Şifalı yüzme osteokondrozu yenmenin yollarından biridir.

  • Kifoz

İstatistiğe göre, bel ağrısı yetişkin nüfusun bir hekime en sık neden olan tedavi yöntemlerinden biridir.

Ne yazık ki, bu tür bir problemin sadece 45 yaşından sonra değil, aynı zamanda çok daha erken yaşlarda da, yani 18 yaşından itibaren ortaya çıkmaya başladığı bir eğilim var.

Yaşlılıkta sırttaki ağrı neredeyse herkese rahatsızlık verir, ancak sadece% 20-30'u bu sorunu bir doktorla tedavi eder.

Hastalığın nedenleri çok - ve üretim ve teknolojinin gelişmesi otomasyonu ile ilişkili sedanter yaşam, kilolu olduğu, yetersiz beslenme sonucu aldık, kalıtım, bu zor fiziksel emek, o kas çerçeve ve çok zayıflığıdır diğer birçok farklı faktör.

Sırtta, iş kapasitesini% 40-50 oranında azaltan, dinlenebilmek için hızla emekli olma arzusuna neden olan ağrıdır. Ancak, emeklilik döneminde bile, uzun zamandır beklenen rahatlama gelmez.

Ağrılı ve sıklıkla sırtında akut ağrı geçirmeyen hasta, doktor muayenehaneden sonra böylesine korkunç bir tanı koyar - "osteochondrosis" e döner. Bu hastalık nedir? Bu tedavi edilebilir mi? Görünmesini engellemek mümkün mü?

Osteokondrozu bağımsız olarak teşhis etmek mümkün mü? Bunu önlemek mümkün mü? İşte çoğu hastayla ilgilenen soruların bir listesi. Anlayalım.

Düşmanı şahsen tanışın

Osteokondroz - kas-iskelet sisteminin bir hastalığıdır, yani bağlı kemik dokusu ve intervertebral disk daralması aşırı büyüme omurga hızlı bir kısalmasına gelen omurga ve intervertebral disklerin kıkırdak dokusu içinde meydana gelen karmaşık bir şekil verme,.

Hastalığın başlangıcındaki ilk belirtiler, servikal, torasik veya lomber omurgada mutlaka ağrı olmayabilir.

, Üst ve alt ekstremite başını kritik üstellerle kan basıncında ani bir artış, kulak çınlaması, ağrı karın içi organların, uyuşma dönüm işitme kaybı ve hatta bayılma vertigo Çoğu zaman çan ilk sık baş ağrılarıdır.

Bu doğrudan kan dolaşımının ihlali ile ve vücut dokularının beslenmesiyle ilgilidir.

Omurganın hangi kısımları tehlikede?

Ağrının lokalizasyonuna bağlı olarak osteokondroz servikal, torasik ve lomber olabilir ve en şiddetli ve ihmal edilmiş vakalarda, omurganın tüm kısımları da etkilenebilir:

  1. boyun- kan damarları ve sinirler sıkışmasına yol, servikal vertebra bir kayma olduğunda, genellikle kulak çınlaması, gözlerin koyulaşması, baş ağrısı neden olan (bu yedinci servikal vertebra bölgesinde küçük bir tümseğin çıkması ile gösterilir) bulduk.
  2. göğüs torakal daha az hareket eden, çünkü, servikal ve bel daha nadir, temel fark meme keskin değil osteokondrozis ve kuşak şiddetli sırt ağrısı, ağrı olmaması yatmaktadır, sternum ve karın organları alanında rahatsızlığa neden olur.
  3. lomber - en sık görülen osteokondroz tipidir, bu, lomber omurganın servikal veya torakal kısımlardan daha hareketli olması gerçeğinden kaynaklanır. Lomber bölge hastalıkları sık görülen bir işareti, sakral bölgede, bacaklarda, kalçalarda hareket ederken bir çekim ağrısıdır.

Hastalıkların teşhisi ve tedavi önerisi, el terapisti, nörolog, ortopedist veya vertebrolog olabilir.

Teşhisi doğrulamak için X-ışını, bilgisayar-rezonans tomografisi ve bir dizi başka klinik çalışmalardan bir takım testler reçete edilir.

Tanıdan sonra karmaşık tedavi reçete edilir. Bu, sabırlı sabrın ve bağlılığın gerektirdiği aylar hatta bir yıl sürebilen uzun bir süreçtir.

Osteochondrosis tedavisi için ilaçlar, merhemler, akupunktur, masaj, diyet, egzersiz terapisi ve yüzme reçete edilir.

Her gün yüzün ve yüz yıl yaşa.

Yüzme insanın kas-iskelet sistemi üzerinde yararlı etkileri vardır bir sır değil, böyle kilolu, yüksek tansiyon, taşikardi, dispne, aritmi gibi sorunlar, bazı kurtulmak yardımcı olur, geri ekstra santimetre kaldırın ve karın kasları güçlendirmek ve yardımcı olur.

Bu nedenle modern antrenörler, özellikle osteokondrosis için kas-iskelet sistemi hastalıkları için zorunlu fizyoterapi egzersizleri kompleksinde yüzmeyi içerir.

Osteokondrosis ile yapılan tıbbi yüzme, gerektiğinde yükü bu kas gruplarına eşit olarak dağıtmalarını sağlar.

Osteokondrozis havuzda Düzenli egzersiz sırt kas korse sıkılaştırmak için yani kendi tedavisinde önemli sonuçlar elde edebilirsiniz, göğüs ve bel, omurga, sıkışmak sinirler ve kan damarları omur sütunu stabilize etmek "serbest bırakmak için" germek için, solunum sistemini uyarmak için yardımcı olur, kas tonusunu iyileştirir, ruh halini ve refahı iyileştirir.

Yüzmek bile her zaman kullanışlı değildir

Birçok hastalığın tedavisinde olduğu gibi, osteokondroz ile yüzme için belirli kontrendikasyonlar vardır.

Eğer kalp, böbrek, solunum yetmezliği varsa hiçbir durumda tüm cilt hastalıklarında, akut baş ağrısı, yüksek tansiyon, hastalığın alevlenme sırasında yüzme gidemez, epilepsi hastalıkları, başka bir zamanda kendinizi iyi hissetmiyorsanız.

Dersten önce

Yüzme derslerine başlamak için şunlara ihtiyacınız var:

  • doktorunuza danışın;
  • bulaşıcı hastalıkların yokluğu sertifikası almak;
  • doktora ve sertifikanın iznini alarak, eğitmen arayışında bulunacak ve yüzme için bir yer;
  • Bir mayo alsın yakın mağaza (havuz sonrası duş bir zam için), yüzme kap, terlikler havlu, yüzme gözlüğü, burun klibi, sabun ve bez (One Piece Mayolar tercih vermek).

Genel kurallar

Tedavide planlanan sonuca ulaşmak için yüzme düzenli olmalı, haftada en az üç kez.

Herhangi bir tür osteokondrozun yüzdüğü sıcaklık 27-30 derece altında olmamalı ve 37 derecenin üzerinde olmamalıdır, çünkü yukarıdaki sıcaklık sinir sistemi uyarımına yol açar.

Görev - servikal departman

Servikal omurganın osteokondrozis lütfen başka olduğu gibi, her sınıf dalış mutlaka eklemleri ve iyileştirilmesi dolaşımı ısınmak için küçük egzersiz ile başlamalıdır.

Hasta suya girerken ısınmalı ve başını döndürüp sağa, sola, ileriye doğru döndürdükten sonra servikal kas grubunu dikkatlice gerdirmelidir.

Böylece, sırtta yüzme hareketleri yaparak, hasta servikal bölgeyi aşırı yüklemeden kasları tonusa yönlendirir.

Göğüs ve bel - farklı yaklaşım

Torasik ve lomber osteokondrozis ile çapraz çubuktaki suya asılmak yararlıdır. Yarar, torasik ve lumbar vertebraların üzerlerine minimum ağırlık yükü ile gerdirilmesidir.

kemerine elleriyle ileri kemer, birbirinden ayrılır bacakları su içinde, su içine, nefes ile Kurbağalama, yastık yüzme ile yastık bacakları kenetlenmiş eller yavaş çömeldiğinde mide çıkıntı tutarken yüzme: Buna ek olarak, aşağıdaki egzersiz yapmak için yararlıdır.

Torasik ve lomber bölgenin osteokondrozu için önerilen yüzme türü, tüm grupların maksimum kas sayısını kullanarak vücudu yatay konumda tutmanızı sağlayan göğüslerdir.

Yüzmede büyük önem taşıyan ritimdir, ani hareketler olmamalıdır, ritim derin bir nefese ve keskin bir ekshalasyona dayanır.

Böylece, havuzda, açıkça tanımlanmış bir zamanda, tıbbi ve diğer terapi ile birlikte ve eğitmenin sıkı denetimi altında düzenli oturumlar, mümkün olan en kısa zamanda başarıya ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Bir doktora danışmayı ve kapsamlı bir tedavi önermeyi ve sağlıklı olmayı unutmayın!

Bir osteokondrozda yüzmek ne kadar doğru?

Doğru tasarlanmış fiziksel aktivite, osteokondrozun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Yüzme sırasında tüm kaslar iyi gelişir, kan dolaşımı normalleştirilir, vücut tonu restore edilir, genel sağlık güçlendirilir. Bu nedenle bu tür bir fiziksel aktivite birçok hastalıkta gösterilmiştir. Osteochondrosis ile yardımcı olabilir mi? Hastalığın seyrini hafifletmek için nasıl, nerede ve ne kadar yüzmeye ihtiyacınız var? Bu ve diğer sorulara daha fazla cevap verilir.

Osteochondrosis hastalarında yüzme kullanımı nedir?

Karada egzersiz yaparsanız, vücut ağırlığı daha güçlü hissedilir ve bazen yorgunluğa katkıda bulunur. Suda, tersi doğrudur: vücut ağırlıksız egzersiz herhangi bir sayı ve tip çok daha kolay gerçekleştirilir görünüyor ve dönme hareketinin genliği maksimize edilebilir. Müşteriye doğru seçip yüzme ve su jimnastiği yaparsak, hasta doğal ve rahat aynı anda hareket eden, vertebra ve spinal çekiş doğrultma, arka kaslarının gevşemesine alacaktır.

İlginç bir gerçek: Çalışmanın sırasında, araştırmacılar hastaların havuzda eğitim osteokondrozis muzdarip olduğunda, omurga çekme bulundu ve büyüme 5-15 mm ortalama artırılmıştır.

Yüzme, tüm osteokondroz tiplerini tedavi etmek için kullanılır: servikal, lomber veya torasik. Havuzda eğitim aşağıdaki olumlu etkileri verir (özellikle hastalıkla ilgili olarak):

  • boyun ve sırt kaslarını güçlendirmek,
  • yerinden edilmiş omurların doğru pozisyonunun restorasyonu,
  • omurga arasındaki boşluğun genişlemesi,
  • sıkışmış sinirlerin serbest bırakılması.

Ayrıca, bir dizi başka olumlu etki vardır:

  • kardiyovasküler aktivitenin uyarılması;
  • kan dolaşımının normalleşmesi, kan akışının iyileştirilmesi;
  • solunum sistemi iyileştirilmesi;
  • metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
  • tonu yükseltmek ve hastanın duygusal durumunu iyileştirmek.

Doğru yüzmek nasıl?

Servikal, torasik ve lomber osteokondrozlu hastalar bilmelidir: sadece sıçramak uygun bir seçenek değildir. Yüzmek için belli şartlar altında belirli bir yerde ve en önemlisi doğru bir şekilde, yani belirli bir şekilde tam olarak osteokondroz tipine karşılık gelir. Terapötik yüzme için temel kuralları göz önünde bulundurun.

Yüzme stilleri

Göğüs toraks osteokondrozunda arkada, servikal ve lomber - göğsünde veya sırtında yüzmek gerekir.

Maksimum etkiyi elde etmek için, su üzerinde "kaymak" için mümkün olduğunca uzun süre deneyin, yani, elinizle vuruşlar arasındaki pozisyonda kalın ve bacaklarınızı itin.

Ayrıca tıbbi amaçlar için aşağıdaki yüzme yöntemini kullanabilirsiniz:

Sadece ayaklarınızla çalışmak, ellerinizde bir hava yastığı ile 30-100 m yüzmek.

Sadece ellerinizle çalışarak, bacaklarınız üzerine kelepçelenmiş şişirilmiş bir yastıkla 30-100 m.

Nefes almada gecikmeden 20-30 m.

Su jimnastiği

Yüzmeye iyi bir katkı, suda egzersiz yapacaktır. İşte yaklaşık bir kompleks:

Göğsünde suya düşmüş, ilk yürüyüşü yerine getirin, sonra harekete geçin.

Ellerini yanlara doğru dağıtırken, sağ ve sol dizini (göğse doğru çekin) dönüşümlü olarak yükseltin.

Yanları elinizle kavramak, ayaklarınızdaki hareketleri, göğüs kafesinde olduğu gibi, su göğsünde yatarken izleyin.

Suda durun, ellerinizi belinize koyun ve öne doğru eğin, dirseklerinizi geri çekin.

Suda durup, göbeği öne çıkar.

Suda ağız kavgası yapın, kenara elinizi uzatın.

Her egzersiz grubu arasında dinlenmeyi unutmayın, ellerinizi birkaç kez yanlara doğru kaldırın.

Su Eğitimi için Beş Önemli Kural

1. Su aktiviteleri için doğru yeri seçin

daha da kötüleştirebilir osteoartrit belirtilerinin aşırı soğuma zaman öylesine. rezervuarlar soğuk su. Ayrıca için (özellikle tıbbi amaçlar için) açık denizde t dışlamak için daha iyidir yüzme anlamlı hareketi sırasında yükünü artıracak eğilimler bulunmaktadır. Açık havuzlar da en iyi seçenek değildir.

Ama sürekli su ısıtmalı kapalı havuzlar - ihtiyacınız olan şey budur. Su sıcaklığı ideal olarak 27-30 derece olmalıdır. Saunaların da bulunduğu sağlıklı yaşam kompleksini ziyaret etmeyi planlıyorsanız, genellikle harikadır, orada kaslarınızı iyice ısıtın ve rahatlayın. Mümkünse, deneyimli eğitmenler LFK kullanan yüzme havuzunu ziyaret edin - nefes alma ve performansın doğru olup olmadığını kontrol edebilirler.

2. Düzenli ve sabit bir süre için pratik yapın

Sadece 60 dakika, yani 45-50 dakika - doğrudan yüzme veya jimnastik ve kalan süre - ısınma hakkında eğitim vermeye çalışın. Eğitimden sonra, 30-40 dakika boyunca sert bir kanepede uzanmanız tavsiye edilir. Olumlu sonuçlar elde etmek için haftada 2-3 kez pratik yapmak yeterlidir.

3. Egzersiz

Su eğitimi öncesi düzgün bir şekilde hazırlanması önemlidir., Salıncaklar ve uzuvların aktif hareketler yaparak havuzun kenarında tutarak, suda da daha sonra (standart basit egzersizler) havada ilk püre, vb.

Faydalı İpucu: Suda soğuk almayın. Soğuk algınlığı hissedilir ısındığında, elleriniz ve ayaklarınızla daha aktif çalışın, sıcak bir duş için koşabilirsiniz.

4. düzgün nefes al

Bu kural ihmal edilemez. Unutmayın: yüzme sırasında "derin nefes" - keskin bir nefes "ilkesiyle nefes almanız gerekir.

5. hava yelek kullanmayın

Suda yüzmeyi veya kendini güvensiz hissetmeyi bilmeyenler, bir yardım olarak şişirilebilir bir daire veya yastık kullanılması tavsiye edilir.

Faydalı video - sırtınızı iyileştirmek için yüzmenin en etkili ve kullanışlı 4 yolu:

Kontrendikasyonlar

Yüzmeye gitmeden önce, servikal veya başka tipte bir osteokondroz hastası bir doktora danışmalıdır. Bu spor ve terapötik su jimnastiği için kontrendikasyonlar var:

  • cilt enfeksiyonları;
  • akut dönemde bulaşıcı hastalıklar;
  • şiddetli kardiyovasküler patoloji;
  • epilepsi;
  • yaraları ıslatma, diatez;
  • konvülsif sendrom ile karakterize konvülsiyonlar ve diğer hastalıklar;
  • ekstremite fiksasyonunun gerekli olduğu travma ve hastalık.

Sonuçları özetleyelim

Hastalığınızı kurallarınıza göre ayarlayın - gücünüzde. bu bir alışkanlık yüzmeye olun - ve sadece servikal torasik ve lomber dejeneratif disk hastalığı belirtileri kurtulmak değil, aynı zamanda enerjik, daha neşeli hale gelmeyecek, sağlığınızı iyileştirmek ve daha güzel bir vücuda kazanırlar. Yukarıda verilen kuralları unutma. Mümkünse, en azından ilk birkaç eğitim oturumu deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.

Aqua aerobik neden osteokondroz için yararlıdır?

Osteochondrosis bir kişiye fiziksel ve psikolojik rahatsızlık verir. Ağrılı duyular, vertebral kolon esnekliğinin kötüleşmesi, vetovasküler bozukluklar yaşam kalitesini etkiler. Osteokondrozlu su aerobikleri, omurga üzerindeki yükü azaltmaya, kasları güçlendirmeye ve duygusal tatmin elde etmeye yardımcı olur.

İçindekiler:

Suda yüzme ve egzersiz yapmak tüm vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisine sahiptir. Prosedürler, metabolizmayı ve dokuların rejenerasyonunu tetikler, beyne kan akışını ve oksijen dağıtımını artırır.

Osteochondrosis daha tehlikeli

Tanının karmaşıklığı, hastalığın erken evresinde semptomların yokluğunda ve sonraki aşamalardaki diğer patolojilerle benzerliklerinde yatmaktadır. Bir kişi, diğer organlarda fonksiyonel bozukluklar ve ciddi ağrıların ortaya çıkması durumunda tıbbi yardım ister. Semptomlar doğrudan osteokondrozun lokalizasyonuna bağlıdır. Hastalık servikal, torasik ve lomber omurgada ortaya çıkabilir.

İntervertebral boşluktaki distrofik değişiklikler, bitişik kemik segmentleri arasındaki mesafede bir azalmaya yol açar. Vertebralar birbirlerine dokunur (sürtünme oluşur), kemik büyümeleri oluşur. Osteofitler sinir uçlarını ve kan damarlarını sıkıştırır, kan dolaşımını bozar ve beyine sinir uyarılarını iletir.


Osteokondrozun komplikasyonları (patolojinin lokalizasyonuna bağlıdır):

  • parezi;
  • kas atrofisi;
  • intervertebral herni oluşumu;
  • idrara çıkma ihlali;
  • miyokart enfarktüsü;
  • uzuvlarda hassasiyet eksikliği;
  • engelli hareket;
  • trofik bozukluklar.

Osteochondrosis tedavisine daima fiziksel egzersizler eşlik eder. Jimnastik yapmak, bir kişi ek stres ve ağrı yaşayabilirsiniz. Su egzersizleri omurganın patolojisinde faydalı mıdır? Aqua aerobik, omurgaya zarar vermeden kasları etkili bir şekilde güçlendirebilir ve gerebilir.

Su aerobiğinin avantajları

Osteochondrosis için su jimnastiği yapabilir miyim? Sudaki egzersizler, özellikle omurga hastalıkları ile her yaş kategorisinde faydalıdır. Su, yerçekiminin vertebral kolon üzerindeki etkisini azaltır ve direnci, kasları daha aktif çalışmaya zorlar. Sonuç olarak, vücut daha yumuşak fakat yoğun bir yük alır.

  • yaş sınırlaması yoktur;
  • Düşük yaralanma riski;
  • omurganın boşaltılması;
  • kas spazmlarının çıkarılması;
  • tek tip yük dağılımı;
  • vestibüler aparatın güçlendirilmesi;
  • aşırı kilo yakma;
  • artan dayanıklılık;
  • kan dolaşımının iyileştirilmesi.

Notuna. Su jimnastiği, spor salonundaki yorucu aktivitelerle kıyaslanabilirken, daha az yorgunluğa neden olur, vücudun aşırı ısınmasına izin vermez ve duygusal duygudurumu arttırır. Egzersizler sırasında vertebral kolon boşaltılır, sinir köklerindeki baskı zayıflar ve ağrı gider.

Su jimnastiği kuralları

Aqua aerobik en iyi deneyimli bir eğitmenin gözetiminde bir yüzme havuzunda gerçekleştirilir. Genellikle egzersizler ritmik müzik altında yapılır.

Su üzerinde pratik yapmak için belli kurallar vardır:

  • Suya girmeden önce, biraz ısınma veya masaj gereklidir;
  • Sıcaklık rejimi en az 23 derece olmalıdır;
  • omurga problemleri durumunda, ani hareketler hariç tutulur;
  • haftada en az 2 kez havuza düzenli ziyaretler yapılması önerilir;
  • Su prosedürünün optimal zamanı 40 - 50 dakikadır;
  • Yükün nüksetmesinden sonra minimal olmalı;
  • Kas korsesi güçlendirilirken, egzersiz seti genişletilir.


Jimnastik yaparken, doğru nefes almanız gerekir. Solumayı derin, nefes darlığı ve güçlü yapın. Bu teknik, akciğerlerin iyi havalandırılmasını sağlar, vücudu oksijen ile doyurur ve vertebraların hareketliliğini arttırır, sıkışmış sinirleri rahatlatır.

Aşağıdaki videoyu dikkatlice izleyin. Osteochondrosis ile havuzda nasıl çalışılacağını anlatıyor.

Servikal osteochondrosis için egzersizler

Çoğu zaman hastalık servikal omurgaya etki eder. Kan damarlarının sıkılması, beynin oksijen açmasına neden olur, baş ağrılarını, görme ve işitsel düzenek bozukluklarını kışkırtır. Kasları güçlendirmek için, 2,5 metre uzunluğunda lastik amortisör ile egzersiz yapılması önerilir.

  1. Su seviyesi göğse ulaşmalıdır. Kurdeleyi elinize alın ve dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin. Elastik, fırçalar arasında 30-50 cm mesafede bulunur, ellerinizi öne kaldırın. Dava açmadan oklar çizin. Sağ bacak sabittir, göğsün üzerine basılır, kasetin gerilmesi sağlanır. Uzuvu düzelt. Egzersizi diğer elinizle tekrarlayın. 15-20 uzanıyor.
  2. Başlangıç ​​pozisyonunda durun, kaseti omuzlarınızın üzerine atın. Elleri gergin elastik bandı göğüste tutar. Önünüzdeki bacakları düzeltin, bandın gerilmesini hissedin ve tekrar bükün. Egzersizler şınavlara benzemelidir. Hareketi 15-20 kez tekrarlayın. Su direnci ve kayış gerginliği, kas korse etkili bir şekilde güçlendirecektir.
  3. Arkadaki boyun kaslarını gevşetmek için 3-5 dakika yüzün.
  4. Tekrar egzersizleri yapın.


Jimnastik, servikal omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, kan dolaşımını iyileştirir ve doku rejenerasyon sürecini başlatır.

Göğüs güçlendirilmesi

Aqua aerobik için, oryantasyonu kaybetmeden suda kalmanızı sağlayan çeşitli cihazlar kullanın. Erişte, vücudu dik bir konumda tutmak için özel köpükten yapılmış esnek uzun çubuklardır. Aqua aerobiklerde ek simülatörler olarak kullanılmaktadır.


Torasik omurga için erişte ile alıştırmalar:

  1. Sopayı al. Fırçalar arasında 40-50 cm mesafe olmalıdır. Dik durun, bacakları omuz genişliğine yayılmış, yumuşak hareketlerle simülatörü boğmaya çalışın. 15-20 girişimi yapın.
  2. Karnına yaslan ve havuzdaki parmaklığa yaslan, ayaklarını noodle üzerine koy. Çaba ile, alt ekstremite 15-20 kez alçaltın ve kaldırın. Egzersiz, göğüs, omuz ve lomber omurganın kaslarını içerir.
  3. Çubuğu öne doğru düzenleyin ve koltuk altlarına sabitleyin. Göğsünde suya dalın. Kayaklarda gezintiyi taklit ederek, geniş adımlarla mümkün olduğunca hareket etmeye başlayın. Vücut pürüzsüzce ileri ayağa dönüyor.


Omurganızı rahatlatmak için, boynunuza bir erişte koyun, ikincisi dizlerinin altına ve sırtınıza yaslanın. Poz 5-10 dakika harcayın. Ayağa kalk ve bir kurbağa ile biraz yüz.

Lomber bölge için jimnastik

Alt sırt kas-iskelet sistemi ana yükünü yatıyor. İşte en büyük omurlar. Lomber bölgenin osteokondrozisi, kalça ve alt ekstremitelere yayılan ve hareket korkusuna neden olan dayanılmaz ağrıya neden olur. Terapötik aqua aerobik ağrı sendromunu ortadan kaldırmaya yardımcı olur, dokuların rejenerasyonunu uyarır ve gerekli hareketliliği sağlar.

Lomber için egzersizler:

  1. Yüzme tahtasını alın, ellerinizle eğin ve ayaklarınızı 3-5 dakika boyunca yumuşak bir şekilde çalıştırın.
  2. Suda bel-derin olmak, bir erişte veya bir parmaklık kullanarak 10-15 mekik yapmak.
  3. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, kollarınızı yukarı kaldırın ve birbirinize bağlayın. Yol vermemek için yanda yumuşak eğimler yapın. Omuzlarınıza jimnastik sopası koyarak egzersiz yapın.

Lomber bölgenin kaslarını gevşeterek havuzun kenarını yakalayın. Bir kurbağa ile birkaç dakika yüzün. Geri dönün ve bel bölgenizi rahatlatmak için sırtınıza yaslanın. Bir şehriye ya da yüzme tahtası ile birlikte kalın.


Osteokondrozun aqua aerobik ile tedavisi omurga üzerinde etkili bir etkiye sahiptir, kasları güçlendirir, hasarlı dokuların rejenerasyonunu tetikler, hastanın genel durumunu iyileştirir. Düzenli prosedürler vücudun genel tonunun korunmasına izin verir ve osteokondrozla mücadelede en iyi korunmadır.

Osteochondrosis (servikal, torasik, bel) ile havuzda yüzme - video ve yorumlar

Omurganın farklı osteochondrosis türleri için yüzmenin özellikleri

Osteokondrozun lokalizasyonuna ve gelişim aşamasına bağlı olarak, eğitmen havuzda bazı egzersizleri seçer. Çoğu zaman, servikal ve lumbar bölgeler bu hastalıktan muzdariptir, daha az sıklıkla - sternum.

Bazen dokuların deformasyonu ve sinir köklerinin kenetlenmesi hemen tüm vertebral kolonda meydana gelir veya iki parçasına uzanır.

Osteochondrosis tedavisinde yüzme kullanımı

Herhangi bir tedavi disiplin ve entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, başlamadan önce, bir eylem planı tanımlayın.

  • Terapötik su eğitimi için dikkatlice yerler seçin. Hastalığı yürütmeyin, tedavi doğru su sıcaklığını gerektirir, çünkü hipotermi osteokondrozun alevlenmesine yol açabilir. Yani açık su dışarıda bırakmak daha iyidir. Sabit su ısıtmalı açık yüzme havuzlarına gidin.
  • Belirli bir zaman sınırı ile düzenli sınıflar. En az 40 dakika su jimnastiği olan su egzersizlerine en az bir saat ayırmak gerekir. Yüzme havuzunu haftada 2 kez ziyaret etmek yeterlidir.
  • Isınmak. Kasları ilk defa ısıtmadan hemen çalışmaya başlayamazsınız. Karada ısın, sonra aynı egzersizleri suda yapın. Soğuk olduğunuzu düşünüyorsanız, ılık bir duş altında ısınmak veya durulamak için tekrar başlayın.
  • Uygun solunum, egzersizlerin başarısının yarısıdır. Düzgün nefes alma yeteneği olmadan, hızlı bir şekilde yorulacaksınız. Yüzmeyi yapmanın yanı sıra derin nefes almanız ve keskin bir şekilde nefes almanız gerekiyor, daha sonra kaslar düzgün bir şekilde çalışacaktır.

Ne yazık ki tüm osteokondrozlu hastalar yüzme terapisini kullanamazlar. Yüzmede kontrendike olan bazı koma insan kategorileri vardır.

Osteochondrosis'i yüzerek tedavi ederken, bazı tavsiyelere uymanız gerektiğini unutmayın:

  1. Bu nedenle, suyun sıcaklık rejiminin 25-27 santigrat derecenin altında olmadığı ve derslerin sadece koçun gözetimi altında yürütüldüğü önemlidir.
  2. Derslerden önce her zaman ısınmak, ısınmak ve vücudu egzersiz yapmak için hazırlamak gerekir.

Yüzmeden önce ısınmak

  1. Havuzda yüzmek için, yeterince brassa veya sırtta yüzmek, ancak sadece yumuşak ve yavaş hareketlerle.
  2. Ritim ve nefes egzersizlerini sürdürmek önemlidir. Tedavi ve problemlerden kurtulmak için, haftada iki kez 45 dakika havuza yolculuk.
  3. Banyodan sonra, duşu ziyaret etmeli ve sıcak ve kuru kıyafetler giymelisiniz. Aşırı ıslatmamak, ayaklarınızı soğuk tutmamak önemlidir, aksi takdirde osteokondrozun alevlenmesine yol açacaktır.
  4. Ayrıca, Charcot duşu, termal banyo, kontrast duş veya yağ içeren banyo gibi diğer su prosedürleri ile yüzmeyi tamamlamanız tavsiye edilir.

Osteokondroz tedavisi, tercihen bir hastanede kalifiye uzmanların gözetimi altında kapsamlı olmalıdır. Tedavi rejimi şunları içerir:

  • ilaç tedavisi;
  • Egzersiz tedavisi;
  • masaj;
  • cerrahi tedavi.

En hızlı ve kalıcı etki, karmaşık tedavi ile elde edilir. Yüzmek özellikle tedavi ve profilaktik prosedürler uygulanırken etkilidir.

Su prosedürlerine kontrendikasyonlar

Boyunda sorun olan terapötik yüzmenin basitçe gerekli olduğu gerçeğine rağmen, yüzmek için tavsiye edilmediği bazı eşzamanlı hastalıklar vardır. Bunlar aşağıdakileri içerir:

  • cilt hastalıkları ve enfeksiyonları;
  • kalp yetmezliğinin karmaşık formları, ciddi kalp kusurları;
  • akut fazda kataral solunum yolu enfeksiyonları;
  • epilepsi;
  • hareket kabiliyetinin bozulduğu hastalıklar;
  • bozulmuş beyin fonksiyonu;
  • nöbetlere neden olan nörolojik hastalıklar.

Yüzmenin yetersizliği havuzda yüzmeye engel olmamalıdır. Hasta, suyu destekleyen ve rahatça takılmasına yardımcı olan özel bir yastık kullanabilir.

Yüzen insanlar, buna da ihtiyaç olabilir, çünkü bu nesneyi kullanarak farklı egzersizler yapabilir, sadece eller veya ayaklarla yüzebilirsiniz.

Servikal ve lomber omurganın osteokondrozu için havuzda tıbbi yüzme ve egzersizler

Osteokondroz ile yüzmek sırt kaslarını gevşetmek ve kas iskeletinin asimetrisini ortadan kaldırmak için kullanılır. İnsan vücudu su içinde olduğunda, sırttaki doğal basınç ortadan kaldırılır. Durum, sinir köklerinin ihlali ortadan kaldıran omurga arasındaki mesafede bir artışa yol açar. Böylece ağrı sendromu tedavi edilir.

Bununla birlikte, tıbbi prosedürlerin kurallarına ve ilkelerine uymazsanız, havuza yapılacak bir ziyaretin omurilik hastalıklarını tedavi etmesine yardımcı olacağını beklememelisiniz.

Yazıda, vertebral kolon hastalıklarının tedaviden geçirilmesinin tüm inceliklerini yüzerek açıklayacağız.

Su prosedürlerinin eyleminin temelleri

Eğitim için tüm gereklilikler doğru olarak gözlemlendiyse, osteokondroz ile yüzme iyi bir etki yaratır.

Musküler sırt iskeletini boşaltma mekanizması, su prosedürlerinin servikal ve lomber bölgelerin dejeneratif-distrofik hastalıkları üzerindeki terapötik etkisine dayanmaktadır. Uzun süreli eğitim ile kas liflerinin asimetrik sesi ortadan kalkar. Aynı zamanda, radiküler sendrom kaybolur (sinir ihlali ile ağrı) ve hastalığın ilerlemesi önlenir.

Dejeneratif distrofik hastalıkların temeli, intersttebral disklerin dehidrasyonun arka planına, besin maddelerinin alımına ve kan akışının ihlaline karşı verdiği zarardır. Ne yazık ki, bu değişiklikler tedavi edilemez. Yüzme sadece sinirlerin sıkışmasını önleyebilir, iltihabı ortadan kaldırabilir ve omurgadaki mikro dolaşımı normalize edebilir.

Patolojinin arka planında, omurganın hareketliliği bozulur. Bu fenomen, sadece servikal ya da lomber bölgenin manuel tedavisi ile değil, aynı zamanda havuzu ziyaret ederek de etkili bir şekilde ortadan kaldırılmaktadır.

Yolculuk sırasında tüm kas grupları aktif olarak işlev görür. Masajın aksine, su aktivitelerinde derin iskelet kasları da uyarılır. Omurga eksenini düzeltmeye katılan kişi o.

Duruş, sedanter yaşam tarzı, metabolik bozukluklar, intervertebral diskler ihlali ile dejenere. Yavaş yavaş çatlarlar ve parçalanırlar.

Düzenli yüzme dersleri ile derin kaslar eğitilir, mikrodolaşım ve besin alımı süreci gelişir.

Osteokondrozlu havuz sırtınızı gevşetmenize ve sinir uçlarındaki baskıyı hafifletmenize izin verir. Böylece, hastalığa karşı neredeyse tüm patolojik hasarlar ortadan kaldırılır.

Havuzda eğitim kuralları ve ilkeleri

Havzadaki 45 dakika süren dersler, bir kişinin büyümesini yaklaşık 1 cm artırabilir, bu da intervertebral fissürlerin genişlemesinden kaynaklanır. Yine de yüzmek sadece yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda patolojinin ilerlemesine de yol açabilir.

Servikal bölümün osteokondrozu için havuzda istihdam kuralları:

  • Omurganın maksimum gevşemesi aşağıdaki tarzlarda elde edilir: sırtta ve göğsünde yüzmek;
  • Su üzerinde çalışırken, bir su yelek giymelisiniz. Sırtını rahatlatmak için eğitimin ilk aşamalarında yardımcı olacaktır. Zaman geçtikçe, eğitmen uygun eğitim ilkelerini çalıştırabilir ve bir yelek giymeyi reddedebilir;
  • su üzerinde kalırken doğru soluma, akciğerlerin havalandırılmasını artıracaktır;
  • sınıflar 5-10 dakika dinlenmelidir.

Her durumda, lomber bölge ve boyun osteokondrozu ile havuz, profesyonel bir eğitmenle birlikte terapötik yüzme stilleri konusunda uzmanlaştıktan sonra ziyaret edilmelidir.

Güvenlik önlemleri

Dejeneratif distrofik boyun hastalıkları ile doğru yüzmeyi öğrenmek için aşağıdaki güvenlik kurallarına uyulmalıdır:

  1. sığ bir yerde egzersiz yapmak;
  2. Havuz alanı çitle çevrilmeli ve koruyucu şamandıralara sahip olmalıdır;
  3. Terapötik yüzme zorunlu olarak eğitmenlerin gözetiminde gerçekleştirilir;
  4. egzersiz yemekten sonra 30 dakikadan daha erken yapılmaz;
  5. Suya girmeden önce ısınma cimnastiği yapmak gerekir (ellerin dairesel dönüşü, ağız kavgası, gövdenin bükülmesi);
  6. Suda kalma süresini kontrol edin - 30 dakikadan fazla olmamalıdır;
  7. İşlemden sonra kontrast duş al, rahatlatıcı bir egzersiz yap ve sıcak çay iç.

Dikkat lütfen! Sudayken, sırtında yüzmelisin. Egzersiz sırasında kendinizi donmaya izin vermeyin, çünkü bu tedavi edici etkiyi önemli ölçüde azaltır.

Suda kalmanın stili

Kısa şişirilmiş bir meme ile, lomber omurganın dejenerasyonu ile maksimum iyileşme etkisi elde edilir. Bu nedenle, tedaviye başlamadan önce yapılması oldukça zordur, bir eğitmen ile ön eğitime ihtiyacınız vardır.

Omurganın patolojisini tedavi etmek için doğru göğüs ağrısı aşağıdaki gibidir:

  • El vuruşları aynı anda bacakların gerizekleri ile gerçekleştirilir;
  • Hareket ederken kas dokusunun gerilimini arttıran bir kayma olmalı;
  • kas liflerinin statik gerginliğinde gerdirme ve doğrultma, yol uzunluğu 25 metreden az değilse, daha etkilidir.

Arazi üzerinde yüzme egzersizlerini düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir

Yüzmeyi bilmiyorsanız, arazi üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Eğitim mekanizması, su üzerinde gerçekleştirilene benzer. İşlemden önce ısınmalısınız.

Sonraki iş yükleri için bel bölümünü hazırlamak için, eğitmen ile ön eğitim yapmak gerekir. Sudaki prosedürün doğru bir şekilde uygulanması için arazi üzerindeki özel taklit tatbikatları hazırlanacaktır.

Su kompleksi koçu ile birlikte uygulama kural ve ilkelerini çalış. Bir kurbağa ile doğru yüzmeyi öğrenin.

Böylece, osteokondrozlu havuz lomber ve servikal omurga hastalıklarının tedavisi için kalitatif bir araçtır. Uygun egzersiz ile, ağrıları önleyebilir ve omurganın eğriliğini hızla ortadan kaldırabilirsiniz.

Osteochondrosis ile yüzmenin yararı nedir

Bilim adamlarına göre, insanlardaki omurga hastalıkları, hayvan olarak değil doğrudan doğruya yürümesinden kaynaklanmaktadır.

Ancak, hareketlilik eksikliği ve genellikle sedanter yaşam tarzı da sırtımıza fayda sağlamaz.

Bu arada, sağlıklı bir omurga, bir kişinin neredeyse tüm iç organlarının normal yaşamsal aktivitesini sağlar.

Osteochondrosis - sırtın en yaygın hastalıklarından biri - ana tedavi yöntemlerini tamamlamak için çok önemlidir sırt kasları eğitimi. Bu yüzmek için idealdir.

Osteochondrosis ile terapötik yüzme nasıl çalışır

Yüzmenin iyileştirici özellikleri Archimedes yasasıyla ilgilidir. Buna göre, suya batırılmış bir kişi, ağırlığını yitiren sıvı kadar ağırlığını kaybeder.

Uygulama sudaki bir kişinin ağırlığının 2-3 kilogram olduğunu göstermektedir. Şuna teşekkürler:

  • aşırı yükü omurgadan kaldırır,
  • artan metabolizma,
  • İnsan büyümesinde 1-1.5 cm ila 40-45 dakika arasında yüzdesel bir artışa neden olan intervertebral disklerin yayılması.

Yüzme servikal, lomber ve torakal bölgelerin osteokondrozu için yararlı olacaktır.

Ancak yine de gerekli doktorunuza danışın kontraendikasyonların yokluğu ve özel egzersizlerin uygulanması konusunda öneriler almak için.

Osteochondrosis'te yüzmek için iyi olan nedir?

Havuzları osteokondrosisle ziyaret ederek, sırt kaslarını ve tüm vücudu güçlendirir ve güçlendirirsiniz, fiziksel efor sırasında biriken yüzeysel kasların gerginliğini giderirsiniz.

Yüzme farklı yollar çalışmak için farklı kas gruplarını zorlamak, sırtın ve basının derin, iç kaslarının çalışmasını da sağlar.

Yüzme sırasında omurganın hemen hemen tüm eklemlerinin kullanılması, doğası gereği doğada var olan fırsatları keşfetme fırsatı sağlar.

Yüzme, sudaki hareketliliğin, kıyıda olduğundan çok daha kolay olan hareket genliğini arttırarak eklem hareketliliğini artırabilir.

Yüzmek için ne kadar ve ne kadar

Yüzmenin farklı teknikleri vardır, ancak osteokondroz ile hepsi yararlı olacaktır. Krol sırtında, göğsünde veya göğsünde - herhangi bir yüzme eşlik etmelidir uygun solunum.

[not] Osteokondroz için optimal yüzme miktarı haftada 2-3 kez 40-50 dakikadır. [/ note]

Nefes yavaş ve derin olmalı ve ekshalasyon hızlı olmalıdır. Böyle bir nefes, akciğerlerin havalandırılmasını iyileştirir ve göğüs omurga hareketlerinin ve aynı zamanda kaburga eklemlerinin genliğini artırır.

Suyun sıcaklığının olduğu havuzda derslerin başlaması daha iyidir. 27-30 derece, ve yavaş yavaş bir sıcaklıkla daha soğuk suya 22-23 derece.

Servikal osteokondroz tedavisinde aşırı soğumaya gerek yok, Bu nedenle yüzme havuzlarını sadece kapalı tipte ziyaret etmeniz önerilir.

Yüzmeye başlamadan önce, sahilde ısınmak için zaman vermek çok önemlidir. Bu, kasları ısıtır, organ ve dokularda kan dolaşımını artırır.

Suda bir daire ile alıştırmalar

Osteochondrosis için iyi bir simülatör, bir köpük kare veya şişirilebilir bir yastıkla değiştirilebilen şişirilebilir bir çocuk dairesi kullanılarak yüzebilir.

Yastık elle çekilir, öne çekilir ve 20-30 metre yüzer, sadece ayaklarla çalışır.

Yavaş ve hızlı bir tempoyu değiştirmek faydalı olacaktır.

Aynı mesafe daha sonra, ellerin çalışmasına vurgu yaparak, dizleri veya ayaklar arasında çember sıkıştırarak yüzer.

Bu yöntemle yüzmek daha zordur, düzgün nefes almak ve zaman ayırmak önemlidir.

Suyun üzerinde durmak sırt üstü uzanır ve elleriniz ve ayaklarınızla hafifçe çalışarak birkaç metre yavaşça yüzün. Böyle bir rahatlamadan sonra karnına dönüp göğsünle yüzebilirsin.

[Tip] 2-3 hafta düzenli eğitimden sonra, pozitif değişiklikler fark edilir: ağrı azalması, kasların güçlendirilmesi, güzel duruş ve ince bacaklar. [/ tip]

Makaleyi okuduktan sonra bir sorunuz olmayacağını düşünüyorum - osteochondrosis ile yüzme yardımı mı? Bu yüzden kendinizi bu keyfi reddetmeyin, yüzün ve sağlıklı olun!

Terapötik yüzme uzmanları, çeşitli osteokondroz türleri için egzersizleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceklerine dair tavsiyelerde bulundukları bir video kaydettiler:

Osteochondrosis'te uygun yüzme hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Hatta "ihmal edilen" osteokondroz, cerrahi ve hastaneler olmaksızın evde tedavi edilebilir. Sadece günde bir kez unutma.

Osteochondrosis gibi bir hastalıkla, çoğu insan yüzleşir. Bunun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, bilgisayardaki çalışma ve yanlış bir fiziksel aktivite dağılımıdır. Daha sonra hastalar, belirli bir noktada omurların bir tutamı ve inflamasyonun görünümü ile karşı karşıya kalmaktadır. Tedavi için kremler, masajlar, akupunktur, özel kemerler kullanabilirsiniz. Ama birçoğu soruyla ilgileniyor, osteokondroz için yararlı mı yüzüyor?

Hangi durumlarda osteochondrosis için reçete yüzme?

Osteokondroz meydana geldiğinde, omurga, kıkırdak, kaslar, bağlar zarar görür. Süreç en az altı ay sürmektedir, bu yüzden sadece yüzmek için değil, tedavi için çeşitli yöntemler kullanılmalıdır.

Osteochondrosis intervertebral diskin dejeneratif disk hastalığına neden olur

En etkili tekniklerden biri, suda yapılan en iyi jimnastik veya egzersizdir. Daha sonra osteokondrozis, bağışıklık uyarımı ile vücudun durumu üzerinde daha büyük bir etkisi vardır.

Tüm kas, eklem ve omurların, özellikle servikal ve lomber omurganın hafif ve orta lezyonları ile osteokondroz ile yüzme atayın. Ancak bunu ancak doktorun izni alındıktan sonra, alevlenme döneminde yapamazsınız.

Kullanım endikasyonları

Osteochondrosis ve eklem ve sırtın diğer hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için, okuyucularımız Hızlı ve cerrahi olmayan tedavi yöntemi, önde gelen ortopedi uzmanları tarafından önerilir. Dikkatli bir şekilde çalıştıktan sonra, dikkatinize sunmaya karar verdik.

Sadece uygun endikasyonlar varsa, osteokondroz için havuzda yüzme atayın, hangi içerir:

  1. Zayıf kaslar ve eklem tonu;
  2. Omurganın omurganın yer değiştirmesi;
  3. Sıkışmış sinirlerin tedavisi;
  4. Solunum ve kalp sistemi ile ilgili problemler;
  5. Azaltılmış vücut tonu;
  6. Sinir sistemi ile ilgili problemler;
  7. Osteokondrosis ile boyunda ve sırtta periyodik ağrı.

Görüntülemek için önerilir:

Hasta osteokondrozun diğer belirtilerinden şikayetçiyse, başlangıçta fizyoterapiste başvurmak ve sadece tedaviye başlamak gerekir.

Kontrendikasyonlar

Osteochondrosis ile yüzmenin tüm vücudu iyileştirdiği gerçeğine rağmen, bir dizi kontrendikasyon vardır. mesleklere başvurulması tavsiye edilmez:

  • Lomber veya omurga bölümünün osteokondrozunun alevlenmesi;
  • Keskin ağrılar;
  • Solunum veya kalp yetmezliği;
  • Cilt enfeksiyonları;
  • Soğuk algınlığı, düşük bağışıklık;
  • Konvülsiyonlar, epilepsiye yatkınlık;
  • Beynin yenilgisi, tromboz;
  • Yaralanmalara bağlı motor fonksiyon problemleri.

Kontrendikasyon yüzemezlik, çünkü osteokondroz için tüm dersler sadece eğitmen ile yapılır ve hastalar yük dağılımı için şişme yastıklar kullanmak için tavsiye edilir.

Ana ortopedi uzmanı.

Bulantı, baş ağrısı, kulak çınlaması, ağrı ve arkada karıncalanma. Osteochondrosis belirtilerinin listesi uzun süre devam edebilir, ancak ne kadar süreyle rahatsızlık ve ağrıya uğrarsınız? Olası sonuçlardan bahsetme: parezi - hareketin kısmi kısıtlanması veya felç - keyfi hareketlerin tamamen kaybedilmesi. Ama insanlar, osteochondrosis tedavi etmek için acı deneyim tarafından kabul edilen hiç kabul etmez.

Yüzmenin osteokondrozun durumuna etkisi

Bir ya da iki seanstan sonra, osteokondrozdan tamamen kurtulamayacaksınız, çünkü altı ay boyunca bir dizi prosedür uygulamaktalar: masajlar, buhar odası, ovalama, kremler, korseler ve ısınma kemerleri.

Sonra ağrı sendromundan rahatlama var., Sıkıştırma sırasında vertebralar arasındaki boşluğu artırın, gerginliği hafifletin, vücudun tonunu tekrar sağlayın, kan dolaşımını iyileştirin.

Koyun Bölümü

Servikal bölgenin osteokondrozu ile yüzme yüzme egzersizleri nadiren reçete edilir, ancak yüzme havuzu egzersizleri hala hücrelerde metabolizmayı iyileştirir, tonu iyileştirir, ağrıyı hafifletir ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir.

Lomber bölüm

Lomber bölgeye osteokondrosis eşlik ettiği için ağrı, sinir iltihabı, omurganın yer değiştirmesi, eklemlerin az tonu, sonra yüzme, dışkılardan kurtulacaktır.

Yükün düzgün dağılımı, iltihaplı noktadan gerginliğin giderilmesi, lumbar bölgenin tüm kas gruplarının çalışması nedeniyle oluşur..

Ancak, osteokondrozun akut fazında bir ziyaretten sonra, karşıt etkiyi elde edebilirsiniz.

Ağrıyı hafifletmek ve her gün ihtiyacınız olan omurganın tüm bölümlerinin osteokondrosisini tedavi etmek.

Bunu giydiğinizde en çok ihmal edilen kemik bile iyileşir.

Kalıtsal arıcı Jimar Mansurov eklemlerin tedavisi için bir reçete paylaştı.

Göğüs bölümü

Yüzmeyi en etkili ziyaret göğsün ve omuzların osteokondrozudur, çünkü eller ve eklemler çalışmaya dahil edilir, kan dolaşımı iyileşir, akciğerler açılır ve kalbin çalışması iyileşir.

Ayrıca tuz birikintilerini, kan damarlarını tıkayarak ve kas tonusunu yükseltebilirsiniz.

Çevre tavsiye edilmezse bilekliği kullanın, daire olduğu gibi, çünkü nefes almayı zorlaştırır ve omuzlarda ekstra bir yük oluşturur.

Yüzme osteokondroz ile yardımcı olur mu?

İstatistiklere bakıldığında, osteokondrozun diğer prosedürlerle kombine olarak yüzmesinin hastalığın tedavisine, ağrının giderilmesine ve altı ay içinde tamamen bertaraf edilmesine katkıda bulunduğu belirtilmektedir.

Görüntülemek yararlı olacaktır:

Özellikle pozitif olanlar 50 yaşın altındaki hastalarda ortaya çıkmaktadır, çünkü hastalığın% 90'ında hastalıkla baş edebilmekte, 50'den sonra sadece% 60'ını oluşturmaktadır.

Osteochondrosis bir karar değil!

Herhangi bir doktor, osteokondrozun önemsiz ve etkisizden radikal tedavi edilmesine yönelik çeşitli yollar sunacaktır:


- Her altı ayda bir düzenli olarak masaj yaptırabilirsiniz.
- bir mucizeye inanan kemik ve osteopatlara güven.
- Çok riskli sonuçlarla operasyona devam etmek.

Ancak Valentin Dikul şunları tavsiye ediyor: "osteokondrozu bir kez tedavi etmek ve her şey için gereklidir. "

Yüzerek osteokondroz tedavisi

Osteochondrosis'i yüzerek tedavi ederken, bazı tavsiyelere uymanız gerektiğini unutmayın:

  1. Bu nedenle, suyun sıcaklık rejiminin 25-27 santigrat derece altında olmaması önemlidir., ve dersler sadece koçun gözetimi altında gerçekleştirildi.
  2. Dersten önce her zaman ısınmalı, Isın ve vücudu egzersiz için hazırlayın.

Yüzmeden önce ısınmak

  1. Havuzda yüzmek için, yeterince brassa veya sırtta yüzmek için, ancak sadece yumuşak ve yavaş hareketlerle.
  2. Ritim ve solunum jimnastiği gözlemlemek önemlidir. Tedavi ve problemlerden kurtulmak için, haftada iki kez 45 dakika havuza yolculuk.
  3. Banyodan sonra, duşu ziyaret etmeli ve kuru, sıcak giysiler giymelisiniz.. Aşırı ıslatmamak, ayaklarınızı soğuk tutmamak önemlidir, aksi takdirde osteokondrozun alevlenmesine yol açacaktır.
  4. Ayrıca, diğer su prosedürleri ile yüzmeyi Charcot'un duşuyla tamamlamanızı öneririz., Termal banyo, kontrast duş veya banyo yağları ile.

Havuzda istihdam kuralları

Osteochondrosis'i tedavi etmek için yüzme havuzunu ve yüzmeyi ziyaret ettiğinizde, doktorun tavsiyesini almalı ve durumu kötüleştirmekten kaçınmak için kurallarına uymalısınız.

Genellikle bunlar gereksinimlerdir:

  • Bir doktora danışmak, havuzu ziyaret etmeden önce test yapmak;
  • Enfeksiyon ve virüs yokluğu sertifikası elde etmek;
  • Yüzme için bir koç seçilmesi, bir tedavi sürecinin geliştirilmesi;
  • Düzenlilik haftada en az üç kez;
  • Su sıcaklık rejiminin gözlenmesi 25 ila 35 santigrat derece;
  • Yüzerken boyun için daire, kol veya çember kullanmayın;
  • Sınır Mesleği 40-50 dakika;
  • Yükleyicinin ihtiyaç ve koçunun izni olmaksızın yükü arttırmayın;
  • Isınarak tedaviye başlayın.

Faydalı alıştırmalar

Suya girerken, osteokondrozun tedavisi için yüzmeden önce, hasta, sağ-sol yerine görevleri yerine getirmeli, eğimli hale getirmelidir.

Servikal osteokondrosis ile doğru yüzme bir kurbağalamayı içermez, yükü boyundan kurtarmak için sadece göbek yukarı doğru yüzmesine izin verilir.

Sırt ve göğüste problemlerin varlığında, zherdine veya enine çubuk üzerinde görevlerin yapılması tavsiye edilir.

Tüm bölümlerin osteokondrozundan kurtulmak için evrensel bir kural nefes almakta ve ritmi gözlemlemektedir. Ancak o zaman rahatlayabilir, kan dolaşımını yeniden düzenleyebilir ve tüm kas gruplarını kullanabilirsiniz.

Egzersiz yüzerken çıkmazsa, o zaman antrenör ile tekrarlanmalı veya basitleştirilmelidir.. Birinci sınıftaki ağır iş yükü, özellikle yaşlı hastalarda problemi şiddetlendirebilir.

Hasta Yorumları

Marina, 30 yaşında: "Sadece 30 yaşındayım, ama zaten osteokondrozun ne olduğunu çok iyi biliyorum, çünkü sedanter çalışma yüzünden ona rastladım. Her şey boyun ve göğüste ağrı ve gerginlik ile başladı. Ama sonra düzelemedim, yataktan kalktım. Doktora ziyaret, osteokondrozun ilerlemeye başladığını, omurların sıkıştığını ve sinirlerin küçük bir iltihaplandığını gösterdi. Bana yağlar, banyo ve masaj yazdı. Ama internette tıbbi yüzme hakkında bilgi okudum ve ona gitmeye karar verdim. Bireysel bir program geliştiren ve ilk derslerde yardımcı olan mükemmel bir fizyoterapist buldum. İlk olarak, ağrı, spazm ve daralma vardı, daha sonra, osteokondroz tamamen ortadan kayboldu. Şimdi haftada iki kez havuza gitmeye devam ediyorum, vücudu sıcak tutup masajlara katılmaya devam ediyorum.."

Илона, 52 yıl: "52 yaşında yüzmeye gideceğimi düşünmedim, ama vücut beni yarattı. Bu şekilde oldu, çünkü kronik formda osteokondroza yakalandım, bu yüzden ağrı, omurga çıkışı, klemp, benim için kötü kas tonusu olağan şeydir. Tedaviye devam ediyorum ama sonucu iyileştirmek için doktor yüzme kurslarını tavsiye etti. Haftada iki kez havuzu ziyaret ediyorum, dorsal ve torasik parçalar için egzersizler yapıyorum (konsantre osteokondroz var), yüzmek için bir yastık kullanıyorum ama 40 dakikadan fazla harcamam. Masaj, yağlar ve bir ısınma kemeri ile kombinasyon halinde, sonuç palpe edilebilir, çünkü ağrı ve gerginlik tamamen ortadan kalktı.!"

Ortak bir klişe, 40 yıl sonra eklem ve omurga sorunlarından kurtulmak için geç kalmıştır. Fakat Çin'de, her yaştaki iskeletin aktif olarak değişebileceği kanıtlandı. Ve hangi yönde, ona sunacağımız şartlara bağlı. Profesör Pak, bununla ilgili olarak, çeşitli eğrilikleri ve deformasyonları düzeltmek için bağımsız olarak hangi önlemlerin alınabileceğini - Nobel ödülü sahibi.

Osteokondrozda havuz çok hoş bir ilaçtır.

Yazar: Alexey Shevchenko May 23, 2017 23:55 Kategori: Fiziksel aktivite

Sizin için selamlar, Alexei Shevchenko blogu sevgili okuyucular "Sağlıklı yaşam biçimi". Sırt ağrısından kurtulmanın gerçekten sonsuz temasının devamında, "osteokondrozlu havuz" gibi önemli bir noktadan söz edilemez. Suda yapılan her türlü egzersiz ve yüzme her zaman sırt ağrısını berbat etse bile, büyük ölçüde rahatlama sağlar. Bazı yüzme tarzları, hem osteokondroz hem de önlenmesi için bir tedavi yöntemidir. Özellikle hareketsiz kişilerle ilgilenenler için yararlıdır, bu yüzden kişisel olarak yaz aylarında iyi yüzme fırsatını asla kaçırmam.

Osteochondrosis'te yüzmeyi neden tavsiye edilir?

Yüzme omurganın herhangi bir kısmındaki osteokondrozda belirgin rahatlama sağlar. Bir kişi suya daldığında, vücudu neredeyse ağırlıksız olur, kaslar mümkün olduğunca rahatlar ve omurları sıkıştıran basınç ortadan kalkar. Böyle durumlarda, omurga arasındaki mesafe derhal büyür ve bu da deforme olmuş disklerin düzelmesini ve doğal formlarını yeniden oluşturmaya başlamasını mümkün kılar.

İntervertebral boşlukların genişlemesiyle, sıkışmış sinir uçları serbest bırakılır ve ağrı azalır. Bu boşluklardaki artış o kadar önemlidir ki, 45 dakikalık bir yüzme seansından sonra, bir kişinin boyu neredeyse bir santimetre kadar artar. Ancak kişi sudan çıktıktan sonra, omurlararası diskler tekrar küçülür ve büyüme aynı olur.