Bir osteokondrozda yüzmek ne kadar doğru?

  • Masaj

Doğru tasarlanmış fiziksel aktivite, osteokondrozun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Yüzme sırasında tüm kaslar iyi gelişir, kan dolaşımı normalleştirilir, vücut tonu restore edilir, genel sağlık güçlendirilir. Bu nedenle bu tür bir fiziksel aktivite birçok hastalıkta gösterilmiştir. Osteochondrosis ile yardımcı olabilir mi? Hastalığın seyrini hafifletmek için nasıl, nerede ve ne kadar yüzmeye ihtiyacınız var? Bu ve diğer sorulara daha fazla cevap verilir.

Osteochondrosis hastalarında yüzme kullanımı nedir?

Karada egzersiz yaparsanız, vücut ağırlığı daha güçlü hissedilir ve bazen yorgunluğa katkıda bulunur. Suda, tersi doğrudur: vücut ağırlıksız egzersiz herhangi bir sayı ve tip çok daha kolay gerçekleştirilir görünüyor ve dönme hareketinin genliği maksimize edilebilir. Müşteriye doğru seçip yüzme ve su jimnastiği yaparsak, hasta doğal ve rahat aynı anda hareket eden, vertebra ve spinal çekiş doğrultma, arka kaslarının gevşemesine alacaktır.

İlginç bir gerçek: Çalışmanın sırasında, araştırmacılar hastaların havuzda eğitim osteokondrozis muzdarip olduğunda, omurga çekme bulundu ve büyüme 5-15 mm ortalama artırılmıştır.

Yüzme, tüm osteokondroz tiplerini tedavi etmek için kullanılır: servikal, lomber veya torasik. Havuzda eğitim aşağıdaki olumlu etkileri verir (özellikle hastalıkla ilgili olarak):

  • boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek,
  • yerinden edilmiş omurların doğru pozisyonunun restorasyonu,
  • omurga arasındaki boşluğun genişlemesi,
  • sıkışmış sinirlerin serbest bırakılması.

Ayrıca, bir dizi başka olumlu etki vardır:

  • kardiyovasküler aktivitenin uyarılması;
  • kan dolaşımının normalleşmesi, kan akışının iyileştirilmesi;
  • solunum sistemi iyileştirilmesi;
  • metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
  • tonu yükseltmek ve hastanın duygusal durumunu iyileştirmek.

Doğru yüzmek nasıl?

Servikal, torasik ve lomber osteokondrozlu hastalar bilmelidir: sadece sıçramak uygun bir seçenek değildir. Yüzmek için belli şartlar altında belirli bir yerde ve en önemlisi doğru bir şekilde, yani belirli bir şekilde tam olarak osteokondroz tipine karşılık gelir. Terapötik yüzme için temel kuralları göz önünde bulundurun.

Yüzme stilleri

Göğüs toraks osteokondrozunda arkada, servikal ve lomber - göğsünde veya sırtında yüzmek gerekir.

Maksimum etkiyi elde etmek için, su üzerinde "kaymak" için mümkün olduğunca uzun süre deneyin, yani, elinizle vuruşlar arasındaki pozisyonda kalın ve bacaklarınızı itin.

Ayrıca tıbbi amaçlar için aşağıdaki yüzme yöntemini kullanabilirsiniz:

Sadece ayaklarınızla çalışmak, ellerinizde bir hava yastığı ile 30-100 m yüzmek.

Sadece ellerinizle çalışarak, bacaklarınız üzerine kelepçelenmiş şişirilmiş bir yastıkla 30-100 m.

Nefes almada gecikmeden 20-30 m.

Su jimnastiği

Yüzmeye iyi bir katkı, suda egzersiz yapacaktır. İşte yaklaşık bir kompleks:

Göğsünde suya düşmüş, ilk yürüyüşü yerine getirin, sonra harekete geçin.

Ellerini yanlara doğru dağıtırken, sağ ve sol dizini (göğse doğru çekin) dönüşümlü olarak yükseltin.

Yanları elinizle kavramak, ayaklarınızdaki hareketleri, göğüs kafesinde olduğu gibi, su göğsünde yatarken izleyin.

Suda durun, ellerinizi belinize koyun ve öne doğru eğin, dirseklerinizi geri çekin.

Suda durup, göbeği öne çıkar.

Suda ağız kavgası yapın, kenara elinizi uzatın.

Her egzersiz grubu arasında dinlenmeyi unutmayın, ellerinizi birkaç kez yanlara doğru kaldırın.

Su Eğitimi için Beş Önemli Kural

1. Su aktiviteleri için doğru yeri seçin

daha da kötüleştirebilir osteoartrit belirtilerinin aşırı soğuma zaman öylesine. rezervuarlar soğuk su. Ayrıca için (özellikle tıbbi amaçlar için) açık denizde t dışlamak için daha iyidir yüzme anlamlı hareketi sırasında yükünü artıracak eğilimler bulunmaktadır. Açık havuzlar da en iyi seçenek değildir.

Ama sürekli su ısıtmalı kapalı havuzlar - ihtiyacınız olan şey budur. Su sıcaklığı ideal olarak 27-30 derece olmalıdır. Saunaların da bulunduğu sağlıklı yaşam kompleksini ziyaret etmeyi planlıyorsanız, genellikle harikadır, orada kaslarınızı iyice ısıtın ve rahatlayın. Mümkünse, deneyimli eğitmenler LFK kullanan yüzme havuzunu ziyaret edin - nefes alma ve performansın doğru olup olmadığını kontrol edebilirler.

2. Düzenli ve sabit bir süre için pratik yapın

Sadece 60 dakika, yani 45-50 dakika - doğrudan yüzme veya jimnastik ve kalan süre - ısınma hakkında eğitim vermeye çalışın. Eğitimden sonra, 30-40 dakika boyunca sert bir kanepede uzanmanız tavsiye edilir. Olumlu sonuçlar elde etmek için haftada 2-3 kez pratik yapmak yeterlidir.

3. Egzersiz

Su eğitimi öncesi düzgün bir şekilde hazırlanması önemlidir., Salıncaklar ve uzuvların aktif hareketler yaparak havuzun kenarında tutarak, suda da daha sonra (standart basit egzersizler) havada ilk püre, vb.

Faydalı İpucu: Suda soğuk almayın. Soğuk algınlığı hissedilir ısındığında, elleriniz ve ayaklarınızla daha aktif çalışın, sıcak bir duş için koşabilirsiniz.

4. düzgün nefes al

Bu kural ihmal edilemez. Unutmayın: yüzme sırasında "derin nefes" - keskin bir nefes "ilkesiyle nefes almanız gerekir.

5. hava yelek kullanmayın

Suda yüzmeyi veya kendini güvensiz hissetmeyi bilmeyenler, bir yardım olarak şişirilebilir bir daire veya yastık kullanılması tavsiye edilir.

Faydalı video - sırtınızı iyileştirmek için yüzmenin en etkili ve kullanışlı 4 yolu:

Kontrendikasyonlar

Yüzmeye gitmeden önce, servikal veya başka tipte bir osteokondroz hastası bir doktora danışmalıdır. Bu spor ve terapötik su jimnastiği için kontrendikasyonlar var:

  • cilt enfeksiyonları;
  • akut dönemde bulaşıcı hastalıklar;
  • şiddetli kardiyovasküler patoloji;
  • epilepsi;
  • yaraları ıslatma, diatez;
  • konvülsif sendrom ile karakterize konvülsiyonlar ve diğer hastalıklar;
  • ekstremite fiksasyonunun gerekli olduğu travma ve hastalık.

Sonuçları özetleyelim

Hastalığınızı kurallarınıza göre ayarlayın - gücünüzde. bu bir alışkanlık yüzmeye olun - ve sadece servikal torasik ve lomber dejeneratif disk hastalığı belirtileri kurtulmak değil, aynı zamanda enerjik, daha neşeli hale gelmeyecek, sağlığınızı iyileştirmek ve daha güzel bir vücuda kazanırlar. Yukarıda verilen kuralları unutma. Mümkünse, en azından ilk birkaç eğitim oturumu deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.

Servikal osteokondroz ile yüzme

Osteochondrosis yaygın bir hastalıktır. Gençleri, yetişkinlik temsilcilerini yargıla. Hastalık, yaşlılığın bir tezahürü olarak kabul edildi. Teknolojilerin gelişmesiyle, faaliyet alanlarına giriş yaptıkları zaman, insanlık hareketsiz bir yaşam tarzına geçti, sonuçta hastalık genç nesilde kendini göstermeye başladı. Yüzme, servikal osteochondrosis tedavisinde bir yol olarak, popülerlik kazanıyor.

Terapötik ve spor kompleksin performansı osteokondrozun tedavisinde öncüdür. Popülerlik tedavinin artmış etkinliği ile ilişkilidir. Omurga iltihabı olan her hasta için egzersiz mevcuttur.

Genellikle egzersiz terapisinde yüzme vardır. Yüzme etkili bir şekilde omurganın tedavisini etkiler. Tedavi sonuçları, cimnastik yardımı ile tedavi sonuçlarını aşmaktadır. Doktorlar osteokondrozun yüzerek tedavi edilmesini önermektedir.

Yüzmenin avantajları

Su, bir kişinin ağırlığında çoklu azalma nedeniyle omurgada iyileşme özelliğine sahiptir. Suyun içinde bir kişinin ağırlığı 3 kg'dır. Sonuç, kişinin aşırı yüklenmeler, olumsuz sonuçlar dışında fiziksel egzersiz yapmasına izin verir.

Kişiye yüzerken tüm kas grupları söz konusu olduğunda, doktorun rehberliği altındaki salondaki sınıflar iltihaplı alanın kaslarının gelişmesini hedefler. Egzersizleri birlikte toplamak zordur, böylece birkaç kas grubunu aktive ederler.

Yüzme tedavi edildiğinde:

  • Dorsal, servikal kas korse güçlendirilmesi.
  • Kalbin uyarılması, kan damarları, nefes alma.
  • Omurganın uzatılması, omurga tamamen kısmen geri döner.
  • Ruh halinin yükselişi, devlet.
  • Sıkıştırılmış sinirleri serbest bırakan intervertebral boşluğun genişlemesi.

Kontrendikasyonlar

Osteokondroz yüzmek için tavsiye edilir. Her zaman yüzmek hastaya rahatlama getirmez, kontrendikasyonları vardır. Yüzmeyi kontrol edememe düşünülmezse, hastaya suya girmesi rahat bir yüzme yastığı verilir.

Yastığı ihmal etmek iyi egzersizler yapmak için yardımı ile, yüzen insanlar değer değil: Aksine, bacakların katılımı olmadan, el yardımı ile alternatif yüzme.

  1. Catarrhal hastalıklar;
  2. Cilt hastalıkları;
  3. Solunum, kalp sistemi yetersizliği;
  4. epilepsi;
  5. Akut fazda hastalığın seyri;
  6. Motor aktivitesinin ihlali;
  7. Beynin ihlali.

Yüzme kuralları

Servikal osteokondrozis ile seyretmek pozitif sonuç verdi, kurallara uyulması tavsiye edilir. Yüzmenin tarzı omurgayı olumlu yönde etkileyecektir, asıl şey doğru nefes almayı sağlamaktır. Servikal osteokondrozun sırtta yüzmeye dikkat etmesi önerilir. Stil bir kişinin servikal bölgenin kas korse rahatlatmak için izin verir.

Doğru nefes almayı sağlamak iyidir. Solunumun yavaş, ölçülü, derin bir şekilde yapılması, ekshalasyonun hızlı ve keskin yapılması önemlidir. Bu oran, akciğerlerin ventilasyonunu artıracaktır. Bu süreç göğüs tarafından yapılan hareketlerin genliğini artıracaktır. Rib eklemler dahil.

teknik

Suya daldırmadan önce, hasta kasları ısıtmaya teşvik edilir. Servikal osteokondrozis ile servikal bölgenin kas korse germek için gereklidir. Başını çevirerek, eğerek, okşayarak, ısınmakla, ısınmakla uygulayın. Egzersizlerden sonra suya girmeniz önerilir.

Servikal osteokondroz, vücudun hipotermisine izin vermez, bu nedenle açık bir alanda, açık bir rezervuarda kontrendikedir. Servikal osteokondroz ve yüzme birbirleriyle ilişkilidir, ikincisinin yardımıyla, eski ortadan kaldırılır. Tedavinin etkili olabilmesi için kapalı yüzme havuzlarında yüzme yapılır, su sıcaklığı 27 ° -30 ° C'dir. Faktör servikal osteokondroz için önemlidir. Yüzme prosedürü 50 dakikadır, havuzun her gün, haftada üç kez ziyaret edilmesi önerilir.

Yüzme formları

Servikal osteokondrosis ile yüzme egzersiz terapisine dahil edilir, bu tanısı olan birçok hasta başka egzersiz yapamaz, uygulama ağrılıdır. Omurganın kemik-kıkırdak aparatını kullanırken, omurga gerginleşirken, lomber bölgenin osteokondrozunda yüzmesi tavsiye edilir. Egzersiz servikal bölge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Boyun kasları tutulmadığı zaman servikal osteokondroz ile yüzme yapılır. Kullanılan ek fonlar - hava yatağı, yastık. Yastık ile, yukarıdaki egzersizler, sırt üstü uzanıyor.

Memenin tarzında servikal osteokondrozda yüzmek kabul edilemez, çünkü başın su üzerinde desteklenmesi gerektiğinden servikal kas korse suşunu gerektirir. Şiddetli yüzme hareketleri gerçekleştirmek gerekli değildir - sırtın geri sapmasına neden olacak, sinirlerin sıkışmasına neden olacaktır.

Yüzme suyunun kullanılması, kişinin keskin hareketler yapmasına izin vermez, hareketi yumuşatır, kasların tonda tutulmasına izin verir, vücudun aşırı derecede rahatlamasına izin vermez. Düzgün hareketlerle birlikte, kuvvetli bir şekilde yapılmalı, böylece kaslar güçlenir, yüklenir.

Yüzme ve egzersiz

Havuzda yüzme prosedürleri yapılırken, hastaya özel bir jimnastik yapması önerilir. Egzersiz yapmak zor değildir, vücut ağırlığı en aza indirilir. Servikal osteokondrozis ile, bacakların bacakları ile egzersiz yapması, omuzlara, ellere ağırlık verilmesi: omuzların kaldırılması, düşürülmesi, kolların yanlara yatay, dikey bir pozisyonda, ağız kavgası şeklinde yayılması mümkündür.

Hastaya, başın döndürülmesi, ileriye eğilmesi, boynun kaslarından gerginliği gidermek için jimnastik yapılması önerilir. Egzersiz kompleksinin, katılan hekim tarafından oluşturulması önemlidir. Havuzdaki prosedürler sırasında, alıştırmaların doğruluğunu kontrol eden ve anlaşılmaz şeyler öneren bir eğitmen bulunmalıdır.

Osteokondrozda havuz çok hoş bir ilaçtır.

Yazar: Alexey Shevchenko May 23, 2017 23:55 Kategori: Fiziksel aktivite

Sizin için selamlar, Alexei Shevchenko blogu sevgili okuyucular "Sağlıklı yaşam biçimi". Sırt ağrısından kurtulmanın gerçekten sonsuz temasının devamında, "osteokondrozlu havuz" gibi önemli bir noktadan söz edilemez. Suda yapılan her türlü egzersiz ve yüzme her zaman sırt ağrısını berbat etse bile, büyük ölçüde rahatlama sağlar. Bazı yüzme tarzları, hem osteokondroz hem de önlenmesi için bir tedavi yöntemidir. Özellikle hareketsiz kişilerle ilgilenenler için yararlıdır, bu yüzden kişisel olarak yaz aylarında iyi yüzme fırsatını asla kaçırmam.

Osteochondrosis'te yüzmeyi neden tavsiye edilir?

Yüzme omurganın herhangi bir kısmındaki osteokondrozda belirgin rahatlama sağlar. Bir kişi suya daldığında, vücudu neredeyse ağırlıksız olur, kaslar mümkün olduğunca rahatlar ve omurları sıkıştıran basınç ortadan kalkar. Böyle durumlarda, omurga arasındaki mesafe derhal büyür ve bu da deforme olmuş disklerin düzelmesini ve doğal formlarını yeniden oluşturmaya başlamasını mümkün kılar.

İntervertebral boşlukların genişlemesiyle, sıkışmış sinir uçları serbest bırakılır ve ağrı azalır. Bu boşluklardaki artış o kadar önemlidir ki, 45 dakikalık bir yüzme seansından sonra, bir kişinin boyu neredeyse bir santimetre kadar artar. Ancak kişi sudan çıktıktan sonra, omurlararası diskler tekrar küçülür ve büyüme aynı olur.

Servikal omurga osteokondrozu ile yüzmeyi bilmeniz gereken her şey

Servikal osteokondroz ile yüzme olumlu bir etkisi var Bir bütün olarak insan vücudunda. Kan dolaşımını artırır, nefes alır. Artan ruh hali ve duygusal durum.

Servikal omurganın osteokondrozu ile yüzmek dünyanın birçok ülkesinde kullanılmaktadır.

Farklı yaşlardaki hastalarla baş edebilirler. Küçük çocuklar, yaşlı hastalar ve tehlikeli hastalıklardan mustarip kişiler egzersizleri profesyonel bir uzman gözetiminde yapmalıdırlar.

Yarar ve zarar

Bu hastalık türüyle, her türlü yüzme aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

  • Boyun ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
  • Sıkışmış sinir liflerinin serbest bırakılması;
  • Intervertebral boşlukların genişletilmesi;
  • Kardiyovasküler sistemin etkinliğini artırmak;
  • Solunum sisteminin aktivasyonu;
  • Omurganın iyileştirilmesi.

Yüzmeye genellikle inanılır günde en fazla 50 dakika.

Tüm olumsuz etkiler şunlardan kaynaklanmaktadır:

  • Aşırı fiziksel efor;
  • Çok uzun prosedürler;
  • En basit kurallara uyulmaması;
  • Eğitmenin tavsiyesini dikkate almayın.

tanıklık

Kullanım endikasyonları, omurga, servikal omurga ve ruhsal bozuklukların her türlü hastalığı olabilir.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki kişilerle yüzmeye izin verilmez:

  • Onkolojik hastalıklar;
  • Kalp hastalığı;
  • Cilt hastalıkları;
  • kırıklar;
  • Epilepsi.

Sınıflar için genel kurallar

Sırayla, istenen sonuca ulaşmak için, aşağıdaki gibidir:

  • Su prosedürlerini düzenli olarak, haftada en az iki veya üç kez yapın;
  • 27-30 ° C'den yüksek olmayan su sıcaklığını dikkatlice izleyin;
  • Havuzda - eğitmenin tüm gereklerini yerine getirmek. Ve osteokondrozlu havuz, sınıfları yürütmek için en uygun ve en iyi yerdir;
  • Açık tatlı suda - rezervuarın yüzme yerini tamamen araştırmak için;
  • Açık tuzlu suda - dengeyi dikkatlice izleyin.

Ders öncesi nüanslar

Yüzmeye başlamak için şunları yapmalısınız:

  • Profesyonel bir profesyonele danışın;
  • Her türlü bulaşıcı hastalığın yokluğunu kanıtlayın;
  • Yüzme için uygun bir yer bulun;
  • Katılan hekimin iznini almış bir eğitmen arayışında bulunun;
  • Yüzme aksesuarı sonrasında mayo, şapka, arduvaz, havlu, yüzme gözlüğü, burun klipsi, sabun ve sünger gibi gerekli aksesuarları satın alın.

Bir daire ile alıştırmalar

Şişme çocuk daire iyi bir simülatör olarak hizmet edebilir.

Şişirilebilir bir yastık veya köpük bir ped de kullanılabilir. Daire, önünüze doğru çekilir. Sadece 30 metre kadar yüzüyorlar, sadece ayaklarıyla çalışıyorlar. Tempo hızlı veya yavaş olabilir. Tempo interlaced.

Bir başka etkili egzersiz, ellerin çalışmasına odaklanmaktır. Hasta, sadece eller ile çalışan, durma ve dizler arasındaki çemberi sıkıştırır.

Serbest alıştırmalar

Birçok hasta, su elementini tanımanın ilk günlerinde servikal osteokondrozda nasıl yüzüleceğini düşünmektedir. Yeni başlayanlar için su egzersizleri ile aşinalık serbest biçimde.

Omurganın rahatlaması için egzersizler ve stiller

Hasta su elementinde olduğunda, o zaman ağırlıksızlık hali var, hiç bir şey ağır ağır değil.

Bu pozisyonda, bir kişi tam ağırlığını hissetmeyi bırakır. Kesinlikle omurları ve omurlararası diskleri sıkan tüm yükler tamamen kaybolur. Bir kişi suda bulunuyorsa, o zaman vertebral bölümü tamamen boşaltılır. Omurga arasında yer alan diskler, vücudun tamamen gevşemesine neden olacak şekilde düzleştirilecektir.

Ancak, bu durumda en basit yöntemlere izin verildiği düşünülmektedir:

  • Sırtüstü pozisyonda bir insan bulmak;
  • Sırtüstü pozisyonda bir insan bulmak. Fakat bu rahatlama yöntemi sadece uzun süre nefeslerini nasıl tutacağını bilen hastalara yardımcı olacaktır;
  • Eldeki küçük şişirilebilir aletlerle yüzmek;
  • Yüzme tahtası kullanmasına izin verilir. Kişi sırtında suyla yatıyor. Bir gerginlik için ellerini tutar ve diğer ayağını ayağa kaldırır;
  • Başka bir etkili egzersiz, gövdenin yarısı yardımıyla suyun yüzeyinde rahatlamaktır. Baş, kollar ve omuzlar suya temas etmeli ve pelvis ağız kenarına temas etmelidir. Bu durumda, bacaklar zaten jantın yüzeyinde olmalıdır. Daha fazla verim için gözlerinizi kapatmanız tavsiye edilir. Solunum pürüzsüz ve sakin olmalıdır. Bu egzersiz bir ila üç dakika süre ile yapılabilir.

Eklemlerin çalışması üzerine

Her türlü yüzme ve performans egzersizlerinde, kesinlikle tüm eklemler çok yüksek genlikli farklı düzlemlerde çalışabilir. Suda bulunan kişi, doğal kaynaklarını tam olarak uygulayabilir. Hareketlerin genliğini artırarak geliştirilebilirler.

Eklemlerin işlerini arttırmaya yardımcı olan yüzme stilleri taşımak mümkündür:

Kas eğitimi

Yüzerek kesinlikle herhangi bir meslek kasları eğitebilir. Ancak belirli yüzme türleriyle, sadece belirli kas grupları eğitebilir. Bu nedenle, egzersiz ve stil seçimi, uzman bir uzman tarafından seçilmelidir. Su elementinde, hasta dengede tutulmalıdır. Bu nedenle, kasları eğitirken, arka fonksiyonun derin ve iç kasları. Bu kas grubunu desteklemek için omurgalara ihtiyaç vardır.

Ellerini kıvır ve göğüslerin altına bağla. Ardından, dönüşümlü olarak sağa, sonra sol tarafa doğru bükmeniz gerekir. Büküm farklı yönlerde gerçekleştirilir. Ayrıca, eller arkadan kilidin arkasına bağlanır ve yukarı doğru yükselir. Boyun eğme işlemini gerçekleştirebilirsiniz.

Eller dirseklerde bükülmüş pozisyonda hafifçe farklı yönlerde yetiştirilir. Fırçalar daha sonra göğüs seviyesine yükselir, sonra lateral düzlemde iner. Sonra bir el ileri doğru, diğeri geri döner. Pozisyon değişmeli.

Çoğu durumda, egzersizler ayakta pozisyonda gerçekleştirilir. Bu durumda, suyun derinliği göğüs seviyesinde. Başlangıçta, tekrar sayısı beşe karşılık gelmelidir.

Akciğerlerin ilerlemesini arttırmak

Yaşla birlikte akciğer kapasitesi azaltılabilir. Bunun nedeni kaburgaların eklemlerinin hareketlerinin genliğinin yanı sıra sırtın torasik bölgesinin hızla azalmasıdır. Bu nedenle, 65 yaşına ulaşmış yaşlı insanlarda, bir göğüs gezisi sadece 1-2 santimetre olabilir. Gezinin tamamen ortadan kalkma seçeneği hariç tutulmamaktadır.

Bu nedenle, yüzme prosedürleri sırasında, uzmanlar "yetkili solunum" gibi tekniklere hakim olmanızı tavsiye eder. Bu nedenle derin ve hızlı bir şekilde soluk vermek gerekir. Ekshalasyon ve nefeslerin sıklığı ve derinliği, kaburga eklemlerinin yanı sıra torasik omurganın hareketlerinin genliğini artırır.

Psikolojik sağlık için

Yüzme, kaslardaki gerginliği giderebilir. Ayrıca psiko-duygusal durumu da etkiler. Hastanın vücudu tamamen sakinleşir ve rahatlar. Bir kişi kötü düşünceler bırakır, depresif bir devlet kaybolur. Ruh hali gelişir, pozitif ve yaşam özlemleri ortaya çıkar. Ruhsal bozukluklar, nostalji ve depresyon ile uzmanlar herhangi bir su prosedürü yapılmasını tavsiye ederler. Ve kesinlikle her türlü egzersiz ve yüzme stilleri bu kategoriye uygundur.

Osteochondrosis durumunda vertebral kolondaki ağrının giderilmesine yardımcı olan en etkili ve kullanışlı yüzme stillerini düşünün.

Stil taraması - arkada ya da göğsünde, alternatif salınım elleri yapan bir yüzdür. Bu tarz, 65 yaşına ulaşmış veya fiziksel aktivitesi yetersiz olan hastalara tavsiye edilir.

Midede - en basit ve etkili stillerden biri. Çoğu durumda, postür, stoop veya güçlendirilmiş torasik viraj - hiperkipozun eğriliğinde kullanılır. Bu yüzme formunda, postür düzeltmesinin yanı sıra omurganın kuvvetli bir uzantısı da vardır. Bu yöntem çok etkilidir. Cerrahi müdahalelerden kaçınmaya yardımcı olur.

Arkada - kesinlikle tüm hastalar ve yüzme severler için uygundur.

Bu stil ile omurga tamamen boşaltılır.

Ne kadar yüzecek ve hangi durumda?

Birçok hasta düzgün yüzmeyi düşünür. Yüzme yöntemlerini ustalaştırırken, teknikler on beş dakikadan fazla sürmemelidir. Bu durumda, birkaç arama olabilir. Egzersiz süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artmalıdır.

Bir kerede omurga çok fazla gerilmemelidir. Bu ciddi ve geri döndürülemez sonuçlara yol açabilir. Öncelikle profesyonel bir uzmanın yardımına başvurabilirsiniz.

Diğer yüzme dersleri haftada iki veya üç kez 45-50 dakika uzatılabilir.

Nüanslar ve önlemler

  • Seansa başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız;
  • Herhangi bir bulaşıcı hastalık olmadığına dair bir sertifika almak gereklidir;
  • Doğru rotayı takip edin;
  • Derslerin düzenliliğini izlemek;
  • Isınma gerçekleştirin;
  • Doğru nefes almayı izleyin;
  • Yüzme sırasında hava yeleği kullanmayın.

Bu konuyla ilgili yararlı bir videoya göz atmayı unutmayın.

Önleme şeklinde uygun mudur?

Hastalığın gelişmesini önlemek için yüzmeyi koruyucu önlem olarak kullanmak mümkündür. Bu nefes, zihinsel ve duygusal durumu geliştirir. Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzmek, hastalığın gelişmesini önlemek için en iyi tekniklerden biridir. Farklı yaşlarda hastalara egzersiz yapmak mümkündür.

Aşağıdaki yorumlarda bize bir soru sorunBir soru sor >>

Gerçekten istiyorsam, osteokondrozun alevlenmesiyle yüzebilir miyim?

Günün vakti, sevgili okuyucu! Osteochondrosis alevlenmesi ile yüzebilir miyim? Birçoğuyla ilgileniyor. Suyun zayıflamış organizmayı nasıl etkilediğini, neden yararlı olduğunu konuşalım, omurganın tüm kısımları için hastalığın tavsiyesini sökeceğiz. Yüzmenin yerini alabileceğini öğreniyoruz. Bütün bu meseleler makalede ele alınacaktır.

Havuzda osteokondrozun alevlenmesi ile yüzebilir miyim?

21. yüzyılda, yazın yüzmek için beklemeye gerek yok, küçük şehirlerde bile yüzme havuzları inşa ediliyor. Şehrimizdeki tüm geleneklerin zevkine inşa edilmiştir. Osteochondrosis, çoğu zaman, "banyo" yerlerine aktif bir ziyaretten sonra kendini hissettirir. Kaslı kaslar, aniden çalışmaya zorlandı, burada ve orada bir aşırı yüklenme, acı verici duyular var.

Havuzlarda ve denizlerde, alevlenmelerde banyo yapmak daha iyidir. Göze batmayan taslaklar ve soğuk su, semptomları şiddetlendirebilir ve havuzda, her şey şu anda koşullara bağlıdır. Subakut dönemde yüzmek gereklidir, ancak akut çalışma olasılığı düşüktür. Her şey acıtınca, yüzmek için değil, zor olacak.

2 çeşit alevlenme vardır:

  1. akut ağrı;
  2. ılımlı veya hafif.

Akut ağrı ile, ertesi gün yüzdükten sonra üç seçenek olabilir.

  • Değişiklik yok, akut ağrı devam ediyor. Omurganın kas şişmesi ile yer değiştirmesi mümkündür.
  • Kas spazmı ile daha iyi olacak, tk. sıcak su rahat kaslar. Boyundaki kas spazmı hakkında, burada okuyun.
  • Bundan daha kötü olacak. Pastellerle, çok fazla acı çekemezsin. Belki de omurganın yer değiştirmesi artmış, ödem artmıştır. Acil bir ambulans çağır.

Akut ağrı yüzme riski taşımaya değmez ve sebebini tanımlamak için bir doktora başvurur.

Orta veya hafif.

Fakat eğer alevlenme çok belirgin değilse, acı ılımlı bir doğaya sahip olur, sonra merhem bu tür semptomları ortadan kaldırır, hatta bir kişinin yüzmeyi engelleyen hiçbir şey gibi rahatsızlık belirtileri olduğunu unutmuş olabilir. Sakin ve dikkatlice davranmak için suda rahatlamayın, ani hareketler yapmayın, taslaklardan kaçının, iltihaplanma bu kadar çabuk gitmez, bu ilacın eylemi.

Homeopatik bir hazırlığa "Objektif T" adı verilen bir merhem biçiminde saygı duyuyorum, yardımları benim için çok değerli. Durum karmaşık değilse, uyuşma, karıncalanma, sadece hoş olmayan bir his ve büyük bir ağrı sendromu yoktur, tek bir uygulama için bana yardımcı olur.

Hafif veya hafif bir alevlenme sırasında, tenekeyi etkili bir şekilde koyun ve bir anestezik yama kullanın. Havuzun yapıştırılmış bir yapıştırıcı ile, tabii ki, hijyenle ziyaret edilmesi için, düşmemesi halinde, çamaşır suyu ile emprenye edilecek, herhangi bir şeyi değiştirmek gerekli olacaktır. Ancak bu yöntemler ağrı sendromunu rahatlatır.

Yani, bu bir şiddetli yürüyüşe yüzmek için, sadece kendisine aittir. Doktorlara karşı!

İlginç bir video izleyin, neden yüzmeye gitmelisiniz.

Havuz için ihtiyacınız olan şey

Enfeksiyöz ve deri hastalıklarının yokluğu için izin alın. Gerekli. Eğer böyle bir sertifika istenmezse, böyle bir kuruma gitmemi tavsiye etmiyorum, katı kurallara bak. Bir mayo, kap, lastik terlik veya kaymaz taban ile özel çoraplar, duş için banyo seti. Burnunuz için gözlük ve bir klip hazırlayabilirsiniz.

Yüzme için çeşitli kurallar vardır

  • İşlemden sonra rahatlama geleceğini ayarlayın.
  • Su mutlaka sıcak olmalı, ki bu rahat olurdu.
  • Suya girmeden önce ısınmak için birkaç egzersiz yapın.
  • Bir eğitmenin gözetiminde yüzün.
  • Ani hareketler yapmayın, örneğin, bir yüzücü ile yüzün.
  • 40 dakikadan fazla harcamayın.
  • Sıcak bir duş al, sıcak giysiler giy ve rahatla.
  • Harika bir ruh haliyle eve dönün.
  • Başka bir günde egzersize devam etmek için yeşil bir ışık vardı.

Yüzmeden önce video ısınma.

Alexandra doktoru LFK, "omurganın osteokondroz tedavisinin kanıtlanmış ilkeleri" konusunda özgür bir mini kurs hazırladı.

Önemli! Kayma ve yaralanmamaya dikkat ederek, nemli olduğu yerde dikkatlice hareket edin!

Su neden osteokondroz için çok yararlıdır?

Herhangi bir hareket halinde, kişi bedeli, özellikle de bedeli ağırlığını hisseder.

Ve su mucizelerinde, zayıflamış organizma suyu, rahat bir şekilde sıcaksa, sihirli bir iksir olarak etkilemektedir. Sağlıklı su için soğuk su.

  • Bir kişinin ağırlığı üç kg'a düşürülür.
  • Sudaki ağırlıksızlık serince rahatlatır.
  • Omurga üzerindeki yük minimumdur.
  • Su, omurganın düzeltilmesine ve doğru şekli almasına yardımcı olur.
  • M ezhzvonkovye diskleri, koltuklarında dur.
  • Büyüme 1 cm kadardır.
  • Vücudun gelişmiş metabolik süreçleri.
  • Suda, yük tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılır ve kolayca işlenebilir ve böylece güçlendirilebilir.
  • Bir vücudun ağırlığı azalır, hareketlerde kolaylık olur.
  • Vücudun bağışıklığını arttırır.
  • Bir kişi daha kalıcı ve mutlu olur.

Osteochondrosis durumunda sudaki ipuçları

Servikal osteokondroz

Servikal osteochondrosis ile yüzmek sırtta faydalıdır, bölümlerde venöz tıkanıklık olmayacak ve boyun kaslarını aşmayacaktır. Brace kontrendikedir. Ve servikal osteokondrozun alevlenmesiyle yüzmeye çalışmak denemeye değmez. Başını döndürmek acıtıyor ve suyun içinde vücudun ağırlıksızlığı, yanlışlıkla nasıl keskin bir hareket yaptığını hissetmeyeceksin.

Egzersiz videosunu arkanızda izleyin.

Bu egzersizleri ustalaşmak ve servikal bölümün yüzeysel ve derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaklardır.

Torasik ve lomber osteokondroz

  1. Alt sırtındaki problemlerle bacaklarınızda ani hareketler olmadan yüzmeniz gerekir. Yani, sinirleri kıstırmamak için onları suya sokmayın.
  2. Böyle bir cihaz yoksa, "yatay çubuk" üzerindeki suyun içinde yararlıdır, havuzun kenarında tutarak asmaya çalışın. Bu pozdaki yük minimaldir, omurga normal şeklini alır, rahatlar ve omur yeniden oluşur.
  3. Egzersiz yapmak için çeşitli cihazlar kullandığınızdan emin olun. Toplar, özel çubuklar, yastıklar, vb. Her şeye dikkat edin ve eğitim için aracınızı arayın. Yüzmek için bir yelek giymeyin, kasların eğitiminde etkinlik vermeyecektir.
  4. Osteokondrozun lomber bölgenin alevlenmesi ile yüzmek 2-3 gün sonra olabilir. İlk defa bir kısıtlama modunda egzersiz yapmanız gerekir.

Yüzerken nefes almak nasıl?

Yüzme sırasında suda, düzgün nefes almayı öğrenmelisiniz. Karada egzersiz sırasında solunumdan farklıdır. Derin yavaş nefes ve hızlı nefes verin.

Yüzmeyi ne değiştirebilir?

Yüzme, hasta ve sağlıklı bir insan için çok yararlıdır.

Ağırlıksızlığın bu etkisi süspansiyon sistemini verir. En sık tedavi ve rehabilitasyon için kullanılır:

  • ciddi spinal yaralanmalar;
  • uzuvların kırıklarından sonra;
  • felç;
  • kalp krizi

Kısıtlı veya tamamen hareketsiz hareketler durumunda, süspansiyon sistemi omurga ve eklemlerin zayıflamış kaslarını eğitmeye yardımcı olur.

Maalesef oğlum suya atlayarak servikal vertebrada yaralandı, şimdi tekerlekli sandalyede, ama kendini işinde buldu, mükemmel şarkı söyledi. İlginç bir şekilde, popüler kapaklardan birini dinleyin

Dragons düşünün - Rusça Thunder (çeviri de onun).

Bu makaleye son verme zamanı. Kesinlikle okuduktan sonra yüzmek istediniz, o zaman sıkı kuralların işe yaradığı iyi bir havuz aramalı ve iyi bir eğitmen var. Elbette, şiddetli ağrı ile yüzmek tavsiye edilmez. Fakat eğer bir alevlenme geçtikten sonra, omurganıza ciddi bir şekilde girmeye başlayacaksanız, şiddetlenecek hiçbir şey olmayacaktır.

Umarım makale yararlıdır, bir arkadaşınızla paylaşın. Yorum bırak.

Bir dahaki sefere kadar, sevgili okuyucu! Blogu güncellemek için abone olmayı unutmayın.

Servikal osteokondroz ve havuzda yüzme: can

Osteokondroz, omurga bölgesinde meydana gelen en yaygın patolojileri ifade eder. Bu hastalık gençlerde olduğu gibi yaşlılarda da sıklıkla görülür. İşte bu yüzden, bu tür bir tedavi, servikal omurganın osteokondrozu ile yüzmek gibi daha popüler hale gelir.

Bu popülerlik terapinin yüksek etkisinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, her hasta için servikal bölümün osteokondrozu ile yüzmek mümkündür ve iyi oluşu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.

avantajları

Servikal omurganın osteokondrozu ile yüzmek tedavide çok iyi sonuçlar verir, çünkü böyle bir teknik pratik olarak sınırsızdır. Suda, bazen oldukça zor olan arazi üzerinde çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Önemli! Suda, vücut ağırlığının hissedilmemesi ve tüm kas gruplarının daha iyi çalışabilmesi mümkün olduğundan, rotasyon hareketlerinin genliği maksimum olabilir.

Suda yapılan yetkin ve doğru seçilmiş egzersizler ile, olasılık vardır:

  • sırt kaslarınızı gevşetin;
  • omurları yaymak;
  • omurga uzatın.

Yüzme ve servikal osteokondroz, su ile ilgili işlemler sırasında birçok insanın bu gibi olumlu sonuçları kutladığı için iki tamamen uyumlu şeydir:

  • boyun kaslarını güçlendirmek;
  • Hasar görmüş omurların anatomik pozisyonunun restorasyonu;
  • sinir uçlarının sıkışması.

Ayrıca yüzme, iç organların aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve refahın hızlı iyileşmesine katkıda bulunur.

Kontrendikasyonlar

Osteochondrosis ile yüzme her zaman ziyaret edilemez, çünkü bu spor için dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonlar vardır. Havuzda su prosedürleri şu durumlarda kontrendikedir:

  • osteokondroz ikinci ve sonraki aşamalardadır;
  • ağrı ve sınırlı hareketlilik varsa;
  • grip ya da soğuk algısı var;
  • kalp ve solunum yetmezliği;
  • akut aşamasında cilt hastalıkları.

Ek olarak, konvulsif belirtilere bir eğilim varsa, servikal osteokondroz ile yüzme yasaktır. Yüzme, tedaviye iyi bir etki yapar, ancak mümkün olan en yüksek etkiyi elde etmek için ilaç almanız da gerekir.

Yüzme kuralları

Sağlığınızı iyileştirmek ve iyi sonuçlar almanız için, osteokondrozda nasıl yüzülebileceğinizi bilmelisiniz. Her türlü yüzme tarzının iyi sonuçlar getireceği unutulmamalıdır, ancak doğru nefes almanız gerekir. Servikal osteokondrozu sızdırdığı zaman, sırtta yüzmeye özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bu, servikal bölgenin kaslarının maksimum rahatlamasını sağlar.

Doğru şekilde nefes aldığınızdan emin olun. Nefesin yeterince yavaş ve ölçülü olması ve ekshalasyonun hızlı ve keskin olması çok önemlidir. Bu akciğerleri ventilasyon işlemini artıracaktır. Sonuç olarak, kas dokusu ve eklemleri gelişir.

Navigasyon yöntemi

Su prosedürleri, hastalığın ana belirtilerinden kurtulmaya ve sağlığın önemli ölçüde iyileştirilmesine yardımcı olduğundan, osteokondroz ve yüzme birbiriyle ilişkilidir. Ancak, farklı osteochondrosis tipleri ile, en iyi sonucu almak ve refahınızı arttırmak için yüzmeyi bilmeniz gerekir.

Servikal osteokondrozis sızıntısı olduğunda, sırtta yüzmek tavsiye edilir ve doğru şekilde ölçülen solunum sistemine dikkat etmek önemlidir. Yüzme süresi 45-50 dakika olmalıdır. İyi bir terapötik sonuç elde etmek için, havuzu haftada en az 3 kez ziyaret etmelisiniz. Suya dalmadan önce tüm kas gruplarını ısıtmanız ve servikal bölgeye özel dikkat göstermeniz gerekir. Kasları ısıtmak için birkaç tur yapabilirsiniz.

Omurga germek, kas gerginliğini ortadan kaldırmak ve hastanın refahını artırmak için izin veren birçok farklı egzersiz vardır. Önerilen egzersizler hakkında daha fazla bilgi için videoya bakın. Sadece bir doktorun veya bir eğitmenin gözetimi altında özel egzersizler yapabileceğinizi hatırlamakta fayda var.

Su egzersizlerinin gerçekleştirilmesinde daha az önemli bir nokta, sadece gevşemeye ve gerilimi azaltmaya değil, aynı zamanda kalp kası ve solunum organlarının aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olan solunumdur.

Yüzme özellikleri

Osteokondrosis sırasında yüzmenin zorunlu olarak özel bir tıbbi ve spor kompleksine dahil edilmesi gerektiği unutulmamalıdır, çünkü birçok hastada arazi üzerindeki bazı egzersizlerin performansı bazı rahatsızlıklara yol açabilir ve hatta şiddetli ağrının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Bu spor omurganın mümkün olduğunca rahatlamasına ve genişlemesini desteklemesine yardımcı olur. Ek olarak, bir hava yatağı veya yastık kullanabilirsiniz. Bu yardımlarla, sırt üstü uzanırken tüm gerekli egzersizleri kolayca yapabilirsiniz.

Yüzmenin yararı, egzersiz sırasında ani hareketlerden kaçınmanın mümkün olmasıdır, çünkü su herhangi bir dalgalanmayı düzeltir. Bunu yaparken, kasların tonusta kalmasına yardımcı olur ve vücut aşırı güçlenmeye izin vermez. Pürüzsüz, ölçülen hareketlerle birlikte, gerekli yüke ihtiyaç duyacağınız kasları almak için yeterli enerjisel egzersizler yapmanız gerekir.

egzersizleri

Yüzme prosedürlerinin gerçekleştirilmesi sırasında ek basit egzersizler yapmak istenir. Mahami ayaklarıyla birlikte, kollarda ve omuz kuşağında küçük bir yüke sahip egzersizler yapmak da istenir. Bu, omuzların hafifçe yükseltilmesi ve alçaltılması, ellerin farklı yönlerde sallanmasının yanı sıra çömelme olabilir.

Ayrıca, boyun kaslarının gerginliğini ortadan kaldırmaya yönelik egzersizler yapmak da gereklidir. Kafa dönüşleri ve yamaçları olabilir. Tüm egzersiz kompleksi sorumlu doktorla koordine edilmelidir.

Osteochondrosis'te uygun yüzme hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Hatta "ihmal edilen" osteokondroz, cerrahi ve hastaneler olmaksızın evde tedavi edilebilir. Sadece günde bir kez unutma.

Osteochondrosis gibi bir hastalıkla, çoğu insan yüzleşir. Bunun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, bilgisayardaki çalışma ve yanlış bir fiziksel aktivite dağılımıdır. Daha sonra hastalar, belirli bir noktada omurların bir tutamı ve inflamasyonun görünümü ile karşı karşıya kalmaktadır. Tedavi için kremler, masajlar, akupunktur, özel kemerler kullanabilirsiniz. Ama birçoğu soruyla ilgileniyor, osteokondroz için yararlı mı yüzüyor?

Hangi durumlarda osteochondrosis için reçete yüzme?

Osteokondroz meydana geldiğinde, omurga, kıkırdak, kaslar, bağlar zarar görür. Süreç en az altı ay sürmektedir, bu yüzden sadece yüzmek için değil, tedavi için çeşitli yöntemler kullanılmalıdır.

Osteochondrosis intervertebral diskin dejeneratif disk hastalığına neden olur

En etkili tekniklerden biri, suda yapılan en iyi jimnastik veya egzersizdir. Daha sonra osteokondrozis, bağışıklık uyarımı ile vücudun durumu üzerinde daha büyük bir etkisi vardır.

Tüm kas, eklem ve omurların, özellikle servikal ve lomber omurganın hafif ve orta lezyonları ile osteokondroz ile yüzme atayın. Ancak bunu ancak doktorun izni alındıktan sonra, alevlenme döneminde yapamazsınız.

Kullanım endikasyonları

Osteochondrosis ve eklem ve sırtın diğer hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için, okuyucularımız Hızlı ve cerrahi olmayan tedavi yöntemi, önde gelen ortopedi uzmanları tarafından önerilir. Dikkatli bir şekilde çalıştıktan sonra, dikkatinize sunmaya karar verdik.

Sadece uygun endikasyonlar varsa, osteokondroz için havuzda yüzme atayın, hangi içerir:

  1. Zayıf kaslar ve eklem tonu;
  2. Omurganın omurganın yer değiştirmesi;
  3. Sıkışmış sinirlerin tedavisi;
  4. Solunum ve kalp sistemi ile ilgili problemler;
  5. Azaltılmış vücut tonu;
  6. Sinir sistemi ile ilgili problemler;
  7. Osteokondrosis ile boyunda ve sırtta periyodik ağrı.

Görüntülemek için önerilir:

Hasta osteokondrozun diğer belirtilerinden şikayetçiyse, başlangıçta fizyoterapiste başvurmak ve sadece tedaviye başlamak gerekir.

Kontrendikasyonlar

Osteochondrosis ile yüzmenin tüm vücudu iyileştirdiği gerçeğine rağmen, bir dizi kontrendikasyon vardır. mesleklere başvurulması tavsiye edilmez:

  • Lomber veya omurga bölümünün osteokondrozunun alevlenmesi;
  • Keskin ağrılar;
  • Solunum veya kalp yetmezliği;
  • Cilt enfeksiyonları;
  • Soğuk algınlığı, düşük bağışıklık;
  • Konvülsiyonlar, epilepsiye yatkınlık;
  • Beynin yenilgisi, tromboz;
  • Yaralanmalara bağlı motor fonksiyon problemleri.

Kontrendikasyon yüzemezlik, çünkü osteokondroz için tüm dersler sadece eğitmen ile yapılır ve hastalar yük dağılımı için şişme yastıklar kullanmak için tavsiye edilir.

Ana ortopedi uzmanı.

Bulantı, baş ağrısı, kulak çınlaması, ağrı ve arkada karıncalanma. Osteochondrosis belirtilerinin listesi uzun süre devam edebilir, ancak ne kadar süreyle rahatsızlık ve ağrıya uğrarsınız? Olası sonuçlardan bahsetme: parezi - hareketin kısmi kısıtlanması veya felç - keyfi hareketlerin tamamen kaybedilmesi. Ama insanlar, osteochondrosis tedavi etmek için acı deneyim tarafından kabul edilen hiç kabul etmez.

Yüzmenin osteokondrozun durumuna etkisi

Bir ya da iki seanstan sonra, osteokondrozdan tamamen kurtulamayacaksınız, çünkü altı ay boyunca bir dizi prosedür uygulamaktalar: masajlar, buhar odası, ovalama, kremler, korseler ve ısınma kemerleri.

Sonra ağrı sendromundan rahatlama var., Sıkıştırma sırasında vertebralar arasındaki boşluğu artırın, gerginliği hafifletin, vücudun tonunu tekrar sağlayın, kan dolaşımını iyileştirin.

Koyun Bölümü

Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzme yüzme egzersizleri nadiren reçete edilir, ancak yüzme havuzu egzersizleri hala hücrelerde metabolizmayı iyileştirir, tonu iyileştirir, ağrıyı hafifletir ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.

Lomber bölüm

Lomber bölgeye osteokondrosis eşlik ettiği için ağrı, sinir iltihabı, omurganın yer değiştirmesi, eklemlerin az tonu, sonra yüzme, dışkılardan kurtulacaktır.

Yükün düzgün dağılımı, iltihaplı noktadan gerginliğin giderilmesi, lumbar bölgenin tüm kas gruplarının çalışması nedeniyle oluşur..

Ancak, osteokondrozun akut fazında bir ziyaretten sonra, karşıt etkiyi elde edebilirsiniz.

Ağrıyı hafifletmek ve her gün ihtiyacınız olan omurganın tüm bölümlerinin osteokondrosisini tedavi etmek.

Bunu giydiğinizde en çok ihmal edilen kemik bile iyileşir.

En yüksek kategoriye sahip bir doktor bu çözümün neden etkili olduğunu açıkladı.

Göğüs bölümü

Yüzmeyi en etkili ziyaret göğsün ve omuzların osteokondrozudur, çünkü eller ve eklemler çalışmaya dahil edilir, kan dolaşımı iyileşir, akciğerler açılır ve kalbin çalışması iyileşir.

Ayrıca tuz birikintilerini, kan damarlarını tıkayarak ve kas tonusunu yükseltebilirsiniz.

Çevre tavsiye edilmezse bilekliği kullanın, daire olduğu gibi, çünkü nefes almayı zorlaştırır ve omuzlarda ekstra bir yük oluşturur.

Yüzme osteokondroz ile yardımcı olur mu?

İstatistiklere bakıldığında, osteokondrozun diğer prosedürlerle kombine olarak yüzmesinin hastalığın tedavisine, ağrının giderilmesine ve altı ay içinde tamamen bertaraf edilmesine katkıda bulunduğu belirtilmektedir.

Görüntülemek yararlı olacaktır:

Özellikle pozitif olanlar 50 yaşın altındaki hastalarda ortaya çıkmaktadır, çünkü hastalığın% 90'ında hastalıkla baş edebilmekte, 50'den sonra sadece% 60'ını oluşturmaktadır.

Osteochondrosis bir karar değil!

Herhangi bir doktor, osteokondrozun önemsiz ve etkisizden radikal tedavi edilmesine yönelik çeşitli yollar sunacaktır:


- Her altı ayda bir düzenli olarak masaj yaptırabilirsiniz.
- bir mucizeye inanan kemik ve osteopatlara güven.
- Çok riskli sonuçlarla operasyona devam etmek.

Ancak Valentin Dikul şunları tavsiye ediyor: "osteokondrozu bir kez tedavi etmek ve her şey için gereklidir. "

Yüzerek osteokondroz tedavisi

Osteochondrosis'i yüzerek tedavi ederken, bazı tavsiyelere uymanız gerektiğini unutmayın:

  1. Bu nedenle, suyun sıcaklık rejiminin 25-27 santigrat derece altında olmaması önemlidir., ve dersler sadece koçun gözetimi altında gerçekleştirildi.
  2. Dersten önce her zaman ısınmalı, Isın ve vücudu egzersiz için hazırlayın.

Yüzmeden önce ısınmak

  1. Havuzda yüzmek için, yeterince brassa veya sırtta yüzmek için, ancak sadece yumuşak ve yavaş hareketlerle.
  2. Ritim ve solunum jimnastiği gözlemlemek önemlidir. Tedavi ve problemlerden kurtulmak için, haftada iki kez 45 dakika havuza yolculuk.
  3. Banyodan sonra, duşu ziyaret etmeli ve kuru, sıcak giysiler giymelisiniz.. Aşırı ıslatmamak, ayaklarınızı soğuk tutmamak önemlidir, aksi takdirde osteokondrozun alevlenmesine yol açacaktır.
  4. Ayrıca, diğer su prosedürleri ile yüzmeyi Charcot'un duşuyla tamamlamanızı öneririz., Termal banyo, kontrast duş veya banyo yağları ile.

Havuzda istihdam kuralları

Osteochondrosis'i tedavi etmek için yüzme havuzunu ve yüzmeyi ziyaret ettiğinizde, doktorun tavsiyesini almalı ve durumu kötüleştirmekten kaçınmak için kurallarına uymalısınız.

Genellikle bunlar gereksinimlerdir:

  • Bir doktora danışmak, havuzu ziyaret etmeden önce test yapmak;
  • Enfeksiyon ve virüs yokluğu sertifikası elde etmek;
  • Yüzme için bir koç seçilmesi, bir tedavi sürecinin geliştirilmesi;
  • Düzenlilik haftada en az üç kez;
  • Su sıcaklık rejiminin gözlenmesi 25 ila 35 santigrat derece;
  • Yüzerken boyun için daire, kol veya çember kullanmayın;
  • Sınır Mesleği 40-50 dakika;
  • Yükleyicinin ihtiyaç ve koçunun izni olmaksızın yükü arttırmayın;
  • Isınarak tedaviye başlayın.

Faydalı alıştırmalar

Suya girerken, osteokondrozun tedavisi için yüzmeden önce, hasta, sağ-sol yerine görevleri yerine getirmeli, eğimli hale getirmelidir.

Servikal osteokondrosis ile doğru yüzme bir kurbağalamayı içermez, yükü boyundan kurtarmak için sadece göbek yukarı doğru yüzmesine izin verilir.

Sırt ve göğüste problemlerin varlığında, zherdine veya enine çubuk üzerinde görevlerin yapılması tavsiye edilir.

Tüm bölümlerin osteokondrozundan kurtulmak için evrensel bir kural nefes almakta ve ritmi gözlemlemektedir. Ancak o zaman rahatlayabilir, kan dolaşımını yeniden düzenleyebilir ve tüm kas gruplarını kullanabilirsiniz.

Egzersiz yüzerken çıkmazsa, o zaman antrenör ile tekrarlanmalı veya basitleştirilmelidir.. Birinci sınıftaki ağır iş yükü, özellikle yaşlı hastalarda problemi şiddetlendirebilir.

Hasta Yorumları

Marina, 30 yaşında: "Sadece 30 yaşındayım, ama zaten osteokondrozun ne olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü sedanter çalışma yüzünden ona rastladım. Her şey boyun ve göğüste ağrı ve gerginlik ile başladı. Ama sonra düzelemedim, yataktan kalktım. Doktora ziyaret, osteokondrozun ilerlemeye başladığını, omurların sıkıştığını ve sinirlerin küçük bir iltihaplandığını gösterdi. Bana yağlar, banyo ve masaj yazdı. Ama internette tıbbi yüzme hakkında bilgi okudum ve ona gitmeye karar verdim. Bireysel bir program geliştiren ve ilk derslerde yardımcı olan mükemmel bir fizyoterapist buldum. İlk olarak, ağrı, spazm ve daralma vardı, daha sonra, osteokondroz tamamen ortadan kayboldu. Şimdi haftada iki kez havuza gitmeye devam ediyorum, vücudu sıcak tutup masajlara katılmaya devam ediyorum.."

Илона, 52 yıl: "52 yaşında yüzmeye gideceğimi düşünmedim, ama vücut beni yarattı. Bu şekilde oldu, çünkü kronik formda osteokondroza yakalandım, bu yüzden ağrı, omurga çıkışı, klemp, benim için kötü kas tonusu olağan şeydir. Tedaviye devam ediyorum ama sonucu iyileştirmek için doktor yüzme kurslarını tavsiye etti. Haftada iki kez havuzu ziyaret ediyorum, dorsal ve torasik parçalar için egzersizler yapıyorum (konsantre osteokondroz var), yüzmek için bir yastık kullanıyorum ama 40 dakikadan fazla harcamam. Masaj, yağlar ve bir ısınma kemeri ile kombinasyon halinde, sonuç palpe edilebilir, çünkü ağrı ve gerginlik tamamen ortadan kalktı.!"

Ortak bir klişe, 40 yıl sonra eklem ve omurga sorunlarından kurtulmak için geç kalmıştır. Fakat Çin'de, her yaştaki iskeletin aktif olarak değişebileceği kanıtlandı. Ve hangi yönde, ona sunacağımız şartlara bağlı. Profesör Pak, bununla ilgili olarak, çeşitli eğrilikleri ve deformasyonları düzeltmek için bağımsız olarak hangi önlemlerin alınabileceğini - Nobel ödülü sahibi.