Servikal osteokondroz için yogaya ihtiyacınız var mı?

  • Kifoz

Servikal osteokondrozda, insanlar genellikle baş ağrıları, kulak çınlaması, baş dönmesi, mide bulantısı, yüz ve boyun kaslarının gerginliği ile ilgilidir. Sezgisel olarak, bir kişi gerginliği hafifletmeye çalışarak yoga egzersizleri yapar: kafa çevresi etrafında döner, başını yatırır. Yogadan sonra servikal bölgedeki nahoş hisseler geçmezse boğulur.

Omurga osteokondrozis hareketliliği sınırlı olduğunda, kaslar sıkılır, bağlar kısadır. Omurganın ne kadar mobil olduğunu ve kasların basit bir şekilde geliştiğini kontrol edin: kollarınızı dirseklere doğru bükün, avuçlarınızı kulaklarınıza paralel olarak 10-15 cm mesafede yerleştirin. Önce sağ kulağınıza sağ elinizle ulaşmayı deneyin, ardından sol avuç içi kulağı soldan çıkarın. Kafayı eğmeyin, sadece boyun kaslarını kullanın.

Bu, Hint danslarından tanıdık bir harekettir. Normalde, omurlar kaslarla gerecek ve bu hareketi yavaş ve hızlı bir şekilde kolayca gerçekleştirebilirsiniz. Servikal bölgenin sertliği, ergenlik döneminde kendini gösterir, 30 yaşından büyük insanlarda ilerler ve sorunlar yaratır.

Bir osteokondrozun "dansa" başlamasıyla birlikte boyun kapanmaz. Hareket ağrıya sebep olur, bu yüzden insanlar daha az hareket etmeyi tercih ederler ve yük vermezler.

Egzersiz eksikliği nedeniyle, omurga destekleyen kaslar atrophied edilir. Bir süre sonra, omurga alt lumbar bölgede ve daha sonra torasik içinde bloke edilir. Uzun süreli tedaviye girmek, ilaç almak gerekir. Rekonstrüksiyon yaparken, doktorlar kas korsesini düzeltmek için fizik tedavi önerirler.

Restorasyon için modern teknikler

Servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için önerilen modern teknikler, temel yoga egzersizlerini kullanır. Collanetics, oxysize, bodyflex, pilates, germe hareketliliğin gelişimi ve kas tonusunun geri dönüşü için oluşturulan popüler yönlerdir. Ayurveda'dan ödünç alınan egzersiz sistemleri, fiziksel durumu düzeltmeyi amaçlıyor.

Ders sırasında, eğitmen, zihinsel düzlemin sorularına dokunmadan kas grupları üzerinde egzersizler verir. Teknikler, kas korse restore etmek, hareketlilik ve bağların esnekliğini geri döndürmek için çok etkilidir, ancak hastalık periyodik olarak kendini hatırlar.

Servikal osteokondrozun yoga tedavisi kişiliğin fiziksel, ruhsal düzleminin düzeltilmesidir. Hastalık, vücuttaki normal enerji hareketi bozulduğunda ortaya çıkar. Düşünceler, kelimeler, eylemler sağlığı iyileştirebilir veya kötüleştirebilir.

Yoga, alışkanlıklar, eylemler, kelimeler, mod ve gıda değişimi yaparken. Yogada, servikal omurganın osteokondrozunun nedenleri yalan, malignitenin yanı sıra alkol, antibiyotik kullanımıdır.

Servikal bölüm için yoga

Asana ve nefes egzersizlerinin yapılması spazmı hafifletir, ağrıyı hafifletir, bir süre hareketliliğini tekrar sağlar. Kalıcı bir sonuç elde etmek için alışkanlıkları, beslenmeyi, düşünceleri, kelimeleri değiştirmek gerekir. Yoga bir mükemmeliyet yoludur, bu nedenle ruhsal ve fiziksel beden arasındaki çatışmayı çözmek için güç kullanmak gerekir.

İlk egzersizleri yere oturmak, çapraz bacaklı. Sırtını dik tut. Bu durumun sürdürülmesi zorsa, o zaman kalçaların altına bir kitap, bir çubuk koyabilirsiniz.

nefes

Servikal osteokondrozlu yoga nefes alıp vermeye başlar. Sadece burun boyunca nefes alıyoruz. İnspirasyonda, karın ve toraks dilate, ekshalasyonda nefes verin. İnhalasyonların ve ekshalasyonların sayısı ve süresinin değişmesiyle, iyileşme ve yenilenme süreçleri başlatıldı:

  • üç sayıyla nefes al, bir (10-20 tekrar) için nefes ver;
  • keskin bir nefes al ve üç hesapta hafif bir nefes al (10-20 tekrar);
  • önce sağ burun deliğini parmağınızla kapatın ve soldan bir dakika boyunca sık nefesler-ekshalasyon yapın, sonra solu gömün ve sağa doğru nefes alın;
  • tam nefes: mide içinden derin bir nefes, sonra göğüs ve klaviküller. Ekshalasyon, inhalasyondan iki kat daha uzundur: köprücük kemiği, göğüs, karın (10-20 tekrar).

asanas

Bir alevlenme sırasında, servikal bölüm için yogadan yapılan egzersizler, osteokondrozis ile durumu kötüleştirmemek için yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Egzersiz sırasında, nefes almayı unutmayın.

  1. Kafanı çevir: önce sağa, 10 saniye bekle, sonra sola git, 10 saniye bekle. Başınızı aşağı indirin, çenenizle juguler boşluğa ulaşmaya çalışın, kalmayın, sonra başınızı geriye doğru eğin, tutun. 3-6 kez uygulayın.
  2. Başı sol omuza ve sonra sağa doğru, boynun kaslarını gererek yatırın.
    Önce sağ tarafa, sonra sola doğru tam daire başı yapın. 10 daire çizin.
  3. Solunduğunuzda ellerinizi yukarı kaldırın, teneffüs yaparken, sağa, solukta sağa çevirin. 2 dakika egzersiz yapın.
  4. Kollarını başının üstüne çek, taçlarını yukarı uzat, omurganın gerilmesini hisset.
  5. Asana "kedi" yapın. Dörtlüde durun, sırtınızı bükün. Kafanı geriye çek, sanki kalçalarını almaya çalışıyormuş gibi. Sonra ters yönde bir sapma yapın: çeneyi göğsünüze bastırın, mideyi çekin ve bir kedi gibi sırtınızı esnetin. Egzersizleri yavaş bir hızda yapın.
  6. Egzersiz "kobra" yürütmek. Karnına yaslan, ellerini göğsüne koy. Solunduğunda, ellerini yukarı kaldır, başını geri at. Ellerini düz tut. Göğüs açık, özgürce nefes alıyor. 20-30 saniye boyunca pozisyonu koruyun. 3-4 kez tekrarlayın.
  7. Ayaklarının üstünde dur, ellerini başının üstünde kaldır. Solunduğunda, sağ ayağa doğru eğin, ayağa dokunmaya çalışın, inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Daha sonra, ekshalasyonda, sol bacağına doğru eğilin. Sırtını dik tut. 2 dakika egzersiz yapın.

Yoga yaparken, duyuları dinleyin - akut ağrı olmamalıdır, ancak yudumlamak ve titreme, kasların yeterli yük aldığını gösterir.

Güç kaynağı

Yoga yardımıyla rahatsızlıklardan kurtulmaya karar verirseniz, diyette değişiklikler yapmanız gerekir. Daha fazla bitkisel yiyecek yemeye çalışın. Alkol, nikotin, antibiyotik ve koruyucuların kullanılmasını reddedin. Ürünlerin tekrar tekrar işlenmesi sonucunda alınanların tümü, yemek için uygun değildir: sosisler, salamura, sebze ve meyveler, konserve yiyecekler.

Dünkü çorbaları ve yan yemekleri yemeyin. Bir seferde yediğiniz kadar yemek pişirmeyi öğrenin. Birkaç saat boyunca ayakta kalan çay bile zehir olur.

Servikal osteokondrozdan yoga egzersizleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, omurganın hareketliliğini iyileştirmeye, esneklik geliştirmeye yardımcı olur. Diyet tavsiyesi ile uyum çabuk tonusa yol açar. Yıkıcı kelimeler ve düşüncelerden kurtulmak sağlığın korunmasına ve dünya ile uyumlu ilişkilerin kurulmasına yardımcı olacaktır.

Ancak, servikal bölgenin osteokondrozu ile, terapötik egzersizleri yogadan daha iyi kullanmak başlangıçta daha iyidir. Tıbbi egzersizler tıbbi bir tabana sahiptir ve servikal omurgaya sıkı bir şekilde uygulanır. Onlarla baş ağrısını ve boyun ağrısını giderebilir, normal kas tonusunu düzeltebilir ve gerginliği ortadan kaldırabilirsiniz. Sadece servikal bölgenin restorasyonundan sonra yogaya başlanması tavsiye edilir.

Bu arada, şimdi e-kitaplarımı ve sağlığınızı ve esenliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak kursları ücretsiz alabilirsiniz.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır. Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir. Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Osteochondrosis için etkili ve güvenli asan yoga kompleksi

Osteokondrosis, eklem kıkırdaklarının ve omurga kolonlarının intervertebral disklerinin dejeneratif-distrofik bir lezyondur.

Bugün hastalık daha genç, ilk belirtiler kendilerini 20 yaşında hissettiriyor. Enflamatuar süreç önce bağları ele geçirir, intervertebral diskler güçlerini kaybeder ve daha az elastik hale gelir.

Sonuç olarak, omurga esnek olmayı keser, omurgaya ağırlık veren baskılar düzensiz olarak dağılır ve bu da disklerin çıkmasına neden olabilir.

İhlalin sebebi nedir?

Hastalığın gelişiminde birçok faktör vardır.

Ana nedenleri şunlardır:

  • yerçekimi transferi sırasında yanlış yük dağılımı;
  • sedanter yaşam tarzı;
  • genetik yatkınlık;
  • metabolik bozukluklar;
  • ağır fiziksel emek;
  • bulaşıcı hastalıklar;
  • duruş ihlali.

Sırt için yoga kullanımı

Yoga - en eski uygulama, tarihi yaklaşık 4 bin yıldır. Ruh ve beden arasında bir denge sağlamayı amaçlamaktadır.

Cimnastikte omurgaya zarar verebilecek baskılar, kuvvet egzersizleri, gerizeler yoktur. Tüm asanalar yumuşak bir şekilde diğerine geçerek, vücudu oksijen ve azotla hafifçe gerdirerek, güçlendirerek ve doyurur.

Jimnastik, omurga dahil olmak üzere tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersizler, alt sırttaki kronik ağrıda ağrıyı azaltabilir, doğru duruş, daralma duygularını azaltır ve aynı zamanda stresle mücadeleye yardımcı olur.

Sınıflar sırasında yapılan pozlar, omurganın hafifçe gerilmesi, esneklik sağlaması ve aynı zamanda zayıf kasların güçlendirilmesidir.

Yoga kronik ağrıyı azaltabilir, burkulmaların kırılmasını ve kırılmayı önleyebilir ve ayrıca tekrar yaralanmayı önleyebilir.

Asanaların omurga üzerindeki etkileri

Egzersiz sırasında, kanın dokulardan dolaşımını arttırır, böylece hasarlı doku bölgelerine besinlerin verilmesini sağlar ve böylece ağrıyı azaltır.

Omurgaya doğru düzeltmenin ana yönü, iskeletin doğru konumunu oluşturmayı amaçlamaktadır.

Bazı asanaların yardımıyla, omurilik ilk önce uzanır, doğru pozisyonu kademeli olarak sabitlenir ve arkasındaki bazı kaslar güçlendirilir.

Seanslar sırasında bağlar, kemikler, eklemler, özellikle vertebral kolondaki kan desteği gelişir. Yaralanmaya karşı daha az hassaslığa katkıda bulunan bağ, kıkırdak, tendonların gerilmesi söz konusudur.

Kasları tamamen azaltarak ve gevşeterek, güçleri artar ve hareketler artar.

Yoga osteokondrosise yardım ediyor mu?

Osteokondrosis tedavisinin temeli, kas korsesinin normal durumu, sırtın bağları ve metabolik süreçlerin normalleşmesidir.

Yogadan yapılan egzersizler böyle bir hastalık için idealdir, çünkü keskin yüklere sahip değildirler, kas dokusunun çalışmasını aktive ederler, böylece etkilenen bölgelerin beslenmesini iyileştirirler.

Asanalar bir fırsat veriyor:

  • Hareketliliklerini artıran ve hastalığın ilerlemesini önleyen kasları, bağları güçlendirmek;
  • duruşu düzeltmek için;
  • Hasarlı bölgelere hangi besinlerin verildiği için kan akışını iyileştirmek;
  • omurga arasındaki gerginliği azaltmak;
  • ulaşılması zor ve hasta alanlarda mikrodolaşmayı iyileştirmek;
  • Bağ dokularında yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Yoga sınıfları sayesinde, tüm organizma iyileşir: kan basıncı normale döner, kardiyovasküler sistemin çalışması, sinir sistemi iyileşir, metabolizma geri kazanılır ve birçok hastalığa karşı direnç artar.

Egzersiz kompleksi

Özel olarak seçilmiş kompleksler problemle başa çıkmaya yardımcı olacak ve bir süre olumlu sonuçlar verecektir.

Boyun asanaları

Servikal osteokondroz için yoga egzersizleri:

  1. "Vrikshasana" - Ton ve boyun ve üst sırt kaslarını rahatlatır, bacakları güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
    Ayakta durmak, bir bacağı kaldırmak, dizde bükmek ve diğer bacağı uyluğun içine koymak, üst kolu kaldırmak.
  2. "Utthita Trikonasana" - Servikal bölgede stresi azaltır, postürü iyileştirir ve kalça eklemlerini açığa çıkarır.
    Bir sandalye ile gerçekleştirin. Koltuğa dönük durun, sol ayağınızla geriye doğru sürün ve ayağınızı dik olarak açın ve sağdaki - hafifçe sağa doğru. Kasayı sola doğru hareket ettirin, sol kolunuzu dışarı çekin ve sandalyeye doğru eğin. 30 saniye beklemeye devam et. Diğer yolu tekrarla.
  3. Parivrta trikonasana - Tonlar kaslar, stoop rahatlatır, boyunda ve sırtta ağrıyı hafifletir.

Ayakta durma, ileri hamle sağ ayak, sola dönmek için diğer bacağı durdurun. Zeminin sol eliyle temas edene kadar kasayı sağa doğru çevirin. Sağ el yukarı doğru çekilmelidir. Pozlamayı 30 saniye tutun, ardından pozisyonu ters yönde değiştirin.

  • "Utthita parsvakonasana" - Servikal bölgede stresi azaltır, postürü iyileştirir ve aynı zamanda uyluk, diz ve ayak bileklerinin kaslarını güçlendirir. Dik durun, bacaklar omuz hatlarından daha geniş yayıldı. Sağ ayağı sağa doğru açarken sağ bacak sağa doğru eğilir. Eller yanlara doğru uzanır ve gövdeyi sağ tarafa doğru hafifçe çekin. Aynısını diğer yönde tekrarlayın.
  • Videoda, servikal bölümün osteokondrozu ile pratik yoga uygulaması:

    Meme osteokondrozu için egzersizler

    Ağrının gevşemesi, omurganın hafif bir uzantısı olan egzersizlerle kolaylaştırılır.

    Torasik bölüm için aşağıdaki asanalar kullanılır:

    1. "Parshvottanasana" - omurganın esnekliği gelişir, postür kalitenin yanı sıra düzleştirilir

    eklemler. Dik durun, omuzlarınızı geri alın, ellerinizi kilidin arkasına takın. Gövde ve ayaklar sola çevrilmeli, gövdeyi sağ bacağına indirilmelidir.

  • "Bhudzhangasana" - omurga uzatır, göğüs kafesini açar, genel yorgunluğu giderir, disklerin yer değiştirmesine yardımcı olur. Poz - mide üzerinde yatan, ayakları birlikte, avuç içi pelvis yakınındaki yere basıldığında. Solunduğunda, vücudu kaldırın, vücudun ağırlığı sadece eller ve ayaklarda olmalıdır. 20 saniye boyunca birkaç kez tekrarlayın.
  • "Shalabhasana" - Omurlararası disklerin yer değiştirmesini hizalar, omurga uzatır. Midenin üzerinde yatan eller, vücut boyunca tavanın avuçlarıyla uzanıyordu. Ekshalasyonda, kolları, vücut ve bacakları kaldırın. 30-40 saniye poz ver.
  • Lomber Tedavisi

    Bir bel bölümünün osteokondrozunda yoga asanaları:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - Dokulardaki kan dolaşımını normalleştirir, sırt kaslarını gevşetir. Duvara yakın mindere oturun, arkanıza yaslanın, vücudu yere koyun ve ayakları duvara yerleştirin. Dizlerdeki bacaklar en üst düzeye çıkar. Duruş zamanı -3 dk.
    2. "Tadasana" - Duruşu artırır, sırt kaslarını aşırı gerginlikten korur. Dik durun, ayakları bağlayın, eller

    aşağı doğru indirilir. Tüm kasları sıkın, göğsünüzü açın, taçlarınızı uzatmaya çalışın.

  • "Pavanamuktasana" - Omurgaları rahatlatır ve gerer, bel bölgesinde gerginliği giderir, sindirimi kolaylaştırır. Sırtına yaslan, bacakları düz, kolların vücudunu indirdi. Dizde bir bacak bükün ve göğse getirin, ayak parmakları kendilerine doğru bükün. 30 saniye bekle, sonra bacağını değiştir.
  • İpuçları ve Uyarılar

    Yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

    Osteochondrosis pozitif dinamikleri rağmen, terapötik jimnastik birkaç kontrendikasyon vardır:

    • herhangi bir hastalığın akut alevlenmesi;
    • şiddetli kalp hasarı, miyokard enfarktüsü;
    • kanserli tümörler;
    • kasık fıtığı;
    • yüksek arteriyel veya kranial basınç;
    • disklerin dislokasyonu, intervertebral herni;
    • ruhsal bozukluklar;
    • postoperatif dönem;
    • artroz.

    Sınıflar yavaş yavaş, haftada bir ila ikiden başlamalı, yavaş yavaş günlük uygulamaya geçilmelidir.

    Cimnastikten sonra sağlık durumunun kötüleşmesi durumunda, pratiği durdurmak veya egzersiz kompleksini daha kolay değiştirmek daha iyidir.

    Giysiler rahat olmalı, hareketleri kısıtlamamalıdır. Ders başlamadan önce 2-3 saat yemememeniz önerilir. Egzersizler arasında molalar içmek istenmeyen bir şeydir çünkü yoga vücudu ısıtır ve su çok çabuk soğur.

    Egzersizleri yapmanın nüansları

    Asanaları gerçekleştirirken, alıştırmaların yumuşak bir şekilde, yumuşak bir şekilde, orta bir yükle gerçekleştirildiğini unutmayın. Tiroid bezinde bir artış varsa, o zaman çene meme yönünde tutulmalıdır.

    Artan arteryel basınçta, servikal bölümlerde defleksiyon yapılması kesinlikle yasaktır.

    Uygulama, normal yoga sınıflarının, temel asanaların, tam soluk almanın, omurga hastalıkları ile etkili bir şekilde baş edebileceğini göstermiştir.

    Sırtın kaslarını ve bağlarını güçlendirerek, hastalığın ilerlemesini durdurabilir ve yaşam kalitesini arttırabilirsiniz.

    Servikal osteokondrozda performans gösteren yoga özellikleri

    Servikal osteokondrozis ile bir kişi baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı hissi ve kas gerginliğini hissedebilir. Tüm bu hoş olmayan belirtileri ortadan kaldırmak için çoğu hasta yoga kullanır. Ama birçoğu merak ediyor - belli bir hastalık için asana kullanmak mümkün mü? Yoga için asanalar tatsız hislerden kurtulmak için yardım, Osteochondrosis gibi olumsuz bir hastalığı tamamen ortadan kaldırarak.

    Servikal osteokondrozlu yoga, farklı yaştaki birçok hasta tarafından kullanılır.

    Yoga'nın etkisi nedir?

    Tekniklerin uygulanmasından sonra negatif sendromlar tamamen yok olabilir veya muffle bir süre için.

    Yoga insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hastalar, omurganın hareketliliğinde bir iyileşme hissetmeye başlar, durumu iyileştirir, ağrı sendromunu sakinleştirir. Tekniği uygulamak için, tıbbi bir kurumda veya bir spor salonunda profesyonel bir eğitmene kaydolmak gerekli değildir. Asanalar evde bağımsız olarak yapılabilir. Ancak yeni başlayanların egzersiz yapmaya başlaması için özel bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.

    Yarar ve zarar

    Yoga düşünülür en eski uygulamalardan biri. Doğal olarak beden ve bilinç arasında genel bir dengeye ulaşmaya odaklanır. Bu teknikte, servikal omurgaya veya omurgaya tamir edilemeyen hasara neden olabilecek baskılar, gerilmeler veya kuvvet egzersizleri kesinlikle yoktur. Bütün asanalar, ani hareketler olmaksızın, bir diğerinde bir karmaşık egzersize doğru hareket etmek zorundadırlar. Onlar kasları iyice gererek ve güçlendirerek, omurgaya kan dolaşımını artırırlar. Vücudu azot ve oksijen ile kolayca doyurun.

    Bu jimnastik egzersizleri vücudun tamamı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu teknik, hastalığın hem akut hem de kronik aşamalarının olumsuz tezahürlerini ortadan kaldırabilir. Asanalar postürü düzeltebilir, omuriliği düzeltebilir, büzülme hissini azaltabilir.

    Yoga da şu fırsatı sunuyor:

    • Bağ ve kasları güçlendirmek;
    • Hastalığın daha fazla gelişmesini önlemek;
    • Kan akışını iyileştirmek;
    • Omurga arasındaki gerginliği azaltın;
    • Ağrılı alanlarda mikrodolaşımını arttırmak;
    • Bağ dokularında yaşlanma sürecini yavaşlatır.

    Bütün olumsuz tezahürler ortaya çıkıyor eğer asanas düzgün bir şekilde yapılmazsa. Teknik, keskin güç hareketleri ile yürütüldüğünde ve uygulama normlarına uyulmaması durumunda ortaya çıkar. Hastalarda ağrı artabilir, baş ağrısı ve baş dönmesi olabilir. Nadir durumlarda, bilinç kaybı vardır.

    tanıklık

    Asanaların yapılması kesinlikle herkese izin verilir. Yaş ile ilgili reçete yoktur. Bu yöntem şimdi tamamen planlanmış. Bu nedenle, sağlığa onarılamaz zarar veren sorumlu ve yetkin bir yaklaşımla, bunu yapamaz. Asanaların boyunda herhangi bir ihlali olan hastalara tavsiye etmelerini sağlayın.

    Prosedür reçete için ana kriterler şunlardır:

    • Sık baş ağrısı;
    • Baş dönmesi belirtileri;
    • Kulaklarda sesler;
    • Kas zayıflığı;
    • Uyku sırasında ağrı sendromunun güçlendirilmesi;
    • titreme;
    • Sertlik hissi.

    Kontrendikasyonlar

    Servikal osteokondrozlu yoga da, prosedürün uygulanmasının yasak olduğu bazı kontrendikasyonlara sahiptir. Asanalar aşağıdaki durumlarda yapılmamalıdır:

    • Mevcut hastalıkların alevlenmesi ile;
    • 37 ° C'nin üzerinde vücut ısısı artmıştır;
    • Hemen yemekten sonra. Bir yemekten sonra en az 30-40 dakika geçmelidir;
    • Alkol içtikten sonra. Alkollü içecekler vücudu olumsuz yönde etkiler, zihni körleştirir. Bu durumda asanların yapılması dislokasyonlara, burkulmalara ve durumun bozulmasına yol açabilir;
    • Operasyon süresinden sonra. Bir cerrahi işlemden sonra belirli bir süre geçmelidir. Asanalara devam etmek için hasta bir uzmana danışmalıdır;
    • Güçlü bir açlık hissi sırasında;
    • Hasta ciddi kalp hasarı yaşıyorsa;
    • Bir kişi yakın zamanda miyokard enfarktüsüne maruz kaldıysa;
    • Kanserli tümörler bulunursa;
    • Hastanın kasık fıtığı varsa;
    • Hasta artmış arteriyel veya kranial basınçtan muzdaripse;
    • Diskler tespit edildiğinde;
    • Hasta intervertebral fıtıktan muzdarip ise;
    • Bir kişinin herhangi bir zihinsel bozukluğu varsa;
    • Hasta artroz geliştirirse.

    icra

    Boyun için Yoga tasarlanmıştır her yaştan hastalar için. Tekniğin uygulanması sırasında, dokularda kan dolaşımı artar.

    Bu yardımla, hastalığa neden olan doku bölgelerine besin ve minerallerin hızlı bir şekilde verilmesi sağlanır. Bu nedenle, hasta negatif ağrıyı azaltır. Teknolojinin ana yönü, insan iskeletinin doğru pozisyonunun inşasıdır. Geliştirilen asanaları kullanarak, spinal traksiyon oluşur. Zaman içinde, gerçek konumu sabittir. Ancak bundan sonra, sırt ve boyun kasları güçlenmeye başlar.

    Hazırlanması

    1. Uygulama için yaygara olmadan sessiz ve sessiz bir yer seçmek gerekir. Uzmanlar doğanın, parkların, plajların, geniş terasların veya bahçelerin koynunu seçmeyi tavsiye ediyorlar;
    2. Soğuk rüzgarlardan kaçının;
    3. Güçlü bir ısı dalgası sırasında yoga yapamazsınız;
    4. Kirlenmiş bir atmosferde pratik yapamazsınız;
    5. Zeminin yüzeyi sağlam ve düz olmalıdır;
    6. Baş, çene ve omuzlar yüzeyle temas halinde ise, burası rahat ve sağlam olmalıdır. Kayalık ve asfalt yüzeyden hariç tutulur;
    7. Yüzey özel bir yoga matı veya yün halı ile kaplı olmalıdır;
    8. Bir havlu ya da sandalye şeklinde küçük bir yükseklik kullanılmasına izin verilir;
    9. Aynı yerde uygulama yapılması tavsiye edilir;
    10. Vücudun geleneksel konumu, yüzün doğuya doğru olan pozisyonudur;
    11. Asanalar sırasında sentetik kumaştan kıyafet kullanmak imkansızdır;
    12. Pratisyenler için en uygun zaman sabahın ilk saatlerinde 5-7'dir;
    13. Uygulama düzenli, günlük olmalı;
    14. Uygulamada uzun molalara izin vermeyin, 3-4'ten fazla sürün;
    15. Pratik yoga sessizlik içinde gereklidir.

    nefes

    Asana teneffüs etme vaktiniz var. sadece burun yoluyla izin verilir. Solunduğunda, göğsün yanı sıra mide de genişlemeli ve ekshalasyonda azalmalıdır.

    Doğru solunum performansını incelemek gerekir:

    1. Soluma, üç kez yapılmalıdır ve ekshalasyon - birinde. 10 ila 20 tekrardan yapılması gerekir.
    2. Hasta, nazikçe ekshalasyon ile keskin bir nefes almalıdır. Ekshalasyon üç sayıyla yapılır. Bu durumda, tekrar sayısı 10 ile 20 tekrar arasında ilk öneri ile aynıdır.
    3. Sağ burun deliği işaret parmağıyla kaplanmalıdır. Bundan sonra hasta kısa süreli kısa süreli ekshalasyonlar ve inhalasyonlar yapar. Uzun süreli solunum tekniği - 50-60 saniye. Sonra prosedür ters sırada tekrarlanır - sol burun deliği kapanır ve sağ burun deliğinden nefes alır.
    4. Son yöntem tam solumadır. Hasta mideden derin bir nefes alır. Daha sonra hava akışı göğüs ve köprücük kemiğinden geçmelidir. Soluk verme, inhalasyondan iki kat daha uzun sürmelidir. Köprücük kemiği, göğüs ve mide yoluyla, yani ters yönde yapılmalıdır. Tekrar sayısı önceki tavsiyelere karşılık gelir - 10 ila 20 tekrar.

    asanas

    Servikal omurganın osteokondrozu aşağıdaki:
    "Vrikshasana"- bu pozisyon, omuriliğin üst bölgesinin yanı sıra servikal bölgenin kaslarını rahatça gevşetebilir ve tonlayabilir. Bacakları güçlendirir, dengeyi geliştirir. Prosedürü ayakta pozisyonda gerçekleştirmek gereklidir. Aynı zamanda, bir bacak kaldırılır, dizde bükülür, ikinci ayağın uyluğunun içine bir ayak yerleştirilir. Eller yukarı kaldır.

    "Utthita Trikonasana"- Boyundaki her türlü gerginliği kolayca çıkarır. Tekniğin yardımıyla, duruş ve açık kalça eklemlerini iyileştirebilir. Asan bir sandalyenin yardımıyla gerçekleştirir. Ona bir yüz olmak, sol ayağınızla küçük bir saldırı yapmak. Bu durumda, ayak dik olarak açılır. Sağ bacak hafifçe sağa döndürülmelidir. Yazın vücudu sola çevrilmeli, sol el yukarı doğru çekilmelidir. Sağ el, sandalyenin yüzeyine yaslanmalıdır. Bu konumda 30-40 saniye bekletmeniz gerekiyor. Daha sonra prosedür diğer şekilde tekrarlanır. Asan, servikal osteokondrozu kolayca ortadan kaldırır.

    "Parivritta trikonasana"- kolayca kasları tonize ve stoop ortadan kaldırabilir. Hastaları, omurga ve boyun bölgesindeki hoş olmayan hislerden uzaklaştırır. Prosedürü ayakta pozisyonda gerçekleştirmek gereklidir. O zaman sağ ayağınızı ileriye doğru atmanız gerekir. Bu durumda, ikinci ayağın ayağı sola çevrilmelidir. Gövdenin kendisi, sol elin zeminin düz yüzeyine değene kadar sağa doğru bükülmüş olmalıdır. Sağ el yukarı doğru çekilmelidir. Bu pozisyon 30-40 saniye süreyle saklanmalıdır. Prosedür daha sonra karşı konumda tekrarlanır. Bu asan servikal osteokondroz için uygundur.

    "Utthita parsvakonasana"- Boyundaki bağ ve kas gerginliğini rahatlatır. Kolayca duruşu geliştirir, uyluğun ayak bileklerini, dizlerini ve kaslarını güçlendirir. Hasta ayağa kalkıyor, bacaklarını omuz hatlarından biraz daha geniş yayıyor. Sağ bacak 90 ° 'lik bir açıda bükülür. Durdurmalar sağ tarafa döner. Eller yanlara doğru çeker. Sonra çok yavaş yavaş gövdeyi sağa doğru uzatmaya başlar. Sonra teknik ters yönde tekrarlanır. Bu asane osteokondroz ile yardımcı olur.


    Bu konuda faydalı video

    Yardımcı gıda

    Asanasların karmaşık uygulaması ile birlikte Diyetinizde değişiklikler yapmak güç kaynağı Mümkün olduğu kadar çok bitkisel yiyecek tüketmeniz gerekiyor.

    Alkollü içecekler, tütün, nargile, koruyucular ve ayrıca çok sayıda antibiyotik içeren gıda tüketimini tamamen dışlamak gerekir.

    Birden çok işleme ürününden yapılan gıdaların dışlanması tavsiye edilir. Bu ürünler şunları içerir:

    • Her türlü sosis;
    • Konserve yiyecekler;
    • Turşu sebze ve meyveler.

    Bir kural var - biraz pişirmek daha iyidir, ama lezzetlidir. Profesyonel yogiler, bir anda yiyebilecekleri kadar pişer. Çay günde birkaç kez taze demlenmiş olmalıdır. Yeşil otlar ve kokulu çiçekleri tercih etmek daha iyidir.

    Hangi sonuç elde edilebilir?

    Düzenli olarak servikal osteokondrozlu asanalar yaparsanız, kısa bir süre için hastalıktan tamamen kurtulabilirsiniz. Basit kurallarla hastalar, ağrı sendromundan kolayca kurtularak, intervertebral disklerdeki negatif hastalığı ortadan kaldırabilirler. İnsanlar kan dolaşımını iyileştirir, kasları güçlendirir, omurlar arasındaki gerginliği azaltır. Uykusuzluk, stresli durumlar ve aşırı kilolar tamamen dışlanır. Ruh hali gelişir. Profesyonel yogas bilincin aydınlanmasını sağlar.

    Ayrıca, sırt kasları güçlendirilir, postür iyileşir, yaşlanma süreci yavaşlar. Genel olarak, tüm vakaların% 95'inde sonuç pozitiftir.

    Tekniklerin ve ipuçlarının önleyici kullanımı

    Osteokondrozda yoga yapmak, vakaların% 99'unda hastalığın ortadan kaldırılmasından sonra olabilir. Hastalar vücudun genel durumunu, bilincini geliştirir.

    Kas tonusuna, bağlara yol açar. Tamamen vücudun her yerinde ağrı sendromundan kurtulun. Ama asanaları, herhangi bir gerizeklik ve fiziksel efor sarfetmeden sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmeniz gerektiğini hatırlamaya değer. Kasların güçlendirilmesi, omurganın ve boynun bağları, ilerlemeyi durdurabilir veya tehlikeli hastalığı tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Bu durumda, vücudun genel durumunun yanı sıra hastanın yaşam kalitesinde bir iyileşme vardır.

    Servikal osteokondroz için yoga tüm dünyada yaygındır. Asanaların yapılması için herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu teknik, tehlikeli bir hastalığı kolayca ortadan kaldırabilir, bağları güçlendirebilir, kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirebilir.

    Basit kuralları takip ederseniz, istediğiniz sonuçları kısa sürede kolayca elde edebilirsiniz.

    Aşağıdaki yorumlarda bize bir soru sorunBir soru sor >>

    Servikal osteokondroz ile Yoga

    Servikal osteokondroz, her üçte bir yaşta ortaya çıkan bir hastalıktır. Hastalığın belirtileri, sık sık baş ağrısı, boyun ağrısı, baş dönmesi gibi olumsuz duygular verir. Servikal osteokondrozlu yoga, kas gerginliğini hafifletir ve servikal bölgedeki hoş olmayan hisleri unutmanızı sağlar.

    Hastalığın Sendromları

    Servikal osteokondroz problemine daha yakından bakalım. Bu hastalık ile omurganın hareketliliği sınırlıdır. Bu intervertebral kıkırdaktaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Omurların sürtünmesi artmaktadır, bu nedenle hareketlerde ağrı ve rahatsızlık artmaktadır. Intervertebral diskler sonunda elastikiyetini kaybeder ve sıkılır, omurga üzerindeki baskı artar, bu da daha fazla tahribata katkıda bulunur.

    Hastalığın nedenleri

    Serviks, anormal bir yaşam tarzının sonuçlarına özellikle hassastır. Zaten genç yaşlardan itibaren uzun bir sedanter çalışma ya da yoğun fiziksel çalışma ile sırttaki ağrıları çekmeyi biliyoruz, ancak bunlar osteokondrozun tek nedeni değil:

    • Postür ihlalleri ile osteokondroz, yaygın bir hastalıktır.
    • Hareketsiz yaşam tarzı ya da fiziksel aktivite eksikliği sırt ve servikal bölgeye telafisi imkansızdır.
    • Kötü beslenme ve kötü alışkanlıklar.
    • Hastalığa kalıtsal yatkınlık.
    • Fazla vücut ağırlığı.
    • Sık stres ve duygusal stres.

    Tüm bu faktörler osteokondroz riskini artırır.

    Yoga'nın omurga üzerindeki etkisi

    Servikal osteokondrozdaki yoga etkili bir şekilde metabolizmayı geliştirir, kan dolaşımını artırır, kaslardaki gerginliği giderir ve güçlendirir. Yoga egzersizinden sonra kaslar güçlendirilmiş bir kas korse oluştururlar, omurgaları güvenilir bir şekilde durdururlar. Omurgadaki yükte bir azalma tüm vücudu olumlu yönde etkiler.

    Yoga pozları, gerilim oluşturmadan, omurganın gerilmesini sağlayarak, esneklik sağlayarak, yavaş yavaş gerçekleştirilir. Vücut iyileşir, bağışıklık daha da güçlenir. Ve tüm bu servikal omurga için sistematik eğitim ile elde edilir.

    Önemli! Amerikan bilim adamlarının çalışmaları, osteokondrozun tedavisinde boyun için yoga uygulamasının ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu göstermiştir. Asıl önemli olan egzersiz döngüsünü doğru seçmektir.

    Eğitim sırasında, kan akışı iyileşir ve oksijen doygunluğu artar. Bu iç organlar için büyük bir artı. Yoga, sadece servikal ve dorsal kısımları değil, aynı zamanda tüm organizmayı mükemmel şekilde etkiler. Ayrıca yoga duruşlarının her yaşta gerçekleştirilebileceği büyük bir artı. Sınıflar hem çocuklar hem de yaşlılar için eşit derecede faydalı olacaktır.

    Osteochondrosis ile boyun için yoga öncesi ipuçları

    Yoga, zihinsel dengeyi sağlamanıza, enerjiye odaklanmanıza ve iç huzuru bilmenize ve aynı zamanda beden sağlığınızı korumanıza izin veren eski bir öğretidir. Yoga hem bedeni hem de zihni iyileştirebilir. Bu, uyum içinde yaşamanıza izin veren bütün bir bilimdir. Servikal ve sırtın gelişmesine yardımcı olan bir asana kompleksi aldık. Talep üzerine, kapsamlı bir eğitim seçebilirsin.

    Servikal osteokondroz ile yoga duruşları

    Yeni başlayan biriyseniz, derse başlamadan önce bazı nüansları okuyun. Yoga artık sizin için bir yenilik değilse, bu noktayı güvenle atlayabilirsiniz.

    • Servikal omurganın osteokondrozu, izin verilen yük hakkında doktora danışmak için gerekli olduğunda.
    • Egzersizlerden önce tüm deneyimleri ve problemleri bırakmanız gerekir. İlk önce dinlendirici müzik, dış dünyadan uzaklaşmak ve kendi iç alanınıza dalmak en iyisidir.
    • Yoga acele etmiyor. Tüm asanalar yavaşça yapılmalı, ancak dikkatlice, her kasın çalışmasını ve gerginliğini algılamalıdır.
    • Rahatsızlığa odaklanmayın, rahatlayın ve fiziksel duyulardan kurtulmaya çalışın. Akut ağrıyla karşılaşırsanız, egzersizi askıya almanız gerekir.
    • Odayı havalandırmak veya temiz havada poz vermek daha iyidir. Bu, egzersizin kalitesi ve durumun pasifleştirilmesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
    • Yoga sabahları veya akşamları en iyi yapılır. Eğer sabahları antrenman yaparsanız, derslerden sonra enerjiyi doldurmak ve rahatlamak için zamanınızın olması istenir. Akşam sınıflarını sonraki meditasyonla bitirmek ve uyumak daha iyidir.
    • Servikal osteokondrozda yoga egzersizleri, bir rezervuar veya havzada yüzerek etkili bir şekilde desteklenir. Yüzmenin sırt kasları üzerinde olumlu etkisi vardır ve iyileşme daha hızlı olacaktır.
    • Antrenmandan sonra kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir duş veya banyo yapabilirsiniz.
    • Servikal ve spinal bölümlerin hastalıkları ile yatağınıza dikkat edin. Ortopedik biriyle değiştirmek en iyisidir. Ortopedik yüzey, omurganın doğru yerini, rahatlamasını ve iyileşmesini destekleyecektir.

    Yoga, bir kişinin duygusal durumunu doğrudan etkiler. Sonucu hemen fark edeceksiniz. İki haftalık bir eğitimden sonra, daha dengeli hale geleceksiniz, bir ay sonra boyun bölgesinde kayda değer gelişmeler hissedeceksiniz, 2 aylık hareketsiz çalışmalardan sonra, kendinizi ağrıyan ağrılara daha az anımsatırsınız. Zamanla, eğitim, onları terk etmek için çok zor olduğu gibi şaşırtıcı bir etki verir. Ayrıca, sıkılaştırılmış formlar ve esneklik, benlik saygısını artıracak ve ruh halini iyileştirecektir.

    Servikal osteochondrosis ile yoga egzersizleri kompleksi

    Yeni başlayanlar için bile uygun olan servikal omurga için yoga egzersizleri hazırladık.

    Servikal osteokondroz ile yoga duruşları

    Bu yüzden, rahatlayacağınız ve dikkatinizi dağıtamayacağınız bir odada halıyı serpiştirin.

    İlk egzersiz gevşeme ve biraz meditasyon ile başlar. Halıya oturduk. Rahatsızlığa neden olmazsa, bacaklar "Türkçede" veya lotus pozisyonunda eklenir. Bu konumda, gözlerinizi kapatmanız ve sizi dış dünyaya bağlayan tüm düşünceleri serbest bırakmanız gerekir. Bu alıştırma zamanla sınırlı değildir. Vücudun istediği gibi rahatlayabilirsin. Hazır hissettiğin zaman gözlerini aç.

    Ayakta durma pozisyonu, nefes alıp verme: Nefes alırken, ellerimizi başlarımızın üzerinde yükselterek, bir namaste bir araya getirerek, tüm vücudumuzu uzatarak, çoraplarımızı tırmandık. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunda kalıyoruz. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.

    Dik duruyorum. Gövdedeki eller, önce başı sağa, sonra sola doğru hafifçe döndürün. Böylece boyun kaslarını ısıtıyoruz. Başını çevir ve biraz tut, boynunun kaslarını uzat. Her iki tarafta da egzersiz yapın. Çenenizi göğsünüze indirin ve tutun. Sonra kafanı geriye doğru eğin, bu pozisyonda rahatlamaya çalışın.

    Bacakları bir arada tut. Eller, maksimum olarak başınızın üzerine uzar ve namussuza indirir. Sağ bacak kalkıyor, dizde bükülüyor ve destek ayağına dayanıyor. Birkaç saniye bu pozisyonda duruyoruz. Aynı sol bacakta tekrarlanmalıdır.

    Savaşçı'nın pozisyonuna geçiyoruz. Sağ bacağına bir saldırı yaparız, sol bacak düzleşir. Ardından ellerinizi zeminden bırakınız ve onları üst üste besleyiniz, onları namaste toplayınız. Sırt düz olmalı, ellerle düz bir çizgi yaratılmalıdır. Bu pozisyonda, oyalanmak ve diğer bacağına tekrarlamak gerekir.

    Yeni başlayanlar için servikal osteokondroz için Yoga biraz yorucu görünebilir, bu nedenle aşağıdaki egzersiz kurtarma için kullanılabilir.

    Çocuğun pozu. Mindere uzanırız, dizlerimizi kendimiz altında bükeriz, kollarımızı vücudumuz boyunca uzatırız, alnımızı halıya yatırırız. Bu konumda, derin nefes alın ve enerjiyi geri yükleyin.

    Dizlerimize oturduk. Eller ileri uzatır. Elimizi sıkıyoruz ve sırtımızı büküyoruz. Ellere, alt sırtın bükülmesine, kalça ve bacakların zemine basılmasına kadar vurguluyoruz. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve tekrar tekrar egzersiz yaparız.

    Köpeğin pozu. Bacaklar omuzların genişliğinde, gövdeyi indirirken, avuç içleri mindere dayanıyor. Kalçalar, bir açı oluşturarak yukarı çıkmaya eğilimlidir. Topukları yere tamamen indirmeye çalışıyoruz. Duruştan ayakta durma pozisyonuna geçiyoruz, omurga yavaş yavaş dönüyor.

    Ayakta pozisyon. Ellerinizi namaste toplayın, başınızın üzerine kaldırın ve geriye doğru bükün. Birkaç saniye bekle. Daha sonra egzersizi telafi edin ve ellerinizi ayak parmaklarınıza kadar indirin.

    Ayakta pozisyon. Elimizi kalenin arkasına getiriyoruz, arkaya ve boynuna büküyoruz. Maksimum gerilimde pozisyonu kilitleyin.

    Ayakta pozisyon. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Eller yukarı kaldırılır ve zemine paralel olana kadar vücudu eğmeye başlar.

    Halı üzerinde oturan pozisyon. Bacaklarımızı önümüze uzatıyoruz. Bacaklara doğru bükmeye başlayın. Eller uzar, vücut ile düz bir çizgi yaratır. Maksimum gerginlik pozisyonunda, oyalanır ve sonra çocuğun duruşundaki enerjiyi telafi ederiz (post 6).

    Servikal omurganın osteokondrozu ile basit yoga egzersizleri yaptıktan sonra, sırt ve boyundaki sorun alanlarının kaslarının gevşemesini hissedeceksiniz. Kuvvetleri meditasyonla doldurmak, güzel şeyleri sunmak, keyifli anları hatırlamak, zihinsel olarak kendinizi pozitif enerjiyle doldurmak ve bu enerjinin vücudunuzda ne kadar hoş bir şekilde dağıldığını hissetmek için egzersizleri tamamladıktan sonra en iyisidir.

    Osteokondrozun yoga ile tedavisi

    Orta yaşlı insanların dörtte birinden fazlası osteokondrozdan muzdariptir. Hastalık bozulduğunda omurganın kıkırdak dokularının yapısı bozulur. Vücut hareketliliği kaybeder. Hareketlerde her zaman ilaçlarla zorlanamayan bir ağrı vardır. Alışkanlık tedavisi genellikle sadece acıyı azaltır. Fakat osteokondrozlu yoga sadece acıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığı ortadan kaldırabilir ve nedenlerini ortadan kaldırabilir.

    Osteokondrozun tedavisi veya önlenmesi için, temel asanalar genellikle tavsiye edilir. Sınıflar, bir koçun rehberliği altında, bedensel uygulamaların geliştirilmesinde değil, bedenin fiziki olarak düzeltilmesine vurgu yapılır. Ancak çalışmalar yavaş yavaş insanın alışkanlıklarını değiştirir. Sonuç olarak, hastalığın nedenini kesiyor: hareketsiz bir yaşam tarzı, metabolizma sorunları ve duruş bozuklukları.

    Çoğu zaman, osteokondrosis intervertebral diskleri etkiler. Hastalıklı eklemlerdeki fiziksel yük, lezyon odağına yakın dokulara zarar verebilir. Yoga, eski esnekliğin ve esnekliğin demetlerinin geri kazanılmasına yardımcı olur, tüm vücudun kaslarını güçlendirir. Eklemler, hastalığın gelişmesini engelleyen daha hareketli hale gelir. Sürekli istihdamda, duruş düzeltildi. Yoga tüm dolaşım sistemini ve hasarlı alanları hızlı bir şekilde etkiler ve büyük miktarlarda gerekli maddeleri alır.

    Osteokondroz tanısı

    İnsanoğlunun yüzde 35 kadarı, osteokondrozu temel alan eklemlerle ilgili sorunlar yaşamaktadır.

    Bunun nedenleri anormal postür, metabolik bozukluklar, sedanter yaşam tarzı veya bunun tersi - fiziksel aşırı zorlama, bazı hastalıklar, genetik yatkınlık olarak adlandırılmaktadır.

    Osteokondrozun ilk belirtileri omurganın, sertleşmiş kasların ve bağların hareketliliğinde bir azalmadır. Esneklik kaybolur, vücut ağırlığı yanlış dağıtılır. Bu, vertebral disklerin yer değiştirmesiyle sonuçlanır.

    Hint danslarını anımsatan, egzersize yardımcı olacak egzersizin durumunu kontrol edin. Eller dirseklerde bükülür, avuç içi kulaklara paralel 10-15 santimetre, onlara paraleldir. Sağ kulağınıza sağ elinize ulaşmaya çalışın. Sol taraftaki ile aynı şeyi yapın. Doğru teşhis için başınızı düz tutun. Sadece boynun kaslarını kullanarak hareketler gerçekleştirin. Her şey yolundaysa, ikisini de hızlı ve yavaş bir şekilde yapacaksınız. Fakat eğer vücut itaat etmek istemiyorsa ya da “dans” etmeye çalışırken bile acı ortaya çıkarsa, bunlar endişe verici işaretlerdir. Derhal bir doktora gitmeniz gerekiyor.

    Yoga ve kontrendikasyonların yararları

    Yoga, modern insanlarla her zamankinden daha ilgili olan eski bir öğretidir. Bu ruhsal uygulamanın yardımı ile birçok hastalık yendi. Osteochondrosis bir istisna değildir.

    Doğru seçilmiş egzersizler:

    • Kıkırdak dahil olmak üzere tüm organ ve dokularda dolaşımı iyileştirmek;
    • duruş düzeltmek, aşırı tuz birikintilerini rahatlatmak;
    • kasları güçlendirmek.

    Yogada, tüm faydaları ile, bir dizi kontrendikasyon vardır:

    • malign tümörler;
    • artan basınç;
    • herhangi bir fıtık;
    • ameliyattan sonra veya hastalığın alevlenmesinden sonra;
    • kalp krizi veya diğer kalp hastalığı;
    • her türlü akıl hastalığı;
    • doğum öncesi ve hemen sonraki dönem;
    • Eklemlerde şiddetli ağrı, egzersizi engeller.

    Servikal bölümün osteokondrozu olduğunda, uzmanlar tedavinin ilk aşamasında terapötik egzersizler önermektedir. Birincisi, bir kişi boynunda ağrıdan kurtulur, normal kas tonusunu geri yükler. Terapötik jimnastik başarısını pekiştirmek ve geliştirmek için yogaya başlayabilirsiniz.

    tavsiyeler

    Yoga sadece halihazırda osteokondrozu olanlar için uygun değildir. Hastalığa yardımcı olur ve önler. Sınıfların etkinliği için belirli kurallara uymanız gerekir.

    • Yoga temeli, doğru solumadır. Nefes, karından sternuma ve yukarıdan, ekshalasyondan geliyor - tam tersine. Sadece burun içinden nefes verin, ekshalasyonun yarısı kadar kısa.
    • Aşırı düşüncelerden kurtulun, eğitim salonunun dışında her gün endişe ve endişe bırakın.
    • Vücudunu hissetmeyi öğren. Kendini dinle. Kaslarda gerginlik hissedin, kan akışı, solunum, nabız.
    • Yavaş yavaş yoga yapmaya başla. İlk haftada bir veya iki kez. Gün sayısını düzgün bir şekilde artırın. Zamanla, yoga gündelik bir uygulama haline gelecek.
    • Yeni başlayanlar koçun kontrolüne ihtiyaç duyarlar. Özellikle servikal osteokondrozu olanlar ile ilgilidir. Eğitmen egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza ve gerektiğinde bireysel bir program yapmanıza yardımcı olacaktır.
    • Asanaları rahatça kullanacak konforlu kıyafetler seçin.
    • Eğitimden iki saat önce hiçbir şey yemeyin. Dersler sırasında istenmeyen ve içilir.
    • Eğitimden sonra sağlık durumu kötüleşirse, programı daha fazla korunma için düzeltin.
    • Sağlıklı bir diyete dikkat edin. Koruyucuları atın. Taze hazırlanmış yiyecekler yiyin.

    Asanas osteokondroz için önerilir

    Osteokondrozun tipine bağlı olarak, üç çeşit, bunu tedavi eden asanalara ayrılır.

    Servikal osteochondrosis ile

    Servikal omurganın tedavisi için Yoga çok çaba gerektirmez. Egzersizler basittir. Ancak alevlenme döneminde, yavaş bir tempoda gerçekleştirilir.

    • Tadasana. Bununla başlamaya değer. Kafa geri atılır, avuç içi dışarıya doğru döndürülür, omuz bıçakları bir araya getirilir. Bu rafta çıkacağı kadar durun.
    • Vrikshasana. Adam ayağa kalkar. Bacakların her birini kaldırır, sonra biri kıvrılır ve diğer bacağın baldırına konur. Her el kaldırılır.
    • Utthita Trikonasanayu. Bunun için asana bir sandalye kullanmak zorunda kalacak. Kişi yüzüyle sandalyeye yükselir, sol bacak ileriye doğru bir saldırı yapar, ayağı dik olarak konur. Sağ tarafına döner. Vücudun gövdesi sola çevrilir, sağ kol koltuğa dayanır, sol kol yukarı doğru çekilir. Bu pozisyonda yarım dakika olmak. Sonra yönünü değiştir.

    Göğüs osteokondrozunda

    Bu tür bir hastalıkta, yoga ortalamanın üzerinde olmayan bir yük ile haftada en az üç kez uygulanmalıdır. Bu durumda yüksek durumu daha da kötüleştirebilir.

    • Parshvottanasana. Omurga esnekliğini geri getirmek için postürü düzeltmeye yardımcı olur. Bu alıştırmada, kişi dik durur, her iki sırt da omuzlanır. Eller arkadaki kilitlere katılır. Gövde sağ bacağa, sonra sola doğru eğilir.
    • Bhudzhangasana. Yer değiştiren diskler için kullanışlıdır. Göğüs kafesini açar. Kişi midesinde yatar, her birinin elleri kalça eklemi seviyesinde yere bastırılır. Ayaklar birlikte bulunur. Ekshalasyon sırasında vücut yükselir, ağırlık sadece kollar ve bacaklar arasında dağıtılır. Egzersiz yarım dakikalığına yapılır.
    • Shalabhasana. Omurga çeker, yer değiştiren diskleri hizalar. Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirildi. Her iki elin vücut boyunca gerilmesi gerekiyor, avuç içi kadar. Gövde ve ondan sonra ekshalasyondaki kollar ve bacaklar çok yükselmez. Yaklaşık 30 saniye boyunca böyle kalmak.

    Lomber osteokondroz ile

    • Tadasana. Dik durmak ve ayakları bağlamak gerekir. Eller aşağı indirildi. Göğüs - ileri. Tüm vücudu yukarı çek. Mide çekilir, dizler düzdür.
    • Pavanamuktasana. Bu pozisyonu kabul etmek için sırt üstü uzanmalısın. Eller vücudun iradesidir, bacaklar gerilir. Bunlardan biri kıvrılıyor. Adam göğsüne getiriyor. Ayaklardaki parmaklar bükülmelidir. Yarım dakika kadar böyle ölmek için bacağını değiştir.
    • Ardha Navasana. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor. Eller vücut boyunca uzanır. Bacaklar dizlerde kıvrılır, topuklar kalçaların yanında bulunur. Kafa ekshalasyonda yükselir, her iki skapula tabandan koparılmalı, ancak bel ona hala basılmalıdır. Alt kaburgalar pelvise doğru itilir, eller zemine paraleldir.

    Uygun nefes alma, beslenme ve düzenli egzersiz, vücut tonusunu hızlı bir şekilde geri kazanacak, sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olacak, kendini ve dünya ile olan ilişkilere uyum sağlayacak.

    Servikal osteokondroz ile Yoga

    Servikal bölgenin osteokondrozu, omurganın en ciddi hastalıklarından biri olarak tanınır. Bu patolojide, intervertebral servikal diskler hasarlıdır. Bu sinir uçlarında baskıya, sürtünmeye ve omurganın yer değiştirmesine neden olur. Boyunda ve başağrısında şiddetli ağrı var. Ayrıca, bu durumun spinal kord ve beyne zarar verme olasılığı yüksektir.

    Tedavi, bir tanesi yoga olan birçok yol içerir.

    Osteochondrosis ve yoga

    Asanların osteokondrozun tedavisi için performansı, servikal bölgede hastalığın lokalizasyonu için kesin olarak önemlidir. Bu site tüm omurgada en hareketli olan, kırılgan bir yapının ince omurgasına sahip olduğu için aktif sağlık egzersizleri her zaman uygun değildir.

    Konsey. Eğer osteokondrozdan kurtulmak için yoga yapmaya karar verirseniz, o zaman bu hastalık zaten size teşhis edilir. Yine de, devam eden hekimin veya teşhisi yapan doktorun rızasını almak hala gereklidir.

    Yavaş yavaş başlamanız gerekiyor. Hemen günlük pratiğe dönmeye çalışmayın - vücudunuzun belirli bir fiziksel preparatı yoksa, birkaç sebepten dolayı imkansızdır ve gerekli değildir. İhtiyacınız olan tek şey ilk önce yoga egzersizleri, asanas, haftada bir kez denilen bir dizi egzersiz yapmaktır.

    İki veya üç hafta içinde, bu programa katılın ve sağlığınızı izleyin. Daha sonra, haftada ikiye kadar olan dersleri artırın ve böylece kademeli olarak birkaç ay boyunca günlük uygulamaya geçin.

    Servikal osteokondrozda yoga egzersizleri aşağıdaki problemleri çözmek için tasarlanmıştır.

    1. Spazmların kesilmesi ve kasların gevşemesi. Bu sadece hastalık ile değil, aynı zamanda önlenmesi için de gereklidir, böylece osteokondroz tanısı dahi olmadan asanaları yapabilirsiniz.
    2. Boyun kaslarının güçlendirilmesi, omuzların kas sistemi, göğüs, tüm üst sırt. Bu sadece servikal osteokondrozlu hastalar için de yararlıdır.
    3. Omurganın uzantısı. Doğal gerdirme servikal bölgenin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, eğer fıtık ve çıkıntı yoksa ve çıkıntı yapan dokuyu intervertebral disk boşluğuna geri emerek mevcut fıtıklıkları azaltır.

    Osteochondrosis için endike olan birçok asana vardır. Sonraki dokuz en etkili olanlardır.

    Tablo. Boynun osteokondrozu ile yoga asanaları, özellikleri.

    Yürütme tekniği

    Yoga, yalnızlık, sakin bir devlet, özgür kıyafetler ve en az dörtte bir saat boyunca bütün işlerden kurtulmayı gerektirir. Egzersizler yaparken, daha önce hiç yoga uygulamamışsanız, konsantre olmak zor olacaktır, ancak gereklidir. Hastalığınızı iyileştirmek, tüm vücudu iyileştirmek ve iyi hissetmek hakkında düşünmeye çalışın.

    Önemli! Asanaları teknik olarak yaparsanız, normal bir fiziksel egzersiz olarak performanslarına atıfta bulunursanız, etki beklenenden çok daha düşük olacaktır. Yoga yaparken vücut, beyin ve bilince yardımcı olmalıdır.

    Utthita Trikonasana

    Duruş dik durur. Ayaklar dokunuyor, ama ayak parmakları birbirinden ayrılıyor ve yere bastırılıyor. Dizlerim gergin, karnım çizilir. Göğüs açık, omurga düzeldi, kollar serbestçe indirildi. Bu pozisyondan ilham alındığında bir sıçrama yapılır (yumuşak pençelerde bir kedi gibi atlar, enerji konsantrasyonu) böylece ayağın bir metre (paralel) olması sağlanır. Eller boşanıyor. Sağ ayak 90 derece sağa döner. Sol içeri girer. Exhaling, sağ taraftaki gövdeyi eğin ve sağ elin avucunu sağ ayak bileğinin arkasındaki yere indir. Sol kol yukarı doğru uzanır. Kafa, görüş sol eline yönlendirilecek şekilde döner.

    Asanadan 30 saniyeden başlayarak zamanın bir dakikaya kadar kademeli olarak artırılması gerekir. Atlamanın sonunda, orijinal pozisyonu alın ve ayna eylemleri gerçekleştirin.

    Parivritta Trikonasana

    Başlangıç ​​pozisyonu önceki asana ile aynıdır. Ayrıca bacaklarınızı yaymanız ve sağ ayağın sağa 90 derece sağa ve sol tarafın içeriye doğru 60 derece döndürüldüğü bir pozisyon almanız gerekir. Gövde ile birlikte sol bacak sağ tarafa çevrilir. Sol elin avuç içi sağ ayağın önünde yere bastırılır. Sağ kol yukarı doğru uzanır. Mümkünse iki el de bir çizgi oluşturur. Görüş, elin yukarı doğru uzatılmasıyla sona erdirmeyi amaçlamaktadır. Dizler sarkmaz, ayaklar yere sıkıca oturur, omuz bıçakları ve polecha uzar. 30-60 saniye çalıştıktan sonra, orijinal konumuna geri dönün ve ayna görüntüsünü tekrarlayın.

    Video - Açılmış üçgenin pozu. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Aynısını yap. Eller yukarı doğru uzatılır, avuç içi bağlanır. Tüm vücut kollara uzanır, ancak ayaklar sıkıca bastırılır. Sağ bacak dizde kıvrılır ve yavaşça yükselir. Ayak, topuk kasık bölgesinde olana kadar sol uyluğun iç yüzeyi üzerinde kayar. Burada, destek ayağına paralel olarak, parmakları yere doğru işaret etmesi gerekir. Diz mümkün olduğu kadar yanlıdır. Bu asana karmaşıktır, bu yüzden duruşu birkaç saniye içinde tutabilir ve gerekli olana kadar kademeli olarak ilerleyebilirsiniz. Ayağınızdaki ayağa dayanırsanız, dengeyi korumak daha kolay olacaktır. Destek ayağı ve temasın tüm noktaları zemine yoğunlaşmak gerekir. Sonunda, orijinal pozisyonunu alın ve diğer bacak ile tekrarlayın.

    Virabhadrasana I

    Orijinal pozlamadan, elleri başının üzerinde yükselen elleriyle ve elleriyle birleşince, inhalasyon sırasında geniş bacakları (1.3 metreye kadar) bir sıçramaya yaymak gerekir. Bir kata paralel olarak durmak, bir sandığı sağa çevirmek, sağ bacağın bir tarafını 90 derece sola çevirmek ve sola doğru hafifçe bırakmak. Sağ diz eğilmiş olmalı, kalça yere paralel bir konumda olmalı ve diz topuk ile tek bir çizgi oluşturmalıdır. Sol bacağınızı dışarı çekin, dizinizi yukarı çekin. Tüm vücut sağ bacak ile aynı yöne çevrilir. Kafasını devirme, elinin avuç içine bak ve omurga yukarı çekin. Yoga seviyesine bağlı olarak 10 saniye ile bir dakika arasında durun. Ayna görüntüsünü tekrarlayın.

    Video - Savaşçı Pose 1

    Virabhadrasana II

    İlk asanada gösterilen aynı pozisyondan, bir atlama yapın ve ayaklarınızı Virabhadrasana I menziline koyun. Eller, ellerinizin avuçlarını çevirerek vücuda dikey olarak yayılır. Sağ ayak sağ tarafa 90 derece, soldan bir tarafa - hafifçe çevrilmelidir. Sol bacağı sökün, gücünü hissedin. Sol bacağın dengesizliği ve kayma olasılığı varsa, bir vurgu oluşturmak için duvara yakınlaştırılabilir. Ekshalasyonda, zemin ve uyluk arasındaki bir paralel ulaşılana kadar sağ dizinizi bükün. Sağ bacak havyar ve uyluk bir dik açı oluşturur. Gövde bükülmez, diz ve topuk aynı çizgide. Fırçaları çek, sanki birisi ellerini çekiyormuş gibi. Kafanı çevir ve sağ avucuna bak. Bagaj dönmüyor. Hepsi bir satırın arkasında - bacaklar, pelvis, geri. Yirmi saniyeden asanu ihtiyaç duymaya dayanmaya başlar. Sonra orijinal pozu geri getirin ve diğer taraf için her şeyi yapın.

    Video - Bir Savaşçı 2 Pose

    Ardha Chandrasana

    Pozisyon aynı, ilk asana - Utthita Trikonasanu gerçekleştirmek için gereklidir.

    Yukarı doğru bir sıçrama yapmak, ayakları metreye yerleştirmek, ayakları yere belirli bir mesafede paralel olarak döndürmek. Sağ ayak 90 derecenin altına sağa, hafifçe sola. Sağ taraftaki gövdeyi eğin ve sağ avuç içi sağ ayak bileğinin arkasındaki yere bastırın. Kaldırmak için sol el, çek, fırçasına bak. Bundan sonra, sağ elinizi 30 santimetre ayağıyla hareket ettirin, sağ dizini bükün, sol ayağı sağa doğru itin. Bu duruşta, iki solunum döngüsü yaptıktan sonra, yavaşça inhalasyon ve ekshalasyona devam edin. Bir sonraki ilham kaynağında, sol bacağınızı kaldırınız ve parmaklarınızı yukarı kaldırınız. Sağ bacağını düzelt, sağ elini çek. Sol avuç içi sol uylukta durur, omuzlar düzleşir. Toraks sola döner.

    Bu pozisyonda 20 saniyeden devam edin, böylece vücudun tüm ağırlığı sağ ayak ve pelvik kısımdaydı. Utthita Trikonasana'ya dönüş, diğer taraf için tekrarlayın.

    Parshvottanasana

    İlk başlangıç ​​pozisyonu. Ondan kollarını uzat ve uzan. Daha sonra nefes alıp verin ve öne doğru uzanarak ellerinizi arkanıza yaslayın ve aynı anda daha rahat bir hale getirmek için öne doğru yatırın.

    Avuç içleri arkasına takılmak için, dirsekleri ve omuzları mümkün olduğunca geri almak için. Nefes verin ve yavaşça arkaya doğru katlanmış avuç içi yukarı itin, ağrı başlangıcına kadar ilerlemez.

    Avuç içi omuz bıçaklarına ulaştığında, düzleştir, atla, ayakları iterek ayır. Sağa, stoplarla birlikte sağa (90 derece sağa, sola - 70 derece).

    Bakiyenizi kaybetmemek için başınızı geri alın ama çok fazla değil. Öne eğil ve kafana sağ dizine dokunmaya çalış. Boyunu ve arkaya doğru çekin. Bir dakika kadar bekle. Sıfır konumuna geri dönün ve yansıtma işlemini tekrarlayın.

    Bhudzhangasana

    Yere yat, sırtındaki sert altlığa, yere doğru. Bacaklarını çek ve ayaklarını tut. Dizler gergin, ayak parmakları gerilir. Pelvisin altındaki avuç içi. Solunduğunda, avuç iç kısmına sıkıca bastırın, tüm vücudu yukarı kaldırın. İki solunum döngüsü yapın. İkinci ekshalasyonda, vücut hala yükseltilir, böylece sadece pubik kemik zemine temas eder. Vücut ağırlığı, ayakları ve elleri tutar. Kalça ve uyluk gergin ve 20 saniye pozisyonda kalmak. Üç ila beş tekrar yapın.

    Shalabhasana

    Aynı pozisyonda, sırtını geri çekerek ellerini sırtına doğru çekerek, leğen kemiği aşağıya doğru itilerek kokside geçer. Aynı zamanda, bacakları kaldır, nefes ver, başı ve göğsünü de bağla. Bacak ve vücudun üst kısmını mümkün olduğunca yüksek baş ile kaldırmaya çalışmak gerekir. Ne kaburgalar ne de yerdeki avuç içi. Yerde sadece vücudun ağırlığının düştüğü mide var. Bacaklar düzeldi, kalçalar ve uyluklar sıkıştırıldı, ayak bilekleri ve ayakları kapalı. Fırçalar gerilir, üst sırt kasları gerilir. Asanaya 20 saniye dayanır ve birkaç kez tekrarlanır.

    Önemli! Asanaların performansına kontraendikasyonlar boyun ve omurga, yüksek veya düşük tansiyon, şiddetli ağrı, postoperatif dönemde travma olabilir.

    Yoga yapmaya ek olarak, onlara ek olarak, osteokondrozu tedavi etmeye çalışırken, aşağıdaki kurallara ve kısıtlamalara uymalısınız.

    1. Omurga, koşma, atlama ve diğer perküsyon ile birlikte yüklemeyin.
    2. Hareketsiz çalışmayla her saat kalkıyor ve beş dakikalık bir motor molası ayarlanıyor.
    3. Arabada, ister yolcu ister sürücü olun, emniyet kemeri kullanın. Bu sadece trafik kurallarına uymakla kalmaz, aynı zamanda şiddetli frenleme sırasında boyundaki olası hasarlara karşı da sigorta sağlar.
    4. Yatağı ve özellikle yastığı ortopedik ve uygun şekilde seçilecek şekilde uyku yerini düzenleyin. Boyun açısı 15 dereceden fazla olmamalıdır.

    Eğer yoga alışkanlık yaparsanız, sadece boynun osteokondrosisini önleyemez, aynı zamanda özellikle erken bir aşamada da hastalıktan kurtulabilirsiniz. Ayrıca, genel sağlık güçlendirilecek ve tüm organizmanın çalışması çalışacaktır.