Omurga için suda egzersizler

  • Kifoz

Sağlıklı bir sırt, bir rüya değil, bir insan, onunla başa çıkmak için tembel değilse, bir gerçeklik değildir. Omurga için suda yapılan egzersizler, sırt kaslarının çalışmasını en az yük ile başlatmak için bir fırsat sağlar. Suda, yerçekimi kuvveti omurgaya etki etmez, bu da onu karada bulunan testlerden kurtarır. Bu özellik, osteokondroz, skolyoz, fıtık ve omurgada ameliyat sonrası iyileşme için bir dizi tıbbi eğitim vermenizi sağlar.

Omurga için suda jimnastik avantajları

Terapötik su jimnastiği etkinliği nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür egzersizlerin omurga için ana avantajı, fiziksel yükten bağımsız olarak, üzerindeki etki gücünün minimum olmasıdır. Bunun nedeni, bir kişinin vücudunun suya daldığında "ağırlıksız" hale gelmesidir. Bununla birlikte, sıvı ayrıca hareketlerin artan temposu ve genliği ile artan karşı önlemler de uygular. Omurga için suda terapötik egzersizlerin özü bilinir ve etkinliği kanıtlanmıştır.

Hızlı hareketler su ile kısıtlanırken, yavaş olanlar pratik olarak direnç göstermezler. Ek olarak, normal harekete dahil olmayan ve bu nedenle kötü şekilde gelişmemiş olan dengeyi sağlamak için derin otokton kaslar aktive edilir. Bu nedenle, bu tür egzersizleri, hatta lokomotor aparatla ilgili sorunlarda bile yapabilir. Terapötik egzersizler sadece kaslarda ve omurgada değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir:

  • Kan dolaşımında bir artış var.
  • Solunum daha dolgun, daha derin olur, bu nedenle akciğerlerin yaşamsal hacmi artar.
  • Vücut sertleşir, enfeksiyonlara karşı direnç artar.
  • Genel duygusal durum gelişiyor.

Su prosedürleri için endikasyonlar

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişimini durdurmak su iyileştirici egzersizler - hidrokinetik tedavi yeteneğine sahiptir. Ek olarak, bu tür egzersizler motor fonksiyonların ve omurganın hareketliliğinin restorasyonunu faydalı bir şekilde etkiler, kas tonusunu arttırır. Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri çözmek için tasarlanmış çok sayıda teknik vardır. Bunlar, omurganın aşağıdaki hastalıklarında ve koşullarında gösterilmiştir:

  • Kifoz.
  • Osteokondroz.
  • Skolyoz.
  • Intervertebral herni.
  • Yaralanma.
  • Ameliyat sonrası rehabilitasyon.

Su egzersizleri çeşitleri

Su, omurganın iyileştirilmesine yönelik egzersizleri gerçekleştirmeyi mümkün kılan bir dizi avantaj sağlar: sırt kaslarını güçlendirmek, ağrıyı azaltmak, motor fonksiyonlarını geri kazandırmak. Hastalığın spesifik yapısına bağlı olarak, tedavi tipleri de sunulmaktadır. Egzersizlerin farklılıkları, omurganın belirli bir bölümüne, bir grup kasta, kuvvet yükünün yoğunluğuna yönelimlerinden oluşur. Şunları içerir:

  • Omurga germe,
  • Kas çerçevesinin güçlendirilmesi,
  • Intervertebral fıtıklarla egzersizler,
  • Ameliyat sonrası egzersizler.

Omurga uzatma

Vertebral herni, skolyoz gibi hastalıkları teşhis ederken, bu tür bir egzersiz uygun bir muayene sonrasında reçete edilir. Bir dizi germe türü bilinmektedir: yatay, dikey, gövdenin sarkmasıyla, yüklerin etkisi altında gerilir. Bu egzersizin temel prensibi omurganın özel cihazlarla hizalanmasıdır. Nazik bir seçenek, yüzme için yolları bölerek halatlar tarafından yapılan gerdirmelerle gerilir:

  • Sırtına ipin üzerinde uzanmalısın, eller başının üstünde uzan, ayaklarını suya koy. Bu pozisyon, torasik bölümün kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
  • Yürütme - sadece birkaç dakika, ki bu da skolyoz, omurganın eğriliğini ve tedavisini önlemek için yeterlidir.

Bu egzersizin bir varyasyonu midede uzanıyor. Kişinin suya daldırılması nedeniyle maskenin içinde yapın. Tarafa yaslanmasına izin verilir. Daha ciddi germe yöntemleri cihazlar kullanarak ve bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirilir, böylece kendinizi cehalete zarar vermeyecek ve yanlış hareketlerle problemleri daha da kötüleştirmeyecektir.

Başka bir çekiş yöntemi hastanın üzerinde bulunduğu bir kalkan kullanılarak gerçekleştirilir. 45 derecelik bir açıda, yapı suya indirilir. Vücudun sert yatağın pozisyonu kendiliğinden çekişe neden olur. Bu tip bir çekiş herkese gösterilmez, sadece spor hekimleri tarafından reçete edilir, ancak küçük bir havuzda bir uzmanın sürekli gözetimi altında yapılır.

Omurga bir fıtık ile

Hidrozinesterapi veya herni ile omurga için yapılan su egzersizleri remisyon dönemlerinde tavsiye edilir. Onları ve bir fıtık cerrahi tedaviden sonra, ancak ameliyattan bir buçuk ay önce daha önce değil. Kompleks, hastanın durumunu dikkate alarak ayrı ayrı seçilir. Bu tür egzersizleri nitelikli bir uzmanın katılımıyla gerçekleştirin. Fıtık için en popüler egzersiz terapisi yöntemi, sırtta ya da serbest kayma ile bir tarama ile yüzmektir. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, vücut ağırlığını azaltır.

Yüzme, hem bağımsız bir egzersiz türü olarak hem de dinlenme döneminde tutulan ek bir tip olarak hizmet eder. Böyle bir kompleks, gövdenin dönüşlerini, ellerin ayaklarını, bacaklarını kapatır. Hidrokinetik terapi seansı iki saatten fazla sürmez, bir buçuk saat egzersizlere harcanır ve kalan süre yüzmek için kullanılır. İntervertebral herninin tedavisinde yüzmenin yanı sıra, sadece bir uzman gözetiminde yürütülen çeşitli çekiş yöntemleri önerilmektedir. Omurganın bir fıtığı ile, bir hidromasaj reçete edilir. Bu teşvik eder:

  • omurgadaki gerginliği hafifletmek
  • kan dolaşımının iyileştirilmesi,
  • besin alımı,
  • kan akış hızındaki artış,
  • boşaltma derzleri,
  • damarların uyarılması ve kan dolaşımının yoğunlaşması.

Geri güçlendirmek için

Egzersizlerin çoğu, bir postürün korunması için gerekli olan sırtın kaslarının güçlendirilmesini sağlar. El ve ayak hareketleriyle kombine edilmiş her türlü yamaç, dönüş, ağız kavgası içerir. Kasları güçlendirmeyi ve dinlenme halindeki kasların aktivasyonunu sağlamayı amaçlamaktadır. Bunlardan bazılarını listeliyoruz:

  • Bu alıştırma için bir lastik top gerekir. Ellerinle dibe yaslan. Ayaklarınızla topu sıkın ve düz bacakları su altındaki topla aşağı indirin. Prosedürü 12 kez tekrarlayın.
  • Suyun göğsünde dururken, yaylı sallanmayı yanlardan yana doğru hareket ettirin, bu sefer elleriniz herhangi bir pozisyonda olabilir. Egzersiz en az 10 kez tekrarlanır.
  • Omuzlarındaki suya gir ve her biri 10 defa su altında bacaklarını salla.

Omurgada bir ameliyattan sonra

İntervertebral herni dahil bir dizi hastalık, cerrahi müdahale gerektirir. Vücudun ana ekseni üzerinde herhangi bir işlem zor bir iyileşme süresi gerektirir, özel egzersizler ile kolaylaştırılabilir. Tedbirler kompleksi, operasyonun ciddiyeti ve genel durumu göz önüne alarak ilgili hekim tarafından seçilir. Ameliyattan 6-7 hafta sonra egzersiz yapmaya başlarlar. Bir restoratif kompleks aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

  • En kolayı ile başlayın - suya sırt üstü uzanarak. Bunu yapmak için, kollarını ve bacaklarını yanlara koyup suyun üzerine koydular, "yıldız" ortaya çıktı, 5-10 dakika boyunca bu gibi yalanlar. Yavaş yavaş, zaman yarım saat kadar artırılır ve ellerin ve ayakların su yüzeyi boyunca hareketleriyle tamamlanır.
  • Omurganın hareketliliğini geri kazanmak için gövde boyunca gövde içinde bulunan gövde gövdesini uygulayın.
  • Gövde ve pelvisin kendini kanıtlamış rotasyonel hareketleri, dönüşümlü olarak bir ve diğer tarafta.
  • Bacakların sırtının bacaklarını bacaklarla güçlendirin. Ayakta ve oturma pozisyonunda yapılabilir. Ayak başına 5 salıncaktan bir yaklaşımla başlamalısınız. Ardından yaklaşım ve hareket sayısını artırın.
  • İyileşmenin daha sonraki bir aşamasında, ağırlıkları ile egzersizleri başlar. Bunun için ağırlık ile halter ve kayış kullanın. Geri kalanlar gibi bu tür egzersizler, egzersiz eğitmeninin gözetiminde gerçekleştirilir.

Hidrokinetik tedavi kontrendikasyonları

Suda egzersizin faydaları tartışılmazdır, ancak ertelenecekleri durumlar vardır. Hidrokinetik tedavi kontrendikasyonlar listesi cilt hastalıkları, ülser varlığı, açık yaralar, kalp hastalığı, zührevi ve bulaşıcı hastalıklar, helmintiyazlar, kalp hastalığı, vajinal kanama, ateş, erken postoperatif dönemi içerir.

Havuzda terapötik beden eğitimi merkezleri

Kentlerdeki kas-iskelet sistemi hastalıklarının önemli ölçüde yayılmasıyla bağlantılı olarak, sağlığın iyileştirilmesi için ücretli hizmetler sunan çok sayıda kurum vardır. Tıp merkezlerinin çoğu ek bir anket sunmaktadır. Sundukları hizmetlerin maliyeti, faaliyetlerin karmaşıklığına, kullanılan ekipmana, eğitmenin varlığına ve meslek türüne (bireysel veya grup) bağlıdır. Moskova ve St. Petersburg'daki yüzme havuzları bulunan tıp merkezlerindeki fiyatlar ile tanışmak için aşağıdaki tabloda görebilirsiniz:

Tıp merkezinin adı, adresi

Omurganın dinlenmesi ve iyileşmesi için havuzda egzersizler

Omurga vücudun ana ekseni ve sırtın kas korsesinin durumu sağlığına bağlıdır. Sırtın güçlendirilmesi ve rahatlatılması, vücudun bu kısmı için özel olarak tasarlanmış havuzdaki egzersizlere yardımcı olur.

Havuzda kullanılan özel egzersizler, skolyoz ve ihmal edilmiş osteokondrozda yararlı bir etkiye sahiptir ve özenle seçilmiş bir egzersiz terapisi ve yüzme kompleksi, omurganın intervertebral hernisinde semptomları ortadan kaldırır.

Sırt sağlığı için suyun iyileştirici gücü

Sulu ortam, omurganın kenetlenmiş kaslarını boşaltmak için mükemmel bir koşul olarak düşünülmektedir. Su tüm vücudu olumlu yönde etkiler ve bu bağlamda, havuzdaki egzersizler genellikle terapötik ve önleyici amaçlar için reçete edilir.

Yolculuk sırasında yerçekimi kuvvetleri omurga üzerinde hareket etmez. Vücudun dikey pozisyonunda olduğu gibi sırtta da önemli bir yük yoktur.

Aynı zamanda, ana kas korse önemli ölçüde güçlendirilmiştir. Bu, su ortamının yoğunluğunun hava yoğunluğundan çok daha fazla olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, vücudun suyun algılanan direncini aşması gerekiyor.

Böyle bir ortamda kalmak, denge durumunu korumak için, normal fiziksel aktiviteye nadiren dahil olan derin kaslar çalışmaya bağlanır. Sonuç olarak, zayıf bir şekilde gelişirler ve suyun vücutta küçülmesini sağlayacak şekilde kişinin vücut ağırlığını eşit bir şekilde tutmasına yardımcı olmazlar. Bundan dolayı, omurga ve omurlararası diskler üzerinde uygulanan herhangi bir yük azaltılır.

Havuzda antrenman sırasında, kas spazmı ortadan kaldırılır, bu da ağrı sendromundan kurtulmaya neden olur. Alınan travmalardan sonra organizma daha çabuk restore edilir ve eklemlerle bağlantılı mevcut hastalıklar ilerlemeyi durdurur.

Su jimnastiği sayesinde havuzdaki sınıfların iyileştirici etkisi vardır:

  • Etkilenen dokular da dahil olmak üzere kan dolaşımını hızlandırır ve bu, kaslarda ve eklemlerde durgunluktan kaçınmak için önemlidir;
  • Vücudun her bir hücresi besinler ve ek bir oksijen dozu ile doyurulur;
  • bağışıklık sisteminin koruyucu özelliklerini güçlendirir, vücut enfeksiyonlara daha az duyarlı hale gelir;
  • postür düzleşir ve arkadaki mevcut eğrilik yavaş yavaş kaybolur;
  • Omurganın ilerleyici hastalıklarının semptomatolojisi azalır.

Kimler fayda sağlar ve kim zarar vermez?

Havuzdaki jimnastik, omurganın aşağıdaki hastalıklarıyla karşılaşan kişiler için faydalı olacaktır:

Su jimnastiği, sırtın herhangi bir yerinde yapılan yaralanmalar, gerilmeler ve ameliyatlardan sonra iyileşmeye yardımcı olacaktır. Havuzdaki egzersizler, omurganın sağlığını korumak ve tüm kas çerçevesini güçlendirmek için önleyici amaçlar için kullanılabilir.

Su eğitiminin büyük faydalarına rağmen, kendi kontrendikasyonları var. Aşağıdaki durumlarda havuz ziyareti iptal edilmelidir:

  • Bir kişinin cilt yüzeyi patolojisi varsa;
  • Vücudun akut inflamatuar süreçleri varsa;
  • Vücudunda açık yaralar ve derin yaralar vardır;
  • ciddi enfeksiyonlar söz konusu olduğunda;
  • cinsel yolla bulaşan hastalıklar varsa.

Su egzersizleri için hazırlık

Isınma zorunlu bir aşamadır

Havuzun arkasındaki problemler durumunda yapılan herhangi bir kompleks, karada ısınma ile başlamalıdır, böylece vücut suya daldırmak için hazırlanır. Bu amaç için omuz bölgesi ve ellerle başlayan ve merkezi bölümün detaylandırılmasıyla sona eren basit eklem egzersizlerini seçmek en iyisidir.

Bundan sonra, vücut suya batırıldığında, dinlenmeksizin yüzmek yaklaşık beş dakika sürer. Bu, kasları ısıtır ve kan dolaşımını aktive eder. Ve sadece böyle bir ön hazırlıktan sonra tıbbi kompleksin uygulanmasına başlanabilir.

Egzersizlerin temel kompleksi

Omurga güçlendirmek için, vücudun bu alanı için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz:

  1. İlk egzersiz için, havuzdaki alanı paylaşan ipleri kullanmanız gerekecektir. Bu iplere uzanmak, ellerini önlerine uzatmak ve bacakları suya atmak gerekir. Bu pozisyonda, sadece üç dakika uzanıyorsunuz, bir çeşit germe yapıyorsunuz. Bu egzersiz sırasında, torasik ve dorsal kaslar daha da güçlenir. Ayrıca, eğrilikler olduğunda postür üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
  2. Bir sonraki alıştırmada, ipler arasındaki arka tarafa uzanmak gerekir, ama zaten karşı karşıya. Bacaklar gerilir ve eller başka bir ipe tutunur. İki dakika bekle, sonra karnına dön ve her şeyi tekrarla. Yaparken, kendi vücudunuzu uzatmaya çalışmalısınız.
  3. Havuzun kenarına yüzmek ve bacaklarınızı kendi pelvisiniz de bu tarafa değecek şekilde yerleştirmek gerekir. Eller farklı yönlere yayılır, vücudu gevşetir ve gözlerinizi kapatır. Ve bu pozisyonda, en az beş dakika ve tercihen on kalmanız gerekir.
  4. Sonunda sırt üstü ve karnın üzerinde farklı tarzlarda yüzebilirsiniz.

Rahatlatıcı kompleks

Kas spazmları ve arkadaki sinirlerin sıkışması söz konusu olduğunda, o zaman rahatlatıcı bir kompleks durumu iyileştirebilir.

Aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

  1. Sırt üstü uzanarak başlamak zorundasın. El ve ayaklar bir kenara ayrılmıştır. Sonuç olarak, bir yıldıza benzeyen bir şekil almalısınız. Ve bu pozisyonda, yaklaşık beş dakika, daha sonraki zamanlardaki artışlarda yatmak gerekir ve eller tarafından uzanırken yavaş hareketleri yukarı ve aşağı çekebilirsiniz.
  2. Birbirine bağlanmak için arka bacaklarınızda uzanarak, ellerinize yayılacak ve derin nefesler alacaksınız. Sırt tamamen rahatlamış.
  3. Bir köpek gibi yüzmek için birkaç dakika, sonra tekrar sırtüstü uzanıp yüzmeye başlayın, ellerin süpürme değil, keskin vuruşları ile kendinize yardımcı olun.

Havuza fıtık ile girmek mümkün mü?

Omurganın herniasyonu ile havzadaki egzersizler ameliyattan sonra, remisyon döneminde ve koruyucu önlem olarak gerçekleştirilebilir. Bütün jimnastik omurga germek için yönlendirilmiştir. Uygulama sırasında keskin hareketler yapmak gerekli değildir, yumuşak, yavaş ve kaymalı olmalıdır. Egzersiz yaptıktan sonra, rahat bir durumda yarım saat kalması tavsiye edilir.

Omurganın fıtığı ile havuz için karmaşık LFK birkaç egzersizden oluşur:

  1. Havuza girmeniz (suyun göğüse ulaşması gerekir) ve yürümeye başlamalısınız, dizlerinizi yukarı kaldırınız.
  2. Sonra mekik yapabilirsin. Vücudun tutuculuğu bire ve ikinci ayağa dönüşümlü olarak gitmelidir. Ve bu squat'ların her inatçı bacağı için 12 kez yapılması gerekecek.
  3. Halatı kavramak ve suda toplanmaya başlamak gerekir.
  4. Yana doğru yüzün ve tamamen düz olması gereken ayaklarıyla itmeye başlayın.
  5. Sırtına yaslan, ellerini başının arkasına sıktı, gözlerini kapat ve çok derin bir nefes al. Bundan sonra, vücudunuzu bir yönde ve diğer yönde döndürmeye başlayın.
  6. Jantın yanında durun ve korkuluklara tutun. Eller gerilir ve vücudu suya koyar. Bu noktada, vücudunuzu olabildiğince fazla çekmeye ve sol ve sağa, ayrıca ileri ve geri hareketlere geçmeye çalışmalısınız. Bu egzersiz sırasında, nefesinizi izlemeniz önerilir.

Arkasında yüzmek yararlı ve güvenli

Osteochondrosis için egzersizler

Osteochondrosis'te, açık sularda ve kapalı havuzlarda yapılabilecek aşağıdaki alıştırmalar yararlı olacaktır:

  1. Gövde ve pelvisin yanlara eğilmesi ve serbest dairesel hareketler olması gerekir.
  2. Omurga germek için, ayakları ile ipi sarmak ve sırtta yüzmek için deneyin. Bir çeşit fiş almalısın. Bu durumda, eller vücut boyunca bulunur ve bel mümkün olduğunca bükülmelidir.
  3. Son egzersiz için, küçük bir sal kullanmanız gerekir. Tarafların etrafına ellerinizle sarılmalı ve göğsünüze doğru eğilmelidir. Ve bu pozisyonda kayma elemanları ile bir kurbağa ile yüzmeye başlar.

Osteochondrosis için kullanılabilen rahatlatıcı sırt egzersizleri:

Skolyoz ve diğer eğrilik formlarında jimnastik

Skolyoz ve omurganın diğer eğrilikleri için suda en yararlı egzersizler şunlardır:

  • suda ekshalasyon ile solunum egzersizleri;
  • Tarama, kelebek ve arka;
  • ağız kenarına yakın bacakların karıştırılması ve ıslahı;
  • tüm egzersiz "bisiklet" için bilinen (el tutamak tutmak gerekir böyle bir zamanda);
  • Gövde boyunca sabitlenmiş ellerle ve nefes almada gecikme ile suya tutturun.

"Islak" egzersiz terapisinin ipuçları ve nüansları

Omurga ile mevcut problemlerin arka planında su jimnastiği faydaları getirdi, aşağıdaki tavsiyelere uymak gerekir:

  • tüm egzersizler bir uzman gözetiminde yapılmalıdır;
  • jimnastik arazi üzerinde egzersiz terapisi egzersizleri ile takviye edilmelidir;
  • Her kompleksten önce, küçük bir ısınmanın gerçekleştirildiği kasları ısıtmak gerekir;
  • Tüm egzersizler en az yarım saat sürmektedir, aksi takdirde etkinlik minimum olacaktır;
  • Havuzdaki su sıcaklığı rahat ve çok soğuk olmamalıdır;
  • Bu tür cimnastiklerin performansı sırasında acı verici duygular varsa, egzersizler durdurulmalı ve doktor hakkında bilgilendirilmelidir.

Ayrıca, havuzda yapılacak belirli bir egzersiz türünü seçerken, sırt hastalığının derecesi ve içinde meydana gelen değişikliklerin yönlendirilmesi gerekmektedir.

Tüm iç organların normal işleyişinde sağlıklı ve hatta omurga önemli bir rol oynar. Ve bu durumda onu desteklemek için havuzda jimnastik yardımcı olacaktır. Sadece sırtın belirli kısımlarını ve tüm vücudu etkileyen özel egzersizler seçen bir uzmanın gözetiminde gerçekleştirilir.

Omurganın bir fıtığı ile havuzda yüzmek nasıl

Omurganın fıtık gelişiminin ana nedeni eşit olmayan bir yüktür. Alevlenme sırasında, ilaç tedavi edilir, ancak remisyon sırasında, yardımcı ilaçlar kullanılabilir. Sırt ağrısı ile yüzmek iyi bir sonuçtur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar zorunlu önleyici ve iyileştirici yöntemler olduğunu düşünmektedir.

Lomber omurga fıtığı ile havuz

Havuz omurganın fıtığı için faydalı mıdır? Havuzda yüzmek, yükün çoğunu alan sırt kaslarını güçlendirir, böylece hasarlı intervertebral disk boşaltılır.

Omurganın bir fıtığı ile havuzda düzenli egzersizler sağlar:

  • ağrıyı azaltmak;
  • metabolik süreçleri normalize etmek;
  • Omurga burkulması;
  • doğal kan akışını düzeltmek;
  • kasları güçlendirmek;
  • omurgadaki gerilimi azaltır.

Sudaki vücut kilo verir, "ağırlıksız" yaratılır ve yük hafifletilir.

Havuzun kullanışlılığına rağmen, kontrendikasyonlar vardır:

  • alevlenme periyodu
  • bir eğitmen olmadan yapmak
  • bordurdan atlamak
  • 30 derecenin üzerinde bir sıcaklıkta suda olun.

Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

  • Remisyon döneminde meşgul olmak.
  • Sadece tek tek seçilmiş bir kompleks yapın.
  • Suya daldırmadan önce biraz egzersiz yapın.
  • 45 dakika boyunca haftada 3 kez yapın.
  • Uygun havalandırma için nefes almayı izleyin: derin ve hızlı bir şekilde nefes verin.
  • Yük kademeli olarak artmalıdır.
  • Bireysel yüzme stili seçin.
  • Kursun süresi 6-8 ay olup, ayda 5-6 kez pratik yapmak yeterlidir.

Kuru ısınma şunları içermelidir:

  • kenarlara eğim;
  • ağız kavgası dolu ve eksik;
  • vücudun küçük bir genliğe sahip rotasyonları;
  • dirsekte dönme, omuz eklemleri;
  • küçük mahi bacaklar, eller.

Bu jimnastik kan dolaşımını uyarır, sonraki yüklemeler için kasları canlandırır ve hazırlar.

Yüzme egzersizler ile en iyi alternatiftir

Bir fıtık ile, üç tarzda yüzebilirsiniz:

1 Arkada. Su aktivitelerinin başlangıcında hastanın herhangi bir fiziksel eforu için kullanılabilen en çok korunan tür. Yüzme sırasında, kaslar pratik olarak gevşetilir, yük yoktur, omurga gerilir, doğal olmayan pozisyonları dışlar. Sırtta yüzmek, bir günlük işten sonra dinlenmek için bir fırsat verir.

2 Sütyen. Lomber ve torasik fıtık için tavsiye edilen sakin bir tür yüzme. Bir adam karnında yüzüyor, bir kurbağa gibi ellerini ayaklarıyla aktif olarak çalıştırıyor. Senkron çalışmayı eller ve ayaklarla takip etmek ve aynı zamanda duruşu korumak gereklidir.

3 Tarama. Solunum sistemi problemi olmayan fiziksel olarak güçlü insanlar için uygundur.

Tarama ile yüzme yöntemi

Bazı insanlar belli bir tarzı takip etmez. Buradaki ana koşul her şeyi doğru yapmaktır:

  • Ani hareketleri hariç tut;
  • Avantaj, hız değil, kalitede olmalıdır;
  • Kas grupları çalışmalı;
  • gevşeme ile yüzme ve suda yatan alternatif;
  • ağrı oluştuğunda, egzersizi durdurun.

Herhangi bir yüzme tarzıyla, doğru şekilde durdurmalısınız. Konumunda keskin bir değişiklikle, omurga doğal olmayan bükülmeye maruz kalır. Yolculuğun sonunda, karnına dönmelisin ve sonra ayaklarına batmalısın.

Önerilen yüzme sırası:

  1. Yüzmek için bir tahta yüzmek yunus 100m yüzmek.
  2. Sırtınıza uzanın ve iki eliyle aynı anda hareket ederek 400 m.
  3. Aynı konumda, 250 m yüzün, ama el ile alternatif geçişler yapın.
  4. Tarama 150 m.
  5. Sakin kurbağalama 100 m.

Omurga fıtığı ile havuzda egzersizleri

Şiddetli ağrı ve fıtık 10 mm'den fazla olan kişiler için özel bir kompleks geliştirilmiştir. Bir ay boyunca haftada 4 kez yapılmalıdır. Temel alıştırmalar:

  • Yüksek diz yükselişi ile yürürken, eller kayaklarda yürümeyi taklit eder. Su göğsün üstünde olmalıdır. Süre - 5 dakika.
  • Suda dururken, vücudu her yönde 10 kez çevirin. Göğüs seviyesinde su.
  • Üst gövdeyi yanlara 6 kez yatırın. Su kemerin seviyesinde olmalıdır.
  • Küpeşte tutarken ağız kavgası yapın. Bu durumda, her bacağın üzerindeki basınç değişmeli. Ayak başına 10 ağız, sonra ikiye kadar.
  • Desteğinizi tutarak bacaklarınızı mideye bastırın. 12 kere koş.

Bir aylık eğitimin ardından, kompleksi karmaşık hale getirebilir - yüzmeye girebilir, yaklaşım ve süre sayısını artırabilirsiniz.

Özel uyarlamalı sınıflar, spor salonundaki sınıfların yerini alabilir.

Havuzda su jimnastiği için özel cihazlar ve korkuluklar yoksa, parça ayırıcıların yardımıyla basit egzersizler yapabilirsiniz:

1 Suyun arkasına uzan. Eller yayılır, derin ve sakin nefes alır. Tüm kaslar rahatlatılmalıdır.

Bir ipte 2 yalan, ellerinizi yukarı kaldırın ve suya geri indirin. Maksimum yük torasik alana gider.

3 Sınırın etrafında, sırtında uzan. Ayaklarını üstüne koy, kalçalarına karşı suya yaslan. Ellerini yanlara doğru kaldırın.

Sırt ya da karnınızdaki yolun karşısına geçin (maskede), pozisyonu ellerinizle ve ayaklarınızla bölücülere sabitleyin. Biri, sapmaları hariç, düz bir duruş sürdürmek için çabalamalıdır.

Havuzda fıtık ile aerobik

Aqua aerobik - dans suda hareket eder. Başlangıçta bu teknik, sporcular için SSCB doktorları tarafından oluşturuldu, ancak daha sonra ortopedi uzmanları hastalarını rehabilite etmek için kullanmaya başladılar. Egzersizler kan dolaşımını düzenler ve metabolizmayı geliştirir. Stres giderici, bir fıtık belirtilerini ortadan kaldırarak, omurlararası mesafeyi arttırır. Ek olarak, vasküler ve solunum sistemi stabilize edilir. Aqua aerobik derslerine her yaşta izin verilmektedir.

Aqua aerobik - kasları tona getirmek için bir omurga hernisi için mükemmel bir yol

Tam karmaşık bireysel olarak seçilir ve eğitmen tarafından tamamen kontrol edilir. Sınıfların standart süresi 60 dakikadır, frekans haftada 3 defadır.

Hipertansiyon ve 60 yaşından sonra insanlar varsa hafif komplikasyon reçete edilir. Özel ekipmanlı sınıflar, salondaki kuvvet egzersizlerini tamamen telafi etmenizi sağlar. Aqua aerobik tamamen yaralanmayı kapsamaz.

Kasların biraz ısınmasıyla başlayın. Bu durumda, nefes alma tekniklerine dikkat edilir - inhalasyonlar hızlı ve ılımlı olmalıdır. Bu, intervertebral ve interkostal kasları eğitmenize izin verecektir.

Kontrendikasyonlar şunlardır:

  • kardiyovasküler hastalıklar;
  • bulaşıcı hastalıklar;
  • cilt ile ilgili problemler.

Omurganın hernisinden çıkarıldıktan sonra havuz

Yüzme sırt kaslarınızı tonunuza getirmenizi sağlar. Suya yük asgari düzeydedir. Bununla birlikte, ameliyattan sonraki sınıflar rehabilitasyon potansiyeli yükseldiğinde ve yara tam olarak oluştuğunda bir ay içinde reçete edilir. Bu, enfeksiyon riskini en aza indirir. Ancak, bir dizi özelliği göz önünde bulundurmaya değer:

  • Postoperatif yara tam iyileşmesi gereklidir;
  • kurs başlamadan önce egzersiz tedavisi geçmelidir;
  • eğitmenin sürekli varlığı gereklidir;
  • egzersizler yüzme ile değişmeli.

Havuzdaki tam zamanlı derslere, operasyon tarihinden itibaren 6 ay sonra izin verilir.

Sudaki sınıflar, omurganın fıtığı ile hastanın sağlığını olumlu yönde etkiler. Kilo kaybı nedeniyle, omurga minimal stres yaşar ve kaslar güçlendirilir. Vücudun özelliklerini dikkate alarak egzersizler tek tek seçilmelidir.

Bir omurga için havuzda yüzmek ne kadar doğru?

Sırtın hastalıkları durumunda, havuzdaki derslerden yararlandıysanız, omurga için havuzda nasıl yüzeceklerini bilmeniz gerekir, arka tarafta havuzda yararlı egzersizler öğrenmelisiniz. Su, bir yüzdürme kuvveti olduğu için insan vücudunu neredeyse ağırlıksız yapar. Bu, lokomotor sistemdeki yükü ve omurga çubuğunu azaltan bu su özelliğidir. Bu nedenle yüzme, sırt ve hem hasta hem de sağlıklı - omurga hastalıklarının önlenmesi için yararlıdır. Denizin maksimum kullanımını sağlamak için belirli kurallara uyulmalıdır.

Havuzda terapötik yüzme kuralları

Önleyici amaçlarla bir kişinin havuzu ziyaret edip etmediğine veya sağlığa kavuşmasına bağlı olarak, omurga için havuzda ne kadar doğru yüzdüğüne bağlıdır, ancak herkes tarafından saygı duyulması gereken kurallar vardır. Boyun ağrırsa ve servikal omurga çatırtıysa, yüzme sırasında boyunda çok uzağa gitmeyin. Aksi halde, venöz kanda durgunluk meydana gelebilir ve yüzme seansı rahatlamaya neden olmaz, ancak baş ağrısına veya baş dönmesine neden olur. Sırtınızda yüzmek olası rahatsızlıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Lomber bölgedeki ve sakrumdaki ağrıdan endişe duyuyorsanız, sudaki ayak hareketleri yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır.

Sırt rahatsız etmez ve havuz dinlenmek için ziyaret edilir veya omurga hastalıklarının olası gelişimini önlemek için oraya haftada sadece iki veya üç kez gidebilir. Yeni başlayanların ılık suda biraz zaman geçirmesi daha iyidir - yaklaşık 30 ° C Birkaç sınıfa gittik, kullanılmış ve kullanılmış, daha fazla serin suya geçmek mümkündür - yaklaşık 23 ° C.

Suya dalmadan önce, vücudu ısıtmak, derin nefes almak ve suda ayrı ayrı hareketler yapmak için ısınmanız gerekir.

Havuz neden sağlığı teşvik eder?

Sudaki belirli yüzme ve egzersiz tarzlarının neden ve hangi durumlarda kullanılmasının yararlı olduğunu anlamak için, sudaki bulgunun insan iskeleti üzerindeki etkisini bilmek gerekir.

  • İlk olarak, yüzme, ağrı sendromunu ortadan kaldırdığı için patolojilerin varlığında omurga için faydalıdır.
  • İkincisi, su vücut onlara bir mühlet ve kurtarmak için bir fırsat verir ve düzenli havuzda meşgul olursa, kesinlikle omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır, geçici eklem üzerindeki yükü azaltır neredeyse ağırlıksız olduğunu. İnsanlar arası diskleri ağırlığı ağırlığı altında dikey konumda çoğu zaman günde bu nedenle, kan dolaşımı kötüleşiyor, sıkıştırılır ve yaşamın her yıl omurga giderek kaybeden esneklik. Suda iç organların sıkışması zayıflar, vertebral kolondaki yük azalır, kas iskelet sistemi eklemlerinin hareket özgürlüğü artar.
  • Bir yüzme havuzunda eğitim lehine bir diğer argüman - Suda bir kişinin bir denge sağlamak zorunda ve bu omurgaya destek aktif derin omurga kasları içerir olmasından kaynaklanmaktadır harika geri egzersiz kasları vardır. Suda büyüyor kol ve bacak hareketinin genliği ve hareket daha kolay aynı zamanda. Bütün bunlar birlikte - çaba harcamadan kas-iskelet sistemi için gerekli eğitim.

Farklı yüzme tarzları farklı kas gruplarını içerir, eğitimli sırt kasları uzun süre güzel bir duruş sağlar. Düzeltilmiş spinal kolon - sağlık sözü, havuzdaki sınıflar - osteokondrozun, intervertebral herninin ve sırtın diğer hastalıklarının mükemmel önlenmesi. Her durumda hangi tarzın yararlı olduğunu doktorunuza bildirebilirsiniz.

  • Okuyun: fıtık ve osteokondrozis ile spinal yol

Yüzme çeşitli stilleri

Genel olarak, sırt hastalığı ile, üç tip tavsiye edilir: sırtta, gögüs ve tığ işi. Kendi yolunda yüzmeye izin verilse de - örneğin, kendi tarafında veya köpek gibi.

Sırtta yüzmek

Bu tarz en çok dikkat çekicidir. Sırtta tüm kaslarda düzgün bir yük var, omurganın yeniden bükülmesi yok. Aksine, sırtüstü su üzerinde uzanırken, omurga üzerinde neredeyse hiç yük yok, sırt düzleşiyor, omuz kasları, kollar, uyluklar ve kalçalar işin içinde yer alıyor. Sırtta yüzmek vücutta aşırı gerginlik olmadan yeterince hızlı olabilir.

Onun sonu lomber omurga önemli anı - - hızlı bir şekilde tekrar dikey konuma getirin edemez, bu hastalıkla istenmeyen sonuçlara yol açabilir muhtemel pereizgiba omurga, olduğu gibi bir kişinin özellikle, omurlar arası fıtığı hastası ise, arkada yıkanırken. İlk suya yüzüstü döndü durdurmak ve sonra ayağa gereklidir.

Bu yöntemle, omurga patolojisi olan herkes için havuzdaki derslere başlamak gerekir.

Yüzme breaststroke

Brass bir kurbağanın yolunu hatırlıyor. Suda hareket ederken bir kişi midesinde yüzüyor, elleri ve ayakları karışıyor. Bu tarz torasik ve lomber omurganın kaslarını eğitmek için iyidir. Lomber bölgede lokalize fıtıkların tedavisi için Brass önerilir.

Pirinç tarzı sakin, bir kişi suda düşük hızda hareket eder, bu da intervertebral fıtıklar için iyidir. Pirinç fiziksel olarak yorulmaz, bu nedenle antrenmanın süresi daha uzun olabilir.

Yüzmeyi takma dişi, eller ve ayaklar tarafından eşzamanlı olarak çalıştırılmalı, sırt düz olmalıdır, böylece omurga bölümleri aşırı yüke maruz kalmamalıdır.

Yüzme tarama

Bu tarz, sudaki hareket hızını ve hareketlerin canlılığını ifade eder, yüzme göğsüne yüzdüğünden daha fazla çaba gerektirir. Kaslar zayıfsa, vücut fiziksel olarak eğitimsizdir ve solunum sistemi hastalıkları vardır, o zaman stil tavsiye edilmez. Ayrıca, belirgin intervertebral fıtıkların varlığında, kasların aktif çalışması ve omurganın keskin hareketleri, sırttaki ağrının şiddetlenmesine yol açabilir.

Krol, tedavi ve profilaktik amaçlı olarak, yeterli sayıda seanstan sonra ve belli bir seviyede zindelik elde ederek tavsiye edilir.

Kendi yolunda yüzmek

Herkesin bir kurbağa ya da kerevit sahibi olmaması, deneyimsiz olması, yüzmek ve arkası zor - bu öğrenilmelidir. Ancak hemen hemen herkes vücudu su üzerinde tutabilir - yanlara doğru yüzebilir, ayaklarıyla su içersinde ya da köpek gibi - midelerinde, ellerinin altında podgrebaaya suyunda. Anamnezde intervertebral disklerin ve intervertebral hernilerin bir çıkıntısı varsa, aşırıya kaçmaması önemlidir.

Basit kuralları bilmek gereklidir:

  • Suda keskin hareket etmeyin;
  • Hızlı bir şekilde yüzmeyi denemeyin, yüzmenin kalitesine dikkat edin;
  • Sırt ve uzuvların kas gruplarından sadece birini aşırı yüklemeyin, yükü tüm vücuda eşit olarak dağıtın;
  • Aktif stili periyodik olarak suda durgunluk ile değiştirin, vücudu tamamen gevşetir;
  • Acı devam ederse ya da güçlenirse, özgürce yüzmeyi bırakın.

Su lfq

Omurga için havuzda yapılan egzersizler hem iyileştirici hem de tedavi edici bir etkiye sahiptir. Onların yardımıyla, omurga uzanır, rahatlatır. Su jimnastiği kas spazmlarını hafifletmek için etkili bir yoldur.

  • Sırtında suyla uzan, kollarını etrafa yay, derin nefes al, yavaşça nefes al, vücudunun kaslarını rahatla;
  • Göğsünüzle bölünen ipin üzerine oturun, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın - bu sternum için yararlıdır;
  • taraftan su kafasına geri dönmek için havuz tarafında bir yan duvara karşı kalça dinlenme, ayak tarafı çözmek için, gemiye el tırmanmaya - dahil ve omurgadaki ve sırt kaslarının tüm bölümlerini eğitmek;
  • dik konumda geri tutulurken, diğer yandan - - yüzme yolları su göbek arasında veya arka taraftaki bunun bir yan tarafında halat ayırma düzenlenen ve böylece solunum ve yalan için bir boru ve bacaklar sarıldı halat ile dal için maske kullanılmalıdır böylece Böylece omurga bükülmez.
  • Ayrıca okuyun: gemide egzersizleri Evminov

kas-iskelet sistemi için yüzme faydaları da şüphenin ötesinde kanıtladı ama havuzda sadece sınıflar mümkün değildir omurganın ciddi hastalıkları tedavi etmek, tedavi edici yüzme yalnızca tüm temel tedavi ve kullanışlı rekreasyon ile birlikte etkilidir - bu sırayla geri tutmaya yardımcı olur ve genel olarak - tutmak için vücut tonda. Havuzdaki sınıflar, omurga hastalıklarının alevlenmesi ve şiddetli ağrı nedeniyle kabul edilemez.

Omurga için havuzda egzersizleri

Bildiğiniz gibi, suyun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle yüzme havuzu egzersizleri genellikle terapötik amaçlar için reçete edilir. Omurga için havuzda özel egzersiz yapmak özellikle önemlidir. Ve bunun kendi açıklaması var. Su yoğunluğunun hava yoğunluğundan çok daha yüksek olduğu ortaya çıkar, bu nedenle vücudun suyun direncini aşması gerekir. Ve bu tüm kas korse hızlı ve anlamlı bir güçlendirilmesine yol açar. Suda, vücut ağırlığının, omurlararası diskler ve bir bütün olarak omurga üzerindeki herhangi bir yükü azalttığı için daha az olduğu gerçeğiyle özel bir rol oynar. Havuzda kas spazmı azalır, böylece ağrı sendromu ortadan kalkar. Böylece su, hastalıkların hızlı bir şekilde iyileşmesine ve tutuklanmasına katkıda bulunur.

Suda pratik yapmanın avantajları

  1. Sudaki dengenin muhafaza edildiği dönemde, işin içine derin otokök kaslar eklenir ve suyun dışında kalanlar kullanılmaz.
  2. Daha derin nefes alma nedeniyle akciğerlerin vital hacmini artırın.
  3. Kan dolaşımının hızlanması.
  4. Vücudun oksijen ve besinler ile doygunluğu.
  5. Vücudun sertleşmesi.
  6. Bu nedenle bağışıklığın artması, enfeksiyonlara karşı direnç özelliklerini arttırır.
  7. Uyku normalleşmesi.
  8. Ruh üzerinde olumlu etki.
  9. Duruşun hizalanması.
  10. Omurganın birçok hastalığının tedavisi.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

  1. Osteokondroz.
  2. Kifoz.
  3. Skolyoz.
  4. Intervertebral herni.
  5. Omurganın yaralanması.
  6. Rehabilitasyon iyileşme süresi.
  7. Önleme.
  1. Cildin patolojisi.
  2. Venereolojik hastalıklar.
  3. Akut formda inflamasyon.
  4. Enfeksiyon.
  5. Açık yaralar ve yaralar.

Sırt ve eklemlerdeki zaman ve ağrı, korkunç sonuçlara yol açabilir - engelliliğe kadar eklem ve omurgadaki hareketlerin tamamen veya tamamen kısıtlanması. Eklemleri iyileştirmek için acı deneyimini öğrenen kişiler, ortopedist Bubnovsky tarafından önerilen doğal bir ilaç kullanırlar. Daha fazla oku »

Egzersizlerin temel kompleksi

Omurga kuvvetlendirmek için havuzda geri aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir:

  1. Her havuzda, germe denilen, bölünen halatlar vardır. Bu alıştırma bu iplere uzanmak ve ileriye doğru çekmek için ellerde. Bu durumda ayakları suya indirmek gerekir. Bu pozisyonda 2-3 dakika uzanmanız gerekiyor. Bu kasları ve torakal omurga güçlendirir. Bu egzersiz genellikle çeşitli eğrilikler için kullanılır.
  2. Şimdi, uzanımlar arasındaki suyun üzerinde uzanmanız gerekiyor, ancak karşınızda. Ayaklarınızı bir ipin üzerine yerleştirin ve ellerinizi diğer elinizle kavrayın. Yalan 2 dakika, sonra karnına dön ve aynısını yap. İkinci durumda, maskeyi giymeyi unutmayın.
  3. Havuzun kenarına kadar yüzün ve ayakları üzerine yerleştirin, böylece havza havzaya da değecektir. Eller farklı yönlere yayılmalıdır. Bu durumda, tamamen rahatlamak ve gözlerinizi kapatmak çok önemlidir. Hoş bir şey düşünebilirsin. Yalan en az 5 dakika ve en fazla 10 olmalıdır.
  4. Sırtınıza 10 dakika kadar yüzün, ardından farklı tarzlarda karnınızda yüzün.

Omurga için havuzda egzersizleri

  1. Tam ortasındaki iki uzan arasındaki sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı ve kollarınızı iplere koyun ve yaklaşık 5 dakika uzanın. Bu egzersiz omurganın kas sisteminin tonunu arttırmayı hedefler.
  2. Sırtta yüzerken, düzleştirilen kolları aktif olarak farklı yönlerde hareket ettirmek gerekir.
  3. Kollarının vücudunun boyunca uzanmasıyla sırtında yatmalısın. Bir dakika uzan ve ellerini başının arkasına at ve ayaklarınla ​​aktif olarak çalışmaya başla. Sırtın kaslarını sıkmaya çalışın.
  4. Karnınıza uzanın ve bir elinizi tahtadan alın (daire, yatak) ve diğerine vücudunuza basın. En derin nefesi alın ve yüzünüzü suya daldırın. Şimdi sudaki havayı vermeniz gerekiyor, ancak küçük porsiyonlarda. Tekrar ilham almak için yüzünüzü yan tarafa çevirin. Bacaklar tığ işi gibi çalışmalıdır.
  5. Derin ve yanal kasları eğitmek için, ayağınızın üzerinde durmanız gerekir, böylece su boyuna ulaşır. Ellerinde dumbell olmalı. Kollarınızı farklı yönlere doğru bükün ve indirin.
  6. IP: aynı. Halterlerin şimdi önünüze kaldırılması ve indirilmesi gerekiyor. Ancak dirsekler aynı anda bükülemez.
  7. Kollarınızı öndeki dumbell ile çekin ve hareketleri yana doğru hareket ettirin.
  8. Dörtlüde durun ve sırtınızı farklı yönlere doğru bükün.
  9. Suda, ellerini beline koy. Eğimleri farklı yönlerde ve daha sonra rotasyonel hareketlerle yapın. Ayrıca, davayı farklı yönlerde döndürmeniz gerekir.

Sırtında ve eklemlerinde sürekli acı hissettiniz mi? Bu makaleyi okuduğunuz gerçeğine bakarsak - osteokondroz, artroz ve artrit ile, zaten şahsen tanıdık geliyorsunuz. Şüphesiz, bir sürü uyuşturucu, krem, merhem, enjeksiyon, doktor denediniz ve görünüşe göre - yukarıdakilerin hiçbiri ve yardım etmediniz. Ve bunun bir açıklaması var: eczacılar, müşterilerini kaybedeceklerinden, çalışan bir çare satmanın faydasını görmezler! Bununla birlikte, Çin tıbbı binlerce yıldır bu hastalıklardan kurtulmak için reçete biliyor ve basit ve anlaşılabilir bir durum. Daha fazla oku »

Omurga havuzu ve fıtığı

Omurga fıtığı ile havuzda egzersizler ameliyat sonrası, remisyon ve önleme sırasında yapılabilir. Bu durumda, jimnastik, omurganın gerilmesine yöneliktir. Unutmayın, tüm hareketler kaymalı ve pürüzsüz olmalıdır. Şarj işleminin sonunda, yaklaşık 30 dakika boyunca su üzerinde rahat bir pozisyonda uzanarak başınızı tutabilmek için özel aletler kullanabilirsiniz. egzersizleri:

  1. Göğsündeki suya gir ve yüksek dizlerle uzun adımlarla yürümeye başla. Eller zamanında hareket etmelidir.
  2. Her bacağın üzerinde alternatif bir vurgu ile mekik yapmak yararlıdır. Squat ilk defa 12 kez sağ bacağında, solda aynı ve solda aynı anda 12 kez daha olmalıdır.
  3. Gergileri ellerinizle kavrayın ve her yönde 4 kez suya batırmaya başlayın. Eğer yapabilirsen, o zaman yap.
  4. Havuzun kenarından ayaklarınızla itin. Bu durumda, tüm uzuvlar düzleştirilmelidir.
  5. Sırtına yaslan, ellerini başının üstüne sıkıştır, gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Şimdi gövdeyi kendi ekseni etrafında döndürmeye başlayın: önce sağ tarafa, sonra sola.
  6. Yanda durun ve tırabzanları alın. Şimdi uzanmış kolları ve gövde ile uzan. Mümkün olduğunca fazla germeye çalışın. Kafa, farklı yönlerde dönüşümlü olarak çevrilmelidir: sol / sağ / yukarı / aşağı. Döndürmeler yavaş olmalıdır. Dönüşler sırasında nefes almanız gerekiyor.

Havuzun arkasındaki herhangi bir egzersiz eğitmen tarafından kontrol edilmeli ve ilgili doktor tarafından atanmalıdır. Kendi kendine ilaç verme, komplikasyonları ve hoş olmayan sonuçları ile doludur.

Özellikle bu sorunlar 45 yıl sonra kendini göstermeye başlıyor. Fiziksel sakatlıktan önce bir tanesine, bir panik ve cehennem tatsız geliyor. Ama bundan korkma - harekete geçmelisin! Önde gelen ortopedi hekimi Sergei Bubnovsky diyor ve neden kullanmalıyım? Daha fazla oku »

Omurganın fıtığı ile yüzmek: izin verilen stiller, dozaj yükleri için kurallar

Omurga fıtığı ile yüzmek, intervertebral hernileri tedavi etmenin en etkili ve güvenli yoludur. Suda, omurga üzerindeki yük zayıflar ve sucul ortamın direnci, omurganın hasarlı kısımlarına keskin hareketler ve yaralanmalar yapılmasını imkansız hale getirir.

Yüzme dersleri için genel öneriler

Bir intervertebral fıtık teşhisi ile havuza gir, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

  1. Bir abonelik satın almak (bir yüzme havuzu seçmek), su sıcaklığının 24 ° C'den az olmamasına ve havuzda hiçbir taslak bulunmadığına dikkat edin.
  2. Sınıflar 2 ve tercihen haftada 3 kez tutulmalıdır.
  3. Seansın optimal süresi 45 dakikadır.
  4. Fıtık bölgesinde ağrı veya rahatsızlık varsa - hemen yüzmeyi bırakın ve suyu terk edin.
  5. Suya atlamak için herhangi bir fıtık kesinlikle yasaktır. İçeri girip çıkabilirsiniz (!) Havuzdaki banyodan sadece merdiven kullanarak.
  6. Seanstan önce, duş alarak, vücudu çok fazla buharlamayın ve sonunda serin (20-24 ° С) su ile durulayın. Duştan çıkarken, omuzlarınıza veya belinize bir kuru (!) Havlu yerleştirin ve suya girmeden önce çıkarın.
  7. Özel gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlerini kapatmamaya yardımcı olurlar, yani yolda başka bir yüzücü ile ya da havuzun kenarı ile çarpışmasına izin vermezler, ki bu da omurgada bir fıtık olmasa bile çok travmatiktir.
  8. Son bir duş alırken, kontrast prosedürlerle tamamlamayı unutmayın.
  9. Seanstan sonra, saçları aşırı derecede şişirmeyin ve saç kurutma makinesinin altındaki başın aşırı ısınmasına izin vermeyin, ancak kulak deliğine tamamen dikkat edin.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlara rağmen, intervertebral fıtıklarla tedavi edici yüzme mevcut değildir, durumlarda:

  • patolojinin alevlenmesi ve ağrı sendromu geri döndü - acı olmadan stabil bir iyileşme için beklemeliyiz;
  • ciddi doğuştan kalp kusurları vardır;
  • konvulsif veya epileptik nöbetlerin meydana gelme olasılığı olan patolojiler vardır;
  • Alerjik döküntüleri ıslatma dahil olmak üzere cildin invaziv hastalıkları vardır.

Dikkat lütfen! Eğer rahatsız yüzme değilseniz, bel fıtığından suda bileşik egzersizlerin gerçekleştirilmesi amacıyla genel satın alarak, size müdahale unutmayın (veya bozar) yolunuzda yüzen insanlar. Eğitmenin egzersiz yaptığı özel bir aqua aerobik grubuna girme fırsatı bulunduğu bir yüzme havuzuna hemen bakmak daha iyidir.

Bir spinal fıtık ile düzgün yüzmek için nasıl

ortopedist veya nörolog yüzme dersleri içeriğine öneriler mantıklı olabilir - fırlamış diskler havuzu kullanmak, ancak her profesyonel olmayan ile herhangi doktor hastaya tavsiye gerekir.

Yüzme servikal intervertebral herni tedavisinde

LFK'nın yetkin ve özenli bir eğitmeni, servikal bölgede yer alan hernilerin tedavisi için verilen talimatın sadece iki tür yüzme sağladığına dikkat çeker:

  1. Stil yüzme taraması, ama kafa sürekli su altında olduğunda ve yüz aşağıya baktığı zaman sadece bir maske ve bir tüp ile.
  2. Dalış pozisyonunda: Kollar ileriye doğru uzatılır, tüm omurga bir çizgide gerilir. Bu pozisyonda bacaklar bir kroşe veya kurbağa tarzında çalışabilir.

Bu yazının videosu yayınlanmadı, fotoğrafa dikkat et.

Yükün dozlanması sağlık için olmalıdır. Solunumun yeniden düzenlenmesi sırasında, bu pozisyonu, diğer yüzücülere engel olmayacak şekilde alın. Bu sırada, su çizgisinin dudaklara zar zor ulaştığı bir pozisyonda iken, dönüşlerde, farklı projeksiyonlarda ve boyundaki dairesel hareketlerde dönüşler, eğimler yapılması arzu edilir.

Önemli! Ağda, intervertebral fıtıklarla Kelebek'i yüzebileceğiniz tavsiyeleri karşılayabilirsiniz. Omurganın herhangi bir herniasyonunda kategorik olarak kontrendike olan "delphin" ten yüzünüz, üstelik ellerinizi sallamadan bacaklar ve gövde ile eşzamanlı dalga benzeri hareketler gerçekleştirmeniz önerilmez.

Boyunda ve boyunda servikal ve servikal-torasik geçişte fıtıkların olduğu Brass ile birlikte belde intervertebral disk lezyonlarının kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yüzme tarzının herkes için bağımsız bir şekilde uygulanmasının bedeli aynıdır - ağrı sendromunun alevlenmesi, tedaviye geri döndürülmesi ve çeşitli aşamalarda geri dönmesi yerine aynıdır.

Bel ve göğüste herni ile yüzmek

Ve nasıl servikal-torasik, torasik, lomber ve lumbosakral bölgede omurganın bir fıtık yüzmek için (bkz nelerdir orada nedenleri omurlar arası fıtık lumbosakral -. Tedavi ve belirtiler)? Bu tip çıkıntılar ve fıtıklar için uygun olan ardışık yüzme görevlerinin döngüsel bir kompleksini sunuyoruz.

Omurganın sağlığı için yüzmenin faydaları

Yüzme, diğer sporların gücünün ötesinde insan sağlığı için yadsınamaz faydaları vardır.

Denizde yer alması durumunda faydası büyük ölçüde artar.

Omurga ile ilgili herhangi bir sorun olduğunda, düzenli yüzme durumu durumunu iyileştirir ve ağrıyı hafifletir.

Suyun yüzdürme kuvveti, insan vücudunu neredeyse ağırlıksız yapar, böylece vücudun tüm eklemlerindeki yük önemli ölçüde azalır. Bu nedenle yüzme omurga için büyük bir faydadır.

Yüzmenin neden vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır?

Ayrıca, yaşla birlikte, omurga esnekliğini kaybeder.

Suda olmak, iç organlar sıkmaya başlar, arka tamamen kaldırılmış, omurga eklemlerinin hareketlerindeki özgürlük önemli ölçüde artmaktadır.

Farklı yüzme stillerini kullanırken Pratik olarak tüm kas grupları dahil, ve omurganın eğitimli kasları, güzel bir duruş sağlar ve omurga arasında kuvvetli bir şekilde sıkışmalara izin vermez. Ve bu zaten osteoartrit, spinal fıtık, vb. Gibi birçok ciddi hastalığın dikkate değer bir önlenmesidir.

Eğer yüzme yardımı ile omurganın eğriliğini ortadan kaldırmak isterseniz, öncelikle sizin durumunuzda yüzmek için yüzünüzün ne tarz olduğunu, midenizde ya da sırtınızda yüzmek için doktorunuza danışmanız gerekir.

Omurga için rahatlama

Kesinlikle omurlararası diskleri ve omurları sıkıştıran tüm yükler, tamamen yok.

Hasta havuzda olduğunda (sadece yatarak) bile, omurgası tamamen boşaltılır ve omurlar arasındaki diskler düzleşir ve “gevşer”.

Eklemler yüksek genlik ile çalışır

Bir kişi sudaki tüm doğal yeteneklerini tam olarak kullanabilir ve hatta hareketlerinin genliğini arttırarak bunları önemli ölçüde geliştirebilir.

Yani, eklemlerin hareketliliği azalmışsa, omurganızın sağlığını, genliğini ve hareket kolaylığını geri kazanın. Suda çok daha kolay ve hızlı olacak, karada değil.

Kas eğitimi

Farklı kas modellerini farklı kas gruplarını eğitmek dikkat çekicidir.

Bu durumda, havuza gitmenin yararları, bir insanın, işe bağlandıkları şey yüzünden, suyun sürekli bir dengede durması gerektiği gerçeğinde ortaya çıkar. iç ve derin sırt kasları, omurları desteklemek için gerekli olan.

Artan akciğer gezileri

Yaşlılıkta insanlar, göğüs turu sadece 1-2 cm veya tamamen kaybolur.

tur Solunum hareketleri sırasında akciğerlerin alt sınırının hareket ettiği belirli bir mesafedir.

Yüzme sırasında usta tavsiye edilir "okuryazar nefes" tekniği: hızlıca nefes verin ve derinden nefes alın. Büyük derinlik ve inspirasyon-ekshalasyon sıklığı, torasik omurga ve kaburga eklemlerinin hareketlerinin büyüklüğünde bir artışa katkıda bulunur ve akciğer ventilasyonunu önemli ölçüde artırır.

Psikolojik sağlık

Yüzme, kaslarınızdaki gerginliği giderir ve nerede olursanız olun havuzda ya da nehirde psiko-duygusal durumu iyileştirir.

İnsan vücudu tamamen rahatlamış ve sakinleşir.

Burada yüzerken ne kadar keyifli ve yararlı anlar yaşayabilirsiniz. Sizin için uygun olan yüzme tekniğini ve tekniğini seçin ve sonuçların tadını çıkarın.

Çeşitli sırt problemleri için yüzme stilleri

El kaldırma veya kurbağalama olmadan Krol

Fiziksel eforu olmayan veya ileri yaştaki insanlar için tavsiye edilir.

Karnına

Hiper athosis (güçlendirilmiş göğüs bükme) ve tabur ile doktorlar, bu tarzda yüzerken, omurga geriye doğru uzanırken ve postür düzeltmesinde olduğu gibi, karnın üzerinde yüzmeyi tavsiye eder.

Arkada

Sırtta yüzerken omurga tamamen boşaltılır, o yüzden omurgada ciddi problemleriniz varsa yüzmek ve bu pozisyonda yatmak daha iyidir.

Intervertebral fıtık

Su prosedürleri, omurganın kaslarının telafi edici spazmının bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrı sendromunda bir azalmaya yol açmaktadır.

Ayrıca, havuza yapılan geziler, çevre dokulardaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunur, etkilenen bölgeye kan akışını iyileştirir, kasları ve sırtın etkilenen kısmını aşırı stresden arındırmaya yardımcı olan arka korse güçlendirir.

Tipik olarak, bu tür hastalar bir tarama veya sırtında yüzmek için tavsiye edilir ve ayrıca omurganın gerilmesi için özel egzersizler yaparlar.

Sınıflar, eğitmen tarafından denetlenmeli, nasıl düzgün bir şekilde yüzüleceğini ve hangi yüklerden kaçınılmalıdır. Yüzme havuzu düzenli olarak ziyaret edilmelidir, Haftada 2-3 kez, yaklaşık 1 saat sürmektedir.

Bu insanlar için optimum su sıcaklığı 28 derecedir.

osteochondrosis

En büyük omurga, iki stilde yüzmek suretiyle elde edilebilir: sırtta ve göğsünde yüzmek.

Yumuşak su yelek kullanılması tavsiye edilmez.

Yüzmeyi bilmiyorsanız, şişirilebilir bir yastık veya daire kullanabilirsiniz.

Uygun yüzme olmadan tıbbi yüzme imkansızdır. Bunu öğrenmek için eğitmen size yardımcı olacaktır. Suda egzersiz yapmak ve yüzmek bir dinlenme periyoduyla (sırtınızda yavaşça yüzebileceğiniz anlarda) değiştirilmelidir.

Havuzda sırt için egzersizler

Ana şey hipotermiyi önlemek.

Ayrıca, bu tür su prosedürlerine, çizilme, yara, kesik, enflamatuar ve enfeksiyöz hastalıkların varlığında müdahale edilmesi yasaktır; çünkü bu rahatsızlık ve acı verici hislere neden olabilir.

Omurganın güçlendirilmesi için önerilen birkaç egzersiz düşünün:

  1. Sırtınızı gerginliğe (havuzdaki yolları ayıran ipler) yatırın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, bacaklarınız sakin bir durumda su üzerinde uzanmalıdır. Bu egzersiz sayesinde torasik omurga ve kaslar iyi çalışıyor. Uzatmada birkaç dakika, skolyoz ve stoopun mükemmel bir şekilde önlenmesi ve aynı zamanda omurganın eğriliğinin tedavisidir.
  2. Yüzme yolu boyunca uzanır. Eller streç işaretlerinden birine tutunmalı ve bacakları başka bir uzağa koymalıdır. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, yavaş yavaş tüm kasları zorlayarak. Bu egzersiz midede (maske içinde) yapılabilir.
  3. Ayaklarınızı havuzun kenarına koyun ve pelvis ağız kenarına temas etmelidir. Sırt suya yaslanmalı ve eller yanlara doğru yayılmalıdır. Rahatla ve gözlerini kapat. 5-10 dakika bu pozisyonda yalan söyle.

Bu su prosedürlerinin özelliği, tüm kasların çok iyi çalışılmış olmasıdır, ancak simülatörlerde egzersiz yaparken olduğu gibi herhangi bir yük taşımamaktadır.

Havuz osteokondroz, skolyoz, kifoz ile omurganın çeşitli yaralanmaları ve hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için insanlara tavsiye edilir. Yüzme, bir kişinin iç organlarına ve omurgasına fayda sağlar ve neredeyse hiç kontrendikasyona sahip değildir.