Lumbosakral omurganın fıtığı ile yüzmek

  • Fıtık

Alt sırttaki fıtıklar kural olarak, her bir ikinci kişi içindir. Bütün hata omurgada eşit olmayan bir yüktür. Akut aşamalarda, en güçlü ağrı hissedildiğinde, ilaçlar ile birlikte dağıtılamaz. Fakat remisyon aşaması geldiğinde, yardımcı tedavi yöntemlerini ve fıtıkların önlenmesini başlatabilir. Ayrıca burada yüzmeyi de içerebilir. Birçok insanın bu harika sporla ilgili hatırlamalarına gerek yok;

Su ve insan vücudu

Su prosedürleri tüm insan vücudu üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Bir dizi çalışmadan sonra, doktorlar, vücudun bel kısmı üzerindeki fıtık ile sonuçlandı. yüzmek sadece gerekli.

Düzenli egzersizler ile:

  • acıyı azaltır,
  • tüm metabolik süreçler geri yüklenir,
  • kas korse güçlendirir,
  • omurganın sakral kısmının kan akımı geri yüklenir,
  • gergin omurga,
  • omurganın tıkanıklığını azaltır,
  • Vücudun normal metabolik süreçleri,
  • sinir sistemi güçlendirilir.

Suya batırılmış bir vücut kilo verir. İnsan vücudunun sudaki "ağırlıksızlığı" yükü omurgadan çıkarmanıza izin verir, pintervertebral diskleri düzeltin ve böylece ağrıyı ortadan kaldırın.

Hidromasajlı yüzme havuzu iki katlıdır. Prosedür sırasında vücut tamamen gevşektir. Kas, sinir, kardiyovasküler sistemlerin iyileşme süreci çok daha hızlıdır. Kan akışını, damarlardaki kan akışını, kas spazmlarını temizler, besinler daha aktif hale gelir. Hidromasaj omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. Omurga uzatma türlerinin hiçbiri, ağrının giderilmesinde etkili bir sonuç vermeyecektir. Hidromasaj sistemi tüm vücutta mükemmel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Omurgadaki herni nedeni

İnsanlarda, çoğu gün, omurga dik pozisyondadır. Yanlış dağıtılmış kaldırma ağırlıkları. "Oturma" çalışması sırtta ağrıya neden olur. Vertebral kolon çoğu zaman ciddi yük altında.

Zamanla, hissetmeye başlıyoruz:

  1. Ağırlık, boyun merkezinde ağrı.
  2. Baş ağrısı.
  3. Ellerde zayıf ve ağrıyan ağrı.
  4. Göğüste "Kol".
  5. Lomber bölgede ağrı çekmek.

Osteochondrosis gibi bir hastalık var. İlk önce çıkıntılar ve sonra fıtık vardır.

Alt sırttaki fıtıklarla yüzmenin özellikleri

Kategorik olarak bu imkansızdır:

  1. Alevlenme aşamasında sulu prosedürleri alın.
  2. Bir eğitmen olmadan egzersizleri başlatmak için.
  3. Sıcaklığı 30 derecenin altında olan suya dalın.
  4. Kaldırım taşı üzerinden atla.

tavsiye:

  1. Derslere sadece tam remisyon döneminde başlamak.
  2. Bir uzman tarafından geliştirilen bireysel bir egzersiz kompleksi edinin.
  3. Dersler ısınmadan önce (gövde, dönüş, ağız kavgası, el ve ayak sallama).
  4. Su dersleri haftada en az üç kez yapılır. Seans süresi kırk beş dakikadır.
  5. Su sıcaklığını otuz derece ila yirmi üç oranında yavaşça indirin.
  6. Doğru nefes almayı izleyin. Derin bir nefes alın ve hızla nefes verin. Akciğerlerin havalandırılmasını sağlayın.
  7. Vücudu fazla çalışma. Yavaş yavaş yükü arttırın.
  8. Bireysel yüzme stili seçin.
  9. Derslerin akışı en az altı ay boyunca yapılmalıdır. Ardından havuzu ayda beş kez altı kez ziyaret edin.

Önerilen navigasyon türleri

Alt sırttaki fıtıklarla önerilen stiller:

Lomber omurgada problemler kelebek stili tavsiye edilmez. Güçlü bir vücuda sahip sağlıklı insanlar için uygundur. Bu stil ile keskin hareketler kullanılır. Sadece acıları provoke edebilir ve yoğunlaştırabilirler.

  • Kroll. Yüzme için hazırlanan organizma için uygundur. Kas korse yeterince güçlendirilmelidir. İnsan solunum sistemi problemleri olmamalıdır.
  • Arka tarafta. Nazik bir tür yüzme. Vücut sakin, yük neredeyse yok, kaslar rahatlar, omurga gerilir. Rekreasyon amaçlı su aktivitelerinin sırtüstünden başlaması tavsiye edilir.
  • Pirinç. Bu tarz lomber ve torasik bölgede fıtık için endikedir. Yeterince sessiz bir yüzme.

Havuzda terapötik egzersizlerin karmaşık

  1. Dizlerimizi yükselterek, suda yürüyoruz. Su seviyesi göğse ulaşmalıdır. Kayak direkleri ile kayak yapıyormuşuz gibi ellerimizi hareket ettirin. Beş dakika.
  2. Ayaktayız. Su meme seviyesine ulaşmalıdır. Vücudu her yöne doğru 10 kez çevirin.
  3. Yamaçları sola ve sağa yapıyoruz. Su bele ulaşır. Her yönde altı kez tekrarlayın.
  4. Çömelme, el korkulukları ile el ele tutuşarak. Alternatif olarak, bir bacağa, sonra diğerine baskı uygularız. On kez solda ve sağ ayağımıza çömeliyoruz. Sonra, her iki bacakta on ağız kavgası.
  5. Bacakları bele doğru çekip, yana doğru tutuyoruz. On iki kez.

Bu küçük kompleks, lomber bölgede şiddetli ağrıya sahip insanlar için tasarlanmıştır. fıtık 10 mm'den fazla, yüzmeye yeni başlayan biri için. Bu egzersiz kompleksi bir ay içinde gerçekleştirildi. Haftada dört ders. Bir eğitmenin katılımıyla.

Su eğitiminin ilk ayını başarıyla tamamlayan aktiviteleri karmaşıklaştırmak mümkün. Yüzmeyi ekleyin, su prosedürlerinin süresini artırın. Torasik bölgedeki omurgada lordoz patolojik olarak büküldüğünde sırtında yüzmelisiniz. Güçlü bir arka bükülme ile karnınızın üzerinde yüzün. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olarak kendi pozlarınızı seçin.

Su egzersizleri insanın bedenini ve ruhunu güçlendirir, geliştirir, güçlendirir. Yüzme - etkili yardımcı tedavi yöntemi hasta lomber departmanında.

Lumbosakral omurgadaki fıtıklarla yüzmeye başlayın ve umutsuzluğa kapılmayın, keyifli ve yararlı anların tadını çıkarın! Size tam bir iyileşme diliyoruz!

Omurganın fıtığı ile yüzmek: izin verilen stiller, dozaj yükleri için kurallar

Omurga fıtığı ile yüzmek, intervertebral hernileri tedavi etmenin en etkili ve güvenli yoludur. Suda, omurga üzerindeki yük zayıflar ve sucul ortamın direnci, omurganın hasarlı kısımlarına keskin hareketler ve yaralanmalar yapılmasını imkansız hale getirir.

Yüzme dersleri için genel öneriler

Bir intervertebral fıtık teşhisi ile havuza gir, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

  1. Bir abonelik satın almak (bir yüzme havuzu seçmek), su sıcaklığının 24 ° C'den az olmamasına ve havuzda hiçbir taslak bulunmadığına dikkat edin.
  2. Sınıflar 2 ve tercihen haftada 3 kez tutulmalıdır.
  3. Seansın optimal süresi 45 dakikadır.
  4. Fıtık bölgesinde ağrı veya rahatsızlık varsa - hemen yüzmeyi bırakın ve suyu terk edin.
  5. Suya atlamak için herhangi bir fıtık kesinlikle yasaktır. İçeri girip çıkabilirsiniz (!) Havuzdaki banyodan sadece merdiven kullanarak.
  6. Seanstan önce, duş alarak, vücudu çok fazla buharlamayın ve sonunda serin (20-24 ° С) su ile durulayın. Duştan çıkarken, omuzlarınıza veya belinize bir kuru (!) Havlu yerleştirin ve suya girmeden önce çıkarın.
  7. Özel gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlerini kapatmamaya yardımcı olurlar, yani yolda başka bir yüzücü ile ya da havuzun kenarı ile çarpışmasına izin vermezler, ki bu da omurgada bir fıtık olmasa bile çok travmatiktir.
  8. Son bir duş alırken, kontrast prosedürlerle tamamlamayı unutmayın.
  9. Seanstan sonra, saçları aşırı derecede şişirmeyin ve saç kurutma makinesinin altındaki başın aşırı ısınmasına izin vermeyin, ancak kulak deliğine tamamen dikkat edin.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlara rağmen, intervertebral fıtıklarla tedavi edici yüzme mevcut değildir, durumlarda:

  • patolojinin alevlenmesi ve ağrı sendromu geri döndü - acı olmadan stabil bir iyileşme için beklemeliyiz;
  • ciddi doğuştan kalp kusurları vardır;
  • konvulsif veya epileptik nöbetlerin meydana gelme olasılığı olan patolojiler vardır;
  • Alerjik döküntüleri ıslatma dahil olmak üzere cildin invaziv hastalıkları vardır.

Dikkat lütfen! Eğer rahatsız yüzme değilseniz, bel fıtığından suda bileşik egzersizlerin gerçekleştirilmesi amacıyla genel satın alarak, size müdahale unutmayın (veya bozar) yolunuzda yüzen insanlar. Eğitmenin egzersiz yaptığı özel bir aqua aerobik grubuna girme fırsatı bulunduğu bir yüzme havuzuna hemen bakmak daha iyidir.

Bir spinal fıtık ile düzgün yüzmek için nasıl

ortopedist veya nörolog yüzme dersleri içeriğine öneriler mantıklı olabilir - fırlamış diskler havuzu kullanmak, ancak her profesyonel olmayan ile herhangi doktor hastaya tavsiye gerekir.

Yüzme servikal intervertebral herni tedavisinde

LFK'nın yetkin ve özenli bir eğitmeni, servikal bölgede yer alan hernilerin tedavisi için verilen talimatın sadece iki tür yüzme sağladığına dikkat çeker:

  1. Stil yüzme taraması, ama kafa sürekli su altında olduğunda ve yüz aşağıya baktığı zaman sadece bir maske ve bir tüp ile.
  2. Dalış pozisyonunda: Kollar ileriye doğru uzatılır, tüm omurga bir çizgide gerilir. Bu pozisyonda bacaklar bir kroşe veya kurbağa tarzında çalışabilir.

Bu yazının videosu yayınlanmadı, fotoğrafa dikkat et.

Yükün dozlanması sağlık için olmalıdır. Solunumun yeniden düzenlenmesi sırasında, bu pozisyonu, diğer yüzücülere engel olmayacak şekilde alın. Bu sırada, su çizgisinin dudaklara zar zor ulaştığı bir pozisyonda iken, dönüşlerde, farklı projeksiyonlarda ve boyundaki dairesel hareketlerde dönüşler, eğimler yapılması arzu edilir.

Önemli! Ağda, intervertebral fıtıklarla Kelebek'i yüzebileceğiniz tavsiyeleri karşılayabilirsiniz. Omurganın herhangi bir herniasyonunda kategorik olarak kontrendike olan "delphin" ten yüzünüz, üstelik ellerinizi sallamadan bacaklar ve gövde ile eşzamanlı dalga benzeri hareketler gerçekleştirmeniz önerilmez.

Boyunda ve boyunda servikal ve servikal-torasik geçişte fıtıkların olduğu Brass ile birlikte belde intervertebral disk lezyonlarının kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yüzme tarzının herkes için bağımsız bir şekilde uygulanmasının bedeli aynıdır - ağrı sendromunun alevlenmesi, tedaviye geri döndürülmesi ve çeşitli aşamalarda geri dönmesi yerine aynıdır.

Bel ve göğüste herni ile yüzmek

Ve nasıl servikal-torasik, torasik, lomber ve lumbosakral bölgede omurganın bir fıtık yüzmek için (bkz nelerdir orada nedenleri omurlar arası fıtık lumbosakral -. Tedavi ve belirtiler)? Bu tip çıkıntılar ve fıtıklar için uygun olan ardışık yüzme görevlerinin döngüsel bir kompleksini sunuyoruz.

Bir fıtık ile sırt için havuzda Egzersizler

Sağlıklı bir sırt, bir rüya değil, bir insan, onunla başa çıkmak için tembel değilse, bir gerçeklik değildir. Omurga için suda yapılan egzersizler, sırt kaslarının çalışmasını en az yük ile başlatmak için bir fırsat sağlar. Suda, yerçekimi kuvveti omurgaya etki etmez, bu da onu karada bulunan testlerden kurtarır. Bu özellik, osteokondroz, skolyoz, fıtık ve omurgada ameliyat sonrası iyileşme için bir dizi tıbbi eğitim vermenizi sağlar.

Omurga için suda jimnastik avantajları

Terapötik su jimnastiği etkinliği nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür egzersizlerin omurga için ana avantajı, fiziksel yükten bağımsız olarak, üzerindeki etki gücünün minimum olmasıdır. Bunun nedeni, bir kişinin vücudunun suya daldığında "ağırlıksız" hale gelmesidir. Bununla birlikte, sıvı ayrıca hareketlerin artan temposu ve genliği ile artan karşı önlemler de uygular. Omurga için suda terapötik egzersizlerin özü bilinir ve etkinliği kanıtlanmıştır.

Hızlı hareketler su ile kısıtlanırken, yavaş olanlar pratik olarak direnç göstermezler. Ek olarak, normal harekete dahil olmayan ve bu nedenle kötü şekilde gelişmemiş olan dengeyi sağlamak için derin otokton kaslar aktive edilir. Bu nedenle, bu tür egzersizleri, hatta lokomotor aparatla ilgili sorunlarda bile yapabilir. Terapötik egzersizler sadece kaslarda ve omurgada değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

Kan dolaşımında bir artış var. Solunum daha dolgun, daha derin olur, bu nedenle akciğerlerin yaşamsal hacmi artar. Vücut sertleşir, enfeksiyonlara karşı direnç artar. Genel duygusal durum gelişiyor.

Su prosedürleri için endikasyonlar

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimini durdurmak su iyileştirici egzersizler - hidrokinetik tedavi yeteneğine sahiptir. Ek olarak, bu tür egzersizler motor fonksiyonların ve omurganın hareketliliğinin restorasyonunu faydalı bir şekilde etkiler, kas tonusunu arttırır. Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri çözmek için tasarlanmış çok sayıda teknik vardır. Bunlar, omurganın aşağıdaki hastalıklarında ve koşullarında gösterilmiştir:

Kifoz. Osteokondroz. Skolyoz. Intervertebral herni. Yaralanma. Ameliyat sonrası rehabilitasyon.

Omurga için su egzersizleri çeşitleri

Su, omurganın iyileştirilmesine yönelik egzersizleri gerçekleştirmeyi mümkün kılan bir dizi avantaj sağlar: sırt kaslarını güçlendirmek, ağrıyı azaltmak, motor fonksiyonlarını geri kazandırmak. Hastalığın spesifik yapısına bağlı olarak, tedavi tipleri de sunulmaktadır. Egzersizlerin farklılıkları, omurganın belirli bir bölümüne, bir grup kasta, kuvvet yükünün yoğunluğuna yönelimlerinden oluşur. Şunları içerir:

Omurganın uzatılması, Kas iskeletinin güçlendirilmesi, İntervertebral herni çalışmaları, Ameliyat sonrası egzersizler.

Omurga uzatma

Vertebral herni, skolyoz gibi hastalıkları teşhis ederken, bu tür bir egzersiz uygun bir muayene sonrasında reçete edilir. Bir dizi germe türü bilinmektedir: yatay, dikey, gövdenin sarkmasıyla, yüklerin etkisi altında gerilir. Bu egzersizin temel prensibi omurganın özel cihazlarla hizalanmasıdır. Nazik bir seçenek, yüzme için yolları bölerek halatlar tarafından yapılan gerdirmelerle gerilir:

Bu alıştırmada, ipin arkasına yaslanmalı, eller başının üstünde uzanmalı, ayaklarınızı suya koymalısınız. Bu pozisyon, torasik bölümün kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Egzersiz, skolyoz, stoop ve omurganın eğriliğini tedavi etmek için yeterli olan sadece birkaç dakikanızı alır.

Bu egzersizin bir varyasyonu midede uzanıyor. Kişinin suya daldırılması nedeniyle maskenin içinde yapın. Tarafa yaslanmasına izin verilir. Daha ciddi germe yöntemleri cihazlar kullanarak ve bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirilir, böylece kendinizi cehalete zarar vermeyecek ve yanlış hareketlerle problemleri daha da kötüleştirmeyecektir.

Başka bir çekiş yöntemi hastanın üzerinde bulunduğu bir kalkan kullanılarak gerçekleştirilir. 45 derecelik bir açıda, yapı suya indirilir. Vücudun sert yatağın pozisyonu kendiliğinden çekişe neden olur. Bu tip bir çekiş herkese gösterilmez, sadece spor hekimleri tarafından reçete edilir, ancak küçük bir havuzda bir uzmanın sürekli gözetimi altında yapılır.

Omurga fıtığı ile egzersizler

Hidrozinesterapi veya herni ile omurga için yapılan su egzersizleri remisyon dönemlerinde tavsiye edilir. Onları ve bir fıtık cerrahi tedaviden sonra, ancak ameliyattan bir buçuk ay önce daha önce değil. Kompleks, hastanın durumunu dikkate alarak ayrı ayrı seçilir. Bu tür egzersizleri nitelikli bir uzmanın katılımıyla gerçekleştirin. Fıtık için en popüler egzersiz terapisi yöntemi, sırtta ya da serbest kayma ile bir tarama ile yüzmektir. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, vücut ağırlığını azaltır.

Yüzme, hem bağımsız bir egzersiz türü olarak hem de dinlenme döneminde tutulan ek bir tip olarak hizmet eder. Böyle bir kompleks, gövdenin dönüşlerini, ellerin ayaklarını, bacaklarını kapatır. Hidrokinetik terapi seansı iki saatten fazla sürmez, bir buçuk saat egzersizlere harcanır ve kalan süre yüzmek için kullanılır. İntervertebral herninin tedavisinde yüzmenin yanı sıra, sadece bir uzman gözetiminde yürütülen çeşitli çekiş yöntemleri önerilmektedir. Omurganın bir fıtığı ile, bir hidromasaj reçete edilir. Bu teşvik eder:

omurgadaki gerginliği hafifletir, kan dolaşımını iyileştirir, besin bileşenlerinin alımını arttırır, kan akışını arttırır, eklemleri boşaltır, damarları uyarır ve kan dolaşımını arttırır.

Geri güçlendirmek için

Egzersizlerin çoğu, bir postürün korunması için gerekli olan sırtın kaslarının güçlendirilmesini sağlar. El ve ayak hareketleriyle kombine edilmiş her türlü yamaç, dönüş, ağız kavgası içerir. Kasları güçlendirmeyi ve dinlenme halindeki kasların aktivasyonunu sağlamayı amaçlamaktadır. Bunlardan bazılarını listeliyoruz:

Bu alıştırma için bir lastik top gerekir. Ellerinle dibe yaslan. Ayaklarınızla topu sıkın ve düz bacakları su altındaki topla aşağı indirin. Prosedürü 12 kez tekrarlayın. Suyun göğsünde dururken, yaylı sallanmayı yanlardan yana doğru hareket ettirin, bu sefer elleriniz herhangi bir pozisyonda olabilir. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır. Omuzlarındaki suya gir ve her biri 10 defa su altında bacaklarını salla.

Omurgada ameliyat sonrası karmaşık egzersizler

İntervertebral herni dahil bir dizi hastalık, cerrahi müdahale gerektirir. Vücudun ana ekseni üzerinde herhangi bir işlem zor bir iyileşme süresi gerektirir, özel egzersizler ile kolaylaştırılabilir. Tedbirler kompleksi, operasyonun ciddiyeti ve genel durumu göz önüne alarak ilgili hekim tarafından seçilir. Ameliyattan 6-7 hafta sonra egzersiz yapmaya başlarlar. Bir restoratif kompleks aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

En kolayı ile başlayın - suya sırt üstü uzanarak. Bunu yapmak için, kollarını ve bacaklarını yanlara koyup suyun üzerine koydular, "yıldız" ortaya çıktı, 5-10 dakika boyunca bu gibi yalanlar. Yavaş yavaş, zaman yarım saat kadar artırılır ve ellerin ve ayakların su yüzeyi boyunca hareketleriyle tamamlanır. Omurganın hareketliliğini geri kazanmak için gövde boyunca gövde içinde bulunan gövde gövdesini uygulayın. Gövde ve pelvisin kendini kanıtlamış rotasyonel hareketleri, dönüşümlü olarak bir ve diğer tarafta. Bacakların sırtının bacaklarını bacaklarla güçlendirin. Ayakta ve oturma pozisyonunda yapılabilir. Ayak başına 5 salıncaktan bir yaklaşımla başlamalısınız. Ardından yaklaşım ve hareket sayısını artırın. İyileşmenin daha sonraki bir aşamasında, ağırlıkları ile egzersizleri başlar. Bunun için ağırlık ile halter ve kayış kullanın. Geri kalanlar gibi bu tür egzersizler, egzersiz eğitmeninin gözetiminde gerçekleştirilir.

Hidrokinetik tedavi kontrendikasyonları

Suda egzersizin faydaları tartışılmazdır, ancak ertelenecekleri durumlar vardır. Hidrokinetik tedavi kontrendikasyonlar listesi cilt hastalıkları, ülser varlığı, açık yaralar, kalp hastalığı, zührevi ve bulaşıcı hastalıklar, helmintiyazlar, kalp hastalığı, vajinal kanama, ateş, erken postoperatif dönemi içerir.

Havuzda terapötik beden eğitimi merkezleri

Kentlerdeki kas-iskelet sistemi hastalıklarının önemli ölçüde yayılmasıyla bağlantılı olarak, sağlığın iyileştirilmesi için ücretli hizmetler sunan çok sayıda kurum vardır. Tıp merkezlerinin çoğu ek bir anket sunmaktadır. Sundukları hizmetlerin maliyeti, faaliyetlerin karmaşıklığına, kullanılan ekipmana, eğitmenin varlığına ve meslek türüne (bireysel veya grup) bağlıdır. Moskova ve St. Petersburg'daki yüzme havuzları bulunan tıp merkezlerindeki fiyatlar ile tanışmak için aşağıdaki tabloda görebilirsiniz:

Tıp merkezinin adı, adresi

Omurganın bir fıtığı ile havuzda düzgün bir şekilde yüzmek

Yüzme mükemmel bir spordur. Bu, şeklin güzelliği için sağlık için yararlıdır, ancak pek çoğu, bel omurgasının fıtığı ile yüzmenin, ağrının etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasına ve sırt kaslarının gevşemesine yardımcı olduğunu bilmez.

Neden sırtında ağrı var

Gün boyunca çoğu zaman bir kişi dik pozisyonda olur. O yürür, oturur, durur ve bu zamanda omurga, atmosfer basıncından ve yerçekimi kuvvetinden etkilenir. Kişi aşırı vücut ağırlığına sahip olduğunda durum daha da artar, omurga üzerindeki yük birçok kez artar.

Aşırı yük nedeniyle, diskler arasındaki boşluk daralır, diskler sıkışır ve hamur çekirdeği herhangi bir yönde yer değiştirir. Yerinden olma süreci protrusion olarak adlandırılır. Bu süreç, güçlü ağrı duyumları, sinir köklerinin sıkışması ve nörolojik semptomlar olarak ortaya çıkar.

Fiziksel aktivite şu anda durmazsa, çıkıntıyı tutan jelatinimsi çekirdek, çöker. Bu intervertebral fıtığı oluşturur.

tedavi

Intervertebral herni tedavisi medikal tedavi, fizyoterapi egzersizleri, fizyoterapi, masaj, akupunktur içerir. Lomber omurga fıtığı ile yüzmek de ağrı sendromundan kurtulmak için vazgeçilmez bir yardımcısı olacaktır.

İlaç tedavisi için ana yöntemler ve ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilecek ve sıkı tavsiyelere bağlılık tedavinin başarısının ana garantisidir. Tedavi süresi boyunca ve bundan sonra da omurga üzerindeki yükün kontrol edilmesi gerekir. Fakat terapi sırasında, sırt kaslarının güçlendirilmesini nasıl sağlayabilirsiniz, fiziksel yükler ise sınırlandırılmalıdır? En iyi seçenekler terapötik jimnastik ve yüzme. Fıtık lomber omurga ile yüzme daha ayrıntılı olarak düşünülmelidir.

yüzme

Su, bir kişinin vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltır ve buna göre, omurgadaki dinamik yükü azaltır. Bundan dolayı, intervertebral diskler üzerindeki baskı azalır. Eğitim sırasında tüm kas grupları güçlendirilir, sırt kasları devreye girer ve havuzdaki vücut hareketleri omurganın gerilmesine katkıda bulunur ve bu da iyileşme etkisidir.

Suda eğitim yöntemleri

Havuzda başlangıç ​​dersleri, ana kuralı takip etmelisiniz - havuzda kuru ısınma ile başlamanız gereken herhangi bir eğitim. Kuru ısınma kasları sıcak tutmak için tasarlanmıştır. Bu ısınma, kan dolaşımını artırmaya, kasları ısınmaya, neşeye yardımcı olmaya ve yüzmeye hazırlık konusunda belirgin faydalara sahip olacaktır. Suya girebilmek için pürüzsüz hareketlere ihtiyacınız var, çok dikkatli.

Temel stilleri

Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme hemen hemen tüm stilleri düzeltir, ancak tercih aşağıdaki gibi verilmelidir:

Kelebek stili, sırt problemleri olan hastalara işaret edilmemektedir. Bu stil yeterince karmaşıktır ve sadece profesyonel olarak yüzmekle meşgul olanlara uyacaktır. Ayrıca, bu tarz çok keskin hareketlerle ve omurgada daha yüksek bir yük ile karakterizedir. Bir kelebek ile yüzme sırasında keskin, geniş kapsamlı hareketler yaparak belin aşırı aşınması söz konusu olabilir; bu, omurganın patolojisinin varlığında, özellikle de intervertebral herni ile ana kontrendikasyon olabilir.

Göğüs bölgesi skolyoz, osteokondrosis, lordoz ve lomber omurga fıtığı için önerilir. Pirinç, yüzme için sessiz bir tekniktir, sudaki hareket oldukça yavaş bir oranda gerçekleşir, ancak omurga patolojileri, özellikle de intervertebral herni ile yüzmenin hızı gerekli değildir. Bu tarzda yüzmek insandan çok fazla enerji almaz ve ona su eğitimi için çok zaman ayırma fırsatı verir. Antrenmandan iyi bir etki elde etmek için, vücudun tüm kaslarının yardımıyla aynı anda çalışmak ve sırtınızı düz yatay konumda tutmak gerekir.

Vücudun tedaviden sonra yeterince güçlü olduğu ve daha fazla fiziksel efor için hazırlandığı zaman tavsiye edilir. Bu gerçek, tavşanın tekniğin hızı ve gücü ile karakterize olması ve kas çabalarının uygulanmasını gerektirmesi ile açıklanmaktadır. Hasta kas tonusu ile zayıflarsa ve solunum problemleri varsa, yengeçle yüzmeyi çok dikkatli bir şekilde yapmalıdır.

En sakin ve dolayısıyla etkili bir tür yüzme, arkadaki stil. Egzersiz sırasında kaslar tüm bölümlerde aynı yükü alır ve vertebral diskler üzerinde olumsuz bir etki yoktur. Sırtta yüzerken vücudun tüm kasları yer alır. Aşırı yükten kaçınmak, sırtınızda yüzmek iyi bir hız geliştirebilir. Ana şey havuzun diğer ziyaretçileri ile çarpışmak değil, bu pozisyonda yüzmek. Arkada yüzmek, bir insan daha önce farklı, daha enerjik bir tarzda yola çıkmışsa, suda rahatlamak için iyi bir yoldur. Suyun üzerinde dinlenirken vücudun tüm kaslarına dinlenirken, omurga gerilir, omurga problemi olan insanlar için havuzda eğitime başlamak için uygun sırtta yüzüyor.

Eğitimin sonu da önemlidir. Omurganın fazla genişlemesini önlemek için, önce arkadan dönmeniz ve sadece havuzun dibine batmanız gerekir.

Havuzda antrenman sırasında herhangi bir sorunuz veya sorununuz varsa, yakınınızdaki deneyimli bir eğitmen her zaman hastaya yardımcı olabilir. Sadece yüzme omurganın iskeletini güçlendirmeye yardımcı olur ve bir fıtık ile iyi bir terapötik etki sağlar. Su jimnastiği, omurganın patolojileri için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Uygun egzersiz sırt kaslarının gevşemesini sağlar, sinir köklerinin sıkılmasını ve ağrı sendromunu rahatlatır.

Bir bel fıtığı ile yüzmek - 7 kural, zarar vermemek için

Makale Gezinme:

Tıbbi ve sağlık açısından iyileştirici yüzme, insan vücudunda su ve dinamik hareketlerin tek aşamalı olarak gerçekleştiği bir tür fiziksel kültürdür.

Su ortamında, kaslar eşzamanlı olarak çalışır ve ölçülen bir yük elde eder. Su prosedürleri, hasta üzerindeki yararlı etkilerin önemli bir parçası olarak kabul edilir.

Dejeneratif-distrofik kaynaklı sinir sistemi hastalıklarının yaygınlığı, yeni tedavi yöntemlerinin kullanılma ihtiyacını belirler. Yüzme, fıtık intervertebral diskin (MPD) gerilemesini sağlayabilir.

Klinik resim

Birçok vakada, bel ağrısının bel fıtığı ile ilişkili olduğu görülür. Muskuloskeletal sistemin bu patolojisi, MTD'nin pulp çekirdeğinin lifli halkanın kopması ile yer değiştirmesiyle belirlenir. Omurga, travmanın osteokondrozisi nedeniyle gelişir. Sinir yapılarının sıkıştırılmasını provoke eder.

Omurganın normal durumuna zıt olarak, lomber omurganın bir fıtığı, omurganın yer değiştirmesi paternini gösterir. Spondilolistezis tehlikesi, alt ekstremitelerde kronik ağrı, zayıflık gelişmesidir.

İntervertebral herninin en canlı görünümü, spinal kökü, inkübasyon bölgesinde ağrı, duyusal ve motor bozuklukların gelişimi ile sıkıştırılmasıdır. Ortak yerleşim - L düzeyinde4-L5 ve L5-S1 MPD.

Lomber omurga fıtığı aşağıdaki özelliklerle karakterizedir:

  • birkaç yıl süren bel bölgesinde ağrı;
  • Motor segmentinde hareket kısıtlılığı;
  • paravertebral kasların palpasyon tanımlı gerilimi;
  • fizyolojik eğrilerde değişim (lomber lordozun düzleşmesi);
  • otonom sinir sistemi bozuklukları (hiperhidroz, cildin ebrulanması);
  • zayıflık, kasların hipotansiyonu;
  • azalmış refleksler;
  • bozulmuş hassasiyet (hipoestezi, anestezi, hiperestezi).

Hastalığın ilk aşamalarında, sadece periyodik donuk, bel bölgesinde ağrıyan ağrı rahatsız eder. Ağrı sendromunun şiddeti giderek artmakta, daha sonra vertebral ve radiküler sendromlar birleşmektedir. Tipik tekrarlanan alevlenmeler, yerçekimi kaldırılırken artan ağrı, kas gerginliği. Hastalığın seyri ile patolojik semptomlar ortaya çıkar:

  • bir Lasega belirtisi - yalancı bir pozisyonda düz bir bacak kaldırırken bel bölgesinde ağrı;
  • öksürme hissinin bir belirtisi, öksürme veya hapşırma sırasında bir çekim ağrısının veya etkilenen sinir kökü alanında yoğunluğunun artmasıdır.

Yeterli tedavi olmaksızın, genital organların duyarlılığı, idrar tutamama ve dışkı gibi pelvik organların ihlali söz konusudur.

Su prosedürlerinin yararı ve etkisi

Bel fıtığı ile bel fıtığı olması, omurganın fonksiyonel bozukluklarının düzeltilmesinde önemli bir yer tutmaktadır. Kompleks olarak, mediko-biyolojik, farmakokopatolojik yöntemler, fıtık oluşumunun lokalizasyonuna bağlı olarak pozitif bir sonuç elde etmeyi sağlar.

Lumbosakral omurganın fıtığındaki etki mekanizmalarına ve etkinliğine göre, sağlıklı yüzme için en uygun araçlar şunlardır:

  • düzeltici egzersizler;
  • Yüzme kurbağalama yaparken, yandan izotonik egzersizler;
  • gevşeme için egzersizler (bir tahta ile yavaş yüzme);
  • suda germe;
  • Suyun kenarında veya sürüş sırasında havuz kenarına yakın nefes egzersizleri.

Eğitimin etkinliği, nihai bir teşhisin ve uygun navigasyon araçlarının seçimine bağlıdır. Suda, vücut ağırlıksız bir hal alır. Tüm kompresif MTD yükünü tamamen kaldırmış.

Sulu ortam kas tonusunu azaltmaya, doku gevşemesine ve ağrı sendromunun yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.

Yüzme, kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur, eklemleri olumlu etkiler. Suda omurilik mekanik olarak uzanır. Bu sinir yapılarının dekompresyonuna, kan dolaşımının iyileştirilmesine, ödemde azalma, intervertebral eklemlerin subluksasyonlarının giderilmesine yol açar.

Genel öneriler

Yüzme, tedavi sürecinde vertebral disklerin restorasyonu için ideal bir spordur. Suda yerçekimi yoktur, bu yüzden hareketler düzleşir, yaralanma riski ortadan kalkar.

Lomber herni ile yüzme için genel kurallar:

  • Eğitimin başlangıcından önce, genel klinik tabloya dayanarak bir dizi egzersiz seçecek bir doktorun zorunlu konsültasyonu;
  • yüzme sadece gerileme sırasında gösterilir;
  • mutlaka karada ısınma (nefes egzersizleri, kasları ısınma);
  • Pratik yapmak için kapalı havuzda haftada 2-3 kez olmalı;
  • Yükler kesinlikle ölçülmeli, kademeli olarak arttırılmalıdır;
  • başlangıç ​​aşamasında eğitim süresi 30-40 dakikadan fazla değildir;
  • 25 ° ila 28 ° C arası dersler için su sıcaklığı

Kategorik olarak, intervertebral fıtıkların bulunduğu baş kısmı ile yüzmek imkansızdır.

Başın yanlış pozisyonu omurga, boyun ve sırt kaslarını aşırı yükler.

Seçmek için hangi stil

MTD fıtığı vücudu su içinde harekete geçirdiğinde, temiz olmalı. Sınıfta, spor yüzme parçalarıyla genel gelişim egzersizlerinin komplekslerini kullanıyoruz. Bu durumu kötüleştirmemek için yüzmeye ihtiyaç duyduğunuz için, lomber omurganın hernisi, herhangi bir bacak tipi ile "kalçadan" çalışmalıdır. Bu, hareketin tüm bacağını hareket ettirdiği ve dizden aşağı doğru hareket etmediği anlamına gelir.

Yüzme tarzı, motor yetenekleri dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Sırt hastalığı durumunda, sırtta tığ işi tarzında yüzmek tavsiye edilir. Baş ve vücut su ile aynı seviyede olmalıdır. Üst ekstremitelerin hareketine bağlı olarak, anteroposterior yönde lomber bölgede rotasyonel hareketler meydana gelir ve bu da omurganın hareketliliğini artırır.

Pirinç gereksiz kasları gererek sırtın kaslarını zorlar, bu nedenle ilk aşamalarda onu kullanmak daha iyi değildir. Tercihen uzun bir kayma formuna sahip bir memeyi seçin, ayaklarınızla birlikte göğüs yüzünüzde yüzünüz. Keskin hareketler, dönüşler hariç tutulur. Koruyucu gözlükler ve tüp önerilir.

Kontrendikasyonlar

Omurganın dejeneratif hastalıkları ile ilgilenmek, eğitmenin gözetiminde doktorun izni ile yapılmalıdır. Özellikle bel bölgesinden herhangi bir fıtık ve fıtık ile yüzme için genel kontrendikasyonlar şunlardır:

  • şiddetli ağrı sendromlu alevlenme periyodu;
  • açık yaralar;
  • deri döküntüleri;
  • bağırsak bozuklukları veya enfeksiyonlar;
  • yüksek vücut ısısı;
  • şiddetli aşırı çalışma;
  • Akut enflamatuar süreçlerden sonra iyileşme süresi.

Sınıflar sırasında rahatsızlık onları durdurmak için bir işarettir. Havuzun koşullarında kontrendikasyon yoksa lomber omurga fıtığı ile yüzmek tedavi edici cimnastikle değiştirilebilir: havuzda ve karada.

video

Disk hernisinin nedeni

Aqua aerobik

Lomber omurga fıtıklarında yüzmenin yanı sıra, aqua aerobik gösterilmektedir - havuzdaki geleneksel ve geleneksel olmayan egzersizleri birleştiren bir tür eğlence ve eğlence amaçlı fiziksel kültür. Eğitim, farklı kas gruplarında yüzme, koruyucu, restoratif egzersizler ve yerel egzersizlerin birleşimine dayanır. Farklı başlangıç ​​pozisyonları kullanılır: yalan söyleme, ayakta durma, yarım daire içinde, nesnelerle veya nesneler olmadan. Hareketsiz destek, desteksiz ve taşınmaz desteği ile.

Havzanın izin verilen derinliği 120-130 cm'dir. Bu, vücudun tüm bölgelerini suya sokmanıza ve neredeyse tüm kas gruplarını kullanmanıza ve kas iskelet sistemini son derece rahatlatmanıza olanak tanır. Sınıflar boyunca, hareketler düşük, orta ve yüksek yoğunluklu seviyelerle yapılır. Egzersizlerin seçimi sagittal düzlemde (kifoz veya lordoz) sırtın şekli dikkate alınarak yapılır.

Doktorun izni ile jimnastik ile birlikte, hidro-masaj ve Sharko'nun duş kullanın. Bu prosedürler sırasında, pozitif etki birkaç yöne yayılır. Vücudun sinir, solunum, kas ve kardiyovasküler sistem durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kas-iskelet sistemi dejeneratif-distrofik hastalıkları olan hastaların rehabilitasyonunun öncelikli yönü yüzmektir. Yöntemin uygulanması, ağrının azaltılmasına yardımcı olur, omurganın hareketliliğini sağlar.

Durumu iyileştirme sözü düzenli eğitimdir.

Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri

Yüzme birçok hastalığın tedavisi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri uygulayın. Düzenli seanslarla, ilaçlarla birlikte, sırt problemleri ortadan kalkar. Bu tür eğitimler için doktorlar tarafından da tavsiye edilir. Kendiniz yapmaya karar verirseniz, bir sağlığa ve acil müdahaleye yol açan bir dizi egzersiz olduğu için bir cerraha danışmayı unutmayın.

Bir intervertebral fıtık üzerinde seyrüsefer hareketi

Fıtık, intervertebral diskin çıkıntısıdır. Böyle bir duruma travmaya, kondroslu hastalığa neden olur. Sinirler sıkıştığında, bir kişi şiddetli acı çeker.
Hastalık, fizik tedavi, terapötik yöntemler, cerrahi müdahale ile iyileştirilebilir. Yüzme eş zamanlı ilaç olarak kullanılır. Uzun bir süre için kendini en iyi taraftan kanıtladı. Su prosedürleri, özellikle hastanın ekstra kiloları varsa, omurga üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltan kasları güçlendirir. Böylece aşırı kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Ancak asıl mesele, yüzmenin, bir kişinin herniasyonlu intervertebral diskleri olan bir hastanın rehabilitasyon ve yaşamsal aktivitesini büyük ölçüde kolaylaştırmasıdır.
Terapötik yüzme yaklaşık bir saat sürer. Bu sürenin yarısı egzersizlere verilir. Karada yapılanlara benzerler, ancak suda yapılanlar sağlık için etkilidir. Sıvı ortamdaki omurgadaki yük önemli ölçüde azaldığından, omurga arasındaki mesafeler daha da büyür. Bu süreç doğal bir yoldan geçiyor ki bu son derece önemlidir.
Egzersizler, hastalığın huzur içinde olduğu bir zamanda başlar. Bir alevlenme sırasında veya ameliyattan hemen sonra, havuzda prosedürler yapamazsınız. Ameliyattan sadece bir ay sonra başlıyorlar.
Havuzda egzersizler ayrı ayrı seçilir. Bunun özellikle sorumlusu ameliyat geçirmiş bir hastayı içermelidir. Bir eğitmenin yeteri kadar yetenekli ve tecrübeli olması gerekir. Sadece uzman bir uzman dersi doğru şekilde düzeltebilir. Eğer ameliyatı bir süre önce ertelemişseniz, doğal rezervuarlarda egzersiz yapmamalısınız, çünkü soğuk akıntılı hastalıklar önlenemez. Havuzda, su sıcaklıkta daha rahattır.
Yüzme, dokulardaki kan ve metabolik süreçleri onarır. Omurganın etkilenen kısmı, kaslara aktarılmasından dolayı büyük yükler yaşamaz. Ancak vertebral herni hastaları için geleneksel yüzme kontrendikedir, çünkü omurlararası diskler inanılmaz bir yük ile yüklenir. Egzersizler sadece omurganın gerilmesine katkıda bulunanlar yapılmalıdır. Eğitmenin gözetimi altında hasta, kaçınılması gereken egzersizler hakkında gerekli bilgileri alır.
Hiçbir koşulda istihdamı kesintiye uğratmayın. Sadece çok hastaysanız ve sıcaklıktan düştüyseniz, havuzu ziyaret etmeniz gerekmez. Haftada en az 3 kez ihtiyacınız olan havuza gidin. Su sıcaklığı 28-32 derecedir. Küçük yüklerle antrenmana başlayın. Hasta yorgunluk hissederse, egzersiz sayısı azaltılmalıdır. İlk oturum herkesten daha az sürmeli. Hasta sadece yüzüyor. Gelecekte, egzersiz sayısı yavaş yavaş artar. Aktivasyon sonucunda bacaklar iyi kullanılmalı, kollar ve sırt rahatlatılmalıdır.

İlk önce ne yapılmalı?

Nefes almaya çok dikkat edilmelidir. Derin nefes al ve hızlı nefes al. Bu, omurganın optimal işleyişini sağlayacak ve hareketlerinin genliğini artıracaktır. Hidromasaj da yararlıdır. Bu önemlidir:

  • Kas gevşemesi;
  • omurilik dokularının vazodilatasyonu ve beslenmesi;
  • kan dolaşımının iyileştirilmesi;
  • damarlar üzerinde yararlı etkiler, işleyişlerini iyileştirir.

Hidromasaj, hastalığın seyrini durduramaz, ancak omurga üzerindeki yararlı etkisi, yıkımını ve deformasyonunu önler, ağrı ve iltihabı hafifletir, yenilenmeyi destekler.
Omurganın gerilmesi için çeşitli seçenekler vardır:

  • havzada dikey olarak;
  • karada sudan;
  • yatay;
  • suyun altında.

Dikey çekişin birtakım zorlukları vardır. Sadece lumbosakral bölümün kasları çalışmalıdır. Bunu sağlamak için, hasta katı bir yüzey üzerinde dikey bir pozisyon almalıdır. Suya 45 derecelik bir açıyla batırılır. Bu en iyi sonucu verir.
Bu gereklidir:

  1. İlk önce suda ıslatın. Kasları rahatlatır.
  2. Baş ve gövde bir seviyedeyken sınıflar yapmak daha yaygındır. Bu yüzden alt ekstremitelerin servikal ve kaslarının ısınması ve ısınması.
  3. Gözlükleri ve bir tüpü yanınıza alın.
  4. Bisikletçi hareketlerini gerçekleştirin. Sudaki hayali pedallarda, bir bisikletçi gibi dönün.
  5. Bacaklarınızı tek tek kaldırın. Soldan başlayın ve 10 egzersizden sonra bacakların pozisyonunu değiştirin.
  6. Vücudu yoğun bir şekilde gevşetin ve genellikle sırtüstü pozisyonda uzanın.

Masaj ile birlikte, bitkisel terapi, aerobik, yoga ve ilaçlar, sudaki intervertebral herni egzersizleri oldukça etkilidir.

Bazı aktiviteler

Aşağıdaki alıştırmalar yardımcı olacaktır:

  1. Yüksek bacaklarla suda yürümek. Su seviyesi göğsün üstünde olduğunda daha iyi. Yürürken, ellerinizle çalışın. Yarış boyunca onları kayakçı olarak taşıyın. Adımlar büyük yapmaya çalışın. Bir müsaade ile 5 dakika yeterli ders ve yine iş için.
  2. Çömelin. Korkulukları kavrayın ve oturun. Ağırlığı dönüşümlü olarak bir bacağa veya diğerine aktarın. Çömelmenin zamanı 5-6 saniyeye ulaşmalı. Egzersizin şeması şöyledir: 10 kez, bir bacağın üzerinde, diğerinde olduğu kadar, bir vurgu ile oturun. Daha sonra yükü ayaklarınıza eşit olarak dağıtan 10 yer açın.
  3. İleri geri al. Somersaults şeması: 5 kez ileri, daha sonra geri. Bir ara vermeden üst üste yapılır. Sonra biraz dinlen ve tekrar ayakkabilar. Yani - çeşitli yaklaşımlar.
  4. Gövde yanlara doğru eğin. Yanal eğimler sırayla - daha sonra sola, sonra sağa doğru ilerler. Bir yönde 10 kez ve diğer yönde aynı yapın.
  5. Bacaklarınızla kenarlarından uzağa itin ve suyun yüzeyinde yumuşak bir şekilde hareket etmesini sağlayın. Baş gövde seviyesinde kalmalı, yüz - aşağıya bakmalıdır. Bacaklar kapalı durumda, çek. Üst uzuvları ileriye doğru hareket ettirin. Vücut tam bir rahatlama içinde. Bunu birkaç kez yapın.
  6. Bir ekseni açar. Daha sonra bir yöne, sonra diğerine çek. Bunu 5 kere yap.
  7. Yanına gel ve al. Eller çek, vücudunu düzelt. Ayaklarınızı yoğun bir şekilde vurun.

Kafanın aşağıdakilerle manipülasyonu:

  • onu suya indirir ve nefes veririz;
  • bir yöne dönün ve havada nefes alın;
  • yine indiririz ve nefes veririz;
  • kaldırın ve ileriye bakın (nefes);
  • indirdi ve ekshaled;
  • Başın diğer yönüne ilk dönüşü ile aynı şeyi yapın.

Yaklaşımlar 10, sonra bir nefes almalı ve tekrar tekrar yapılmalıdır.
Bu kompleks yeni başlayanlar için oluşturuldu. Fıtık çapı 6 mm'den büyük olan hastalar tarafından kullanılabilir. Bir kişinin acı çekmesi durumunda, bu eğitimi de yapabilirsiniz.

Sınıfların süresi

Yukarıdaki kompleksi uygulayın, her ay bir ay olmalıdır. Toplamda, 15 derse kadar kazanacaksınız. Egzersiz terapisi ile havuza alternatif geziler. Yavaş yavaş ders yoğunluğu ekleyin. Yüzmeyi dahil etmek gerekli:

  • iki eliyle mahami ile arkada;
  • alternatif el hareketleriyle arkada;
  • emekleme göbeğinde;
  • kurbağalama;
  • özel cihazlara (top, tahta) tutulması.

En sonunda, birkaç kez kastan itme ve kasların gevşemesiyle egzersiz yapın (No. 5).

Kendinize büyük bir yük vermeyin, yavaş yavaş büyümelidir.

Vücut birkaç egzersize adapte edildikten sonra, sayılarını ve antrenman yoğunluğunu arttırın. Sudaki ilk aylar, saatte, saatte, bir buçuk saate kadar yapılmalıdır. Eğitim altı ay için tasarlanmıştır. Ana şey, deneyimli bir uzman tarafından yakından takip ediliyor olmasıdır.

Lomber omurga fıtığı ile yüzmek

Lomber omurga fıtığı ile yüzmek sırtını germek, kasları güçlendirmek, metabolik süreçleri ve kan dolaşımını düzeltmek için yardımcı olacaktır. Havuzdaki dersler sırasında yaralanma riski çok düşüktür - su yükün bir kısmını üstlenir ve ani hareketlere izin vermez.

Yüzmenin faydaları

Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme, rehabilitasyon uzmanlarına göre, belden yükü hafifletir, sırt kaslarını nazikçe hareket ettirir. İkincisi, hastalığın nüksünü önlemek için özellikle önemlidir. Bir yandan, kas sistemi büyüme için gerekli olan yükü alır, diğer yandan bu yük, vücut boyunca yayılır ve alt sırtın zaten hasar görmüş fıtığına zarar vermez.

Lomber herni ile, havuzda yüzmek, kas spazmlarının bir sonucu olarak acı çeken acılarla yavaş yavaş ama emin bir şekilde baş etmeye yardımcı olur.

Etkilenen bölgedeki kan dolaşımı iyileşir, iltihaplanma süreci ortadan kalkar. Kıkırdak hücreleri metabolik süreçlerini normalleştirir ve iyileşmeye başlar. İlaçlar daha etkilidir. Lomber omurganın pürüzsüz ama etkili bir şekilde gerdirilmesi gerçekleştirilir. Vertebralar arasındaki mesafe artar, lumbar bölgenin yaralı intervertebral disklerindeki basınç azalır. Etkilenen kıkırdak dokusunda gelişmiş metabolik süreçler ve kan dolaşımı.

Sudaki egzersizlerin bir başka önemli etkisi de rahatlamadır. Sonuçta, lomber spinal fıtık olan hastalar genellikle hareketler sırasında ağrı hissederler, normalde yaşamdan zevk alamazlar. Duygusal arka planı yükseltmek ve hastalıklarla savaşmak için bir ruh hali vardı, yüzme yardımcı olacak.

Bir fıtık ile nasıl yüzülür

Lomber bölgedeki bir fıtık ile herhangi bir egzersiz terapisi egzersizi gibi, yüzmenin de bazı kısıtlamaları ve önerileri vardır:

  • Ağrı kötüleşirse yüzemezsin. Bu durumda, bu tür yumuşak hareketler bile vertebral disklere ve sinirlere zarar verebilir, hasara zarar verebilir. Yüzmek dahil olmak üzere fiziksel egzersizlere başlamak, sadece uzun bir remisyondan sonra, bir nöroloğun izniyle ve bir eğitmenin gözetiminde mümkündür;
  • Yükün hacmini ve tipini doğru bir şekilde seçmek gereklidir. Normal spor yüzme omurga üzerinde aşırı bir yük verir. Yüzme kompleksi, ilgili hekim ile birlikte eğitmen tarafından geliştirilmelidir. Ne kadar güçlü bir fıtık, ne kadar hızlı gelişir, vücutta başka hastalıkların neler olduğu göz önünde bulundurulmalıdır;
  • Fıtık için havuzdaki omurganın en etkili yükü, sırtın üstünde sürünme ve yüzme tarzıdır. Belin kaslarını eğiten, ancak omurlararası diskler üzerinde baskı uygulayamayan bu stillerdir;
  • Hasta bedeni dinlemeli, rahatsızlığa neden olan hareketleri terk etmelidir. Yolculuk sırasında acı verici bir saldırı başlarsa, hemen oturumu durdurmanız gerekir;
  • Pek çok sanatoryumda bir jakuzi taklit eden özel bir sistem var. Bu su masajı, kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, rahatlatır ve aynı zamanda tonları azaltır;
  • Su masajı akciğerler, kalp, sinirler ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ziyaret edeceğiniz havuz hakkında yorumları okuyun ve çeşitli prosedürlerle en eksiksiz olanı seçin.

Aşağıdaki noktalara da dikkat edin:

  • Düzenli olarak, haftada en az iki kez, daha iyi - üç kez gereklidir. Bir seans yaklaşık bir saat sürer;
  • İlk sınıflar boyunca, sıcak, yaklaşık otuz derece su olması tercih edilir. Ama sonra sıcaklığı 23'e düşürmelisiniz. Zaten tükenmiş lomber herniyi tahriş etmeyecek şekilde yavaşça ihtiyacınız olan seviyeyi azaltın;
  • Kan dolaşımı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmak için yüzerken düzgün bir şekilde nefes almanız gerekir. Derin nefes al, çabuk nefes verin.

Yüzme tarzı

Fıtık lumbar veya sakral bölüm - osteokondrozun ön şartlarından biri. Bu patolojik süreç lomber herniye eğilimli hastaların çoğunda görülür. Osteochondrosis ve diğer patolojik süreçlerin özelliklerine dayanarak, bir yüzme stili seçmeniz gerekir:

  • Sırtın sternum yakınındaki kıvrımı düzleşirse, sürekli sırt üstü yüzmelidir. Bu pozisyonda, kendi fizyolojik eğrilerine döner. Midenizde böyle bir patoloji ile yüzerseniz, durum daha da kötüleşebilir;
  • Arka arkaya çok eğilmişse, sırtta yüzmek kontrendikedir. Sonuçta, omuz kuşağının kas sistemini yükler ve sonuç olarak sırt daha da yuvarlaktır. Bu nedenle, sadece göğsünde yüzeriz;
  • Zayıf bağışıklık olduğunda veya hasta yıllar içinde ve kasları zayıfladığında, tavşanlarda olduğu gibi büyük bir genişliğe sahip hareketlere izin vermeyin.

Egzersiz Programı

Böyle bir patolojiye rastlanmazsa, bel fıtığı olan bir hastaya genel bir yüzme kompleksi verilir:

  1. Yüzmek için bir tahta alırız, suya rahatça yerleştirilir, bir yunusun stilini tekrarlayan ayaklar, 100 m'lik bir mesafe;
  2. Arkaya uzanıyoruz, aynı zamanda ellerimizi 400 m mesafeye taşıyoruz;
  3. Pozisyonu değiştirmeden, ellerimizi sırasıyla 250 m mesafe ile hareket ettirmeye başlarız;
  4. Bir gezinme ile 150 m mesafede yüzüyoruz;
  5. Seansı bitirmeden önce sakin bir memeye gidin ve 100 m.

Aşağıdaki egzersiz terapisi hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz:

  1. Tarafı dönüşümlü olarak taraflara doğru büküyoruz;
  2. Vücudu yumuşak bir şekilde çevirin;
  3. Sırasıyla bacakları mideye doğru bükerek diz eklemine doğru büküyoruz.

Suda sadece yüzemez, aynı zamanda havuzda da egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygundur, çünkü lomber fıtığı olan havzada arkaya zarar vermek zordur - su yükün bir kısmını tutar, ani hareketler hariç tutulur.

Lomber omurga fıtığı ile navigasyon türleri

Lomber bölgedeki ağrı hisleri herkese aşinadır, ancak bazen zararsız rahatsızlığın omurganın fıtığı gibi bir hastalığın ortaya çıkması için bir sinyal olabileceğini bilmeye değer.

Bir fıtık nedir?

Lomber herninin ne olduğunu anlamak için, omurganın yapısını düşünmelisiniz.

Tüm omurlar, omurgaya esneklik ve yastıklama sağlayan kısa bir mesafedir. Bu durumda, lomber bölgenin intervertebral boşlukları servikal veya torasik bölgeden daha küçük bir büyüklük sırasına sahiptir.

Omurga arasındaki mesafe, sıvı içerikli lifli doku oluşumları tarafından kaplıdır. Omurlararası disklerin hasar görmesi durumunda, içerik omurga kanalına dökülür. Bu fenomen fıtık denir ve sinir uçlarının sıkışması şeklinde bir tehlike taşır.

Bilmek önemlidir! Eğer fıtık tedavisine zamanında başlamazsanız, sorun bagajın alt kısmının felçine yol açar.

Fıtığın kendisini tanımak zor değildir: Hastalığın tüm semptomları esas olarak omurga diskinin hasar gördüğü omurganın bir kısmında lokalizedir. Yani, lomber omurga fıtığı ile karşılaştı olan bir kişi hissedebilir:

  • bel bölgesinde ağrı;
  • sertlik hissi, arkada uyuşma;
  • "Oda" denilen ağrılı duyuların keskin saldırıları;
  • fiziksel efor sırasında, çoğunlukla kenarlara doğru eğimlerle rahatsızlık;
  • ağrı, bacak bölgesine verme: karıncalanma, yanma hissi, hissizlik.

Herhangi bir hastalıkta olduğu gibi, semptomatik patern yavaş yavaş gelişir ve hafif bir rahatsızlık hissi, sonuçta yaşam kalitesinde azalmaya neden olan ve çeşitli fonksiyonel ve organik lezyonlara neden olabilen belirgin ağrı duyumlarına dönüşür.

Önemli! Hastalığın uzun süreli seyrinde, lomber omurga idrar sistemi ve bağırsak patolojisi geliştirme riski taşır.

Bağımsız tedavi yöntemleri olarak, yüzme genellikle tercih edilir. Bununla birlikte, havuza gitmeden önce, bu hastalık ile yüzmenin mümkün olup olmadığını ve bu tür fiziksel aktivitelerden pratik faydaların olup olmadığını öğrenmek gerekir.

Fıtıklarla yüzme çeşitleri

Lomber kısımdaki omurga, yükün ağır bir kısmını üstlenir: omurga kolonunun bu kısmının herhangi bir ağırlığının yirmi kat büyüklükte algılandığı bilinmektedir. Bu nedenle, sıklıkla bir fıtık görünümünün yeri haline gelen bel ağrısı olması şaşırtıcı değildir.

Dikkat lütfen! Su prosedürleri, omurga üzerindeki yükü azaltarak ve omurgadaki fonksiyonel yükün önemli bir kısmını alan kas korse güçlendirerek, stabil bir tedavi ve önleyici etki sağlar.

Tabii ki, bir fıtık ile yüzmek, hastalığın alevlenmesine yol açmayacak kadar korkutucu olmalıdır. Hangi tür yüzme türlerinin uygun olduğu sorusu göz önünde bulundurulduğunda, suda yapılan ve bazıları özel uyarlamalar gerektiren özel egzersizlerin güvenli ve etkili olduğu unutulmamalıdır.

Sudaki alıştırmalar

Sudaki fıtıklarla yapılan egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, ancak aynı zamanda bel bölgesinde spinal kolon üzerindeki stresin bir sonucu olan hoş olmayan duyumlardan kaçınılır.
Yüksek verim aşağıdaki alıştırmalarla sağlanır:

Suda yürümek

Egzersiz, dizlerde mümkün olan maksimum kaldırma ile suda yürümeyi içerir. Eller, gövdenin konumunu koordine etmeli ve kayaklarda koşarken veya yürürken hareketleri hatırlatmalıdır.

Egzersizin yaklaşık süresi beş dakikadır.

Yanlara döner

Egzersiz, gövdenin üst yarısının, bacakların ve alt sırtın statik pozisyonu ile normal dönüşleridir. Eller yere paralel veya bel üzerinde uzanabilir.

Egzersiz süresi 3 - 5 dakikadır.

kayma

Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetmenize ve omurganıza anatomik olarak doğru bir pozisyon vermenizi sağlar. Bunu yapmak için karnınıza uzanmanız, kollarınızı başınızın üzerinde uzatmanız ve ayaklarınızı havuzun kenarlarından uzağa itmeniz, bacaklarınızla birlikte suyun yüzeyine doğru kaymanız gerekir.

Egzersiz dört ila beş defa tekrarlanmalıdır.

İki aylık düzenli eğitimden sonra ve herhangi bir acı olmaması durumunda, aşağıdaki stilleri ekleyerek programı karmaşık hale getirebilirsiniz:

Kontrendikasyonlar

Bir fıtık ile yüzmek için, hastalığın alevlenmesine ve şiddetlenmesine neden olabilecek bir dizi kontrendikasyon vardır. Çoğunlukla, yüzmekten, hastalığın şiddetli bir aşamada olduğu ve kişinin şiddetli ağrı yaşadığı durumlarda reddetmek gerekir.

Ayrıca, bir fıtık alanında bir acıyı tahrik eden egzersizin performansından kaçınmak gerekir. Bu durumda, egzersizi daha yumuşak bir şekilde değiştirmek tavsiye edilir.

Profesyonel bir eğitmenin uygulama tekniğini gözlemlemesi önemlidir, o zaman lomber bölgenin fıtığında yüzmenin yararlı olup olmadığı sorusu kesin bir yanıt alır ve patolojinin tedavisi ve önlenmesinde belirgin bir sonuç elde eder.