruz kalma ve fiziksel aktivitenin yanlış dağılımı. Bu nedenle, çocuklar uzun süreli oturma ve okul çantalarının yanlış giyilmesi nedeniyle sık sık sıkıntı çekmektedir.
  • Büyük fiziksel efor ve uzun oturma pozisyonu nedeniyle, Özellikle uyku yetersizliği ile birlikte, sırtın kasları aşırı strese maruz kalır ve yorulur.

Bu faktörler dışsaldır ve onlar tarafından kışkırtılmış olan dışkı, dış etkenlerle iktibas edilir. Onunla uğraşmanın ana yöntemi, ayağa karşı alıştırmalar olmalıdır.

Ayrıca, bu durum daha az sıklıkta gerçekleşse de, stoop iç nedenlerin bir sonucu olabilir:

  • Bulaşıcı hastalıklar Kemik tüberkülozu ve osteomiyelit gibi.
  • Metabolik bozukluklar vücutta kalsiyum eksikliğine neden olan (raşitizm, küçük yaşlarda sık görülen, osteoporoz, sıklıkla yaşlılıkta görülen) bir hastalıktır.
  • skolyoz farklı kökeni: TBS displazi bir sonucu olan bacakların farklı uzunluğu nedeniyle, 3-4 aşamalarında.
  • Doğum kusurları.

Bu faktörler tarafından kışkırtılan stoop, iç nedenlerden dolayı doğuştan veya edinilmiş olabilir. Bu durumda onunla mücadele daha zor olacak. Bu durumda stooptan sırt egzersizleri, ikinci aşamada atanır ve ilk olarak terapi, stoopun içsel kök nedenini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.

Çocuklarda istif için egzersizler

Bir sonraki egzersiz seti çocuklar için tasarlandı, ancak bunu bir yetişkin için yapabilirsin. Bir sandalye, bir jimnastik sopası, 0,5 kg'a kadar yükler ve bir havluya ihtiyacınız var.

  • İlk egzersiz sırtın sırtından geliyor - ayak parmaklarınız üzerinde yavaşça yükseliyor, kollarınızı yanlara doğru yayıyor, ilham almak için onları kaldırıyorsunuz. Ekshalasyonunuzu yavaşça azaltın. 10 defaya kadar tekrarlayın.
  • Omuzlarınızı duvara yaslayın ve ellerinizi duvara yaslayarak başınızın üzerine sürün. Solunum, arkada bükülmelidir. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Duvaranın yanından kolunun uzağında durun. Duvardan göğsüne kadar sıkın.
  • Ayakta dururken kollarınızı indirin, sırtınızın arkasına takın ve dirseklerinizi çekin. Baş ve omuzlar geri çekilir, ekshalasyonda göğüs öne doğru eğilir. Rahatla, ellerini birleştir ve nefes ver.
  • Dizlerinin üzerinde bir pozisyonda, ellerini başının arkasına koy ve topuklarına otur. Topuktan ilham alın, ellerinizi yana doğru bükün ve öne doğru bükün. Solunduğunda, topuğunuza tekrar otur.
  • Sırtınıza uzanın, bıçakların altına sarılmış bir havlu koyun (kalınlık 2-3 cm olmalıdır). Elinde kargoyu alın, başınızın arkasında vücudunuzdan elinizle alternatif vuruşlar yapın.
  • Dört ayak üzerinde durun, ellerinize yaslanın. Solunduğunda, sol ve sağ bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece bükülmez, ekshalasyona bırakın.
  • Doğrudan eller sandalyenin arkasına yaslanıp, birkaç adım ötede bir yere oturdu. Solunduğunda, bacakları ve elleri bükmeden vücudu öne doğru yatırın. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Jimnastik çubuğunu, her iki elinizle tutarak, omuz bıçakları üzerinde başınızın üzerine koyun. Sola ve sağa dönüş yapın. İnhalasyonu açın ve ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Yetişkinlerde stoop düzeltmek için egzersizler

Yetişkinler aşağıdakileri kullanabilir duruş için stoop gelen egzersiz seti:

  • Dirseklerinizi kollara bükün, başınızı kaldırın ve yarım derinlikteki çömelme odasında gezinin. 50 benzer adımı yapın.
  • Dört ayak üzerindeki pozisyonu alın, esinlenin, esnetin, gövdeyi ileriye doğru hareket ettirin, sanki çarpı çubuğunun altına sürün. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Yedi kez hareket et.
  • Sırtüstü sırtüstü pozisyonda kollarınızı dirseklere doğru bükün. Kollarınızı ve omuzlarınızı eğerek, inspirasyonda torasik bölgeyi kaldırın ve sıkın, ekshalasyon ile indirin. Egzersizi on kez tekrarlayın.
  • Mideyi ters çevir. Dirseklerinize yaslanarak, arkadaki mağarada kafanızı ilham kaynağına geri kaldırın. Ekspirasyonda düşürün. Egzersizi yedi kez tekrarlayın.
  • Benzer bir durumdan, ellerinizi başınızın üzerine koyun, teneffüs ederken, gövdenin üst kısmını kaldırın ve ekshalasyonu azaltın. Ayrıca yedi kez tekrarlamak.

Aşağıdaki tonik de kullanabilirsiniz Evde tabureden egzersizlerin kompleksi:

  • Duruşu düzeltmek, omuzları düzleştirmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Karnına uzanmalısın, ellerini vücuduna koy, bacaklarını rahatla. Avuç içi zemini kaldırmadan kasayı yukarı doğru bükün. Başı arkaya yatırıp zemine paralel olarak eğebilirsiniz. Omuz bıçakları arasındaki kasların hafif bir gerginliğini hissettiğinizde, bu konumda kilitleyin.
  • Omuz eklemlerinin dinamik olarak boşaltılması ve sırtın doğru pozisyonunun oluşturulması için egzersiz yapın. Çantası durulayın. Sarsmadan pürüzsüzce yükselsin. Yavaşça beşe kadar sayın. Interblade kasların gerginliğini hissetmelisiniz. Başı yere paralel paralel tutun.
  • Lomber ve gluteal kasları güçlendirmek için egzersiz yapın. Yere yatmalısın, bacaklarını olabildiğince yükseğe kaldır. Belden zeminden ayrılma en az düzeyde olmalıdır. Alt sırtınızı aşırı yüklemek için bacaklarınızı çok yükseğe kaldırmayın. Gluteal kaslarda gerginlik hissetmek, pozu düzeltmek. İşlem sırasında omuzlarınızı zeminden kaldırmayın.
  • Bir sonraki egzersiz, stoopun düzeltilmesinin yanı sıra, solunumun normalleşmesine yardımcı olacaktır. Bunu bir öncekiyle aynı şekilde yapmanız gerekir, ancak beş saniye içinde gluteal kasları zorlamanız gerekir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
  • Omurgadaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve iç organları iyileştirmeye yardımcı olan egzersiz. Sırt üstü uzanmalısın, dizlerini dizlerine bük ve omuzlarının genişliğine ayarla. Omuz ve ayaklara yaslanın, bir havzayı kaldırın. Kalçaları süzün. Pozisyonu yarım dakikalığına kilitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Aşağıdaki egzersiz çocuklar için yararlıdır. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda nefes alırken, pelvisi yukarı kaldırmanız, nefesini beş saniyeliğine tutmanız ve alt kısmı arkaya doğru alçaltmanız gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.
  • Bu egzersiz karın kaslarının eksprese hipertansiyonunda yararlı olacaktır. Karnına uzanmalısın, dizlerini kucağına doğru bük. Ayaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı vücudunuza yerleştirin. Sağa ve sola doğru dönüşümlü olarak döndürün. 8-10 kez tekrarlayın.
  • Lomber lordozun düzleşmesinde stooptan egzersiz. Vücudu sırtüstü sırtüstü pozisyondan kaldırmak, sırtınızı düz tutmak gereklidir. Eller, uyluk boyunca yerleştirilir. Üst karın kaslarını süzün. Vücudu ileri doğru hareket ettirdikten ve bu konumda 20 saniye beklettikten sonra. Orijinal pozisyonu geri getirin ve kas sistemini gevşetin.
  • Başlangıç ​​pozisyonu önceki alıştırmalara benzer. Vücudu yukarı kaldır, dizlere omuzlarına ulaşmaya çalış. Karın kaslarını sıkın, kollarınızı önünüze koyun. Vücudu mümkün olduğunca ellerinizle esnetmeden besleyin. Yarım dakika bekle.
  • Benzer bir egzersiz çocuklar tarafından yapılabilir. Çocuğun sırtüstü pozisyonda vücudu ileriye doğru beslemesi ve sonra omuzların dizlerine dokunmaya çalışması gerekir. Bu hareket, keskin gerizeksiz, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
  • Vücudu sağa ve öne doğru kaldırın, şimdi omuzlarınıza dizlerinizle ulaşmaya çalışın. Bacaklar zemin ile tam temas halinde olmalıdır. Üst noktada, nefesini 15-20 saniye kadar tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.

Stoopun önlenmesi

Çocuklarda stoopun önlenmesi konusunda ebeveynler erken yaşlardan itibaren dikkat etmelidir. Bir iş yerini, dinlenmek ve uyumak için uygun bir yer düzenlemek gereklidir. Ayrıca, spor en iyi korunma yoludur. Harika bir seçenek - yüzme. Kasların uyumlu ve hatta gelişmesini destekler, doğru bir duruş oluşturur, bağışıklığı ve sağlığı geliştirir. Ve bebek ne kadar çabuk yüzmeye başlarsa o kadar iyi olur. Yüzme, yetişkinler için de çok yararlıdır: dayanıklılık geliştirmeye, normal kilonun korunmasına, omurga ve iç organların güçlendirilmesine yardımcı olur.

Doğru duruş, aynı zamanda güzel bir yürüyüş sadece oluştururlar ve ritim duygusu geliştirmek, vücut esnek ve yumuşak hale - önlenmesi için yararlı dans, aerobik, jimnastik tenezzül. Ayrıca fayda bisiklet sürmektedir. Bu duruş desteklediği tüm kasları eğitir dengesini korumaya yardımcı olur, kalp damar, solunum, kas-iskelet sistemi eğitir. Spor hem stoopun önlenmesi hem de onunla başa çıkmak için iyidir.

Birkaç videoyu stoop'tan egzersizlerle izlemeyi teklif ediyoruz.