Sırtım neden antrenmandan sonra acıyor - ana sebepler

  • Skolyoz

Loin - bu, omurganın, P1-P5 beş omurdan oluşan bölümüdür. Bu, vücudumuzun ağırlık merkezi, tüm fiziksel aktiviteleri algılıyor. Loin antrenmandan sonra acı çektiğinde, ne olduğunu anlamanız gerekir.

omurların her biri arasında intervertebral disk fibröz doku bir halka çevreler hamur iç kısımdan oluşan dairesel bir şekildir.

Disk, aktif sporlar sırasında omurga üzerindeki etkiyi yumuşatır. Büyük bir sıkıştırma kuvvetine dayanan amortisörler gibi çalışır. 100 kg'lık yükün diski 1,4 mm sıkıştırdığı tespit edildi.

Yavaş yavaş, hamurun çekirdeği kurur ve sonuç olarak, omurga arasındaki mesafe azalır, tüm bunlar sinir köklerine çarparak, omurların yer değiştirmesine neden olabilir. Bu ciddi rahatsızlık ve ağrıya neden olur.

Loin antrenmandan sonra ağrırsa, bunun birkaç nedeni olabilir:

  • Fiziksel eğitim çok zayıf.
  • Yapılan egzersizlerin tekniklerine uyulmaması nedeniyle sırt kaslarının aşırı yüklenmesi.
  • Yanlış yerçekimi kaldırma.

Bu nedenler arka alanda rahatsızlığa neden olduysa, buna dikkat etmelisiniz. Bunun sebebinin kas dokusunda büyük miktarda laktik asit olabileceğini de unutmayın. Bu acı tehlikeli değildir, kısa sürede geçer.

Kemerde neden ağrı var?

Omurganın yapısından omurların bağlarla bağlandığı açıktır ve kaslarla omurlar tendonlarla bağlanır. Omurga kolonundan, vücuttan beyne giden ve tersi sinyalleri kontrol eden sinir lifleri çıkıyor.

Sırtınızı eğittikten sonra bel bölgesi ağrırsa, bu, omurlara, kaslara, sinir uçlarına mekanik hasardan kaynaklanabilir.

Bağların en yaygın gerilmesi, ağır bir yüke bağlı olarak ortaya çıkar. Egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek gereklidir, örneğin, kuvvetli ağırlıklar kaldırılırken, kuvvet egzersizleri dikey eksenden sapmaz.

Güç sporlarında, aşırı büyük ağırlıklar, omurganın sıkışmasına ve sonuç olarak, lifli yüzüğün bir fıtık olmasına neden olabilir.

Okuldan sonra ne yapılacağını çözeceğiz, bel ağrıyor. Kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Diske veya fıtığın zarar görmesi, sakatlığa yol açan ciddi bir hastalıktır.

Genellikle abdominal basının kaslarını güçlendirmek için özel egzersizler yapıldığında ağrılı semptomlar vardır. Bu salondaki eğitim oturumları sırasında ortaya çıkabilir veya biraz sonra ortaya çıkabilir.

Bu durum, antrenmanın ısınma olmadan başladığında, soğuk kasların egzersizlere kötü tepki verdiğinde ortaya çıkabilir. Onların esneme yetenekleri çok zayıftır, bu yüzden yaralanma olasılığı yüksektir.

Eğer spor salonuna ziyaret sırasında ağrı oluşursa, egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Alt sırt eğitimden sonra ağrırsa ne yapacağız?

Uzun sürmezse, eve buz koyabilirsiniz. Termal işlemlerin, iltihap ve şişmeye neden olduğu için kontrendikedirler. Kendi kendine tedaviye başvurmayın, bir doktor nöroloğu veya bir osteopati ziyaret etmeniz gerekir.

Bu arada, şimdi e-kitaplarımı ve sağlığınızı ve esenliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak kursları ücretsiz alabilirsiniz.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir. Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Ne yapılacağından ve ne yapılacağından, antrenmandan sonra, alt sırt ağrısından

Çoğu sporcu genellikle antrenmandan sonra bel ağrısına sahip olduklarından şikayet eder. Gerçekten, bu fenomen çok yaygın, çünkü omurganın bu kısmında yerçekimi merkezi. Ağrıyı ortadan kaldırmanın birçok farklı yolu vardır, asıl şey onların ortaya çıkışının nedenini doğru bir şekilde belirlemektir.

Egzersiz sonrası doğru kas ağrısı

Hemen hemen herkesin fiziksel eforundan sonra beline zarar verir, ancak iyi ya da kötü, duyumların doğasına bağlıdır. Doğru ağrı, kaslarda az miktarda laktik asit birikmesinden ortaya çıkar. Bu durum neredeyse her sporcuya aşinadır. Aşağıdaki tezahürlerle karakterizedir:

  • Egzersizden sonraki günü bulur.
  • O aptal bir karakter giyiyor.
  • Yüklenen alanda tam olarak hissediyor.
  • Artan hisler koşu, yürüyüş veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra gözlemlenir.
  • Birkaç gün sürer.

Sadece hangi alıştırmaların kendi oluşumlarını kışkırttığını ve eğitim komplekslerini revize etmek için yeterlidir. Ancak ağrı hissi sürekli olarak ortaya çıkarsa, hafif bir yükle bile, sağlığınızı düşünmeye ve omurgaya daha fazla dikkat etmeye değer.

Ne tür bir sırt ağrısı, bir yaralanma belirtisidir?

Genellikle aktif sporun başlangıcında yeni başlayanlar tarafından arkasına zarar verebilir. Patolojik bir doğanın duyumlarının ortaya çıkması, egzersizi durdurmak ve bir doktora danışmak gerektiği tezahüründe oldukça ciddi bir işarettir.

Aşağıdakiler ile karakterize patolojik belirtiler için:

  • Etkinlik anında veya hemen sonra ortaya çıkar.
  • Keskin.
  • Sadece alt sırtında değil, sırtın diğer kaslarında da olabilirler.
  • Aktivitenin yokluğunda bile geçmeyin.
  • Zamanla artma eğilimi var.

Hangi egzersizler ağrıya neden olabilir?

Kural olarak, birçok yeni sporcu derhal sporda büyük başarılar elde etmek ve kendileri üzerinde önemli baskılar yapmak için çabalamaktadır. Bununla birlikte, egzersizlerin, özellikle eğitimin en başında, uygun olmayan performansları, genellikle farklı bir doğanın yaralanmasına yol açar.

Bir antrenmanı takip etmenin en yaygın nedeni alt sırt aşağıdaki alıştırma olabilir:

  • Deadlift.
  • Tezgah basın.
  • Otururken bacakların makineye uzatılması.
  • Basının irdelenmesi.
  • Ağırlığı ile ağız kavgası.
  • Sarsıntı çubuğu.

Bunun nedeni onlar günlük hayatta iyi çalışan kas grupları için tasarlanmıştır. Çoğu zaman bu, belirli kas gruplarının aşırı yüklenmesine yol açar ve bir kas dengesizliğine neden olur. Sonuç olarak, kemiklerin veya eklemlerin yer değiştirmesi meydana gelebilir ve bu da tendonlar ve bağlar üzerinde eşit olmayan bir yüke neden olur.

Bu nedenle, eğitimden sonra sırt ağrısını önlemek için, eğitim programınızı çok iyi planlamanız gerekir. Eğitim sırasında, sadece ana kas gruplarına değil, aynı zamanda antagonistlere de dikkat edilmelidir.

nedenleri

Alt sırtında ağrının olabileceği çeşitli nedenler çok fazladır. Hepsi üç oldukça büyük gruplara ayrılabilir:

  • Patolojik değişiklikler.
  • Hastalık.
  • Yanlış fiziksel aktivite.
  • Diğer sebepler.

Olası patolojiler

Fiziksel efordan sonra alt sırt, ağrı görünümünü olası bir nedeni olabilir patolojik süreç, vücutta gelişir.

osteochondrosis

Bu hastalık eklem kıkırdağında bir bozukluk kompleksi. Bu sebepten dolayı genellikle sporcular bir çıkmazdan sonra bir belden incinirler. Lomber bölgede keskin, ateş eden ağrı ile karakterizedir. Çoğunlukla, idrar yolu ile ilgili sorunların ortaya çıkmasıyla birlikte görülür. Bu hastalığın BT ve radyografi yardımıyla nörolog teşhisi.

çıkıntı

Bu hastalık, osteokondrozun gelişiminde ortaya çıkan bir komplikasyondur. Diskin intervertebral fissürün ötesine çıkması ile karakterizedir. Komplikasyon, kronik ağrıyan ağrıların ortaya çıkması, ardından çekim yapılmasıdır. Omurganın duyarlılığı ve hareketliliğinin ihlali de teşhis edilir. Bu teşhisi yapmak için bir nöroloğa gitmeli ve bir MRG almalısınız. Semptomların ortadan kaldırılması için ilaç tedavisi kullanılır, ancak yaşam yolundaki bir değişiklik, problemi çok önemli bir şekilde çözmede yardımcı olacaktır.

Intervertebral fıtık

Bir fıtık ile intervertebral diskin çekirdeği yer değiştirir ve bu işlem fibröz halkanın rüptürü ile birlikte olur. Bu durum geri döndürülemez. Fıtık, bacakta ve bel bölgesinde ağrı görünümü ile karakterizedir ve yürüme rahatsız olabilir. Ağrı, fiziksel eforla artabilir. MRI sırasında nöropatolog tarafından lifli bir halkanın yırtılması gerçeği ortaya çıkar.

Deformasyon spondilozu

Bu hastalık ile omurganın yer değiştirmesi, omurga kanalının deformasyonuna veya daralmasına yol açar. Ağrılar bel bölgesinde gözlenir, doğada saçmadırlar, antrenman sırasında yoğunlaşırlar. Tanı için nörolog bir hasta CT veya MRI atar, bu nedenle radyografi mümkündür. Tedavi semptomları ortadan kaldırmayı hedefler ve ilaçlama prosedürlerinin yanı sıra ısınma prosedürleri ve egzersiz terapisini de içerir.

İç organların sorunları

Çoğunlukla bu fenomen, aktif olarak kilo veren insanlar için tipiktir. Yağ tabakasında keskin bir azalma ile iç organların yerleşimi değişebilir, özellikle böbrekler bu fenomene eğilimlidir. İç organlarla ilgili problemler akut, keskin ağrı ile karakterizedir. Bu nedenle, kilo verirseniz ve ağrınız varsa, ağız kavgası sonrasında terapistle iletişime geçmelisiniz. Doktor iç organların durumunu belirlemek için bir ultrason atar.

Uygun olmayan egzersiz veya yetersiz egzersiz

Bu sebep de sık sık hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasını provoke eder. Erkeklerde bu fenomen kadınlardan daha sık görülür. Çoğu zaman ölümden sonra alt sırtta böyle bir ağrı vardır, bu yanlış egzersize bağlıdır. Ayrıca, bu tür faaliyetlerle kendini gösterebilir:

  • Çekirdeği atıyor.
  • Yoğun, uzun eğitim.
  • Bench basın ile squat.
  • Çalışırken bel ağrısı.

Ağrı, bel bölgesinde oldukça keskin ve akut olarak ortaya çıkar. Bazen, bu gibi durumlarda, duyular ayağa kayabilir.

Uygun olmayan egzersiz ve yük dağılımı osteokondroz gelişimine yol açar. Distrofik değişikliklerin ortaya çıkmasına neden olur. Aynı zamanda, eğitimin ne sıklıkta gerçekleştiği önemli değildir. Ciddi komplikasyonların gelişmesi için tek bir yüksek yük yeterlidir. Çoğu zaman, şekillendirilmemiş bir kas korse sahip genç sporcular, uygunsuz egzersizden muzdariptir.

Diğer nedenler

Sık sık hazırlıksız sporcular nedeniyle lomber bölgede ağrı yüz yetersiz fiziksel gelişim gövde. Bir çalışma sırasında karın ağrırsa, bu, yükün yeterince gelişmediği belin kaslarını gösterebilir. Jogging sonrası ortaya çıkan hoş olmayan hislerden kurtulmak için kas korsesini güçlendirmek mümkündür.

Bu tür acı verici duygular, bireysel egzersizler yaparken sırtın kasları üzerinde önemli bir yükten kaynaklanır. Eğer duygular doğada keskin değilse ve eğitimden bir gün sonra ortaya çıkarsa, bu kasların gelişimini gösterir.

Halter egzersizlerinden sonra acı çekerken: deadlift, ağırlıkla ağız kavgası, kasların gerilmesine neden olan uygun olmayan egzersizlerden kaynaklanabilir. Eğer yorgunluktan sonra, bel ağrısı ağrırsa, egzersiz yapmayı bırakmalı ve egzersizlerin doğruluğunu gözden geçirmelisiniz.

Ağrı, yoga, gerginlik ve aynı zamanda ilk aşamalarda hiperekstansiyon üzerine sınıfları provoke edebilir. Çoğu zaman bu, kasların hazırlıksızlıklarından kaynaklanır.

Derhal hangi doktora görünmeliyim?

Her durumda, sözde patolojik sırt ağrısı görünümü uzman aramak için bir sebep. Doktor gerekli çalışmaları ve sonuçlarına dayanarak, semptomların tanısını koyacaktır. Teşhise dayanarak, uzman optimal tedaviyi seçecektir.

Mümkün olan en kısa sürede, aşağıdaki durumlarda bir doktora danışmalısınız:

  • Alt bacak veya ayak bölgesine ağrı verilir.
  • Kendiniz için kendi kendine bakım yapma fırsatını kaybettin.
  • Hoş olmayan duyumlara inkontinans eşlik eder.
  • Ağrılar kalçaların, inguinal kısım veya uylukların uyuşukluğu ile birleştirilir.
  • Ağrı tekrarlayan bir doğada ise ve 3 günden fazla sürer.
  • Önceleri, kanser gelişim gerçeği oluşturuldu.
  • Bilinmeyen bir sebepten dolayı keskin bir kilo kaybıyla.
  • Ağızlıklar veya başka bir aktivite sırasında bir sırt yaralanması ile.

İlk Yardım Önlemleri

Ağrı sadece fiziksel aktivite anında meydana gelirse, hemen bir ambulans çağırın. Olumsuz sonuçları en aza indirmek için, eğitimi acilen durdurmak ve en rahat pozisyonu almak gerekir. Duyguların yoğunluğu azalıncaya kadar yalan söylemek gerekir.

Bu durumdaki termal etkinin, sadece durumu daha da kötüleştireceğinden, kesinlikle yasak olduğunu belirtmek gerekir.

Eğitimden sonra bel ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Acı duyumları doğru bir doğaya sahipse, birkaç gün içinde tıbbi önlemler uygulanmadan geçeceklerdir. Bununla birlikte, eğer duygular keskinse ve ciddi rahatsızlığa neden oluyorsa, hemen seansı durdurun ve bir doktora danışın.

Aşağıdaki yorumlarda bize bir soru sorunBir soru sor >>

Eğitimden sonra ne yapmalı: yerçekimi kaldırma, koşu, deadlift, lomber ağrılar acıyor

Çocukluğumuzdan beri, sağlık için fiziksel egzersizin yararları hakkında konuşuyoruz. Birisi bunu bir eylem rehberi olarak kabul eder ve gerçekten de herhangi bir sporda profesyonel ya da amatör olarak yaşamla meşgul olur. Birisi kendine şöyle der: "Zaten çalışıyorum, yoruldum, kaslarımı ve beynimi yüklerim, başka fiziksel eforları nasıl konuşabilirim?"

Kim profesyonelce egzersiz yapmaz, antrenmandan sonra alt sırtın nasıl sertleştiğini hisseder; Sağlık, bir yıllık yaşam boyu verilir ve sadece aynı günde yaşadığımızda çalışmak için fiziksel sağlığın yerini alabilirsin.

Yıllar geçtikçe, sağlıklı bir insan, bacaklarının, eklemlerinin, omurganlığının, tüm vücudunun "yeterli" olduğunu "daha fazla" hissetmeye başladı. İşten sonra baş ağrısını hissediyoruz ve iyi ve uzun bir yürüyüş ya da kolay bir çalışma yerine, tam bir midede uyumak için "uyuya kalıyoruz", "bir gün için yeterince fiziksel ve ahlaksız yoruluyoruz" diyerek kendimizi haklı çıkardık. Bu bir konumdur, ancak bir kişi için çok büyük sonuçlara sahip, çok zararsız olmayan birçok şey vardır.

Loin fiziksel efordan sonra neden ağrıyor?

Şüphesiz, çoğu kişi, yaş, hipertansiyon ve eklemler, metabolik bozukluklar ve hafif ortak soğuk algınlığı ile birlikte aşırı kilo ile birlikte, görünüşte sağlıklı bir insanın vücudunda kalma hakkı için “savaşmaya” başlar.

Hayatta birinin bir şeyi değiştirmesi gerektiğini anlatan bir şey uzun yıllar boyunca insanda olgunlaşıyor ve aniden, mükemmel olmayan bir günde bir kişi “spor için girme zamanı” na karar veriyor. Kural olarak, kadınlar zinde ya da pilateste “vur” ve erkekler güç antrenmanına girmeye başlarlar.

Eğitimdeki bir kişi ağırlığını kaldırdıysa - şimdi alt sırt ağrıyor, o zaman bir amatör bile eğitim planlamasında bir şeyin yanlış olduğunu anlıyor. Ağrıların ağrılı veya spor salonuna ilk ziyaretten sonra ortaya çıkması, sırtın her zaman acı çektiği zaman tamamen farklıdır.

Eğitimde dinlenme ya da kırılma, omurgadaki hoş olmayan hislerden kurtulmaya yardımcı olmaz. Böyle bir sorun hızla çözülemez, bu yüzden bir uzmana hitap etmek gereksiz olmayacaktır.

Spinal kolonun herhangi bir deformasyonu varsa, alt sırttaki ağrı periyodik olarak hissedilecektir. En önemli şey egzersizleri dozlamak, yer çekimini doğru bir şekilde dağıtmak ve ağrının kendini acıdan veya bir şekilde farklı bir şekilde hissetmesi durumunda zaman içinde durabilmektir.

Profesyonel sporlarla sırt ağrısı:

  • Ağrının çalıştırılmasından sonra, futbol oynarken ortaya çıkarsa, bu yanlış seçilmiş bir ayakkabı ve birçok mikro besin maddesinin vücudu "terk ettiği" sıvı kaybından kaynaklanabilir.
  • Ölümden sonra sabah ağrıyordu - bu, kuvvet antrenmanının yanlış organize edildiğine ya da omurgada bir önceki sırt yaralanmasının olduğuna dair bir işaret. Anestezi merhemleri veya ısınan kompresler kullanmak mümkündür ve gereklidir, ancak bu bir seçenek değildir.

Deadliftten sonra en basit olanı yatay çubukta asılı. Egzersizin ardından bel ağrısının zaten sürekli olarak ağrıyor olması - bu, sporcunun omurganı aşırı derecede aşırı yüklediği veya teknik olarak yanlış yaptığı, yani dikey eksenden sapma yaptığı anlamına gelir.

  • Alt sırt, ağız kavgası sonrası ağırlıkla ağrır - bu yine teknik olarak alıştırmaların yanlış yapıldığını gösterir. Omurganın doğal pozisyonunu korurken, sırtın bükülmeden ağırlığı kaldırılmalıdır.

Yükü dikeyden kaldırırken sapmaya değerdir ve omurgadaki yük keskin bir şekilde artar. Bundan ve hoş olmayan duyumlar, yani doğal amortisör fonksiyonuna sahip olan lobun baş edemeyeceği anlamına gelir. Bu durumda ana şey çok fazla kilo vermek değil, egzersizi doğru yapmaktır.

  • Ağrılı spazmlar, baskı üzerindeki baskı olduğunda ortaya çıkar - eğer bu zaten üçüncü veya dördüncü yaklaşımda gerçekleşirse, o zaman egzersiz yapmanın tekniği acı çeker.

Sırtın kasları ve basının kasları aslında antagonistlerdir, bu nedenle "bükme" egzersizi fayda sağlayabilir. Gerçekleştirildiğinde, aşağıdakiler gerçekleşir: bastığında, baskı suşları, ve arkadaki kaslar gevşerken, ve aksine, basın gevşedikçe, gövde soyunur (sadece sırt işinin kasları). Burada egzersizi teknik olarak yapmak çok önemlidir: sırt aşağı indirildiğinde sırtın alt kısmı sarkmamalıdır.

Sadece arkadaki kasların tonunu değiştirmeli, uzunluklarını değil! Basın üzerindeki alıştırmalarda alt sırt ağrıyorsa, sırtınızı Roma koltuğuna pompalayabilir ve pompayı sırtın eksik bir şekilde indirilmesiyle eğimli bir bankta bastırabilirsiniz.

Bütün technicality egzersiz ağrı uzun süre devam ederse Ancak, bunun tam teşekküllü fıtık olma oldukça yetenekli osteochondrosis, çıkıntının, bir işareti olabileceğinden doktora danışmak gereklidir.

Bazen madde hiç de yürürlükte değildir ya da kas büyüklüğü, fakat hiç kimsenin sigortalı olmadığı bir banal metabolik bozuklukta. Doktorlar osteochondrosis gelişiminde sırt ağrısı, omurlar arası fıtığı, sinir köküne bası nedenini görme eğilimindedirler eğer, antrenörler ve sporcu sporcu teknik bir eğitim organizasyonu nedeni arıyor.

Unutmayın ki, insan omurga sadece bir tanesidir, tüm sinir uçlarımız bunun üzerinde kapalıdır, omurgada herhangi bir yaralanma kritik olabilir!

Herhangi bir eğitim: deadlift, koşma, ağız kavgası, bası sallama, sporcunun nemi kaybettiği tüm egzersizlerdir.

Salondaki ve sokaktaki alıştırmaları birbirinden ayırmak gerekiyor - burada alt sırtın aşırı soğutulması hakkında konuşuyoruz. Bir nöroloğa veya terapiste başvurmak gereksiz değildir. Bazen sırtta koşarken alt sırttaki ağrı, omurganın etrafındaki çerçeveyi güçlendiren egzersizlerle çıkarılabilir.

Kuvvet antrenmanında önemli olan üç ilke

  1. Beslenme - intervertebral kıkırdak sadece kolajen değil, aynı zamanda çok sayıda eser element içerir. Ayrıca, ağırlık kaldırma sırasında "yaprakları" olan intervertebral sıvı, başka bir sıvı ile değiştirilmeli veya uyku sırasında vücudun besleyicileri tarafından geri yüklenmelidir. Yetersiz beslenme, kıkırdaklı dokudaki değişikliklerin nedenlerinden biridir.
  2. Uyku yeterli olmalı, böylece vücudunuz tamamen dayanıyor ve yeniden güçleniyor.
  3. Sporcunun antrenman sırasında kaybedeceği su, mutlaka geri ödenmelidir. Suyun "bakımı" dan sadece omurga değil, aynı zamanda böbrekleriniz de acı çekiyor. Antrenman sonrası su fazla içmelidir (yüksek bir denge ile - 1 kg ağırlığında en az 30 ml).

önce yoktu ağrısı, ağrıyan, belirli egzersizler altında bel bölgesinde, yanına "sırt ağrısı" eğik zaman egzersiz sırasında bir ağrı vardı - bu doktorlar (kayropraktör, ortopedist, nörolog) adresi için bir fırsat bu.

Vücudunuzda neler olup bittiğini bilmek, ağrının neden ortaya çıktığını ve gitmediğini, lobun yüke neden tepki verdiğini ve bunun tam bir muayene, tıbbi sonuç gerektirdiğini bilmek gerekir. Sağlığın korunması ile spor yapma arzusu arasında bir uyumsuzluk olmamalıdır. Kendiniz hakkında makul olun!

Spor salonunda dersten sonra sırt ağrıyor: sonuçların nedenleri ve önlenmesi

Spor salonundaki derslerden sonra herkes farklı hissediyor. Bazıları korkunç bir yorgunluğa sahiptir, ellerini kaldırmak ve bacaklarını hareket ettirmek imkansızdır. Diğerleri sevinç kıpır kıpır kıpır kıpırlar, rahatsız hissetmezler - daha ziyade terazi üzerinde durmak ve bu spor girişiminden çıkanları görmek yerine. Çoğu için benzer bir semptom var - spor salonundan sonra sırt ağrıyor. Hoş olmayan hislerin doğası ve yeri tamamen farklı olabilir.

Bu semptom, kas iskelet sistemi, merkezi veya periferik sinir sistemi veya vertebral kolondaki anormallikleri gösterebilir. Bu hastalıkların çoğu sporcuyu uzun süre rahatsız edemez ve düzensiz görünebilir, ancak tedavileri bir uzmanın gözetimi altında olmalıdır.

Ağrı nedenleri

Tüm tatsız hisler iki nedenden dolayı oluşabilir: spor salonunda egzersiz ya da yanlış seçilmiş eğitim programı sırasında şiddetlendirilmektedir vücudunda bir bozulma olmaz. Kas-iskelet sistemi üzerindeki aşırı stres sağlık sorunlarına doğrudan bir yoldur.

Olası nedenler şunlardır:

  • ; Kuvvetli kas aşırı zorlanma - - (ağrı (arka, zincirlenmiş harekette zar zor fark edilebilen, ya da çok güçlü) ve lokalizasyonu şiddeti değişen olabilir, ama yeterince gevşek bir sonucu olarak) tıpta miyozit adlandırılır
  • fizyolojik bozukluklar - örneğin, omurga eğriliği (nahoş hisler hemen spor salonunda egzersiz sonrası görünür, güçlü sırt ağrısı; bu durum nadiren kendi başlarına geçecek, sen ağrı kesici almak gerekir);
  • sinir kökü sıkışması - sınırlı hareketlilik, sağlık durumunda keskin bir bozulma eşlik eder;
  • omurları arasında bir yabancı cisim varlığı - tıp tanı dil "omurlar arası fıtığı" (- geri spor salonu, sporcu sonra bir boğaz alt nedeniyle keskin ağrı başka hızla onu değiştiremeyeceği bir pozisyon alarak ilk belirtisi) gibi geliyor.

Spor salonunda antrenman sırasında son rahatsızlık nedeni ziyaretinde uzun bir mola verebilir. Bir uzmanın zorunlu danışmanlığı ve tam bir tedavi ve rehabilitasyon sürecinin geçişi.

Tehlikeli sonuçların nasıl önleneceği

Spor salonundaki yeni başlayanlar aşırıya kaçmamalıdır ve hemen deneyimli bir sporcunun programını denemelidir. Bu tür deneyler, zaten var olan hastalığı şiddetlendirebilir.

Kuralları takip etmek önemlidir:

  • güç ünitelerinin ve serbest ağırlıkların doğru kullanımı;
  • Nitelikli bir teknik direktörün danışmanlığı (en azından spor salonunu ziyaret eden ilk altı ayda);
  • Yaralanmaları önlemek için yardımcı olacak rahat giysiler ve ayakkabılar;
  • Kalsiyum ile zenginleştirilmiş doğru beslenme (kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur) ve protein (kitlenin oluşturulmasına yardımcı olur ve kas korse güçlendirir).

Spor salonuna planlanmış bir yolculuktan sonra aniden hastalanırsanız, panik yapmayın. Vücudunuzu dinlemeniz ve belki de bu aşamada baş edemeyeceği fiziksel zorluğu azaltmanız gerekir.

Sırtta keskin bir ağrı varsa, seansı durdurun ve bir doktora danışın. kendi kendine ilaç tehlikesi Arka tarafta hastalık ısınma merhem tedavi ve sıkıştırır ve bu önlemler sırtındaki sakatlık için bu tür çok tehlikeli olacaktır çünkü.

Omurgaya dikkat edin: antrenmandan sonra sırt ağrısını önlemek için en iyi 10 ipucu

Yaralanmalar hedefi mahveder. Onları engellemeyi öğrenin, çünkü sizi rutinden çıkarırlar ve salona gitmene izin vermezler. Spor salonunda olmak hastaneden daha iyi.

Eğitimden sonra bel ağrısı: ne yapmalı?

Arkada ağrı, normalde yataktan kalkmak olamaz zaman eğilmiş yürümek, hatta nefes acıyor gibi görünüyor. Çoğu insan sırt ağrısına sahiptir, çünkü egzersiz yapmazlar. Bununla birlikte, hayatta en az bir kez bile, sporcular dayanılmaz sırt ağrısından muzdaripti. Üstyapı, örneğin, yaşla birlikte de eğilip bağcık bağlamayı denediğinizde omurların içine kazma aynı anda dikenler yüzlerce sadece sanki, omurgadaki bıçaklama ağrıları hissetmeye başlıyor. Egzersiz yoksa kaçınılmaz bu karşılaşacak o nedenle takip ve sanki paradoksal gelebilir, ve tren çok olursa vermedi.

Halterciklerde, bel yaralanmaları genellikle bel bölgesinde bel omurlarının alt kısmında meydana gelir. Rahatsızlık, kolay geçici ağrı dönemlerinden kronik, uzun süreli ve yoğun acıya kadar değişebilir. sırt ağrısı nedenleri kas gerilme, hasarlı disk, dejeneratif bozukluğu, kemikte yaşa bağlı değişiklikler, kötü duruş, yanlış kaldırma ağır ekipman ve çok daha fazlası olabilir.

omurilik yaralanmaları ve arka ilgili kronik ağrı önlemek öğrenmek için, Jason Highsmith, MD, "Aptallar için Pain Arkaya Kılavuzu" kitabının yazarı, görüşülen bir nörocerrah talep dünyaca ünlü Sertifikalı Profesyonel tedavi ve dejeneratif, kronik ağrı ve sırt yaralanmalarının önlenmesi.

Soru: Ne tedavi ediyorsunuz ve yaklaşımınızı nasıl tanımlarsınız?

Nöroşirürjiler, benim gibi, sırt üstü operasyonlarını diğerlerinden daha sık yapıyorlar. Her şeyi arka arkaya tedavi ediyoruz: kelepçeli sinir ve radikülitten osteokondroz ve stenoz. Uzmanlığım, invazif cerrahiyle sınırlıdır. Hastaların hepsinin cerrahi müdahaleye ihtiyacı yoktur, ancak her gün onlarca hastayı omurga problemleri ile alıp durumun en iyi yolunu bulmalarına yardımcı oluruz.

Hastaları tedavi etme yaklaşımım karmaşıktır. Tedavinin her aşamasında egzersiz, kilo kaybı, yaşam tarzı değişiklikleri, fizik tedavi, kayropraktik, enjeksiyon ve ağrı kontrolü.

Ağrının ana belirtileri ciddi bir yaralanma belirtisidir?

Zayıflık, uyuşukluk veya her ikisi de ciddi bir endişe nedenidir. Bağırsak veya mesane fonksiyonlarının ihlali - acil tıbbi yardım arama nedenleri.

Çocuklarda sürekli sırt ağrısı da endişe kaynağıdır. Çocuklarda sırt ağrısının çoğu zaman ağır sırt çantaları ve yanlış postürden dolayı ortaya çıkar, ancak bu ağrı daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir: skolyoz veya hatta bir tümör.

Bağlarda ağrı ve kas ağrısı arasındaki fark nedir?

Bağlarda ağrı, kural olarak, dinlenme ve hareket sırasında hissedilir; Hareket ettiğinde kas ağrısı yoğunlaşır. Ama fark büyük değil.

Neden vücut geliştirmenin hem sırtın güçlendirilmesi hem de verimliliğinin korunması için önemli olduğu fikrini taşıyorsunuz?

Sırt ağrılarının çoğu, bağ ya da kasın gerilmesi sonucu oluşur. Geliştirilmiş kas sistemi, omurga stabilize edebilir ve güçlendirebilir, bu da yaralanma olasılığını azaltır. Ve hatta yaşlı yaralanmaları olanlar bile kas kütlelerini güçlendirerek durumlarını iyileştirebilirler.

Sırtında olası problemleri düşünmeden sakin bir şekilde egzersiz yapmak isteyen vücut geliştiricilere ne önerirsiniz?

Herkes, kas antagonist gruplarının çalışmasının egzersiz sırasında her zaman önemli olduğunu bilir. Bu özellikle arkalarında sorun yaşayanlar için geçerlidir. Eğitim sırasında, yükü omurgaya düzgün bir şekilde dağıtmaya çalışmanız gerekir. Bu, örneğin, karın kaslarını güçlendirmek için bin mekik yapmanın yanlış ve pratik olmadığı anlamına gelir. Kas-antagonistlerin çalışması da dahil olmak üzere omurga üzerindeki yükü eşitlemek önemlidir.

Osteokondrozlu hastalarda bazı egzersiz tipleri kontrendikedir. Ağırlık kaldırma, omurga üzerinde ağır bir yük ile ilişkilidir ve ağrıyı artırabilir. Aşağıdaki egzersiz türlerini hariç tutmak veya azaltmak gerekir: oturma pozisyonundan tezgah üstü, deadlift, ordu bench press ve omuzlardaki kargolarla yapılan saldırılar.

Çoğu vücut geliştiricinin fiziksel ve fiziksel formlarının farkında olduklarına ve tanımlarının mükemmel bir şekle sahip olduğuna eminim, bu nedenle yaralanmaların meydana gelme olasılığı sıfıra indirilir. Bununla birlikte, özellikle büyük ağırlıktaki uygunsuz kaldırma teknikleri, gelecekte felaketlere yol açabilir. Sırtınız incinmeye başlarsa, kilo verin ve tekrar sayısını artırın.

Kilo kaybı neden bir kişinin sırt ağrısını azaltmak için yapabileceği ilk şey olarak kabul edilir? Ve bu acının nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur mu?

Aşırı yüklü bir arabadaki lastiklerin darbeleri ve darbeleri silinir ve koniler görünür. Aynı şekilde, ekstra ağırlık omurlararası diskler ve bir bütün olarak omurga üzerinde hareket eder. Örneğin, yürürken omurganın üzerine baskı yapan bir vücudun ağırlığı diskin sağlığı için hayati önem taşır, çünkü bunlar kan beslemesine sahip değildir ve besinleri besleyen ve "atıkları" ortadan kaldıran bitişik kemik ve kıkırdaktan besinleri alırlar.

Kilo kaybı disklerin aşınmasını ve çıkıntılarını azaltabilir. Bazen diskler zaten hasarlıdır, ancak yine de omurganın genel durumunu iyileştirmek için ve ekstra fiziksel egzersizler yapmak için ekstra kilo vermek zarar vermez.

Neden karın bölgesindeki yağ birikintileri sırtın sağlığı için sorun oluşturuyor?

Büyük bir karın, omurgadaki yükün yanlış dağılımına yol açar ve kıvrımlarını etkiler. Bu nedenle, yükü telafi etmek için aşırı ileriye doğru eğiliyorsunuz ve sonuçta sözde "yuvarlak sırt" oluşumuna neden oluyorsunuz. Aşırı ağırlık ayrıca diskler ve eklem yüzeylerindeki yükü de artırır.

Kas iskeletini ve bir bütün olarak omurganın sağlığını güçlendirmek istiyorsanız hangi kaslara odaklanmalısınız?

Karın içinde eğimli, enine, düz ve lumbar kasların yanı sıra sırtın bel ve paraspinal kaslarının kare kasları.

Bir kişinin bir sırt ağrısı varsa, ilk olarak kiminle iletişim kurması gerekir? Hastalarınızın iyileşmeye başlamalarına ne önerirsiniz?

Çoğu sırt ağrısı dinlenme, soğuk veya sıcak ve ilaç tedavisi dahil olmak üzere geleneksel tedavi yöntemleri ile tedavi edilir. Ağrı birkaç gün devam ederse veya uyuşukluk veya zayıflık hissederseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Omurga ile ilgili olmayan bazı bel ağrısı nedenleri farkedilmeden kalabilmektedir. Doktorunuz yukarıdakilerden doğru tedaviyi seçmenize yardımcı olacaktır. Ama hasta bana geldiyse, yukarıda önerilen her şey yardımcı olmadı.

Egzersizden sonra bel ağrısı varsa ne yapmalısınız: Sağlıklı bir sırt için 10 kural

1. devam et

Vücudunuzun sağlığını ve kilosunu koruyun, düzenli egzersiz yapın ve sırt yaralanmaları ve ilgili ağrı riskini azaltacak hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar sağlıklı olursunuz.

2 sigara içmeyi bırakın

Sigaralarda bulunan nikotin, intervertebral disklerin kimyasal yapısını değiştirir, bu da onları hızlı su kaybına meyilli hale getirir. Gevrekleşir ve çabuk aşınırlar. Bu aptal alışkanlığı bırakman için başka bir sebep var.

3 Doğru duruşu daima koruyun

Günlük yaşamlarımızın çoğunda, genellikle çok uzun bir süre oturmak zorundayız. Highsmith, bilgisayar ekranını göz hizasına getirmenizi ve sandalyenin boyunu uydurması gerektiğini, böylece diz açısını 90 dereceye çıkarmanızı tavsiye eder.

4 Uzun bir süre oturacaksanız düzenli ara verin

Highsmith, "Düzenli küçük kırılmalar büyük ve uzun boyludur." Diyor. Her yarım saatte bir kaç dakikalık yürüyüş, omurganın oturduğunda aldığı baskıyı hafifletir.

5 Daha az telefon ve dizüstü bilgisayar kullanın

Highsmith, "Bir dizüstü bilgisayar son derece unergonomik bir şey olarak kabul ediliyor" diyor. Cep telefonu aşırı şekilde kullanılıyorsa, kişinin boynu sürekli olarak yana ya da yana doğru eğildiğinde, postür bozulur ve omurga üzerinde ek bir yük oluşturulur. Bu problemlerden kaçınmak için, boynunuzu ve omurganızı boşaltmaya yardımcı olacak özel bir Bluetooth kulaklık kullanılması önerilir.

6 Bu bölgedeki tüm kas gruplarını güçlendirin

Sırtınızla ilgili problemleriniz varsa, bu sadece bir kas grubu üzerinde, örneğin karın kasları üzerinde konsantre olmanız gerektiği anlamına gelmez. Sırt kaslarınızı da güçlendirmelisiniz, bu yüzden farklı egzersiz türlerini doğru bir şekilde birleştirin ve dengeleri koruyun. Eğer yamaçları öne doğru yaparsanız, o zaman sırt kasları için egzersizleri (hiperekstansiyon) yapmayı unutma.

7 Uyku sırasında vücut duruşunu izle

Highsmith yanınızda ve sert ama konforlu bir yatak üzerinde uyumanızı önerir. Embriyonun duruşu sırttan gerginliği giderir. Bacaklar arasında, kalça bölgesinden gerginliği hafifletecek küçük bir yastık koyabilirsiniz. Uyku için en kötü duruş, karın üzerindeki postürdür, omurganın eğriliğine yol açar.

8 Çeşitli semptomları veya ağrıyı göz ardı etmeyin

Sırt ağrısı başladığında, muhtemelen acı veya rahatsızlık ne olursa olsun, yaptığınız şeyi yapmaya devam edersiniz. Highsmith, herhangi bir aktiviteyi durdurmanızı, sırtınızı dinlendirmenizi ve antienflamatuvar ilaçlar almaya başlamanızı tavsiye eder. Bacaklarda ağrı veya zayıflık varsa, bir doktora görünmelisiniz. İdrar veya bağırsaklarla ilgili problemler varsa, derhal bir acil durum acil servisine başvurunuz.

9 Kurtarma işlemine yardımcı olun

Sırt ağrısı hareketliliğinizi ciddi şekilde sınırlandırmıyorsa, hafif fiziksel egzersizler yapın, yüzmeye ya da yürümeye başlayın. Bu, kurtarma işlemini hızlandırır ve ayrıca diskte daha fazla hasar riskini azaltır.

10 Bazı Egzersizlerden Kaçının

Highsmith, sırt kaslarını ve vücudun iyileşme sürecini güçlendirmeye yardımcı olan fiziksel aktiviteyi önermesine rağmen, bazı egzersizler hala sırt ağrısından kaçınılmalıdır. Çubuk, başın üst kısmına kaldırıldığında ordunun basılması ve ellerde dambıl ile atak yapılması tavsiye edilmez. “Koşu da riskli olabilir” diyor. Sırtınızın sadece sevgiye değil, aynı zamanda kalp ve akciğerlere de ihtiyacı vardır, bu yüzden kardiyo egzersizleri yapmayı unutmayın.

Bir spordan sonra düşük bir sırt ağrım varsa ne yapmalıyım?

Eğitim sonrası kas ağrısı, derslerin bir anlam ifade etmediğinden emin bir işarettir. Acı olmadan, kas büyümesi ve ilerleme yoktur, ancak bu sadece yoğun çalışma sırasında ağrı kaslarda aşırı laktik asitin neden olduğu durumlarda geçerlidir. Bu tür acı tamamen zararsızdır ve tedaviye ihtiyaç duymaz. Ancak, eğitimin yaralanma olmadan yapamayacağı görülür. Bu iki tür ağrıyı ayırt etmek aşağıdaki gerekçelerle olabilir:

Eğitimden sonra alt sırtta "sağ" kas ağrısı

Yaralanma nedeniyle sırt ağrısı

Laktik asit birikimi ile ilişkili

Kas liflerinin, özellikle küçük kasların travmatizasyonu ile ilişkilidir.

Ertesi gün başlıyor

Travmatik hareketin hemen ardından başlar.

Sadece bir yükün bulunduğu alanda acıyor

Ağrı vücudun başka bir bölümüne verebilir

Sadece hareket sırasında hissedilir ve istirahat tamamen geçer

Hem hareket halinde hem de dinlenme halinde hisseder

Yavaş yavaş ve birkaç gün içinde tamamen geçer

Uzun sürmez, hatta yoğunlaşabilir

El ve ayaklardaki kas ağrıları yeterince açıksa, alt sırt çok hassas ve kaprisli bir organ olarak özel dikkati hak eder. Lomber kaslardaki antrenman sırasında, tıpkı diğerleri gibi, laktik asit serbest bırakılır, bundan sonra ertesi gün ağrı olur. Bu kesinlikle normal. Fakat rahatsızlık egzersizden hemen sonra veya hatta sırasında başlarsa, o zaman bir yaralanma meydana gelebileceğine dair bir işarettir.

Lomber kasların yaralanması mutlaka ciddi bir yaralanma değildir. Çok daha fazla ağırlık kaldırma, hızlı ve ani hareket, egzersiz yapmak için yanlış teknik, ısınma olmadan soğuk kaslar üzerinde eğitim neden olabilir mikro-travmalar vardır. Ağrının, lomber kasların spazmının yanı sıra, hiperekstansiyonun çok yoğun performansından sonra küçük intervertebral kaslardan kaynaklandığı görülür.

Sırt ağrısına neden olabilen egzersizler:

  • Özellikle yanlış teknikle her türlü can kaybı.
  • Ağırlığı çok olan bir halterle ağız kavgası.
  • Eğim çubuğu eğimli.
  • Hiperekstenzii.
  • Kürek simülatörü.

Neden lomber kaslar yaralanır?

Ana predispozan faktörlerin fizyolojisi açısından yaralanmadan üçüne: 1) büyük bir yük, 2) 3) esneme durumunda zayıf bir kas. Hareketin genliği fizyolojik sınırlar içinde ise ve beyin çok fazla kilo kaldırmak için sinyal göndermezse, yaralanma meydana gelmez. Bununla birlikte, yüklü bir kastan daha fazla kaldırmaya çalışıyorsanız, o zaman yırtılma lifleri ve şiddetli ağrı görünümü vardır.

Ağrının ortaya çıkmasının bir diğer mekanizması, yüksek yük altında, bu tür işler için uyarlanmayan küçük intervertebral kasların bir kısmını almasıdır. Bu model, büyük kas yerine küçük ve zayıf kaslar kullanıldığında, egzersiz yapmak için yanlış teknik kullanıldığında sıklıkla işe yarar. Daha zayıf bir kas yaralanması daha kolaydır.

Isınma olmadan egzersiz yaparsanız, soğuk kas lifleri yüke daha kötü tepki verir. Gücü sadece gücünü azaltmakla kalmaz, aynı zamanda da yaralanma olasılığını büyük ölçüde artıran gerdirme kabiliyetini de arttırır. Bu yüzden, eğitim sırasında lomber yaralanmaların ve yaralanmaların en iyi önlenmesi budur:

  • Her zaman antrenman yapacak olan kasların ısınmasını sağlayın - hafif bir çift yaklaşım.
  • Doğru tekniği gözlemleyin.
  • Kullanılmadığınız ağırlığı almayın.

Bir ders sırasında lumbago ağrım varsa ne yapmalıyım?

  1. Acıyı hissettiğiniz anda yükü durdurun.
  2. Ağrının minimal olduğu vücudun pozisyonunu benimseyin. Alt kalana kadar bekleyin.
  3. Ağrı gitmezse, bugün için derslerin iptal edilmesi gerekir.
  4. Bir ambulans için, bir yara yerinde buz veya soğuk kompres kullanabilirsiniz.
  5. Belin derin kaslarını gevşetmek için Corden'in ev aletini kullanabilirsiniz. Birçok sporcu için, spazmın neden olduğu alt sırttaki keskin ağrılarından hızla kurtulmaya yardım eder.

Ağrı evde geçmezse, tavsiye ve tedavi için bir doktora danışmanız gerekir. Kendinize herhangi bir ilaç, özellikle de enjeksiyonları reçete etmeyin. Eğer sadece bir nöroloğa değil, bir osteopatta da gelirseniz, belki de ilk seansta ciddi bir ağrı rahatlaması hissedersiniz. Osteopati, düşük bel yaralanmaları için güçlü şifa çözümlerine sahiptir ve kesinlikle güvenlidir.

Evde güvenli bir şekilde 3 gün boyunca soğuk uygulayabilirsiniz. Şu anda termal prosedürler yasaktır, çünkü ısı iltihap ve şişliği artırır. Akut bir egzersiz döneminde, "kedi-deve" ve masanın etrafında değişiklikler yapabilirsiniz. Aktif egzersizler, sapmalar ve bükülmeler yasaktır.

Eğitim sırasında sırt ağrısını önlemek için üç temel kuralı hatırlayın: her zaman dikkatli bir şekilde ısınma, teknik gözlem ve çok fazla kilo almayın.

Ayrıca okuyun:

Sıklıkla alt sırttaki ağrı, rahatsız edici bir hareket, eğimdeki yer çekiminde bir artış, rahatsız edici bir pozisyonda uzun bir süre kaldıktan sonra ortaya çıkar. Aynı zamanda, bir çeşit keskin lumbago ya da alt sırtta bir çizim ağrısı yaşıyoruz. Bu ağrılar hemen hemen her zaman lomber kasların spazmı ile ilişkilidir ve gerekli önlemleri zamanında alırsanız, kronik faza geçişe izin vermeden en baştan bunları kolayca durdurabilirsiniz.

Yani, rahatsız edici bir hareket sırasında, alt sırtında keskin bir ağrı vardı - ne yapmalı? Refleks olarak, kişi, acı göründüğü zaman olduğu yerde donar - ve bu mükemmel bir şekilde doğrudur. Hoş olmayan bir his ya da oda hissi yaşadıktan sonra, ciddiyetten kurtulmanız gerekir (eğer elinizde ise) ve birkaç saniyeliğine acı çekmiş olduğunuz pozisyonda donarsınız. Dahası, yetkin ve dikkatlice hareket etmek önemlidir.

5-10 saniye sonra, ağrı zayıflar ve çoğu insan keskin bir şekilde düzleştirilir, bu da yapılamaz. Bu yaklaşımla, kas spazmı dinlenmek için yeterli bir zaman değil, ve ağrı başka bir saldırı neden daha güçlü bir şekilde tekrar kilitlenir. Düzgün bir spazmı kaldırmak için, bu acıyı bulduğu ilk duruş gerekli olduğunu gevşeme gitmek poz - yerçekimi tarafından gererek, dizlerinin üzerine ellerini uzatmak ve alt sırt rahatlamaya çalış, bükülmüş ayakları üzerinde duran.

Bireysel duruma bağlı olarak, dizlerinizi, masanın üzerinde veya sandalyenin arkasına yaslanabilirsiniz. Bu pozisyonda, ağrı tamamen serbest bırakılıncaya ve sırtın ışık hissedene kadar kalmanız gerekir. Sonra düzeltmeye başlayabilirsin, ama sırt kaslarıyla değil, ellerin gücüyle kendinize yardım edebilirsin.

Bir sonraki adım tercihen sırtınıza yaslanmak, dizlerinizi bükmek ve sonra birkaç dakika dinlenmek. Bundan sonra, örneğin böyle kısa bir kompleks kullanarak lomber kasları germeye başlayabilirsiniz:

Sırtüstü uzanarak, sırtınızı kaslara çekmeye çalışan dizlerinizi sırayla kendinize doğru çekin.

Düz yukarı çıkın, bacağı taburun üzerindeki hasta tarafına koyun, eğimdeki bacağına ulaşın. Sırtını bükmemeye çalış.

Bir egzersiz kedi deve yapın.

Kanalımızda tam bir dizi egzersiz görülebilir. Eğer her şey doğru şekilde yapılırsa, spazmodik kas gevşer ve ağrı geri çekilir. Aksi takdirde, bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz.

Megakentlerde çoğu kişi hareketsiz bir yaşam tarzı yaratıyor. Ama kalanlar, hareketi hareketle bağlantılı olanlar, çoğu zaman günü en iyi durumda değiller. Günün sonunda sadece yorgunluk değil, belin alt kısmında ve omurganın diğer kısımlarında ağır ve hatta acı çekmesi şaşırtıcı değildir. Hastalarımızda ortaya çıkan en sık görülen sorunları düşünün.

Uzamış oturma ile sırt ağrısı ve nasıl ortadan kaldırılacağı

Belki de en yanlış ve rahatsızlık pozisyonu bir taburede oturuyor. Aynı zamanda, birkaç sorun aynı anda görünür:

  • Patolojiye geçiş ile omurganın fizyolojik eğriliğinin güçlendirilmesi.
  • Belin arkaya veya ileriye doğru aşırı sapması.
  • Lokal spazm bölgelerinin oluşumu ile sırt kaslarının güçlü yorgunluğu.
  • İntervertebral herni oluşumu için ideal koşullar.

Bu açıdan koltuk arkalığındaki sandalye biraz daha iyi, çünkü sırtın en azından bir miktar destek sağlaması, böylece kasların çok hızlı bir şekilde şişmemesi. Bununla birlikte, belin sapması problemi kalır. Özellikle uzanmış bir sandalyeye oturmak, bacaklarınızı öne doğru uzatmak zordur. Lomber omurga altında hiçbir destek yoktur, böylece omurgalar arasındaki tüm diskler ön tarafta yer alır, ki bu da uzantıların ve fıtıkların oluşmasında elverişli faktörlerden biridir.

Çözüm

En fizyolojik ve daha az zararlı olan bu postür, belin altında geriye bükülmesine izin vermeyen bir yastıktır. Yaklaşık olarak bu konuma yumuşak bir kanepe karşılık gelir, ancak silindir ortopedik ve büyüklüğünüzün altında ise daha da iyidir. Bir sandalyenin arkasına veya bir ofis koltuğuna bağlanabilir. Birçok ofis koltuğu zaten dahili silindirlerle yapılır, ancak genellikle kalınlıkları yeterli değildir ve şekil anatomik özelliklerine uymaz.

Silindire ek olarak, bel ağrısının önlenmesi, masanın rahatça seçilen yüksek bir duruşunu içermelidir. Kötü bir önleme, ortopedik sandalyeler ve sandalyeler olacak, sadece bir binici gibi sadece çok düzgün bir şekilde oturabileceğiniz dizler üzerinde durulacak.

Yükte alt sırtta ağrı ve nasıl önleneceği

Herkesin gözetilmesi gereken basit ağırlık kaldırma kurallarını hatırladığını düşünüyorum, böylece alt sırt ağrılı bir sayıma dönüşmeyecek. Ama en ilginç olanı, hatırlamalarına rağmen, her zaman gözlemlememeleri. İşin ateşinde, güvenliğin temel kurallarını unutmak, yükü eğik bir arkaya kaldırmak - ve şimdi çığlık atmak, bükülmüş bir poz, yine bir hastane ve diklofenak enjeksiyonu...

Çalışırken bel ağrısı nedeniyle belki de en değerli tavsiyeler, doğru duruş ve kilo kaldırma şeması için bir açıklama bile olmayacaktır. Kendi tecrübemizden, kargaşada tüm bunların bir anda unutulduğu bilinmektedir. Buradaki ana strateji: daha önce tüm hareketlerinize bakmadan ağırlığı aceleyle kaldırmayın. Eğer birkaç kişi çalışıyorsa, eylemleriniz açıkça koordine edilmeli ve ekipler yük kaldırmaya başladığınız ana kadar koordine edilmelidir. Aksi halde, bir kerede tüm ağırlıklar bir kişi üzerine gelebilir ve sonra yaralanır.

Ağır iş yapmadan önce, her zaman en az 1 dakika ısınmalı, daha iyisi 3 olmalıdır. Temel egzersizler yapın: eğin, yana doğru dönün, pelvisin ve gövdenin dönüşünü sağlayın. Ardından, herhangi bir yük olmaksızın, gerçekleştirmeniz gereken eylemleri gerçekleştirin. Örneğin, birkaç kez hafif bir çanta alır, ağırmış gibi, hafif bir nesne alırsınız, ağır, vb. Bu bir ısınma sağlar ve iş için kasları hazırlar, bundan sonra yaralanmalar çok kötü olmayacaktır. Bunlar çoğu insanın ihmal ettiği kurallar, ancak yaralanmaların ve bel ağrısının önlenmesi için son derece önemlidir. Burada meslektaşlarınızdan önce karışıklık uygun değildir: bir hastane yatağında yatan utanılacaksınız konusunda daha iyi düşünün.

Isındıktan sonra, eylemleri ve çalışmanın planını anlatan emirleri tartışın: Biz bu şekilde alırız, böyle taşırız, oraya böyle bir şey koyarız. Yerçekimi aktarma sürecinde, kendinize dikkat edin ve acele etmeyin, çünkü yaralanmaların çoğu, herkesin bildiği temel kurallara uyulmamasından kaynaklanır:

  • Yapabileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın.
  • Geri eğilmiş ve özellikle bükülmüş bir pozisyonda hiçbir şey kaldırmayın.
  • Sırtınızı mümkün olduğunca düzleştirin ve bacaklarınızın kuvvetiyle kilo alın.

Alt sırt bir kürekle nasıl bağlanır?

Sıklıkla, belden sonra bir kürekle bel kırılır. Bu bir siper kazmak, çukur açmak ya da sadece bir bahçe kazmak olabilir. Neden böyle?

Bir kürekle bir şey kazdığımızda, sırt eğik bir pozisyonda. Genel olarak, kaslar her bir kürek hareketi ile alt sırtta fleksiyon-ekstansiyonu gerçekleştirmek için oldukça zayıf olma eğilimindedir, bu nedenle doğru postürü korumak imkansızdır. Kişinin arka arkaya birkaç saat boyunca eğik bir konumda olduğu, sırt kaslarının neden uyuşuk ve spazmodik olduğu ortaya çıkıyor. Dahası - en kötü durumda, lumbago'nun bir saldırısı olan acı ve lumbago var.

Çalışmalar sırasında kaslarda spazm ve durgunluk oluşmaması için sırtın her seferinde düzeltilmesi gerekir. Yani, her bir kürek hareketi yukarı doğru, belin tamamen kaldırılması gerekir. İdeal olarak, bacakların kuvvetine bağlı olarak toprağın kaldırılması gerekir, fakat bunun için ne yazık ki çok nadiren yeterli güçte olmalıdırlar.

Çözüm

Toprak işleri konusunda uzman değilseniz, gerekirse lomber korseyi kazın. Omurların çok zararlı bir pozisyon almasına ve yaralanmasına izin vermez. Ama bu yeterli değil. Uzun süren çalışmalarda, lobun bükülecek kadar çok kez bükülmesi gerektiğini unutmayın. Yani, toprağın bir kürekle çıkarılmasıyla, sırtınızı tamamen düzeltmeniz ve sadece tekrar bükmeniz gerekir. Bu çok önemli!

Doğal olarak, iş küreklemeden önce ısınma da zorunludur. İşteki ara her 10 dakikada bir olmalıdır. Ve işten sonra yorgun kasları germek ve spazmlarını önlemek için belinizin altında bir destek ile sırtınızda uzanmak çok yararlı olacaktır.

Alt lomber bölge - lomber vertebra ve sakrumun (L5-S1) birleşimidir - intervertebral hernilerin en sık lokalizasyonu. Beşinci lomber ve birinci sakral vertebra arasında yer alan disk, özellikle yanlış bir duruş ve düzensiz duruş ile yükün büyük kısmını oluşturur. Beş omurun füzyonunun bir sonucu olarak Sacrum, çok büyük bir kemiktir. Buna ek olarak, önemli ölçüde hareketi önlemek sakrum pelvik kemik hacmine bağlı ve yükün büyük bir bölümünün kademeli bir L5-S1 (lumbosakral bileşke) üzerine düşer.

Belin alt kısmı intervertebral fıtıkların ortaya çıkması için bir risk bölgesi olduğundan, bu bölgedeki ağrıya çok dikkat edilmelidir. Bu düzeyde spinal kanal çıkan sinirler gelen semptomlar verecek bacaklar, gönderilir: irradatsiya ağrı bacak, diz, uyluk, baldır, uyuşma uyluğun yan tarafında, titreme, kas zayıflığı ve beslenmesini bozulmasını (beslenme) duygu.

Her türlü fıtıktan en tehlikeli olanı foraminaldir, çünkü sinir kökünü ciddi şekilde yaralayabilir. Median fıtığı bu açıdan daha az tehlikelidir ve nadiren radiküler semptomlara neden olur.

Alt sırtın başka hangi sebepleri acıyor?

Alt lomber bölgedeki ağrı sadece disk herniasyonlarıyla değil, aynı zamanda kas dengesizliğiyle de rahatsız edebilir. Kas spazmsal olarak yetersiz yük, hipotermi ile olabilir.

Omurga ile ilgili sıkıntılara ek olarak, genellikle yaralanmalardan sonra, sakrumun disfonksiyonları vardır - normal pozisyondan bir doğrultuda sapmaları. sakrum ve pelvis kemiklerinin arasındaki sekline ve biyomekanik çok karmaşık olduğu için, orada sakral işlev bozukluklarının çeşitli türleri vardır ve bunların hepsi acı ve rahatsızlık ortaya çıkabilir. İntervertebral fıtıklardan farklı olarak, sakrum disfonksiyonları hiçbir zaman kalça veya bacağın ışınlanması gibi yansıyan belirtiler vermez. Çoğu zaman onlar rahatsızlık, şiddetini, orta baskıcı ağrı meydana gelir, ancak yaralanma sonrası bir süre diğer organlara ve vücut parçaları için uzun vadeli etkilere yol açabilir.

Ağır travma vertebral kırıklara yol açabilir, ancak bu alt lumbar bölgede nispeten nadirdir.

Alt ekstremite acıyor - ne yapmalı?

En iyi çözüm, bir nöroloğa veya osteopatiye başvurmak, uygun testleri yapmak ve ağrının tam nedenini bulmaktır. Bu mümkün değilse, ağrı başlangıcından hemen sonra, omurga üzerindeki yükü tamamen durdurun (eğer öyleyse). Peki lomber omurga egzersiz "kedi deve" deşarj eder. İlaçlar ve fizyoterapi önerileri sadece muayene sonrasında doktor tarafından verilebilir. Semptomlar üç gün içinde düzelmezse, doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Klinik hakkında

Bizim osteopatik merkezimizde kesinlikle herhangi bir hasta yardımcı olabilir: sırt ağrısı olan yaşlı bir kişi ve kendileri ve bebekleri için bakım yapan gelecekteki anneler ve yeni rehabilitasyon teknikleri arayan sporcular. Kesinlikle sağlıklı bir insan bile bizden faydalanacaktır: Bir osteopatın hassas elleri, hastalığa karşı gizli yatkınlıkları ortaya çıkarmaya ve bunu önlemeye yardımcı olacaktır.